Kako pokuriti maščobo na trebuhu in straneh v enem tednu. Kako odstraniti moški trebuh? Ko vadba ne boli.

Kako odstraniti maščobo s trebuha in strani, če se pojavi tudi pri ljudeh, ki na splošno niso nagnjeni k prekomerni telesni teži in se jih je težko znebiti? To je res - če ne uporabljate samo ene metode hujšanja, ampak celosten pristop. V tem članku bomo podrobno opisali, kako se znebiti trebušne maščobe brez večjih omejitev in truda.

Zakaj se maščoba pojavi na trebuhu in straneh?

Odvečna maščoba se, zlasti pri vitkih ljudeh, pojavi z razlogom – a kot signal, da telo ne deluje pravilno. Maščoba se najpogosteje odlaga na trebuhu in ob straneh, kar ustvarja grdo "plast" - in zaradi tega ne trpijo samo ženske, ampak tudi moški. Kateri so razlogi za pojav maščobe?

Prvič, to je posledica podhranjenosti. Neredni hitri prigrizki in gladovne stavke čez dan, preveč sladkarij, težke večerje ponoči in suha hrana - vse to vodi do dejstva, da se maščoba kopiči na trebuhu in straneh. Presnovni proces v telesu je moten, proces razgradnje in odstranjevanja maščob se upočasni.

Maščobna plast na trebuhu in straneh se pojavi tudi zaradi presežka toksinov. Alkohol, kajenje, jemanje običajnih in hormonskih zdravil - vse to vpliva na hitrost krvnega obtoka. In to pomeni hitrost umika škodljive snovi in maščobe.

Značilno je, da se kortizolna maščoba nahaja na trebuhu, vratu, obrazu. Ambroziak - opazen je lipolitični učinek kortizola - v zvezi z udi. Ena študija je pokazala, da ko je bilo tekačem dodanih 1,5 g vitamina C 7 dni pred tekom, na dan tekmovanja in 2 dni po postanku, je prišlo do znatnega znižanja kortizola. Najbolj izrazit protivnetni učinek je bil opažen takoj po 90-kilometrskem teku. Zanimivo je, da je imela skupina, ki je prejela 0,5 g vitamina C, precej manjši učinek – v smislu ravni kortizola in adrenalina po teku.

K pojavu maščobe vodi tudi napačen življenjski slog - porušena dnevna rutina, redki sprehodi in premalo gibanja, predolgo oz. dremež. Pravzaprav je telo kompleksen biološki mehanizem in najbolje deluje ob prisotnosti jasnega in stalnega režima. V nasprotnem primeru se vsi procesi, ki potekajo v njem, upočasnijo - kar vpliva na zdravje in postavo.

Da se znebite maščobe, bo pomagalo ali katero koli drugo. Vendar pa bo brez celostnega pristopa in razumevanja sprememb v telesu proces izgube teže težaven.

In končno, maščobna plast na trebuhu se pogosto pojavi pri ženskah po porodu. Tukaj razlog ni le v okvarah telesa, ampak tudi v dejstvu, da ženska nekaj časa doji otroka - zato telo skladišči več maščobe. seveda, ženskam, ki so pred kratkim rodile, ni priporočljivo močno shujšati- to lahko vpliva na zdravje otroka. Slej ko prej pa se vprašanje vrnitve dela postavi na plano.

Osnovna načela, kako se znebiti maščobe

Ko opazijo odvečno maščobo na trebuhu in straneh, se mnogi odločijo, da se bodo z njo namensko borili - in začnejo izvajati vaje za trebuh. Vendar se maščobi ne mudi oditi. Dejstvo je, da so zdravniki in športni strokovnjaki že dolgo dokazali, da vaje za tisk na noben način ne vplivajo na maščobno plast. ja med intenzivnim delom trebušne mišice resnično črpajo energijo iz maščobne plasti- samo količina porabljene maščobe je tako zanemarljiva, da se "rezerva", porabljena med treningom, napolni skoraj v trenutku.

