Kaj jesti po vadbi za hujšanje in v kakšnih količinah?

Kaj je vadba? To je niz telesnih dejanj, namenjenih izboljšanju zdravja, oblikovanju telesa, izboljšanju kondicije in povečanju mišične mase. Vsak si želi, da njegov trud ne bi bil zaman. Zato je zelo pomembno vedeti, kako jesti tik pred in po treningu, kaj zajtrkovati in kaj večerjati.

Prehrana za športnike- To je stroga dieta, individualno izbrana uravnotežena prehrana in jedilnik. Za hrano, ki jo uživajo ljubitelji, je veliko manj zahtev. Ampak kljub temu so.

Prehrana pred vadbo

Vitkost telesa- to je ravno tisti dejavnik, o katerem sanja skoraj celotno človeštvo. Športniki trdijo, da je uspeh v celoti odvisen od rednosti treningov in pravilne prehrane. Ločeno je vredno govoriti o izdelkih, ki jih je mogoče zaužiti na dan intenzivne telesne dejavnosti.

Kaj lahko jeste in koliko?

Glavni cilj treninga za hujšanje- to je izgorevanje maščob, ki ga sovražimo. Zato te snovi ne smete zaužiti pred začetkom pouka.

V nasprotnem primeru bo oseba porabila tiste kalorije, ki jih je pravkar pridobila, in mu ne bodo prinesle nobene koristi. Priporočljivo je dati prednost izdelkom, ki vsebujejo vlakna.

Tej vključujejo:

Drugo pomembno vprašanje je, koliko lahko jeste pred treningom. Zahteva skladnost z "zlato sredino". Ne morete prenajedati, vendar telo ne sme biti lačno.

Kaj lahko pijete in koliko?

Veliko pijač vsebuje veliko maščob in nezdravih ogljikovih hidratov. Sem spadajo sladki črni čaj, aromatična kava z dodatki, smetana, mleko in kakršni koli sladki sokovi.

Pred treningom jih ni mogoče piti iz dveh razlogov:

• Zaradi njih lahko postanete žejni. To pomeni, da bo športnik med treningom nenehno želel piti.
• Vse zgoraj navedene pijače so visoko kalorične. In to pomeni, da bo oseba med treningom zažgala, kar je pravkar dosegla.

Kaj piti:

Prehrana po treningu

Predstavljajte si situacijo, več ur ste intenzivno trenirali. Posledično ste zelo utrujeni in lačni. V tem času vam je verjetno uspelo izgubiti od 300 do 1000 kalorij.

Po pouku se usedeš za mizo, poješ različno hrano, da nadomestiš ta primanjkljaj. Skladno s tem se izgubijo koristi velikega fizičnega dela. Druga pomembna točka je, kaj in kdaj lahko jeste po vadbi.

Kako hitro lahko začneš jesti?

Med absolutno vsako športno disciplino se aktivirajo vse pomembne komponente telesa.

Utrip se poveča, pretok krvi se pospeši in vsa nepotrebna tekočina za telo začne izstopati z znojem. V skladu s tem se maščoba začne "topiti", mišična masa pa se krepi.

To se zgodi ne samo med treningom, ampak celo v dveh urah po njegovem zaključku.

V skladu s tem je najmanjša dovoljena meja vnosa hrane po fizičnem naporu 2 uri.

Kaj lahko jeste in koliko?

Obstaja seznam nekaterih živil, ki jih lahko zaužijete ne prej kot dve uri po koncu vadbe:

Kaj lahko pijete in koliko?

Kar zadeva tekočino, po vadbi lahko uporabite kefir z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj (črni, zeleni ali zeliščni) ali jagodni sok brez dodanega sladkorja.

Vse pijače s saharozo so absolutno kontraindicirane. Telo po vadbi ne potrebuje ogljikovih hidratov.

To orodje bo dober pomočnik pri izgubi teže. Sestavine sladkarij nežno vplivajo na telo, imajo 100% naravno sestavo, kar določa odsotnost stranskih učinkov.

Seveda pa je še posebej pomembno kombinirati jemanje tablet s pravilno prehrano in gibanjem. V tem primeru bo učinkovitost največja, rezultat pa opazen na obrazu.

Kaj jesti po vadbi, da shujšate?

Vsak drugi se ukvarja s športom, da bi shujšal in naredil svojo postavo popolno. Ustrezno pozornost je treba nameniti jedem, zaužitim po treningu. Jed je treba kuhati na vreli ali pari.

Sestavljen naj bi bil iz:

• 80 odstotkov zdravih, lahko prebavljivih ogljikovih hidratov rastlinskega izvora.
• 20 odstotkov beljakovin.

