Ako dlho po tréningu môžete jesť?

Telo po fyzickej aktivite potrebuje doplniť vydanú energiu, no nie každý športovec vie, koľko po tréningu zjesť. Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov. Dôležitý je najmä druh športových aktivít, čas a iné ukazovatele. Jedenie po športových aktivitách ovplyvňuje celkový výsledok. Bez ohľadu na účel tréningu sa musíte po tréningu najesť. Ale kedy sa to dá? Čo presne jesť? Tieto otázky je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Vlastnosti výživy v závislosti od typu tréningu

V prvom rade je potrebné poznamenať, že existujú dva hlavné typy školení:

• aeróbne;
• moc.

Na rast svalov je vhodná napríklad bielkovinová výživa a ak trénujete na chudnutie, je lepšie si vystačiť s potravinami s vysokým obsahom vlákniny.

Okrem toho je dôležité zvoliť si správny čas na tréning. Ideálne je cvičiť ráno pred raňajkami. Je užitočný aj pri chudnutí, pretože telo si bude brať energiu z tukových zásob.

Keď plánujete silový tréning, je najlepšie zjesť ťažké jedlo niekoľko hodín pred tréningom. Miska by mala byť výdatná a vysoko kalorická. Na to je vhodné použiť produkty obsahujúce pomalé sacharidy. Ak nie je možné jesť tesne niekoľko hodín pred silovým tréningom, môžete piť čaj so suchými sušienkami alebo jesť banán hodinu pred cvičením.

Na poznámku! Keďže existujú protichodné názory na užívanie banánu pred a po tréningu, je vhodné túto otázku prediskutovať s trénerom.

Hlavné pravidlo, ktoré by sa malo dodržiavať pri vykonávaní fyzickej aktivity na chudnutie: spotreba kalórií by mala prekročiť ich množstvo spotrebované s jedlom. Dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu. Pite vodu 20 minút pred tréningom.

Koľko môžete vypiť a zjesť po tréningu pri chudnutí?

V priemere môžete jesť jedlo dve hodiny po športe. Čo sa týka vody, je vhodné nepiť ju hneď, no ak ste veľmi smädní, môžete urobiť výnimku. Voda by mala byť mierne teplá, nemala by obsahovať plyny. Na uhasenie smädu vám stačí pár dúškov.

Vo všeobecnosti existujú nasledujúce pravidlá týkajúce sa výživy po tréningu:

• vylúčiť tuky zo stravy;
• konzumujte len polovicu kalórií z celkového množstva vynaloženého počas fyzickej aktivity po tréningu s jedlom;
• po aeróbnom tréningu musíte obmedziť príjem bielkovín;
• po silovom tréningu je potrebné obmedziť príjem sacharidov;
• ak ste veľmi hladní, môžete si dovoliť malé občerstvenie, ale iba 30 minút po vyučovaní by malo pozostávať z grapefruitu, pomaranča alebo iného nízkokalorického ovocia;
• športovci, ktorí chcú získať harmóniu a zvýrazniť uvoľnenie svalov, môžu po tréningu použiť špeciálne proteínové kokteily.

Kedy jesť po cvičení?

Ako dlho je dovolené jesť po tréningu s činkou alebo činkou? Pre ľudí, ktorí si dali za cieľ budovanie svalovej hmoty, je potrebné veľké množstvo bielkovín. Je to on, kto je stavebným materiálom pre svaly. Budete tiež potrebovať jedlo s jednoduchými sacharidmi. Medzi bielkovinové potraviny patrí mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Rýchle sacharidy sa nachádzajú v cukrovinkách, čokoláde a iných sladkostiach. Samozrejme, pri takomto jedle si treba dávať väčší pozor, no práve ono pomáha mozgu lepšie pracovať.

40 minút po lekcii musíte jesť jedlo obsahujúce bielkoviny a jednoduché sacharidy. A počas nasledujúcich dvoch hodín musíte jesť plnohodnotné jedlo. Ak svaly „nekŕmite“, o ich raste nemôže byť ani reči. V dôsledku toho bude efektivita silového tréningu nulová.

Vlastnosti výživy pred a po tréningu na chudnutie

Aby ste dosiahli účinnosť cvičenia, musíte jesť tesne pred a po tréningu. V opačnom prípade môže byť všetko úsilie zbytočné.

Asi 2 hodiny pred tréningom treba zjesť ťažké jedlo. Na usporiadanie jedla budete potrebovať známe jedlá, ale oplatí sa vylúčiť z jedálnička múčne výrobky, sladkosti, mastné jedlá, pretože zasahujú do procesu chudnutia a naopak prispievajú k hromadeniu telesného tuku.

