Hujšanje za najstnike: naredimo načrt prehrane in treninga. Dieta za hujšanje najstnikov

IN Zadnja leta Težave s prekomerno telesno težo pri mladostnikih so vse pogostejše. In kako shujšati za najstnika, če na prvem mestu niso igre na prostem, ampak računalniške igre, pomfrit, sladke ploščice in čips pa so postali najljubša hrana sodobnih šolarjev. Že od 12-14 let najstniki razmišljajo o tem, kako shujšati brez diet za najstnika? ali kako shujšati v enem tednu za najstnika, ne da bi spremenili svojo prehrano.

Kaj jesti, da izgubite težo kot najstnik

Ko ljudje slišijo vprašanje, kako shujšati, če sem star 12 let, so presenečeni in ponudijo, da se ukvarjajo s športom ali gredo na dieto. Toda telo otroka je drugačno od telesa odraslega. Kako lahko najstnik izgubi težo v enem tednu, če njegovo telo potrebuje beljakovine za gradnjo, ogljikovi hidrati in maščobe pa morajo biti vključeni v prehrano za pridobivanje energije. Taktika strogih diet lahko povzroči odpor do pravilne prehrane. Telo v tej starosti ima visoko stopnjo metabolizma, zato je rešitev vprašanja, kako shujšati najstniku, staremu 14 let? ali kako shujšati pri 12? je treba izbrati brez strogih ukrepov.

Če želite izgubiti težo za najstnika brez diet, morate upoštevati preprosta pravila:

• normalizirati vzorec spanja, nadomestiti mora nočne računalniške igre in trajati vsaj 8 ur;
• normalno spanje bo normaliziralo apetit;
• zajtrka ni mogoče izključiti, zjutraj mora telo nujno prejeti del beljakovin z zdravimi maščobami;
• kosila ne smeš izpustiti. V idealnem primeru naj bo to kuhana riba ali pusto meso s porcijo solate, riža, ajdovih ali trdih testenin;
• za večerjo lahko jeste skuto ali ribe s porcijo dušene zelenjave;
• od sladkega v prehrani lahko pustite majhno količino temne čokolade.

Slaba prehrana in sedeči način življenja zgodnja starost dodajte dodatne kilograme

Kako shujšati brez diet in športa?

Ne glede na to, koliko govorijo o normalizaciji prehrane, si pogosto prizadevajo shujšati pri 14 letih in ne do sistematično delo nad samim seboj. Pred počitnicami ali šolsko zabavo težava, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, najstniku s prekomerno telesno težo ne da miru. Takšni otroci preprosto prenehajo jesti ali jedo samo kefir in zeleno solato.

Prvi rezultati so osupljivi, teža bo začela odleteti s svetlobno hitrostjo. Toda po tem začnejo boleti sklepi in mišice, glava ne bo mislila, da bo to takoj vplivalo na študij. Hkrati lahko teža stoji mrtva ali začne prepočasi upadati, vprašanje, kako hitro shujšati za najstnika, zbledi v ozadje, zlomi pa se začnejo, ko otrok začne nagajati vsem prepovedanim živilom in teža vrne z bliskovito hitrostjo.

Ne gre samo za telesno aktivnost. Šolska telesna vzgoja trenutno pušča veliko želenega, športne sekcije popoln otrok ne obiskuje, starši takih otrok pa običajno ne vodijo aktivnega življenjskega sloga.

In kako lahko najstnik shujša, če ni tekel več kot za odhajajočim avtobusom, ampak močneje mobilni telefon Ali pa tablice ni dvignil.

Problem, kako shujšati za najstnika, starega 13 ali 11 let, je še vedno mogoče rešiti. Ne ravnaj z njim kot z majhnim otrokom. V zgodnjem otroštvu se že pojavijo določena življenjska stališča, najstnik se mora počutiti odgovornega za svoje telo in sebe. Najstnik mora pred seboj postaviti instalacijo, kako izgubiti 10 kg in začeti delati na sebi.

