Hitri ogljikovi hidrati: seznam izdelkov, tabela za hujšanje, značilnosti njihovega "dela"

Kakšno vlogo igrajo hitri ogljikovi hidrati pri hujšanju? Seznam izdelkov, tabela za hujšanje, bistvo njihovega "dela", kako jih pravilno jesti in kdaj? Nasveti in nianse.
Živila vsebujejo dve vrsti ogljikovih hidratov - enostavne in zapletene. Hitri ogljikovi hidrati imajo sposobnost, da v kratkem času dvignejo raven sladkorja v krvi, ker imajo visok GI. Mnogi menijo, da so nezdravi in ​​da bi shujšali, je treba iz prehrane izključiti živila s preprostimi ogljikovimi hidrati. Ali je res tako in kako lahko "vzamete" hitre ogljikove hidrate? Z njimi bomo govorili o seznamu izdelkov in tukaj boste našli tabelo za hujšanje na hitrih ogljikovih hidratih. Najprej priporočamo video:

1. Med vzdrževanjem diete ne morete popolnoma opustiti uživanja ogljikovih hidratov, vključno s preprostimi. Razlog je v tem, da so glavni vir energije za telo, brez katere duševna in telesna aktivnost ni mogoča.
2. Hrana z ogljikovimi hidrati je zelo nasitna. Hranila najdemo v številnih živilih, ki so dobrega okusa in so zelo nasitna. Poraba teh izdelkov vam omogoča, da hitro dobite dovolj in odpravite nelagodje lakote, ki praviloma spremlja prehrano. Enostavne ogljikove hidrate morate le nadomestiti s kompleksnimi.
3. Presnova brez ogljikovih hidratov - ketoza - je v normalnih pogojih praktično nemogoča, je polna negativnih posledic za telo, ki jih je zelo težko odpraviti. Takšne stroge diete brez ogljikovih hidratov se lahko lotite le pod nadzorom izkušene osebe.
4. Pravilno hujšanje zahteva zmernost. Ni vredno iti v skrajnosti. Ko gre za zdravje. Popoln prehod na beljakovinsko hrano vodi do presnovnih motenj, razgradnje, rezultat prehrane pa bo minimalen ali nič. V tem primeru bo oseba doživljala stalen stres.

Ne morete doseči pozitivnih dolgoročnih rezultatov, če se držite stroge diete, pijete prevelike količine čaja za hujšanje ali uživate čudežne tablete. Morate pravilno organizirati svojo prehrano. Hkrati lahko v prehrani najdete mesto za hitre ogljikove hidrate, glavna stvar je vedeti, kdaj in v kakšnih količinah jih je mogoče zaužiti.

Kaj so hitri ogljikovi hidrati in kje "živijo"?

Monosaharidi so najpreprostejše spojine, za predelavo katerih telo porabi najmanj energije. Večina ogljikovih hidratov vstopi v mišično maso in jetra, kjer se shranijo kot glikogen. Del energije se porabi za vzdrževanje življenja. Ob nezadostni telesni aktivnosti se presežek varno usede kot telesna maščoba. Telo ne porabi toliko energije, kot jo prejme, odvečne ogljikove hidrate pa shranjuje v rezervo.

Lahko rečemo, da le presežek ogljikovih hidratov negativno vpliva na postavo. In ljudje se zredijo, če ne jedo mastne hrane, ampak tiste z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Hkrati je zaželeno zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov, vendar jih ne popolnoma opustiti.

Če pravilno pristopite k pripravi prehrane, se ne morete omejiti na svoje najljubše jedi, ampak razumno porazdelite energijo, ki prihaja iz hrane. Če želite to narediti, lahko spremenite navade in življenjski slog. Kaj so torej hitri ogljikovi hidrati?

