Diéta pre tuk na bruchu a boku. Efektívny spôsob, ako odstrániť brušný tuk. Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk z brucha: expresné metódy.

Toto je zoznam 42 spôsobov, ako rýchlo stratiť brušný tuk. Zoznam obsahuje tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť za mesiac a udržať si výsledky po celé roky.

Podľa štatistík 90% dospelej populácie nie je spokojných so svojimi brušnými svalmi. Brušné svaly nie sú tónované. Tuk na bruchu je nielen nevzhľadný, ale spája sa aj s mnohými problémami. S chorobami, ako je pálenie záhy, nadúvanie, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica a tak ďalej. Mysleli ste si, že všetky problémy sú spôsobené extra žemľou, ktorú ste zjedli?

Ale je tu dobrá správa - zbaviť sa tuku na bruchu, získať ploché brucho a stať sa brušným svalstvom nie je také ťažké a je to celkom dosiahnuteľné.
Poďme sa teda pozrieť na 42 spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť brušný tuk. 42 rýchle spôsoby, ktorý naozaj práce a zbaví vás tohto problému – tuku na bruchu.

1. Koľko chcete schudnúť?

Predtým, ako urobíte prvé kroky v práci na svojom tele, musíte si presne určiť, koľko kíl potrebujete schudnúť. Schudnúť, a najmä odstrániť tuk na bruchu, to chce čas a prácu na sebe. Stanovte si preto realistické ciele, aby ste vždy sledovali svoj pokrok.

Nemali by ste očakávať, že v prvých 3 dňoch sa vám podarí odstrániť brušný tuk a váš pás sa schudne. Budete musieť tvrdo pracovať, kým sa výsledky vašej práce prejavia. Vždy si pamätajte, že strata prebytočného tuku na bruchu je skutočná, aj keď to trvá dlhšie ako jeden mesiac.

Preto sa oplatí presne vedieť, koľko kilogramov potrebujete zhodiť a koľko centimetrov sa potrebujete zbaviť z pása. Ak ste to urobili, vyberte z tohto zoznamu 10 metód, ktoré sú pre vás najprijateľnejšie a vykonávajte ich 2 týždne. Potom sa musíte znova odvážiť, aby ste zistili, či nastali zmeny. A poteší vás, že sa vám zmenšil pás a kilá navyše zmizli. Opäť vyberte päť metód z tohto zoznamu a vykonávajte ich ďalšie 2 týždne. Opäť sa pozrieme na výsledky, odvážime sa, zmeriame si obvod pása. A opäť vyberáme 5 metód zo zoznamu na korekciu tela. Takže tu to máte, 15 účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu nabrať a stratiť tuk na bruchu.

V závislosti od vášho cieľa a počtu kilogramov, ktorých sa potrebujete zbaviť, môže práca na sebe trvať od 4 týždňov do maximálne 6 mesiacov. Výsledkom je dokonalé bruško, o ktorom môžete len snívať.

A tak začnime, tipy, spôsoby a metódy boja proti brušnému tuku!

2. Vždy si so sebou vezmite vodu, pomôže vám to rýchlejšie stratiť brušný tuk

Aj keď cestujete, cestujete alebo ste v práci, nezabúdajte, že vaším cieľom je zhodiť tuk z brucha. Preto by ste mali mať vždy so sebou vodu. Voda vám pomôže udržať telo v dobrej kondícii. Okrem toho pocítite skutočný nával sily a energie. Namiesto vody si však nevyberajte sódu alebo nápoje. To je škodlivé pre telo a nedovolí vám posilniť prácu na uťahovaní brucha. Všetko, čo potrebujete, je voda. Toto Správna cesta na chudnutie a brušný tuk. Skúste to na týždeň a budete sa čudovať, prečo ste to neurobili skôr.

3. Farba vášho taniera

Viete, čo je jedlo? svetlé farby zdravšie a bohatšie na vitamíny? Len si pomyslite: mrkva, špenát, paprika, paradajky. Všetky tieto druhy zeleniny sú svetlé a zdravé pre telo. Mimochodom, mnohé z nich sú súčasťou toho, čomu sa hovorí aj semaforová diéta. Aplikujte rovnakú metódu na svoj riad. Pestrofarebné jedlá sú istým spôsobom, ako stratiť brušný tuk.

4. Navždy zabudnite na rýchle občerstvenie, len tak sa môžete stať majiteľkou plochého bruška

Rýchle občerstvenie alebo rýchle občerstvenie sú hlavnými vinníkmi tuku na bruchu. Samozrejme je to pohodlné. Len si však pomyslite, že tieto kalórie navyše skončia nielen v našich hlavách, ale aj na bruchu a nám ostatných. problémové oblasti. Vyraďte rýchle občerstvenie zo svojho jedálnička alebo ho nahraďte aspoň rýchlymi vitamínovými šalátmi (bez vyprážaného mäsa). Vyhnúť by ste sa mali aj hranolčekom. Pomôže to urýchliť proces straty brušného tuku. Vyhýbajte sa nielen rýchlemu občerstveniu, ale aj rýchlemu občerstveniu.

5. Vyhnite sa sóde a iným sýteným nápojom.

Jedna porcia sódy vo vašom nápoji obsahuje viac kalórií ako jeden banán. Navyše mnohé z týchto kalórií majú vysoký obsah fruktózy, kukuričného sirupu. Tieto zložky negatívne ovplyvňujú telo a rovnako ako rýchle občerstvenie sa usadzujú v najproblematickejších oblastiach. Vyhnite sa sóde a extra kalóriám z týchto druhov nápojov. Vaším cieľom je ploché brucho.

6. Napumpujte brušné svaly – to je najrýchlejšie a efektívnym spôsobom rýchlo odstráňte brušný tuk

Ak si myslíte, že na odstránenie tuku na bruchu budete musieť celý život robiť drepy, ste na omyle. Všetko sa musí robiť rovnomerne: napumpovanie brucha, drepy, rýchla chôdza alebo jogging. Pamätajte, že cvičenie a správna výživa sú kľúčom k chudnutiu a vytvarovanému bruchu.

7. Postupujte ďalej silové cvičenia

K vyššie popísaným cvikom pridajte aj tieto cviky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie stratiť brušný tuk. Cyklistika a veslovanie. Ide o silové cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém. To vám umožní byť vždy v dobrej kondícii a stratiť brušný tuk.

8. Nezastavujte sa tam

Akonáhle ste odstránili prebytočný brušný tuk a schudli ste, už nie je potrebné prestať. Nevzdávajte sa tréningu, pracujte na sebe. To vám pomôže udržať vaše telo v sexi forme.

9. Nehladujte, nepomôže vám to schudnúť tuk na bruchu.

Hladovaním sa brušný tuk neodstráni. Znížte príjem kalórií, najmä prázdnych. Ale aby ste boli zdraví a stratili tuk na bruchu, musíte sa dobre stravovať. Neustála podvýživa je pre telo nebezpečná a určite nepomôže pri práci na krásnom tele.

10. Nepripravte sa o malé radosti

Okrem toho, že by ste nemali hladovať, netreba sa vzdávať malých, no príjemných radostí. Nesústreďte sa len na to, že potrebujete zhodiť tuk z brucha. To vám samozrejme nedáva právo jesť veľa sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, ale príležitostne si môžete dopriať. Mali by ste mať jedlo, ktoré vám prináša potešenie, aj keď nie je veľmi zdravé. Udrží vašu chuť pracovať na sebe a svojom tele a umožní vám nezabúdať, že život je krásny. A teraz s novou silou v boji proti tuku!

11. Nevzdávajte sa svojho cieľa zbaviť sa brušného tuku.

Niekoľko týždňov po intenzívnom tréningu možno zistíte, že vaša váha sa neznížila a centimetre navyše nezmizli. Nezúfajte! Nevzdávaj sa! Toto je len začiatok v práci na sebe, vaše telo sa prispôsobuje tréningu a výžive. Neprestávaj, ideš správna cesta! Teraz ste ešte bližšie k svojmu cieľu!

Toto je vedecký a biologický fakt. Nemôžete prestať pracovať na jednej svalovej skupine a pracovať len na spaľovaní brušného tuku. Ak ste niekedy počuli o tabletkách, ktoré pôsobia len na určitú svalovú skupinu, nie je to pravda. Aby ste stratili brušný tuk, musíte si vybrať dobrý tréning a správnu výživu. Je to také jednoduché! A určite to prinesie pozitívne výsledky.

13. Pred jedlom vypite pohár vody

Ak ste smädní, jedzte viac ako zvyčajne. Nie je to divné? Ale je to pravda. Takže predtým, ako si sadnete k jedlu, vypite pohár studená voda. A po pár minútach začnite jesť. Oveľa lepšie. Budete prekvapení, aká účinná je táto metóda v boji s tukom. Pokúsiť sa.

14. Päť jedál denne vám pomôže rýchlejšie stratiť brušný tuk.

Ak jete trikrát denne, nahraďte to piatimi malými jedlami. Ľahké raňajky, olovrant, ľahký obed, poludňajší snack a vyvážená večera. Menšie porcie a častejšie jedlá vám pomôžu vyhnúť sa pocitu hladu. Keď príde na občerstvenie, nemyslite na to rýchle občerstvenie alebo nejaké iné nezdravé jedlo.

Tento spôsob straty brušného tuku od vás nevyžaduje veľa obetí. Jediné, čo musíte urobiť, je urobiť si rozvrh dňa, kedy budete jesť. Po čase budete prekvapení ako nový obrázokživot vstúpil do vášho rytmu a stal sa neoddeliteľným zvykom.