To delo morate začeti s sestavljanjem seznama, v katerega morate dodati svojo najljubšo hrano. Nato s seznama prečrtajte vse sladkarije, pice, čips in hitro hrano. Možno je, da nič ne ostane na seznamu, to bo več dokazov, da najstnik ne prehranjuje pravilno.

Kako lahko najstnik, star 13 let, izgubi težo, če člani njegovega gospodinjstva niso privrženci pravilna prehrana. Mladostnik naj se pogovori s starši in jih prepriča, naj kupujejo samo »pravo« hrano. Z normalizacijo prehrane in izvajanja psihične vaje, bo najstnik počasi, a zanesljivo shujšal.

Starostna fiziologija opredeljuje starost 14 let kot sredino puberteta. V tej starosti se začne IV faza pubertete, za katero je značilen zaključek rasti. Na tej stopnji se pri mladostnikih razvijejo značilne značilnosti telesnega tipa, ki jih spremlja povečanje telesne teže.

V povezavi s povečano spolno privlačnostjo do oseb nasprotnega spola se deklica začne osredotočati na svoj videz in morda prvič začne razmišljati o vitki postavi. Preberite tudi -. Seveda otrok v tej starosti nima informacij o tem, kako shujšati za 14-letno dekle, in maksimalizem, ki je značilen za vse najstnike v tej starosti, vodi v dejstvo, da se najpogosteje proces izgube teže konča z neuspehom. .

Značilnosti fiziologije dekleta pri 14 letih

Figura dekleta pri 14 letih je podvržena pomembnim spremembam: mlečne žleze in boki začnejo intenzivno kopičiti maščobno tkivo, medenica se razširi. V tej starosti se mladostnikova potreba po hrani poveča, hkrati pa se zmanjša spontana motorična aktivnost, ki je pravzaprav eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

V tej fazi mladostnik razvije osnovne vedenjske stereotipe, tudi tiste glede hrane, njene sestave in količine. Načela racionalne in pravilne prehrane, vcepljena v tej starosti, so preprečevanje prekomerne teže pri najstniku v prihodnosti. Povečana telesna teža pri deklici pri 14 letih je predvsem posledica motenj hranjenja (veliko hrane - malo gibanja).

Vzroki za prekomerno telesno težo

Življenjski slog povprečne 14-letne srednješolke običajno ni brez motorična aktivnost. Pot od doma do šole, sprehodi s prijatelji, dodatni razredi, gospodinjske obveznosti (čiščenje stanovanja, pomivanje posode) - s takšno dnevno rutino se porabi ustrezna količina energije, ki je potrebna za vzdrževanje normalne telesne teže, ob normalni (ne prekomerni) prehrani. Odlično je, če otrok poleg tega obiskuje športne sekcije, se sprehaja s psom.

Če se ob takšnem življenjskem slogu najstnik zredi, potem se razlog najverjetneje skriva v čezmernem ali nepravilnem vnosu hrane. organiziran način prehrana. Ni mogoče bremeniti hormonske motnje pri tej starosti pa so le redko vzrok za čezmerno telesno težo.

Načela racionalne prehrane

Načela racionalna prehrana so pomemben del Zdrav način življenjaživljenje in lepa postava. V povprečju je dnevna potreba po hrani mladostnikov te starosti do 3000 kalorij. To količino energije je treba pravilno porazdeliti na 5 obrokov. Tabela prikazuje primer organizacije prehrane.

Dnevni obrok mora vsebovati 5 skupin živil, ki jih je treba v prehrani razporediti na naslednji način:

1. Ogljikovi hidrati morajo biti do 40% celotne prehrane. V to skupino spadajo žitarice, testenine, kruh, krompir.
2. Zelenjavo in sadje lahko uživate v kateri koli obliki, razen soljene in vložene (do 30% celotne količine hrane).
3. Beljakovine (do 20%) - meso, perutnina, jajca, oreščki in stročnice.
4. Mlečni izdelki (do 15%) - sir, mlečni izdelki, mleko.
5. Sladkor in slaščice (ne več kot 5%).

Porcija za 1 obrok mora biti približno 300 gramov. Zaradi stalnih morfoloških sprememb v telesu v tej starosti mora deklica polno jesti. Razne shujševalne diete iz modnih revij v adolescenci niso priporočljive.

Edina dieta v tej starosti, ki bo pomagala deklici shujšati pri 14 letih, je omejitev in v idealnem primeru izključitev "junk food" - čipsa, slanih krekerjev, sode, čokoladnih ploščic, bonbonov, preveč mastnih in začinjenih jedi. . Ti izdelki škodijo zdravju, pokvarijo postavo deklice, odlagajo se na trebuhu in straneh, uničujejo pa tudi zobe in motijo ​​delo. žleze lojnice, povzročajo nastanek aken na obrazu, prhljaj na laseh in povzročajo neprijeten vonj po znoju.

Telesna aktivnost

Z aktivnim življenjskim slogom in pravilno organizirano prehrano mladostniki s prekomerno telesno težo nimajo težav (z izjemo endokrinih bolezni). Če pa dekle, ki pride domov iz šole, porabi vse prosti čas za računalnikom, zanemariti šport in telesna aktivnost, potem je popolnost neizogibna.

V tej starosti bo koristno, da se dekleta vpišejo na tečaje plavanja, aerobike ali plesa. Obisk oddelkov 3-krat na teden bo dovolj, da bo telo lepo. Poleg tega ples izboljša koordinacijo gibov, deklica pa pridobi mogočno držo, postane graciozna in plastična.

Zaradi pospešenega metabolizma se mladostnikom navadno ni težko znebiti odvečnih kilogramov. Dovolj je, da v običajno dnevno rutino uvedete dodatne telesne vaje, na primer jutranjo gimnastiko, in odvečna teža bo izhlapela v nekaj tednih. Veliko hitreje boste shujšali, če iz prehrane izključite vso "škodljivo" hrano: slaščice, hitro hrano.

Kako odstraniti želodec

Še posebej vznemirjajoča dekleta v adolescenci je majhen trebuh, rahlo štrleč naprej. V nekaj mesecih lahko doma naredite raven trebuh. Poglej tudi -. Najprej je treba prilagoditi prehrano in aktivnost. Če se energija, porabljena s hrano, porabi na dan, se maščobe ne bodo kopičile in želodec bo prenehal rasti.

Da bi se znebili nakopičenih maščob, ki nase spominjajo v obliki bokov in povečanega trebuha, je treba povečati telesno aktivnost. Dovolj je 3-krat na teden, da naredite aerobiko, plešete ali začnete teči zjutraj. In da bi trebuh postal raven in linija pasu lepa, morate izvajati vaje za krepitev trebušnih mišic.

ob 14 poletna doba Telo dekleta se začne spreminjati. Če od te starosti dana navodila postanejo osnova njenega prihodnjega življenjskega sloga, potem bo v prihodnosti imela lepo vitko postavo in problem prekomerne teže je ne bo nikoli oviral.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala ... Prišla sem na internet in tam je toliko stvari, oči se mi na široko razprostirajo!! Zdaj ne vem, kaj naj naredim, kje naj začnem .. Zato se obrnem na ti! Kako ste shujšali? kaj JE RES POMAGALO?? Z odvečno težo bi se zelo rada spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, kar se mene tiče, je večina diet smeti, samo mučite se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo. Edina stvar, ki je pomagala izgubiti približno 7 kg, je X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Šele zdaj sem sam iz mesta in ga nismo našli v prodaji, naročil sem ga prek interneta.

Megan92 () pred 13 dnevi

Daria () Pred 12 dnevi

megan92, tako je navedeno v članku) bom podvojil za vsak slučaj - X slim uradna spletna stran

Rita pred 10 dnevi

Ali ni to ločitev? Zakaj prodajati na spletu?

Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

Rita, zdi se, da si padla z lune. V lekarnah - grabežljivci in celo želijo zaslužiti na tem! In kakšna ločitev lahko pride, če plačaš po prejemu in dobiš en paket zastonj? Na primer, enkrat sem naročil tale X-Slim - pripeljal me je kurir, vse sem preveril, pogledal in šele nato plačal. Na pošti - isto, je tudi plačilo po prejemu. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do gospodinjskih aparatov in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Žal sprva nisem opazil podatka o plačilu po povzetju. Potem je zagotovo vse v redu, če je plačilo po prejemu.

Elena (SPB) Pred 8 dnevi

Prebral sem ocene in ugotovil, da bi ga moral vzeti) Grem oddati naročilo.

Dima () Pred tednom dni

Tudi naročeno. Obljubili so, da bodo dostavili v enem tednu (), kaj bomo čakali

Modne revije so polne vitkih fantov in deklet.

Mnogi najstniki začnejo težiti k lepotnim standardom, pogosto pa se ne zavedajo, da je neuravnotežena prehrana lahko nevarna za njihovo telo.

Otroke v tej starosti je težko prepričati, zato bi morali starši skrbeti, kako narediti pravo prehrano za najstnike (12-14 let) za hujšanje.

Splošna načela prehrane na dieti za mladostnike (12-14 let) za hujšanje

Diete za odrasle kategorično niso primerne za mladostnike, saj presnovni procesi v različne starosti bistveno razlikujejo. Preden začnete hujšati, morate obiskati najstniškega zdravnika, poslušati njegovo mnenje in priporočila.

Rastoče telo potrebuje dnevno v velikem številu vitamini in mikroelementi. Vsakršno pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči zaostanek v razvoju, pozno puberteto, hormonske motnje. Mladostniki, ki hujšajo, pogosto trpijo zaradi povečane utrujenosti, zobje, lasje, nohti se začnejo slabšati, vid se poslabša. Tem težavam se je mogoče izogniti le z upoštevanjem posebne uravnotežene prehrane za mladostnike (12-14 let) za hujšanje.

Najstniki bi se morali naučiti, da je najboljša prehrana pravilna in redna prehrana – postni dnevi in ​​post sta nevarna za krhko telo. Številna živila, ki jih ljubijo otroci, so škodljiva za zdravje, prispevajo k hitremu pridobivanju teže.

Katerim živilom se je treba izogibati:

1. Hitra hrana – hamburgerji, ocvrt krompirček ne vsebujejo le veliko dodatnih kalorij. Takšna hitra hrana prispevajo k kopičenju slabega holesterola v telesu - pri mladostnikih se začnejo težave s srcem in ožiljem.

2. Čips, krekerji - to hrano je mogoče videti v rokah skoraj vseh najstnikov. Ti izdelki se uporabljajo kot hitri prigrizki, so lahki in okusni. Toda čips je zelo kaloričen, vsebuje posebne snovi, ki povzročajo odvisnost.

3. Sladko pecivo ne vsebuje nobenih koristnih snovi, le dodatne kalorije. Kruha ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, žemljice pa bo treba opustiti. Prednost imajo sorte rženega in otrobov kruha - bolje je, da ga predhodno malo posušite.

4. Sladkarije. Najstniki se težko popolnoma odrečejo sladkarijam in to ni potrebno. Grenka čokolada izboljšuje delovanje možganov, odpravlja stres in utrujenost. Posušeno sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Z aktivnim fizičnim naporom lahko sladkarije uživate v razumnih količinah. Toda iz sladkorja v čista oblika bolje je zavrniti, nadomestiti z medom.

5. Gazirane pijače je treba popolnoma izločiti – nimajo nobene koristi, razen »praznih« kalorij. Najstnika je treba naučiti piti čisto vodo brez plina, zelene in zeliščne čaje z dodatkom majhne količine medu.

