Plná ľudská postava. Typy ženského tela

Existujú tri telesné typy alebo somatotypy, ktoré ovplyvňujú náš vzhľad. Prečítajte si viac o tom, prečo niektorí z nás majú tendenciu priberať, kým iní chudnú.

Nedá sa poprieť fakt, že okrem nášho životného štýlu, stravovacích návykov a pohybu ovplyvňujú naše telo aj iné faktory. Často sa nazýva slovo „genetika“, čo znamená, že niektoré črty postavy sú nám dedične vlastné a nemôžeme ich zmeniť. Sú teda ľudia, ktorí napriek tomu, že veľa jedia, zostávajú štíhli, ba často až nezdravo chudnú. Mnohí si povedia, že ide o malý problém. Takíto ľudia ale nedokážu pribrať ani za cenu obrovského úsilia. Existuje ďalšia trieda ľudí, ktorí aj keď jedia striedmo, vždy zostávajú dosť sýti a majú nadváhu, ktorej sa len ťažko zbavujú.

Existuje aj tretia skupina, najvzácnejšia, - to sú tí, ktorí vždy vyzerajú celkom atleticky a fit. Aj krátkodobá mierna fyzická aktivita veľmi rýchlo ovplyvňuje ich vzhľad. Rýchlo rozvíjajú svalovú definíciu a zdá sa, že vôbec nie sú náchylné na priberanie.

Dôvodom všetkého vyššie uvedeného je taká vec, ako sú typy tela.

Aký je typ tela?

typ tela- to sú znaky vývoja častí tela a ich proporcií, charakteristické pre konkrétnu osobu.

Keď už hovoríme o fyzičke, treba predstaviť ešte jeden pojem – somatotyp. Somatotyp je skôr charakteristikou postavy, ktorá určuje genetické znaky vývoja svalov, kostí a tukového tkaniva. To tiež určuje vlastnosti metabolizmu. Tie. somatotyp je ústavný typ osoba.

Rozdiel medzi telesným typom a somatotypom je v tom, že telesný typ je hlavne vonkajší, vizuálny indikátor. Typ tela sa môže počas života meniť. Pomocou výživy a cvičenia môžete zmeniť proporcie tela, veľkosť, množstvo tuku a svalového tkaniva, ale nemôžete zmeniť somatotyp. Ak ste geneticky naklonení k väčšiemu súboru tukového tkaniva ako svalu, k určitej štruktúre kostného tkaniva, potom sa táto tendencia počas života nezmení. Táto vlastnosť sa dá ovplyvniť, ale nie úplne zmeniť. Pojmy postava a somatotyp sa však zvyčajne používajú ako synonymá, preto ich v tomto článku použijem v rovnakom kontexte.

Existujú rôzne klasifikácie typov tela (). Najbežnejšia je typológia U.I. Sheldon. V súlade s ním prideľujte

Tri typy tela

Ektomorf

Ektomorf je pomerne ľahko rozpoznateľný. Títo ľudia sú veľmi chudí, majú dlhé tenké končatiny, úzke ramená a plochý hrudník. Takíto ľudia sú veľmi odolní. Ektomorf málo podkožného tuku a zároveň, málo svalovej hmoty. Tým, že majú veľmi rýchly metabolizmus, nielenže nepriberajú tuk, čo je nepochybne plus, ale čelia aj veľkým ťažkostiam pri naberaní svalovej hmoty. Môžu veľa jesť a napriek tomu vôbec nepriberú.

mezomorf

Mezomorfy majú najväčšie šťastie. Od prírody majú predpoklady atletickej postavy a majú dobrú vytrvalosť a vysokú silu. Mezomorf má pomerne široké ramená a hrudník. Majú svetlé výrazné svaly s nízkym množstvom podkožného tuku. Vďaka miernej, priemernej rýchlosti metabolizmu môžu takíto ľudia relatívne ľahko získať čistú svalovú hmotu a rýchlo sa zbaviť tuku. Bohužiaľ, tento typ je najmenej bežný.

