Fitness inštruktor ako sa obliekať a čo si priniesť do posilňovne
Idete prvýkrát do posilňovne a neviete, ako sa obliecť a čo si vziať so sebou? Fitness inštruktor urobil zoznam toho správneho, aby nebol čiernou ovcou medzi skúsenými džokmi.
Fitness inštruktor s pätnásťročnou praxou Irina Kaminskaya verí, že nielen správna technika a dobré vybavenie je kľúčom k úspešnému tréningu. Pri športových víťazstvách môže pomôcť aj oblečenie a obuv.
SPORTSWEAR
Irina radí vyberať oblečenie z priedušných a rýchloschnúcich materiálov: „Dbajte napríklad na miery, alebo oblečenie, ktoré kombinuje bavlnu a elastan. Teraz na trhu so športovým oblečením môžete ľahko nájsť pohodlné krásne modely zo „správnych“ materiálov.
V chladnom období by športové oblečenie malo byť viacvrstvové. Keď človek prvýkrát prišiel do telocvične, jeho svaly sú studené, a aby ste sa vyhli zraneniam, musíte to urobiť až po dobrom zahriatí - ak ste teplo oblečení, môžete to urobiť rýchlejšie. Keď máte pocit, že sa vaše svaly zahriali, môžete bicykel odstrániť. A v lete nie je potrebné vrstvenie – v športovom oblečení by ste sa mali cítiť pohodlne.
Pýtame sa Iriny, kde je lepšie nakupovať oblečenie - na trhu alebo v značkovom obchode? Dievča hovorí, že hlavnou vecou je pohodlie: „Ak si vyberiete správny materiál, z ktorého sú šité vaše šortky alebo nohavice, môžete trénovať v oblečení z trhu. Je pravda, že pri častom praní sa takéto oblečenie zdeformuje a nebudete ho môcť dlho nosiť: zvyčajne nie je odolné voči opotrebovaniu. Oblečenie do haly však prejde aj týmito ďalšími skúškami pevnosti. Niekedy sa tričká kúpené v nešpecializovanom obchode po pár tréningoch a prvom praní musia preradiť do kategórie domáceho oblečenia - kvôli neprezentovateľnému vzhľadu.
AKO NEPRÍSŤ DO HLUČKY
1. Vyhnite sa oblečeniu s cvočkami, šnúrkami a inými drobnými detailmi – môžu vám prekážať. Je lepšie odopnúť kapucne alebo si vybrať oblečenie bez nich - môžu sa zachytiť na simulátore.
2. Vyberte si nohavice správnej dĺžky, aby sa nelepili na činky a tyče.
3. Nenoste šortky s voľnými nohami: sériu cvikov budete musieť vykonávať v ľahu na chrbte – možno zistíte, že predvádzate prítomným viac, ako by ste chceli.
4. Nenoste tričká zo „sklenených“ materiálov – sú zle priedušné a nesajú pot.
5. Aby skryli nerovnomernú pokožku, dievčatá niekedy nosia pod šortkami pančucháče. V posilňovni to robiť nemusíte.
6. Pamätajte: do sály vás nepustia bosí alebo s nahým trupom!
TOPÁNKY
Topánky do telocvične by mali byť uzavreté a mať tvrdú podrážku – stabilita je dôležitá pri cvičení s váhou. "Muži niekedy zhrešia tým, že prídu do haly v bridliciach," hovorí Irina prísne. "Je to prísne zakázané: a ak ti na nohu spadne závažie, kto bude na vine?"
„Beh po cyklotrase alebo cvičenie v stepi bez správnej obuvi je z bezpečnostných dôvodov vo všeobecnosti zakázané,“ hovorí Irina. "Ďalším dôsledkom cvičenia v nesprávnej obuvi je nesprávna poloha chrbtice pri cvičení."
DOPLNKY
Malý zoznam vecí, ktoré sa vám v posilňovni budú hodiť:
- 1. Uterák(počas cvičenia si budete môcť utierať pot) a sprchové doplnky.
2. Fľaša s vodou. Môžete si vziať špeciálnu "športovú" fľašu - je vhodné ju používať a nosiť so sebou. Ale musíte piť s mierou: veľké množstvo vody negatívne ovplyvňuje vnútorné orgány. Nedá sa ani nepiť počas tréningu – vaše telo čaká dehydratácia a letargia.
3. Rukavice do telocvične. Minimalizujte pošmyknutie ruky a vyhnite sa pľuzgierom.
4. Monitor srdcovej frekvencie. Užitočné na sledovanie vašej kondície a kvality cvičenia počas tréningu.
5. Proteínové koktaily. Všeobecne sa odporúča konzumovať ich 40-60 minút po tréningu. Ak cesta z haly do domu nie je blízko, môžete si so sebou vziať koktail, aby ste včas nahradili stratu živín v tele. Ale lepšie je, samozrejme, poradiť sa so svojím trénerom.
6. Športová taška- priestranný a pohodlný.
Irina hovorí, že mnohí chodia do posilňovne hráč, ale neodporúča začiatočníkom cvičiť so slúchadlami. „Často začínajúci športovci nevedia, ako správne vykonávať cvičenia, preto je pre nich obzvlášť dôležité sústrediť sa na techniku, dýchanie a správnu polohu tela, a nie na hudbu. Bude len rozptyľovať. Navyše s hráčom nebudete môcť počuť rady a odporúčania trénera.
foto: webová stránka .
