6 tipov, ako a prečo ovládať svoje emócie

Ako viete, človek nie je len fyzická bytosť, ktorá potrebuje jedlo, spánok atď. Každý z nás má emócie, ktoré sú dôležité a treba ich prejaviť. Skúsení psychológovia radia nedržať svoje pocity v sebe a nechať ich vysypať von – môžete sa tak vyhnúť stresu a mnohým psychickým problémom.

Na druhej strane musí byť vo všetkom rovnováha.

Človek, ktorý nevie ovládať svoje emócie, je ako auto bez bŕzd, ktoré sa rúti po diaľnici, ignoruje značky a potom je neodvratná nehoda.

Naše pocity, ak sa s nimi zle zaobchádza, nemôžu vytvárať, ale ničiť nás a ľudí okolo nás.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?

To je otázka, na ktorú sa pokúsime odpovedať v tomto článku. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých rád sa naučíte, čo je to kontrola a sebaovládanie, naučte sa ovládať sa aj v tých najstresujúcejších a nepredvídaných situáciách.

1. Nepriveďte sa do „bodu varu“.

Na rozdiel od mnohých stereotypov psychológovia dokázali, že každá, dokonca aj tá najbezuzdnejšia nálada, môže byť upokojená, ak sa nezavediete do extrémov. A to platí nielen pre negatívne, ale aj pre pozitívne emócie. Rozvoj sebakontroly je niečo, čo vychádza z vlastnej skúsenosti a praxe.

Napríklad sa začnete s niekým hádať a stratíte nervy a „zahrejete sa“ ako varná kanvica.

Aj keď ste neboli tým, kto konflikt inicioval, ale cítite, že sa vaša emocionálna kontrola začína vymykať kontrole, jednoducho sa zastavte, opustite miestnosť, oddýchnite si od komunikácie. Po pár minútach pochopíte, aké to bolo správne rozhodnutie. Vďaka jednoduchej vôli si ušetríte nervy sebe a svojim blízkym a nakoniec zostanete len priateľmi.

2. Neospravedlňujte sa.

Veľa prehnane emotívnych ľudí (najmä žien), ktorí nevedia ovládať svoje emócie, často ospravedlňuje svoje správanie čímkoľvek – zlým počasím, temperamentom, kreatívnou povahou, hormonálnymi zmenami atď. Samozrejme, vonkajšie faktory majú vplyv na náš psychický stav, ale nie natoľko, aby ho nebolo možné mať pod dohľadom.

Začnite preberať zodpovednosť za svoje činy a naučte sa ovládať svoje emócie.

3. Pozor na náhle emocionálne výbuchy.

Žijeme v zaujímavej dobe, kedy sa stala dostupná zábava a senzácie, o ktorých sa nám predtým mohlo len snívať. Kiná s efektom plnej prítomnosti a ponorenia sa do virtuálnej reality, akčné atrakcie, neuveriteľné diapozitívy – to všetko môže spôsobiť prudký výbuch emócií. Najprv to vyzerá ako eufória, z ktorej je nám dobre, no potom na ľuďoch s nie celkom stabilnou psychikou môžu pozorovať vedľajšie účinky ako zrýchlený tep, potenie, nevoľnosť, pocit strachu atď. Preto je dôležité, aby ste sa pred účasťou na takýchto udalostiach naučili obmedzovať svoje emócie a znova neriskovať.

4. Robte dychové cvičenia.

Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako sa naučiť ovládať svoje emócie, je dôležité venovať pozornosť ich dýchaniu. Nehovoríme o nejakých zvláštnych technikách, ale o prirodzenom procese nasýtenia mozgu kyslíkom. Hneď ako to pocítite, zacvičte si nasledovné cvičenie: zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, pomaly vydýchnite ústami a vykonajte rovnaké kroky 8-10 krát. Po cvičení si všimnete nárast živosti a emocionálnej rovnováhy.

5. Vyberte si pokojný spoločenský kruh.

Tí, ktorí komunikujú s ľuďmi, ktorí majú pokojný, ústretový charakter, sa menej pýtajú, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Tu platí zásada: nenaštve ma a tebe bude lepšie. Čím menej sa necháte vyprovokovať do konfliktov a sporov, tým ľahšie budete emócie zvládať. Bez emócií, bez problémov. Nie je však pravda, že neustále len v takomto prostredí bude rozvoj sebakontroly úspešný, pretože mimo bežného pokojného sociálneho kruhu môže akýkoľvek stres spôsobiť nekontrolovateľný tok emócií.

6. Sústreďte sa na riešenie problému.

Väčšina vzniká zo zmätku a paniky, ako reakcia na problém, ktorý sa nad nami vzniesol ako nerozbitná skala. Ale akýkoľvek problém možno vnímať aj z druhej strany – ako výzvu, určitú úlohu, ktorú musíme vyriešiť s využitím všetkej našej vynaliezavosti a kreativity. Nech sa deje čokoľvek, vždy je dôležitá kontrola a sebakontrola. Zoberte sa a povedzte nahlas: neexistujú žiadne neriešiteľné situácie, ja to zvládnem a urobím to tým najlepším spôsobom!