15. Dajte si 20 minút po jedle, aby ste sa cítili sýto.

Vedeli ste, že trvá niekoľko minút, kým váš žalúdok signalizuje, že je plný? Preto je také dôležité jesť pomaly a medzi jedlami si robiť krátke prestávky. V opačnom prípade prejedanie. A všetky výsledky vašich diét zmiznú. Pamätajte na to, ak chcete rýchlo stratiť brušný tuk.

16. Oblečenie, ktoré sedí alebo sleduje tvoju postavu

Nezáleží na tom, aká ste vychudnutá, ak nosíte džínsy, ktoré sú vám malé. Ak si vyberiete oblečenie, ktoré vám nesedí, budete pôsobiť veľmi nepríťažlivo. Vyberte si, čo vám vyhovuje. Táto metóda, ak chcete menšiu veľkosť oblečenia, vám umožní rýchlo odstrániť brušný tuk. Ale existujú aj iné spôsoby, ako opraviť postavu.

17. Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie

Samozrejme, všetky cvičenia, ktoré robíte, aby ste stratili brušný tuk, sú dôležité. Nezabúdajte však na kardio cvičenia. Skúste tieto cvičenia cvičiť 20 minút 5-krát týždenne. Neviete, čo je to kardio cvičenie? Toto je, keď vaše srdce zaplesá. Skákanie na trampolíne, tanec a pod. Akékoľvek kardiovaskulárne cvičenie je dobré, najmä na spaľovanie tukov.

18. Stanovte si konkrétny cieľ chudnutia.

V každom podnikaní je hlavným cieľom mať to neustále na pamäti. Zapíšte si, že váš cieľ chudnutia na bruchu je realistický. Toto je vaša nová mantra. Tento cieľ vám umožní podporovať sa, keď nemáte chuť alebo náladu na sebe pracovať.

19. Ignorujte reklamy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie.

Pamätajte si to raz a navždy. Neexistujú žiadne tabletky, diéty, cvičenia atď., ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť tuk na bruchu! A nezáleží na tom, ktorá celebrita vás o tom uisťuje! Toto je klamstvo, nefunguje to! Najúčinnejšou metódou je fyzické cvičenie a to je jediná pravda. Buďte skeptickí voči potravinám a doplnkom, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Je to strata vášho času a vašich peňazí.

20. Nevšímajte si váženia

Každý si myslí, že hlavnou vecou pri chudnutí je váženie, no nie je to pravda. Po prvé, ako ženy sme náchylné na neustále kolísanie hmotnosti. Je to vďaka našim prirodzeným cyklom. Navyše po posilňovaní svalová hmota a stratíte tuk na bruchu, aj tak ho nenaberiete veľké množstvo hmotnosť. Ale váš pás bude tenší a vaše telo bude viac tónované. Nevenujte pozornosť údajom na stupnici. Ak sa neviete prestať vážiť, obmedzte to na minimum. Vážte sa raz týždenne alebo každé dva týždne.

21. Najlepší spôsob, ako rýchlo stratiť tuk na bruchu, je presne poznať svoju porciu.

Viete, akú veľkosť porcie by ste mali mať? Vyskúšajte: nalejte kašu do misky a pozrite sa, čo je napísané na obale produktu. Väčšina naleje dvojnásobok požadovanej porcie. A najhoršie je, že reštaurácie a zariadenia verejného stravovania nedodržiavajú normy porcií. Porcie môžu byť buď predražené, alebo naopak neúplné. Pamätajte, že napríklad porcia mäsa by mala mať veľkosť balíčka kariet. Pri jedle si dávajte pozor na svoju porciu.

22. Správne držanie tela je kľúčom k rýchlej strate hmotnosti a tuku.

Chcete radu, ktorá vám umožní sledovať, ako napredujú vaše práce na formovaní postavy? Zatiahnite brucho, stiahnite ramená dozadu, hlavu držte rovno a to všetko s dobrým držaním tela. Takto budete nielen lepšie vyzerať, ale sa aj oveľa lepšie cítiť. Týmto spôsobom udržíte svoje brušné svaly v tóne, čo vám umožní odstrániť prebytočný brušný tuk.

23. Plávanie

Môže to znieť ako klišé, ale ak nebudete pravidelne cvičiť, tuk na bruchu sa vám nikdy nestratí. Väčšina Najlepšia cesta K letným tréningom patrí plávanie. Môžete cvičiť vo vode. Tým sa zníži zaťaženie kĺbov. Okrem toho udržíte svoj kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii. Skús to! A budete prekvapení, ako skvele vám to umožňuje udržiavať brušné svaly v dobrej kondícii.

24. Čítajte etikety, dokonca aj na diétnych potravinách.

Dokonca aj zdravé potraviny môžu obsahovať škodlivé chemikálie. Viac kalórií, ako potrebujete. Vždy skontrolujte štítky na potravinách a nápojoch, ktoré kupujete. A uistite sa, že viete, akú veľkosť porcie potrebujete. To je dôležité pre rýchlu stratu brušného tuku.

25. Obráťte sa na profesionálov

Váš tréner, lekár alebo plastický chirurg by nemali byť vašou poslednou zastávkou pri práci na strate brušného tuku. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo diéty sa poraďte s trénerom alebo lekárom. Najmä ak ste diabetik alebo máte v minulosti poruchy príjmu potravy. Tréner vám môže pomôcť vybrať správnu zostavu cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku. A keď schudnete, a budete sa obávať problému s uvoľnená koža, môžete kontaktovať plastického chirurga.

26. Posilnite svoje jadro

Vaše svaly, teda brušné svaly, sieť brušných svalov, alebo jednoducho povedané, vaše jadro, sú pre vaše zdravie veľmi dôležité. Preto sa im pri kondičných cvičeniach oplatí venovať osobitnú pozornosť. Cvičením v tejto oblasti nielen spaľujete prebytočný tuk, ale aj posilňujete chrbticu. Vďaka tomu nebudete čeliť problémom s bolesťami chrbta.

27. Nahraďte alebo vylúčte sladkosti zo svojho jedálnička

Ak máte chuť na sladké, potom môže byť pre vás problém vzdať sa sladkostí. Môžete skúsiť nahradiť sladkosti viac zdravé produkty. Čerstvé bobule, sladké slivky, mrazené šťavy, sušené ovocie. Vo všeobecnosti všetko, čo neobsahuje cukor ani prázdne kalórie, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach. Vyskúšajte túto metódu pri spaľovaní tukov. Funguje to!

28. Ideálny push-up?

Nie, dokonalá push-upka nie je spodná bielizeň Victoria's Secret. V prvom rade je to práca v telocvičňa a prácu z domu. Viete, aké cvičenia vám umožnia napumpovať vašu skupinu? prsné svaly? V prvom rade používajte cvičenia na kardiovaskulárny systém, pretože pumpujú hrudník a sťahujú hrudník. Okrem toho robte kliky a získate požadovaný push-up efekt.

29. Obrátené drepy

Celkom efektívne cvičenie. Posaďte sa na lavičku, trochu sa zakloňte a znova vstaňte. Toto v skutočnosti pripomína reverzný drep. Ale je to zložitejšie, ako sa v skutočnosti zdá. Pridajte toto cvičenie do svojej fitness rutiny.

30. Spolupracujte

Prečo je lepšie držať diétu alebo cvičiť s priateľom? Nie je to jasné, ale je to fakt. Všímajte si spoluprácu, zapojte priateľov do fitness cvičení alebo diéty. Schudnúť a schudnúť centimetre navyše v páse spolu. Môžete inšpirovať kamaráta, pomáhať si alebo mať nejakú priateľskú súťaž.

31. V boji za ploché brucho by ste mali jesť výživnejšie jedlá častejšie.

Nemusíte si robiť starosti s tým, že budete držať veľkosť porcií na uzde. Pretože to žiadnym spôsobom neovplyvňuje nutričnú hodnotu vášho jedla. Jedenie 5-6 malých jedál denne vám umožní ušetriť peniaze namiesto toho, aby ste ich míňali na rôzne druhy občerstvenia. Navyše vám zabráni prejedať sa. To vám pomôže udržať metabolizmus pod kontrolou.

32. Nikdy nevynechávajte raňajky

Vynechanie raňajok môže byť jedným z dôvodov vzniku tuku na bruchu. Ak po spánku nejete, vaše telo prejde do režimu hladovania. To je zlé, pretože to spomaľuje váš metabolizmus. Telo sa snaží šetriť a akumulovať nevyčerpanú energiu a spaľuje menej kalórií. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť na raňajky ťažké jedlo.

33. Sledujte jedlá, ktoré jete

takže, v dobrom zmysle Strata brušného tuku znamená jesť správne potraviny. Hovoríme o hnedej ryži, obilninách, zelenine, ovocí, sušenom odstredenom mlieku, vaječný bielok, morské plody a hydinové mäso. Bezpochyby viete, ktoré potraviny a jedlá by ste nemali jesť. V prvom rade sú to: pizza, hamburgery, vyprážané jedlá, pekárenské výrobky, tučné mäso a potraviny s vysokým obsahom cukru.

34. Jedzte pomaly – jednoduchý, ale prekvapivo účinný spôsob, ako stratiť brušný tuk

Zvyknite si jesť pomaly a v malých porciách. To zaisťuje, že sa nebudete prejedať a skonzumujete menej kalórií. Takže nášmu mozgu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že sme sýti. Preto, ak sa ponáhľate a jete rýchlo, prejedáte sa. Jedzte pomaly, aby ste vedeli, kedy ste sýti. Okrem toho podporuje lepšie trávenie. Vychutnajte si jedlo počas jedla.

