6 nasvetov, kako in zakaj nadzorovati svoja čustva
Kot veste, človek ni le fizično bitje, ki potrebuje hrano, spanje itd. Vsak od nas ima čustva, ki so pomembna in jih je treba izraziti. Izkušeni psihologi svetujejo, da svojih čustev ne zadržujete v sebi in jim dovolite, da se razlijejo ven – na ta način se lahko izognete stresu in številnim psihološkim težavam.
Po drugi strani pa mora biti v vsem ravnotežje.
Človek, ki ne zna obvladati svojih čustev, je kot avto brez zavor, ki drvi po avtocesti, ne upošteva znakov, in takrat je nesreča neizogibna.
Naši občutki, če z njimi slabo ravnamo, ne morejo ustvarjati, ampak uničujejo nas in ljudi okoli nas.
Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?
To je vprašanje, na katerega bomo poskušali odgovoriti v tem članku. Z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov boste izvedeli, kaj sta nadzor in samokontrola, naučili se boste obvladati tudi v najbolj stresnih in nepredvidenih situacijah.
1. Ne pripeljite se do "vrelišča".
V nasprotju s številnimi stereotipi so psihologi dokazali, da je vsak, tudi najbolj nebrzdan temperament mogoče pomiriti, če se ne spravljate v skrajnosti. In to ne velja le za negativna, ampak tudi za pozitivna čustva. Razvoj samokontrole je nekaj, kar izhaja iz lastnih izkušenj in prakse.
Na primer, začnete se z nekom prepirati in izgubite živce, se "segrejete" kot vreli kotliček.
Tudi če niste bili vi tisti, ki ste sprožili konflikt, vendar čutite, da vaš čustveni nadzor začenja uhajati izpod nadzora, se preprosto ustavite, zapustite sobo, si vzemite odmor v komunikaciji. Po nekaj minutah boste razumeli, kako je bila to prava odločitev. Zahvaljujoč preprostemu naporu volje boste lahko sebi in svojim ljubljenim prihranili živce in na koncu ostali samo prijatelji.
2. Ne iščite izgovorov.
Mnogi pretirano čustveni ljudje (zlasti ženske), ki ne znajo obvladovati svojih čustev, svoje vedenje pogosto opravičujejo s čimer koli - slabim vremenom, temperamentom, ustvarjalno naravo, hormonskimi spremembami itd. Seveda zunanji dejavniki vplivajo na naše psihično stanje, a ne toliko, da bi ga ne bilo mogoče imeti pod nadzorom.
Začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in se naučite nadzorovati svoja čustva.
3. Pazite se nenadnih čustvenih izbruhov.
Živimo v zanimivem času, ko so na voljo zabava in občutki, o katerih smo prej lahko le sanjali. Kinodvorane z učinkom popolne prisotnosti in potopitve v virtualno resničnost, akcijske atrakcije, neverjetni diapozitivi - vse to lahko povzroči silovit izbruh čustev. Sprva je videti kot evforija, od katere se počutimo dobro, potem pa lahko ljudje z ne povsem stabilno psiho opazijo neželene učinke, kot so povečan srčni utrip, znojenje, slabost, občutek strahu itd. Zato je pomembno, da se pred obiskom takšnih dogodkov naučite zadrževati svoja čustva in ne tvegati znova.
4. Delajte dihalne vaje.
Za tiste, ki se želijo naučiti obvladovati svoja čustva, je pomembno, da so pozorni na svoje dihanje. Ne govorimo o nekih čudnih tehnikah, ampak o naravnem procesu nasičenja možganov s kisikom. Takoj, ko ga začutite, naredite naslednjo vajo: zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za nekaj sekund, počasi izdihnite skozi usta in ponovite iste korake 8-10 krat. Po vadbi boste opazili val živahnosti in čustvenega ravnovesja.
5. Izberite miren družbeni krog.
Tisti, ki komunicirajo z ljudmi, ki imajo miren in ustrežljiv značaj, se manj verjetno sprašujejo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Tukaj je pomembno načelo: ne jezi me, in tebi bo bolje. Manj ko boste izzvani v konflikte in spore, lažje boste obvladovali čustva. Brez čustev, brez težav. Vendar pa ni dejstvo, da bo nenehno le v takšnem okolju razvoj samokontrole uspešen, saj lahko zunaj običajnega umirjenega socialnega kroga vsak stres povzroči nenadzorovan pretok čustev.
6. Osredotočite se na rešitev problema.
Večina nastane zaradi zmedenosti in panike, kot reakcija na problem, ki se je dvignil nad nami kot nezlomljiva skala. Toda vsak problem lahko dojemamo z druge strani - kot izziv, določeno nalogo, ki jo moramo rešiti z vso svojo iznajdljivostjo in ustvarjalnostjo. Karkoli se že zgodi, nadzor in samokontrola sta vedno pomembna. Zberite se in povejte na glas: ni nerešljivih situacij, jaz to obvladam in to bom naredil na najboljši način!