Endomorf

O endomorfovi zvyčajne hovoria: "má širokú kosť." A to je úplná pravda, pretože ich kosti sú naozaj masívne a ťažké. Tento typ tela je charakteristický zvýšená akumulácia tuku kvôli pomalému metabolizmu. Endomorfy majú krátke a masívne končatiny, široké boky, nemá výrazný pás. Vo všeobecnosti majú "zaguľatenú" postavu. Pri nácviku spór vykazujú nízku výdrž. Dnes je tento typ postavy, alebo jemu blízky, najbežnejší.

Treba poznamenať, že somatotypy v "čistej" forme sú veľmi zriedkavé. Osoba má spravidla vlastnosti niekoľkých z nich súčasne. Tiež nezabudnite, že somatotyp je tendencia. Ak ste napríklad endomorf, neznamená to, že nemôžete byť štíhly. To je celkom dosiahnuteľné. Avšak, geneticky, vaše telo je stále náchylnejšie na hromadenie tuku ako na naberanie svalovej hmoty.

Každý človek aspoň raz v živote premýšľal o svojich externých údajoch a chcel by niečo zmeniť. Niektorí snívajú o chudnutí, iní sa usilujú o zlepšenie a ďalší nie sú spokojní so svojou výškou a telesnými proporciami. Málokto zároveň vie, že ľudská konštitúcia a črty jej zmien počas života sú geneticky naprogramované. Preto, keď začnete pracovať na priblížení svojej postavy k ideálnej, musíte zistiť, aké typy ľudskej postavy vedci rozlišujú a ku ktorému patríte vy.

Ľudská postava

Postava človeka je súbor proporcií a špecifík štruktúry častí tela, ako aj vlastností vývoja jeho tkanív: svalov, kostí a tuku. Všetky tieto parametre sa určujú počas obdobia prenatálny vývoj, a ďalšie zmeny u človeka podliehajú tomuto genetickému programu. Výskumníci tiež rozlišujú takýto koncept ako somatotyp. Nie sú to len skutočné ústavné znaky ľudskej postavy, ale aj variant jej ďalšej zmeny pod vplyvom vonkajších faktorov. Somatotyp sa určuje ako výsledok rôznych telesných meraní. Vyznačuje sa určitými metabolickými parametrami, predispozíciou k určitým chorobám a duševnými vlastnosťami.

Techniky somatotypizácie

Od staroveku sa ľudia pokúšali určiť hlavné telesné typy človeka a klasifikovať všetkých ľudí podľa tohto princípu. Výskumníci si začali všímať, že muži a ženy s rôznymi somatotypmi reagujú na všetky druhy vonkajšie faktory(vek, výživa, choroba) nerovnaké zmeny v tele. V súčasnosti existuje veľa klasifikácií ľudí podľa ich ústavného typu. Všetky sú si navzájom podobné. Uvažujme o niektorých z nich.

Proporcie a typy tela človeka

Telesné proporcie sú jedným z dôležité ukazovatele stav fyzického zdravia ľudí. Samozrejme, každý človek je jedinečný, ale v priebehu mnohých štúdií a meraní vedci určili priemerné parametre, na ktoré je zvykom sa zamerať. Pri badateľnom nepomere častí ľudského tela môžeme hovoriť o prítomnosti porúch rastu. Môžu byť spôsobené odchýlkami v normálnom fungovaní endokrinného systému, chromozomálnymi zlyhaniami. V súlade s proporciami sa rozlišujú tieto typy ľudskej postavy, ktorých anatómia je odlišná:

mezomorfný typ. Zahŕňa ľudí, ktorých proporcie sa svojou hodnotou blížia k priemerným parametrom. Toto zohľadňuje pohlavie, vek a niektoré ďalšie vlastnosti.

Brachymorfný typ. Ľudia tohto typu sú silní a svalnatí, zvyčajne nízkeho vzrastu. Priečne rozmery ich častí tela prevažujú nad pozdĺžnymi. To platí aj pre vnútorné orgány. Pľúca sú napríklad u ľudí s brachymorfným telesným typom široké, ale krátke. Srdce je umiestnené takmer priečne.