35. Robte efektívne cvičenia, dosahujte efektívne výsledky

Cviky na posilnenie kardiovaskulárneho systému sú cviky, ktoré zvýšia váš tep. Ide o efektívny spôsob spaľovania tukov. Použite cvičenia, ako je aerobik, jazda na bicykli. Ak cvičíte pred raňajkami, vaše telo spáli zvyšný tuk v tele. Preto aj toto dobrá metóda v boji proti brušnému tuku.

36. Piť, piť a ešte raz piť!

Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu vody v tele. To má veľký význam v procese spaľovania tukov. Ak ste dehydrovaní, vaša pečeň nebude správne fungovať a proces spaľovania tukov sa spomalí. Pite veľa vody a horúceho zeleného čaju, ktorý neutralizuje účinky mastných jedál.

37. Doprajte si dostatok spánku, ak chcete stratiť tuk na bruchu.

Ak spíte menej ako 7-8 hodín v noci, bude pre vás ťažké nájsť energiu na prácu a správnej výživy. Výskum ukazuje, že ľudia s chronická únava a nedostatok spánku majú pomalý metabolizmus. Preto sa dobre vyspite.

38. Znížte alebo úplne odstráňte konzumáciu alkoholu

Vplyvom alkoholu na pečeň sa spomaľuje prirodzený proces spaľovania tukov. Najlepšou možnosťou je občasný pohár červeného vína. Keďže nejde len o nízkosacharidový nápoj, ale aj s množstvom ďalších výhod potrebných na udržanie zdravia.

39. Chodievajte viac, ak chcete stratiť brušný tuk

Vyhnite sa chôdzi na pomalé vzdialenosti. Vydajte sa na dlhšiu cestu. Počas pohybu sa vám zrýchli metabolizmus. Prejdite sa po parku, namiesto výťahu choďte po schodoch, auto nechajte doma. Toto je určite najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk.

40. Znížte príjem soli

Nadmerný príjem soli zadržiava vodu v tele. Výsledkom je nadúvanie. Počas jedla prijímate dostatok soli, takže nie je potrebné pridávať soli. Tiež nezdravé jedlá obsahujú veľa soli. Vylúčte soľ a to vám pomôže rýchlejšie stratiť brušný tuk.

Budete prekvapení, ale niekedy môže stres spôsobiť nadváhu. V období stresu totiž telo obsahuje hormóny, ktoré spôsobujú zmeny metabolizmu. A to je zlé, ak sa chcete zbaviť tuku.

42. Musíte mať motiváciu, ktorá vám umožní rýchlo dosiahnuť požadované výsledky.

Je nepravdepodobné, že niektorá z vyššie opísaných metód vám umožní efektívne odstrániť brušný tuk, ak nemáte motiváciu. Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť pre vás motivačným faktorom. Vedenie stravovacieho denníka, účasť na skupinových tréningoch, či drobné odmeny za dosiahnuté výsledky. To vám umožní pracovať efektívnejšie. Ale čo je najdôležitejšie, ak máte minimálne výsledky, nemali by ste sa biť ani piť. Začnite odznova. Vždy majte v hlave obraz spevneného bruška, dokonca aj vo svojich snoch.

Ak nájdete spôsob, ako zostať motivovaný a držať krok s cvičením, týchto 42 spôsobov, ako rýchlo stratiť brušný tuk. Netlačte na seba príliš, nebuďte príliš horliví, všetko robte postupne. Budete prekvapení, aké je to jednoduché. Všimnete si, ako rýchlo váš brušný tuk začne miznúť.

Tak prečo nezačať už dnes? Sľúbte si to, vyberte si svoje obľúbené tipy na spaľovanie brušného tuku. Uspeješ!

V televízii je ďalšia epizóda „obchodu na gauči“, v ktorej kráska s úchvatným telom dáva odporúčania na využitie nového zázračného posilňovacieho stroja na chudnutie. Ak veríte vysloveným sloganom, stačí zaplatiť, aby úžasný vynález akoby mávnutím zničil pivné brucho alebo „zásteru“, ktorá zostala po tehotenstve. Prirodzene, bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia zo strany tých, ktorí chcú schudnúť.

Sila reklamy je šialene veľká. Rok čo rok prispievajú dôverčiví hlupáci k obohateniu výrobcov, ktorí vytvárajú mýty o tom, ako stratiť tuk na bruchu za päť minút. Ale v najlepšom prípade iný Kúzelná palička Bude to jednoducho zbytočné a v najhoršom prípade to spôsobí značné škody. Stačí pripomenúť spodnú bielizeň so saunovým efektom, ktorá môže spôsobiť zápaly v oblasti panvy, poruchy prekrvenia a problémy s močením.

Oveľa viac môžete dosiahnuť, ak sa len postavíte pred zrkadlo, pozriete sa na odraz a úprimne priznáte: kilá a centimetre navyše sa neobjavili ani za deň, ani za mesiac. Toto „prasiatko“ je už dlho plné prebytočných kalórií, závislosti na rýchlom občerstvení, nedostatku pravidelného cvičenia, stresu a zlé návyky. Ak chcete situáciu zvrátiť, mali by ste sa začať pohybovať opačným smerom, ale pripravte sa na to, že výsledok nebude okamžite viditeľný.

Core tréning je skratka k spaľovaniu brušného tuku

Profesionáli uisťujú, že najviac efektívne cvičenia, pomocou ktorých môžete svoju postavu dostať do „reprezentatívneho“ vzhľadu, sú špeciálne tréningy základných svalov. Ale len málo ľudí ďaleko od sveta športu vie, čo to je.

Pre referenciu! Svaly jadra sú samotným rámom, ktorý obopína chrbticu, fixuje ju a podopiera (a zároveň vnútorné orgány), zabezpečuje správne držanie tela a v zásade umožňuje proces vzpriamenej chôdze. Nedostatočný rozvoj alebo atrofia svalov jadra je priama cesta k ovisnutému bruchu a ochabnutému zadku, zhrbenému chrbtu a skolióze. Výsledkom sú pravidelné bolesti krížov, „krivá“ postava a problémy s prácou genitourinárny systém a trávenie, pre ženy - neschopnosť donosiť dieťa.

Ak chcete výrazne napumpovať a spevniť svaly, môžete použiť niekoľko jednoduchých cvičení:

Vykonáva sa z ležiacej polohy na bruchu s dôrazom na predlaktia (od rúk po lakte) a prsty na nohách. Natiahnite brušné svaly, zatiahnite zadok a zdvihnite panvu tak, aby sa vaše telo natiahlo v rovnomernej línii nad podlahu. Opravili sme sa a vydržali, kým sa dalo. Ľahnite si, uvoľnite sa, na chvíľu si oddýchnite - a opakujte 2-3 krát.

Bočná doska

Ľahneme si na pravú stranu, pravá ruka ohnutý, ležiaci na podlahe od ruky po lakeť. Zdvihnite hornú časť tela tak, aby vaše rameno zvieralo s predlaktím uhol 90 stupňov. Chodidlá pri sebe, tesne pritlačené k sebe, dôraz na pätu a stranu pravej nohy.

Pomaly dvíhajte oblasť panvy, zdvíhajte celé telo z podlahy tak, aby sa aj natiahlo – dokonale rovné, bez rohov alebo vychýlenia. Držíme ho čo najdlhšie. Znížime sa, odpočívame, prevrátime sa na ľavý bok – a cvik opakujeme s dôrazom na ľavá ruka. Vykonajte 2-3 prístupy.

Vykonáva sa z polohy na chrbte. Súčasne sú ruky umiestnené za hlavou, nohy sú pritlačené k podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách a čo najviac vytiahnuté na spodnú časť chrbta. S napnutím svalov zdvihneme zadok z podlahy, zdvihneme panvovú oblasť a cúvame tak, aby sa telo natiahlo do rovnomernej línie od pliec po kolená. Cvičenie sa môže časom skomplikovať podopretím sa nie na dvoch nohách, ale na jednej, ale to treba cvičiť až potom, keď základná verzia už nebude spôsobovať bolestivé napätie vo svaloch.

Pokúste sa čo najviac stiahnuť žalúdok - aby svaly stonali a boleli, držte ich v tejto polohe a potom sa uvoľnite. A tak čas od času, pokiaľ je sila. Pri pravidelnom vykonávaní posilníte nielen brušné svaly, ale aj tonizujete vaginálne svaly - veľmi užitočné intímne vzťahy. Rovnakým spôsobom sa napumpuje aj zadok.

Príklady cvikov si môžete pozrieť vo videu. Napriek zjavnej ľahkosti si takáto „gymnastika“ bude vyžadovať veľa úsilia, ale keď sa posilnia hlavné svaly, všetky prvky sa ukážu oveľa lepšie.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brucha a napumpovať „dáma“

Potrebujeme podložku, aby sme neležali na holej podlahe, túžbu, vytrvalosť a asi 15 minút denne - odborníci neodporúčajú venovať viac času výhradne brušným svalom, aby si nepoškodili zdravie.

Zaujímavosťou je, že v tejto časti nebudú žiadne nové cvičenia – všetky sú dobre známe z hodín školskej telesnej výchovy. Vo všeobecnosti nejde o nič prevratné, ale ak sa budú vykonávať pravidelne, môžu vám doma pomôcť napumpovať brušné svaly a odstrániť tuk.

Na začiatok si zapamätajte cviky z polohy „ľah na chrbte, ruky za hlavou, nohy pri sebe“.

