Ako odstrániť tuk na zadku a stehnách: výživa + cvičenie
Mnohým ženám sa ukladá prebytočný tuk v oblasti stehien a zadku. Často sa takáto postava nazýva "v tvare hrušky".
Po tisíce rokov tuk na stehnách a zadku výrazne pomáha jaskynným ženám prežiť v období sucha a hladomoru.
A ženy, ktoré mali v takom čase veľa tuku v týchto partiách, mohli ľahko porodiť a dojčiť dieťa. Pretože telo potrebovalo extra kalórie počas tehotenstva a laktácie.
Možno práve preto sa tento tuk na zadku a stehnách, ktorý sa vyvíjal po stáročia a tisícročia, odstraňuje najťažšie.
Aj keď, úprimne povedané, na spálenie tuku na bokoch a zadku nie sú potrebné žiadne kúzla. Vedzte, že v tom nie sú žiadne tajomstvá.
Musíte len dodržiavať niektoré výživové podmienky a urobiť niekoľko jednoduchých cvikov na boky. Viem, že väčšina z vás je ako vždy veľmi zaneprázdnená, takže sa pokúsim rýchlo a efektívne vyriešiť, ako odstrániť tuk z zadku:
- výživové poradenstvo
- cviky na chudnutie bokov
- krátke video: ako odstrániť tuk z hornej časti zadku
Ako stratiť tuk na zadku a stehnách
Pretože každé chudnutie alebo regenerácia začína správne zostaveným jedálnym lístkom. Mal by obsahovať dostatočné množstvo užitočných a výživných látok.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa tuk ukladá na zadku u žien aj u mužov:
- zdôrazňuje, že pôsobia na hormonálnej úrovni;
- veľa a nedokážete sa s týmto tukom v zadku vyrovnať
- veľa .
- z toho je nám zle.
Začnime teda jedlom...
Základy výživy pre spaľovanie tukov na zadku
1. Jedzte viac zdravých tukov
Prestaňte jesť veľké množstvo vyprážaného rastlinného oleja. Áno, a prestaňte jesť sladkosti a múku, ktorá obsahuje veľa margarínu, ktorý vás zabíja.
Tu na blogu som o tom už napísal veľa, takže sa nechcem opakovať.
2. Jedzte kvalitné bielkoviny
Prestaňte jesť veľa vyprážaného tučného mäsa. Váš stav len zhorší zvýšením hladiny cholesterolu. A to zase vedie k mnohým chorobám, vrátane chorôb srdca a krvných ciev.
Nahraďte takýto proteín užitočným.
Zahrňte do svojho jedálnička viac domácich kuracích alebo prepeličích vajec, chobotnice, krevety, kuracie prsia. Na budovanie svalovej hmoty potrebujete bielkoviny, ktoré
3. Pridajte viac zelených potravín
Tieto potraviny vám pomôžu rýchlejšie očistiť telo a dodajú vám viac živín a živín. Sú plné vitamínov, minerálov a pod.
Popísalo sa o nich už dosť veľa, preto vám odporúčam niekoľko článkov: a.
4. Sladkosti nahraďte zdravým ovocím
Sladké, najmä cukor a mnohé ďalšie jedlá a nápoje môžu zničiť vaše sny o tom, ako rýchlo odstrániť zadoček. Môžete urobiť maximum, ale zostanete na úrovni, na ktorej ste teraz.
6. Jedzte správne sacharidy
Sacharidy sú naša energia.
Preto by ste ich z jedálnička nemali úplne vylúčiť. Potrebujete však len správne sacharidy. Napríklad celozrnné cereálie, celozrnné cestoviny z tvrdej pšenice.
Nesedzte na bezsacharidovej diéte, samozrejme, môže vám pomôcť spáliť ďalší tuk na zadku. Najmä však, ak cvičíte.
7. Pite dostatok tekutín
Väčšinou nás tvorí voda. A nevypiť ho je, dalo by sa povedať, hriech. , očistiť a naplniť žalúdok, keď si myslíme, že sme hladní.
Ak sa vám ťažko pije surová voda, pridajte korenie (klinčeky, škoricu) alebo vylepšite jej chuť šťavou a iným ovocím a korením.
Áno, existuje oveľa viac podmienok a spôsobov a všeobecne.
Odstráňte tuk na zadku: Cvičenie
Cvičenie je ďalšou z podmienok na odstránenie bokov a zadku. Posilňujú naše telo aj celkovo.
Takže pokračujte a urobte tieto cvičenia.
1. Drepy
Toto je jedno z najúčinnejších cvičení na odstránenie zadku zhora a skutočne pre kňazov a nohy. Počuli ste už pojem „zadok ako orech“? Takže ako viete, kto viac drepuje, má krajší oriešok.
Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien a urobte pár drepov. Urobte to merane s oneskorením 1-2 sekúnd v spodnom bode. Snažte sa neskolabovať tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.
