Ako spáliť tuk na bruchu a bokoch za týždeň. Ako odstrániť mužské brucho? Keď cvičenie nebolí.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov, ak sa objavuje aj u ľudí, ktorí vo všeobecnosti k nadváhe neinklinujú a zbaviť sa ho je dosť náročné? To je pravda - ak nepoužívate iba jednu metódu chudnutia, ale integrovaný prístup. V tomto článku si podrobne popíšeme, ako sa zbaviť tuku na bruchu bez veľkých obmedzení a námahy.

Prečo sa tuk objavuje na žalúdku a bokoch?

Prebytočný tuk sa najmä u štíhlych ľudí objavuje z nejakého dôvodu – ale ako signál, že telo nefunguje správne. Tuk sa ukladá najčastejšie na bruchu a na bokoch a vytvára nepeknú „vrstvu“ – a tým trpia nielen ženy, ale aj muži. Aké sú dôvody pre vznik tuku?

V prvom rade je to dôsledok podvýživy. Nepravidelné rýchle občerstvenie a hladovky počas dňa, príliš veľa sladkostí, ťažké večere v noci a suché jedlo - to všetko vedie k tomu, že sa tuk hromadí na žalúdku a bokoch. Metabolický proces v tele je narušený a proces štiepenia a odstraňovania tukov sa spomaľuje.

Tuková vrstva na bruchu a bokoch sa tiež objavuje z prebytku toxínov. Alkohol, fajčenie, užívanie konvenčných a hormonálnych liekov - to všetko ovplyvňuje rýchlosť krvného obehu. A to znamená rýchlosť výberu škodlivé látky a tukov.

Je charakteristické, že kortizolový tuk sa nachádza na bruchu, krku, tvári. Ambrosiakálny - pozoruje sa lipolytický účinok kortizolu - vo vzťahu k končatinám. Jedna štúdia zistila, že keď sa bežcom pridalo 1,5 g vitamínu C počas 7 dní pred behom, v deň pretekov a 2 dni po zastavení, došlo k výraznému zníženiu kortizolu. Najvýraznejší protizápalový účinok bol zaznamenaný bezprostredne po 90-kilometrovom behu. Zaujímavé je, že skupina, ktorej sa podávalo 0,5 g vitamínu C, mala oveľa menší účinok – čo sa týka hladiny kortizolu a adrenalínu po behu.

Tiež nesprávny životný štýl vedie k vzniku tuku - narušená denná rutina, zriedkavé prechádzky a nedostatok pohybu, príliš dlhý alebo príliš zdriemnutie. V skutočnosti je telo zložitý biologický mechanizmus a najlepšie funguje v prítomnosti jasného a stáleho režimu. V opačnom prípade sa všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, spomaľujú - čo ovplyvňuje zdravie a postavu.

Ak chcete zbaviť tuku pomôže, alebo akékoľvek iné. Bez integrovaného prístupu a pochopenia zmien v tele však bude proces chudnutia ťažký.

A nakoniec, tuková vrstva na bruchu sa často objavuje u žien po pôrode. Tu je dôvod nielen v poruchách tela, ale aj v tom, že žena nejaký čas dojčí dieťa - telo teda ukladá viac tuku. určite, neodporúča sa ženám, ktoré nedávno porodili, aby výrazne schudli- môže to ovplyvniť zdravie dieťaťa. Skôr či neskôr však otázka vrátenia kúska padne naprázdno.

Základné princípy, ako sa zbaviť tuku

Mnohí ľudia, ktorí si všimnú prebytočný tuk na bruchu a bokoch, sa rozhodnú s ním bojovať cielene - a začnú vykonávať brušné cvičenia. Tuk sa však s odchodom neponáhľa. Faktom je, že lekári a športoví špecialisti už dlho dokázali, že cvičenia pre tlač žiadnym spôsobom neovplyvňujú tukovú vrstvu. Áno, pri intenzívnej práci brušné svaly skutočne čerpajú energiu z tukovej vrstvy- to je len množstvo spáleného tuku súčasne je také zanedbateľné, že "rezerva" vynaložená počas tréningu sa doplní takmer okamžite.

