Cvičenie a výživa: čo jesť po tréningu

25. mája 2010

V kontakte s

Spolužiaci

Ak sa venujete športu, asi viete, že pre formovanie peknej postavy je dôležitý nielen typ, pravidelnosť a intenzita tréningu, ale aj správna výživa. Ak stále môžete nejako zistiť dennú stravu: vylúčiť neskoré večere, obmedziť kalórie atď., Potom je otázka výživy po tréningu o niečo komplikovanejšia.

Pozrime sa, čo na to hovoria odborníci.

Čo jesť po tréningu a vôbec, je možné jesť po tréningu?

Na druhú časť otázky možno odpovedať jednoznačne: áno, je to možné, ba dokonca nevyhnutné. Vaše telo totiž v procese cvičenia minulo určité množstvo kalórií, vynaložilo energiu a potrebuje silu na zotavenie.

Po prvé výživa po tréningu zahŕňa poriadnu porciuvoda. Keď sa venujete telocvični, bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete, stratíte asi liter tekutín. Tento nedostatok treba urýchlene riešiť. Navyše otázka, či je potrebné piť vodu a kedy ju piť, nestojí za to. Tu môžete byť úplne pokojní a piť kedykoľvek a koľko chcete.

Druhá otázka: kedy a čo jesť po tréningu, znamená podrobnejšiu odpoveď.

Faktom je, že rôzne športy ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Váš tréning môže byť zameraný na chudnutie, no je vaším hlavným cieľom naberanie svalovej hmoty?

Pozrime sa na niekoľko príkladov, aby to bolo jasnejšie.

Fitness. Čo jesť po tréningu

Fitness hodiny sú určené práve pre tých, ktorí sa chystajú schudnúť. Fitness je mnohostranný pojem a zahŕňa rôzne druhy aktivít, no hlavný cieľ zostáva rovnaký – zlepšenie postavy, zbavenie sa rezerv.

Ak áno, potom výživa po tréningu vyžaduje osobitnú pozornosť. Tu je to, čo o tom hovoria tréneri.

Po tréningu môžete jesť. Najlepšie je sa tým ani nezaťažovať. časový interval je od 30 minút do 2 hodín. Okrem toho je potrebné jesť, aby ste obnovili silu a poskytli výživu svalom.

Ideálnou možnosťou je, keď po tréningu zjete polovicu kalórií z tých, ktoré strávite v triede. Nebojte sa, že vám to zabráni v chudnutí, odborníci sa domnievajú, že je to potrebné a tréningu to neuškodí. Ďalšia vec je, čo jesť po tréningu.

Ako viete, naše telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Pri rušnom a aktívnom živote je prítomnosť všetkých troch komponentov povinná, hlavnou vecou je ich správne rozdelenie.

Väčšina kalórií po tréningu by mala pochádzať zo sacharidov , to znamená, že vaše jedlo by malo obsahovať 60 % sacharidov. Šišky a pizza, samozrejme, sú zrušené, ale záležitosť nebude obmedzená na jablká.

Na regeneráciu sú dobré celé zrná, asi 40 gramov z celkového množstva jedla pomôže obnoviť energiu. Ak bol váš tréning extrémne intenzívny a cvičili ste približne 2 hodiny, môžete dávku zvýšiť na 60 gramov.

Taktiež čerstvá zelenina a ovocie, šaláty a šťavy z nich bez pridaného cukru sú vhodné ako sacharidy.

Upozorňujeme, že hmotnosť v gramoch nie je uvedená pre výrobok, ktorý ste si vybrali (napríklad celozrnný chlieb), ale pre sacharidy, ktoré obsahuje.

Bielkoviny sú na druhom mieste v dôležitosti. . Pomáhajú obnoviť svaly po intenzívnom tréningu. Ak svaly nie sú kŕmené včas, telo rozloží svalové tkanivo na výrobu energie, čomu by sme sa chceli vyhnúť. Preto po tréningu musíte zjesť až 15 gramov bielkovín, čo bude približne 25 % všetkých kalórií.

Tuky po tréningu nie sú zakázané , ale tu si treba dávať veľký pozor. Maximálny obsah kalórií je nižší ako 15%, to znamená do 10 gramov.

Ak máte záujem o konkrétne stravovacie menu po tréningu, môžete použiť nasledujúce príklady:

• porcia prírodného jogurtu s ovocím
• pohár ovocnej šťavy a kúsok syra
• fazuľový tvaroh s krevetami
• pita chlieb a miešané vajcia a zelenina
• porcia cereálií s mliekom

Nezabudnite na športovú výživu, tj špeciálnenápojov, ktoré obsahujú potrebné látky a odporúčajú sa užívať po tréningu.

Silové športy. Čo jesť po tréningu

Mnohé ženy v našej dobe uprednostňujú takýto tréning pred všetkými ostatnými. Hlavným cieľom je zlepšiť postavu budovaním a kompetentným rozložením svalovej hmoty. Tréning v posilňovni, najmä kulturistika, si vyžaduje trochu iný prístup k problematike výživy po tréningu.

po prvé, jesť po tréningu je nielen povolené, ale silneodporúča sa po 20 minútach. A najprv sa to vyžaduje zamerať sa na sacharidy . V prvom rade sú užitočné šťavy s vysokým glykemickým indexom (hroznové, brusnicové), ktorých treba piť v takom množstve, aby na každý kilogram vašej ideálnej hmotnosti pripadal 1 gram sacharidov.

Taktiež zo sacharidových jedál po tréningu treba jesť jedlá bez tuku. Môže to byť ryža alebo zemiaky, džemy a zaváraniny, chlieb, čerstvé ovocie a zelenina a podobne.

Ďalšou najdôležitejšou zložkou sú bielkoviny. . Proteíny je najlepšie konzumovať z vajec a iných bielkovinových potravín, ideálne zo špeciálnych proteínových koktailov.

A tu nepotrebuješ tuk , treba opustiť.

Siloví tréneri radia neodkladať jedenie po tréningu, odklad o 2 hodiny zneguje vašu každodennú snahu. Prečo taký zhon?

Faktom je, že prvýkrát po tréningu (od 20 minút do hodiny) sa otvorí takzvané anabolické okno, keď všetky zjedené uhľohydráty a bielkoviny idú správne na zamýšľaný účel, konkrétne na zvýšenie svalovej hmoty.

Otázku, či je možné jesť po tréningu, sme zvážili na príklade dvoch hlavných typov aktivít. Ale sú aj iní a v každom prípade buďte svojimi vlastnými pravidlami a nuansami. Je lepšie si túto otázku ihneď vyjasniť s trénerom a samozrejme sa riadiť jeho radami.

Bude nás zaujímať, akému športu sa venujete a aké pravidlá musíte dodržiavať ohľadom toho, čo môžete po tréningu jesť.