2. Postavte sa do pozície stoličky
Vyskúšajte toto cvičenie. Je to podobné ako vyššie uvedené drepy, ale ťažšie:
- Postavte sa rovno.
- Nohy na šírku ramien.
- Prekrížte si ruky pred tvárou (ako na obrázku).
- Pomaly si drepnite (kolená nie sú v uhle 90 stupňov). Nedovoľte, aby sa vaše kolená ešte viac ohýbali.
- Podržte 30 sekúnd.
Ak sa vám to zdá veľmi ťažké, urobte toto cvičenie pri stene, aby ste nespadli.
3. Výpady
Výpady, ďalší z najlepších cvikov na boky a zadok. Pri nich sa vaše formy zapotia naplno.
Ako robiť výpady doma:
- Postavte sa, nohy pri sebe
- Urobte veľký krok späť
- Ohnite predné pravé koleno o 90 stupňov
- Chrbát držte vystretý a druhú nohu posúvajte dozadu jednoduchým krokom
- Vráťte sa do východiskovej polohy
- Opakujte na druhej strane
Intenzitu môžete zvýšiť pridaním činiek do každej ruky alebo ťažkej lopty.
4. Kardio cvičenia
Ďalšie kvalitné cvičenie, ktoré vám podľa lifestrong umožní maximalizovať metabolizmus najmä v prvých 30 minútach po nich.
Samozrejme, v hale sa dajú ľahko vystupovať. Vybavenie je dosť, podmienky aj osobný tréner.
Čo však môžete robiť doma? Vezmite švihadlo, obruč, alebo sa len rýchlo hýbte, vytlačte sa z podlahy, ale nie úplne, alebo vymyslite niečo iné. Ak je vonku teplo, urobte si ráno rýchlu prechádzku alebo si zabehajte aspoň 500 metrov.
Robte super efektívne cvičenia na spaľovanie tukov
1. Zdvihnutie nôh na všetky štyri:
- Postavte sa na všetky štyri, ruky a kolená na podložku.
- Položte ruky pod ramená (ako na obrázku). Trup vrátane hlavy držte rovno.
- Zdvihnite ľavú nohu a zároveň udržujte ohyb v kolene tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou.
- Pokúste sa potom natiahnuť nohu čo najvyššie bez toho, aby ste pohli hornou časťou tela.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký postup s druhou nohou.
- Prehoďte z jednej nohy na druhú a cvik opakujte aspoň 8-krát.
2. Cvičenie pri stene:
- Opäť, ako predtým, kľaknite na ruky a kolená.
- Rovnako ako v prvom cvičení, zdvihnite pravú nohu, koleno ohnuté, stehno rovnobežne s podlahou.
- Otočte nohu, bok, doprava krúživým pohybom, v bok. Urobte to 5-6 krát.
- Otočte tú istú nohu doľava krúživými pohybmi, opäť 5-6 krát.
- Vymeňte nohy a celý proces zopakujte s ľavou nohou.
5. Perkusné cvičenie na lopte
Ak je doma lopta, je to v pohode, vaše zadočky majú neskutočné šťastie!
- Zaujmite počiatočnú polohu ako na obrázku, aby to bolo pohodlné.
- Telo rovné, nohy pri sebe.
- Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene pod uhlom 90 stupňov.
- Opakujte 15-20 krát pred presunom na ľavú nohu.
Ako odstrániť tuk v hornej časti zadku - video
Prepáč, nie v ruštine, samozrejme. Ale chcel som pre vás nájsť tie cviky na spaľovanie tuku na zadku a stehnách, ktoré sú veľmi jednoduché a ľahko vykonateľné aj doma. A tiež také, ktoré nezaberú veľa času.
Stačí sa pozorne pozrieť na techniku vykonávania týchto cvikov a čas, ktorý každému cviku venuje. Celkovo ich absolvujete len 5 minút alebo trochu viac.
Záver.
V tomto článku ste sa konečne dozvedeli, ako odstrániť tuk zo zadku a čiastočne stehien. Všetky sú veľmi jednoduché a efektívne. A čo je najdôležitejšie, každé z navrhovaných cvičení môžete opakovať doma, čo je tiež dôležité.
Tieto cvičenia vám tiež pomôžu spevniť zadok a stehná, ako aj posilniť brucho a spodnú časť chrbta. Navyše vám pomôžu spáliť viac kalórií.
Ak bol pre vás článok užitočný, zdieľajte ho s ostatnými.
Napíšte do formulára komentárov nižšie, aké spôsoby odstránenia zadku zhora alebo cvičenia by ste mohli pridať do nášho zoznamu.
Upozornenie: Metódy, stratégie a návrhy vyjadrené v našom všeobecnom zdroji sú len na vzdelávacie účely. Nediagnostikujeme, nepredpisujeme ani neliečime žiadne ochorenie, stav alebo zranenie.
Pred začatím akejkoľvek nutričnej stratégie alebo cvičebného programu je nevyhnutné, aby ste získali úplné lekárske potvrdenie od licencovaného lekára.