Dolichomorfný typ. Osoba s takouto konštitúciou je vysoká, Dlhé ruky a nohy. Má malú tukovú vrstvu pod kožou, zatiaľ čo svaly sú nedostatočne vyvinuté. Dolichomorfní ľudia sa vyznačujú prevahou pozdĺžnych nad priečnymi rozmermi.

E. Kretschmer: vzťah psychiky a postavy

Okrem vzťahu medzi telesným typom a fyzickým zdravím človeka niektorí výskumníci zaznamenali vplyv konštitúcie na psychiku jednotlivca. Spomedzi nich možno vyzdvihnúť nemeckého vedca E. Kretschmera, ktorý klasifikoval 3 typy ľudí podľa postavy:

Atletické. Takýto človek má dobre vyvinuté svalstvo, býva vysoký alebo stredne vysoký. Atletický má široké ramená a úzke boky. Kretschmer veril, že takíto ľudia sú zodpovední, sú dobrí organizátori. Vždy dokončia začatú prácu, nemajú radi dlhé diskusie a byrokraciu. Môžu sa stať dobrými vodcami, výrobnými pracovníkmi.

Astenický. Títo ľudia sú vysokí, pričom vďaka svojej štíhlosti sa zdajú ešte vyšší, než v skutočnosti sú. Majú dlhé končatiny, plochý hrudník, bledé dlhá tvár, dlhý nos. Pre astenikov je podľa Kretschmera hlavným typom správania mysliteľ. Sú to ľudia duševnej práce s dobre vyvinutou predstavivosťou. Radi fantazírujú, veľa čítajú, no nevedia si dobre organizovať aktivity.

Piknik. Ľudia tohto typu majú nízky vzrast, hustú postavu so sklonom k ​​obezite. Majú malú širokú tvár, krátky a hrubý krk. Ľudia tohto typu sú spoločenskí, dobre sa nájdu vzájomný jazyk s kolegami, priateľmi, príbuznými. Neradi čítajú. Všetky informácie, ktoré potrebujú, najradšej prijímajú z komunikácie s inými ľuďmi.

Technika W. Sheldona

Jedným zo zakladateľov somatotypizácie bol profesor W. Sheldon. Už v roku 1940 navrhol, že by sa nemala hodnotiť telesná stavba človeka ako celku, ale jej jednotlivé zložky. Ich kombinácia určí jeden alebo druhý somatotyp, ktorý podľa Sheldona zostáva nezmenený počas celého života. Vedec navrhol hodnotiť komponenty na bodovom systéme v rozsahu od 1 do 7 (minimálna a maximálna závažnosť). Toto by mal robiť vyškolený odborník. Sheldon identifikoval tri zložky:

• endomorfný;
• ektomorfné;
• mezomorfný.

Pre každý z nich je vybraná určitá hodnota a výsledná trojica čísel je somatotyp konkrétneho človeka. Samozrejme, je zriedkavé nájsť ľudí, ktorí majú maximálne skóre pre jednu zložku a minimálne skóre pre zvyšok. Vo väčšine prípadov výskumníci pozorujú priemerné hodnoty, medzi ktorými stále prevláda jedna zložka. Na základe Sheldonovho výskumu existujú tri typy ľudskej postavy.

Ektomorf

Ľudia s ektomorfným typom postavy sú chudí, vysokí, majú malé množstvo podkožného tuku. Svaly sú slabo vyvinuté. Časti tela sú mierne pretiahnuté, najmä v štruktúre tváre a hrudníka. Muž s ektomorfná postava má v pomere k telu dlhé ruky a nohy. Čím výraznejšia je ektomorfná vlastnosť človeka, tým je menej pravdepodobné, že pod vplyvom akýchkoľvek faktorov bude mať nadváhu.

mezomorf

V konštitúcii človeka s mezomorfnou postavou dominujú kosti a svaly. Málo podkožného tuku. Svalstvo je dobre vyvinuté, najmä na končatinách. Takáto osoba má široký hrudník a ramená.