Poleg tega lahko povečane obremenitve tiska, kot kažejo pregledi, dajo tudi nasprotni rezultat. Konec koncev, če se trebušne mišice začnejo krepiti in rahlo povečati, maščobna plast nad njimi pa ostane na mestu, potem boste sčasoma ugotovili, da je vaš pas postal le širši.

Za učinkovito odstranjevanje od maščobe na trebuhu je potreben uravnotežen, integriran pristop. Ta koncept vključuje zdrava prehrana, jasno določena dnevna rutina, pogosti sprehodi na svežem zraku in najmanj stresa. In seveda telesna aktivnost – vendar več kardio vaj kot monotonega »pumpanja« iste mišične skupine.

Zdrava prehrana – kako izgubiti trebušno maščobo

Temelj zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Toda mnogi ta izraz napačno razumejo - in v prizadevanju, da bi se znebili maščobe, začnejo izbirati najbolj toge diete. To je napačen pristop.

Prvič, zaradi prehrane se ne izgubi toliko maščobe kot tekoče in zdravo mišična masa. In drugič, večina diet pomaga pri izgubi teže na stresen način. Toda posledično je metabolizem še bolj moten- in takoj, ko se dieta konča, se vse odpadlo vrne v dvojni količini, maščobna plast pa začne rasti še hitreje. Da bi se ga popolnoma in za vedno znebili, morate svojo prehrano prilagoditi zdrava norma. To pomeni, da mora biti prehrana za hujšanje v trebuhu uravnotežena, izključiti jo je treba iz menija. škodljivih izdelkov, prenehajte s preskakovanjem obrokov, poskusite zajtrkovati in večerjati vsak dan ob isti uri. To pravilo velja tako za ženske kot za moške.

Koncept zdrave hrane vključuje niz izdelkov, ki telesu omogočajo uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Posebej za tiste, ki želijo doseči vitko postavo brez maščobe na trebuhu in straneh, so nutricionisti razvili dva seznama živil. Prvi od njih je vključeval izdelke, na katerih bi morala temeljiti prehrana, drugi - izdelke, ki so načeloma sprejemljivi za uživanje, vendar v minimalnih količinah.

Živila, ki jih je treba jesti v velikih količinah:

• sadje in zelenjava (sveža in dušena)
• zelenje
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• kuhano pusto meso
• kaša, kuhana z mlekom
• vroče juhe
• zeleni čaj

Živila, ki jih je treba zmanjšati:

• hitra hrana
• ocvrta, mastna in začinjena hrana
• izdelki iz moke in slaščic
• sladkarije in začimbe
• sol in sladkor
• soda

Temeljna razlika med zdravo prehrano in dietami ni le v tem, da iz prehrane ne izključuje tako rekoč ničesar. Za razliko od diet za hujšanje trebuha je tudi prepovedano drastično omejiti količino hrane. Nasprotno, zajtrk mora biti čim bolj zadovoljiv, za kosilo je priporočljivo jesti vročo juho, skupaj pa morate jesti štiri do petkrat na dan in ne delati prigrizkov "na poti".

Večerja se mora končati vsaj 4 ure pred spanjem. In seveda morate piti čim več - vodo (večinoma), sokove, zeleni čaj.

Psihične vaje

Kot že omenjeno, morajo biti vaje za hujšanje doma zapletene. In če ne veste, kako se znebiti trebušne maščobe, ne iščite vaj za trebušne mišice. Čeprav jih je mogoče in potrebno izvajati zmerno - ne zaradi izgube teže, ampak zaradi ohranjanja mišičnega tonusa.

Pomaga odstraniti maščobo s trebuha in strani psihične vaje drugačne vrste. To so tako imenovane kardio ali aerobne vaje – telesna aktivnost, ki razgiba vse mišične skupine, normalizira delovanje srca in izboljša prekrvavitev ter s tem presnovo. Poleg tega se takšne vaje lahko izvajajo na simulatorjih in brez njih. Do izgorevanja trebušne maščobe bo prišlo tudi, če samo počepnete, saj. telo črpa energijo samo iz "rezerv".