Navyše, zvýšené zaťaženie tlače, ako ukazujú recenzie, môže priniesť aj opačný výsledok. Ak totiž brušné svaly začnú spevňovať a mierne sa zväčšovať a tuková vrstva nad nimi zostáva na svojom mieste, tak po čase zistíte, že váš pás sa len rozšíril.

Pre efektívnu likvidáciu z tuku v oblasti brucha je potrebný vyvážený integrovaný prístup. Tento koncept zahŕňa Zdravé stravovanie, jasne stanovený denný režim, časté prechádzky na čerstvom vzduchu a minimum stresu. A, samozrejme, fyzická aktivita – ale viac kardio cvičení ako monotónne „pumpovanie“ tej istej svalovej skupiny.

Zdravé stravovanie - ako stratiť tuk na bruchu

Základom zdravého životného štýlu je správna výživa. Mnohí však tento pojem nechápu – a v snahe zbaviť sa tuku začnú selektovať tie najtuhšie diéty. Toto je nesprávny prístup.

Po prvé, vďaka diéte sa nestráca toľko tuku, ako tekutého a zdravého svalová hmota. A po druhé, väčšina diét pomáha dosiahnuť chudnutie stresujúcim spôsobom. Ale v dôsledku toho je metabolizmus narušený ešte viac- akonáhle diéta skončí, všetko spadnuté sa vráti v dvojnásobnom objeme a tuková vrstva začne rásť ešte rýchlejšie. Aby ste sa ho úplne a navždy zbavili, musíte si priniesť výživu zdravá norma. To znamená, že strava na chudnutie v bruchu by mala byť vyvážená, mala by byť vylúčená z ponuky. škodlivé produkty, prestaňte vynechávať jedlá, snažte sa raňajkovať a večerať každý deň v rovnakom čase. Toto pravidlo platí pre ženy aj mužov.

Koncept zdravého jedla zahŕňa súbor produktov, ktoré umožňujú telu prijímať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Najmä pre tých, ktorí chcú dosiahnuť štíhlu postavu bez tuku na bruchu a bokoch, vypracovali odborníci na výživu dva zoznamy potravín. Prvý z nich zahŕňal produkty, na ktorých by mala byť založená výživa, druhý - produkty, ktoré sú v zásade prijateľné na konzumáciu, ale v minimálnych množstvách.

Potraviny na jedenie vo veľkých množstvách:

• ovocie a zelenina (čerstvá a dusená)
• zeleň
• nízkotučné mliečne výrobky
• varené chudé mäso
• kaša uvarená s mliekom
• horúce polievky
• zelený čaj

Potraviny, ktoré treba obmedziť:

• rýchle občerstvenie
• vyprážané, mastné a korenené jedlá
• múky a cukrárenských výrobkov
• sladkosti a koreniny
• soľ a cukor
• sóda

Zásadný rozdiel medzi zdravou stravou a diétami nie je len v tom, že z jedálnička prakticky nič nevylučuje. Na rozdiel od diét na chudnutie brucha je tiež zakázané drasticky obmedzovať množstvo jedla. Naopak, raňajky by mali byť čo najspokojnejšie, na obed sa odporúča jesť horúcu polievku a celkovo treba jesť štyri až päťkrát denne a nerobiť si maškrty „za pochodu“.

Večera by mala skončiť aspoň 4 hodiny pred spaním. A samozrejme, treba piť čo najviac – vodu (väčšinou), džúsy, zelený čaj.

Fyzické cvičenie

Ako už bolo spomenuté, cvičenie na chudnutie doma by malo byť zložité. A ak neviete, ako sa zbaviť tuku na bruchu, nehľadajte cviky na brucho. Aj keď je možné a potrebné ich robiť s mierou – nie za účelom chudnutia, ale kvôli udržaniu svalového tonusu.

