Ako sa naučiť ovládať svoje emócie
V otázke „Ako sa naučiť ovládať emócie“ znie cieľ. Mnoho ľudí sa chce naučiť ovládať svoje emócie. Koniec koncov, vyrovnaný a zdržanlivý človek je vnímaný ako spoľahlivý, inteligentný, vážny. Príliš emocionálni ľudia vystrašujú ostatných a nezáleží na tom, aké emócie sa vymykajú z miery: buď človek horko plače, alebo sa nahlas smeje.
Než začnete na sebe pracovať, musíte zbaviť sa z existujúcich stereotypže emócie sú niečo ľahké, bezvýznamné, niečo, čo sa musí rýchlo podriadiť mysli.
Ľudia často hovoria ostatným: „Upokojte sa! Prestaňte sa teraz báť! Nevieš sa dať dokopy?" Ale keď je rad na nich, aby sa trápili, jednoducho nevedia, čo so sebou.
Emócie ovládajú ľudí a ľudia sa na seba veľmi hnevajú, keď nedokážu ovládať emócie, pretože podceniť ich silu a význam.
Prečo by ste sa na seba nemali hnevať, keď emócie ovládajú a usmerňujú, môžete pochopiť, keď sa naučíte, čo sú emócie vo všeobecnosti. Odporúčame vám prečítať si článok, aby ste sa dozvedeli viac o povahe a funkčnom význame emócií.
Emócie nejde len o nejaké psychické procesy a stavy, ide o komplexný psychofyziologický mechanizmus vnútornej regulácie duševná činnosť a správanie, zamerané na uspokojenie skutočných potrieb človeka. Zhruba povedané, emócie pomáhajú človeku prežiť. Zlé aj dobré emócie vitálnyľudí, regulujú správanie tým, že človeka nasmerujú na stranu Komu dosiahnutie a udržanie blahobytu a od problémy.
Ovládať emócie - sociálna nevyhnutnosť. Hoci je to ťažké, pre kultivovaného, civilizovaného človeka je to možné a často jednoducho nevyhnutné.
Ovládanie emócií je...
emócie, mimo rozsah normálnym prejavom, už neslúžia v prospech človeka, vyvolávajú choroby (vrátane duševných), kazia vzťahy s ostatnými, bránia sebarealizácii v rôznych sférach života, menia osobnosť (človek sa stáva impulzívnym, podráždeným, agresívnym atď. .).
Príliš dlhé a intenzívne emócie, najmä tie negatívne, môžu človeka znechutiť a výrazne mu pokaziť život. Je napríklad známe, že v stave vášne môže jednotlivec spáchať aj trestný čin.
Emócie na ovládanie ťažké, a taká extrémne intenzívna a inhibujúca všetky ostatné mentálne procesy formy ako afekty je vôbec nemožná. Čím silnejšia je emócia, tým viac úsilia bude potrebné na jej potlačenie. Preto je to oveľa jednoduchšie nepriniesť emócie do stavu nadmerného a príliš dlhého, naučte sa ovládať sa.
Bez ohľadu na to, aké ťažké, ale stále veľké množstvo ľudí dokáže regulovať svoj emocionálny stav. Herci, politici, právnici, armáda to robia majstrovsky – veľa ľudí sa vie ovládať.
Ovládajte emócie nie je to isté ako ich potláčať alebo ignorovať! Ovládanie emócií znamená:
- zručnosť realizovať, to znamená, že sa pristihnete, ako premýšľate o výskyte emócií a pochopíte, ako sa táto alebo tá prežívaná emócia konkrétne nazýva,
- zručnosť súhlasiť a zlé a dobré emócie a rozumieť ich funkčný význam, nevyhnutnosť pre telo a osobnosť,
- schopnosť ich riadiť, teda udržiavať normálne intenzitu a trvanie zážitkov.
Kontrola nad emóciami ide o ich zvládnutie v možnej miere, keď už vznikli, ako aj o schopnosť zabrániť nežiaducemu rozvoju silných, nadmerných, nebezpečných emócií.
Ako sa naučiť ovládať emócie v 5 krokoch
Existuje veľa emócií a každý z nich si vyžaduje osobitné zváženie. Nie je ťažké uhádnuť, že mechanizmus na potláčanie smiechu a strachu bude iný. Ale stále existujú univerzálne odporúčania dávajú psychológovia:
Malý tajný: na uvoľnenie upnutých svalov ich treba ešte viac napnúť. Zovretú oblasť je potrebné stlačiť ešte silnejšie, stlačiť, stlačiť, krútiť, po čom sa táto svalová skupina automaticky uvoľní. Ak si nemôžete dať takúto minimasáž, musíte sa pokúsiť aspoň trochu urobiť tvár, aby sa svaly tváre uvoľnili.
takže, podstata emocionálnej kontroly v zručnosti:
- uvedomovať si ich a ich telesný prejav,
- silou vôle kontrolovať ich intenzitu,
- inteligentne regulovať svoje správanie bez popierania prítomnosti emócií.
Akákoľvek emócia je náznak, signál na akciu. Musíte ju počúvať.
Väčšina ľudí sa chce naučiť ovládať negatívne emócie (strach, hnev, odpor, vina, závisť), no negatívna emócia stimuluje ľudskú činnosť zameranú na vyhýbanie sa škodlivým a nebezpečným vonkajším vplyvom!
Emócia nie je nepriateľ, ale priateľ. Ak to pochopíte, ľahšie pochopíte aj seba. Ak je človek otravný, nie je namiesto skrývania negatív lepšie s ním vôbec nekomunikovať? Ak sa niečoho bojíte, možno to nemusíte robiť, ale ak áno, potom sa najprv zbavte strachu? Ak sa objaví závisť, možno je čas prestať sa s niekým porovnávať a stať sa sebavedomejším?
Aké emócie sa vám najťažšie ovládajú?
