Fitnes inštruktor o tem, kako se obleči in kaj vzeti s seboj v fitnes
Greste prvič v fitnes in ne veste, kako se obleči in kaj vzeti s seboj? Inštruktorica fitnesa je naredila seznam pravih stvari, da ne bi bila črna ovca med izkušenimi športniki.
Inštruktor fitnesa s petnajstletnimi izkušnjami Irina Kaminskaya meni, da nista le prava tehnika in dobra oprema ključ do uspešnega treninga. Tudi oblačila in obutev lahko pomagajo pri športnih zmagah.
ŠPORTNA OBLAČILA
Irina svetuje izbiro oblačil iz zračnih in hitro sušečih materialov: »Na primer, bodite pozorni na mere ali oblačila, ki združujejo bombaž in elastan. Zdaj lahko na trgu športnih oblačil zlahka najdete udobne lepe modele iz »pravih« materialov.«
V hladni sezoni morajo biti športna oblačila večplastna. Ko človek prvič pride v telovadnico, so njegove mišice hladne in da se izognete poškodbam, morate to storiti šele, ko se dobro ogrejete - če ste toplo oblečeni, je to mogoče hitreje. Ko začutite, da so se vaše mišice ogrele, lahko kolo odstranite. In poleti plastenje ni potrebno - v športnih oblačilih vam mora biti udobno.
Irino vprašamo, kje je bolje kupiti oblačila - na trgu ali v trgovini z blagovno znamko? Dekle pravi, da je glavna stvar udobje: »Če izberete pravi material, iz katerega so sešite vaše kratke hlače ali hlače, potem lahko trenirate v oblačilih s trga. Res je, da se s pogostim pranjem takšna oblačila deformirajo in jih ne boste mogli dolgo nositi: običajno niso odporna proti obrabi. Toda oblačila za dvorano prestanejo tiste druge teste trdnosti. Včasih je treba majice, kupljene v nespecializirani trgovini, po nekaj vadbah in prvem pranju prenesti v kategorijo domačih oblačil - zaradi nepredstavljivega videza.
KAKO NE PRIDE NA ŽOLČ
1. Izogibajte se oblačilom s čepki, vezalkami in drugimi majhnimi detajli – lahko vas ovirajo. Bolje je, da odpnete kapuce ali izberete oblačila brez njih - lahko se ujamejo na simulatorju.
2. Izberite hlače prave dolžine, da se ne oklepate palic in palic.
3. Ne nosite kratkih hlač z ohlapnimi nogami: morali boste izvesti vrsto vaj, medtem ko ležite na hrbtu - morda boste ugotovili, da prisotnim demonstrirate več, kot bi si želeli.
4. Ne nosite majic iz »steklenih« materialov – slabo zračijo in ne vpijajo znoja.
5. Da skrijejo neenakomerno kožo, dekleta včasih nosijo hlačne nogavice pod kratke hlače. Tega vam ni treba početi v telovadnici.
6. Ne pozabite: v dvorano ne boste smeli bosi ali z golim trupom!
ČEVLJI
Čevlji za telovadnico naj bodo zaprti in imajo trd podplat - pri izvajanju vaj z utežmi je pomembna stabilnost. »Moški včasih grešijo, če pridejo v dvorano v šalah,« ostro pravi Irina. "To je strogo prepovedano: in če ti bo utež padla na nogo, kdo bo potem kriv?"
»Teči po kolesarski stezi ali vaditi v stepi brez ustreznih čevljev je zaradi varnosti na splošno prepovedano,« pravi Irina. “Druga posledica vadbe v napačnih čevljih je nepravilen položaj hrbtenice pri vadbi.”
DODATKI
Majhen seznam stvari, ki vam bodo prišle prav v telovadnici:
- 1. Brisača(med vadbo si boste lahko obrisali pot) in dodatki za tuširanje.
2. Steklenica za vodo. Lahko vzamete posebno "športno" steklenico - priročno je uporabljati in nositi s seboj. Vendar morate piti zmerno: velika količina vode negativno vpliva na notranje organe. Prav tako je nemogoče ne piti med vadbo - vaše telo čaka na dehidracijo in letargijo.
3. Telovadne rokavice. Zmanjšajte drsenje rok in se izogibajte žuljem.
4. Merilnik srčnega utripa. Koristno za spremljanje vašega stanja in kakovosti vadbe med treningom.
5. Proteinski napitki. Na splošno jih je priporočljivo zaužiti 40-60 minut po vadbi. Če pot od predsobe do hiše ni blizu, potem lahko s seboj vzamete koktajl, da pravočasno nadoknadite izgubo hranil v telesu. Vendar je seveda bolje, da se posvetujete s svojim trenerjem.
6. Športna torba- prostoren in udoben.
Irina pravi, da mnogi hodijo v telovadnico igralec, a začetnikom ne svetuje ukvarjanja s slušalkami. »Športniki začetniki pogosto ne znajo pravilno izvajati vaj, zato je zanje še posebej pomembno, da se posvetijo tehniki, dihanju in pravilnemu položaju telesa, ne pa glasbi. Samo odvrnila bo. Poleg tega pri igralcu ne boste mogli slišati nasvetov in priporočil trenerja.
fotografija: Spletna stran .