• Bez toho, aby sme zdvihli nohy z podlahy, zdvihneme hornú časť tela a zaujmeme „sediacu“ polohu a potom sa hladko vrátime späť.
• Chrbát držíme pritlačený k podložke a nohy dvíhame úplne rovno do pravého uhla k podlahe – a spúšťame ich dozadu. Výhodne - hladko, bez ponáhľania.
• Bez toho, aby sme zdvihli lopatky z podlahy, zdvihneme obe nohy o 15-20 cm a začneme vykonávať krížové švihy tak, aby jedna alebo druhá noha bola na vrchu. Po tuctu švihov si môžete oddýchnuť a zostavu zopakovať znova.
• Zdvihnite obe nohy a potiahnite ich k sebe tak, aby sa prsty na nohách dotýkali podlahy za hlavou.
• Dvíhame nielen nohy, ale aj oblasť panvy – stojíme len na lopatkách. Snažíme sa dokonale narovnať trup, potom začneme napodobňovať pohyby pri jazde na bicykli – roztočíme pedále, rovnováhu udržiavame napnutím svalov brucha a zadku.

Vykonajte 5-10 prístupov.

Cvičenia, ktoré precvičia priečne brušné svaly, sú dôležité a celkom účinné. Je vhodné prejsť na ne, keď sú brušné svaly aspoň trochu silnejšie a prešli z „rôsolového“ stavu. Príklad cvičenia je možné vidieť vo videu.

Ako odstrániť brušný tuk pomocou uteráka metódou Fukutsuji?

Koľko špecialistov - toľko odporúčaní. Niektoré sú dobre známe, iné sa stali populárnymi nie tak dávno, ale už si získali vášnivých fanúšikov. Lekár z Japonska navrhuje použiť špeciálny valec na uteráky na tonizáciu chrbtových svalov - a zároveň sploštenie brucha. Aj keď posledný uvedený efekt je skôr vedľajším účinkom, pretože pôvodne o tom východniar ani neuvažoval a odporúčal svoju metódu ľuďom s problémami pohybového aparátu.

Ide o to, že si na chvíľu jednoducho ľahnete na tvrdú podložku so zrolovaným uterákom pod krížom. Mali by ste si vziať veľkú osušku, pevne ju zrolovať a zviazať špagátom alebo niťou. Pomaly sa spúšťajte na chrbát, opatrne držte podložku - mala by byť umiestnená pod spodnou časťou chrbta presne oproti pupku na bruchu, tento moment je zásadne dôležitý! Potom nohy rozkročte o 30 – 40 centimetrov, ale chodidlá otočte k sebe tak, aby sa dotýkali palcov na nohách.

Zdvihnite ruky rovno, položte ich za hlavu a položte ich na povrch, dlaňami nadol - palce smerujú do rôznych smerov a malé prsty sú spojené. Teraz v tejto polohe musíte dosiahnuť svalovú relaxáciu (čo je mimoriadne ťažké - je to nepríjemné a dokonca bolestivé) a ležať tam presne päť minút. Nie každému sa to podarí a nie hneď, takže môžete začať minútou alebo dvoma. Hlavná vec je vstať opatrne, aby ste sa neprevrátili na bok - inak nebudete ďaleko od zranenia.

Tento úžasný cvik je potrebný na strečing – nie však na strečing svalov, naťahuje sa celý trup vrátane chrbtice. Ak teda budete mať šťastie, nielenže schudnete, ale aj o centimeter či dva narastiete. Posunutím valčeka vyššie k rebrám „vykreslíte“ výraznejší pás a umiestnením pod lopatky zväčšíte hrudník.

Pravda, tak originálnym spôsobom modelovanie postavy vyvoláva u domácich lekárov pochybnosti. Ak máte problémy s chrbticou, pred použitím sa radšej poraďte s ortopédom.

Diéta na chudnutie, alebo nutričné ​​postuláty

Každý deň skonzumujeme určitú porciu tukov, sacharidov a bielkovín. Všetci ich v tej či onej miere potrebujeme, hlavnou vecou je zachovať rovnováhu a nepremeniť prospech na škodu. Prečo však telo tieto látky potrebuje?

Tuky (tohoto slova sa nebojte!) sú absolútne nevyhnutné pre normálne fungovanie každej bunky – bez nich začnú odumierať „stavebné kamene“ nášho tela. Proces trávenia potravy bude narušený. Vitamíny a rôzne minerály sa už nevstrebú. Vo všeobecnosti, bez tukov, dokonca ani na prísnej diéte, nemôžete nikam ísť.

Ale! Tuky (presnejšie mastné kyseliny, ktoré sa nimi vyrábajú) sú rôzne. Človek nutne potrebuje nenasýtené, tie obsiahnuté napr olivový olej alebo ryby. Ale ich syntetické analógy (ako margarín) a iné prírodné nasýtené tuky (ktoré sa nachádzajú v bravčové mäso a bravčová masť, smotana, kyslá smotana príp maslo) pomaly zabíjajú krvné cievy, vyvolávajú rozvoj srdcových chorôb a obezity. Ak chcete začať proces chudnutia, budete sa musieť s týmito produktmi rozlúčiť.

č. 2. Veveričky

Proteíny – Stavebný Materiál pre svaly. Ak náhle obmedzíte ich príjem do tela, môžete si zarobiť veľa problémov. Najmä ak sa človek snaží schudnúť a snaží sa znížiť kalorický príjem. Prekvapivo, naše telo bude do poslednej chvíle lipnúť na svojich zásobách – tých istých tukových zásobách a medzitým začne spaľovať svalovú hmotu.

Čo to znamená? Kopa vážnych chorôb a metabolických porúch. Výsledkom je, že po určitom čase môže hmotnosť stúpať aj na „hydinovej diéte“, plus sa objavia problémy s pokožkou, vlasmi, trávením, celkovým tónom - vo všeobecnosti žiadna krása, žiadne zdravie a tuk stále existuje .

Výživoví poradcovia preto trvajú na tom, že pri chudnutí neznižujte, ale zvyšujte podiel bielkovín v strave.

Pre väčšinu ľudí sú bielkoviny spojené s mäsom, ale nemali by ste ich konzumovať kilogramy - nie je to ďaleko od problémov s kĺbmi. Pri chudnutí je lepšie sa úplne vyhnúť tukovým odrodám, vyradiť z jedálnička kačacie, bravčové a jahňacie mäso a úplne zabudnúť na údeniny, klobásy a masť. Môžete sa však spoľahnúť na varené vajcia, morku a morské plody, jesť varené kuracie mäso, dusené ryby, strukoviny a jedlá zo sójového mäsa.

č. 3. Sacharidy

Sacharidy sú tým pravým nepriateľom, ktorý znetvoruje naše telo škaredými faldami. Zdalo by sa, že takéto produkty vyškrtnete z ponuky a navždy na ne zabudnete. Ale nebude to fungovať! Pretože práve títo „škodcovia“ vyživujú mozog, dodávajú telu silu, elán a energiu.

Ale! Sacharidy sa líšia od uhľohydrátov. Niektoré z nich sú rýchle – vstrebávajú sa okamžite a vedú k premene prebytočnej energie na tukové zásoby. A sú pomalé, také, ktoré pomaly pôsobia v prospech tela a pri miernom vstrebávaní vôbec neprekážajú pri chudnutí. Medzi prvé, ktoré treba obmedziť alebo vylúčiť, patria všetky druhy sladkostí (vrátane medu!), výrobky z bielej pšeničnej múky, akékoľvek pečivo, sladké vody a džúsy.

Povolené a potrebné sacharidy sú pohánka a ovsené vločky, zelenina a väčšina ovocia, hnedá ryža, chlieb z tmavých otrúb. Takže tanier Herkula na raňajky alebo toast s olivovým olejom s kúskom kuracieho mäsa bude len prospešný.

Ak pristupujete k príprave stravy s náležitou pozornosťou, prakticky sa nebudete musieť obmedzovať v množstve jedla. A rozumné „okorenenie“ v podobe adekvátneho navýšenia fyzická aktivita pomôže, aby proces prebiehal rýchlejšie.

Výživa PRED a PO tréningu – je dôležitá?

Niekedy môžete počuť, že po športovom tréningu nemôžete jesť - hovorí sa, že ste práve spálili tuk a potom znova niečo hodíte do „ohniska“. V realite je to presne naopak. Profesionálni kulturisti nás vedia v tejto veci dokonale osvetliť, vedia, aké dôležité je včas „zabuchnúť“ sacharidovo-bielkovinové (inými slovami anabolické) okno.

Všetko zjedené do pol hodiny po vysokej fyzickej aktivite v posilňovni sa premení na čistú energiu a použije sa na obnovu jej vyčerpaných zásob. Do „tukovej rezervy“ nepôjde ani jedna kalória. Je pravda, že jednotlivé zdroje označujú rôzne veľkosti „okna“ - od dvadsiatich minút do dvoch hodín.

Pre rýchle a 100% výsledky používajú profesionáli špeciálne koktaily – dopĺňajú energetický deficit a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Ako by sa mal začínajúci športovec správne stravovať?

1) Po prvé, nemôžete cvičiť na lačný žalúdok - bez ohľadu na to, aký je tréning, bez ohľadu na to, kedy začína. Najprv je potrebné „naštartovať“ metabolické procesy. Najlepšie je zjesť misku müsli pol hodiny predtým – to sú práve tie sacharidy, ktoré sú potrebné na „posilnenie“.

