Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie: 8 metód

Hnev a podráždenie patria medzi najsilnejšie a navyše nepríjemné emócie. Ako sa naučiť ovládať sa, keď sa zdá, že všetko okolo sa deje len s cieľom zblázniť sa? Nemôžeme vždy ovládať našu náladu a stav iných ľudí, udalosti, ktoré sa odohrávajú, nezávisia od nás. Podráždenie je normálna reakcia na niečo, čomu by človek nechcel čeliť.

Môže to byť fyziologické, napríklad reakcia kože na nepríjemné tkanivo, a emocionálne, keď nás rozčuľuje niečí spôsob reči. Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie, keď sme nútení neukazovať svoje skutočné pocity? Zvážme niekoľko spôsobov.

Použite hlboké dýchanie na prekonanie hnevu.

Pomôže to odvrátiť pozornosť od silných emócií a bude to prvý krok k návratu do normálnej koľaje. Po odznení najakútnejších emócií sa snažte nemyslieť na príčiny podráždenia. Medzi okamihom, keď ste sa trochu zotavili z vášní, ktoré premáhajú dušu, a úplným pokojom, je malý nárazník. Počas tejto doby sa môžu nahnevané myšlienky stále vracať. Preto sa snažte nenechať sa nimi rozptyľovať a robte opäť dychové cvičenia a relaxáciu.

Pre veriacich je vhodná metóda ako modlitba.

Ak ste v nepriaznivých okolnostiach, čítanie aj tých najjednoduchších modlitieb vám rýchlo pomôže cítiť sa bezpečne. Svoju obľúbenú modlitbu sa môžete naučiť naspamäť vopred. Meditácia môže slúžiť aj ako alternatíva k modlitbe. Treba však pamätať na to, že tieto duchovné praktiky sa od seba stále líšia.

Meditácia je technika zameraná na upokojenie mysle, odpútanie sa od situácie. Oveľa väčší účinok má pri dlhodobom praktizovaní. Ale zamerať sa na niečo v stave silných emócií má tiež dobrý účinok. Myseľ sa prepne a s ňou postupne odchádzajú aj negatívne myšlienky.

Aby ste ovládli svoje emócie, zbavte sa starostí.

Keď sa city začnú prejavovať v celej svojej sile, je čas zapnúť si v slúchadlách upokojujúcu hudbu alebo venovať pozornosť nejakému nedokončenému pracovnému projektu. Môžete pozastaviť a hrať svoju obľúbenú počítačovú hru. Alebo zavolajte starému priateľovi, ktorý vás vždy vedel rozveseliť. Humor je tiež spoľahlivým spôsobom, ako odstrániť negatívne emócie.

Pracujte na rozvoji vôle.

Táto vlastnosť sa vám bude hodiť aj v iných oblastiach života. Ale vo vzťahu ku kontrole nad emočným stavom je jednoducho nenahraditeľná. Odstráňte frázu „nemôžem“ zo svojej slovnej zásoby. Vždy, keď sa stretnete s ťažkosťami, povedzte si obviňujúce „Nemám“. Keď to budete robiť zakaždým, postupne budete môcť znova získať kontrolu nad vlastným životom. Vrátane skúseností s hnevom a podráždením.

Ak vás napríklad hnevá nesprávne správanie zamestnanca v práci, premeňte svoje pocity vo svoj vlastný prospech. Namiesto nekonečného utápania sa v myšlienkach o činoch, ktoré vykonáva, preneste energiu svojich emócií do práce na svojich zručnostiach a schopnostiach. V normálnom stave nie je jednoduché pohnúť sa z jedného miesta a začať na sebe pracovať a potenciál negatívnych emócií je taký veľký, že poslúži ako dobrý impulz pre rozvoj.

Pozri tiež:

Ukážte rešpekt.

Ak je príčinou rozhorčenia akákoľvek osoba, najmä blízky príbuzný alebo kolega z práce, neponáhľajte sa ukázať svoje ego. Pokúste sa s touto osobou zaobchádzať s rešpektom a zdvorilosťou. Nie všetci ľudia, ktorí nás rozčuľujú a hnevajú, nemusia byť úplne schopní správneho zhodnotenia situácie. Keď k nim pristúpite s úprimnou túžbou zlepšiť situáciu, je tu šanca otvoriť dvere novej komunikácii, spolupráci a dokonca aj dôvere.

Určite dôvody.

Emocionálna reakcia nemôže prísť z ničoho nič. Analyzujte, čo konkrétne spôsobuje vaše pocity. Ak je hnev spôsobený správaním iného človeka, skúste sa s ním pokojne porozprávať, zistiť dôvody situácie. Dovoľte sebe a ostatným, aby vás počuli a pochopili.

Naplánujte si dovolenku.

Tento bod je povinný, pretože naučiť sa potláčať hnev a podráždenie je nemožné, ak si nebudete pravidelne dávať prestávku. V tomto prípade nervový systém jednoducho nemôže vydržať preťaženie. A aby sa mohla produktívne vyrovnať s každodenným stresom, odpočinok je jednoducho potrebný. Venujte aspoň jeden deň v týždni svojmu obľúbenému koníčku. Ak ste spoločenský človek, dohodnite si stretnutie s priateľmi. Vo všeobecnosti si rozvrh zorganizujte tak, aby vám zostal čas na činnosti, z ktorých môžete čerpať silu.

Hnev je jednou z najťažších emócií, pretože môže ovplyvniť zdravie aj svet, ktorý nás obklopuje. Aby ste predišli jeho deštruktívnym účinkom, použite opísané metódy a skôr či neskôr budete môcť získať úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi.