Kaj jesti po vadbi, da hitreje shujšate?

Mnogi ljudje, ki začnejo pouk v telovadnici, verjamejo, da je to dovolj, da se znebijo odvečnih kilogramov. To ne drži povsem. Nedvomno vadba pomaga pri kurjenju kalorij, obdelavi problematičnih področij in daje telesu ton. Toda z dodatnimi obremenitvami in povečano porabo energije raste tudi apetit. In čez nekaj časa opazite, da obseg in teža sploh ne izginejo, ampak, nasprotno, hitro rastejo.

Zakaj se to zgodi in kako se temu izogniti?

Poskusimo to ugotoviti v tem članku.

Prvi korak je razumeti, zakaj teža raste, kaj točno pridobivate: vodo, maščobo ali mišice. Pravzaprav je lahko kar koli od naštetega. Mišice so po strukturi veliko gostejše in težje od maščobe, zato bo njihova rast nedvomno vplivala na težo po začetku treninga. Drugi razlog je zadrževanje vode. Obstaja teorija, da s povečanjem telesne aktivnosti telo poskuša zadržati nastalo tekočino. Prav zadrževanje vode v telesu je lahko vzrok za več pridobljenih kilogramov. In glede na to, da igranje športa znatno poveča apetit, so razlogi lahko nepravilno izbrana prehrana in uporaba visokokalorične hrane. V tem primeru bi se morali naučiti razumeti, kaj morate jesti po treningu, da izgubite težo.

Da bi pravilno ugotovili, kaj točno je povzročilo povečanje telesne mase, strokovnjaki ne priporočajo uporabe samo uteži, saj se bo v procesu rasti mišic teža vedno povečala, vendar se vaše količine ne bodo spremenile. Do danes obstaja veliko metod za merjenje podkožne maščobe - tako neodvisno kot s pomočjo strokovnjakov. Najpogostejše so meritve z uporabo kaliperja. Podoben način merjenja odstotka podkožne maščobe je pogost v mnogih fitnes centrih. Možen je tudi nakup posamezne naprave za natančno merjenje.

Vadba in dieta sta najboljši način za hujšanje

Če vaš glavni cilj ni samo pridobiti odvečno težo, ampak se tudi znebiti obstoječe, morate biti zelo pozorni na svojo dnevno prehrano. Še posebej pomembno je vedeti, kaj jesti po večerni vadbi, da shujšate.

Idealen način za pridobitev vitkosti in napetih mišic je kombiniranje treninga s pravilno prehrano, ki bo vključevala zahtevano količino vseh hranilnih snovi in ​​kalorij, ne da bi presegla potreben dnevni vnos.

Odličen način za nadzor vaše dnevne prehrane - v tem primeru se boste hitro naučili razumeti, kaj jesti po vadbi, da boste shujšali. V tak dnevnik morate vnesti vse kalorije, prejete čez dan, tudi iz pijač. S pomočjo takšnih zapisov lahko ugotovite, katera živila je treba zmanjšati in katere izdelke v dnevni prehrani povečati. Ker ni enotne standardne diete za vse, lahko samo z opazovanjem skozi čas razumete, kaj jesti po vadbi, da shujšate, samo za vas.

Živila, ki se jim je treba izogibati za hujšanje

Kljub dejstvu, da na proces hujšanja vpliva veliko dejavnikov: presnova, osebna nagnjenost k pridobivanju telesne teže, pa tudi splošna dnevna aktivnost, še vedno obstajajo nekatera splošna priporočila za izbiro izdelkov. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ugotoviti, česa ne smete jesti po vadbi, da boste hitreje shujšali:

Nekaj ​​​​pravil za kompetentno izbiro izdelkov

Da bi ugotovili, kaj jesti po vadbi, da bi shujšali, se morate naučiti izbrati prave živilske izdelke na policah trgovin.

• Pri nakupu v supermarketih skrbno preučite energijsko vrednost izdelkov. Vendar ne pozabite, da so to indikatorji izdelka v obliki, v kateri je v embalaži, s katero koli toplotno obdelavo se njegova vsebnost kalorij spremeni. Najbolj nevarna kulinarična obdelava hrane se šteje za cvrtje v veliki količini rastlinskega olja. Kuhanje na pari velja za najbolj uporabno in varno; kuhanje in dušenje prav tako ne bo dodalo kalorij jedi, vendar se s to vrsto predelave izgubi večina vitaminov in uporabnih elementov v sledovih, oziroma se bo hranilna vrednost izdelka zaradi tega zmanjšala.
• Izogibajte se polizdelkom. Takšni izdelki so praviloma pripravljeni z dodatkom velike količine konzervansov in škodljivih dodatkov. Tudi energijska vrednost takšne hrane je v primerjavi z domačo kuhinjo večkrat precenjena.
• Poglejte sestavo izdelkov na embalaži. Zaželeno je, da je izdelek čim bolj naraven in vsebuje minimalno količino konzervansov in E-aditivov.