2) Ak ste šli do posilňovne niekde medzi raňajkami a obedom (obedom a večerou), je dôležité vypočítať, koľko času uplynulo od vášho posledného jedla. Viac ako tri hodiny? Potom je lepšie dať si malé občerstvenie navyše – konkrétne sacharidové a popri tom popíjať čaj alebo kávu. Iba v tomto prípade bude možné zabezpečiť fungovanie metabolických procesov.

3) Po tréningu, aby ste sa dostali do normálu, stačí prijať rýchle sacharidy, napríklad vypiť pohár džúsu, zjesť sladké ovocie. V opačnom prípade metabolické procesy opäť „zaspia“. Do hodiny po tomto budete potrebovať plné jedlo - raňajky, obed, večera. Tu je najlepšie dať si proteínový snack - kúsok mäsa alebo ryby (ak je ďaleko od spánku - s prílohou ovsenej kaše), omeletu so zeleninou alebo tvarohom.

Existuje prísne pravidlo: po aeróbnom cvičení musíte skonzumovať viac sacharidov (asi 60%), po silovom cvičení rovnaké množstvo bielkovín a uhľohydrátov - do 40%. Ale hlavnou vecou v tejto chvíli je úplne sa vzdať tukov - po športových cvičeniach sú prísne zakázané! Zakázaný bude aj kofeín vo forme silného čaju alebo kávy.

Pijeme a „topíme“ tuk

Je nám povedané, že extra centimetre v páse (nielen) môžu byť spôsobené opuchmi - to je voda, ktorá sa zadržiava v tele. Záver, ktorý vás hneď napadne, je: musíte piť menej. Ale nič také! Kľúčovým slovom totiž nie je „kvapalina“, ale „oneskorenie“. Môže to byť spôsobené mnohými dôvodmi - od skrytých chorôb až po zlú výživu. Milovníci slaného-vyprážaného-údeného jedla nevyhnutne nafúknu, aj keď znížia pitný režim na minimum. Zároveň majú šancu podkopať si zdravie už pri koreni.

Čím viac tekutiny, tým lepšie je umývaná naša pečeň, práve ten orgán, ktorý je zodpovedný za spracovanie tukov. S každým novým pohárom sa z čriev vyplavujú toxíny a odpad a začína aktívnejšie pracovať. Všetky metabolické procesy sa vrátia do normálu a „brutálna“ chuť do jedla ustúpi. Nie je náhoda, že odborníci na výživu vždy radili vypiť pol hodiny pred obedom hrnček bežnej minerálnej vody bez plynu.

Existujú špeciálne „vodné diéty“ - napríklad „metóda troch pohárov“. Spočíva v tom, že na prvé raňajky do seba nalejete asi 750 ml „akva“. Prirodzene, po častiach, keď sa hlad zintenzívni. A až po tejto porcii začnite s raňajkami.

Pozor! Veľmi dôležitý bod- kvalita vody. Musí byť absolútne čistý - fľaškový alebo pretlačený cez špeciálny filter. V tejto kvalite ale nie sú vhodné čaje, káva či džúsy – to je už jedlo, ktorého príjem podlieha všeobecné odporúčania o diétnej výžive.

Ako však pochopiť, či dostatočne pijeme a či majú pečeň a črevá dostatok potrebnej tekutiny? Venujte pozornosť tomu, ako chodíte na toaletu. Trápia vás zápchy a váš moč má farbu čajových lístkov? Toto vaše telo kričí, že nemá dostatok vody!

Ako odstrániť brušný tuk očistou hrubého čreva?

V procese života sa v ľudských črevách hromadí množstvo nepríjemných látok, ktoré zvnútra pokrývajú sliznice hrubým filmom. Zo „špinavého“ tráviaceho traktu sa už nevstrebávajú rôzne živiny, zhoršuje sa motorika, zjedená potrava kvasí a hnije. A teraz namiesto toho živiny Toxíny sa dostávajú do nášho krvného obehu, otravujú ťažko pracujúcu pečeň a spomaľujú metabolizmus.

Môžete si vyčistiť črevá rôzne cesty, vrátane špeciálnych liekov alebo klystírov. Tie prvé by však aj tak mal predpisovať lekár, pretože neexistujú absolútne neškodné lieky. A pravidelné klystíry môžu narušiť prirodzený proces peristaltiky. Jednoduchšie použitie tradičné metódy, najmä preto, že ich je pomerne veľa.

Na prvom mieste je tá istá voda. Pite viac a problém sa pomaly vyrieši.

Ak potrebujete metódy šoku, vyskúšajte nasledujúce metódy:

Ideálna „kefa“ na črevá, ktorá pri správnom používaní nikdy neškodí. Nepotrebujete ich toľko - pár polievkových lyžíc trikrát denne, pred jedlom. Suchý výrobok sa má dobre požuť a zapiť pohárom vody. Bez chuti, ale vôbec nie zlé.

Ľanové semienko

Ľanové semená, mleté ​​v mlynčeku na kávu a ochutené nerafinovaným slnečnicovým olejom - ďalšie ľudová medicína. Na 100 g semena pripadá pohár oleja, zmes by mala lúhovať aspoň týždeň, potom sa užíva podľa rovnakého princípu ako otruby - pred každým jedlom, asi pol hodiny až hodinu, piť lyžice.

Ľanové semienko sa dá využiť aj inak. Ktoré? O tom sme písali v článku -.

Predjedlo z červenej repy a kapusty

Zeleninový šalát z čerstvej bielej kapusty, mrkvy, zeleru a cvikly bez dresingov a korenín je dobrou „metlou“ na odpad (mimochodom, tak sa to jedlo volá). Ale tí, ktorí už majú črevné problémy, by mali byť s týmto liekom opatrnejší - môže spôsobiť výskyt dysbiózy.

Domáce ošetrenie proti usadzovaniu tukov

Svojmu telu môžete vždy pomôcť vrátiť sa do normálu pomocou procedúr - dnes ich ponúkajú rôzne kozmetické centrá a kozmetické salóny. Hardvérové ​​typy vplyvu sú veľmi účinné, ale vyžadujú dodatočné finančné prostriedky a čas. Skúste si vystačiť s domácimi.

Zabaľte sa do filmu - otvorte sa štíhle!

Zábaly sú prvým krokom k zlepšeniu stavu pokožky. To je mimoriadne dôležité, keď sa objaví celulitída. Na tento postup budete potrebovať bežnú širokú kefu, rolku plastovej fólie a niečo teplé - vlnenú prikrývku, šatku, útulnú spodnú bielizeň. Ale hlavná vec je samozrejme zloženie, ktoré sa má aplikovať na problémovú oblasť.

Včelie produkty dokonale stimulujú metabolické procesy. V pohári rozpustite pár polievkových lyžíc medu, naneste ho na pokožku štetcom (vhodné je najskôr teplý kúpeľ), zabaľte ošetrované miesto igelitom a teplo sa zabaľte. Procedúra by mala trvať asi 20 minút, potom by ste sa mali opäť osprchovať.

Čokoládový zábal dáva veľmi zaujímavý efekt. Bude to vyžadovať tyčinku sladkej pochúťky – ale len prírodnej, na báze pravých kakaových bôbov a bez akýchkoľvek prísad. Po rozpustení čokolády vo vodnom kúpeli ju upravte rovnako ako s medom.

Kozmetická hlina

Nie je zlé použiť na zábaly modrá hlina(ktorá sa predáva v lekárni) a keď do zloženia pridáme drvené kávové zrná, dostaneme ako bonus aj kvalitné drhnutie.

Choďte do sprchy a prebytočné kilogramy spadnú!

Kontrastná sprcha môže tónovať pokožku - pomerne silný impulz pre metabolické procesy, ktorý ich povzbudzuje, aby sa stali aktívnejšími. Na začiatok by ste mali dôkladne zahriať telo tryskami. horúca voda(ako pri bežnom praní) to môže trvať niekoľko minút. Potom prepnite sprchu a oblievajte sa studeným prúdom – ale veľmi rýchlo, doslova pár sekúnd (pol minúty – pre ostrieľaného človeka). Hlavná vec je nestihnúť poriadne zamrznúť. Potom pokračujte v ohreve horúcou vodou.

Pre väčší účinok sa postup opakuje dvakrát alebo trikrát. Potom sa musíte rýchlo a veľmi dobre utrieť uterákom.

Pozor! Od prvého dňa je prísne zakázané oblievať sa ľadovou vodou – mohlo by to viesť k zápalu pľúc. Ten „studený“ nechajte najskôr pri izbovej teplote, no ak to nespôsobuje žiadne supernepríjemné pocity, môžete ho zakaždým znížiť o jeden alebo dva stupne.

Dobre dopadne, ak skombinujete sprchu so samomasážou – na tieto účely je vhodný anticelulitídny gél a špeciálna tvrdá rukavica, ktorou sa potiera problémové miesto. Môžete použiť špeciálne nástavce, kefy alebo vlastné prsty – miesiť, štípať, hladiť a tľapkať.

Prísavka, ktorá „vytiahne“ tukové zásoby

Poskytuje dobré výsledky bankovacia masáž– statické alebo kinetické (pri ktorých sa vákuové nádoby pohybujú po tele). Skúste to, nie je to príliš ťažké.

V lekárni si budete musieť kúpiť špeciálne poháre - sú v rôznych formách, ale na brucho sa zvyčajne odporúčajú sklenené poháre so špeciálnymi prísavkami (uľahčujú kontrolu vášho úsilia). Použiť sa dajú aj bežné, tie, ktoré nám kedysi vyrábali babičky na prechladnutie pomocou horiaceho knôtu, ale je ťažké ich použiť špeciálne na kinetickú masáž.