Endomorf

Hlavnou črtou tela endomorfného typu je prevaha profilových rozmerov jeho rôznych častí nad priečnymi. Takíto ľudia majú pod kožou veľké množstvo tuku, z ktorého časť sa sústreďuje v oblasti ramien a bokov. Ruky a nohy sú pomalé, majú slabo vyvinuté svaly. veľké brucho, okrúhly tvar. Na rozdiel od ľudí s ektomorfnými alebo mezomorfnými typmi ľudského tela je jedinec s výraznými endomorfnými znakmi veľmi náchylný na obezitu.

lekárska prax

Existuje mnoho klasifikácií založených na postave človeka. Typy a charakteristiky ústavných znakov sú si navzájom podobné. Napríklad v medicíne je obvyklé zamerať sa na nasledujúcu klasifikáciu:

Normostenický typ. Zahŕňa ľudí s proporcionálnym telom, korešpondenciu vo vývoji kostného a svalového systému.

Astenický typ. Takíto ľudia majú štíhle vysoké telo. Ich hrudník dominuje veľkosti brucha a končatiny sú dlhšie v porovnaní s trupom. Svaly u ľudí astenického typu slabo vyvinuté.

hyperstenického typu. Takíto ľudia sa od normostenikov líšia menším vzrastom, hustou postavou a prevahou priečnych rozmerov nad pozdĺžnymi.

Každý lekár pozná telesné typy človeka a ich vplyv na stav tela. Po posúdení osoby podľa jej konštitúcie je pre odborníka jednoduchšie určiť tendenciu k určitej chorobe, poskytnúť odporúčania týkajúce sa životného štýlu a metód liečby.

Pojem „ľudská postava“ znamená súbor proporcií, ako aj špecifické črty rôznych častí ľudského tela. Parametre foriem sú predurčené ešte pred narodením, v momente formovania nového človeka v maternici. Ďalšie zmeny s vekom nastávajú v súlade s geneticky stanoveným programom.

Dokonca aj v staroveku sa ľudia pokúšali rozdeliť typy tela do klasifikácií na základe určitých znakov. Touto otázkou sa zaoberali skúsení výskumníci, ktorí identifikovali tri hlavné skupiny. Atraktivita človeka, jeho sklon k nadváhe alebo chudnutiu, ako aj k niektorým chorobám často závisia od telesných tvarov a proporcií. Ak definujete pre seba správny typ postave, so zameraním na stanovené kritériá, sa o sebe môžete dozvedieť veľa nových a zaujímavých vecí!

Aké typy tela existujú a ako sa vyznačujú?

Ako už bolo spomenuté, postava ľudí je rozdelená do troch hlavných typov:

1. Ektomorf. Má štíhle telo, tenké a trochu pretiahnuté končatiny, plochý hrudník a úzke ramená. Títo ľudia sa vyznačujú vlastnosťami vytrvalosti, rýchlosti, aktivity. Všetky procesy v tele prebiehajú rýchlo. Osoba s ektomorfnou postavou nemá sklon k nadváhe ani pri zvýšenej výžive. Svaly týchto ľudí sú spravidla veľmi chudé, takže je ťažké nabrať svalovú hmotu. Na pozadí absencie telesného tuku má človek slušnú energiu, často nemôže zostať dlho na jednom mieste. Ak ektomorf vedie aktívny životný štýl a starostlivo sleduje svoj vzhľad, dosahuje veľmi atraktívny vzhľad aj s malou hmotnosťou.

2. Mezomorf. Priemerný typ postavy, charakterizovaný dostatočne vyvinutým svalstvom. Má široké kosti, objemné svaly a silné telo. Postava ľudí v tejto kategórii sa dá nazvať atletickou. Mezomorfy sú veľmi odolné, majú vysoké ukazovatele sily. Šport je ideálnou oblasťou pre človeka s týmto typom postavy. Z výhod je možné uviesť aj priemernú rýchlosť metabolizmu, ktorá ľuďom s takouto pleťou umožňuje v prípade potreby ľahko pribrať alebo schudnúť. Tento typ nie je veľmi bežný. Muž s mezomorfnou postavou je obzvlášť atraktívny, čo často vzbudzuje záujem medzi spravodlivým pohlavím.

