Kako dolgo po vadbi lahko jeste?

Po telesni aktivnosti mora telo obnoviti porabljeno energijo, vendar vsak športnik ne ve, koliko mora pojesti po vadbi. Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov. Pomembni so predvsem vrsta športne aktivnosti, čas in drugi kazalci. Prehranjevanje po športnih aktivnostih vpliva na celoten rezultat. Ne glede na namen treninga morate po treningu jesti. Toda kdaj je to mogoče storiti? Kaj točno jesti? Ta vprašanja je treba obravnavati podrobneje.

Značilnosti prehrane glede na vrsto treninga

Najprej je treba omeniti, da obstajata dve glavni vrsti usposabljanja:

• aerobika;
• moč.

Na primer, beljakovinska prehrana je primerna za rast mišic, in če trenirate, da izgubite težo, je bolje preživeti z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Poleg tega je pomembno izbrati pravi čas za trening. V idealnem primeru je bolje vaditi zjutraj pred zajtrkom. Uporaben je tudi pri hujšanju, saj bo telo črpalo energijo iz maščobnih zalog.

Ko načrtujete vadbo za moč, je najbolje nekaj ur pred vadbo zaužiti težak obrok. Jed mora biti krepka in visoko kalorična. Za to je priporočljivo uporabljati izdelke, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate. Če nekaj ur pred treningom moči ne morete tesno jesti, lahko eno uro pred vadbo popijete čaj s suhimi piškoti ali pojeste banano.

Na opombo! Ker obstajajo nasprotujoča si mnenja o uporabi banane pred in po treningu, je priporočljivo, da se o tem pogovorite s trenerjem.

Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju telesne dejavnosti za hujšanje: poraba kalorij mora presegati njihovo količino, zaužito s hrano. Prav tako je pomembno vzdrževati režim pitja. Pijte vodo 20 minut pred vadbo.

Koliko lahko pijete in jeste po vadbi, ko shujšate?

V povprečju lahko jeste hrano dve uri po športu. Kar zadeva vodo, je priporočljivo, da je ne pijete takoj, če pa ste zelo žejni, lahko naredite izjemo. Voda mora biti rahlo topla, brez plinov. Dovolj je le nekaj požirkov, da se odžejate.

Na splošno veljajo naslednja pravila glede prehrane po treningu:

• izključite maščobe iz prehrane;
• po treningu s hrano zaužijte le polovico kalorij od celotne količine, porabljene med telesno aktivnostjo;
• po aerobnem treningu morate omejiti vnos beljakovin;
• po treningu moči je treba omejiti vnos ogljikovih hidratov;
• če ste zelo lačni, si lahko privoščite majhen prigrizek, vendar le 30 minut po pouku, ki naj bo sestavljen iz grenivke, pomaranče ali drugega nizkokaloričnega sadja;
• športniki, ki želijo doseči harmonijo in poudariti relief mišic, lahko po treningu uporabljajo posebne beljakovinske napitke.

Kdaj jesti po vadbi?

Kako dolgo je dovoljeno jesti po vadbi s palico ali ročko? Za ljudi, ki so si zadali cilj zgraditi mišično maso, je potrebna velika količina beljakovin. Prav on je gradbeni material za mišice. Potrebovali boste tudi hrano s preprostimi ogljikovimi hidrati. Beljakovinska živila vključujejo meso, ribe, mlečne izdelke in jajca. Hitre ogljikove hidrate najdemo v slaščicah, čokoladi in drugih sladkarijah. Seveda morate biti s takšno hrano bolj previdni, vendar je to tisto, ki pomaga možganom delovati bolje.

40 minut po pouku morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine in enostavne ogljikove hidrate. In v naslednjih dveh urah morate pojesti poln obrok. Če mišic ne "nahranite", ne more biti govora o njihovi rasti. Posledično bo učinkovitost vadbe za moč enaka nič.

Značilnosti prehrane pred in po treningu za hujšanje

Za učinkovitost vadbe morate jesti tik pred in po vadbi. V nasprotnem primeru so lahko vsi napori zaman.

Približno 2 uri pred treningom morate zaužiti težak obrok. Za organizacijo obroka boste potrebovali znane jedi, vendar je vredno iz prehrane izključiti izdelke iz moke, sladkarije, mastno hrano, saj ovirajo proces izgube teže in, nasprotno, prispevajo k kopičenju telesne maščobe.

Potem pol ure pred začetkom pouka morate prigrizniti nekaj lahkega. Jabolko, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravnega jogurta brez polnil bo zadostovalo. Tik pred začetkom vadbe popijte nesladkan zeleni čaj.

Kaj in koliko časa lahko jeste po vadbi? Takoj po odhodu iz telovadnice je dovoljeno piti vodo brez plina, če ste zelo žejni. 30 minut po vadbi lahko popijete beljakovinski napitek. Po nadaljnjih dveh urah lahko popolnoma jeste, vendar je za to priporočljivo uporabljati zdravo hrano. Še posebej pomembno je, da iz prehrane izločimo maščobe.

Na opombo! Če je trening pozen, je dovolj, da pred spanjem popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojeste približno 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

Količina zaužite hrane pred in po treningu

Za vsako osebo so prikazane različne količine hrane, kar je odvisno od številnih dejavnikov. Zato je težko reči, koliko naj bi ga zaužili pred ali po treningu. Ni fiksne vrednosti. Pomembno je upoštevati naslednje dejavnike:

• obseg obremenitev in načrtovanih rezultatov;
• razredni čas;
• intenzivnost treninga.

Prvič, en obrok ne sme vsebovati več kalorij, kot zahtevajo uveljavljene norme. Za športnika, ki si je zadal cilj zgraditi mišično maso, boste potrebovali več hrane kot za osebo, ki namerava shujšati s telesno aktivnostjo.

Dnevni vnos kalorij mora biti razporejen čez dan na več obrokov. Ni vam treba takoj zaužiti vseh izdelkov pred treningom in po njem ostati lačni. Ta pristop je v osnovi napačen in ne bo prinesel želenega rezultata.

Skuta je prijatelj športnika

Mnogi pravijo, da je skuta po treningu moči koristna in pomaga obogatiti telo z dragocenimi beljakovinami. Poleg tega vsebuje kalcij, ki je potreben za krepitev kosti, las, nohtov. Kljub ogromni vrednosti skute za človeško telo vsebuje počasi prebavljivo beljakovino, imenovano kazein. Razgradi se v 5-6 urah, zato je malo verjetno, da bo po vadbi s skuto mogoče hitro "nahraniti" mišice. Poleg tega tega fermentiranega mlečnega izdelka ni priporočljivo zaužiti po celodnevni vadbi. Kot nočni obrok je za to idealna skuta. Kazein bo nahranil mišice med spanjem.

Okna "beljakovine" in "ogljikovi hidrati".

Kot že omenjeno, po treningu moči, namenjenem izgradnji mišične mase, telo potrebuje beljakovine. Poleg tega bodite pozorni na živila, ki vsebujejo vlaknine. Sem spadajo skoraj vse vrste zelenjave. Kar zadeva kompleksne ogljikove hidrate v obliki žit, jih je najbolje zaužiti zjutraj.

Na opombo! Za večerjo je bolje jesti ribe kot meso, saj jih človeško telo hitreje absorbira. Ribji file lahko spečete v pečici z zelenjavo. Izkazalo se bo okusno in hranljivo večerjo (kombinacija beljakovin in vlaknin).

Za ljudi, ki želijo pridobiti čisto mišično maso, je pomembno, da iz prehrane skoraj v celoti črtajo maščobe. Pogosto je prisotnost mastne hrane v meniju glavni razlog za pomanjkanje rezultatov treninga. Zato je treba iz prehrane odstraniti svinjino, trde sire in druge škodljive izdelke. Kar se tiče izdelkov iz moke in slaščic, jih je priporočljivo uporabljati v minimalnih količinah in zjutraj.

Video: koliko časa lahko jeste po vadbi?

Torej prehrana pred in po treningu vpliva na končni rezultat. Zato se morate tega vprašanja lotiti z vso odgovornostjo. Odgovor na to je odvisen od številnih dejavnikov. Nekaj ​​pa je jasno: ni vam treba pasti na hrano takoj, ko končate trening. V nasprotnem primeru lahko pokvarite rezultate, dosežene med poukom.

Ugotovite, koliko lahko jeste po vadbi, video vam bo pomagal.