Pravilna prehrana po treningu: kaj lahko in česa ne smete jesti po vadbi

Kakšna naj bo pravilna prehrana po vadbi? Takšno vprašanje zagotovo zanima vse, ki se ukvarjajo z gradnjo svojega telesa. Ta tema ne trpi za pomanjkanjem informacij - o kakšno hrano jesti po vadbi, se pogosto in veliko prepirata. Med ogromno gradiva o pravilnem okrevanju po pouku je izjemno težko izločiti koristne informacije. Nekateri pravijo, da je treba po vadbi jesti ogljikove hidrate, drugi svetujejo beljakovine, voda po vadbi je čisto ločena tema. Kaj je torej res in kaj laž? Poskusimo ugotoviti.

Kako pomembna je pravilna prehrana po vadbi?

Pravilna prehrana po treningu za hujšanje ali, nasprotno, povečanje telesne mase je zelo pomembna in najbolj neposredno vpliva na končni rezultat. To morate razumeti med aerobno in anaerobno vadbo potekajo v telesu skoraj enaki procesi- hormonsko ozadje se spremeni, presnova se pospeši, mišična vlakna se uničijo. Zato bo pravilna prehrana pred in po treningu v obeh primerih podobna.

Pravilna prehrana po treningu za pridobivanje mase: obnovite mišični glikogen, zaprite okno ogljikovih hidratov

Prehrana po treningu moči mora vsebovati živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov- to je potrebno za obnovitev zalog glikogena v mišicah. Neupoštevanje tega pravila vodi do dejstva, da telo začne kuriti mišice in kopičiti maščobo. Zato si zapomnite: ogljikovi hidrati po vadbi so zelo pomembni.

Kako dolgo po vadbi lahko jeste

Približno 30 minut kasneje po koncu lekcije se odpre tako imenovano "okno ogljikovih hidratov". V tem času telo začne še posebej aktivno porabljati ogljikove hidrate (3-4 krat hitreje kot običajno). Po vadbi zaužijte obrok z veliko ogljikovimi hidrati in malo vlakninami- takšno hrano telo hitro absorbira.

Kaj in kako jesti po vadbi za pridobivanje mase

Kot smo ugotovili, mora biti prehrana po treningu moči sestavljena predvsem iz živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kaša je odlična kot obrok po vadbi.(ajda, ovsena kaša, ječmen, proso), banane, beli riž, testenine, kruh z otrobi.

Poleg ogljikovih hidratov mora vključevati tudi pravilna prehrana po treningu beljakovinski izdelki. Za to so zelo primerne ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca, perutnina, skuta.

Če ob koncu pouka ni mogoče jesti naravne hrane, lahko uporabite športna prehrana. Po treningu bo dobro spiti proteinski šejk ali še bolje gainer.

Pravilna prehrana po aerobni vadbi

Prehrana po vadbi za hujšanje se nekoliko razlikuje od prehrane po vadbi za povečanje telesne mase.

Kako dolgo po vadbi lahko jeste?

Za povečanje učinka treninga, ne jejte 1-2 uri po pouku. A to velja le za hrano - po vadbi lahko pijete vodo in to v neomejenih količinah.

Kaj lahko jeste po vadbi za hujšanje

Po 1-2 urah morate jesti beljakovinsko hrano. Najboljša hrana po vadbi za hujšanje je:

• - posnet sir;
• - beljaki;
• - ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• - kuhane piščančje prsi;
• - kuhano meso lignjev.

Poleg beljakovinskih izdelkov. po treningu si lahko privoščite tudi zelenjavno solato.

Delo v telovadnici je le 50% uspeha, preostalih 50% pa dosežemo izven fitnes kluba. Zato je tako pomembno vedeti, kako pravilno okrevati po treningu. Upoštevajte vsa zgoraj navedena prehranska pravila in veliko hitreje boste dosegli želene rezultate, pa naj gre za izgubo odvečnih kilogramov ali pridobivanje mišične mase. Zdravnik obljublja!