Pomáha odstraňovať tuk z brucha a bokov fyzické cvičenie iného druhu. Ide o takzvané kardio alebo aeróbne cvičenia - fyzická aktivita, ktorý dáva do pohybu všetky svalové skupiny, normalizuje činnosť srdca a zlepšuje krvný obeh a tým aj metabolizmus. Okrem toho sa takéto cvičenia môžu vykonávať na simulátoroch aj bez nich. K spaľovaniu tuku na bruchu dôjde, aj keď budete len drepovať, pretože. telo čerpá energiu len zo „zásob“.

V prvom rade beh pomôže bojovať proti tuku.. Je užitočný kedykoľvek počas dňa, ale práve za účelom spaľovania tukov odborníci odporúčajú večerný jogging - v tomto čase telo obzvlášť efektívne odstraňuje toxíny a dobre vníma záťaž. Ak však večerný beh nie je možný, nemali by ste sa ráno behania vzdať.

Mali by ste začať s malými behmi na 15 - 20 minút, postupne tento čas zvyšovať až na 40 minút. V tomto prípade sa musí záťaž striedať - neuspěchaný jogging by mal byť prerušovaný zvýšením tempa.

Tento prístup nedovolí telu prispôsobiť sa záťaži a zlepšiť spaľovanie tukov. Mimochodom, je potrebné poznamenať, že po joggingu so striedavým tempom môže telo spaľovať brušný tuk ďalších šesť hodín!

Veľmi užitočné a plávanie. Proces spaľovania tukov totiž začína už pri ponorení do vody – vplyvom studenej vody na krvný obeh. Ale samozrejme pre dobrý efekt nestačí len plávať vo vode - treba plávať. A najlepší výsledok prináša striedanie plaveckých štýlov. Najmä pri plávaní motýlím štýlom sa vynakladá najviac energie a to naplno problémové oblasti- boky a žalúdok - dáva plávanie na chrbte. Plávanie je ideálne pre ženy krátko po pôrode a všeobecne pre ľudí s podlomeným zdravím.

• Skákacie lano po dobu 15 minút - to pomôže zahriať svaly pred tréningom, rozptýliť krv a aktivovať metabolický proces;
• Otočte obruč 10 minút a potom urobte niekoľko sérií brušných cvičení - tým zaťažíte brušné svaly a posilníte ich;
• Ak chcete cielene pracovať na šikmých svaloch brucha, nakláňajte sa rôznymi smermi - dopredu, dozadu, doľava a doprava. Vezmite činky do rúk, bez ohýbania nôh, urobte sklony s natiahnutými rukami, najprv doprava a potom na ľavú nohu.
• Cvičte na bicykli. Ležať na chrbte s rukami za hlavou, súčasne zdvihnite telo a nohy nad podlahu a mierne otočte ramená doprava, ohnite pravú nohu a snažte sa dosiahnuť ľavý lakeť kolenom. Potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu. "Bicykel" pomáha cvičiť takmer všetky časti brušného lisu - horné aj dolné a šikmé brušné svaly.

Záťaž by mala byť mierna – cviky by ste nemali robiť dlhšie ako štyridsať minút. Úlohou daného komplexu nie je „napumpovať“ svalové skupiny, ale jednoducho ich posilniť a pomôcť udržať tón pleti.

Brušné svaly a susedné partie si môžete precvičiť doma aj v telocvični – ale samozrejme, že tréning na simulátoroch bude pohodlnejší a navyše vám pomôže udržať si plán tréningu.

Pásy na chudnutie brucha – pomáhajú?

Prevažná väčšina ľudí má problém denne na sebe vynaložiť úsilie a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Najmä na začiatku, keď výsledky ešte nie sú veľmi badateľné a chce to veľa síl. Preto opasky na chudnutie brucha vyzerajú tak atraktívne – veď výrobca sľubuje, že opasok vám umožní spaľovať tuk bez akejkoľvek námahy, v „pozadí“. Dá sa však týmto sľubom veriť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, k odbúravaniu a spaľovaniu tukov dochádza až vtedy, keď sa v tele začne intenzívny metabolizmus, zrýchli sa prietok krvi – a spolu s krvou sa po tele roznáša aj tuk, ktorý sa stáva zdrojom energie pre bunky.