3. Endomorf. Má masívne a veľmi široké kosti, krátke, ale dosť husté končatiny a veľké boky. Takíto ľudia nemajú pás, rýchlo priberajú, čo súvisí s príliš pomalým metabolizmom. Tvar ich tela je okrúhly. Športové aktivity sú náročné pre nadmernú pomalosť a slabú vytrvalosť. Medzi moderných ľudí tento typ tela je najbežnejší. Podľa odborníkov je pre endomorfov veľmi ťažké ovládať svoju postavu, ako aj dosiahnuť určitý úspech v činnostiach súvisiacich s fyzickou aktivitou.

Čo sa týka výživy, ľudia s ektomorfným typom tela majú najväčšie šťastie. Diéta odporúčaná pre nich je založená na pravidle - môžete jesť všetko a koľko chcete!

Podľa vyvinutej stravy špecialistov je strava ektomorfa založená na nasledujúcich parametroch:

Denné menu by malo pozostávať zo sacharidov (50 % celkových kalórií), bielkovín (30 % kalórií) a tukov (20 % kalórií);

Každý deň je žiaduce konzumovať bielkoviny;

Na udržanie telesnej hmotnosti fyzická aktivita by nemal prekročiť kalorický prísun, čo môže spôsobiť chudnutie;

Denný príjem kalórií - najmenej 2000-2500;

Jedlo by sa malo užívať každé 2-3 hodiny;

Ak nie je možné jesť pravidelne v odporúčaných hodinách, môžete sa zásobiť vysokokalorickými nápojmi a špeciálnymi zmesami, ktoré nahrádzajú obvyklú stravu;

Ak sa ektomorf venuje športovým aktivitám, v jeho strave musí byť prítomný keratín a zmes sacharidov a bielkovín konzumovaná dvakrát denne.

Funkcie ponuky pre Endomorph

Pre endomorfa je lepšie vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom tuku. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú zdržať sa konzumácie údenín, údenín, mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku, alkoholu a sódy.

Strava by mala obsahovať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú výlučne v chudých potravinách (chudé morčacie mäso, kuracie mäso bez kože, chudé ryby, vaječné bielky). Pre sacharidovú výživu organizmu je potrebné zaradiť do jedálnička strukoviny, zemiaky a dlhozrnnú ryžu. Ráno je lepšie zdržať sa konzumácie ovocia.

Na normalizáciu metabolizmu odporúčajú odborníci na výživu jesť 5-7 krát denne v malých porciách. Vyhnite sa jedeniu v skorých ranných hodinách a pred spaním. Je lepšie dokončiť jedlo skôr, ako signál „zjedol“, je veľmi dôležité naučiť sa ovládať svoje túžby a dostupné príležitosti. Ak zanedbáte odporúčania skúsených odborníkov, postava endomorfa nadobudne veľmi desivé formy, ktoré negatívne ovplyvnia Všeobecná podmienka a zdravie.

Športovci s týmto typom postavy používajú chudé mäso ako zdroj bielkovín. To vám umožní získať príjemný pocit sýtosti, čím sa eliminuje ukladanie tuku v tele. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, môžete použiť túto diétu: znížte spotrebu škrobových sacharidov na minimum, prednostne - potraviny obsahujúce veľké množstvo vlákniny. Musíte jesť v malých porciách, bez prejedania.

Správna strava pre mezomorfa

Denné kalorické menu pre ľudí s mezomorfnou postavou pozostáva z bielkovín (20-25%), tukov, ktorých podiel by nemal presiahnuť 15% a Vysoké číslo uhľohydráty - až 60-65%. Počas dňa musíte jesť 5-7 krát. Týmto ľuďom sa odporúčajú najmä koktaily s obsahom bielkovín, ako aj výživné zmesi, ktoré nahrádzajú bežné jedlá.

Mezomorf nemôže jesť monotónne, každý deň je lepšie pridávať do stravy rôzne jedlá pozostávajúce z odporúčaných zložiek. Nie je potrebné neustále držať prísnu diétu, niekedy si oddýchnete a zjete o niečo viac kalórií, ako radia odborníci na výživu. Ale je tiež neprijateľné pravidelne sa odchyľovať od pravidiel. To môže vyvolať výskyt nadmernej hmotnosti, čo je pre ľudí s týmto typom postavy veľmi dôležité.

Podľa odborníkov nie je pre mezomorfa ťažké zbaviť sa nadbytočnej hmoty, ale na tento účel bude potrebné vyvinúť určité fyzické úsilie so zodpovedným dodržiavaním diétnej stravy.

Mezomorfy sa rodia ako športovci! Ich genetická predispozícia, vytrvalosť a slušná postava tela im umožňujú dosahovať výrazné úspechy na športovom poli. Harmonické proporcie postavy sú založené na dokonalej rovnováhe svalovej a tukovej hmoty. Mnohí snívajú o získaní takýchto parametrov, no podľa štatistík sa len málokto narodí s mezomorfnou postavou.

Títo ľudia majú jedinečnú postavu, ale zároveň sa vyznačujú tendenciou k nečinnosti a lenivosti. Ak neprebijete svoj vlastný charakter a neberiete múdro o život, ideálna konštitúcia tela s atletickými sklonmi nebude užitočná. Obozretná starostlivosť o váš vzhľad, dodržiavanie odporúčaní trénera a odborníkov na výživu vám umožní úspešne ukázať svoje vynikajúce údaje a dosiahnuť svoje ciele pre grandióznu transformáciu vášho osobného života!

Ústavný typ človeka

Okrem pojmu „typ tela“ odborníci rozlišujú aj „somatotyp“, čo je určitá charakteristika, ktorá určuje genetické vlastnosti vývoja tkaniva a metabolizmu. Jednoducho povedané, ide o konštitučný typ človeka.

Typ tela je vizuálny indikátor, ktorý sa môže počas života meniť. Záleží na človeku samotnom. To znamená, že ak endomorf starostlivo sleduje stravu, športuje a aktivity, dokáže výrazne zmeniť svoje veľké rozmery na výraznejšiu postavu s atraktívnymi údajmi. Podobné pravidlo platí pre ektomorfa a mezomorfa. Každý z nás si dokáže samostatne regulovať proporcie tela, množstvo tuku a dokonca aj svalového tkaniva. Je však nemožné zmeniť somatotyp vytvorený na genetickej úrovni.

Naša nálada, životný štýl, zdravie a pohoda často závisia od typu postavy. Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia s nadváhou sú náchylnejší na vážne ochorenia ako štíhli jedinci, ktorí sa starajú o svoju postavu a vzhľad. Kompetentní lekári, dokonca aj vizuálne skúmajú konštitúciu osoby, môžu určiť predispozíciu k určitej chorobe.

Aby sa neštandardná postava nestala príčinou vzniku nebezpečných chorôb, pravidelná kontrola vlastnej hmotnosti, denný režim a vyvážená strava. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výrazne zlepší alebo zachová atraktívnosť vzhľad a zdravie.

Vo vedeckej literatúre je populárna teória somatotypov, z ktorej vyplýva podmienené rozdelenie rôznych telesných typov človeka do troch kľúčových kategórií – ektomorf (sklon k chudnutiu), mezomorf (prirodzene atletický a svalnatý) a endomorf (náchylný k naberaniu prebytkov). hmotnosť). Predpokladá sa, že budúci športový úspech do značnej miery závisí od typu postavy.

Podobná kategorizácia sa používa nielen v psychológii, ktorá nesie názvy temperamentových typov (sangvinik, melancholik, cholerik a flegmatik), ale aj v tradičnej indickej medicíne ajurvéde. Bohužiaľ, napriek popularite teórie telesných typov jednoducho neexistujú žiadne jednoznačné a jasné kritériá na určenie somatotypu „podľa oka“.

Naozaj genetika ovplyvňuje, koľko telesného tuku sa hromadí? aj s dietatom?

Určenie typu postavy zápästím

Najčastejšie sa verí, že kľúčovou charakteristikou príslušnosti človeka k určitému typu postavy je hrúbka kostí. Zvyčajne ektomorfy majú tenké kosti, endomorfy - široké. Je tiež dôležité, aby obvod zápästia zostal nezmenený, bez ohľadu na množstvo tuku alebo svalovej hmoty v tele.

Vo väčšine prípadov u samcov ektomorfov obvod zápästia (merania sa vykonávajú pozdĺž kosti tesne nad miestom náramkové hodinky) je menej ako 17 cm, u mezomorfov - 17-20 cm, u endomorfov - viac ako 20 cm.V súhrnnej tabuľke nižšie nájdete ďalšie charakteristiky, ktoré vám uľahčia určenie typu tela.

Ako určiť typ tela?

Antropológ William Sheldon, autor teórie telesných typov a temperamentu, vo svojom vedecká práca samostatne poznamenal, že "čisté" somatotypy sa prakticky nenachádzajú. IN skutočný život každý jednotlivec je kombináciou všetkých troch telesných typov, ale v určitých pomeroch.

Je tiež zaujímavé, že u niektorých ľudí (najčastejšie u žien) má horná časť tela znaky jedného typu postavy a spodná časť iného. Preto obyčajný človek je mimoriadne ťažké určiť, či ide o endomorfa, mezomorfa alebo ektomorfa – a neexistujú žiadne online kalkulačky ani aplikácie na mobilný telefón nedokáže mu pomôcť.

Mám veriť tejto teórii?

Napriek tomu, že väčšina fitness webov tvrdošijne propaguje teóriu troch telesných typov, vedecká komunita ju už v 70. rokoch uznala za neudržateľnú. hlavný dôvod stalo sa len, že v skutočnosti existuje nespočetné množstvo kombinácií somatotypov a jednoducho neexistujú jasné kritériá na určenie týchto typov.

FitSeven odporúča dodržiavať nižšie uvedené odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia pre typy postavy iba vtedy, ak si môžete byť 100% istý, že ste jedným z nich. V opačnom prípade budete potrebovať individuálne riešenie pozostávajúce z kombinácie programov.

Hlavné charakteristiky ektomorfa

Hlavné charakteristiky mezomorfa

Hlavné charakteristiky endomorfu

***

Napriek tomu, že v polovici minulého storočia antropológovia určili, že existujú tri dominantné typy ľudského tela - tenký (ektomorf), svalnatý (mezomorf) alebo nadváha (endomorf), teória čelila mnohým ťažkostiam pri praktickej aplikácii. Hlavným problémom je, že väčšina ľudí má zmiešaný typ postavu.

Harmónia telesných proporcií je jedným z kritérií hodnotenia vývoja a zdravotného stavu. Pri nepomere v štruktúre tela možno uvažovať o porušení rastových procesov a príčin, ktoré to spôsobili (endokrinné, chromozomálne atď.).

Ústavné znaky postavy sa prejavujú už v raných štádiách vývoja dieťaťa: niektoré deti majú krehkú, pôvabnú (tzv. reznú) postavu, iné majú silné svaly a relatívne krátke končatiny a iné sa vyznačujú prevahou tukového tkaniva a svalového tkaniva. Predispozícia k určitému typu postavy je určená dedičnosťou dieťaťa, ale prejavuje sa a je fixovaná pod vplyvom environmentálnych faktorov. Ako telo dozrieva, konštitučné znaky sa fixujú a prejavujú sa v relatívne stabilných variáciách v normatívnom vývoji tela, ktoré sa nazývajú telesné typy. Do určitej miery sa dá typ konštitúcie dieťaťa určiť už vo veku 7-8 rokov a celkom presne vo veku 11-12 rokov.

Na základe pomeru telesných proporcií sa rozlišujú tri hlavné typy ľudskej postavy: normostenická, hyperstenická a astenická. TO normostenický (mezomorfný) ) typu zahŕňajú ľudí, ktorých anatomické vlastnosti sa približujú priemerným parametrom normy pre ich vek a pohlavie. V ľuďoch hyperstenické (brachymorfný ) typu dobre vyvinuté svalstvo, prevládajú priečne proporcie, rast nebýva veľmi vysoký. Srdce je umiestnené priečne kvôli vysoko stojacej bránici; pľúca sú kratšie a širšie; slučky tenkého čreva sú umiestnené prevažne horizontálne. Ľudia astenický (dolichomorfný) typ postavy majú relatívne dlhšie končatiny, slabo vyvinuté svalstvo a tenkú vrstvu podkožného tuku, úzke kosti, prevládajú v nich pozdĺžne rozmery, bránica je umiestnená nižšie, čiže pľúca sú dlhšie, a srdce je uložené takmer vertikálne (obr. 2.2 ).

Ryža. 2.2. :

A - normostenický (mezoformný); b - hyperstenické (brachyformné); V - astenické (dolichoformné)

V našej krajine sa rozšírilo hodnotenie telesnej stavby detí a dospievajúcich pomocou schémy V. G. Štefka - A. D. Ostrovského, ktorá rozlišuje štyri hlavné typy: astenoidný, hrudný, svalový a tráviaci a niekoľko ďalších. Objavujú sa výrazné znaky telesnej stavby dospievania, možno ich však predtým identifikovať už u predškolákov. Táto schéma zohľadňuje stupeň rozvoja svalov a ukladanie tuku, tvar hrudníka, ktorý môže byť plochý, úzky a dlhý, valcový (súdkovitý), kužeľovitý (mať tvar zrezaného kužeľa s vrcholom na vrch a spodok dole), tvar brucha (prepadnuté, rovné, konvexné), tvar chrbta (zohnutý, rovný, sploštený). Všetky tieto znaky sú určené vizuálne ("podľa oka"), charakteristický vzhľad postavy je určený ich kombináciou. Použitie tejto schémy nám umožňuje rozlíšiť nasledujúce telesné typy (obr. 2.3).

Ryža. 2.3.

Astenoidný typ (A): Pomerne úzke ramená a panva, sploštený, predĺžený a zúžený hrudník, tenké kosti, často zhrbený chrbát s vyčnievajúcimi lopatkami, vpadnuté alebo rovné brucho. Svalstvo je slabo vyvinuté, jeho tón je pomalý, ukladanie tuku je nevýznamné, rebrá, kosti ramenného pletenca sú jasne viditeľné, nohy v stehnách sa nezatvárajú.

Hrudný typ (T): lapidárny („ladný“), pomerne úzka stavba tela, hrudník valcovitý, niekedy mierne sploštený, chrbát rovný, lopatky môžu vyčnievať, brucho rovné. Mierne ukladanie tuku a rozvoj svalov, svalový tonus môže byť dosť vysoký aj pri malej svalovej hmote. V porovnaní s predchádzajúcim typom, aj pri slabom vývoji tukového tkaniva, je hrudník dobre vyvinutý a svalový tonus je výrazný.

svalový typ (M) má masívnejšiu kostru, široké ramená a panvový pás a lepšie vyvinuté svalstvo ako predchádzajúce typy. Hrudník je valcovitý, brucho rovné, svalové tkanivo dobre vyvinuté (objem svalov a ich tonus), svaly reliéfne, ukladanie tuku je priemerné, reliéf kostí je vyhladený dobre vyvinutými svalmi.

Tráviaci typ (E) má veľkú, masívnu kostru, kužeľovitý (krátky, nadol rozšírený) hrudník, vypuklé, zaoblené brucho, často s tukovými záhybmi. Šírka ramien a panvy je najväčšia v porovnaní s inými typmi, chrbát je rovný alebo mierne sploštený, svalová hmota hojné a s dobrým tónom. Kostný reliéf je zle viditeľný kvôli tukovým záhybom na chrbte, bokoch a bruchu.

Okrem týchto základných telesných typov existujú zmiešané, prechodné - asteno-hrudný (AT), ideálny (I), svalovo-tráviaci (MD). Prvá časť výrazov označuje názov typu tela, ktorého znaky prevažujú. Výška (dĺžka tela) a hmotnosť sa môžu líšiť u dospievajúcich rovnakého typu postavy.