Čo jesť po tréningu, aby ste schudli rýchlejšie?

Mnoho ľudí, ktorí začínajú hodiny v telocvični, verí, že to stačí na to, aby sa zbavili ďalších kilogramov. Nie je to celkom pravda. Tréning nepochybne pomáha spaľovať kalórie, cvičiť problémové partie a dodať telu tón. Ale s dodatočným zaťažením a zvýšeným výdajom energie rastie aj chuť do jedla. A po chvíli si všimnete, že objem a hmotnosť vôbec nezmiznú, ale naopak, rýchlo rastú.

Prečo sa to deje a ako sa tomu vyhnúť?

Skúsme na to prísť v tomto článku.

Prvým krokom je pochopiť, prečo váha rastie, čo presne priberáte: vodu, tuk alebo svaly. V skutočnosti to môže byť čokoľvek z vyššie uvedeného. Svaly sú oveľa hustejšie a ťažšie ako tuk, takže ich rast nepochybne ovplyvní hmotnosť po začiatku tréningu. Druhým dôvodom je zadržiavanie vody. Existuje teória, že s nárastom fyzickej aktivity sa telo snaží zadržiavať výslednú tekutinu. Práve zadržiavanie vody v tele môže spôsobiť niekoľko nabratých kilogramov. A vzhľadom na to, že športovanie výrazne zvyšuje chuť do jedla, dôvodom môže byť nesprávne zvolená strava a používanie vysokokalorických potravín. V takom prípade by ste sa mali naučiť porozumieť tomu, čo potrebujete jesť po tréningu, aby ste schudli.

Na správne určenie toho, čo presne spôsobilo prírastok hmotnosti, odborníci neodporúčajú používať iba závažia, pretože v procese rastu svalov sa hmotnosť vždy zvýši, ale vaše objemy sa nezmenia. K dnešnému dňu existuje veľa metód na meranie podkožného tuku - nezávisle aj s pomocou špecialistov. Najbežnejšie je meranie pomocou posuvného meradla. Podobný spôsob merania percenta podkožného tuku je bežný v mnohých fitness centrách. Na presné meranie je možné zakúpiť aj samostatné zariadenie.

Cvičenie a diéta sú najlepší spôsob, ako schudnúť

Ak je vaším hlavným cieľom nielen nepriberať, ale aj zbaviť sa tej existujúcej, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť každodennej strave. Pri chudnutí je obzvlášť dôležité vedieť, čo večer po tréningu jesť.

Ideálnym spôsobom na získanie štíhlosti a vyrysovaného svalstva je skombinovať tréning so správnou výživou, ktorá bude obsahovať potrebné množstvo všetkých živín a kalórií nepresahujúce požadovanú dennú dávku.

Skvelý spôsob, ako kontrolovať svoju každodennú stravu - v tomto prípade sa rýchlo naučíte pochopiť, čo jesť po tréningu, aby ste schudli. Do takéhoto denníka by ste mali zapísať všetky kalórie prijaté počas dňa, vrátane kalórií z nápojov. Pomocou takýchto záznamov môžete určiť, ktoré potraviny by ste mali obmedziť a ktoré položky vo vašej každodennej strave by ste mali zvýšiť. Keďže neexistuje jedna štandardná diéta pre každého, iba pozorovaním v priebehu času môžete pochopiť, čo jesť po tréningu, aby ste schudli, len pre vás.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri chudnutí

Napriek tomu, že proces chudnutia ovplyvňuje veľa faktorov: metabolizmus, osobný sklon k priberaniu, ako aj všeobecná denná aktivita, stále existujú niektoré všeobecné odporúčania pre výber produktov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zistiť, čo nejesť po tréningu, aby ste schudli rýchlejšie:

Niektoré pravidlá pre kompetentný výber produktov

Ak chcete určiť, čo jesť po tréningu, aby ste schudli, mali by ste sa naučiť, ako si vybrať správne potraviny na pultoch obchodov.

• Pozorne si preštudujte energetickú hodnotu produktov pri ich nákupe v supermarketoch. Majte však na pamäti, že ide o ukazovatele produktu vo forme, v akej je v balení, pri akomkoľvek tepelnom spracovaní sa jeho obsah kalórií mení. Za najnebezpečnejšie kulinárske spracovanie jedla sa považuje vyprážanie vo veľkom množstve rastlinného oleja. Varenie v pare sa považuje za najužitočnejšie a najbezpečnejšie; varenie a dusenie tiež nepridá do jedla kalórie, ale pri tomto type spracovania sa stratí väčšina vitamínov a užitočných stopových prvkov, čím sa zníži nutričná hodnota produktu.
• Vyhnite sa polotovarom. Takéto výrobky sa spravidla pripravujú s pridaním veľkého množstva konzervačných látok a škodlivých prísad. Energetická hodnota takéhoto jedla je v porovnaní s domácou kuchyňou tiež mnohonásobne nadhodnotená.
• Pozrite sa na zloženie produktov umiestnené na obale. Je žiaduce, aby bol výrobok čo najprirodzenejší a obsahoval minimálne množstvo konzervačných látok a E-aditív.

