25 preprostih načinov, kako se znebiti depresivnih misli

Ljudje, ki trpijo za depresijo, so vklenjeni v lastna negativna čustva, misli, dvome in predsodke. Ti okviri pritiskajo tako močno, da človek ne more razumno oceniti situacije in poslušati mnenja drugih ljudi.

Spopadanje z depresijo zahteva veliko truda. Vendar pa bodo tudi najbolj na videz preprosta dejanja pomagala pri obvladovanju te težave.

1. Meditirajte

Dokazano je, da meditacija spodbuja nastajanje serotonina in norepinefrina. Nizke ravni teh dveh pomembnih nevrotransmiterjev povzročajo občutke žalosti. Redna meditacija pomaga pomiriti negativne misli, videti lepoto sveta okoli sebe in se počutiti vedro in živo.

Začnite vaditi meditacijo eno minuto na dan zjutraj in pred spanjem. Če želite, lahko čas povečate.

2. Klepetajte s prijatelji

Tudi če se ne morete pogovarjati z nikomer, se prisilite k temu. Izolacija od družbe bo samo povečala vašo depresijo. Prijatelji vas lahko razveselijo in napolnijo z energijo.

3. Telovadite

Poveča raven endorfinov - hormona veselja in sreče. Redna vadba bo pomagala pri soočanju ne le z depresijo, ampak tudi z drugimi boleznimi. Šport krepi telo, obnavlja krvni tlak, zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Znanstveniki svetujejo zmerno telesno dejavnost, kot je hoja, 30-60 minut 3-4 krat na teden.

4. Jejte pravilno

Zdravstvene razmere lahko neposredno vplivajo na naše misli in čustva. Bolezen jemlje energijo in slabša razpoloženje. Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja.

Jejte uravnoteženo. Telo mora prejeti vse potrebne vitamine.

5. Berite motivacijske knjige

Nenehen samorazvoj je zelo pomemben za vsakega človeka. Večina našega znanja izvira iz knjig.

V zadnjih letih so postale priljubljene motivacijske knjige. Govorijo o tem, kako razmišljati pozitivno, učijo vase in pomagajo pri soočanju s številnimi težavami. Izberete lahko tisto, kar je prav za vas.

6. Pogovorite se s psihiatrom

Usposobljen psihiater vam lahko pomaga pri soočanju z depresijo. Poslušal vas bo in vam povedal, kako začeti razmišljati pozitivno.

Obstajajo tudi podporne skupine, kjer ljudje med seboj delijo svoje izkušnje. Samo z depresijo se je veliko težje boriti. Je tudi odlična priložnost za sklepanje novih poznanstev.

7. Sodelujte v družabnem življenju

Ne sedite med štirimi stenami. Udeležite se družabnih dogodkov, komunicirajte z ljudmi. Dobro razpoloženje je nalezljivo. To vam bo dalo potrebno energijo in se znebilo negativnih misli.

8. Vodite dnevnik hvaležnosti

Vsak večer si zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan. Podrobno opišite, zakaj vas ti dogodki osrečujejo. Naštejte stvari, za katere ste hvaležni ta dan.

Ta metoda bo zmanjšala raven stresa in vas pomirila pred spanjem.

9. Postavite si tri cilje za prihodnji dan

Načrtovanje vam pomaga, da se osredotočite na določeno nalogo, ki jo želite dokončati pred koncem dneva. Ko dosežete cilj, se vaše razpoloženje izboljša in pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. Ne boste opazili, kako vas bodo majhni koraki pripeljali do velikih rezultatov.

10. Poslušajte energično glasbo

Glasba ima neverjetno sposobnost vplivanja na naše čustveno stanje. Zato ni treba poslabšati situacije s poslušanjem depresivnih pesmi o nesrečni ljubezni.

11. Pogosteje se smejte

Vsi vemo, da smeh podaljšuje življenje. Ko se smejite, vaši možgani sproščajo dopamin, hormon veselja in užitka. Torej bolj ko se smejimo, bolj smo srečni.

Z nasmehom se boste ves dan počutili veliko bolje.

12. Pojdite na sedemdnevno mentalno dieto

Da se znebite depresivnih misli, morate reprogramirati svoje mišljenje. Če želite to narediti, ga spremenite v enem tednu.

Takoj ko začutite, da tonete v negativne misli, preklopite na nekaj pozitivnega. Pomislite, kaj vas veseli. Postanite gospodar svojih misli.

13. Opustite stare zamere

Biti jezen je kot piti strup in čakati, da druga oseba umre.

Buda

Ko razmišljamo o zamerah, se v nas nabira negativna energija. Jeza se odraža na našem stanju, ne na drugih ljudeh.

14. Odpuščaj drugim

Nerazrešene težave, tako kot stare zamere, so vir depresije. Precej enostavno je pozabiti na manjše prekrške. Ampak ne more vsak človeku odpustiti nekaj res hudega. Zahteva mentalno moč in samokontrolo.

Če pa nekomu ne morete odpustiti, vas bo ta občutek grizel še vrsto let in vam ne bo pustil živeti v miru.

15. Pomagajte ljudem

Dokazano je, da z veseljem pomagamo drugim ljudem. V tem trenutku, tako kot med smehom, se proizvaja dopamin. Z dobrim delom dobimo pozitivna čustva in se znebimo občutka praznine in nekoristnosti.

16. Pogosteje pojdite na sonce.

Na soncu telo proizvaja vitamin D, ki sodeluje pri vseh vitalnih procesih. Prav tako dviguje razpoloženje.

17. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali.

Bodite s tistimi, ki jim je mar za vaše življenje. Zelo pomembno je, da se z njimi počutite udobno in samozavestno. Zaščitite se pred tistimi, ki vas vlečejo navzdol.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Samozavest in depresivne misli vodijo v občutek nevrednosti in ničvrednosti. Poskusite zapisati, kaj vas muči. Nato ugotovite, katere od teh misli in trditev so dejansko resnične.

19. Dovolj spite

Seveda v odrasli dobi ni vedno mogoče spati osem ur na dan. Vendar pa nezdrav spanec poslabša depresivno stanje.

20. Posvetite čas svojim najljubšim dejavnostim

Počnite tisto, v čemer ste včasih uživali: pojdite v kino, plavajte v bazenu, vozite se z vrtiljakom. Seveda je v depresivnem stanju težko uživati ​​življenje. Tega se morate znova naučiti. Sprva se boste morda morali celo prisiliti. Toda sčasoma boste spet doživeli nekdanji užitek od hobijev in hobijev.

21. Izkoreninite perfekcionizem

Perfekcionizem povzroča nenehen stres in vodi v obup, dvome vase, duševno izčrpanost, nespečnost in zdravstvene težave.

V življenju ni nič popolnega. Vse in vsi imajo napake. Bodi srečen s tem, kar imaš. Če vam nekaj ne ustreza, popravite, vendar ne jemljite v skrajnosti.

22. Vzemite si čas zase

Izstopite iz znanega okolja. Preživite vikend na neznanem kraju. Sprostite se, bodite malo sami s seboj, očistite misli nepotrebnih misli. To je odličen čas, da preizkusite nasvete v tem članku.

23. Bodite odprti za nove stvari

Naredi nekaj povsem novega zate. Obiščite neznano mesto. Za to vam sploh ni treba nikamor. Zagotovo je v vašem mestu kakšen muzej ali galerija, kjer še niste bili. Preberite knjigo, zaposlite se, začnite se učiti tuji jezik.

24. Sprehod v naravo

Narava ima neverjetno moč, da ozdravi naše duhovne rane. Čist svež zrak, petje ptic, šelestenje listja in čudovita pokrajina. Mir in tišina. Obstaja samo sedanji trenutek in brez skrbi. In če greste na sprehod s svojo ljubljeno osebo, potem sreči sploh ne bo meje.

25. Ne obupaj

Vsak lahko odneha. Toda boriti se in uživati ​​v življenju je veliko težje. Vsak človek se sooča s težavami in izkušnjami. Če se jih naučiš premagati, bo vse na tvoji rami.

Življenje je samo eno. Ne zapravljajte ga z žalostjo in negativnostjo.