Prvič, tek bo pomagal v boju proti maščobam.. Uporaben je kadar koli v dnevu, vendar pa strokovnjaki za izgorevanje maščob priporočajo večerni tek - v tem času telo še posebej učinkovito odstranjuje toksine in dobro zaznava obremenitev. Če pa tek ob večerih ni mogoč, potem se teku zjutraj ne smete odpovedati.

Začnite z majhnimi teki 15-20 minut in postopoma povečajte ta čas do 40 minut. V tem primeru je treba obremenitev zamenjati - nenagljen tek je treba ločiti s povečanjem tempa.

Ta pristop ne bo omogočil telesu, da se prilagodi obremenitvi in ​​izboljša izgorevanje maščob. Mimogrede, opaža se, da lahko telo po teku z izmeničnim tempom kuri trebušno maščobo še šest ur!

Zelo uporabno in plavanje. Dejstvo je, da se proces izgorevanja maščob začne že ob potopitvi v vodo – zaradi vpliva hladne vode na krvni obtok. Ampak seveda za dober učinek ni dovolj samo brbotati v vodi - treba je plavati. in najboljši rezultat prinaša menjavo plavalnih stilov. Predvsem največ energije se porabi pri plavanju v slogu metulja, največja obremenitev pa na problematična področja- stranice in trebuh - omogoča plavanje na hrbtu. Plavanje je idealno za ženske, ki so pred kratkim rodile, in na splošno ljudi s slabim zdravjem.

• Skočite vrv za 15 minut - to bo pomagalo ogreti mišice pred treningom, razpršiti kri in aktivirati presnovni proces;
• Zasukajte obroč 10 minut in nato naredite več sklopov vaj za trebuh - to bo obremenilo trebušne mišice in jih okrepilo;
• Za namensko delo na poševnih trebušnih mišicah se nagnite v različne smeri - naprej, nazaj, levo in desno. Vzemite uteži v roke, ne da bi upognili noge, naredite naklone z iztegnjenimi rokami, najprej v desno in nato v levo nogo.
• Naredite vajo s kolesom. Ležite na hrbtu z rokami za glavo, hkrati dvignite telo in noge nad tlemi in, rahlo obrnite ramena v desno, pokrčite desno nogo in poskušajte s kolenom doseči levi komolec. Nato ponovite vajo še za drugo stran. "Kolo" pomaga razviti skoraj vse dele trebušne stiskalnice - zgornje in spodnje ter poševne trebušne mišice.

Obremenitev naj bo zmerna - vaj ne smete izvajati dlje kot štirideset minut. Naloga danega kompleksa ni "črpanje" mišičnih skupin, temveč le njihovo krepitev in pomoč pri ohranjanju tonusa kože.

Trebušne mišice in sosednja področja lahko trenirate tako doma kot v telovadnici - seveda pa bo vadba na simulatorjih bolj priročna in vam bo poleg tega pomagala ostati na pravi poti s svojim urnikom vadbe.

Pasovi za hujšanje trebuha – ali pomagajo?

Velika večina ljudi se težko vsakodnevno trudi zase in sledi načelom zdravega načina življenja. Še posebej na začetku, ko rezultati še niso zelo opazni in zahteva veliko moči. Zato so pasovi za hujšanje videti tako privlačni - navsezadnje proizvajalec obljublja, da vam bo pas omogočil kurjenje maščobe brez napora, v "ozadju". Toda ali je tem obljubam mogoče zaupati?

Kot že omenjeno, do razgradnje in izgorevanja maščob pride šele, ko se v telesu začne intenziven metabolizem, pospeši se pretok krvi – in skupaj s krvjo se po telesu raznese maščoba, ki postane vir energije za celice.