Skupaj obstaja več možnosti za večerjo ali kosilo, ki bo potekalo po treningu:

Če je glavni cilj vadbe v telovadnici ali doma izguba teže, potem čas med njo in obrokom ne sme biti krajši od dveh ur. Če športnik dela na sebi za povečanje mišične mase, se lahko osvežite v 45 minutah po koncu vadbe.

Najboljše beljakovine po vadbi

Izraz "beljakovine" se nanaša na umetne beljakovine, ki se hitro raztopijo v želodcu. Nadalje beljakovinska vlakna vstopajo v mišično maso.

Skupaj obstajajo tri vrste beljakovin, ki se priporočajo športnikom po močnih obremenitvah:

Obstajajo tri glavne vrste beljakovin. Katerega naj izberejo izkušeni športniki?

Vredno je biti pozoren na nekaj ključnih točk:

• Če je cilj uživanja beljakovin intenziven nabor mišične mase, bi bil izolat ali hidroizolat idealna možnost. Omeniti velja, da bo pozitiven učinek le, če ga vzamete pravilno - eno uro pred treningom.
• Koncentrat je primeren za ljudi, ki želijo shujšati. Obvezno ga je uporabiti po športnih vajah ali zgodaj zjutraj.
• Druga pomembna točka je cena. Raste premosorazmerno. Bolje ko se absorbira, hitreje nastane učinek in dlje ko učinek traja, višji bodo stroški.

Najboljši šejk po vadbi

Iz anatomije vsi vedo, da je vsaka mišica kombinacija beljakovin in tekočine.

S hrano ali specializiranimi dodatki v ta del telesa pride aminokislina, ki vpliva na rast mišic. Če se beljakovine ne dovajajo aktivno v telo, potem močne obremenitve ne bodo imele koristi. Priporočljivo je jesti živila, ki vsebujejo to snov.

Vendar pa bo rezultat opazen veliko hitreje, če redno uživate beljakovinske napitke. Trenutno obstaja ogromno število takšnih dodatkov.

Ločeno je vredno govoriti o najbolj priljubljenih med njimi:

Kot je že postalo jasno, ima vsaka vrsta koktajla drugačno stopnjo absorpcije. To pomeni, da se lahko vsaka posamezna vrsta uživa strogo ob določenem času.

Na primer, takoj po vadbi bi morali vzeti sirotkin šejk. Zjutraj - jajčne ali sirotkine beljakovine. Pred spanjem - cel ali kazeinski napitek.

Biološko aktivni dodatki "To be" so razviti s posebnimi tehnologijami. Odlikuje jih kakovostna sestava in dobra stopnja asimilacije v prebavnem traktu. Ta beljakovina je primerna za skoraj vse športnike.

Želite shujšati?

Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, težko dihanje, diabetes, artritis in izrazito krajša pričakovana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje metabolizem
• Kuri telesno maščobo
• Zmanjša težo
• Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Je kreatin boljši pred ali po vadbi?

- To je specializirana vrsta športne prehrane. Glavni namen njegove uporabe je izgradnja mišične mase, povečanje stopnje vzdržljivosti in pospešitev videza napredka.

Omeniti velja, da ta dodatek uporablja večina bodybuilderjev. Mnogi športniki še vedno niso našli odgovora na vprašanje, kako pravilno jemati kreatin: pred ali po vajah za moč.

Pred vadbo

V nekaterih primerih bo jemanje kreatina pred treningom dalo dober učinek:

• Ko želite, da bo vaša vadba čim bolj produktivna.
• Ko morate hitro okrevati po vadbi.

Bolj smiselno je jemanje kreatina na uro za trening za tekače, skakalce in druge športnike, ki morajo povečati svojo vzdržljivost.

Pri jemanju tega dodatka pred telesno aktivnostjo obstaja več slabosti:

• Ta vrsta beljakovin bo zadrževala tekočino v telesu. Za športnike to ni najboljša lastnost, saj je glavni cilj treninga odstranjevanje toksinov iz telesa skozi žleze znojnice.
• Zaradi počasne ravni energijskega ravnovesja se bo prehod iz kreatina v mišice upočasnil.

Zato je jemanje te vrste beljakovin priporočljivo le za povečanje stopnje vzdržljivosti.

Po treningu

Vsi telesni sistemi po kateri koli telesni aktivnosti se spopadajo s svojimi funkcijami dva do trikrat hitreje kot v običajnem načinu. V tem obdobju je vnos kreatina potreben za popolno okrevanje po stresni situaciji.

Ima pozitiven učinek na telo:

• Ustvarjanje lepega reliefa in pospeševanje rasti mišične mase.
• Oblikovanje visokokakovostnega energetskega metabolizma v mišičnih tkivih in celicah.