Koliko kalorij se porabi na dan?

Ko boste ugotovili, koliko kalorij zaužijete na dan, boste imeli boljšo predstavo o tem, kaj jesti po vadbi, da shujšate. Toda za popolno opredelitev je treba te kazalnike primerjati s tem, koliko energije porabite med športnim treningom in za dan kot celoto. Običajna oseba potrebuje približno 2130 kalorij na dan. Pri aktivnem fizičnem naporu je potrebno vsaj 3000 kcal. Seveda so to dokaj povprečni kazalniki in da bi ugotovili, koliko kalorij potrebujete, morate poslušati svoje telo, sčasoma se boste naučili razumeti sebe in lahko ustvarili pravi prehranjevalni urnik in najučinkovitejši trening program.

Pri sestavljanju lastne prehranske sheme ne bi smeli upoštevati le tega, kaj lahko jeste zvečer po vadbi (da izgubite težo). Tudi jedilnik drugih obrokov mora biti sestavljen tako, da ima največ koristi za zdravje in minimalno škoduje figuri.

Tako zdravega obroka, kot je zajtrk, močno ni priporočljivo zanemariti. Sposoben je zagotoviti potrebno energijo za več ur in je prvi obrok, ki sproži vse potrebne procese v telesu, da daje moč za ves prihodnji dan. Zato je pomembno tudi vprašanje, kaj jesti po vadbi, da zjutraj izgubite težo.

Različne žitarice veljajo za najboljši zajtrk, saj bodo več ur zapored zagotovile potrebne vlaknine, počasne ogljikove hidrate in zdrave vitamine. Kaše z dodatkom oreščkov, suhega sadja, medu in koščkov čokolade bodo postale ne le zelo, ampak tudi zelo okusne. Poleg tega si zjutraj lahko privoščite malo več, saj bodo v celotnem aktivnem dnevu vse prejete kalorije zagotovo izgorele.

Kaj jesti po vadbi, da shujšaš?

Upoštevati je treba tudi, da je prehrana za moške in ženske različna. Moški na splošno potrebujejo več kalorij kot ženske. In intenzivnost treninga za močnejši spol je pogosteje usmerjena v rast mišic in ne v izgorevanje odvečne maščobe. Da bi razvili najboljšo dieto in se spopadli s problematičnimi predeli telesa, bi moral moški vedeti, kaj jesti po vadbi, da bi shujšal. Glavni element, ki škoduje moški postavi, so ogljikovi hidrati. Zato se morate pri izbiri diete držati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zadostno količino beljakovinskih izdelkov in vlaknin. Prav tako je treba upoštevati, da moško telo potrebuje več kalorij na dan kot žensko.

Prehrana mora biti visoko kalorična, z zmanjšano količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Česa je bolje ne jesti po vadbi, da bi shujšal za moškega:

Pekovski izdelki. Dovoljena je majhna količina polnozrnatega kruha - približno 3 standardne kose na dan.

Klobase, mastno meso, na primer svinjina. Uporaba pustega govejega ali perutninskega mesa je dobrodošla.

V prehrani je treba zmanjšati tudi testenine in krompir. Okrasi naj bodo izbrani predvsem zelenjavni.

Mlečni izdelki in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Nadomestiti jih je treba s kislo-mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob in skuto z dodatkom zelenjave ali sadja.

Ocvrta hrana.

Kava in alkohol.

Kaj mora človek jesti, da bi učvrstil svojo postavo, ne da bi izgubil moč, energijo in živahnost? Kaj lahko jeste po vadbi, da izgubite težo za moškega:

Kashi. Zaželeno je, da se vsako jutro začne s tem zdravim zajtrkom. Največje koristi za zdravje moških imajo ovsena kaša in ajda.

Morski sadeži. Da med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne izgubite nekaterih intelektualnih sposobnosti, je treba poudarek dati ribam in morskim sadežem.