Výhody saunovania pre ženy, mužov, deti. Ako navštíviť saunu? Zdravotné prínosy a poškodenia sauny

Pred niekoľkými storočiami sa ľudia kúpali iba v saune, pretože to bolo jediné miesto, kde sa to dalo. Moderní ľudia považujú saunu skôr za zábavu, miesto, kde si môžete oddýchnuť. Nie každý však môže ísť do sauny kvôli prítomnosti kontraindikácií tohto postupu. V tomto článku budeme podrobne hovoriť o nebezpečenstvách a výhodách kúpeľov a sáun.

Sauna je síce miestom oddychu, no bez dodržania dôležitých pravidiel by ste ju nemali navštevovať, pretože inak môžu nastať veľké zdravotné problémy.

Každému, kto rád trávi čas v saune, odporúčame dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Než pôjdete do sauny, nemôžete sa dosýta najesť. Najmä nemôžete jesť ťažké mastné jedlá. Pre ľudské telo bude ťažké stráviť jedlo a zároveň znášať tepelnú záťaž.
2. Počas pobytu v saune nepite alkohol. Už teraz sú pre telo škodlivé a pod vplyvom vysokej teploty bude ich záťaž na srdce a cievy obrovská.
3. Do sauny nemôžete chodiť veľmi často.
4. Neseďte v kabínke príliš dlho, aj keď vás svrbí schudnúť. To bude pre vaše telo príliš veľa stresu.
5. Do sauny choďte až na konci pracovného dňa, aby si telo oddýchlo. Po saunovaní budete môcť už len spať. Pracovné a emocionálne zaťaženie nebude fungovať.
6. Pred vstupom do sauny zmyte všetku kozmetiku, pretože vplyvom pary sa roztiahnu póry, do ktorých sa kozmetika môže dostať - vznikne tak alergia alebo celkovo popálenina.
7. Pred vstupom do sauny sa osprchujte, osušte si telo uterákom a ďalším uterákom si omotajte hlavu.
8. Počas samotnej sauny pite vodu, pretože budete potrebovať doplniť tekutiny, ktoré sa z tela vylúčia.

Sauna po telocvični: výhody a škody

Moderné športové komplexy sú vybavené nielen telocvičňami a bazénmi. Majú aj sauny, aby si ľudia po vyučovaní mohli sadnúť do kabínky. Táto tradícia siaha až do starovekej Rímskej ríše, ktorá bola známa svojimi úžasnými športovcami. Všetci si po športovaní radi dali parný kúpeľ, aby sa svaly po fyzickej námahe rýchlejšie zotavili.

Relax nie je jediným argumentom v prospech toho, aby športovec po tréningu navštívil saunu:

1. V saune sa človek viac potí. S potom sa z tela odstraňujú splodiny metabolizmu, ktoré sa hromadia vo svaloch a kĺboch ​​počas cvičenia.
2. Saunovanie odľahčí obličky, odstráni prebytočnú tekutinu z tela.
3. Vďaka saune už na druhý deň po tréningu nebudú bolesti, pretože s potom bude vychádzať kyselina mliečna.

Dôležité! Ak ste kulturista, potom by ste nemali navštevovať saunu po cvičení, pretože táto procedúra zabráni rastu svalov.

Predpokladá sa, že pred tréningom na niekoľko minút môžete tiež ísť do parnej miestnosti, aby ste pred tréningom zahriali svaly. Len v saune nemôžete zostať dlho, aby nedošlo k dehydratácii a ani pred tréningom nezískate nadmernú teplotu, ktorá naruší normálny proces výmeny tepla.

Fínska sauna: výhody

Ak viete, čo je ruský kúpeľ, potom môžete ľahko pochopiť princíp fínskeho kúpeľa. Tu sa používa presne tá istá mokrá para, metly. Jediný rozdiel je v tom, že fínsky kúpeľ má len 15% vlhkosť.

Fínsky kúpeľ pôsobí na človeka liečivo. Výborne zvláda nielen svoju primárnu úlohu, ale aj odbúrava stres, uvoľňuje a lieči telo. Medzi pozitívne účinky fínskej sauny patria:

1. V saune sa človeku rozširujú cievy, v dôsledku čoho klesá činnosť mozgu, ktorý sa uvoľňuje. Ak máte neurózu, hypertonicitu alebo máte problémy so spánkom, určite musíte pravidelne navštevovať fínsku saunu.
2. V saune sa vnútorné orgány prehrievajú do takej miery, že vytvárajú nepriaznivé prostredie pre baktérie. Zomrú, bunky sa rýchlo obnovia, metabolizmus sa normalizuje. Ak ste človek s onkologickým ochorením, potom musíte navštíviť saunu, ale buďte opatrní, pretože pod vplyvom vysokej teploty nevznikajú zhubné nádory, ale stav sa môže ešte zhoršiť, ak zostanete v kabíne dlhšie ako 15 minút.
3. Jednou z najpríjemnejších výhod sauny pre ženy je, že podporuje chudnutie. Vplyvom vysokých teplôt v miestnosti sa zvyšuje krvný obeh, dochádza k prirodzenému poteniu – z tela odchádza aj prebytočná vlhkosť a soľ.
4. Ľuďom s problémami srdcovo-cievneho systému sa odporúča navštíviť fínsku saunu, aby sa cievy stali pružnejšími a srdce bolo silnejšie.
5. Pokožka z kúpeľa sa stáva čistejšou a tónovanou. Fínska sauna stojí za návštevu, už len preto, že je výborným profylaktickým prostriedkom proti predčasným vráskam.

• ľudia so zápalom pľúc, astmou, tuberkulózou alebo bronchitídou
• trpiaci epileptickým syndrómom a hypertenziou
• onkologických pacientov
• diabetikov, ktorí v dôsledku svojho ochorenia schudnú
• ľudia, ktorí majú obličkové kamene
• ľudí, ktorí mali mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt
• tí, ktorí mali exacerbáciu chronického ochorenia
• ženy počas menštruácie
• tehotné a dojčiace ženy
• deti do 6 rokov

Výhody tureckej sauny

„Hamam“ alebo turecká sauna sa do našej kultúry dostala z Osmanskej ríše. Tento typ kúpeľa, kde teplota presahuje 50 °. Aby táto sauna prinášala zdravotné benefity, je potrebné pred jej návštevou očistiť pokožku celého tela.

Účinok tureckej sauny sa dosiahne v procese prirodzeného potenia, ktoré ochráni telo pred úpalom. Za takýchto podmienok sa stimuluje autonómny nervový systém, aktivuje sa hormonálny metabolizmus.

Turecká sauna prináša veľké výhody ťažko pracujúcim mužom. Nemôžete ho navštíviť len v deň športových súťaží alebo bezprostredne po intenzívnom tréningu v telocvični. Je dovolené ju navštíviť deň pred intenzívnym tréningom.

Infrasauna: výhody

V drahých kozmetických salónoch je zabezpečená návšteva infrasauny, ktorej vynálezcom je Japonec Tadashi Ishikawa. Predpokladá sa, že tento postup môže rýchlo a ľahko schudnúť. A chudnutie nie sú všetky výhody takejto sauny:

1. Infrasauna zlepšuje metabolizmus a spaľuje veľa kalórií. Namiesto prechádzky môžete navštíviť polhodinové sedenie v infrasaune. Zároveň sa nebudete nadmerne potiť a trpieť dusivými výparmi z kúpeľa. Jednoducho zvýšite krvný obeh, ktorý zahreje vaše telo.
2. Infračervené žiarenie zlepšuje náladu človeka a zlepšuje imunitu. Ak si potrebujete oddýchnuť a zrelaxovať, nie je lepšie miesto ako infrasauna.
3. Infračervené lúče prispievajú k rýchlemu hojeniu rán na tele. Ak sú zlomeniny, modriny a hematómy, návšteva infrasauny vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.