Potom pol hodiny pred začiatkom vyučovania by ste sa mali občerstviť niečím ľahkým. Bude stačiť jablko, pohár nízkotučného kefíru alebo prírodný jogurt bez plnív. Bezprostredne pred začiatkom cvičenia vypite nesladený zelený čaj.

Čo a ako dlho môžete jesť po tréningu? Ihneď po opustení telocvične je dovolené piť vodu bez plynu, ak ste veľmi smädní. 30 minút po cvičení môžete vypiť proteínový kokteil. Po ďalších dvoch hodinách môžete plne jesť, ale na to je vhodné použiť zdravé potraviny. Zvlášť dôležité je vylúčiť zo stravy tuky.

Na poznámku! Ak tréning mešká, postačí pred spaním vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo zjesť asi 100 g nízkotučného tvarohu.

Množstvo jedla skonzumovaného pred a po tréningu

Pre každého človeka je zobrazené iné množstvo jedla, ktoré závisí od mnohých faktorov. Preto je ťažké povedať, koľko by sa malo konzumovať pred alebo po tréningu. Neexistuje žiadna pevná hodnota. Je dôležité zvážiť nasledujúce faktory:

• objemy nákladov a plánované výsledky;
• vyučovací čas;
• intenzita tréningu.

Po prvé, jedno jedlo by nemalo obsahovať viac kalórií, ako vyžadujú zavedené normy. Pre športovca, ktorý si dal za cieľ budovanie svalovej hmoty, budete potrebovať viac jedla ako pre človeka, ktorý plánuje schudnúť fyzickou aktivitou.

Denný príjem kalórií musí byť rozdelený počas dňa do niekoľkých jedál. Nemusíte hneď skonzumovať všetky produkty pred tréningom a po ňom ostať hladní. Tento prístup je zásadne nesprávny a neprinesie požadovaný výsledok.

Tvaroh je kamarát džoka

Mnohí hovoria, že tvaroh po silovom tréningu je užitočný a pomáha obohatiť telo cennými bielkovinami. Okrem toho obsahuje vápnik, ktorý je potrebný na posilnenie kostí, vlasov, nechtov. Napriek obrovskej hodnote tvarohu pre ľudský organizmus obsahuje pomaly stráviteľnú bielkovinu nazývanú kazeín. Rozpadá sa do 5-6 hodín, takže je nepravdepodobné, že bude možné svaly rýchlo „nakŕmiť“ po tréningu pomocou tvarohu. Okrem toho sa tento fermentovaný mliečny výrobok neodporúča konzumovať po celodennom cvičení. Čo sa týka nočného jedla, na to je ideálny tvaroh. Kazeín vyživuje svaly počas spánku.

"Proteínové" a "sacharidové" okná

Ako už bolo spomenuté vyššie, po silovom tréningu zameranom na budovanie svalovej hmoty potrebuje telo bielkoviny. Okrem nej by ste si mali dávať pozor na potraviny obsahujúce vlákninu. Patria sem takmer všetky druhy zeleniny. Čo sa týka komplexných sacharidov vo forme cereálií, tie je najlepšie konzumovať ráno.

Na poznámku! Na večeru je vhodnejšie jesť skôr ryby ako mäso, pretože sa v ľudskom tele rýchlejšie vstrebáva. Rybie filé môžete piecť v rúre so zeleninou. Ukáže sa chutná a výživná večera (kombinácia bielkovín a vlákniny).

Pre ľudí, ktorí chcú získať čistú svalovú hmotu, je dôležité takmer úplne vylúčiť tuk zo stravy. Prítomnosť tučných jedál v jedálnom lístku je často hlavným dôvodom nedostatku výsledkov z tréningu. Preto je potrebné zo stravy odstrániť bravčové mäso, tvrdé syry a iné škodlivé produkty. Čo sa týka múky a cukrárskych výrobkov, je vhodné ich používať v minimálnych množstvách a ráno.

Video: ako dlho môžete jesť po tréningu?

Takže výživa pred a po tréningu ovplyvňuje konečný výsledok. Preto by ste k tejto otázke mali pristupovať s plnou zodpovednosťou. Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov. Jedna vec je však jasná: nemusíte sa vrhnúť na jedlo hneď, ako skončíte tréning. V opačnom prípade môžete pokaziť výsledky dosiahnuté počas vyučovania.

Zistite, koľko môžete zjesť po tréningu, pomôže vám video.