Vaje za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah. Keglove vaje vam bodo pomagale pri okrevanju po porodu

Vaje Arnolda Kegla so pravi božji dar za moške! PC mišice (Keglove mišice) so vedno napete, še več užitka pri seksu in preventiva pred boleznimi.

Krepitev mišic medeničnega dna je pomemben terapevtski in preventivni postopek, ki se priporoča vsem moškim. Keglove vaje so vadbeni kompleks, ki vam omogoča hitro in enostavno krepitev mišičnega sistema presredka, kar prispeva k normalnemu delovanju medeničnih organov, povečani spolni aktivnosti in odpravi nekaterih patološka stanja.

IN Vsakdanje življenje Uporaba mišic medeničnega dna je precej omejena, zato lahko sčasoma izgubijo tonus in elastičnost. Pod vplivom negativnih dejavnikov tveganja se proces močno pospeši vodi v številne negativne posledice. Keglove vaje moški ohranja mišice v napetosti in s tem preprečuje njihovo atrofijo. Vendar pa izvajanje takšnega kompleksa zahteva predhodno posvetovanje z andrologom, ki bo opravil pregled reproduktivnega sistema in izključil prisotnost kontraindikacij.

To ni vedno mogoče, moški bi morali poznati osnovne prepovedi:

• Prisotnost spolno prenosljivih bolezni;
• Kakršne koli patologije genitourinarni sistem v akutni fazi;
• Benigne in maligne neoplazme;

Zakaj so Keglove vaje potrebne?

Keglove vaje velja za del tradicionalne medicine. Aktivno jih priporočajo urologi, seksologi, andrologi in ginekologi za reševanje naslednjih težav:

• Odprava oslabelosti poroda in drugih patoloških stanj med nosečnostjo in porodom (redno Keglova vadba zmanjša bolečino med naravnim rojstvom otroka);
• Zdravljenje in zmanjšanje tveganja urinske in fekalne inkontinence, pogosteje pri starejših ženskah ali dekletih, ki so bila operirana;
• Terapija in preprečevanje prolapsa medeničnega organa ( Keglove vaježenska krepi medenično dno, kar preprečuje izgubo anatomskih struktur);
• Povečana spolna aktivnost in intenzivnost orgazmov (doseganje vrhunca užitka je neposredno odvisno od tega, kako trenirani mišica vagina);
• Preprečevanje procesov staranja in povečanje odpornosti reproduktivnega sistema na vnetne bolezni;
• Obnova porodnega kanala po rojstvu otroka, saj so raztegnjeni (če je med porodom prišlo do razpok ali drugih zapletov, potem pred izvedbo Keglove vaje se morate posvetovati z ginekologom).

V prisotnosti resnih bolezni reproduktivnega sistema, povezanih z zmanjšanim tonusom mišic medeničnega dna, je priporočljivo uporabiti resnejšo terapijo, kot je npr. kako izvajati keglove vaje morda ni primerno.

Kako najti prave mišice?

Pravega lahko najdete na več načinov mišica za naslednji trening. Najlažji način za otipanje želenega mišičnega aparata je med uriniranjem, med katerim morate zadržati urin. Če želite to narediti, morate zategniti Keglove mišice, ki jih bo potem treba usposobiti. Ni priporočljivo trenirati na ta način, saj lahko dosežete nasprotni učinek.

Če prva metoda ni pomagala razumeti, kje se nahajajo potrebne anatomske strukture, potem Keglove mišice najdete tako, da vstavite čisti prst v nožnico. Ženska mora stisniti prst v notranjost, začutiti mišice, ki so pri tem vključene. Potreben mišični okvir lahko vizualno zaznate z ogledalom. Šele po razumevanju, katere strukture bodo vključene, je treba razumeti kako izvajati keglove vaje.

Priprava na trening

Pripravljalna faza je zelo pomembna za pridobitev pravilne rezultate in brez negativnih posledic. Keglova vadba mora biti neboleč in ne povzročati nelagodja. Če želite to narediti, morate najprej izprazniti mehur, da se ne stisne.

Pravilen položaj telesa:

• Naredite sistem vaje naj bodo leže na hrbtu, z eno roko na trebušni votlini;
• Vse bližnje mišice naj bodo sproščene, med vadbo pa so vključene samo strukture medeničnega dna;
• Noge naj bodo upognjene v kolenih za udobje in popolno sprostitev mišic;
• Izvedba Keglove vaje lahko izvajate sede na stolu.

Po koncu je eden od dejavnikov pravilne izvedbe odsotnost nelagodja.

Kako izvajati Keglove vaje?

Način izvedbe Keglove vaje se lahko razlikujejo po intenzivnosti in trajanju, odvisno od začetnega stanja mišic in trajanja tečaja. Obstajata dve možnosti za trening: izolirane vaje za stiskanje mišic ali kombinacija stiskanja in potiska.

Prva tehnika

Vključuje 4 vrste vaj:

• Moški mora izvesti tri nize hitrega stiskanja in sprostitve mišic za 10 sekund v podobnem intervalu. Potem Keglova vaja pospešuje: ponovite stiskanje in sprostitev 9-krat po 5 sekund v enakem intervalu. Zadnja stopnja je statična mišična napetost 30 sekund, po kateri se ženska za enak čas sprosti in postopek ponovi še dvakrat.
• Druga možnost Keglove vaje sestoji iz hitrega stiskanja in sprostitve mišic za 5 sekund, čemur sledi počitek. Postopek se ponovi 10-krat. Nato se trikrat izvede desetkratna napetost in sprostitev mišic. Zadnja stopnja je sestavljena iz najdaljše (vendar ne več kot 2 minuti) napetosti medeničnega dna, ki ji sledi 120 sekund počitka.
• Sledim Keglova vaja sestoji iz hitre 30-kratne napetosti in sprostitve mišic, po kateri se mišice maksimalno napnejo 20 sekund in sprostijo pol minute. Nato je treba izvesti 40 hitrih kontrakcij in sprostitev, ki postopoma dosežejo 100.
• Tehnično najbolj enostavna med Keglove vaje možnost je neprekinjeno stiskanje in sproščanje mišičnega aparata dve minuti. Postopoma povečajte trajanje do 20 minut.

Druga tehnika

Vadba vključuje tri vaje:

1. Postopno stiskanje. Mišice presredka je treba napeti na enak način, kot smo to storili med zaustavitvijo toka urina. Nato morate šteti do 3 in se sprostiti.
2. Zmanjšanje. Najhitrejše krčenje in sprostitev medeničnega dna. Uporabite lahko katero koli od zgornjih navodil.
3. Izrivanje. Zmerna obremenitev mišičnega aparata, kot med porodom ali defekacijo.

IN Keglove vaje Glavni dejavniki za doseganje pozitivnega rezultata so: sistematično usposabljanje, njihovo pravilno izvajanje, ustrezen izbor intenzivnosti in postopno zapletanje tečaja. Ženske, ki ne razumejo besedilnih opisov vaj in si želijo vizualno ogledati proces, jih lahko Prenesi posebne video posnetke ali opise v slikah.

Keglove vaje za moške

Arnold Kegel je bil znan ginekolog in razvil učinkovit sistem vaj za ženski reproduktivni sistem, praksa pa je pokazala, da ga lahko uporabljajo tudi moški. Usposabljanje pomaga:

• Zmanjšajte tveganje za hemoroide;
• Obnoviti delovanje prostate po operaciji;
• Izboljšati nadzor nad sečili;
• Poveča pretok krvi v predel penisa (povečana erekcija).

Pri moških se zadevna mišična skupina imenuje pubococcygeus in jo najdete tako, da dva prsta položite za moda, ne da bi nanje pritiskali. Nato se moški napne, kot da bi poskušal ustaviti proces uriniranja, pod prsti se čuti krčenje želene mišice.

Lokacija mišičnega sistema pri ženskah se razlikuje od tiste pri moških, zato je vprašanje pomembno: kako izvajati keglove vaje moški. Metoda usposabljanja izgleda takole:

• Mišico morate počasi napeti, ne da bi jo držali s prsti, ampak čutili njeno delo znotraj telesa;
• Mišico morate držati napeto 5 sekund, nato se sprostite;
• Keglova vaja ponovljeno 10-krat, trikrat na dan, vsak dan;
• Čas vadbe je treba postopoma povečevati, pa tudi trajanje statične napetosti (idealno do pol minute);
• Začetnikom svetujemo, da trenirajo leže, kasneje pa naj bi moški lahko izvajal vaje v sedečem položaju, stoje, med hojo.

Moškim je telovadbo lažje vključiti v vsakodnevno rutino, kako izvajati keglove vaje lahko med uriniranjem poskušajo ustaviti pretok urina za nekaj sekund.

Pričakovani rezultati

torej kako izvajati keglove vaje potrebno neprekinjeno, dolgo časa, prvi oprijemljivi rezultati se bodo pojavili šele po 4-6 tednih. Učinkovitost usposabljanja se bo pokazala le, če bodo pravilno upoštevana vsa priporočila. Med izboljšanjem medeničnega dna s tehniko Keglji, je treba skrbno spremljati splošno stanje reproduktivni in urinarni sistem, zlasti ženske, ki imajo patologije teh organov.

Huda napaka, ki lahko vpliva na učinkovitost treninga, je nepravilno dihanje. Mnoge ženske ugotovijo kako izvajati Keglove vaje, vendar jih ne zanimajo dihalni gibi. Med treningom morate dihati počasi in globoko, nikakor pa ne zadržujte zraka v pljučih, ko so vaše mišice napete. Prav tako je nesprejemljivo prekoračiti intenzivnost vadbe, da ne bi dobili nasprotnega učinka.

Nihče ne bo oporekal trditvi, da redni treningi za krepitev mišic so izjemno pomembne in koristne za naše telo, hkrati pa vsakemu izmed nas pridejo na misel le tiste mišice, ki jih lahko ocenimo s pogledom. Pravzaprav je seznam precej daljši in eno prvih vrstic na njem zasedajo mišice medeničnega dna.

Nabor vaj za krepitev teh mišic je priporočljiv, ko se pojavijo težave in bolezni, operacije, pa tudi, če ženska želi olajšati potek nosečnosti, želi hitro okrevanje po porodu ali njen cilj so živi, ​​nepozabni občutki. med seksom. Keglove vaje za mišice medeničnega dna vam ne bodo le pomagale doseči želenega, ampak bodo tudi odlična preventiva za številne bolezni genitalnega področja.

Mišice medeničnega dna se nahajajo med trtnico in sramna kost in igra izjemno pomembno vlogo med porodom. Poleg tega podpira notranje spolne organe, danko, nadzoruje delovanje mehurja in preprečuje prolaps maternice.

Izguba njegove elastičnosti in raztezanje, ki se lahko pojavi kot posledica aktivacije nekaterih hormonov med nosečnostjo ali menopavzo, ogroža pojav takšnih neprijetnih simptomov, kot so:

• stresna urinska inkontinenca (uhajanje nekaj urina pri kašljanju ali kihanju);
• zaprtje;
• šibki občutki med spolnim odnosom ali zrak, ki vstopa in izstopa iz nožnice, ki ga spremljajo značilni zvoki;
• pomanjkanje orgazma ali nezmožnost nadzora nad njim;
• bolečine v medeničnem predelu;
• prolaps vaginalnih sten ali vnetje na tem področju.

Redno izvajanje Keglovih vaj za mišice medeničnega dna pred nosečnostjo bo pomagalo preprečiti pojav vseh teh nepravilnosti, tako med nosečnostjo kot po porodu. Vadba ne predstavlja nobene nevarnosti za otroka, je pa priporočljivo, da z njo začnete po 12. tednu in nadaljujete do 30. tedna nosečnosti.

Dober tonus medeničnih mišic med nosečnostjo bo pomagal ohraniti dodatno težo, zmanjšati količino potiska med porodom in obnoviti mišice perineuma po njem.

Reševanje problema urinske inkontinence

Najbolje je, da začnete obvladovati Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna z urinsko inkontinenco, ko ležite na hrbtu ali boku. Po določenem času, ko se mišični tonus nekoliko poveča, morate nadaljevati z vadbo v sedečem ali stoječem položaju. Ugotovljeno je, da je največjo učinkovitost mogoče doseči z izvajanjem vaj z razmaknjenimi nogami.

Pomembno pravilo za izvajanje vaj za urinsko inkontinenco je prazen mehur. Gimnastiko je treba začeti s pravilnim položajem na hrbtu. Nato je potrebno stisniti medenične mišice na enak način kot pri zamudi pri uriniranju. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na skupino mišic, ki obkrožajo sečnico.

Napetost, ki nastane v mišicah, je treba odložiti za 5 sekund, nato se sprostiti in ponoviti isto stvar še 10-krat. Dihanje med treningom mora biti enakomerno, brez zamude.

Prav tako morate zagotoviti, da med treningom ni napetosti v mišicah zadnjice ali trebuha.

Še en učinkovita vadba, ki je del Keglove gimnastike, je vaja z imenom »V dvigalu«. Za izvedbo si mora ženska predstavljati, da se dviguje z dvigalom, to pomeni, da mora z vsakim novim nadstropjem povečevati mišično napetost, dokler ne pride do »zgornjega nadstropja«.

Nato v obratnem vrstnem redu začnite sproščati vaginalne mišice, kot da se spuščate v dvigalu. Ta vadba vas bo naučila pravilnega nadzora mišic.

Keglove vaje je mogoče izvajati za boj proti urinarski inkontinenci. med nosečnostjo. Vendar pa je treba zapomniti nekatere značilnosti. Tako na primer število tečajev na dan ne sme biti več kot 30-krat, po 16-18 tednih pa jih je treba izvajati ne leže, ampak v sedečem ali stoječem položaju. To je potrebno, da zaradi dolgega bivanja v vodoravnem položaju na hrbtu ne pride do stiskanja spodnje vene cave, ki je že pod pritiskom povečane maternice.

Kompleks vaj za prolaps maternice

Prolaps sten nožnice in maternice je dokaj pogosta težava žensk, ki so imele težko nosečnost ali porod, pa tudi tistih, ki se ne gibljejo in imajo prenizko telesno težo.

Zlasti za takšne predstavnice nežnejšega spola je bil razvit ločen niz vadb, katerih cilj je povečati tonus mišic medeničnega dna. Vendar pa je takšna gimnastika učinkovita le v začetnih fazah bolezni. Na stopnjah 3 in 4 telesne dejavnosti ne bo pomagalo.

Ena od glavnih prednosti Keglovih vaj za prolaps maternice je, da ne zahtevajo posebnega prostora. Gimnastika ne vzame velika količinačas in se lahko izvaja tako sede kot stoje (ne glede na to, doma ali v prevozu).

Kompleks vaj vključuje naslednje korake:

1. Napetost v mišicah okoli sečnice (uretra). Za to se morate, kot je že opisano zgoraj, potruditi enako, kot če bi za trenutek prenehali z uriniranjem.
2. Napetost mišic medenice in medeničnega dna. Če želite to narediti, morate stisniti medenične mišice in jih poskušati potegniti navznoter in navzgor. V prvih urah je treba to početi počasi, kasneje pa bolj ritmično in hitro.
3. Postopno krčenje vaginalnih mišic od spodaj navzgor in kasnejša fiksacija tega položaja.
4. Imitacija dela. Ta del vaje je treba izvesti čim hitreje in ritmično. Ni treba uporabiti velike sile.

Za dosego želenega rezultata, in sicer za varno pritrditev vseh organov v majhni medenici, je priporočljivo redno izvajati Keglove vaje. Optimalno število razredov na dan je 3-krat.

Po histerektomiji

Pogosto se zgodi, da ženska na začetku rehabilitacijskega obdobja po radikalni histerektomiji (operacija odstranitve maternice) doživi različne fiziološke težave, povezane z uriniranjem ali defekacijo.

To je posledica dejstva, da med operacijo ni bila odstranjena samo maternica, temveč tudi del mišičnega tkiva in ligamentov, ki podpirajo maternico. Pozneje to povzroči premik medeničnih organov in oslabitev mišic medeničnega dna.

Keglove vaje po histerektomiji so najučinkovitejša terapevtska metoda. Takšen trening lahko izvajate v katerem koli položaju telesa: leže, sede ali stoje. Pred začetkom gimnastike je priporočljivo popolnoma izprazniti mehur.

Sama vaja se izvaja na naslednji način: potrebno je zategniti mišice medeničnega dna tako, kot da želite hkrati ustaviti izločanje plinov iz črevesja in proces uriniranja. Hkrati se bodo medenične mišice krčile in rahlo dvignile navzgor.

Sprva morda ne boste čutili krčenja mišic, medtem ko se bo dejansko zgodilo. Ta pojav velja za povsem normalnega in sčasoma izgine. Če pa se želite prepričati, ali mišice delujejo, lahko vstavite enega ali dva prsta v nožnico. Med krčenjem mišic bo prst tesno "stisnjen".

Pri izvajanju te vadbe se morate prepričati, da ni napetosti v mišicah trebuha, nog ali zadnjice - morajo biti v sproščenem stanju. Keglove vaje po operaciji odstranitve maternice je priporočljivo izvajati večkrat na dan.

Za začetek gimnastike morate zamenjati 2-3 sekunde stiskanja in kasnejše sprostitve mišic, nato pa poskušajte mišice pritrditi v stisnjenem stanju 10 sekund ali več.

Zato se Keglove terapevtske vaje priporoča za redno uporabo žensk med nosečnostjo, po porodu in v primeru histerektomije. Ne samo, da bo okrepil medenične mišice žensk, temveč tudi preprečil prolaps maternice, urinsko inkontinenco, hemoroide in številne druge neprijetne bolezni genitalnega področja.

Priporočamo ogled: Vaje za trening ženskih intimnih mišic

Priporočamo branje:

Všeč mi je!

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna se uporabljajo za urinsko inkontinenco, prolaps ledvic in druge bolezni, ki jih spremlja patologija medeničnih organov.

Obstajajo medicinske tehnike: biofeedback, terapevtske vaje in fizioterapija, katerih cilj je stimulacija mišic perineuma.

Postopki so postali priljubljeni v klinična praksa za blago urinsko inkontinenco pri bolnikih različnih starosti.

Na podlagi bioloških povratne informacije leži znanstvena raziskava ginekologa iz Kalifornije Arnolda Kegla. Metoda je bila razvita že leta 1949, vendar do zdaj več učinkovito zdravljenje ni razvita.

Bistvo biofeedbacka je močno povečanje intraabdominalnega tlaka s pomočjo specializirane opreme, na katero se mišice medeničnega dna odzovejo z refraktornim krčenjem.

Slabost posega je, da se pri polovici ljudi mišice medeničnega dna ne morejo krčiti same. Z zunanjo stimulacijo se stimulirajo antagonistične mišice - femoralne, glutealne, trebušne. Stranski učinek je povečanje intraabdominalnega tlaka.

Z biofeedback metodami stimulacije je mogoče doseči kontrakcijo posameznih mišičnih skupin. Mišični tonus se nadzoruje z posebne naprave(baloni za ocenjevanje strukture vaginalnih mišic, naprave za rektalni pritisk, sondni elektromiografi). Z računalniškimi sistemi ocenjujemo stanje mišic medeničnega dna. Omogočajo optimalno uravnavanje intenzivnosti obremenitve.

Opremo sestavljajo posebni senzorji, ki zaznavajo tonus delujočih mišic medeničnega dna. Informacije se vizualizirajo na računalniškem zaslonu, kar pomaga spremljati učinek gimnastike neposredno med izvajanjem vaj.

Krepitev mišic medeničnega dna se izvaja z naslednjimi ukrepi:

1. Biofeedback;
2. zdravila;
3. Fizioterapija (električna miostimulacija).

Ali ste vedeli, da zdravniki predpisujejo fizikalno terapijo za simptome, kot je pogosto uriniranje? se lahko popolnoma razlikujejo glede na starost in spol. Preberite o diagnozi bolezni in načelih zdravljenja.

Preberite, ali naj sproži alarm, če se pri plodu odkrije pielektaza.

In tukaj boste izvedeli, da lahko nefroza povzroči zastrupitev ledvic. Simptomi bolezni in zdravljenje z zdravili različni tipi nefrotična poškodba ledvic.

Krepitev mišic medeničnega dna z biofeedbackom

Biofeedback (biofeedback) v ruskih klinikah se izvaja z napravami Amblyokor.

Povprečno trajanje zdravljenja je 3 programe (skupno število - 15 postopkov). Odvisno od sheme pouk poteka dnevno ali vsak drugi dan v trajanju ½ ure.

Najpogostejši režim vadbe za krepitev mišic medeničnega dna z BFB vključuje fazne in tonične kontrakcije sečnice in analnega sfinktra. Tonične mišične kontrakcije so krči mišičnih vlaken, ki trajajo več kot 15 minut.

Fazne kontrakcije so kratkotrajne (manj kot 1 sekundo) in močni krči.

Biofeedback se izvaja po 3 programih:

• 1 program – vpliv na fazni tonus mišičnih vlaken medeničnega dna;
• Program 2 – kombinacija faznih in toničnih kontrakcij;
• Program 3 – izključno toničen način.

Za povečanje učinka se pred postopkom uvedejo mišični relaksanti - zdravila za sprostitev mišic. Njihova uporaba pomaga pospešiti čas za dosego post-izometrične sprostitve.

Klinični poskusi so pokazali, da uporaba te skupine zdravila zmanjša število ponovitev urinske inkontinence pri ženskah.

Pogosti mišični relaksanti, ki se uporabljajo za biofeedback:

1. Baklofen;
2. tolperizon;
3. Tizanidin.

Krepitev medeničnega dna z biofeedbackom se lahko kombinira z zdravljenjem z zdravili.

Takšne kombinacije vodijo do hitre sprostitve mišic pri mladih ženskah. Metoda je še posebej učinkovita pri blagi urinarski inkontinenci pri dekletih.

Fizioterapija za krepitev medeničnih mišic

Kadar biofeedback in konzervativno zdravljenje ne dajeta rezultatov, se izvaja električna miostimulacija za spodbujanje kontrakcij medeničnih mišic. Tehnika vključuje uporabo električnih impulzov določene jakosti in frekvence za vpliv na posamezna mišična vlakna.

Rezultati električne miostimulacije

Terapevtski učinek postopka ni klinično ovrednoten, vendar je električna stimulacija mišic edini način za povrnitev tonusa medeničnih mišic, kadar so drugi postopki neučinkoviti.

Zdravilna stimulacija mišic medeničnega dna

Hormonsko nadomestno zdravljenje se uporablja pri ženskah s pomanjkanjem estrogena. Hormonsko zdravljenje spodbuja krčenje vseh mišic medeničnega dna – agonistov in antagonistov.

Struktura mišic medeničnega dna pri moških in ženskah

Hormoni povečajo koncentracijo kolagena s sintezo novih mišičnih vlaken, kar poveča elastičnost in moč mišičnega okvirja medeničnega dna.

Izbor hormonske nadomestne terapije izvaja endokrinolog.

Keglove vaje za urinsko inkontinenco

Keglove vaje uporabljamo pri urinarski inkontinenci, saj najbolj na preprost način mišična stimulacija.

Klinična praksa kaže, da se pri vsakodnevnem izvajanju Keglovih vaj pri nosečnicah zmanjša dnevno spontano sproščanje urinskih kapljic.

Vrste gimnastike za krepitev mišic medeničnega dna:

1. Največje kontrakcije in sprostitve;
2. Stiskanje (počasno) olajša nehoteno uriniranje. Bistvo postopka je periodični kompleks sprostitve in stiskanja mišic medeničnega dna za 3 sekunde. Po izvedbi primarnega kompleksa 1-2 tedna se interval poveča za trajanje od 4 do 20 sekund;
3. Push-outs – stimulacija mišičnih vlaken z »napenjanjem«. Ženske, ki so rodile, dobro poznajo to gimnastiko, saj je podobna porodu.

Kompleks Keglovih vaj za urinsko inkontinenco in prolaps maternice

Najtežja vaja je "dvig". Postopek vključuje postopno nežno stiskanje mišic (tla). Nato se ob ohranjanju tonusa mišična kontrakcija poveča za 5 sekund (2. nadstropje). Ko oseba doseže 5-7 nadstropje, se izvede obratni "spust po stopnicah".

Postopek vključuje postopno sproščanje mišic v obratni frekvenci.

Vklopljeno začetni fazi dovolj je, da naredite rahlo stopnjo Keglove gimnastike, ki pomaga pri nehotenem uriniranju. Postopoma, vsak teden se intenzivnost polnjenja povečuje.

Gimnastika za krepitev mišic medeničnega dna

Vzorčni seznam Keglovih vaj za moške in ženske:

• Stoječi položaj, roke na zadnjici, noge v širini ramen. Napnite medenične mišice navznoter in navzgor;
• V položaju na vseh štirih stisnite mišična vlakna medenice navznoter in navzgor;
• Upognite eno nogo v kolenu (ležite na hrbtu). Izmenično napnite in sprostite medenične mišice;
• Razširite noge ob straneh (s pokrčenimi koleni). Eno roko položite na zadnjico, drugo pa na spodnji del trebuha (ležite na hrbtu). Napnite medenične mišice;
• Med sedenjem (zravnan hrbet, noge prekrižane) stisnite mišice medeničnega dna.

Biofeedback metodo je najbolje kombinirati s konzervativnim zdravljenjem.

Učinkovitost kombiniranega pristopa je dosežena s ciljno stimulacijo sfinktrov in možnostjo korekcije želene mišične skupine.

Praktične medicinske izkušnje kažejo, da se refleksi sečnice-detruzorja in analno-detruzorja pri patologiji aktivirajo le z električno lokalno stimulacijo.

Vsi posegi so neboleči in neinvazivni, kar omogoča njihovo uporabo pri bolnikih z različnim pragom občutljivosti na bolečino.

Nefroptoza ali prolaps ledvic je bolezen, ki najpogosteje skrbi ženske in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. so opisani v naslednjem članku. O tem, kdaj lahko preživite s terapevtskimi vajami in kdaj je možen le kirurški poseg.

Ali ste vedeli, da je pogosto uriniranje lahko posledica infekcijskega in neinfekcijskega procesa. vse o vzrokih za boleče uriniranje pri moških in ženskah.

Video na temo

Ste že slišali za Keglove vaje? Ta imena se našim ušesom morda zdijo nenavadna, vendar so povezana s številnimi tehnikami, ki jih je zelo koristno poznati.

Natančneje, govorimo o psihične vaje, izvira iz Vzhoda. Njihov cilj je okrepiti medenične mišice in na koncu povečati spolni užitek.

Ta ideja izvira iz Indije. Vendar so tehniko izboljšali na Japonskem, Tajskem in v Indoneziji. V vseh teh državah ljudem svetujejo, naj začnejo izvajati takšne vaje že v zgodnjem otroštvu.

Na zahodu jih je populariziral zdravnik Arnold Kegel. Ljudi je spodbujal, naj te vaje uporabljajo kot mišično terapijo za urinsko inkontinenco.

Keglove vaje se lahko uporabljajo za zdravljenje prolapsa genitalij in izboljšanje splošne spolnosti ženske.
Čeprav ljudje na to pogosto nismo pozorni, sčasoma naše mišice postanejo šibkejše. Postopoma izgubijo sposobnost krčenja in sprostitve.

Na srečo obstajajo preproste vaje, ki nam lahko pomagajo okrepiti in tonizirati medenične mišice. Te Keglove vaje lahko izvajate vsak dan doma.

Želite izvedeti več?

Keglove vaje za ženske

Skrivnost hitrih in opaznih rezultatov teh vaj je, da jih izvajate vsak dan. Še bolje pa je, če jih izvajate zjutraj in zvečer.

Vsako vajo je treba izvesti v treh serijah po 15-20 krat.

Sprva se lahko zdi, da je vsak gib utrujajoč. Z vajo pa jih lahko naredite hitro in enostavno.

1. vaja

• Sedite na stol in položite roke na noge. Poskusite držati hrbet vzravnan.
• Stopala se morajo dotikati tal in biti približno 20 cm narazen. Naj bodo vzporedni.
• Stisnite medenične mišice, kot da bi poskušali stisniti nekaj v svoji vagini.
• Odštevajte nekaj sekund in se nato sprostite.

vaja 2

• Sedite v enakem položaju kot pri prejšnji vaji, stisnite medenične mišice in jih nato sprostite. To je treba storiti hitro in nenehno.
• Da bi ohranili tempo vadbe, med delom dihajte hitreje.

3. vaja

• Lezite na hrbet na podlogo za jogo. Roke imejte ob telesu.
• Dvignite noge eno za drugo, jih odprite in zaprite, kot da bi bile škarje.
• Med temi gibi bodite pozorni na dejstvo, da so vključene medenične mišice.
• Morali bi čutiti delovanje mišic na tem področju.

vaja 4

• Lezite na hrbet na podlogo za jogo. Postavite noge ravno na tla s pokrčenimi nogami. Roke položite ob telo, med kolena postavite majhno žogo. Zategnite zadnjico. Postopoma dvignite noge proti stropu.
• Ostanite v tem položaju vsaj 10 sekund. To bo pomagalo aktivirati medenično dno in spodbuditi mišice k delovanju.
• Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

vaja 5

• Vstanite vzravnano z nogami v širini ramen. Hitro spustite boke.
• Prepričajte se, da so boki višji od kolen. Raven, na kateri držite boke, nikoli ne sme biti spuščena na stopala.
• Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj.
• Za začetek ponovite vajo 10-krat. Sčasoma morate postopoma povečati število ponovitev na 30.

vaja 6

• Vstanite naravnost in rahlo pokrčite noge. Roke položite na boke. Stopala naj bodo 20-30 cm narazen in vzporedna.
• Napnite mišice v medenici. Hkrati premikajte medenico naprej in navzgor.

vaja 7

• Najprej se postavite v enak položaj kot pri 6. vaji. Sedaj delajte neprekinjene krožne gibe, kot da bi vrteli hula hoop.
• Premaknite boke naprej in navzgor, nato levo, nazaj, desno in na koncu spet naprej.

vaja 8

• Vstanite naravnost, sprostite roke in jih držite ob telesu. Stopala morajo biti nameščena na razdalji 20 cm drug od drugega.
• Zategnite zadnjico. Poskusite jih čim bolj stisniti skupaj.
• Mišice naj bodo napete 5 sekund in se nato sprostijo.

vaja 9

• Med sedenjem ali ležanjem postavite žogo pod noge. Napnite medenične mišice za 8 sekund.
  Sprostite se, štejte do 10 in ponovite.
• Med to vajo pazite na svoje dihanje - mora biti globoko. Osredotočite se tudi na medenične mišice.

vaja 10

Za to zadnjo vajo potrebujete kroglice Ben-wa (vaginalne kroglice). Zaradi svoje teže pripomorejo k krepitvi medeničnega dna in zagotavljajo užitek.Te kroglice je treba namestiti v nožnico, tako kot bi tja vstavili tampon. Ko so žogice že notri, izmenično napenjajte in sproščajte medenične mišice. Da bi olajšali postopek, lahko uporabite malo vaginalnega lubrikanta.

Ste pripravljeni začeti z vadbo? Poskusite jih dodati v svoj dnevni urnik. Če boste vaje izvajali redno, bodo rezultati opazni v nekaj tednih.

Pogosto se mlade ženske, ki so rodile otroka, soočajo s problemom oslabitve mišic medeničnega dna. Zaradi tega se pojavijo takšni neprijetni pojavi, kot so inkontinenca, prolaps medeničnih organov, spolno nezadovoljstvo in zmanjšanje libida. Na žalost mnoge ženske zaradi te težave ne želijo obiskati zdravnika in lahko več let doživljajo neprijetne simptome, ki se pogosto spremenijo v resne bolezni. Danes strokovnjaki priporočajo, da vsaka ženska izvaja Keglove vaje po porodu, kar bo pomagalo vzpostaviti harmonijo telesa in razbremeniti neprijetne posledice oslabitev medeničnih mišic.

Zgodovina kompleksa

Ta edinstven kompleks je sredi 20. stoletja razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel. Kot specialist na področju ginekologije se je Kegel pogosto srečal s takšno boleznijo, kot je urinska inkontinenca pri ženskah. Po opravljeni raziskavi je zdravnik ugotovil, da najbolj pogost vzrok Ta bolezen je oslabljen tonus mišic medeničnega dna.

Kasneje je razvil nabor vaj, ki so v praksi pokazale odlične rezultate in rešile številne zdravnikove paciente ne le zaradi inkontinence, ampak tudi zaradi hemoroidov, spolne apatije in številnih drugih bolezni. Za dolgo časa Uradna medicina Keglove terapije ni priznavala, a klinične študije so zdravniku pomagale dokazati učinkovitost metode. Danes terapijo pogosto uporabljajo ženske zdravnice.

Kdaj začeti s terapijo

Če je vaš porod potekal naravno, brez zapletov in razpok, lahko s terapijo začnete 40 dni po odpustu iz bolnišnice. če delovna dejavnost je prišlo do zapletov in ste dobili notranje ali zunanje šive, potem se lahko začne polnjenje šele po popolnem okrevanju.