Pevný opasok na chudnutie, naopak, iba spomaľuje krvný obeh v bruchu. A samozrejme, o nejakom intenzívnom metabolizme pri absencii fyzickej aktivity nemôže byť ani reči. Niekto by mohol namietať, že váhy pri použití pásu na chudnutie brucha skutočne vykazujú úbytok hmotnosti. V skutočnosti však k redukcii hmotnosti nedochádza v dôsledku spaľovania tukov, ale v dôsledku straty tekutín – čo je dosiahnuté práve pôsobením sauny. Samozrejme, trosky vychádzajú s potom - ale práve z hľadiska spaľovania tukov je účinok takýchto zariadení veľmi nevýznamný.

Žiaľ, alebo našťastie, jediným spôsobom, ako sa zbaviť tuku, je stále zdravý životný štýl a fyzická aktivita.

Dychové cvičenia

Okrem dobre fungujúcej výživy, behu a plávania napomáha spaľovaniu tukov správne dýchanie. Vyzerá to prekvapivo – ale v skutočnosti celkom logické. Príjem kyslíka do tela totiž zlepšuje krvný obeh, vytvára potrebné zásadité prostredie na odbúravanie tukov, pomáha odstraňovať toxíny a rýchlo vstrebávať užitočné látky.

Dychové cvičenia pozostávajú zo štyroch fáz a sú veľmi jednoduché:

1. Najhlbšie a najrýchlejšie sa nadýchnite a zároveň uvoľnite brušné svaly – to vám umožní naplniť pľúca čo najviac.
2. Bez výdychu zatnite brušné svaly a vtiahnite ich. Zostaňte v tejto polohe desať sekúnd.
3. Mierne predklonenie, narovnanie, napätie gluteálne svaly a vydržte v tejto polohe ďalších desať sekúnd.
4. Pomaly vydýchnite – nezaťažujte oblasť ramien, ale držte svaly brucha a zadku napäté.

Ak budete každý deň vykonávať dychové cvičenia pätnásť minút, výsledok na seba nenechá dlho čakať. A mimochodom, významnou výhodou postupu je, že naň nemusíte vo svojom rozvrhu vyčleniť žiadny špeciálny čas.

Správne hlboké dýchanie si môžete nacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek – v práci, doma, dokonca aj v doprave.

Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk

Princíp zdravej výživy je založený na konzumácii väčšieho množstva potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus a minimalizácii iných, ktoré vyvolávajú hromadenie tukov a toxínov. Existujú však produkty, ktoré odbúravaniu tukov obzvlášť prospievajú.

Po prvé, najúčinnejším prostriedkom možno zvážiť otruby. Vláknina v nich obsiahnutá vo veľkom množstve vyvoláva zvýšenú činnosť čriev, rýchlo ho čistí od toxínov, dobre zasýti telo a dodáva celý rad vitamínov a živín.

Iné majú podobné vlastnosti potraviny s vysokým obsahom vlákniny- obyčajné a morské riasy, ako aj zeler. Uhorky a cukety pomôžu zbaviť sa tuku - sú bohaté na draslík, ktorý reguluje rovnováhu voda-soľ a pomáhajú rýchlo a efektívne odstraňovať toxíny.

Z ovocia z hľadiska spaľovania tukov sú užitočné najmä ananásy a grapefruity. Kyseliny v nich obsiahnuté zlepšujú trávenie a odháňajú prebytočný tuk. Okrem toho ovocie obsahuje veľmi málo cukru, ale zároveň aktívne saturuje krv inzulínom. Grapefruit a ananás majú obzvlášť silný účinok - ale v zásade bude užitočné použiť akékoľvek citrusové plody.

Na záver zostáva ešte raz pripomenúť, že zbavenie sa tukovej vrstvy je absolútne skutočné. Ale zdravá strava, fyzická aktivita a meraný životný štýl by mali byť presne súborom opatrení. Len tak bude možné rýchlo, a čo je najdôležitejšie, na dlhú dobu obnoviť harmóniu postavy.

