Čo jesť po tréningu na chudnutie a v akom množstve?

čo je to cvičenie? Ide o súbor fyzických úkonov zameraných na zlepšenie zdravia, formovanie postavy, zlepšenie kondície a nárast svalovej hmoty. Každý chce, aby jeho práca nebola márna. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa stravovať tesne pred a po tréningu, čo raňajkovať a čo večerať.

Výživa pre športovcov- Ide o prísnu diétu, individuálne zvolenú vyváženú výživu a jedálny lístok. Na jedlo, ktoré milenci jedia, sú kladené oveľa menšie požiadavky. Ale napriek tomu sú.

Výživa pred tréningom

Štíhlosť tela- to je presne ten faktor, o ktorom sníva takmer celé ľudstvo. Športovci tvrdia, že úspech úplne závisí od pravidelnosti tréningu a správnej výživy. Samostatne stojí za to hovoriť o produktoch, ktoré sa môžu konzumovať v deň intenzívnej fyzickej aktivity.

Čo môžete jesť a koľko?

Hlavným cieľom tréningu na chudnutie- to je spaľovanie tukov, ktoré neznášame. Preto by sa táto látka nemala požívať pred začiatkom vyučovania.

V opačnom prípade človek spáli tie kalórie, ktoré práve nabral a neprinesie mu to žiaden úžitok. Odporúča sa uprednostňovať výrobky s obsahom vlákniny.

Tie obsahujú:

Ďalšou dôležitou otázkou je, koľko môžete zjesť pred tréningom. Vyžaduje si súlad so „zlatým priemerom“. Nemôžete sa prejedať, ale telo by nemalo cítiť hlad.

Čo môžete piť a koľko?

Veľa nápojov má vysoký obsah tuku a nezdravých sacharidov. Patria sem sladký čierny čaj, aromatická káva s prísadami, smotana, mlieko a akékoľvek sladké šťavy.

Pred tréningom sa nemôžu opiť z dvoch dôvodov:

• Môžu vo vás vyvolať pocit smädu. To znamená, že športovec počas tréningu bude neustále chcieť piť.
• Všetky vyššie uvedené nápoje majú vysoký obsah kalórií. A to znamená, že pri tréningu človek spáli to, čo práve skóroval.

Čo piť:

Výživa po tréningu

Predstavte si situáciu, už niekoľko hodín intenzívne trénujete. V dôsledku toho ste veľmi unavení a hladní. Počas tejto doby sa vám pravdepodobne podarilo stratiť 300 až 1 000 kalórií.

Po vyučovaní si sadnete za stôl, zjete rôzne jedlá, aby ste tento nedostatok nahradili. V súlade s tým sa strácajú výhody obrovskej fyzickej práce. Ďalším dôležitým bodom je, čo a kedy môžete jesť po tréningu.

Ako skoro môžete začať jesť?

Počas absolútne akejkoľvek športovej disciplíny sa aktivujú všetky dôležité zložky tela.

Pulz sa zrýchli, prietok krvi sa zrýchli a všetka pre telo nepotrebná tekutina začne vychádzať s potom. V súlade s tým sa tuk začína „topiť“ a svalová hmota sa posilňuje.

Deje sa tak nielen počas tréningu, ale aj do dvoch hodín po jeho skončení.

V súlade s tým je minimálny povolený limit príjmu potravy po fyzickej námahe 2 hodiny.

Čo môžete jesť a koľko?

Existuje zoznam určitých potravín, ktoré sa môžu konzumovať najskôr dve hodiny po skončení tréningu:

Čo môžete piť a koľko?

Pokiaľ ide o tekutinu, po tréningu môžete použiť nízkotučný kefír, nesladený čaj (čierny, zelený alebo bylinkový) alebo bobuľovú šťavu bez pridaného cukru.

Akékoľvek nápoje so sacharózou sú absolútne kontraindikované. Telo po tréningu nepotrebuje sacharidy.

Tento nástroj bude dobrým pomocníkom pri chudnutí. Zložky sladkostí jemne ovplyvňujú telo, majú 100% prírodné zloženie, čo určuje absenciu vedľajších účinkov.

Samozrejme, obzvlášť dôležité je kombinovať užívanie tabletiek so správnou výživou a cvičením. V tomto prípade bude účinnosť maximálna a výsledok je viditeľný na tvári.

Čo jesť po tréningu na chudnutie?

Každý druhý športuje preto, aby schudol a urobil svoju postavu dokonalou. Náležitú pozornosť treba venovať jedlám konzumovaným po tréningu. Miska musí byť varená varením alebo parou.

Mal by pozostávať z:

• 80 percent zdravých, ľahko stráviteľných sacharidov rastlinného pôvodu.
• 20 percent bielkovín.

Celkovo existuje niekoľko možností na večeru alebo obed, ktoré sa budú konať po tréningu:

Ak je hlavným cieľom cvičenia v telocvični alebo doma chudnutie, potom by obdobie medzi ním a jedením nemalo byť kratšie ako dve hodiny. Ak na sebe športovec pracuje na náraste svalovej hmoty, potom sa môžete osviežiť do 45 minút po skončení tréningu.

Najlepší proteín po tréningu

Pojem „proteín“ sa vzťahuje na umelé proteíny, ktoré sa rýchlo rozpúšťajú v žalúdku. Ďalej proteínové vlákna vstupujú do svalovej hmoty.

Celkovo existujú tri typy bielkovín, ktoré sa odporúčajú pre športovcov po silovej záťaži:

Existujú tri hlavné typy bielkovín. Ktorý by si mali vybrať skúsení športovci?

Stojí za to venovať pozornosť niekoľkým kľúčovým bodom:

• Ak je cieľom príjmu bielkovín intenzívny súbor svalovej hmoty, ideálnou možnosťou by bol izolát alebo hydroizolát. Stojí za zmienku, že pozitívny účinok bude len vtedy, ak sa vezme správne - jednu hodinu pred tréningom.
• Koncentrát je vhodný pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Je potrebné ho použiť po športových cvičeniach alebo skoro ráno.
• Ďalším dôležitým bodom je cena. Rastie priamo úmerne. Čím lepšie sa absorbuje, tým rýchlejšie sa vytvorí efekt a čím dlhšie efekt vydrží, tým vyššie budú náklady.

Najlepší kokteil po tréningu

Každý z anatómie vie, že každý sval je kombináciou bielkovín a tekutín.

Prostredníctvom potravy alebo špecializovaných doplnkov sa do tejto časti tela dostáva aminokyselina, ktorá ovplyvňuje rast svalov. Ak proteín nie je aktívne dodávaný do tela, potom nebude mať žiadny úžitok z energetického zaťaženia. Odporúča sa jesť potraviny, ktoré túto látku obsahujú.

Výsledok však bude viditeľný oveľa rýchlejšie, ak budete pravidelne užívať proteínové koktaily. V súčasnosti existuje obrovské množstvo takýchto prísad.

Samostatne stojí za to hovoriť o najpopulárnejších z nich:

Ako už bolo jasné, každý typ kokteilu má inú mieru absorpcie. To naznačuje, že každý jednotlivý druh možno konzumovať striktne v určitom čase.

Napríklad ihneď po tréningu by ste si mali dať srvátkový kokteil. Ráno - vaječný alebo srvátkový proteín. Pred spaním - celý alebo kazeínový kokteil.

Biologicky aktívne prísady "To be" sú vyvinuté pomocou špeciálnych technológií. Vyznačujú sa kvalitatívnym zložením a dobrým stupňom asimilácie v tráviacom trakte. Tento proteín je vhodný takmer pre všetkých športovcov.

Chcete schudnúť?

Štíhla postava je snom mnohých žien a mužov. Chcem mať pohodlnú váhu bez toho, aby som sa vyčerpával prísnymi diétami a ťažkými cvičeniami.

Navyše nadváha môže viesť k zdravotným problémom! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!

Má nasledujúce vlastnosti:

• Urýchľuje metabolizmus
• Spaľuje telesný tuk
• Znižuje hmotnosť
• Schudnite aj pri minimálnej fyzickej aktivite
• Pomáha znižovať hmotnosť pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Je kreatín lepší pred alebo po tréningu?

- Ide o špecializovaný druh športovej výživy. Hlavným účelom jeho použitia je budovanie svalovej hmoty, zvýšenie úrovne vytrvalosti a urýchlenie objavenia sa pokroku.

Stojí za zmienku, že tento doplnok používa väčšina kulturistov. Mnoho športovcov stále nedokázalo nájsť odpoveď na otázku, ako správne užívať kreatín: pred alebo po silových cvičeniach.

Pred cvičením

V niektorých prípadoch bude mať kreatín pred tréningom dobrý účinok:

• Keď chcete, aby bol váš tréning čo najproduktívnejší.
• Keď sa potrebujete rýchlo zotaviť z cvičenia.

Pre bežcov, skokanov a iných športovcov, ktorí potrebujú zvýšiť svoju vytrvalosť, má väčší zmysel užívať kreatín za hodinu na tréning.

Užívanie tohto doplnku pred fyzickou aktivitou má niekoľko nevýhod:

• Tento typ proteínu zadržiava tekutinu v tele. Pre športovcov to nie je najlepšia vlastnosť, keďže hlavným cieľom tréningu je odstrániť toxíny z tela cez potné žľazy.
• Vzhľadom na pomalú úroveň energetickej rovnováhy sa prechod z kreatínu do svalu spomalí.

Preto sa užívanie tohto typu proteínu odporúča len na zvýšenie úrovne vytrvalosti.

Po tréningu

Všetky telesné systémy sa po akejkoľvek fyzickej aktivite vyrovnávajú so svojimi funkciami dvakrát až trikrát rýchlejšie ako v normálnom režime. Práve v tomto období je potrebný príjem kreatínu na úplné zotavenie po stresovej situácii.

Má pozitívny vplyv na organizmus:

• Vytvorenie krásneho reliéfu a urýchlenie rastu svalovej hmoty.
• Tvorba kvalitného energetického metabolizmu vo svalových tkanivách a bunkách.

Ak športovec potrebuje proteín, aby vyzeral možný a rozmerný, odporúča sa ho užiť presne pol hodiny po dokončení cvičení.

Je tu ešte jedna možnosť – príjem umelých bielkovín počas tréningu. Väčšina športovcov používa kreatín v nádeji na pozitívny výsledok. Stojí za zmienku, že toto je najčastejšia chyba.

Kreatín sa v tráviacom trakte vstrebáva dlho, čo znamená, že sa dostane do krvného obehu až po skončení tréningu. Okrem toho môže táto látka vyvolať v tele dehydratáciu, čo je pre športovca absolútne neprijateľné.

Aké je najlepšie jedlo pre rast svalov po tréningu?

Správne zvolený súbor fyzických cvičení je len časťou úspechu. Človek, ktorý chce dosiahnuť atletickú formu, musí pochopiť, že svaly nenarastú samé od seba. Je potrebné, aby sa zvýšili kvôli živinám.

Existuje množstvo schválených potravín po tréningu, ktoré by mal konzumovať športovec, ktorý chce zmeniť svoje telo:

Existuje aj množstvo produktov, ktoré sa odporúča „obísť“:

• V prvom rade medzi ne patria akékoľvek mastné jedlá. Jedlo by malo vstúpiť do tráviaceho systému striktne vo varenej alebo surovej forme.
• Sladké jedlá, konzervatívci, rýchle občerstvenie, výrobky z múky – to všetko je absolútne tabu.
• Výrobok musí byť čerstvo pripravený. Nemali by ste kupovať polotovary a chemické zmesi, ktoré sú zaparené vriacou vodou.
• Z nápojov stojí za to obmedziť sa na pitie sladkého čaju, kávy. Kakao, horká čokoláda a sladká šťava s obsahom farbív.

Existuje dôležité pravidlo: športovec by sa nemal prejedať. Celá denná dávka by mala byť rozdelená na 5-6 častí s malým množstvom porcií. Ak osoba zneužíva produkty zo zakázanej kategórie, potom bude môcť dosiahnuť opačný efekt - nie svaly, ale tuková hmota bude rásť.

Najlepší gainer po tréningu

Každý skúsený športovec pozná niečo ako „gainer“. Ide prakticky o prvý suplement zaradený do rôznorodej športovej výživy. Hlavným cieľom jeho tvorby je zvýšenie objemu svalovej hmoty.

Odrody

Biologická prísada je rozdelená do dvoch hlavných odrôd:

Nie je možné určiť, ktorý proteín je najlepší.

Výber sa určuje prísne individuálne:

• Ak je človek spočiatku chudý, pohyblivý, no zároveň sa chce dostať do športovej formy, potom je pre neho vhodná kombinácia sacharidov.
• Ľudia s nadváhou a sedavým zamestnaním by mali dať prednosť proteínovej zmesi.

Gainer je možné užívať pred a po tréningu, v každom prípade bude tento doplnok účinný.

Najlepšie jedlá po tréningu

Nie je potrebné míňať peniaze na športovú výživu, ktorá je dosť drahá.

Namiesto bielkovín môžete denne jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Zvýšia trojnásobok rýchlosti syntézy tohto proteínu vo svalovej oblasti.

Proteín je potrebný pre absolútne všetkých športovcov, bez ohľadu na účel, za ktorým prišli do posilňovne. Takýto "stavebný materiál" poskytuje tkanivám regeneračnú funkciu.

Na večeru sa odporúča uvariť jedlo, ktoré je v tele ľahko stráviteľné: varené ryby, hydina, chudé mäso, vaječné miešané vajcia, nízkotučný tvaroh. Je chybou myslieť si, že čím viac človek zje, tým rýchlejšie zosilnie. Jediný výsledok, ktorý dosiahne, je vytvorenie tukovej vrstvy. Normálny objem misky je od 150 do 300 gramov.

Najlepšie sacharidy po tréningu

Sacharidy sa premieňajú na glukózu. Táto látka je potrebná na obnovenie energie a sily po dlhom tréningu.

Existuje niekoľko hlavných bodov:

• Sacharidy by mali byť zdravého, rastlinného pôvodu. Športovec by sa nemal opierať o chlieb či cestoviny.
• Druhým dôležitým pravidlom je dodržiavanie normy. Aj po namáhavom tréningu bude športovec potrebovať 60 až 100 gramov sacharidov.

Potraviny na lepšie stravovanie:

Tréning je súbor špecifických akcií zameraných na zlepšenie postavy a posilnenie zdravia.

V zásade ľudia trénujú na dva účely: na zníženie tuku alebo zvýšenie svalovej hmoty. V oboch prípadoch bude všetka práca márna, ak sa nedodržia dôležité pravidlá výživy. Stojí za to venovať osobitnú pozornosť tomu, čo a kedy môžete jesť po tréningu.