Ginekologi to vadbo priporočajo tudi ženskam, ki načrtujejo nosečnost, in ženskam v menopavzi. Vadba pred nosečnostjo bo pomagala pripraviti telo na nosečnost in porod, ženskam med menopavzo pa bo kompleks pomagal preprečiti prolaps medeničnih organov zaradi starostne spremembe. Poleg tega vaje pomagajo izboljšati občutke med seksom in povečati spolno aktivnost.

Ob kateri uri naj zaračunam?

Polnjenje je treba opraviti ne prej kot dve uri po jedi. Če je vaš dojenček na dojenje, pred polnjenjem ga je treba nahraniti in izprazniti skrinjo. Dolgotrajnih vaj ni treba izvajati naenkrat, obremenitev je treba povečevati postopoma, vsakič, ko izvajate večje število vaj.

Za učinkovitost je treba kompleks ponoviti 3-5 krat na dan, pri čemer vsakič povečate čas treninga.

• Preprečevanje in zdravljenje prolapsa organov v medeničnem predelu,
• preprečevanje in zdravljenje inkontinence,
• terapija pred prihajajočo nosečnostjo in porodom,
• obnovitev elastičnosti mišic po porodu,
• povečanje libida,
• povečana občutljivost med seksom,
• povečana občutljivost med seksom s partnerjem,
• preprečevanje vnetnih bolezni spolnih organov,
• ohranjanje mladosti med menopavzo.

Kako določiti tonus mišic medeničnega dna

Obstaja zelo preprost test za določanje tonusa mišic medeničnega dna. Prst morate postaviti v nožnico in poskušati stisniti notranje mišice.

Če čutite, da se vam mišice okoli prsta zategujejo, ste v redu in naj vas ne skrbi, da bi oslabele mišice medeničnega dna, če pa je prst ohlapen, bi morali Keglove vaje izvajati čim pogosteje.

Med vadbo redno izvajajte ta test in videli boste, da bodo vaše mišice vsakič postale bolj elastične in poslušne.

Pojdimo k razredom

Prvi korak pri izvajanju kompleksnejših vaj je določitev lokacije mišic, ki jih potrebujemo. Če želite to narediti, vsakič, ko greste na stranišče, poskusite ustaviti uriniranje in ga znova ponovite. To je treba storiti 3-5 krat v eni seji. Ko to vajo izvedete brez večjega napora, lahko nadaljujete s težjimi vajami.

Druga vaja, ki jo je treba obvladati, je stiskanje mišic presredka. V enem pristopu je treba opraviti vsaj 10 kompresij. Postopoma povečujte moč in trajanje vadbe, kar bo dalo odlične rezultate za krepitev tonusa mišic medeničnega dna.

Ko vam stiskanje ne bo več povzročalo težav, nadaljujte s fiksacijo. Stisnite vaginalne mišice in jih zadržite v tem položaju 4-6 sekund. Pritrditev je treba izvesti vsaj 10-krat. Sčasoma je treba čas fiksacije povečati na 10 sekund.

Preidimo na naslednjo vajo. Rad bi omenil, da ta vaja ni dana vsem in ne takoj. Če niste obvladali prejšnjih vadb, tega morda ne boste mogli narediti. Za izvedbo vaje si morate predstavljati, da je vaša vagina postala dvigalo. Zategnite mišice izmenično od zgoraj navzdol, vsako nadstropje pritrdite 5 sekund. Po tem ponovite dejanje od spodaj navzgor. Vaja je težka, a z redno vadbo vam bo zagotovo uspelo.

Še ena vaja za napredne. Potrebno je izmenično napenjati sprednje in zadnje mišice vagine. Sprednje mišice napnemo proti zadnji steni, zadnje pa proti sprednji steni. Če obvladate to lekcijo, vam je učinek razredov zagotovljen.

Če menite, da niste pripravljeni na težke vaje, lahko izvajate le vaje stiskanja s fiksacijo. Vendar ne pozabite povečati števila stiskanja in časa fiksacije z vsako naslednjo sejo.

Vadite stiskanje v različnih tempih, na primer vajo izvajajte 30-krat počasi, 30-krat hitreje in 30-krat hitro.

Na dan je treba izvesti vsaj 150 vaj.

Za tiste, ki menijo, da je izvajanje te vaje težko in včasih za to ni časa, bi rad dodal, da lahko kompleks izvajate kjer koli in kadar koli. Mišice lahko trenirate sede, stoje in celo leže. Hkrati pa ni pomembno, kje ste, tudi ko ste notri javni prevoz, lahko izvajate vaje, drugi pa tega ne bodo niti slutili. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah. Kratka dnevna vadba vam bo resnično pomagala ohraniti zdravje in vas rešila marsikatere težave. Poleg tega pa vam bo po enem mesecu vadbe hvaležen tudi vaš spolni partner, ki bo zagotovo občutil spremembe na vašem telesu.