Tesen pas za hujšanje, nasprotno, samo upočasni krvni obtok v trebuhu. In seveda o intenzivnem metabolizmu ob odsotnosti telesne aktivnosti ne more biti govora. Nekdo bi lahko trdil, da tehtnica pri uporabi pasu za hujšanje trebuha res pokaže izgubo teže. Vendar se v resnici teža ne zmanjša zaradi izgorevanja maščobe, temveč zaradi izgube tekočine – kar dosežemo prav z učinkom savne. Seveda se žlindre izločajo z znojem - vendar je z vidika izgorevanja maščob učinek takšnih naprav zelo nepomemben.

Na žalost ali na srečo je še vedno edina pot, da se znebimo maščobe, zdrav način življenja in telesna aktivnost.

Dihalne vaje

Poleg pravilne prehrane, teka in plavanja pomaga pri izgorevanju maščob pravilno dihanje. Zdi se presenetljivo - a pravzaprav povsem logično. Navsezadnje vnos kisika v telo izboljša krvni obtok, ustvari potrebno alkalno okolje za razgradnjo maščob, pomaga odstraniti toksine in hitro absorbirati koristne snovi.

Dihalne vaje so sestavljene iz štirih stopenj in so zelo preproste:

1. Najgloblje in najhitreje vdihnite, hkrati pa sprostite trebušne mišice - tako boste čim bolj napolnili pljuča.
2. Brez izdiha napnite trebušne mišice in jih povlecite navznoter. Ostanite v tem položaju deset sekund.
3. Rahlo nagnite naprej, se poravnajte, napnite glutealne mišice in zadržite ta položaj še deset sekund.
4. Počasi izdihnite – pri tem ne obremenjujte ramenskega predela, ampak držite napete mišice trebuha in zadnjice.

Če izvajate dihalne vaje vsak dan petnajst minut, rezultat ne bo dolgo čakal. In mimogrede, pomembna prednost postopka je, da vam za to ni treba dodeliti nobenega posebnega časa v svojem urniku.

Pravilno globoko dihanje lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli – v službi, doma, tudi v prevozu.

Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob

Načelo zdrave prehrane temelji na uživanju več živil, ki izboljšujejo metabolizem, in zmanjšanju tistih, ki povzročajo kopičenje maščob in toksinov. Vendar pa obstajajo izdelki, ki še posebej spodbujajo razgradnjo maščob.

Najprej, najučinkovitejše sredstvo pridejo v poštev otrobi. Vlakna, ki jih vsebujejo v velikih količinah, izzovejo povečano delovanje črevesja, ga hitro očistijo toksinov, dobro nasičijo telo in zagotavljajo celo vrsto vitaminov in hranil.

Druge imajo podobne lastnosti živila z veliko vlakninami- navadne in morske alge, pa tudi zelena. Kumare in bučke bodo pomagale znebiti maščobe - bogate so s kalijem, ki uravnava vodno-solno ravnovesje in pomaga hitro in učinkovito odstraniti toksine.

Od sadja sta za kurjenje maščob še posebej koristna ananas in grenivke. Kisline, ki jih vsebujejo, izboljšajo prebavo in odženejo odvečno maščobo. Poleg tega sadje vsebuje zelo malo sladkorja, hkrati pa aktivno nasiči kri z insulinom. Posebej močan učinek imata grenivka in ananas - načeloma pa bo koristno uporabiti vse citruse.

Na koncu se še enkrat spomnimo, da je znebiti se maščobne plasti popolnoma resnično. Toda zdrava prehrana, telesna aktivnost in odmerjen življenjski slog bi morali biti natanko nabor ukrepov. Šele takrat bo mogoče hitro in, kar je najpomembneje, dolgo časa obnoviti harmonijo figure.