Tuk na bruchu nie vždy závisí od pohlavia alebo hmotnosti. Vidno to v tenkej resp obéznych mužov a ženy všetkých vekových kategórií. Ukladá sa spravidla na bokoch a páse, čo predstavuje hrozbu nielen vzhľad ale aj zdravie: tuk na bruchu zvyšuje riziko cukrovka, ochorenia kardiovaskulárneho systému a dokonca aj onkológie. Preto je otázka, ako odstrániť tuk z brucha, vždy relevantná. Niektorí sa snažia odstrániť tuk pomocou sódy, iní sa uchýlia chirurgická intervencia, ale integrovaný prístup k tomuto problému je efektívnejší.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť prebytočný tuk z brucha

Bežné príčiny tukovej hmoty v oblasti pása sú:

1. Nesprávna výživa.
2. Zlá funkcia čriev.
3. Natiahnuté brušné svaly po tehotenstve.
4. Hromadenie toxínov v tele.
5. Nadmerné hromadenie tuku na orgánoch umiestnených v bruchu.

Zbaviť sa tuku na bruchu nie je také ťažké, ako si niektorí myslia. Hlavnou vecou v tomto procese je uplatniť sebadisciplínu podľa niekoľkých jednoduchých krokov:

• Chudnite rovnomerne, aby ste odstránili prebytočné tukové usadeniny z problémových oblastí.
• S pomocou jednoduchého cvičenie posilniť brušné svaly.
• Vyčistite črevá, aby ste vytvorili dobrý metabolizmus.

Zadané úlohy sú teda vzájomne prepojené, aby fungovali viacerými smermi súčasne a výsledok na seba potom nenechá dlho čakať. Na urýchlenie procesu je vhodné uchýliť sa k rôznym kozmetickým procedúram na brucho, masážnym službám, telovým zábalom a vyváženej strave. Malo by sa to robiť pravidelne a nie z času na čas, aby ste sa konečne rozlúčili s vrstvami tuku na bruchu.

Správna výživa z vnútorného tuku

Niektorí si myslia, že tým, že prestanú jesť, sa rýchlo zbavia podkožného tuku na bruchu, ale nie je to tak. „Kamikadze diéty“ nepomôžu, pretože telo po vyčerpávajúcej hladovke ukladá ešte viac tuku v oblasti brucha v domnení, že čoskoro bude musieť opäť hladovať. Je lepšie zvoliť šetrný spôsob výživy:

• Pridajte jeden do svojho jedálnička denne užitočný produkt, čo vám časom umožní úplne prejsť na vyváženú stravu.
• Dlhšie skladovanie potravín znižuje jeho prospešné vlastnosti tak si nakúpte toľko jedla, koľko dokážete zjesť za jeden deň.
• Tuky úplne nevylučujte - spomalia trávenie a úplná absencia tukov v strave povedie k tomu, že ich nahradia sacharidy, čo vás nezachráni pred problémom.

Hlavná vec je nezabudnúť piť viac čistej vody: 2-3 litre denne. Zrýchli metabolizmus a brušný tuk sa bude rýchlejšie topiť. Chcel by som poznamenať také produkty na spaľovanie tukov - nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, ovocie, bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Dôležitou súčasťou správnej výživy je kontrola príjmu sacharidov. Je vhodné úplne odstrániť sladkosti, sušienky, buchty zo stravy, obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom.

Fyzické cvičenie

Najlepším stimulantom na spaľovanie brušného tuku je pravidelné cvičenie. Ak je ráno ťažké behať, pomôže vám rýchla chôdza. Spočiatku je dovolené jednoducho chodiť po uliciach a postupne zvyšovať tempo. Pravidelné plávanie je tiež efektívnym spôsobom na trvalé odstránenie tuku z pása a bokov. Domáci orbitrek, rotoped či bežecký pás je proste dar z nebies pre tých, ktorí nemajú čas na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin hromadenia vnútorného tuku, ktorý je až na druhom mieste správna výživa podľa dôležitosti. Ak nechcete časom získať nebezpečné choroby, musíte sa prekonať a neustále sa venovať akémukoľvek športu, či už ide o ranné cvičenia alebo večerné telesné pohyby. Každý by si mal vybrať šport podľa svojich preferencií a možností.

