गर्भवती होने पर क्या नहीं खाना चाहिए और क्या नहीं पीना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए: प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची

यदि आप वाक्यांश "गर्भवती महिलाएं सब कुछ खा सकती हैं, लेकिन केवल थोड़ा सा" सुनती हैं, तो विश्वास न करें! ऐसे उत्पाद हैं जो मां और बच्चे दोनों के लिए संभावित रूप से खतरनाक हैं। ये प्रतिबंधित उत्पाद हैं। और ऐसे उत्पाद हैं जो संभव प्रतीत होते हैं, लेकिन आवश्यक नहीं। नीचे मैं दोनों सूचियाँ दूंगा और प्रत्येक थीसिस को समझाऊंगा कि यह किससे जुड़ा है, ताकि संदेह अपने आप दूर हो जाए। तो ट्रैफिक लाइट पावर:

लाल (मत खाओ!)

गर्भवती होने पर क्या न करें:

• सबसे महत्वपूर्ण, गर्भवती घबराएं या चिंतित न हों ! हर नकारात्मक चीज से खुद को एक दीवार से सुरक्षित रखें, बहुत ज्यादा भावनात्मक फिल्में, डरावनी फिल्में और थ्रिलर न देखें। याद रखें कि फिल्म गॉन विद द विंड स्कारलेट ओ'हारा की नायिका ने कैसे कहा था "मैं इसके बारे में कल सोचूंगी।" किसी को अपना संतुलन बिगड़ने न दें!
• गर्भवती आप अपने हाथ ऊपर नहीं रख सकते (उदाहरण के लिए, कपड़े या पर्दे लटकाने के लिए)। यह प्लेसेंटल एबॉर्शन या गर्भाशय टोन से भरा है।
• कूद नहीं सकता. यह मुख्य रूप से गर्भाशय का बहुत खतरनाक संकेंद्रण है, जिससे आंतरिक रक्तस्राव और अपरा का अचानक टूटना हो सकता है।
• वजन नहीं उठा सकते . यह नियम बना लें कि आप जो सबसे भारी चीज उठा सकते हैं, वह एक हैंडबैग है। अपवाद बड़े बच्चे हैं, जो अभी भी छोटे हैं और लगातार आयोजित होने के लिए कहते हैं। लेकिन यहां भी आपको उपाय जानने की जरूरत है।
• दवाई लो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श किए बिना। कोई भी, यहां तक ​​​​कि प्रतीत होता है कि हानिरहित दवा सामान्य रूप से बच्चे या गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने की कोशिश करें ताकि वायरस न पकड़ें (विशेषकर शरद-सर्दियों की अवधि में)। विटामिन सी और जिंक लेकर अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करें।
• गर्भावस्था के दौरान कोई एक्स-रे या एक्स-रे नहीं - कोई रेडियोधर्मी उत्सर्जन नहीं!
• सक्रिय खेल और स्ट्रेचिंग . हालांकि मैं अक्सर साइकिल पर बुलबुले देखता हूं, फिर भी यह जोखिम के लायक नहीं है। जिम में वेट लिफ्टिंग से लेकर साइकिलिंग, कुछ तरह के एरोबिक्स को कुछ समय के लिए छोड़ देना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी या योग के लिए साइन अप करें - यह आराम करने और अपनी आंतरिक दुनिया में तल्लीन करने का समय है!
• पालथी मारकर नहीं बैठ सकते (पैर से पैर) - इस तरह मुख्य धमनी दब जाती है और जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है।
• आप अपने पेट पर नहीं, बल्कि पर सो सकते हैं बाद की तारीखेंऔर पीठ पर . इस स्थिति में, गर्भाशय उदर महाधमनी पर दबाव डालता है, जिससे निचले शरीर और विशेष रूप से बच्चे को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।
• गर्भावस्था के दौरान सोलारियम भी contraindicated है।

पीली रोशनी - ऐसा लगता है कि आप खा सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है!

• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आलू के चिप्स . हानिकारक वसा, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य गंदगी अब आपके किसी काम की नहीं है। लेकिन ऐसे अर्ध-तैयार उत्पादों में कम से कम उपयोगी पदार्थ और मुख्य घटक होते हैं - शुद्ध पानी का रसायन।
• फास्ट फूड खाना। नहीं, ठीक है, निश्चित रूप से, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो बर्गर खाना और एक गिलास कोला पीना पाप नहीं है। लेकिन यह एक बार की बात होनी चाहिए और आपको इसे कम से कम कुछ महीनों के लिए भूल जाना चाहिए।
• सभी कैंडी या बहुत चमकीले रंग वाले उत्पाद . खतरनाक रंग, जो कई विकसित देशों में प्रतिबंधित हैं, चमकीले, रंगीन उत्पादों में दुबक सकते हैं।
• मेयोनेज़ और केचप . यह संभव है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। इन सॉस में फैट और शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है। घर पर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। ऐसा करने के लिए, अपरिष्कृत तेलों (जैसे जैतून या रेपसीड) को वरीयता दें। प्रत्येक सामग्री के बारे में सुनिश्चित होने के लिए घर पर सभी सॉस बनाने का भी प्रयास करें।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और गैस का पानी। सबसे पहले, गैस हड्डियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, और दूसरी बात, यह सूजन में योगदान देती है। खैर, मीठे सोडा में कुछ भी अच्छा नहीं है। एक विकल्प बर्फ और नींबू के साथ पानी है।
• ध्यान से लीवर और ऑफल के उपयोग के साथ। हालांकि उनमें बड़ी मात्रा में लोहा और अन्य विटामिन होते हैं, यकृत भी पहला अंग है जिसमें सभी रसायनों और पर्यावरण की अशुद्धताएं जमा होती हैं। इसलिए, लीवर को केवल जैविक खेतों में ही खरीदें, या घरेलू उत्पादन. साथ ही इसमें विटामिन ए की अधिकता होती है बड़ी संख्या मेंयकृत में, बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

और क्या अनुमति है, लेकिन सावधानी के साथ:

• 12 सप्ताह तक संभोग . जब तक बच्चा अच्छी तरह से जुड़ नहीं जाता है और प्लेसेंटा नहीं बन जाता है, तब तक बचना बेहतर होता है। कुछ मामलों में, संभोग से योनि से रक्तस्राव, गर्भाशय स्वर, अपरा का रुकना भड़क सकता है। अगर आपको धमकी दी गई है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• बाल रंगना. अमोनिया मुक्त पेंट चुनें और सैलून में रासायनिक पेंट से बचने के लिए घर पर पेंट करने की कोशिश करें।
• धूप सेंकनेआपके और बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन सीधी धूप से बचें (छतरी के नीचे धूप सेंकें, अपने पेट को ढकें और धूप सेंकने का समय सुनिश्चित करें)।
• परिवर्तनसभी प्रसाधन सामग्रीप्राकृतिक के लिए। उदाहरण के लिए, न्यूट्रल PH वाला बिना परफ्यूम वाला डिओडोरेंट खरीदें। बाहरी दुनिया के साथ आपका जितना अधिक स्वाभाविक संपर्क होगा, उतना ही अच्छा होगा।
• घरेलू रसायनों से बचें।

हरा रंग (गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या खाना चाहिए)

• ताजी सब्जियां और फल . मुख्य नियम: मौसमी और स्थानीय! सब्जियां और फल विटामिन से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं। सही मिश्रणगर्भावस्था के दौरान! यह याद रखना चाहिए कि अधिकांश विटामिन और खनिज लवण प्रकाश और गर्मी से नष्ट हो जाते हैं या पानी में घुल जाते हैं। इसलिए सब्जियां और फल खरीदते समय उन्हें ताजा रखें, ठंडी, अंधेरी जगह में स्टोर करें, अच्छी तरह धोकर सावधानी से गर्म करें। जब भी संभव हो कच्चे फल और सब्जियां खाएं।
• दुबला मांसऔर मछली. ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। मछली का सेवन बिना प्रदूषित पानी से किया जाना चाहिए। साथ ही प्रोटीन की जरूरत को इससे पूरा किया जा सकता है फलियां, साबुत अनाज, अनाज के कीटाणु (गेहूं, सोया, बीन्स), मेवे।
• दूध और डेयरी उत्पाद शरीर को कैल्शियम और कई अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की आपूर्ति करते हैं। किण्वित दूध उत्पादों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि उसमें मौजूद बैक्टीरिया जीवित हों। करने के लिए सबसे अच्छी बात , दही, और घर पर खट्टा क्रीम।
• साबुत अनाज उत्पाद. साबुत ब्रेड, ग्रे इतालवी पास्ता, अनाज (उदाहरण के लिए दलिया, साबुत अनाज भी चुनें)। इन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन ई और फाइबर होते हैं। विभिन्न प्रकार के अनाजों से दलिया पकाएँ। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज जौ। चावल बिना छीले (ग्रे) चुनें।

इन व्यंजनों को अपने मेन्यू में शामिल करें:

• कच्ची सब्जियां दही के साथ . (खीरे, अजवाइन, शिमला मिर्च, गाजर, लाठी में काट लें। आप लहसुन और जड़ी बूटियों को डिप, नमक और काली मिर्च में मिला सकते हैं)
• (आप साबुत अनाज के आटे का उपयोग कर सकते हैं)।

उस समय से जब परीक्षण में दो लंबे समय से प्रतीक्षित बैंड दिखाई दिए, महिला शुरू होती है नया जीवन. और इस जीवन में वह न केवल अपने लिए बल्कि भविष्य के बच्चे के लिए भी जिम्मेदार है। अब सब कुछ पोषित लक्ष्य के अधीन होना चाहिए - सहन करना और जन्म देना स्वस्थ बच्चा. वर्तमान समय में, जब आसपास बहुत सारे खतरनाक वायरस और संक्रमण हैं, तो ऐसा करना आसान नहीं है। इससे मुकाबला किया जा सकता है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। अर्थात्: ताजी हवा में बहुत चलना, सोने के लिए पर्याप्त समय, अधिक काम न करें, अच्छा खाएं। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन एक संपूर्ण विज्ञान है। गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं, इस पर विशेष दिशानिर्देश विकसित किए गए हैं।

खाने की बिल्कुल मनाही है

याद रखें कि जहर का इलाज करने का मतलब है लेना दवाएं, और इसे गर्भावस्था के दौरान बाहर रखा गया है।

न खाने की सलाह दी जाती है

प्रतिबंधों के साथ खाया जा सकता है

• चॉकलेट - प्रति दिन 25-30 ग्राम। कैफीन शामिल है।
• नमक - 5-6 जीआर। प्रति दिन। यह गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही भारी बोझ उठाता है।
• तेल वाली मछली। एक जरूरी है, क्योंकि यह ओमेगा -3 एसिड से भरपूर है, लेकिन केवल 300 जीआर। हफ्ते में।
• कॉड लिवर। आप एक हफ्ते में एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। इसमें बहुत सारा विटामिन ए (रेटिनॉल) होता है। यह विकासशील भ्रूण के लिए आवश्यक है, लेकिन सख्ती से सीमित मात्रा में। एक अतिरिक्त भ्रूण में विकृतियों के विकास का कारण हो सकता है।
• मक्खन। स्थिति समान है - "कॉड लिवर" देखें।
• समुद्री भोजन। गर्मी उपचार के अधीन।
• स्मोक्ड उत्पाद। आप स्वस्थ गुर्दे के अधीन प्रति सप्ताह 100 ग्राम कर सकते हैं।
• मिठाई - मॉडरेशन में।

शराब और तंबाकू

शराब और धूम्रपान सख्त वर्जित है। शराब पीने से गर्भपात, समय से पहले बच्चे का जन्म हो सकता है। वह दोषों के साथ पैदा हो सकता है आंतरिक अंगया हीन। शराब गर्भावस्था के पहले तिमाही में विशेष रूप से खतरनाक है, जब भ्रूण में आंतरिक अंग रखे जाते हैं।

धूम्रपान करने वाली माताओं में, जिन बच्चों को निकोटीन का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे अविकसित फेफड़ों के साथ और तैयार निकोटीन की लत के साथ पैदा होते हैं। इन बुरी आदतेंआपको बच्चे की योजना बनाने से कुछ महीने पहले माता-पिता दोनों को छोड़ने की जरूरत है, ताकि हानिकारक यौगिकों को शरीर छोड़ने का समय मिल सके;

पेय

• कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) युक्त पेय पीने के लिए अवांछनीय हैं या इसे शायद ही कभी और कम मात्रा में करें। एक बार पेट में, यह बुलबुले बनाता है जो सूजन का कारण बनता है। इससे दस्त या कब्ज हो सकता है। पेय वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे भूख पैदा करते हैं और इसमें चीनी होती है।गैर-कार्बोनेटेड पानी (खनिज या पेय) पीना बेहतर है।
• कॉफी - इसमें कैफीन होता है, जो बढ़ जाता है रक्तचाप, पेट में एसिड का बनना, शरीर से आवश्यक ट्रेस तत्वों (कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन) को हटाना और गर्भाशय को एक अवस्था में लाना बढ़ा हुआ स्वर. आप कमजोर कॉफी पी सकते हैं और दिन में एक कप से ज्यादा नहीं।
• काली और हरी चाय का गर्भवती महिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह मत भूलिए कि इसमें कैफीन भी होता है। आप दिन में दो कप चाय पी सकते हैं।

नोट: अगर आप पहले ही कॉफी पी चुके हैं, तो आप सिर्फ एक कप चाय पी सकते हैं।

उपरोक्त सभी सिद्धांत हैं। पौष्टिक भोजनगर्भवती महिला। उनके स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के साथ समस्याओं से बचने के लिए उनका पालन किया जाना चाहिए।

लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के परिवार में प्रकट होने से पहले, गर्भवती माँ को गर्भावस्था के सभी चरणों से गुजरना होगा। हर महिला के जीवन में यह दौर खास कहा जा सकता है, क्योंकि मां के शरीर के अंदर एक नए जीवन का जन्म होता है। ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था की खबर को खुशी और बच्चे की देखभाल करने की इच्छा के साथ समझती हैं, भले ही वह पेट में हो। आखिरकार, गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, आपको न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी जीने की जरूरत है, जो जल्द ही पैदा होगा। गर्भावस्था के दौरान, अपने बच्चे की खातिर, गर्भवती माँ कुछ त्याग करती है, स्वेच्छा से अधिक वजन बढ़ाने के लिए सहमत होती है, अपनी सामान्य जीवन शैली और जीवन शैली को छोड़ देती है, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के सेवन को भी सीमित कर देती है।

इस खबर से प्रेरित होकर, भावी माँजीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विशेष साइटों, इंटरनेट मंचों या मुद्रित प्रकाशनों के माध्यम से आंतरिक और बाह्य रूप से उसकी स्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना शुरू कर देता है, साथ ही आने वाले नौ महीनों में खुद को और अपने बच्चे को दर्द रहित रूप से जीवित रहने में मदद करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक गर्भवती महिला को नियमित रूप से ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए, तनाव और चिंता से भी बचना चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए? बहुत से लोग जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था का पहला त्रैमासिक विषाक्तता के साथ होता है, जब आप बिल्कुल भी खाने का मन नहीं करते हैं और भोजन की गंध से बीमार महसूस करते हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, स्वाद प्राथमिकताएं बदल जाती हैं, कभी-कभी आप वास्तव में उत्पादों का एक बिल्कुल अजीब सेट खाना चाहते हैं। इस व्यवहार को आंतरिक हार्मोनल पुनर्गठन और नवीकरण की बाहरी अभिव्यक्ति द्वारा आसानी से समझाया जा सकता है। महिला शरीर. आइए परिभाषित करें गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?

गर्भवती क्या नहीं पी सकती?

सबसे पहले, गर्भवती माँ को शराब और कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और मजबूत चाय पीना बंद करना होगा। शराब और कॉफी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। बीयर से भी बहुत कम लाभ होता है, क्योंकि इसमें एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो किडनी के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्राकृतिक खाद, हर्बल चाय, जूस और शुद्ध पानी पीना ज्यादा उपयोगी है।

गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है?

इन दिनों खोजना आसान नहीं है प्राकृतिक उत्पाद, जिसमें स्वाद बढ़ाने वाले और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विभिन्न पदार्थ शामिल नहीं होंगे। इसलिए, खरीदते समय, कुछ उत्पादों की संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, यह सबसे अच्छा है कि उनमें विशेष रूप से प्राकृतिक तत्व हों।

गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान कच्चे अंडे खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे साल्मोनेला संक्रमण का स्रोत बन सकते हैं। इसलिए, यदि गर्भवती माँ इस उत्पाद को कच्चा खाना पसंद करती है, तो इससे बचना बेहतर है। इसमें शामिल व्यंजन खाने के लिए भी अवांछनीय है

2. मांस प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि, पूरी अवधि के दौरान, पोर्क और मेमने की वसायुक्त किस्मों का उपयोग सीमित होना चाहिए, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, पैट्स को बाहर रखा जाना चाहिए। टोक्सोप्लाज़मोसिज़ जैसी गंभीर और खतरनाक बीमारी के संक्रमण से बचने के लिए, ठीक किया हुआ, आधा पका हुआ या अधपका मांस खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

3. दूध के बिना गर्भवती महिला के आहार की कल्पना करना मुश्किल है, क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर सबसे कमजोर होता है, इसलिए बेहतर होगा कि इसे सुरक्षित रखें और कच्चा दूध न पिएं। यहां तक ​​कि स्टोर से खरीदा हुआ दूध भी उबालकर ही सबसे अच्छा होता है।पनीर के फायदों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नरम पनीर बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनाया जाता है, और इसलिए इस तरह के पनीर का लगातार सेवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है।

4. प्रश्न गर्भवती मछली कर सकते हैं, कोई निश्चित उत्तर नहीं दिया जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए मछली के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि इसमें फास्फोरस, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं जो बच्चे के मस्तिष्क और हृदय प्रणाली के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान, आपको उन किस्मों की मछली नहीं खानी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में खतरनाक पदार्थ होते हैं, विशेष रूप से पारा। इसमें स्टर्जन, टूना, मोक्वेल, फ्लाउंडर, शार्क और अन्य प्रजातियां शामिल हैं। मछली या समुद्री भोजन व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में, गर्मी उपचार को पूरा करना और किसी भी स्थिति में मछली को कच्चा नहीं खाना महत्वपूर्ण है।

5. उस क्षेत्र में उगने वाली सब्जियां और फल खाने के लिए सबसे बेहतर और उपयोगी है जहां गर्भवती मां रहती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस मामले में एलर्जी की संभावना की डिग्री अन्य देशों से हमारे लिए लाए गए उत्पादों की तुलना में न्यूनतम है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब हम बिक्री पर जो सब्जियां और फल देख सकते हैं उनमें से अधिकांश कीटनाशकों और अन्य रसायनों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, ताकि ये उत्पाद अपनी प्रस्तुति न खोएं और लंबे समय तक चले, उन्हें टिंट किया जाता है और मोम के साथ इलाज किया जाता है। आनुवंशिक रूप से संशोधित कृत्रिम रूप से बनाए गए फलों का उल्लेख नहीं करना, जिनसे अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है। किसी भी स्थिति में, कम से कम कुछ हानिकारक पदार्थों को नष्ट करने के लिए खरीदे गए फलों और सब्जियों को उपयोग करने से पहले उबलते पानी से धोना चाहिए।

6. अलग से, मैं फास्ट फूड के बारे में कहना चाहूंगा, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं में कुछ सनक और कुछ हानिकारक और स्वादिष्ट खाने की इच्छा होती है। मैं यही चाहता हूं और यही है! इस स्थिति में एक महिला को बच्चे के बारे में सोचते हुए खाना चाहिए कि उसके लिए क्या अच्छा है और उसे क्या नुकसान हो सकता है। वही जमे हुए अर्द्ध-तैयार उत्पादों पर लागू होता है, जो सचमुच हमारे स्टोर की अलमारियों से अटे पड़े हैं। उनकी तैयारी में न्यूनतम समय लगता है, जो सुविधाजनक है, विशेष रूप से एक आधुनिक महिला के रोजगार की डिग्री को देखते हुए।

यदि, सामग्री का अध्ययन करने के बाद हानिकारक उत्पादअपने दम पर, आप अभी भी स्वस्थ आहार के पक्ष में निर्णय नहीं ले सकते, विशेषज्ञ की सलाह लें। संतान के प्रति विचारों के साथ भोजन करने का नियम बना लें। और फिर उत्पादों और सभी प्रकार के व्यंजनों के रूप में प्रलोभनों और प्रलोभनों का विरोध करना आसान हो जाएगा भावी माँखाना अवांछनीय है।

और यह भी कि किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना बेहतर है और किन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, हम तीन प्रकार के भोजन में अंतर करते हैं:

1. जिसे स्पष्ट रूप से स्वीकार नहीं किया जा सकता;
2. जिससे बचना बेहतर है (यानी, शायद ही कभी, थोड़ा, आप कर सकते हैं);
3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खा सकते हैं, लेकिन कड़े प्रतिबंध हैं।

आइए पहले समूह से शुरू करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान जिन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए

टिप्पणी। एक राय है कि गर्भवती महिलाओं को कच्ची बटेर के अंडे पीने चाहिए और चाहिए, कि बटेर साल्मोनेला को सहन नहीं करते हैं। लेकिन, ऐसे ही कई स्रोत हैं जो दावा करते हैं कि बटेर के अंडे भी इस संक्रमण से संक्रमित हो सकते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि चिकन और बटेर अंडे दोनों ही उबले हुए हों।

1. मशरूम (जंगल)। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप शैंपेन कर सकते हैं (वे एक तटस्थ वातावरण में उगाए जाते हैं)। प्रकृति में उगने वाले मशरूम स्पंज की तरह होते हैं, वे सब कुछ सोख लेते हैं पर्यावरण, जहरीले पदार्थ जमा कर सकते हैं। इसीलिए जंगली मशरूम एक ऐसा उत्पाद है जो अक्सर गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बनता है। यह चेतावनी जंगली मशरूम पर किसी भी रूप में लागू होती है (उबला हुआ, तला हुआ, दम किया हुआ, डिब्बाबंद, नमकीन)।
2. कोई भी फल/सब्जी अच्छी तरह से न धोई गई हो। या ऐसी स्थिति में उत्पाद जहां उनके खराब होने की संभावना हो। इससे फूड प्वाइजनिंग का खतरा रहता है। यह खतरनाक क्यों है। फूड प्वाइजनिंग के साथ अक्सर डिहाइड्रेशन हो जाता है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत हानिकारक होता है। गंभीर भोजन विषाक्तता का उपचार आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं पर आधारित होता है। भोजन विषाक्तता की संभावना को कम करने के लिए, समय पर बेहतरबिना धुले सेब, बासी पाई या एक्सपायर्ड केफिर को मना करें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन प्रतिबंधों के साथ किया जा सकता है

1. कॉफ़ी। प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन के मानक से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है (यह लगभग 2 कप है)। यदि मानदंड पार हो गया है, तो गर्भपात का खतरा, या आदर्श से कम वजन वाले बच्चे का जन्म बढ़ जाता है।
2. चाय काली और हरी। इन ड्रिंक्स में कैफीन भी होता है। खपत दर कॉफी की तरह ही 200 मिलीग्राम है। चाय की पत्तियों की ताकत के आधार पर यह 3-4 कप काली या हरी चाय है।
3. कोको। एलर्जी की अनुपस्थिति में प्रति दिन एक कप से अधिक नहीं। इसमें कैफीन भी होता है और इसके अलावा इससे एलर्जी भी हो सकती है।
4. चॉकलेट। यह संभव है, लेकिन थोड़ा (25-30 ग्राम)। चॉकलेट में कैफीन भी होता है, जो व्यक्तिगत एलर्जी का कारण बन सकता है।

ध्यान!कॉफी, कोको, काली और हरी चाय - इन सभी पेय के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन से अधिक नहीं है। यानी 2 कप कॉफी नहीं, और तीन चाय, और एक कप कोको, लेकिन या तो-या, एक चीज चुनने के लिए। चॉकलेट उसी रेंज में है।

1. नमक। गर्भावस्था की पहली छमाही में, आप प्रति दिन 10-12 ग्राम नमक का सेवन कर सकते हैं, दूसरी छमाही में आपको खुद को 8 ग्राम तक सीमित करना चाहिए, और गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में - प्रति दिन 5-6 ग्राम तक .
2. कॉड लिवर। इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है, इसलिए आप इसे नियमित रूप से इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं। महीने में एक बार एक छोटा टुकड़ा - आप कर सकते हैं।
3. फैटी मछली। उन्हें गर्भावस्था के दौरान लिया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें उपयोगी ओमेगा -3 एसिड होते हैं। लेकिन, आपको वॉल्यूम सीमा का पालन करना होगा - प्रति सप्ताह 200-300 ग्राम से अधिक नहीं। इसके अलावा, कुछ किस्मों को बाहर करना बेहतर है, जो कि ऊपर देखें।
4. समुद्री भोजन। केवल पूरी तरह से तैयार (उबला हुआ, बेक किया हुआ)। साथ ही, दुर्भाग्य से, वे बहुत स्वाद खो देते हैं।
5. नमकीन, स्मोक्ड, सूखे व्यंजन और उत्पाद। आप इसे सप्ताह में एक बार (प्रति सप्ताह 100 ग्राम) थोड़ा थोड़ा कर सकते हैं। लेकिन आप तभी कर सकती हैं जब गर्भावस्था से पहले आपको किडनी की समस्या नहीं थी। यदि वहाँ थे, तो उत्पादों के इस समूह को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होगा।
6. तरह-तरह की मिठाइयाँ।

हाइपोएलर्जेनिक के लिए देखेंजो विशेष रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बनाए जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद भी आप उन्हें हमेशा अपने साथ अस्पताल ले जा सकते हैं या यात्रा कर सकते हैं, घर पर खा सकते हैं या टहलने जा सकते हैं।

टिप्पणी। भोजन की वापसी और प्रसाधन सामग्रीकेवल क्षतिग्रस्त पैकेजिंग के साथ ही संभव है।

खरीदारी करते समय हम सुखद और तेज सेवा की गारंटी देते हैं .

इस लेख को पढ़ने के बाद आपको यह आभास हो सकता है कि गर्भवती महिलाओं को कुछ भी नहीं करना चाहिए। लेकिन यह वैसा नहीं है। बल्कि, आपको अनुपात की भावना और अपने और बच्चे के लिए जिम्मेदारी की सामान्य भावना की आवश्यकता है। और फिर आपको खुद को बहुत ज्यादा सीमित करने की भी जरूरत नहीं है। आप लेख में गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, उन्हें कैसे चुनना और खाना बनाना है, इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

गर्भवती महिलाएं खुद को क्यों परेशान करें अलग नियमआप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं? हां, फिर, ताकि उनकी लापरवाही से एक स्वस्थ बच्चे (भ्रूण) को विकलांग व्यक्ति न बनाया जा सके। आखिरकार, यदि गर्भावस्था के दौरान आप फोलिक एसिड नहीं खाते हैं, जो ताजी जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल, प्याज, सलाद) में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, तो बच्चे को रीढ़ की समस्या हो सकती है, और यदि आप मांस नहीं खाते हैं और अंतिम तिमाही के दौरान अंडे, फिर मस्तिष्क के विकास की समस्याएं।

लेकिन न केवल भविष्य के उत्तराधिकारी का स्वास्थ्य कुपोषण से ग्रस्त है: इस मामले में गर्भावस्था का कोर्स अक्सर विभिन्न जटिलताओं के साथ होता है, समय से पहले जन्म या गर्भपात तक।

यदि एक महिला नियमों के अनुसार खाती है, लेकिन साथ ही साथ अपने शरीर पर नजर रखते हुए, उसे एनीमिया विकसित होने की संभावना नहीं है और उसकी दृष्टि तेजी से गिर जाएगी, तो उसके पैरों में ऐंठन नहीं होगी और उसके दांत नहीं होंगे कैल्शियम की कमी के कारण बाहर गिरना, वह प्रफुल्लित महसूस करेगी और नहीं जानती कि उल्टी और मतली, कब्ज क्या है, उसका समय से पहले जन्म नहीं होगा और वह खुश और शांत होगी, और बच्चे के जन्म के बाद वह जल्द ही ठीक हो जाएगी शारीरिक आकार।

आप क्या जानना चाहते हैं?

यदि आपको वजन कम होने की समस्या नहीं है और आपको बच्चे के जन्म से पहले वजन बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता नहीं है, तो इससे पहले कि आप इस या उस भोजन के टुकड़े को अपने मुंह में रखें, अपने आप से यह सवाल अवश्य पूछें - “मेरा बच्चा क्या करेगा इस भोजन से प्राप्त करें? क्या यह उसके लिए उपयोगी होगा?

तथ्य यह है कि सभी कैलोरी समान रूप से स्वस्थ और समान नहीं होती हैं।

यदि आप चिप्स के 100 ग्राम/कैलोरी खाते हैं, तो ये खाली और हानिकारक कैलोरी भी होंगे, क्योंकि चिप्स में बहुत सारे संरक्षक और अन्य रसायन होते हैं - ऐसा भोजन आपके बच्चे के लिए हानिकारक होगा। लेकिन अगर आप एक सेब का 100 ग्राम/कैलोरी खाते हैं, तो इससे उसे फायदा होगा, क्योंकि इस खूबसूरत फल में भ्रूण के शरीर के विकास के लिए जरूरी कई विटामिन और खनिज होते हैं।

कहो नहीं!" गर्भावस्था के दौरान उपवास!

खासकर बाद के चरणों में। जब तक, निश्चित रूप से, आप जन्म देना नहीं चाहते हैं निर्धारित समय से आगेबीमार बच्चा।

नियमित खाओ।

जब बच्चा पैदा होता है, तो आप उसे नियमित रूप से मां का दूध पिलाएंगी या कृत्रिम पोषण, सच? तो आपको क्यों लगता है कि आपको अपने गर्भ में अपने ही बच्चे को भूखा मारने का अधिकार है?

कभी नहीं, कभी नहीं - भोजन कभी न छोड़ें! बच्चे को दिन में कम से कम 3 भोजन की आवश्यकता होती है, और सामान्य रूप से - दिन में 4-6 बार। अपने बच्चे को यह जानने के लिए मजबूर न करें कि आपके पेट में असली भूख क्या है।

फैट कम से कम रखें।

वसा ठोस कैलोरी हैं, वे ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, दुबला मांस खरीदें, सबसे अच्छा - चिकन, उन्हें तलने की तुलना में ओवन में सेंकना बेहतर है, खाना पकाने के लिए सिर्फ एक चम्मच वसा या वनस्पति तेल का उपयोग करें, और आधा गिलास नहीं।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ:

ध्यान! सिर्फ इसलिए कि वे उपयोगी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वैगनों द्वारा खाया जाना है! सब कुछ उचित अनुपात में होना चाहिए, एक बार में लगभग 30-60 ग्राम।

1. दाने और बीज;
2. ब्रोकोली गोभी, समुद्री गोभी, साधारण गोभी, युवा मटर, बीन व्यंजन (लेकिन अंतिम तिमाही में नहीं - ताकि कोई सूजन, गैस न हो);
3. दूध और केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध, हार्ड पनीर;
4. चिकन, लीन बीफ और पोर्क, लीवर - उन्हें ताजा खरीदें और उन्हें खुद पकाएं;
5. अंडे;
6. ताजा जामुन, फल ​​और सब्जियां - सेब, आड़ू, नाशपाती, अंगूर (ध्यान से!), तरबूज, तरबूज, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, मिर्च, टमाटर, खीरे, आलू (थोड़ी मात्रा में), तोरी, कद्दू, बैंगन। ..
7. सब्जियों को थोड़े समय के लिए ढक्कन के नीचे भाप या शवों में रखना बेहतर होता है। रोजाना कुछ ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। अगर यह सर्दी है - तो जमे हुए फल और जामुन खरीदें;
8. साग - अजमोद, डिल, प्याज;
9. सूखे खुबानी;
10. मछली - विशेष रूप से लाल - ट्राउट, सामन, साथ ही क्रूसियन, पाइक पर्च, फ्लाउंडर, आदि - फिर से: पूरी और ताजी मछली खरीदें, और इसे स्वयं पकाएं;
11. जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, काली या ग्रे ब्रेड, साबुत अनाज के साथ ब्रेड, उबले हुए आलू उनकी खाल में (उनकी खाल में), उबले हुए मटर और बीन्स, सब्जियाँ और फल - फाइबर, बी विटामिन, प्रोटीन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता;
12. प्राकृतिक फलों का रस, लेकिन पानी से कम से कम 50% से 50% पतला;
13. शहद - सचमुच 1-2 बड़े चम्मच एक दिन, और नहीं;
14. साफ पानी, अधिमानतः एक फिल्टर के साथ शुद्ध - कम से कम पहले दो ट्राइमेस्टर के लिए प्रति दिन 2 लीटर और तीसरी तिमाही में प्रति दिन 1-1.5 लीटर;
15. मक्खन और वनस्पति तेल (कुल प्रति दिन लगभग 30 ग्राम), जैतून का तेल।

गर्भवती महिला क्या नहीं खा सकती है?

यह असंभव है - एक स्थिति की अवधारणा जिसका अर्थ है - बड़ी मात्रा में अवांछनीय, और इससे भी अधिक हर दिन, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन एक बार के अपवाद के रूप में। तो, अनुशंसित नहीं:

1. चिप्स, पैक में स्टोर से ब्रेड क्रम्ब्स, नमकीन स्क्वीड और उनके छल्ले, नमकीन नट्स, बीयर या वोदका के लिए अन्य स्नैक्स;
2. शराब पीना मना है! - बीयर, वोदका, आदि, मादक पेय जैसे बर्न, रेडबुल एनर्जी ड्रिंक, वाइन…;
3. कॉफ़ी;
4. काली और हरी चाय (सीमित मात्रा में और बहुत कम - आप कर सकते हैं);
5. बड़ी मात्रा में चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
6. सफेद चावल (कब्ज भड़काता है);
7. सफेद ब्रेड (बेकार कैलोरी + संभावित कब्ज);
8. चीनी, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी के विकल्प;
9. कोई भी डिब्बाबंद भोजन - डिब्बाबंद मकई, डिब्बाबंद मछली और मांस;
10. नमकीन - नमकीन मछली (हल्का नमकीन और काफी ताजा - आप कर सकते हैं), संरक्षित करता है, मांस बाल्क्स;
11. सॉसेज, बेकन, सॉसेज, कीमा बनाया हुआ मांस व्यंजन;
12. स्मोक्ड मीट - स्मोक्ड मछली, मांस, चिकन - अनुमति नहीं है;
13. मसालेदार, कई मजबूत मसालों के साथ, लहसुन और प्याज के साथ, कोरियाई शैली के सलाद;
14. तली हुई पाई, चबुरेक्स, शिश कबाब;
15. चॉकलेट, चॉकलेट केक और कुकीज़, आइसक्रीम;
16. मेयोनेज़;
17. नकली मक्खन;
18. वसायुक्त भोजन;
19. गर्म केचप - अदजिका, सहिजन, सिरका, लाल गर्म मिर्च काली मिर्च, सरसों, औद्योगिक केचप।

मूल नियम याद रखें: ताजा उत्पाद खरीदें और उनसे स्वयं व्यंजन तैयार करें।

ज़्यादा मत खाओ! दो के लिए खाने का मतलब है कि कैलोरी आपके वयस्क शरीर के लिए पर्याप्त होनी चाहिए और दूसरा - एक छोटा, अभी भी भ्रूण। इसलिए, आपका हिस्सा और बढ़ते हुए बच्चे का हिस्सा उनके अनुपात में अतुलनीय है!

वे। एक गर्भवती महिला के पोषण में उसके लिए भोजन की सामान्य खुराक + प्रति दिन 300 कैलोरी शीर्ष पर - उसके बच्चे के लिए शामिल होनी चाहिए। और पहली तिमाही के दौरान आपको और भी कम भोजन की आवश्यकता होगी, क्योंकि। फल अभी बहुत छोटा है।

1. यदि आप एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अधिकतर बैठे रहते हैं, तो अपना वजन 24 से गुणा करें और आपको प्रति दिन कैलोरी की संख्या और आपके बच्चे की आवश्यकता होगी;
2. यदि आप मॉडरेशन में सक्रिय हैं - अपने पूरे को 30 से गुणा करें;
3. यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं - अपना वज़न 40 से गुणा करें।
4. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि भोजन में खपत कैलोरी की मात्रा को कैसे कम किया जाए;
5. यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं, तो प्रत्येक बच्चे के लिए शीर्ष पर अपने आहार में 300 कैलोरी जोड़ें;
6. यदि आप बहुत छोटे हैं और बढ़ रहे हैं (18-25 वर्ष की आयु तक), तो आपको थोड़ा और खाने की आवश्यकता हो सकती है;
7. यदि आपका वजन कम है, तो आपको इसकी सही मात्रा हासिल करने के लिए अधिक खाने की जरूरत है - गर्भावस्था के दौरान पतले लोगों के लिए यह 12 से 17 किलोग्राम है।

जोखिम में महिलाएं:

अगर आपको वजन को लेकर कोई समस्या नहीं है, यह सामान्य है, तो अच्छा होगा कि आप गर्भावस्था के दौरान 8-12 किलो वजन बढ़ा लें।

तुम बहुत ज्यादा क्यों नहीं खा सकते?

क्‍योंकि इसके परिणामस्‍वरूप बच्‍चे का मेटाबॉलिज्‍म गड़बड़ा जाएगा और वह इसके लिए बहुत बड़ा हो जाएगा प्राकृतिक प्रसव- करना भी पड़ सकता है सीजेरियन सेक्शनइस "हीरो" को अपने से बाहर निकालने के लिए।

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक सीजेरियन सेक्शन का सहारा नहीं लेते हैं, और बच्चे का वजन अभी भी 4 किलो से अधिक होगा, तो मुश्किल प्राकृतिक प्रसव का एक उच्च जोखिम है, आप "फाड़" सकते हैं, और बच्चा अंततः अधिक वजन से पीड़ित होगा जन्म के समय, उसके पास मांसपेशियां नहीं होंगी, और केवल वसा होगी, उसका शरीर असमान रूप से विकसित हो सकता है।

यह भी भरा हुआ है समय से पहले जन्मऔर गर्भपात भी। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए पर्याप्त खाने की जरूरत है, न कि, क्षमा करें, दो वयस्कों के लिए खाएं।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन।

पहले की तरह खाना जारी रखें, लेकिन शराब पीना और सिगरेट, हुक्का पीना बंद करने की ताकत पाएं, अगर आप दोष वाले बच्चे को जन्म नहीं देना चाहते हैं या फिर गर्भपात का रोना रोते हैं। तुरंत तय करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: अगले कश या स्वस्थ बच्चे से अल्पकालिक आनंद।

साग - खीरे, मिर्च, विशेष रूप से ताजा अजमोद और डिल, हरी प्याज पर लोड करें, क्योंकि उनमें फोलिक एसिड की बड़ी मात्रा होती है, जो विकास के इस स्तर पर आपके फल के लिए बहुत आवश्यक है। वे। कोशिश करें कि ताजी सब्जियों और फलों से बने सलाद ज्यादा खाएं, हो सके तो इन्हें रोज खाएं।

अधिमानतः एक दिन में 4 भोजन: हार्दिक नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, भरपूर दोपहर का भोजन, हल्का भोजऔर सोने से 2 घंटे पहले एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण।

अब आपको दूसरी तिमाही से थोड़ा और खाने की जरूरत है - लेकिन केवल थोड़ा सा। मुख्य जोर डेयरी और मांस कम वसा वाले उत्पादों पर है। हमें प्रतिदिन या दूध या केफिर, या किण्वित पके हुए दूध, या दही, या कुटीर चीज़, या पनीर खाने की कोशिश करनी चाहिए।

उबला हुआ चिकन, कम वसा वाला दम किया हुआ गोमांस और सूअर का मांस, जिगर, कोई भी तेल (अधिमानतः अपरिष्कृत, अगर हम सब्जी के बारे में बात कर रहे हैं), उबले हुए अंडे, ओवन में पन्नी में पके हुए मछली, एक प्रकार का अनाज, जौ का दलिया, ग्रे या काली रोटी, रोटी के साथ अनाज, ताजी सब्जियां और फल, साग - यह सब आपके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

अब कोशिश करें कि मीठा कम खाएं और बिना गैस के ज्यादा शुद्ध पानी पिएं। लेकिन तीसरी तिमाही से, आपको कम पीने और कम कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है - कम भी, लेकिन प्रोटीन पर ध्यान दें - मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

अधिमानतः एक दिन में 6 भोजन: एक अच्छा कल, दोपहर का भोजन, एक शक्तिशाली दोपहर का भोजन, एक हल्का रात का खाना, एक शाम का हल्का दोपहर का भोजन, एक गिलास दही या केफिर

उपयोगी विटामिन और खनिज। गर्भवती महिलाओं को चाहिए:

1. बच्चे के श्वसन तंत्र के रक्त निर्माण और विकास के लिए आयरन - ये सेब, अंडे, यकृत, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साग और अन्य फल हैं;
2. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बी विटामिन - अनाज में, सफेद ब्रेड नहीं, अनाज - ब्राउन राइस, दलिया, एक प्रकार का अनाज, गोभी;
3. एनीमिया से हड्डियों, दांतों के लिए विटामिन डी - वसायुक्त मछली जैसे सामन और ट्राउट, कार्प, फ्लाउंडर, धूप में एक छोटा तन;
4. हड्डियों, आंखों, त्वचा के लिए विटामिन ए - जिगर, पीली सब्जियां और फल - गाजर, मिर्च,;
5. गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में फोलिक एसिड - साग, पीले फल और सब्जियां;
6. बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए विटामिन सी, उसकी प्रतिरक्षा, गर्भाशय की मांसपेशियां - संतरे, करंट, नींबू (नींबू - कम मात्रा में), एस्कॉर्बिक एसिड;
7. थायरॉयड ग्रंथि और मस्तिष्क के लिए आयोडीन - समुद्री शैवाल, आड़ू, युवा अखरोट, संतरे;
8. दिल और स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई संचार प्रणाली- अंडे, वनस्पति तेल- सूरजमुखी, जैतून, आदि, जिगर, अनाज, सलाद पत्ता;
9. पीपी या बी 3 - जौ, गुर्दे, मांस, जिगर, एक प्रकार का अनाज, मशरूम, खमीर, जई, अंकुरित गेहूं, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
10. दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम - डेयरी उत्पाद। यदि आप दीवारों पर चबाना चाहते हैं और चाक खाना चाहते हैं, तो बस अधिक दूध पिएं, मिल्कशेक बनाएं, पनीर खाएं।

मछली और मांस व्यंजन को अनाज के साथ नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों और थोड़ी मात्रा में मिलाना सबसे अच्छा है नींबू का रसजिससे उन्हें पानी पिलाया जा सके।

उचित मात्रा में सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों का सेवन करना वांछनीय है - थोड़ा-थोड़ा करके, अन्यथा जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। सुनहरे मतलब का नियम याद रखें।

यदि कोई उत्पाद आपके लिए घृणित है - इसे न खाएं, अपने शरीर पर भरोसा करें। कुछ गर्भवती महिलाएं आम तौर पर भोजन और औद्योगिक व्यंजनों जैसे सॉसेज, मीट बालिक, चीज, बिस्कुट को स्टोर करने से मना कर देती हैं और गांव के प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करती हैं। यह ठीक है।

कभी-कभी आप नाराज़गी से पीड़ित होने पर और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - लेकिन प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं, उदाहरण के लिए, केवल पनीर या केवल आड़ू, केवल सेब या केवल रियाजेंका खाएं।