Trebušna maščoba ni vedno odvisna od spola ali teže. Vidi se pri tankih oz debelih moških in ženske vseh starosti. Praviloma se odlaga na bokih in pasu, kar predstavlja grožnjo ne le videz ampak tudi zdravje: trebušna maščoba povečuje tveganje diabetes, bolezni srca in ožilja in celo onkologija. Zato je vprašanje, kako odstraniti maščobo s trebuha, vedno pomembno. Nekateri poskušajo odstraniti maščobo s sodo, drugi - zatekajo k kirurški poseg, vendar je integriran pristop k tej težavi učinkovitejši.

Učinkoviti načini za odstranjevanje odvečne maščobe s trebuha

Pogosti vzroki maščobne mase v predelu pasu so:

1. Napačna prehrana.
2. Slabo delovanje črevesja.
3. Raztegnjene trebušne mišice po nosečnosti.
4. Kopičenje toksinov v telesu.
5. Prekomerno kopičenje maščobe na organih, ki se nahajajo v trebuhu.

Znebiti se trebušne maščobe ni tako težko, kot nekateri mislijo. Glavna stvar v tem procesu je samodisciplina z upoštevanjem nekaj preprostih korakov:

• Hujšajte enakomerno, da odstranite odvečne maščobne obloge s problematičnih področij.
• S pomočjo preprostih telovadba okrepiti trebušne mišice.
• Očistite črevesje, da vzpostavite dobro presnovo.

Zastavljene naloge so medsebojno povezane, da bi delovale v več smereh hkrati, nato pa rezultat ne bo dolgo čakal. Da bi pospešili proces, je priporočljivo uporabiti različne kozmetične postopke za trebuh, storitve masaže, obloge za telo in uravnoteženo prehrano. To je treba početi redno in ne občasno, da bi se dokončno poslovili od maščobnih oblog na trebuhu.

Pravilna prehrana iz notranje maščobe

Nekateri mislijo, da se bodo s tem, ko bodo prenehali jesti, hitro znebili podkožne maščobe na trebuhu, vendar ni tako. »Kamikaze diete« ne bodo pomagale, saj telo po izčrpavajoči gladovni stavki nalaga še več maščobe na trebuh, misleč, da bo kmalu spet stradalo. Bolje je izbrati varčen način prehrane:

• Vsak dan dodajte enega v svojo prehrano uporaben izdelek, ki vam bo sčasoma omogočila popoln prehod na uravnoteženo prehrano.
• Dolgotrajno shranjevanje živil zmanjša njegovo koristne lastnosti zato kupite toliko hrane, kot jo lahko pojeste v enem dnevu.
• Ne izključujte popolnoma maščob - upočasnile bodo prebavo, popolna odsotnost maščob v prehrani pa bo povzročila, da bodo ogljikovi hidrati prevzeli njihovo mesto, kar vas ne bo rešilo težave.

Glavna stvar je, da ne pozabite piti več navadne vode: 2-3 litre na dan. Pospešila bo presnovo, trebušna maščoba pa se bo hitreje topila. Rad bi opozoril na takšne izdelke za izgorevanje maščob - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava, sadje, beljakovinska živila: ribe, jajca, olivno olje, oreščki. Pomemben del pravilne prehrane je nadzor nad vnosom ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da iz prehrane popolnoma odstranite sladkarije, piškote, žemljice, omejite količino sladkorja in ga nadomestite z naravnim medom.

Psihične vaje

Najboljši stimulans za izgorevanje trebušne maščobe je redna vadba. Če je zjutraj težko teči, bo pomagala hitra hoja. Sprva je dovoljeno preprosto hoditi po ulicah in postopoma povečevati hitrost. Tudi redno plavanje je učinkovit način da bi trajno odstranili maščobo s pasu in bokov. Domači orbitrek, sobno kolo ali tekalna steza je pravi božji dar za tiste, ki nimajo časa za dolge sprehode na svežem zraku.

Sedeči način življenja je eden glavnih vzrokov za kopičenje notranje maščobe, ki je na drugem mestu za pravilna prehrana po pomembnosti. Če ne želite sčasoma pridobiti nevarnih bolezni, se morate premagati in se nenehno ukvarjati s katerim koli športom, ne glede na to, ali gre za jutranje vaje ali večerno gibanje telesa. Vsak naj si šport izbere po svojih željah in zmožnostih.