6. Pakirani sokovi vsebujejo veliko sladkorja in malo naravnih sestavin. Pri izbiri izdelka morate natančno preučiti sestavo, bolje je zmanjšati uporabo takšnih pijač.

7. Omake. Kečap in majoneza izboljšata okus jedi, zaradi česar pojeste veliko več hrane. Ti izdelki imajo najmanj hranilnih snovi, vendar veliko maščob in škroba.

Med dieto za najstnike (12-14 let) za hujšanje je treba zmanjšati količino zaužite soli. Sadje in zelenjavo je treba uživati ​​sezonsko - vsebujeta največ hranilnih snovi. Prehrana mora vsebovati beljakovinske izdelke - jajca, pusto perutninsko meso, mlečne izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob. Med koristne izdelke obstaja tudi nekaj izjem. Ne morete jesti krompirja, leče, grozdja in banan lahko uživate v majhnih količinah.

Morski sadeži vsebujejo jod, vitamine, ki so potrebni za rastoče telo, zato morajo biti prisotni v najstniškem meniju. Masla ne morete odstraniti iz prehrane, zlasti pri dekletih - blagodejno vpliva na reproduktivno funkcijo žensko telo. V najstniškem meniju mora biti veliko zelenjave - to ni le koristno, ampak tudi izboljša stanje kože in preprečuje akne.

Vzorec dietnega menija za najstnike (12-14 let) za hujšanje za en dan

Obstaja več možnosti dnevne prehrane za najstnike. Bolje jih je zamenjati, tako da je prehrana čim bolj uravnotežena.

Možnost 1

Ajdova kaša na vodi z minimalno količino soli - 100 g. Perutninsko meso brez kože, kosti in maščobe - 200 g Zeleni čaj s 5 ml medu in rezino limone.

Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob - 200 ml.

Juha pire iz zelenega graha ali cvetače. Toast z 20 g maslo in 55 g trdega sira z vsebnostjo maščobe največ 30%, 1 kuhano jajce.

Naravni jogurt, nesladkano jabolko.

Srednje velik pečen krompir z zelišči, sezonska zelenjavna solata.

Možnost 2

Ovsena kaša z mlekom -150 g, čaj z medom in limono.

Naravni jogurt ali kefir, zeleno jabolko.

Pusti rdeči boršč, 150 g kuhanega piščančjega mesa brez soli.

Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.

Kuhana sezonska zelenjava - 150 g, mleko - 220 ml.

Možnost 3

Testenine iz trde pšenice, začinjene s 15 ml oljčnega ali koruznega olja, paradižnik, zeliščni čaj.

Mleko - 250 ml, toast s 40 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.

Vinaigrette brez krompirja (ali katera koli zelenjavna solata, začinjena z rastlinsko olje) - 180 g, pečeno pusto meso - 150 g, paradižnikov sok brez soli.

kateri koli oreščki - 40 g.

Pečene ribe, zelenjavna solata.

Možnost 4

2 kuhani jajci, toast z 20 g masla, 200 ml naravnega soka.

Vsako sadje.

Kuhano meso brez soli - 200 g, zelenjavna solata, začinjena limonin sok in olivno olje, nesladkan kompot.

Vsako sadje ali jagode - 200 g.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, lahko dodate 5 ml medu. Mleko - 200 ml.

Možnost 5

Riževa kaša z mlekom - 150 g, toast iz črnega kruha z maslom in zelišči.

Naravni sok - 200 ml, toast s kosom šunke z nizko vsebnostjo maščob.

Kuhano meso - 150 g, dušena zelenjava - 200 g.

Jabolko, pomaranča ali grenivka.

Pečen krompir, paradižnik, 50 g trdega sira.

Dieta za hitro hujšanje

Če morate nujno shujšati za kateri koli dogodek ali praznik, lahko uporabite ekspresno dieto, zasnovana je za 5 dni. Ne smemo pozabiti, da je namenjen samo za skrajne primere, ni ga mogoče nenehno upoštevati. Za drugi zajtrk in popoldansko malico vedno pojejte eno zeleno jabolko ali grenivko.

1. dan

Trdo kuhana jajca - 2 kosi, solata iz 1 pomaranče in korenja, nesladkan čaj.

Jabolko in 10 suhih sliv.

Naravni jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.

2. dan

Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, zeleni čaj z medom in limono.

Omleta iz 1 jajca in 50 ml mleka.

Hruške ali pomaranče - 2 kos.

3. dan

Toplo mleko z medom - 400 ml.

Zelenjavna solata z zelišči in olivno olje v neomejenih količinah.

Mleko z medom - 250 ml.

4. dan

Ovsena kaša na vodi - 100 g, nesladkan čaj.

Sezonska zelenjava v poljubnih količinah.

Sadje (razen banan) - 500 g.

5. dan

Naravni jogurt - 150 ml, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 120 g, pomaranča.

Zeljna solata, 1 kuhano jajce.

Kefir - 250 ml, trdi sir - 50 g.

Pomembne prehranske točke na dieti za najstnike (12-14 let) za hujšanje

Dieta za najstnike (12-14 let) za hujšanje vključuje zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 20%. Dekleta naj zaužijejo 2500 kcal na dan, fantje - 2700 kcal. Ti kazalniki so norma za mladostnike, nemogoče jih je zmanjšati za več kot 20%.

Glavni del prehrane naj bodo zdravi ogljikovi hidrati - žitarice, sveža, kuhana in pečena zelenjava - predstavljajo naj približno 50% hrane. Za beljakovine in maščobe - približno 25%. Izogibati se je treba ocvrti in mastni hrani. Lahko jeste pečene, kuhane in parjene jedi.

Prehrana med dieto vključuje delne in redne obroke. Treba je preiti na 4 obroke na dan, jesti morate ob istem času, ne smete preskočiti obrokov.

Zajtrk je obvezen. Zajtrk mora biti popoln, vključevati ogljikove hidrate in beljakovine. Vse kalorije, ki vstopijo v telo v prvi polovici dneva, se porabijo brez sledi. Zato, če želite nekaj sladkega in škodljivega, morate to pojesti pred večerjo.

Tople prve jedi so bistvenega pomena za najstnike, ki želijo shujšati. Z vsakodnevno uporabo juh ne bo težav s prebavo in prekomerno težo.

Prigrizek in večerja naj bosta lahka, prednost je treba dati mlečnim izdelkom, zelenjavi, nesladkanemu sadju.

Skladnost z režimom pitja je ključ do zdravega načina življenja. Med dieto morajo najstniki piti vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina. Bolje je piti hladno vodo - to vam bo pomagalo hitreje izgoreti maščobne zaloge.

Hujšanje je nemogoče brez rednega telesna aktivnost. Šport krepi zaščitne funkcije organizma, pomaga pri pridobivanju lepe oblike spodbuja izgorevanje maščob. Najstnik mora izbrati šport po svojih željah, da treninga ne dojema kot kazen. Dekleta lahko hodijo na ples, plavanje, fitnes. Za dečke so primerni ekipni in močni športi. Morate narediti vsaj 3-krat na teden, trajanje usposabljanja je 1 ura.

Poleg treninga se morate aktivno gibati vsaj 3 ure dnevno. Lahko je to pohodništvo, kolesarjenje, rolanje ali drsanje, badminton, namizni tenis.

Prehrana za najstnike (12-14 let) za hujšanje - zavestna izbira veliko fantov in deklet. Starši bi morali podpirati otroka v njegovi želji, da bi bil lep in zdrav, pomagati, da se izogne ​​napakam in okvaram. Idealno je, da gremo na dieto vsi skupaj. Hujšanje z vso družino je veliko bolj zabavno in za shujšajočega najstnika v hladilniku ne bo nobenih dodatnih skušnjav.