V niektorých prípadoch infrasaunu stále nemožno navštíviť:

• ak máte nádchu alebo len trpíte migrénami;
• infračervená sauna je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky;
• ľudia trpiaci chorobami endokrinného systému alebo onkologickými ochoreniami;
• dievčatá, ktoré majú novotvary v dutine maternice, endometriózu alebo mastopatiu, nemôžu navštíviť infrasaunu;
• v prípade chorôb srdca a krvných ciev je návšteva takejto sauny zakázaná;
• Infrasauny by nemali navštevovať ľudia s kostnými a kožnými chorobami, ochoreniami urogenitálneho systému.

Soľná sauna: výhody

Soľná sauna prináša veľké výhody pre ľudské telo. Preto sa praktizujú v mnohých východných krajinách, najmä v Číne. Procedúra môže trvať minimálne 20 minút, maximálne 30. Užitočná je soľná sauna:

1. Ľudia, ktorí majú choroby pľúc a priedušiek.
2. Trpiaci kožnými chorobami. Aj keď nemáte kožné problémy, je stále užitočné navštíviť soľnú saunu ako preventívnu kúru, aby bola pokožka hodvábna a hladká.
3. Ľudia s predispozíciou na rakovinu. Počas procedúry v soľnej saune vzniká hormón, ktorý zabraňuje vzniku rakoviny.
4. Soľná sauna uvoľňuje nervové napätie a uvoľňuje.

Je prísne zakázané navštevovať soľnú saunu, ak máte zhoršené chronické ochorenie alebo ste prechladnutí. Ak sa to zanedbá, soľná sauna bude namiesto toho, aby bola užitočná, zdraviu škodlivá.

Výhody saunovania pre deti

Ak chcete svojmu dieťaťu priblížiť kúpeľné procedúry v saune pod zámienkou, že vďaka tomu nebude tak často chorľavieť, musíte vedieť, ako to urobiť správne, aby bolo saunovanie prospešné.

Naši slovanskí predkovia považovali kúpeľný dom za posvätné miesto, kde žena môže porodiť dieťa bez strachu zo zlých duchov. Kúpeľ bol navyše tým najsterilnejším miestom, kde ste sa nemohli báť o zdravie bábätka a rodiacej ženy. Aké je to tajomstvo? Faktom je, že pod vplyvom teplej vodnej pary sa z dreva, z ktorého sa zvyčajne vyrábali kúpele, uvoľnili látky, ktoré ničia všetky mikróby. Z tohto dôvodu si Fíni začínajú privykať svoje deti na saunu po dovŕšení 4 rokov. V školách v Rakúsku a Maďarsku je návšteva sáun zaradená do vzdelávacieho programu ako jedna z povinných zdravotných procedúr.

1. Vaše dieťa by malo mať v čase prvej procedúry už 4 roky, hoci oficiálna medicína odporúča zapájať deti do saunových procedúr až po 7 rokoch.
2. V saune by mala byť teplota vzduchu pri prvom vstupe dieťaťa 90 °.
3. Dieťa môže urobiť iba 3 návštevy parnej miestnosti, pričom dĺžka každej z nich by nemala presiahnuť 2 minúty.
4. Keď je dieťa v parnej miestnosti, posaďte ho na spodnú lavicu a nasaďte mu na hlavu akúkoľvek pokrývku hlavy, ale tak, aby boli vlásky suché.
5. Po parnej miestnosti vezmite dieťa do bazéna so studenou vodou, ale uistite sa, že nedostane podchladenie.
6. Pozorne sledujte svoje dieťa. Je dosť možné, že pri prvom výlete do sauny dostane závraty, začne ho bolieť hlava. Ak má vaše dieťatko vrodené problémy so srdcom, potom sú preň saunové procedúry samozrejme kontraindikované. Vo všeobecnosti pre akékoľvek ochorenia spojené s obličkami, endokrinným systémom, gastrointestinálnym traktom.

Sauna je moderná vaňa, ktorá je viac prispôsobená pre ľudí. Doprajte si aspoň raz týždenne navštíviť parnú miestnosť, aby ste si čo najviac oddýchli a zrelaxovali. Nezabúdajte však, že najskôr sa musíte poradiť s lekárom a neustále počúvať svoje vnútorné pocity.

Video: "Ako ísť do kúpeľa bez poškodenia zdravia?"