Pripravte si telo (osprchujte sa, vykonajte ľahkú masáž - hladenie, trenie). Naneste trochu na pokožku esenciálne oleje(napríklad citrusové plody).

„Nasajte“ nádobu pomocou žiarovky a potom začnite pomaly pohybovať rukou tak, aby sa vaše zariadenie posúvalo po naolejovanej pokožke výlučne v smere hodinových ručičiek. Procedúra trvá 10-15 minút a opakuje sa nie viac ako každý druhý deň - asi mesiac.

Ale o fanatizmus netreba! Ak bankovanie zanecháva modriny alebo vás zjavne bolí, mali by ste znížiť svoje úsilie alebo opustiť procedúru.

Taviace kúpele

Pri chudnutí sa osvedčili špeciálne kúpele s účinnými látkami, ktoré stimulujú lokálne metabolické procesy, prietok krvi a lymfodrenáž:

• s morskou soľou, ktorá by sa mala najskôr rozpustiť v pohári vriacej vody a potom pridať do vody na kúpanie;
• s mliekom (1 liter) a medom (asi 100 g) - Kleopatra takýmito procedúrami omladila pokožku;
• so zeleným čajom (budete potrebovať jeden pohár silného nápoja) a niekoľkými kvapkami mandarínkového oleja;
• s extraktom z borovice, ktorý sa dá kúpiť v lekárni v hotová forma, alebo lipový odvar.

Výrazné bruško nie je problémom len ľudí s nadváhou. Mnoho ľudí trpí vyčnievajúcim bruškom kvôli svojej stavbe a životnému štýlu. Takže váš index telesnej hmotnosti sa môže dobre zmestiť do normálneho rozmedzia, no zároveň môžete byť majiteľkou nie práve najpríťažlivejšej postavy vo všeobecnosti a bruška obzvlášť.

Obsah článku:

Prečo sa to deje? Po prvé, veľa závisí od dedičnosť. Vaša kamarátka môže mať napríklad osí pás, zatiaľ čo jej boky áno odložiť Všetky extra"občerstvenie" Zároveň sa pre ostatných predstaviteľov spravodlivého sexu všetky potešenia zo zlej výživy prejavia v stave brucha.

Po druhé, nie posledným faktorom pri vytváraní „zväzku nervov“ je váš výživa. Je dokázané, že majiteľmi kyprých brušákov sa najčastejšie stávajú milovníci sladkostí a múky.. A to všetko presne preto rýchle sacharidy majú tendenciu sa ukladať v tejto oblasti, čo vytvára klasický problém „kde urobíme pás?“

Sedavý životný štýl, prejedanie sa a všetkými obľúbenými „širokými kosťami“ sú vynikajúce dôvody, ktoré ospravedlňujú majiteľov nie práve najštíhlejšej postavy. Ak sa však predsa len rozhodnete prevziať zodpovednosť za seba a zbaviť sa tuku, ktorý je už nudný, musíte sa smelo pustiť do boja!

Ako odstrániť brušný tuk

Za účelom stratiť tuk na bruchu, je potrebné použiť multikomplexný prístup, pretože formovanie „prstencov Saturnu“ je často ovplyvnené nie jedným, ale mnohými faktormi.

Len málokto rád napumpuje brušné svaly a neopísateľne sa teší z ranných cvičení. Častejšie sa všetko deje ako vo vtipe: ľahol som si, aby som si precvičil brušné svaly a zaspal som. Napriek tomu sa tí, ktorí chcú získať harmóniu a náznak pása, budú musieť zapotiť a zabudnúť na svoje obľúbené ranné „streče“, pretože vedecky dokázané – Najlepšie je napumpovať brušné svaly ráno na lačný žalúdok. Práve v tomto čase je telo pripravené aktívne spaľovať nahromadené tuky, namiesto toho, aby využívalo energiu prijatú z denného cvičenia.

Komu napumpujte si brucho, bude potrebné veľké množstvo záťaže. Aj keď takzvané cviky na hornú a dolnú časť brucha stále zapájajú celý sval, stále posúvajú dôraz. V našom časopise nájdete všetky druhy cvikov pre každý vkus, dokonca existujú špeciálne cviky, ktoré odbúravajú stres z chrbta, tak smelo do toho! Navyše nezabudnite na statické cvičenia, medzi ktorými by som chcel vyzdvihnúť vákuum. Ak prvý pomáha posilniť telo vo všeobecnosti, vrátane stiahnutia žalúdka, potom druhý je určený pre tých, ktorí sa chcú zbaviť pôsobivého zaoblenia. Metódu používali kulturisti ešte v minulom storočí a spočíva vo vytvorení takzvaného podtlaku v žalúdku – v ľahu na chrbte si športovec akoby stiahne žalúdok k chrbtici a v tejto polohe stuhne asi na dvadsať sekúnd pri výdychu. Cvičenie sa vykonáva v prístupoch, ako pri bežnom napumpovaní svalov.

Ďalšia zbraň, ktorá vám pomôže stratiť tuk na bruchu, je švihadlo. Samozrejme, môžete si vybrať akúkoľvek inú aeróbnu aktivitu, ale je to testované - švihadlo - najlepší liek chudnutie. Je jasné, že všetka „krása“ veľkého brucha nie je nič iné ako tuk, a aby ste ho spálili, musíte to vyskúšať. Pri aeróbnom cvičení sa pulz zrýchli a tuk sa začne pomaly spaľovať, čo telu dodá energiu na následné cvičenie.

Pre dobrý efekt môže byť použité intervalový beh. Zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo preťaženiu a vrátilo sa späť do akumulačného režimu. Najlepšou kombináciou by bol ranný jogging a potom cvičenie na brucho. Toto poradie je dôležité, pretože aeróbne cvičenie spaľuje nielen tuky, ale aj svaly a stále je pre nás lepšie napumpovať brušné svaly.

Nenávidené „uši“ si zaslúžia osobitnú pozornosť - je ľahké ich získať, ťažko stratiť a nie je možné ich milovať. Tu to zasiahne veľa ľudí osudová chyba– dievčatá začnú zúfalo robiť náklony s činkami, čím si robia medvediu službu. Bolesť z takejto práce rastie len spolu s pásom a túžbou vzdať sa nešťastného športu a vrátiť sa k svojim obľúbeným pochúťkam.

Na boj po stranách je lepšie použiť obruč alebo Hula Hup, otočte ho aspoň 20 minút denne a premýšľajte o výsledkoch. Nikto, samozrejme, nie je imúnny voči otlakom a únave, ale efekt stojí za to.

Stratiť tuk na bruchu- skutočný počin, najmä pre milovníkov nezdravého jedla a nápojov. Teraz si okrem cvičenia budete musieť dávať pozor na stravu, odstráňte všetky sladkosti a rýchle občerstvenie a tiež sa vzdajte piva. Obľúbený nápoj mladých poriadne natiahne žalúdok, do ktorého potom ľahko padajú celé tony pivných chuťoviek, ktoré obohacujú svojich výrobcov a krčmového milovníka odmenia očarujúcim okrúhlym mozolom v samom strede postavy.

Čokoľvek sa dá povedať, štíhlosť je odrazom životného štýlu a vynaloženého úsilia, pretože príroda sa neobťažovala poskytnúť vám zrýchlený metabolizmus.

Masáž brucha na chudnutie

Ako inak môžeme pomôcť nášmu telu stať sa štíhlym? Mnoho ľudí sa obracia na skúsených masérov s veľkou nádejou, že im masáž môže pomôcť v neľahkom boji o ploché brucho.

Masáž dosť v oblasti pása užitočné z viacerých dôvodov. Jednak nie je zameraná na rast svalov, ale konkrétne na boj s tukovými bunkami, ktoré tvoria voľnú a veľmi objemnú vrstvu podkožného tuku. Masáž stimuluje krvný obeh a je zameraná na boj proti preťaženiu v tejto oblasti. Okrem toho priaznivo pôsobí na stav pokožky, robí ju hladšou a pomáha aj v boji proti celulitíde.

Okrem klasickej masáže sú tiež obľúbené vodárenských technikov A bankovacia masáž. Voda sa dá jednoducho nainštalovať do sprchy doma nastavením prietoku a teploty. Je lepšie, aby bola voda chladnejšia a sprcha sa pohybovala v smere hodinových ručičiek okolo pupka.

Za užitočné sa považujú aj tégliky, ktoré sú dostupné v každej lekárni. Nastavte ich na sedem minút tiež v smere hodinových ručičiek. Pri pravidelnej masáži sa vám centimetre navyše rozplynú pred očami.

Nápoj na chudnutie

Okrem uvedených metód nikto nezrušil čistenie tela. Odporúča sa vyčleniť si jeden deň v týždni ako deň pôstu, pretože nahromadenie v črevách môže tiež vytvoriť vzhľad veľkého brucha.

Navyše existuje rôzne nápoje, pomáha schudnúť a zameraný na spaľovanie tukov. Existuje veľa receptov, takže tu je jeden z najobľúbenejších receptov - zázvorový nápoj.

Zázvor vám pomôže stratiť brušný tuk, ale na varenie ani nepomyslite.- tak príde takmer o všetko svoje prospešné vlastnosti. Prevarte vodu a nechajte ju vychladnúť, pričom nastrúhajte koreň rastliny. Pridajte do nej šťavu z jedného citróna, korenie a mätu. Naplňte mierne vychladnutou vodou, zabaľte do uteráka a nechajte nápoj vylúhovať.

Nápoj sa môže konzumovať teplý alebo studený na lačný žalúdok a urýchli metabolizmus, umožní telu reštartovať a spáliť nepotrebné veci.