Kozmetični postopki

Če k pravilni prehrani in vadbi dodate kozmetični postopki, potem bo mogoče veliko hitreje odstraniti maščobo s trebuha. Sredstva za hujšanje v pasu in bokih vključujejo:

• Ruska kopel z metlami;
• savna;
• vroča in hladna prha;
• hidromasaža;
• masaža trebuha;
• obloge.

Hidromasaža pomaga v boju proti maščobnim oblogam na trebuhu, izboljša prekrvavitev. Tudi kopel in savna se hitro spopadeta z odvečnimi kilogrami, aktivirata metabolizem in odstranjujeta škodljive toksine skozi pore. Samo v eni seji ruske kopeli z brezovo metlo se izgubi do 3 kg maščobe. S kontrastnim tušem je tudi aktivno izgorevanje maščobnih celic in pospeševanje metabolizma.

Ovitek

Kako učinkovito odstraniti maščobo v pasu z oblogami? Zelo preprosto! Ta postopek ima starodavne korenine in uporabljale so ga ženske v starem Egiptu. Obloge nasičijo kožo s kisikom, povečajo pretok krvi, osvobodijo telo toksinov, kar pomaga pri odstranjevanju odvečne vode in kurjenju trebušne maščobe. Skoraj vsi kozmetični saloni ponujajo to storitev, vendar je ni težko izvesti doma.

Da bi to naredili, je treba kožo na trebuhu očistiti s kakršnim koli pilingom, na primer z mleto kavo ali morsko soljo, masirati, stisniti, patirati problematična področja. Nato je treba izbrano mešanico nanesti na želodec, na primer čokolado, med, kis, morske alge, glino, gorčico in celo vino. Če je koža na trebuhu občutljiva, je treba narediti nekaj oblog sorazmerno z rastlinsko olje 2:1. Nato trebuh in stranice namažite z mešanico, ovijte s filmom za živila, mesto ovijte s toplim šalom in se pol ure aktivno gibajte, nato sperite.

Sporočilo

Podkožne maščobe s trebuha s pomočjo posebne masaže ni težko odstraniti. Toda takšno masažo naj opravi le strokovnjak, saj na tem področju obstajajo notranji organi. Strokovnjak zgnete problematična področja trebuha z različnimi grelnimi snovmi. S tem izboljša prekrvavitev, kar povzroči razgradnjo maščobnih celic. Pogosto po posegu ostanejo hematomi, ki hitro izginejo po tečaju vsaj 15 sej.

Kako izgubiti trebušno maščobo doma z vadbo?

Fizične vaje bodo pomagale odstraniti odvečno maščobo na bokih in pasu, če jih izvajamo sistematično, v kombinaciji s pravilno prehrano in na zdrav načinživljenje. TO splošna pravila stvari, ki jih morate upoštevati med vadbo, vključujejo:

1. Vsak sklop vaj se mora začeti z ogrevanjem, na primer s skakanjem po vrvi, vrtenjem obroča ali vadbo na sobnem kolesu vsaj 5 minut.
2. Za odstranjevanje maščobe z bokov in trebuha je treba vse vaje izvajati izmenično, ne da bi se ustavili. Med ponovitvami je dovoljen počitek 30 sekund. Število ponovitev se giblje od 15 do 20 v 3 serijah.
3. Ogrevanje naj zaključi celoten niz vaj.
4. Rednost je ključ do uspeha. Izberite 3 dni v tednu, ko lahko vadite 30 minut.

Vaje za ženske za kurjenje podkožne maščobe

Če želite odstraniti maščobo s strani in pasu, morate napihniti stiskalnico, zato ženskam ponujamo celoten kompleks za zgornji, stranski in spodnji tisk.

