त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद। चेहरे की त्वचा की खूबसूरती बरकरार रखने के लिए उत्पादों का इस्तेमाल कैसे करें

सुंदर और चिकनी त्वचाहर लड़की का सपना होता है। लेकिन कुछ लोशन और क्रीम इसकी लोच बनाए रखने और युवाओं को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। चूंकि त्वचा एक जटिल तंत्र है जो स्व-नियमन में सक्षम है। और कई कारक उसकी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, हवा की शुद्धता से हम सांस लेते हैं जो हम हर दिन खाते हैं।

अस्तित्व ऐसे उत्पाद जो त्वचा के लिए अच्छे हैं, साथ ही वे जो दिखने में योगदान करते हैं तैलीय चमक, चकत्ते, एलर्जी और समय से पूर्व बुढ़ापात्वचा। हमेशा खूबसूरत और जवां बने रहने के लिए आपको रोजाना त्वचा में निखार लाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसकी लिस्ट हमने आपके लिए तैयार की है।

लेकिन यह भोजन से नहीं, बल्कि पीने से शुरू होने लायक है। पानी सबसे सरल है, लेकिन सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकान केवल त्वचा, बल्कि पूरे शरीर को हमेशा अच्छी स्थिति में रखें। पानी चयापचय में सक्रिय भाग लेता है। और अगर आप खाली पेट पानी पीते हैं, साथ ही प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले, शरीर अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, सभी पोषक तत्वों को आत्मसात कर लेता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। इसके अलावा, हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस और कम वसा वाले दही, जिसमें न केवल तरल होता है, बल्कि कई विटामिन, ट्रेस तत्व और खनिज भी होते हैं, त्वचा को एक सुंदर रूप प्रदान कर सकते हैं।

अब बात करते हैं . त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं।आपने शायद अक्सर सुना होगा कि त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स की जरूरत होती है। ऐसा ही एक एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई है। यह स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा, टमाटर, समुद्री हिरन का सींग, गुलाब कूल्हों, चेरी, सेब और नाशपाती के बीज, साथ ही ब्लूबेरी और ब्लूबेरी में पाया जाता है। यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत की बहाली को बढ़ावा देता है, साथ ही सक्रिय सेल नवीकरण, इसे चिकना और सुंदर बनाता है।

एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन है। यह लाल खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - टमाटर, तरबूज, अंगूर। उन्हें रोजाना ब्राउन राइस और ड्यूरम गेहूं के साथ मिलाकर खाएं। आलू और सफेद ब्रेड से परहेज करें। वे न केवल आपके फिगर को खराब करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा की बनावट पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि बुढ़ापे को कैसे पीछे धकेला जाए, तो आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि पॉलीफेनोल जैसे पौधे के एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और त्वचा के विनाश को धीमा कर सकते हैं। यह शरीर के रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन में सुधार करता है। पॉलीफेनोल लाल अंगूर, किशमिश और वाइन में पाया जाता है।

इसके अलावा, हमें विटामिन ए, बी और सी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए के साथ हमारे भंडार को फिर से भरने के लिए, जो त्वचा के नवीकरण के लिए जिम्मेदार है, आपको रोजाना साग, ब्रोकोली और गाजर खाने की जरूरत है। विटामिन बी 12, न केवल त्वचा के लिए, बल्कि नाखूनों और बालों के लिए भी आवश्यक है, यह लीवर, अंडे, पनीर, एक प्रकार का अनाज, चावल, बादाम के साथ-साथ कई सब्जियों और फलों में भी पाया जाता है। कोलेजन का मुख्य स्रोत विटामिन सी है, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार है। इसे लगातार पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए, त्वचा की लोच के लिए ऐसे उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है जैसे कि बेल मिर्च, टमाटर, संतरा, नींबू, कीवी और गुलाब की चाय पियें।

विटामिन के अलावा हमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी जरूरत होती है। यह मोटा है, लेकिन इसकी एक संख्या है उपयोगी गुण, त्वचा की अच्छी उपस्थिति प्रदान करने के साथ-साथ हमारे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकने में भी मदद करता है। यह समुद्री भोजन, जैतून के तेल, अखरोट और अलसी के बीजों में पाया जाता है। अगर आप चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे इन उत्पादों में से कुछ का लगातार सेवन करते हैं, तो इससे सभी मुहांसे, ब्लैकहेड्स और चकत्ते हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे।

कई उत्पाद हमारी त्वचा की रंगत में सुधार कर सकते हैं, हमारे चेहरे को तरोताजा और मजबूत बना सकते हैं, और झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या खाना चाहिए। और आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमने सबसे अधिक की एक सूची तैयार की है आवश्यक उत्पाद, जो हमेशा आपकी मेज पर होना चाहिए ताकि आपका स्वास्थ्य और आपकी उपस्थिति दोनों हमेशा शीर्ष पर रहें।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

मछली, विशेष रूप से वसायुक्त किस्में जैसे ट्यूना और सार्डिन

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तैलीय मछली को थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है, सप्ताह में 1-2 बार से ज्यादा नहीं। के बारे में लेख में, हमने एक मछली आहार का वर्णन किया जिसमें मछली की कम वसा वाली किस्में शामिल थीं। लेकिन अगर आपके पास सूखा और है संवेदनशील त्वचा, तो कम से कम मछली का तेल लेना सुनिश्चित करें, यह त्वचा को नमीयुक्त बनाने में मदद करेगा, आपको सूजन और अप्रिय चकत्ते से छुटकारा दिलाएगा।

जामुन, फल ​​और सब्जियां

विटामिन और अमीनो एसिड का एक अपूरणीय स्रोत। ब्लैकबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, नींबू, कीवी, आम, साथ ही टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर और पालक त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे त्वचा को कोलेजन से भरने में मदद करते हैं, झुर्रियों को दूर करते हैं, इसे मॉइस्चराइज़ करते हैं, इसे मखमली और चमकदार बनाते हैं।

जतुन तेल

जैतून के तेल के साथ सलाद तैयार करना सुनिश्चित करें, और उनमें जैतून और एवोकाडो मिलाएं। ये सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ त्वचा को नरम और स्पर्श के लिए अधिक सुखद बनाते हैं।

नट, बीज और अनाज

इनमें मोटे रेशे होते हैं जो त्वचा और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों में योगदान करते हैं। ब्राउन राइस, अलसी के बीज, कद्दू और सूरजमुखी के बीज विशेष रूप से उपयोगी हैं। अखरोटऔर बादाम। लेकिन इन उत्पादों की उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना, इसलिए इन्हें केवल सुबह और छोटे हिस्से में ही खाएं। उदाहरण के लिए, एक गिलास जीवित दही या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ अनाज का नाश्ता दिन की शानदार शुरुआत हो सकती है।

पानी और हरी चाय

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आपको झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और आपकी त्वचा को ताज़ा और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

अपना आहार अवश्य देखें। और अगर किसी कारण से आप अपने आप को एक विविध आहार प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो फार्मेसी में जटिल विटामिन खरीदें और उन्हें हर दिन लें। आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।

जो महिलाएं उम्र की परवाह किए बिना अच्छा दिखने का प्रबंधन करती हैं, वे जानती हैं कि न केवल महंगी क्रीम और सीरम, जो मानवता के सुंदर आधे हिस्से के हर प्रतिनिधि की ड्रेसिंग टेबल पर हैं, युवाओं और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करते हैं। जीवनशैली के साथ-साथ भोजन पर भी बहुत कुछ निर्भर करता है। उम्र बढ़ने की समस्या को टालने, जन्मजात दोषों को ठीक करने और त्वचा की स्थिति से जुड़ी कई समस्याओं को हल करने के लिए, आपको उन उत्पादों से सावधान रहने की जरूरत है जो दैनिक आहार बनाते हैं।

त्वचा के लिए कौन से विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

त्वचा के लिए अच्छे उत्पाद सूखापन और सुस्ती, लाली और चकत्ते से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है जो ऐसी अप्रिय घटनाओं का कारण हैं। तला हुआ, वसायुक्त भोजन, शराब, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट के बजाय, यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के लायक है जो त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए कौन से विटामिन अच्छे हैं, आपको सबसे पहले बी विटामिन याद रखना चाहिए, जिससे व्यक्ति स्वस्थ दिखता है। कोलेजन का उत्पादन, जिस पर त्वचा का रंग निर्भर करता है, विटामिन सी द्वारा प्रदान किया जाता है, और अच्छा रंगऔर युवाओं को विटामिन एच द्वारा संरक्षित किया जाएगा। त्वचा को आक्रामक से बचाएं पर्यावरणऔर मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव से विटामिन पीपी और ई को मदद मिलेगी। हमें सेलेनियम और जस्ता के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो उनकी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के लिए जाने जाते हैं। आयरन रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। इन लाभकारी विटामिनों के अलावा, शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा प्राप्त होनी चाहिए, जिस पर चेहरे की टोन और स्पष्ट अंडाकार निर्भर करता है। इन पदार्थों की कमी से अक्सर माइक्रोक्रैक और घाव हो जाते हैं, जो अपने आप बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं। भोजन के साथ खाए जाने वाले फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, विटामिन ए अवशोषित होता है, जिस पर त्वचा का नवीनीकरण, इसकी चिकनाई और लोच निर्भर करती है।

रोजाना सेवन करने से आप ऐसे उपयोगी विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं औषधीय तैयारी, लेकिन चूंकि बहुत से लोग आधुनिक सिंथेटिक विटामिनों पर भरोसा नहीं करते हैं, इसलिए बेहतर है कि दूसरे रास्ते पर जाकर उन्हें स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाकर प्राप्त किया जाए। स्वस्थ भोजनयह उतना महंगा नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। यह सस्ती है और तैयारी में ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आप चेहरे और शरीर के स्वास्थ्य और यौवन के लिए उत्पादों की सूची पढ़कर इसकी पुष्टि कर सकते हैं।

जो लोग सुंदर और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, उन्हें अपने आहार में मेवे, सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए।

त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

मछली और समुद्री भोजन

प्रोटीन प्रदान करता है जो त्वचा की टोन और लोच में सुधार करता है। निर्माण प्रोटीन की अपर्याप्त खपत, जो मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है, उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों (सूखापन और पिलपिलापन, साथ ही शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति) का कारण है। विटामिन ए, डी और ई, जो मछली के मांस का हिस्सा हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं और चेहरे और बालों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 एसिड, जो प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, चेहरे की त्वचा को लोच और रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं। वे निम्न प्रकार की वसायुक्त मछलियों में पाए जाते हैं:

• हिलसा,
• टूना,
• छोटी समुद्री मछली,
• सारडाइन,
• सैमन।

डेयरी उत्पादों

लैक्टोबैसिली की कमी, जो किण्वित दूध उत्पादों से प्राप्त की जा सकती है, आंतों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और इसकी खराब कार्यप्रणाली तुरंत चेहरे की त्वचा पर दिखाई देती है। बिफीडोबैक्टीरिया और एसिडोफिलस बेसिली रोगजनक माइक्रोफ्लोरा और कैल्शियम को नष्ट कर देते हैं, जिसमें निहित है किण्वित दूध उत्पादइसमें विरोधी भड़काऊ और एंटी-एलर्जी प्रभाव हैं। प्रोटीन के अणु ऊतकों में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं, जो पुनर्जनन और कायाकल्प को बढ़ावा देता है।

डेयरी उत्पाद कायाकल्प को बढ़ावा देते हैं, इसलिए इनका सेवन रोजाना करना चाहिए।

पागल

विटामिन पीपी और ई, साथ ही ओमेगा -3 एसिड से भरपूर नट्स का दैनिक सेवन शरीर से क्षय उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है। उनके पास पौष्टिक गुण भी होते हैं और सूजन से लड़ते हैं। इसलिए, आहार मौजूद होना चाहिए:

• अखरोट,
• बादाम,
• काजू,
• हेज़लनट,
• मूंगफली।

फल और सब्जियां

फल और सब्जियां, विशेष रूप से लाल और चमकदार नारंगी रंग, बीटा-कैरोटीन होता है, जो सेल नवीनीकरण के लिए ज़िम्मेदार होता है, और साइट्रस फल, कीवी और जामुन में विटामिन सी होता है, जिस पर कोलेजन उत्पादन निर्भर करता है। ये उत्पाद, ऊर्जा से संतृप्त करने के अलावा, रंग में सुधार करते हैं, रोकथाम करते हैं जल्दी बुढ़ापाउम्र के धब्बों से छुटकारा।

डार्क चॉकलेट और कोको

कोको और कम से कम 65% कोको युक्त अन्य सभी उत्पाद मीठे दाँत के लिए सिर्फ एक उपहार नहीं हैं, बल्कि विटामिन और खनिजों का एक स्रोत भी हैं। कोको में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पोषण और धीमा करते हैं, साथ ही साथ अन्य आवश्यक पदार्थ:

• जस्ता,
• पोटैशियम,
• कैल्शियम,
• लोहा,
• मैग्नीशियम।

पानी

पानी शरीर के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है। निर्जलीकरण से व्यक्ति को गंभीर समस्याओं का खतरा होता है, क्योंकि त्वचा, ऊतकों और अंगों के लिए मुख्य भोजन पानी है, और इसकी कमी मुख्य रूप से चेहरे के लिए खतरनाक है, क्योंकि निर्जलित त्वचा है जल्दी झुर्रियाँ, सुस्ती और सूखापन, लोच की कमी।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पानी आवश्यक है। यह त्वचा के लिए जीवन देने वाली नमी का स्रोत है।

हरी चाय

एंटीऑक्सिडेंट के बीच नेता, जिसका उपयोग मुक्त कणों की क्रिया को बेअसर करने के साधन के रूप में किया जाता है, जिससे समय से पहले बूढ़ा होने से रोका जा सकता है। दिन में कुछ कप ग्रीन टी युवाओं को लम्बा करने में मदद करेगी और उपस्थिति पर बहुत प्रभाव डालेगी।

लाभकारी फैटी एसिड का स्रोत जल्दी ठीक होनाऔर शरीर द्वारा विटामिन ए, डी और ई के अवशोषण में एक सक्रिय भाग लेता है। यह अत्यधिक शुष्कता वाली त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, और इसे पोषण और मॉइस्चराइज भी करता है।

जैतून का तेल आंतरिक रूप से त्वचा को पोषण देता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है

साबुत अनाज की रोटी और अनाज

बी विटामिन और सिलिकॉन, जो कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिस पर एपिडर्मिस की स्थिति निर्भर करती है, एक व्यक्ति फलियां और अनाज से प्राप्त करता है, इसलिए उन्हें आहार में उपस्थित होना चाहिए। इन उत्पादों की शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की क्षमता के कारण, पाचन और चयापचय में सुधार होता है, जो तुरंत त्वचा को प्रभावित करता है।

त्वचा के साथ समस्याएँ जो हैं बडा महत्वकिसी व्यक्ति के लिए, सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से इसे हल करना हमेशा संभव नहीं होता है। अधिकांश समस्याएं स्वास्थ्य, और सभी बीमारियों से संबंधित हैं आंतरिक अंगऔर शरीर की जीवन समर्थन प्रणालियाँ इसकी स्थिति में परिलक्षित होती हैं। इसलिए, उन्हें न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से, बदलते खान-पान और खाना पकाने के तरीकों से भी संबोधित करने की जरूरत है। सुंदर और स्वस्थ त्वचा का मालिक बनने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इसे विटामिन और पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्राप्त हो। हाथ की लंबाई पर सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट उत्पाद हैं, इसलिए हमारी उपस्थिति और स्वास्थ्य केवल हम पर निर्भर करता है और यथासंभव लंबे समय तक सुंदर और युवा रहने की हमारी इच्छा है।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। हम कैसे दिखते हैं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा आहार कितना विविध और संतुलित है। हम वजन के बारे में नहीं, बल्कि त्वचा की स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं। टोन का नुकसान, झुर्रियां, मुहांसे और ब्लैकहेड्स अक्सर भोजन के साथ आने वाले पदार्थों की कमी के कारण होते हैं.

भोजन से हमें जो पोषक तत्व मिलते हैं © iStock

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। और हमें उनकी आवश्यकता है, क्योंकि वे जैव उत्प्रेरक की भूमिका निभाते हैं और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। कौन से विटामिन हैं विशेष अर्थत्वचा के लिए?

विटामिन डी, या बल्कि, इसका पूर्ववर्ती, सूजन से बचाता है, कोशिकाओं के जीवनकाल को बढ़ाता है।

विटामिन ए- इसकी कमी सूखापन और सुरक्षात्मक गुणों में कमी को भड़काती है।

विटामिन सीकोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - त्वचा की चिकनाई और लोच के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण प्रोटीन।

विटामिन ईत्वचा लोच प्रदान करता है। इसकी कमी से स्वर और स्फीति का नुकसान होता है, और इसलिए झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

विटामिन K- चेहरे पर कूपरोस, वैस्कुलर नेटवर्क इसकी कमी की बात करता है।

लिपोइक एसिडअद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, विटामिन सी और ई की क्रिया को बढ़ाता है।

गुणकारी भोजन

सक्षम देखभाल और प्रभावी सौंदर्य प्रसाधन अद्भुत हैं। लेकिन यह त्वचा की जवानी और सुंदरता को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। अंदर से विटामिन चार्ज प्रदान करना जरूरी है। अपने दैनिक आहार में नीचे सूचीबद्ध पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

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   phytonutrientsपौधों के उत्पादों (यहां तक ​​कि कॉफी, चाय और वाइन में भी) में पाए जाने वाले पराबैंगनी विकिरण और रोगजनक बैक्टीरिया से रक्षा करें।

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   बीटा कैरोटीनसेल के विकास और नवीनीकरण के लिए महत्वपूर्ण, लाइकोपीनत्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार: ये पदार्थ नारंगी, लाल और पीले रंग के फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

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   सेलेनियम- मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला ट्रेस तत्व। वे ब्रोकोली, सफेद गोभी, प्याज जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं।

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   जस्तानई कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, मांस, दूध, अंडे में पाया जाता है।

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   सिलिकॉन- त्वचा की लोच, नाखूनों और बालों का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। इस पदार्थ के स्रोत बीन्स, दाल, मिनरल वाटर हैं।

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   लोहा- इसके बिना, बालों और नाखूनों की सुंदरता, त्वचा की लोच और चमक को बनाए रखना समस्याग्रस्त है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अनार, अजवायन, एक प्रकार का अनाज और लीवर शामिल हैं।

त्वचा की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं © IStock

भोजन में विटामिन

बाहरी उपयोग के लिए उत्पाद

आधुनिक प्रौद्योगिकियां सूत्रों में शामिल करना संभव बनाती हैं प्रसाधन सामग्रीविटामिन जिनमें एक स्पष्ट एंटी-एजिंग प्रभाव होता है।

उपयोगी सामग्री के साथ सौंदर्य प्रसाधन

त्वचा सबसे बहुक्रियाशील और सबसे बड़ा अंग है। मानव शरीर, जिसमें औसतन दो लगते हैं वर्ग मीटर. एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, किसी व्यक्ति की त्वचा को देखकर बता सकता है कि क्या वह सही खा रहा है। आखिर त्वचा हमारे शरीर का आईना होती है।

आंतरिक अंगों की सभी समस्याएं उस पर सूजन, रंग में बदलाव, शिथिलता, लालिमा के रूप में परिलक्षित होती हैं। ड्रेसिंग टेबल पर खड़े महंगे सौंदर्य प्रसाधन इस मुद्दे को हल करने में मदद नहीं करेंगे, बल्कि अच्छी त्वचा के लिए उत्पाद। आपको इसमें सबसे अधिक सहित, अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है गुणकारी भोजनत्वचा के लिए।

भोजन पकाना महत्वपूर्ण और सही है: तलने, उबालने, डीप फ्रीजिंग या अनुचित भंडारण के दौरान भोजन में पोषक तत्व कम हो जाते हैं। त्वचा की समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने के लिए कैसे खाएं?

त्वचा के लिए कौन से पदार्थ अच्छे हैं

सबसे पहले, देखते हैं कि स्वस्थ त्वचा के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक हैं। सबसे पहले, यह एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ई और पीपी - अच्छे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा को नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों और मुक्त कणों से बचाते हैं, सेल नवीकरण, त्वचा की सुरक्षात्मक परत की बहाली के लिए आवश्यक हैं। युवा त्वचा के लिए उत्पादों की सूची में स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, समुद्री हिरन का सींग शामिल हैं। इन सभी बेरीज और फलों में विटामिन ई होता है।

लाइकोपीन, जो लाल खाद्य पदार्थों (टमाटर, लाल सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, चेरी, चेरी) का हिस्सा है, में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, अपने आहार में पॉलीफेनोल शामिल करें - एक पौधा एंटीऑक्सीडेंट। यह किशमिश, शराब और लाल अंगूर में प्रचुर मात्रा में होता है। इसका मुख्य लाभ ऑक्सीजन के साथ त्वचा की संतृप्ति है, जिससे त्वचा के विनाश की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार जिंक, सेलेनियम और आयरन से भरपूर हो। इन उत्पादों का त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे टोनिंग करता है। कद्दू के बीज और सार्डिन में बहुत सारा जिंक, मशरूम में सेलेनियम, लहसुन, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ - एक प्रकार का अनाज, लाल मांस।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा के बारे में मत भूलना। प्रोटीन की कमी से खराब पुनर्जनन होता है, और वसा की अनुपस्थिति झुर्रियों का कारण बन सकती है, वे विटामिन ए के अवशोषण के लिए भी आवश्यक हैं। समुद्री भोजन, अखरोट और जैतून के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। रोजाना सही मात्रा में इन फेस प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से आप मुंहासों और रैशेज को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

सबसे ज्यादा उपयोगी विटामिनत्वचा के लिए विटामिन ए, बी, सी माने जाते हैं। रेटिनॉल (विटामिन ए) वाले उत्पाद त्वचा के नवीनीकरण के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने आहार में गाजर, अंडे, तैलीय मछली, साग, चमकीले नारंगी फल शामिल करें। बी विटामिन त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करते हैं और इसमें पाए जाते हैं बड़ी संख्या मेंपशु उत्पादों में, पनीर, चावल, मेवा, जिगर। त्वचा की लोच के लिए विटामिन सी खट्टे फल, खट्टे जामुन, शिमला मिर्च, टमाटर से प्राप्त किया जा सकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और कोलेजन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

आपका मुख्य कार्य ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले, त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार में विविधता लाना है। आपके लिए अपने आहार की योजना बनाना आसान बनाने के लिए, हमने आपको आपकी त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद उत्पादों की एक सूची प्रदान की है, जो आपको हमेशा जवान दिखने में मदद करेंगे।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद भोजन नहीं, बल्कि पानी है। रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने से आप अपने पूरे शरीर को अच्छी स्थिति में रखेंगे, चयापचय में सुधार करेंगे, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे। साथ ही भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, इससे शरीर भोजन से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाएगा। आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए, आपको रोजाना कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

समुद्री भोजन का त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इनमें जिंक और ओमेगा 3 होता है, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी। वसायुक्त मछली (हेरिंग, टूना, सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल), शंख, सीप खाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है। नतीजतन - रक्त परिसंचरण में सुधार, उज्ज्वल और साफ़ त्वचाबिना सूजन, सूखापन और समय से पहले बुढ़ापा।

मानव त्वचा के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में खट्टे फल भी शामिल हैं। वे इसे कोमल, चिकना बनाते हैं, सूजन से लड़ते हैं, सैगिंग करते हैं, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और झुर्रियों को रोकते हैं। इसीलिए अक्सर कॉस्मेटिक क्रीम में विटामिन सी पाया जा सकता है। नींबू, अंगूर, संतरे, टमाटर, मसालेदार और शिमला मिर्च, गोभी, चेरी।

त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में हरी और नारंगी-लाल सब्जियां शामिल हैं। उनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। गाजर, पत्तेदार सब्जियां, कीवी, आम, एवोकाडो, खीरे, टमाटर - हरी, नारंगी में अपनी पसंदीदा सब्जियों, फलों और जामुन के साथ स्वस्थ त्वचा वाले खाद्य पदार्थों की इस सूची को पूरा करें। या लाल...

मेवे, साबुत अनाज और बीजों में मोटे रेशे, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने, धूप से बचाने और नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। बादाम, पिस्ता, अखरोट, अलसी के बीज, एक प्रकार का अनाज, गेहूं के बीज, भूरे चावल विशेष रूप से उपयोगी हैं। अब आप त्वचा की सुंदरता के लिए मुख्य उपयोगी उत्पाद जानते हैं।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों की तालिका

केवल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाना ही काफी नहीं है खूबसूरत त्वचाचेहरे के। एक श्रृंखला का पालन करना भी महत्वपूर्ण है सरल नियमपोषण के संबंध में:

• सरल कार्बोहाइड्रेट (आलू, सफेद डबलरोटी, संरक्षक, फास्ट फूड, मिठाई, मिठाई, सफेद चावल, पास्ता, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स);
• अपने नमक का सेवन कम करें;
• मादक पेय, कॉफी के बारे में भूल जाओ। वे एक सुस्त रंग, निर्जलीकरण, झुर्रियाँ पैदा करते हैं;
• स्वस्थ वसा (ओमेगा 3) को जैतून के तेल से सुरक्षित रखें, सोयाबीन, तेल वाली मछली;
• सिगरेट छोड़ दें, एडिटिव "ई" वाले उत्पाद;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पिएं।

त्वचा की अच्छी स्थिति न केवल सही चुनाव पर निर्भर करती है कॉस्मेटिक देखभालबल्कि दैनिक पोषण से भी। जिन उत्पादों का हम हर दिन उपयोग करते हैं, वे युवाओं और सुंदरता की लड़ाई में सच्चे सहयोगी बन सकते हैं।

पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने बीच एक संबंध स्थापित किया है उपस्थितिमनुष्य और वह क्या खाता है।

• पपरिका (घंटी काली मिर्च)।

विटामिन सी और बी6 से भरपूर। रक्त परिसंचरण पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रंग में सुधार होता है और गठन को रोकता है मिमिक झुर्रियाँ. और कैरोटीनॉयड की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, मीठी मिर्च मुँहासे और ब्लैकहेड्स जैसी खामियों से निपटने में मदद करती है। फिगर खराब होने के डर के बिना आप इसे असीमित मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि 100 ग्राम सब्जी में केवल 27 कैलोरी होती है।

• अजमोदा।

मखमली त्वचा की चाहत रखने वालों के लिए एक और चमत्कारी उपाय। उत्पाद में अधिकता में निहित सोडियम और पोटेशियम की मदद से प्रभाव प्राप्त किया जाता है। पानी के साथ मिलकर ये डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। दैनिक मेनू में अजवाइन की शुरूआत आपको सूखापन के साथ समस्याओं को भूलने की अनुमति देगी। यह विटामिन के का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को सामान्य करता है।

• पालक।

इसके नियमित इस्तेमाल से पिंपल्स, ब्लैकहेड्स, ब्लैकहेड्स और अन्य परेशानियां पहले की तरह ही रहेंगी। पालक सिर्फ विटामिन (ए, ई और सी) और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लोहा, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और अन्य) का भंडार है।

• गाजर।

सब्जी में बड़ी मात्रा में कैरोटीन और विटामिन ए होता है, जो कोशिकाओं के निर्माण और नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। गाजर प्रेमी एक उज्ज्वल और स्वस्थ त्वचा के रंग से प्रतिष्ठित होते हैं। इसके अलावा, समुद्री हिरन का सींग, शर्बत, अजमोद और गुलाब कूल्हे कैरोटीन की उच्च सामग्री के साथ चेहरे की युवाता के लिए उत्पादों में से हैं।

• हरी चाय।

पेय में एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड का एक अनूठा सेट होता है और इसे "यूथ एक्सट्रैक्ट" कहा जाता है। लड़ने के अलावा आयु से संबंधित परिवर्तनग्रीन टी रक्तचाप को कम करती है और इसके खिलाफ प्रभावी रूप से मदद करती है खराब मूड. बिना चीनी मिलाए इसे पीना बेहतर है।

• ब्लैक चॉकलेट।

इस उत्पाद के बारे में कई मिथक हैं। उनमें से एक का कहना है कि चॉकलेट से चेहरे पर मुंहासे हो जाते हैं। यह वास्तव में संभव है, लेकिन केवल डेयरी किस्मों के उपयोग से। एक वास्तविक विनम्रता में, जहां कोको की मात्रा 75% से अधिक है, वहां एक निरंतर लाभ होता है। रचना में फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट चेहरे की संवेदनशील त्वचा को पराबैंगनी किरणों के नकारात्मक प्रभावों से मज़बूती से बचाते हैं।

• वसायुक्त मछली (सामन, ट्राउट)।

• जतुन तेल।

यह रैंकिंग में पहले स्थान पर है। अद्भुत प्रभाव समृद्ध रचना के कारण है। विटामिन ई, बी, साथ ही उपयोगी फैटी एसिड पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है नाजुक त्वचाप्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के संपर्क में आने वाले चेहरे पर।

• पपीता।

स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल में महत्वपूर्ण विटामिन (बी, सी, ई) होते हैं। वे शुद्ध करते हैं समस्याग्रस्त त्वचा, इसे खोई हुई चमक, सुंदरता और रंग दें। और समूह सी के तत्व की उपस्थिति सीधे सूर्य की रोशनी से बचाती है।

• अनाज की फसलें।

यहां तक ​​कि एक बच्चा भी जानता है कि पाचन प्रक्रिया के लिए अनाज बहुत उपयोगी होते हैं। संस्कृतियों में सिलिकॉन की सामग्री के कारण, जब अनाज खाते हैं, तो उनका अपना कोलेजन बनता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य ठीक झुर्रियों को मजबूत करना और चिकना करना है।

स्वस्थ त्वचा के लिए उचित पोषण

मूल सिद्धांत सरल हैं, और उनका पालन करने से आपको एक ताजा और चमकदार दिखने की गारंटी मिलेगी:

1. प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।

स्फूर्तिदायक पेय शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय को गति देता है और इसका मॉइस्चराइजिंग प्रभाव होता है। केवल शुद्ध प्राकृतिक पानी का ही ऐसा प्रभाव होता है, बिना किसी योजक के इसका उपयोग करना बेहतर होता है।

2. ताजे फल ज्यादा खाएं।

उनकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर में क्षय उत्पादों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, और बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों से भी बचाते हैं। रोजाना फलों का सेवन करने से चेहरे पर एक स्वस्थ चमक आती है और कष्टप्रद मुँहासे समाप्त हो जाते हैं।

3. स्वस्थ वसा से प्यार करें।

इनकी कमी से सूखापन और पपड़ी बन जाती है। बहुत बार, जो महिलाएं कम कैलोरी वाले आहार का पालन करती हैं, वे ऐसे लक्षणों की शिकायत करती हैं। असंतृप्त स्वस्थ वसा जैसे तैलीय मछली, मेवे, जतुन तेलऔर अन्य। वे एक अच्छे फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग प्रभाव डालेंगे।

4. चीनी और उसके डेरिवेटिव की मात्रा कम करें।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वस्तुतः नहीं होते हैं पोषक तत्त्व, इसके अलावा, वे उच्च-कैलोरी हैं (उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं, उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है)। खतरनाक अच्छाइयों का दुरुपयोग दिखावे की ओर ले जाता है समय से पहले झुर्रियां, मुहांसे, ब्लैकहेड्स और अन्य परेशानियां. खुशी के एक पल के लिए, आपको अधिक वजन और समस्याग्रस्त त्वचा के साथ भुगतान करना होगा।

5. कॉफी का सेवन सीमित करें।

पेय में एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है, जो तुरंत आवरण की स्थिति को प्रभावित करता है।

6. अपने आहार में सेलेनियम शामिल करें।

ट्रेस तत्व त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है और पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

7. शराब छोड़ दें।

ज्यादा शराब पीने का असर तुरंत चेहरे पर दिखता है। आंखों के नीचे अत्यधिक लाली, सूजन और बैग मजबूत पेय के प्रेमियों के स्पष्ट संकेत हैं।

8. विटामिन की मात्रा बढ़ाएं।

चेहरे के लिए, सी विशेष रूप से उपयोगी है (से रक्षा करना हानिकारक प्रभाव) और ई (रिंकल स्मूथिंग को बढ़ावा देना)। खट्टे फल, कीवी, गोभी, टमाटर, रसभरी में विटामिन सी और नट्स में ई पाया जाता है। वनस्पति तेल, अनाज, पालक।

9. अपना वजन देखें।

अतिरिक्त वजन बढ़ना बनाता है त्वचा का आवरणओवरस्ट्रेच, जिससे झुर्रियों का निर्माण होता है। सही भोजन त्वचा के साथ-साथ फिगर के लिए भी अच्छा होता है। यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के लिए सुरक्षित और धीरे-धीरे वजन कम करने के तरीके चुनें बिना जल्दी से एक दर्जन पाउंड खोए और फिर उसी राशि को प्राप्त करें। अन्यथा कूदताखिंचाव के निशान को प्रभावित करने के लिए वजन धीमा नहीं होगा।

10. प्राकृतिक भोजन को वरीयता दें।

आधुनिक सुपरमार्केट भोजन रासायनिक योजकों से भरा हुआ है। इनका इस्तेमाल मुंहासों और कील-मुंहासों का मुख्य कारण बन जाता है। बाजार में या ग्रामीण इलाकों में किसानों और छोटे उत्पादकों से अपनी मेज के लिए उत्पाद खरीदना बेहतर है, जहां आपको सब्जियों में कीटनाशकों की अनुपस्थिति और पशु मांस में वृद्धि हार्मोन की गारंटी दी जा सकती है।

सही भोजन चुनना सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ त्वचा। आज का स्वस्थ आहार कल के यौवन और सौंदर्य की कुंजी होगा।