Je zrejmé, že existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Táto úloha nie je pre slabé povahy, ale nič nie je nemožné. Daj si motiváciu, zatni svoju vôľu a hlavne sa miluj a uspeješ.

Dôležitým pravidlom je nezastaviť sa na polceste, pretože práve vtedy, keď ste pripravení vzdať sa, úspech je hneď za rohom!

Video: Cvičenie na brucho. Odstránenie prebytočného tuku z brucha

Ženy sa musia obávať spaľovania brušného tuku oveľa častejšie ako silná polovicaľudstva, pretože ich tukové bunky sú väčšie ako u mužov. Príroda vytvorila silnú štruktúru spojivového tkaniva pre potomstvo, ale po tehotenstve sa ľahko zhromažďuje a zadržiava tuk. Okrem estetických nedokonalostí sa hromadí brušný tuk spolu s toxickými toxínmi, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom. Odstránením tukového tkaniva chránime dôležité orgány pred ničivými účinkami toxických látok.

Nebezpečenstvo nadmerného tuku

Každý človek potrebuje vrstvu tuku, pretože pomáha chrániť vnútorné orgány pred podchladením počas chladného obdobia. Ale keď sa stane príliš hustým, vedie majiteľa k mnohým chorobám. Prebytočný tuk v brušnej oblasti stláča vnútorné orgány a bráni im v normálnej činnosti. Priamo komunikuje s krvnými cievami, ktoré vedú krv z čriev do pečene, pričom do nej uvoľňujú mastné kyseliny. Dodatočné zaťaženie pečene neprispieva k zdraviu človeka. Mastné kyseliny blokujú oxidáciu sacharidov a pečeň prestáva spracovávať glukózu, ktorá cirkuluje krvou. Tuk na bruchu vás vystavuje riziku cukrovky.

Štúdie ukázali, že tukové usadeniny okolo pása a brucha spôsobujú abnormálnu imunitnú odpoveď a spôsobujú alergie a bronchiálna astma. Ak sa včas nenaučíte, ako stratiť brušný tuk, ľahko sa u vás rozvinú nasledujúce choroby:

• mŕtvica;
• infarkt;
• ateroskleróza;
• tuková hepatóza;
• diabetes mellitus typu II.

Prečo sa objavuje tuk - dôvody

Žena nemá príliš ploché brucho, ale ani s ovisnutým bruškom nevyzerá príťažlivo. Mierne vypuklé ženské bruško pôsobí sexi a pikantne. Dôvody, prečo sa tuk ukladá na žalúdku:

1. Dedičná predispozícia. Ak najbližší príbuzní ženská línia zvyknete mať nadváhu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať rovnaké problémy.
2. Stres. Depresívne stavy vás nútia konzumovať veľa jedla na uvoľnenie nervového napätia, v dôsledku čoho sa tuk ukladá najskôr na bruchu.
3. Zvýšená produkcia kortizolu. Ide o hormón, ktorý nedovoľuje konzumovať tuk, ktorý sa hromadí v bokoch, bruchu a páse.
4. Menopauza. Počas tohto procesu sa tukové bunky, ktoré boli predtým distribuované do rôznych častí tela, prerozdeľujú do brušnej oblasti.
5. Ženská postava v tvare hrušky. Aj štíhle ženy s takouto postavou časom naberú objem v páse, zadku, bokoch.

Spôsoby boja proti tuku

Ako rýchlo spáliť brušný tuk, zaujíma takmer celú ženskú polovicu ľudstva. Existuje mnoho skutočne účinných metód, ako sa zbaviť tuku v páse a bruchu. Najlepší odborníci na výživu a lekári na svete pracujú na tomto probléme, takže sa nahromadilo veľa vývoja v tejto oblasti. Hlavná vec je nájsť príčinu hromadenia brušného tuku a potom pracovať na jeho odstránení.

Pred zbavením sa podkožného tuku na bruchu je vhodné vyčistiť črevá od odpadu a toxínov. Robia to rôznymi spôsobmi: piť slanú vodu na prázdny žalúdok, konzumovať otruby alebo mikrokryštalickú celulózu, piť bylinné infúzie. Najbežnejšou metódou na odstránenie toxínov je klystír, do ktorého sa vloží soľný roztok (1,5 litra vody s 1 lyžičkou soli). Už po dvoch dňoch bude objem vášho brucha citeľne menší.

Po prvé, vyvážená strava a cvičenie pomôžu zastaviť proces hromadenia tuku. Anticelulitídna masáž a zábaly sú povestné svojim zázračným účinkom pri chudnutí v problémových partiách. Injekcie do žalúdka sú bežné medzi tými, ktorí schudnú špeciálne lieky, odbúravanie tukových zásob a krémy na chudnutie. Pozrime sa na každú metódu, ako sa zbaviť tuku na bruchu, osobitne a podrobne sa na ňu pozrieť.

Aktívny životný štýl

Skôr ako stratíte tuk na bruchu, musíte nájsť dôvody. Bezpečne odstránené tukové bunky sa totiž vracajú, akonáhle je jedna bunka zničená, telo si na jej mieste okamžite vytvorí ďalšiu. Ale ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov navždy? Aby ste to dosiahli, musíte radikálne prehodnotiť a zmeniť svoj obvyklý spôsob života. Pevný žalúdok je výsledkom neustálej práce na svojom tele. Skvelým miestom na boj s brušným tukom je telocvičňa.

Mnohé dievčatá však neustále robia tú istú chybu: v snahe zbaviť sa brušného tuku vyčerpávajúco napumpujú brušné svaly. Prebytočný tuk odíde, no nie v oblasti pása, ale po celom tele. Prefíkané telo spaľuje tuk rovnomerne v celom tele, a nie na mieste, ktoré pumpujete. Preto, ak chcete získať odpoveď na otázku: ako rýchlo odstrániť brušný tuk, mali by ste k problému pristupovať komplexne.

Na začiatok sa začnite hýbať: choďte na poschodie nie výťahom, ale pešo, choďte pravidelne pešo alebo pešo do práce a z práce, postavte sa verejná doprava, čím ustupuje tým, ktorí si nedávajú pozor na pás. Netreba sa vyčerpávať fyzické cvičenie, dosiahnutie rýchlych výsledkov. Väčšie výsledky dosiahnete, ak budete chudnúť vlastným tempom. Vzdajte sa útulného kresla doma, choďte von do prírody, nadýchajte sa čerstvého vzduchu - to bude dôležitý krok k spevnenému žalúdku.

Kúpte si obruč s masážnymi loptičkami

K efektívnemu spaľovaniu brušného tuku dochádza pomocou obľúbeného domáceho posilňovacieho stroja – obruče (hula hoop). Ak sme predtým v športových obchodoch ponúkli dva typy okrúhlych obručí: hliník a plast, potom moderní výrobcovia rozšírili sortiment. Na pultoch obchodov sa objavili modely s vypuklinami a guľami, železné a skladacie verzie. Okrem straty brušného tuku prináša táto gymnastická pomôcka pre telo tieto výhody:

• výcvik vestibulárneho aparátu;
• posilnenie chrbtových svalov;
• tvarovanie tenkého pásu;
• zlepšenie intestinálnej motility;
• napnutie pokožky vďaka masážnemu účinku.

Ale ako odstrániť prebytočný brušný tuk pomocou hula hoop? Točte obruč denne po dobu 3 minút s malou amplitúdou. Pred použitím domáceho posilňovacieho stroja a 2 hodiny po ňom nejedzte. Obruč na chudnutie brucha by ste mali otáčať v smere hodinových ručičiek, s vystretým chrbtom, ruky držať za hlavou a nohy pri sebe. Pred začatím tréningu urobte dychové cvičenia: vdýchnite vzduch nosom, čo najviac naplňte brušnú dutinu a potom vydýchnite nosom.

Správna výživa

Produkty, ktoré spaľujú brušný tuk, by nemali mať vysoký obsah kalórií. Pri spracovaní potravy musí telo vydať viac energie, ako prijme. Ak zjete 0,5 kg jabĺk, z ktorých 100 g obsahuje 55 kalórií, telo „vytiahne“ z tukových zásob 15 kalórií. Ak chcete aktívne spaľovať brušný tuk, musíte do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny:

• Fermentované mlieko: tvaroh, jogurt, kefír.
• Zelenina: mrkva, kapusta, zeler, repa, tekvica, paradajky, uhorky, reďkovky, repa.
• Ovocie: citróny, vodné melóny, melóny, mandarínky, jablká, pomaranče, slivky, broskyne, grapefruity.
• Bobule: jahody, maliny, brusnice.

Zelený čaj určite zaraďte do svojho jedálnička, pretože má aj negatívny obsah kalórií. Vedci dokázali, že tento nápoj urýchľuje metabolizmus, zabraňuje vzniku rakoviny a zlepšuje činnosť srdca. Po každom jedle odborníci na výživu odporúčajú vypiť šálku zeleného čaju o 15 minút neskôr, aby sa zlepšilo trávenie. Ak vypijete 5 šálok nápoja denne, stratíte 70 kalórií.

Pri vytváraní diétneho menu na chudnutie brušného tuku zvážte množstvo soli v pokrmoch – malo by byť minimálne. Soľ zadržiava vodu v tele a spôsobuje opuchy, ktoré brzdia chudnutie. Nemali by ste jesť iba nízkokalorické jedlá. Pre zdravie potrebujete vyváženú stravu.