Seznam izdelkov, tabela za hujšanje, značilnosti

Preproste ogljikove hidrate najdemo v velikih količinah v naslednjih živilih:

• Sladkarije: granulirani sladkor, med, marmelade in jagodni sirupi, kondenzirano mleko, sladkarije in piškoti. V to skupino ne spadajo stevia in sladila;
• Suho sadje. Po mnenju strokovnjaka za prehrano je koncentracija sladkorja v suhem sadju večja kot v svežem;
• Sadni sokovi imajo tudi visoko vsebnost sladkorja, to lahko vključuje sladke pijače, ki ne prinašajo nobene koristi in ne potešijo lakote;
• Peka: pite in medenjaki, torte in žemlje, beli kruh. Vsa živila, ki vsebujejo moko ali sladkor. Te izdelke je mogoče varno izključiti iz prehrane ljudi, ki se ukvarjajo s športom in želijo shujšati. Z lahkoto jih je mogoče nadomestiti z izdelki z zmernim GI:
• Sveže sadje, priporočljivo je uživati ​​več jabolk in citrusov;
• Jagode in ogljikovi hidrati so v nižji koncentraciji v kislih jagodah;
• zelenjava. Tudi krompir je lahko vključen v dietni meni, vendar le kuhan ali pečen.

Kako shujšati s hitrimi ogljikovimi hidrati?

Če ste prebrali seznam izdelkov in tabelo za hujšanje, imate verjetno še vedno vprašanja - kako? Zakaj ta na videz visokokalorična živila pomagajo pri hujšanju? Vendar se zaman štejejo za sovražnike ženske figure. Hitre ogljikove hidrate je treba le pravilno zaužiti, potem ne bo nobenih groženj za pas. Le redki so sposobni popolnoma zavrniti svojo najljubšo čokoladico ali torto za sodelavčev rojstni dan. Da ne bi imeli težav, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Čas. Ljubitelji sladkega si lahko privoščijo takšne izdelke, vendar le zjutraj. Do 12 ur telo lažje predeluje sladkor, do večera pa telo odlaga presežne ogljikove hidrate v maščobne plasti.
2. Podjetje igra zelo pomembno vlogo. Če poleg sladkorjev uporabljate vlaknine, pektin in beljakovine, se bo absorpcija ogljikovih hidratov upočasnila. Zato je vredno dati prednost takim dobrotam, kot so marmelada, marshmallows, skutne sladice, pečeno sadje.
3. Naj vas ne zanese! In po uživanju sladkarij v omejeni količini je vredno fizično obremeniti telo. Na primer, v času kosila se sprehodite do oddaljene kavarne, raje pojdite gor in dol po stopnicah kot po dvigalu.

Kdaj jesti hitre ogljikove hidrate?

Obstaja shema za uporabo preprostih ogljikovih hidratov in je naslednja:

• Po aktivni telesni dejavnosti je treba zaužiti beljakovine in hitre ogljikove hidrate! V tem primeru bodo koristni.
• Telesna aktivnost je obvezna za hujšanje, še posebej, če se človek ne more odpovedati sladkarijam. Če ima ženska prekomerno telesno težo, so velike obremenitve zanjo kontraindicirane. Plavanje je v tem primeru najboljša in najvarnejša rešitev. Po treh mesecih rednega pouka bo mogoče preiti na resnejše vaje in ženska se bo počutila prenovljeno.
• Sladko po pouku je najboljši način za podporo telesu, povrnitev porabljene energije. Strokovnjaki priporočajo uživanje hitrih ogljikovih hidratov v eni uri po koncu pouka. Odlična možnost za športno prehrano je beljakovinsko-ogljikohidratni napitek, ki je beljakovinski napitek z dodatkom banane ali medu.

Za konec pa še o ogljikovih hidratih in glikemičnem indeksu:

Zelo težko se je odreči sladkarijam, zato je treba hitre ogljikove hidrate uporabljati pametno. Držite se seznama dovoljenih živil in tabel za hujšanje, potem ne bodo škodovali, ampak nasprotno, pomagali vam bodo ohraniti postavo in dobro razpoloženje!