Če športnik potrebuje beljakovine, da bi izgledal možno in dimenzionalno, je priporočljivo, da jih vzamete točno pol ure po zaključku vaj.

Obstaja še ena možnost - vnos umetnih beljakovin med treningom. Tako večina športnikov uporablja kreatin v upanju na pozitiven rezultat. Omeniti velja, da je to najpogostejša napaka.

Kreatin se v prebavnem traktu absorbira dolgo časa, kar pomeni, da pride v krvni obtok šele, ko se vadba že konča. Poleg tega lahko ta snov povzroči dehidracijo telesa, kar je za športnika popolnoma nesprejemljivo.

Katera hrana je najboljša za rast mišic po vadbi?

Pravilno izbran sklop telesnih vaj je le del uspeha. Oseba, ki želi doseči športno formo, mora razumeti, da mišice ne bodo rasle same od sebe. Potrebno je, da se povečajo zaradi hranil.

Obstaja več odobrenih živil po vadbi, ki bi jih moral uživati ​​športnik, ki želi preoblikovati svoje telo:

Obstajajo tudi številni izdelki, ki jih je priporočljivo "obiti":

• Prvič, to vključuje vsa mastna živila. Hrana mora vstopiti v prebavni sistem izključno v kuhani ali surovi obliki.
• Sladke jedi, konzervansi, hitra hrana, izdelki iz moke - vse to je absolutni tabu.
• Izdelek mora biti sveže pripravljen. Ne kupujte polizdelkov in kemičnih mešanic, ki so poparjene z vrelo vodo.
• Od pijač se je vredno omejiti na pitje sladkega čaja, kave. Kakav, vroča čokolada in sladki sokovi, ki vsebujejo barvila.

Obstaja pomembno pravilo: športnik se ne sme prenajedati. Celoten dnevni obrok je treba razdeliti za 5-6 delov z majhno količino obrokov.Če oseba zlorablja izdelke iz prepovedane kategorije, bo lahko dosegla nasprotni učinek - ne bodo mišice, ampak maščobna masa rasla.

Najboljši dobiček po vadbi

Vsak izkušen športnik pozna nekaj takega kot "gainer". To je praktično prvi dodatek, vključen v raznolikost športne prehrane. Glavni cilj njegovega ustvarjanja je povečanje obsega mišične mase.

Sorte

Biološki dodatek je razdeljen na dve glavni vrsti:

Nemogoče je določiti, kateri protein je najboljši.

Izbira se določi strogo individualno:

• Če je oseba na začetku vitka, mobilna, a hkrati želi pridobiti atletsko obliko, potem je zanj primerna kombinacija ogljikovih hidratov.
• Ljudje s prekomerno telesno težo, sedečim načinom življenja bi morali dati prednost beljakovinski mešanici.

Gainer lahko vzamete pred in po treningu, v vsakem primeru bo ta dodatek učinkovit.

Najboljša hrana po vadbi

Ni treba porabiti denarja za športno prehrano, ki je precej draga.

Namesto beljakovin lahko dnevno uživate živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Trikrat bodo povečali hitrost sinteze tega proteina v mišičnem predelu.

Beljakovine so potrebne za absolutno vse športnike, ne glede na namen, za katerega so prišli v telovadnico. Takšen "gradbeni material" zagotavlja obnovitveno funkcijo tkiv.

Za večerjo je priporočljivo pripraviti jed, ki jo telo zlahka prebavi: kuhane ribe, perutnina, pusto meso, umešana jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Zmotno je misliti, da več kot človek poje, hitreje se bo okrepil. Edini rezultat, ki ga bo dosegel, je nastanek maščobne plasti. Običajna prostornina jedi je od 150 do 300 gramov.

Najboljši ogljikovi hidrati po vadbi

Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo. Ta snov je potrebna za povrnitev energije in moči po dolgi vadbi.

Tukaj je več glavnih točk:

• Ogljikovi hidrati naj bodo zdravi, rastlinskega izvora. Športnik se ne sme naslanjati na kruh ali testenine.
• Drugo pomembno pravilo je skladnost z normo. Tudi po najbolj napornem treningu bo športnik potreboval od 60 do 100 gramov ogljikovih hidratov.

Živila za boljše prehranjevanje:

Usposabljanje je niz posebnih dejanj, namenjenih izboljšanju figure in krepitvi zdravja.

V bistvu ljudje trenirajo z dvema namenoma: zmanjšati maščobo ali povečati mišično maso. V obeh primerih bo vse delo zaman, če ne boste upoštevali pomembnih pravil prehrane. Posebno pozornost je vredno nameniti temu, kaj in kdaj lahko jeste po vadbi.