Pitný režim

Hlavným tajomstvom, ako zhodiť tuk z brucha, je správny pitný režim. Voda opúšťa telo veľmi rýchlo. Obličky a dýchací proces (0,35 l za deň), pot (0,05 l) a črevá (0,15 l) zbavujú človeka tekutiny. Najprv vypočítajte, koľko vody potrebujete denne vypiť pomocou vzorca: u žien sa telesná hmotnosť vynásobí 31 a u mužov sa telesná hmotnosť vynásobí 35. Priemerná denná potreba tela je 6-8 pohárov vody.

Je dôležité zvážiť, že 1,5 litra je množstvo čistej vody. Do výpočtu nie je zahrnutá spotreba kávy, čaju a alkoholických nápojov. Mali by ste ho piť v každom ročnom období a za každého počasia. V dôsledku nedostatku vody v tele sa koža na bruchu odlupuje, je suchá a ochabnutá. Mal by sa konzumovať pomaly, po malých dúškoch. Iba ráno by ste mali vypiť rýchly pohár vody, ktorý pomáha zbaviť sa toxínov nahromadených cez noc.

Sada cvičení

V snahe o elastické brucho ženy venujú veľkú pozornosť tomu, aby sa zbavili tukových usadenín, pričom zabúdajú, že tuk nestačí odstrániť. Veľký význam má tón brušných svalov, pretože elastické svaly môžu urobiť postavu atraktívnou. Sedavý životný štýl robí svoje vlastné úpravy: bez tréningu sú vaše svaly pomalé a slabé. Aj keď nemáte nadváhu v oblasti brucha, váš žalúdok vyzerá uvoľnene. Každý fitness tréner vám povie, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha. Krútenie, rotácia trupu a zdvíhanie nôh sú účinné, čo uľahčuje napumpovanie brucha. Ak však nemáte príležitosť cvičiť s trénerom, povieme vám, ako robiť cvičenia na spaľovanie brušného tuku doma.

1. Kniha. Sadnite si na podložku s nohami pokrčenými k hrudníku. Potom si ľahnite a nohy nechajte visieť. Pri výdychu napnite brušné svaly, zdvihnite hlavu a energicky pohybujte rukami hore a dole, narovnajte a ohnite nohy. Vykonajte 100 opakovaní.
2. Crunches. Kľaknite si, otočte trup o 90 stupňov doľava a položte pravú dlaň na podlahu. Položte ľavú ruku za hlavu. Pomaly zdvihnite ľavú nohu nahor a zároveň narovnajte ľavú ruku. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10-krát.
3. Drepy. Postavte sa, dajte nohy široko, natiahnite ruky pred seba. Drepnite, nohy ohnite do 90-stupňového uhla a hornú časť trupu otočte doľava. Chodidlá a kolená nemenia svoju polohu. Urobte 20 drepov na každú stranu.

Injekcie

Kozmetológovia vedia, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha bez diéty alebo cvičenia. Existuje metóda intralipoterapie, ktorá zahŕňa zavedenie niekoľkých injekcií pod kožu brucha s liekmi na spaľovanie tukov. Táto metóda sa nazýva kancelárska liposukcia kvôli jej ľahkému vykonávaniu a absencii rehabilitačného obdobia. Podstatou intralipoterapie je vstrekovanie lieku Aqualix priamo do tuku vejárovitým spôsobom, pričom dochádza k deštrukcii tukových buniek. Pacienti začnú chudnúť v dolnej časti brucha v priebehu 3-5 dní a postup netrvá dlhšie ako 30 minút.

Crema

Podľa kozmetológov môžete odstrániť brušný tuk pomocou krémov. Látky, ktoré tvoria tieto lieky, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú drenáž oblastí, na ktoré sa aplikujú. Paprikový krém, ktorý sa aplikuje na žalúdok a vytvára saunový efekt, sa považuje za účinný pri strate brušného tuku. Podľa recenzií žien je po 3 dňoch ľahké si všimnúť výsledky: koža v brušnej oblasti sa stáva elastickou a tónovanou.

Paprikový krém na chudnutie brucha si ľahko pripravíte sami. Aby ste to urobili, kúpte si v lekárni tinktúru papriky a nalejte ju do telového krému. Len to robte opatrne, aby ste nepopálili pokožku. Začnite s malou dávkou, postupne podľa potreby zvyšujte množstvo paprikovej tinktúry v smotane. Nie je to však zázračný liek na tuk na bruchu. Bez ohľadu na to, aké fotografie vidíte v reklame na krém, vedzte, že tukové usadeniny je možné odstrániť iba integrovaným prístupom.

Video: Ako sa zbaviť viscerálneho tuku v oblasti brucha

Na rozdiel od podkožného tuku sa viscerálny tuk nachádza v blízkosti vnútorných orgánov a je ťažké sa ho zbaviť. Nemá zmysel bojovať s viscerálnym tukom v oblasti brucha. Tuk zmizne, keď telo schudne. Pozrite si video o tom, ako odstrániť tuk z podbruška pre ženy nad 40 rokov.

Vyvýšené a krásna postava- sen každého bez výnimky. Umožňuje vám získať sebavedomie a tuk, ktorý skrýva svaly na bokoch a bruchu, naopak kazí celý dojem zo siluety. Dobre zvolená strava a cvičenie vám môžu pomôcť zbaviť sa tohto defektu.

Dlho sa verilo, že tuková vrstva umiestnená pod kožou je úplne rovnaká. Tohto pohľadu sa držala všetka literatúra napísaná pred deväťdesiatymi rokmi minulého storočia. Prístupy k boju proti tuku na bokoch, zadku a bruchu sa navzájom nelíšili.

Ďalšie štúdie preukázali nekonzistentnosť týchto údajov. Tukové zásoby nahromadené v oblasti zadku pozostávajú z veľkej časti z nenasýtených mastných kyselín a v oblasti brucha z nasýtených mastných kyselín. Tiež potvrdili túto náchylnosť odlišné typy podkožný tuk sa líši od tréningu.

Problémové oblasti

Tukové usadeniny na bokoch u mužov a na stehnách u žien majú podobnú hormonálnu a fyzickú štruktúru a líšia sa od všetkých ostatných. Hromadia sa úplne iným mechanizmom a vyžadujú si iný prístup k eliminácii.

Tuk dostupný na vnútorné orgány, akútne vníma zvýšenie hladiny adrenalínu, ale prakticky nereaguje na prudký nárast inzulínu. Kardio cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa. Druh stravy nie je prvoradý. Naproti tomu tuky v problémových partiách (brucho, boky, zadok) sú priamo závislé od inzulínu, ktorý tieto usadeniny hromadí.

Závislosť tuku od glykemického indexu

Konzumácia jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom vyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi – stav, ktorý je nebezpečný pre ľudský mozog. Aby sa zabránilo tomuto škodlivému účinku, telo spustí program akumulácie glukózy v takzvanom tukovom depe.

Inzulín pomáha odstraňovať prebytočnú glukózu z krvi. Tento hormón otvára bunky, aby mohli prijímať energiu. Inzulínom sú najviac postihnuté oblasti bokov a brucha. Intenzívne absorbujú kalórie.

Príčiny rastu brucha

Tuková vrstva na bruchu rastie v dôsledku porušenia základov správnej výživy, keď človek konzumuje veľké množstvo tučných a sladkých jedál. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zvyšuje inzulín, robí bunky „zraniteľnými“ pre príjem energie a tuky obsiahnuté v potravinách sa stávajú hlavným stavebným prvkom tukového tkaniva, ktoré sa objavuje na tele.

Tuky prítomné v masle, syre a tučnom mäse predstavujú dvojitú hrozbu. Nie sú len prvé, ktoré sa ukladajú v problémových oblastiach, ale tiež vyvolávajú nárast „zlého“ cholesterolu, ktorý sa hromadí na stenách cievy, upcháva ich.

Beh, rovnako ako akékoľvek kardio cvičenie, je fyzická námaha na zníženie inzulínu a zvýšenie adrenalínu. Na spustenie procesov spaľovania tukov a zrýchlenie krvného obehu v tukovom tkanive stačí behať priemerným tempom tridsať až štyridsať minút.

Táto metóda je skvelá na zbavenie sa tuku na bokoch, ale nie v oblasti brucha. Receptory v tejto zóne pod vplyvom adrenalínu naopak blokujú proces spaľovania tukov. To vysvetľuje, prečo sa vám pri kardiu ochladzuje žalúdok. Dodržiavanie diéty je efektívnejší spôsob, ako znížiť tuk na oboch stranách a na bruchu.

Diéta na spaľovanie tukov

Spočíva v dodržaní dvoch kľúčových bodov – vylúčenie jednoduchého cukru v akejkoľvek forme a sladkostí na maximum, zvýšenie spotreby vlákniny. Pri dodržaní týchto zásad budú tkanivá menej citlivé na inzulín, čo sťaží ukladanie tuku.

Zníženie kalórií o 15-20% a prísna kontrola kvality dennej stravy vám umožňuje zbaviť sa tuku oveľa efektívnejšie ako intenzívny kardio tréning. Navyše, aby proces spaľovania tukov pri behaní naozaj fungoval, musíte použiť špeciálnu techniku.

Cvičenia na chudnutie

Podľa výskumov nízkosacharidová výživa, kedy denný príjem sacharidov nepresahuje 50-60 gramov, alebo periodické hladovanie aktivuje proces spaľovania tukov počas kardio tréningu a mení metabolizmus vyskytujúci sa v tukových tkanivách. Hlavná vec je, že ráno musíte behať nalačno.

Efektívne a silový tréning. Aby sa po cvičení energia zo sacharidov nehromadila v tukoch, ale putovala do svalového tkaniva, po skončení cvičenia spotrebujú