Koľko kalórií sa minie za deň?

Keď zistíte, koľko kalórií denne skonzumujete, budete mať lepšiu predstavu o tom, čo jesť po tréningu, aby ste schudli. Ale pre úplnú definíciu je potrebné tieto ukazovatele porovnať s tým, koľko energie spálite počas športového tréningu a za deň ako celok. Typický človek potrebuje asi 2130 kalórií za deň. Pri aktívnej fyzickej námahe je potrebných najmenej 3000 kcal. Samozrejme, sú to pomerne priemerné ukazovatele a aby ste určili, koľko kalórií potrebujete, musíte počúvať svoje telo, časom sa naučíte porozumieť sebe a budete schopní vytvoriť správny výživový plán a najefektívnejší tréning. program.

Pri zostavovaní vlastnej výživovej schémy by ste mali zvážiť nielen to, čo môžete večer po tréningu (na chudnutie) jesť. Aj jedálny lístok ostatných jedál by mal byť zostavený s maximálnymi zdravotnými benefitmi a minimálnym poškodením postavy.

Dôrazne sa neodporúča ignorovať také zdravé jedlo, ako sú raňajky. Dokáže dodať potrebnú energiu na niekoľko hodín a je to prvé jedlo, ktoré naštartuje všetky potrebné procesy v tele, aby dodalo silu na celý nasledujúci deň. Preto je na mieste aj otázka, čo ráno jesť po tréningu na chudnutie.

Za najlepšie raňajky sa považujú rôzne cereálie, ktoré dodajú potrebnú vlákninu, pomalé sacharidy a zdravé vitamíny niekoľko hodín po sebe. Kaše s prídavkom orieškov, sušeného ovocia, medu a kúskov čokolády budú nielen veľmi, ale aj veľmi chutné. Navyše, práve ráno si môžete dovoliť o niečo viac, pretože počas celého aktívneho dňa sa všetky prijaté kalórie určite spália.

Čo jesť po tréningu na chudnutie, človeče?

Treba si uvedomiť aj to, že strava pre mužov a ženy je odlišná. Muži vo všeobecnosti potrebujú viac kalórií ako ženy. A intenzita tréningu pre silnejšie pohlavie je častejšie zameraná na rast svalov a nie na spaľovanie prebytočného tuku. Aby si muž vytvoril tú najlepšiu diétu a vysporiadal sa s problémovými partiami na tele, mal by vedieť, čo má jesť po tréningu, aby schudol. Hlavným prvkom, ktorý mužskej postave škodí, sú sacharidy. Pri výbere diéty by ste sa preto mali držať nízkosacharidovej diéty s dostatočným množstvom bielkovinových produktov a vlákniny. Malo by sa tiež pamätať na to, že mužské telo vyžaduje denne viac kalórií ako ženské.

Strava by mala byť vysoko kalorická, so zníženým množstvom potravín obsahujúcich sacharidy. Čo je lepšie nejesť po tréningu na chudnutie pre muža:

Pekárenské výrobky. Je povolené malé množstvo celozrnného chleba - asi 3 štandardné kusy denne.

Klobásy, tučné mäso, napríklad bravčové. Použitie chudého hovädzieho alebo hydinového mäsa je vítané.

V jedálničku treba obmedziť aj cestoviny a zemiaky. Ozdoby treba vyberať hlavne zeleninové.

Mliečne výrobky a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Mali by byť nahradené nízkotučnými kyslomliečnymi výrobkami a tvarohom s prídavkom zeleniny alebo ovocia.

Vyprážané jedlá.

Káva a alkohol.

Čo by mal muž jesť, aby si spevnil postavu bez straty sily, energie a elánu? Čo môžete jesť po tréningu, aby ste schudli pre muža:

Kashi. Je žiaduce, aby každé ráno začínalo týmito zdravými raňajkami. Najväčšie benefity pre zdravie mužov sú v ovsených vločkách a pohánke.

Morské plody. Aby ste počas nízkosacharidovej diéty nestratili niektoré intelektuálne schopnosti, dôraz by sa mal klásť na ryby a morské plody.