Kozmetické procedúry

Ak k tomu pridáte správnu výživu a pohyb kozmetické procedúry, potom bude možné odstrániť tuk z brucha oveľa rýchlejšie. Prostriedky na chudnutie v páse a bokoch zahŕňajú:

• Ruský kúpeľ s metlami;
• sauna;
• studená a horúca sprcha;
• hydromasáž;
• masáž brucha;
• zábaly.

Hydromasáž pomáha bojovať proti ukladaniu tuku na bruchu, zlepšuje krvný obeh. Kúpeľ a sauna si tiež rýchlo poradia s kilami navyše, aktivujú metabolizmus a odstraňujú škodlivé toxíny cez póry. Len pri jednom sedení ruského kúpeľa s brezovou metlou sa stratí až 3 kg tuku. Pri kontrastnej sprche dochádza aj k aktívnemu spaľovaniu tukových buniek a zrýchleniu metabolizmu.

Obal

Ako efektívne odstrániť tuk v páse pomocou zábalov? Veľmi jednoduché! Tento postup má staroveké korene a používali ho ženy starovekého Egypta. Zábaly nasýtia pokožku kyslíkom, zvýšia prietok krvi, zbavia telo toxínov, čo pomáha odstraňovať prebytočnú vodu a spaľovať brušný tuk. Takmer všetky kozmetické salóny ponúkajú túto službu, ale nie je ťažké ju vykonávať doma.

Aby ste to dosiahli, musíte pokožku brucha očistiť akýmkoľvek peelingom, napríklad mletou kávou alebo morskou soľou, masážou, štipkou, patovaním problémových oblastí. Potom by sa mala vybraná zmes aplikovať na žalúdok, napríklad čokoláda, med, ocot, morské riasy, hlina, horčica a dokonca aj víno. Ak je koža brucha citlivá, potom by sa niektoré zábaly mali robiť v pomere k zeleninový olej 2:1. Ďalej by ste mali natrieť žalúdok a boky zmesou, zabaliť do lepiacej fólie, zabaliť miesto teplou šatkou a aktívne sa pohybovať pol hodiny a potom opláchnuť.

Masáž

Pomocou špeciálnej masáže nie je ťažké odstrániť podkožný tuk z brucha. Ale takúto masáž by mal robiť iba špecialista, pretože v tejto oblasti existujú vnútorné orgány. Profesionál miesi problémové oblasti brucha pomocou rôznych hrejivých látok. Tým sa zlepšuje krvný obeh, čo vyvoláva rozklad tukových buniek. Často po procedúre zostávajú hematómy, ktoré rýchlo prechádzajú na konci kurzu najmenej 15 sedení.

Ako stratiť tuk na bruchu doma cvičením?

Fyzické cvičenia pomôžu odstrániť prebytočný tuk na bokoch a páse, ak sa budú vykonávať systematicky, v kombinácii so správnou výživou a zdravým spôsobomživota. TO všeobecné pravidlá veci, ktoré je potrebné mať na pamäti pri cvičení, zahŕňajú:

1. Akákoľvek séria cvičení by mala začať zahriatím, napríklad skákaním cez švihadlo, otočením obruče alebo cvičením na rotopede aspoň 5 minút.
2. Ak chcete odstrániť tuk z bokov a brucha, všetky cvičenia by sa mali vykonávať striedavo bez zastavenia. Medzi opakovaniami je povolená prestávka 30 sekúnd. Počet opakovaní sa pohybuje od 15 do 20 v 3 sériách.
3. Zahrievanie by malo dokončiť celý súbor cvičení.
4. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Vyberte si 3 dni v týždni, kedy môžete cvičiť 30 minút.

Cvičenie pre ženy na spaľovanie podkožného tuku

Na odstránenie tuku z bokov a pása je potrebné napumpovať lis, preto ženám ponúkame celý komplex na horný, bočný a spodný lis.

• Horný tlak: a) v ľahu na chrbte, ruky za hlavou, vykonávame krútenie, pre ktoré vzpažíme vyššia časť trup a nohy zostávajú na podlahe; b) východisková poloha je rovnaká, ale nohy sú mierne zdvihnuté, pokrčené v kolenách. Zdvíhaním hornej časti tela vykonávame krútenie bez spúšťania nôh nadol.
• Bočný tlak: a) dajte nohy na šírku ramien, ohnite sa v kolenách, zafixujte ruky v zámku a hoďte ich za hlavu. Vykonávame sklony tela v rôznych smeroch; b) v ľahu na chrbte, chodidlá na podlahe a ohnuté v kolenách. Zdvihneme pätu ľavej nohy a položíme ju na pravé koleno, pravú ruku za hlavu, ľavú ruku na podlahu. Úloha: natiahnutie lakťa pravá rukačo najviac do ľavého kolena, potom vymeňte ruky a nohy.
• Dolný tlak: a) stojíme rovno, chodidlá dáme na šírku panvy, nohy trochu pokrčíme. Je potrebné čo najviac vytiahnuť ľavé koleno do pása, potom pravé; b) Stojíme vzpriamene, ruky na opasku, vtiahnutý žalúdok. Váhu presunieme na ľavú nohu, pravú vytiahneme do strany a naopak.

Pozrite sa aj na iné spôsoby.

Na spodnej časti brucha

Je ich veľa efektívne cvičenia na spodnej časti brucha. Ponúkame niekoľko efektívnejších:

1. Vertikálne nožnice. Ležať na podlahe, ruky pod zadkom, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Obe nohy sú zdvihnuté pod uhlom 90 stupňov. Pomaly spustite ľavú nohu nadol a potom sa vráťte späť. Pravá noha je nehybná. Vymeňte nohy a urobte 20 opakovaní.
2. Zložiť. Sedieť na podlahe, nohy rovno, ruky položené na podlahe vzadu. Prudko sa otočte, obe kolená priložte k hrudníku a telo by sa malo snažiť smerom k nohám smerom k vám. Vráťte sa do východiskovej polohy, no nohy nechajte na váhe. Vykonajte 20 opakovaní.
3. Horolezci. Dôraz v ľahu, ako push-up: nohy na špičkách, ruky vzpriamené, dlane na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu z podlahy, ohnite sa v kolene a potom ju prudko pritiahnite k hrudníku a pomaly ju vráťte späť. Vymeňte nohy a urobte 20 opakovaní.

Video školenie pre tlač a strany

Ak naliehavo potrebujete odstrániť tuk z brucha, potom tipy na správny tréning a vyvážená výživa od profesionálneho fitness trénera vám s tým pomôže. Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk pomocou efektívny program na chudnutie si pozrite video:

Súbor cvikov pre mužov

Muži tiež potrebujú odstrániť prebytočný tuk z brucha, preto odborníci vyvinuli program na chudnutie. Aby ste rýchlo dosiahli pozitívny výsledok, musíte týmto cvičeniam venovať aspoň 20 minút denne.

• Ležať na chrbte, kolená pokrčené, ruky za hlavou. Lakte sú rozkročené v rôznych smeroch a fixované v tejto polohe počas celého cvičenia. Mali by ste zdvihnúť a znížiť trup a uistiť sa, že sa vám päty nezdvíhajú z podlahy. Pre spoľahlivosť ich pripevnite pod batériu alebo posteľ. Začnite s minimom, zakaždým zvyšujte počet zdvihov, aby ste nakoniec mohli urobiť 50-krát.
• Poloha trupu, rúk a nôh je rovnaká, ale pri zdvíhaní ťahajte lakte k opačnému kolenu, pričom sa otočte.
• Poloha je rovnaká, nohy sú rovno zdvihnuté a nachádzajú sa 35 cm od podlahy. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, a potom sa uvoľnite. Vykonajte 20 opakovaní. V priebehu času by mali byť činky priviazané k nohám zospodu na váženie.

Existuje niekoľko typov telesného tuku, ktoré sa hromadia a spaľujú rôznymi spôsobmi. Môže byť veľmi ťažké odstrániť viscerálny tuk, dokonca ani diéty a cvičenia neprinášajú pozitívne výsledky. Ako odstrániť viscerálny tuk z brucha, kandidát biologických vied V. Tyunin povie vo videu: