Správna výživa po tréningu: čo môžete a nemôžete jesť po cvičení

Aká by mala byť správna výživa po tréningu? Takáto otázka určite zaujíma každého, kto sa venuje stavbe svojho tela. Táto téma netrpí nedostatkom informácií – o aké potraviny jesť po tréningu, hádajte sa často a veľa. Medzi obrovským množstvom materiálov o správnom zotavení po triedach je mimoriadne ťažké vybrať užitočné informácie. Niektorí hovoria, že po tréningu treba jesť sacharidy, iní radia bielkoviny, voda po tréningu je úplne samostatná záležitosť. Čo je teda pravda a čo nepravda? Skúsme na to prísť.

Aká dôležitá je správna výživa po tréningu?

Správna výživa po tréningu na chudnutie, alebo naopak, priberanie je veľmi dôležitá a najviac priamo ovplyvňuje konečný výsledok. Musíte tomu rozumieť pri aeróbnom a anaeróbnom cvičení prebiehajú v tele takmer rovnaké procesy- hormonálne pozadie sa mení, metabolizmus sa zrýchľuje, svalové vlákna sú zničené. Preto bude správna výživa pred a po tréningu v oboch prípadoch podobná.

Správna výživa po tréningu na naberanie hmoty: obnovte svalový glykogén, zatvorte sacharidové okno

Výživa po silovom tréningu musí zahŕňať potraviny s vysokým obsahom sacharidov- je to potrebné na obnovenie zásob svalového glykogénu. Ignorovanie tohto pravidla vedie k tomu, že telo začne spaľovať svaly a hromadiť tuk. Takže pamätajte: sacharidy po tréningu sú veľmi dôležité.

Ako dlho po tréningu môžete jesť

Približne o 30 minút neskôr po skončení lekcie sa otvorí takzvané „sacharidové okno“. V tomto čase telo začína konzumovať sacharidy obzvlášť aktívne (3-4 krát rýchlejšie ako zvyčajne). Po tréningu si dajte jedlo s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom vlákniny- takéto jedlo telo rýchlo absorbuje.

Čo a ako jesť po tréningu na naberanie hmoty

Ako sme zistili, výživa po silovom tréningu by mala pozostávať najmä z potravín s vysokým obsahom sacharidov. Kaša je skvelá ako jedlo po tréningu.(pohánka, ovsené vločky, jačmeň, proso), banány, biela ryža, cestoviny, otruby.

Okrem sacharidov by mala zahŕňať aj správna výživa po tréningu proteínové produkty. Na to sú vhodné nízkotučné ryby, vajcia, hydina, tvaroh.

Ak na konci hodiny nie je možné jesť prirodzené jedlo, môžete použiť športová výživa. Po tréningu bude dobré vypiť proteínový shake alebo ešte lepšie gainer.

Správna výživa po aeróbnom cvičení

Výživa po tréningu na chudnutie sa trochu líši od výživy po tréningu na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ako dlho po tréningu môžete jesť?

Na zvýšenie efektu tréningu, po hodine nejedzte 1-2 hodiny. Ale to platí len pre jedlo - po tréningu môžete piť vodu a v neobmedzenom množstve.

Čo môžete jesť po tréningu na chudnutie

Po 1-2 hodinách musíte jesť bielkovinové jedlá. Najlepšie jedlo po tréningu na chudnutie je:

• - odstredený syr;
• - vaječný bielok;
• - nízkotučné ryby;
• - varené kuracie prsia;
• - varené mäso z chobotnice.

Okrem proteínových produktov, po tréningu si môžete dovoliť jesť aj zeleninový šalát.

Práca v posilňovni je len 50% úspechu, pričom zvyšných 50% sa dosiahne mimo fitness klubu. Preto je také dôležité vedieť, ako sa po tréningu správne zotaviť. Dodržujte všetky vyššie uvedené pravidlá výživy a želané výsledky, či už ide o zbavenie sa nadbytočných kilogramov alebo naberanie svalovej hmoty, získate oveľa rýchlejšie. Lekár sľubuje!