• Zgornji tisk: a) leže na hrbtu, roke za glavo, izvajamo zvijanje, za kar dvignemo zgornji del trup in noge ostanejo spodaj na tleh; b) začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo dvignjene, kolena pokrčena. Z dvigovanjem zgornjega dela telesa izvajamo zvijanje, ne da bi spustili noge navzdol.
• Stranski pritisk: a) postavite noge v širino ramen, upognite se v kolenih in pritrdite roke v ključavnico ter jih vrzite za glavo. Izvajamo nagibe telesa v različnih smereh; b) ležanje na hrbtu, noge na tleh in upognjene v kolenih. Dvignemo peto leve noge in jo naslonimo na desno koleno, desna roka za glavo, leva roka na tleh. Naloga: razteg komolca desna roka kolikor je mogoče do levega kolena, nato zamenjajte roke in noge.
• Spodnji tisk: a) stojimo naravnost, stopala postavimo v širino medenice, noge nekoliko pokrčimo. Levo koleno je treba čim bolj potegniti do pasu, nato desno; b) Stojimo naravnost, roke na pasu, trebuh je potegnjen. Težo prestavimo na levo nogo, desno potegnemo vstran in obratno.

Preverite tudi druge načine.

Na spodnjem delu trebuha

Veliko jih je učinkovite vaje na spodnjem delu trebuha. Ponujamo več učinkovitih:

1. Navpične škarje. Leži na tleh, roke pod zadnjico, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Obe nogi sta dvignjeni pod kotom 90 stopinj. Počasi spustite levo nogo navzdol, nato se vrnite nazaj. Desna noga je negibna. Zamenjajte nogi in naredite 20 ponovitev.
2. Zložite. Sedite na tleh, noge so ravne, roke naslonjene na tla zadaj. Ostro zasukajte, obe koleni približajte prsnemu košu, telo pa mora težiti proti nogam proti vam. Vrnite se v začetni položaj, vendar držite noge na teži. Naredite 20 ponovitev.
3. Plezalci. Poudarek leže, kot skleca: stopala na prstih, roke ravne, dlani v širini ramen. Desno nogo dvignite od tal, pokrčite v kolenu in jo nato močno potegnite k prsim, počasi jo vrnite nazaj. Zamenjajte nogi in naredite 20 ponovitev.

Video trening za tisk in strani

Če morate nujno odstraniti maščobo s trebuha, potem nasveti pravilno usposabljanje pri tem pa vam bo pomagala uravnotežena prehrana profesionalnega fitnes trenerja. Kako hitro odstraniti podkožno maščobo z učinkovit program za hujšanje si oglejte video:

Kompleks vaj za moške

Tudi moški morajo odstraniti odvečno maščobo s trebuha, zato so strokovnjaki razvili program hujšanja. Če želite hitro doseči pozitiven rezultat, morate tem vajam nameniti vsaj 20 minut dnevno.

• Leži na hrbtu, kolena pokrčena, roke za glavo. Komolci so razmaknjeni v različnih smereh in pritrjeni v tem položaju med celotno vajo. Dvigujte in spuščajte trup ter pazite, da se pete ne odlepijo od tal. Za zanesljivost jih pritrdite pod baterijo ali posteljo. Začnite z najmanjšim, vsakič povečajte število dvigov, tako da na koncu lahko naredite 50-krat.
• Položaj trupa, rok in nog je enak, vendar med dvigovanjem potegnite komolce k nasprotnemu kolenu, zasukajte se.
• Položaj je enak, noge so naravnost dvignjene in se nahajajo 35 cm od tal. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko, nato pa se sprostite. Naredite 20 ponovitev. Sčasoma je treba dumbbells privezati na noge od spodaj za utež.

Obstaja več vrst telesne maščobe, ki se kopičijo in izgorevajo na različne načine. Visceralno maščobo je lahko zelo težko odstraniti, tudi diete in vadbe ne dajejo pozitivnih rezultatov. Kako odstraniti visceralno maščobo s trebuha, bo v videu povedal kandidat bioloških znanosti V. Tyunin: