Kako odstraniti maščobo na zadnjici in stegnih: prehrana + vadba

Mnoge ženske kopičijo odvečno maščobo na stegnih in zadnjici. Pogosto se takšna figura imenuje "hruškasta oblika".

Že tisočletja je maščoba na stegnih in zadnjici močno pomagala jamskim ženskam preživeti v sušnih in lakotnih časih.

In ženske, ki so imele v tem času veliko maščobe na teh območjih, so zlahka rodile in dojile otroka. Ker je telo med nosečnostjo in dojenjem potrebovalo dodatne kalorije.

Morda je zato to maščobo na zadnjici in stegnih, ki je nastajala skozi stoletja in tisočletja, najtežje odstraniti.

Čeprav, če sem iskren, za kurjenje maščob na bokih in zadnjici ni potrebna nobena čarovnija. Vedite, da v tem ni skrivnosti.

Upoštevati morate le nekaj prehranskih pogojev in narediti nekaj preprostih vaj za boke. Vem, da je večina od vas zelo zaposlena kot vedno, zato bom poskušal hitro in učinkovito rešiti, kako odstraniti maščobo iz zadnjice:

1. prehranski nasvet
2. vaje za hujšanje bokov
3. kratek video: kako odstraniti maščobo z zgornjega dela zadnjice

Kako izgubiti maščobo na zadnjici in stegnih

Ker se vsako hujšanje ali okrevanje začne s pravilno sestavljenim jedilnikom. Vsebovati mora zadostno količino koristnih in hranljivih snovi.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se maščoba odlaga na zadnjici pri ženskah in moških:

1. stresi, ki delujejo na hormonski ravni;
2. veliko in se ne morete spoprijeti s to maščobo na zadnjici
3. veliko .
4. zaradi tega smo bolni.

Pa začnimo pri hrani...

Osnove prehrane za kurjenje maščob na zadnjici

1. Jejte več zdravih maščob

Nehajte jesti ogromno ocvrtega rastlinskega olja. Ja, in nehajte jesti sladkarije in moko, ki vsebuje veliko margarine, ki vas ubija.

Tukaj na blogu sem o tem že veliko pisala, zato se ne želim ponavljati.

2. Jejte kakovostne beljakovine

Nehajte jesti veliko ocvrtega mastnega mesa. S povišanjem ravni holesterola bo le poslabšalo vaše stanje. In to posledično vodi do številnih bolezni, tudi bolezni srca in ožilja.

Takšno beljakovino nadomestite s koristno.

V svojo prehrano vključite več domačih piščančjih ali prepeličjih jajc, lignjev, kozic, piščančjih prsi. Za izgradnjo mišične mase potrebujete beljakovine, ki

3. Dodajte več zelene hrane

Ta živila vam bodo pripomogla k hitrejšemu čiščenju telesa in vam dala več hranljivih snovi in ​​hranil. Polni so vitaminov, mineralov itd.

O njih je bilo že veliko povedanega, zato vam priporočam nekaj člankov: in.

4. Sladkarije nadomestite z zdravim sadjem

Sladko, predvsem sladkor, in številna druga hrana in pijača lahko uničijo vaše sanje o tem, kako hitro odstraniti zadnjico. Lahko daš vse od sebe, a boš ostal na ravni, na kateri si zdaj.

6. Jejte prave ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so naša energija.

Zato jih ne smete popolnoma izključiti iz prehrane. Potrebujete pa le prave ogljikove hidrate. Na primer polnozrnati kosmiči, polnozrnate testenine iz trde pšenice.

Ne sedite na dieti brez ogljikovih hidratov, seveda vam lahko pomaga pri kurjenju dodatne maščobe na zadnjici. Vendar, še posebej, če izvajate vaje.

7. Pijte dovolj tekočine

Sestavljeni smo večinoma iz vode. In ne piti je, lahko bi rekli, greh. , očisti in napolni želodec, ko mislimo, da smo lačni.

Če težko pijete surovo vodo, ji dodajte začimbe (nageljnove žbice, cimet) ali ji izboljšajte okus s sokom ter drugim sadjem in začimbami.

Da, obstaja veliko več pogojev in načinov, in na splošno.

Odstranite maščobo na zadnjici: vaje

Vaja je še en od pogojev za odstranitev bokov in zadnjice. Krepijo tudi naše telo nasploh.

Torej, nadaljujte in izvajajte te vaje.

1. Počepi

To je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje zadnjice od zgoraj, pa tudi za duhovnike in noge. Ste že slišali za koncept "rit kot oreh"? Torej, kot veste, kdor več počepa, ima lepši oreh.

Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen in naredite nekaj počepov. Naredite to odmerjeno z zamikom 1-2 sekund na spodnji točki. Poskusite se ne zrušiti, tako da so stegna vzporedna s tlemi.

2. Stojte v pozi stola

Poskusite to vajo. Podobno je zgornjim počepom, vendar težje:

• Stojte naravnost.
• Noge v širini ramen.
• Roke prekrižajte pred obrazom (kot na sliki).
• Počasi počepnite (kolena ne pod kotom 90 stopinj). Ne pustite, da se kolena še bolj upognejo.
• Zadržite 30 sekund.

Če se vam zdi zelo težko, naredite to vajo blizu stene, da ne padete nazaj.

3. Izpadi

Izpadni izpadi, še ena najbolj kul vaj za boke in zadnjico. Ob njih se bodo vaše forme dodobra prepotile.

Kako narediti izpadne korake doma:

• Vstani, noge skupaj
• Naredi velik korak nazaj
• Upognite sprednje desno koleno za 90 stopinj
• Hrbet imejte vzravnan, drugo nogo pa preprosto pomaknite nazaj
• Vrnite se v začetni položaj
• Ponovite na drugi strani

Intenzivnost lahko povečate tako, da v vsako roko dodate uteži ali težko žogo.

4. Kardio vaje

Še ena kakovostna vadba, ki vam omogoča maksimalno pospešitev metabolizma, še posebej v prvih 30 minutah po njih, poroča lifestrong.

Seveda jih je v dvorani enostavno izvesti. Oprem je dovolj, obstajajo pogoji in osebni trener.

Toda kaj lahko počnete doma? Vzemite skakalno vrv, obroč ali se samo hitro premikajte, dvignite se od tal, vendar ne do konca, ali pa si omislite kaj drugega. Če je zunaj toplo, se zjutraj hitro sprehodite ali pretecite vsaj 500 metrov.

Delajte super učinkovite vaje za kurjenje maščob

1. Dvig nog na vseh štirih:

• Spustite se na vse štiri, roke in kolena na blazino.
• Roke položite pod ramena (kot na sliki). Trup, vključno z glavo, naj bo vzravnan.
• Dvignite levo nogo, pri tem pa ohranite upogib v kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi.
• Poskusite nato iztegniti nogo čim višje, ne da bi premaknili zgornji del telesa.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite isti postopek z drugo nogo.
• Preklopite z ene noge na drugo in ponovite vajo vsaj 8-krat.

2. Vaja ob steni:

• Spet se, kot prej, spustite na roke in kolena.
• Kot pri prvi vaji, dvignite desno nogo, koleno pokrčeno, stegno vzporedno s tlemi.
• Zasukajte nogo, kolk, v desno s krožnimi gibi v boku. Naredite to 5-6 krat.
• Zavrtite isto nogo v levo s krožnimi gibi, še enkrat 5-6 krat.
• Zamenjajte nogi in ponovite celoten postopek z levo nogo.

5. Tolkalna vaja na žogi

Če je žoga doma, je kul, tvoja zadnjica ima neverjetno srečo!

• Zavzemite začetni položaj, kot je na sliki, tako da bo udobno.
• Telo naravnost, noge skupaj.
• Dvignite desno nogo in jo upognite v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Ponovite 15-20-krat, preden se premaknete na levo nogo.

Kako odstraniti maščobo v zgornjem delu zadnjice - video

Žal seveda ne v ruščini. Za vas pa sem želela najti tiste vaje za kurjenje maščob na zadnjici in stegnih, ki so zelo enostavne in enostavne za izvajanje doma. In tudi tiste, ki ne vzamejo veliko časa.

Samo natančno si oglejte tehniko izvajanja teh vaj in čas, ki je potreben za vsako vajo. Skupaj jih boste opravili le 5 minut ali malo več.

Zaključek.

V tem članku ste se končno naučili, kako odstraniti maščobo z zadnjice in delno stegen. Vsi so zelo preprosti in učinkoviti. In kar je najpomembnejše, vsako od predlaganih vaj lahko ponovite doma, kar je prav tako pomembno.

Te vaje vam bodo pomagale tudi pri oblikovanju zadnjice in stegen ter krepitvi trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Poleg tega vam bodo pomagali porabiti več kalorij.

Če je bil članek koristen za vas, ga delite z drugimi.

V spodnji obrazec za komentarje zapišite, katere načine za odstranitev zadnjice od zgoraj ali vaje bi lahko dodali na naš seznam.

Opozorilo: Metode, strategije in predlogi, izraženi v našem splošnem viru, so samo za izobraževalno uporabo. Ne diagnosticiramo, predpisujemo ali zdravimo nobene bolezni, stanja ali poškodbe.

Nujno je, da pred začetkom kakršne koli prehranske strategije ali programa vadbe pridobite popolno zdravniško potrdilo pooblaščenega zdravnika.