Kaj jesti, da se ne zredimo? Pogovorimo se o nenevarnih izdelkih!

Tema izgube teže tradicionalno ostaja pomembna. Če povsod trobijo o nevarnih živilih, se malo govori o tistih, ki jih lahko uživamo brez strahu za postavo. Medtem je ta tema pomembna. Konec koncev, če izključimo vse škodljive izdelke, je lahko človek resno zmeden, kako sestaviti svoj jedilnik. Želim jesti vsak dan, in to raznoliko. To zahteva telo in zdravniki priporočajo. Poleg tega vprašanje "kaj lahko jem, da se ne izboljšam" pogosto muči ljudi, ki so pravkar zapustili dieto. Težko izgubljeni kilogrami nočejo znova "pojesti". Informacije o tej temi najdete v našem članku. Tukaj bomo dali odgovore na vprašanja "kako izstopiti iz diete in ne ozdraveti?", "Kaj jesti v službi, da se ne bi izboljšali?", "Kaj jesti ponoči, da ne bi bilo bolje?" ?”.

Kako popraviti rezultate diete

Zelo pogosto držanje diete ni tako enostavno. Vključuje zavrnitev najljubše hrane in običajne prehrane. To obrodi sadove in odvečna teža v večini primerov izgine. Potem pa se začnejo težave. Človek se želi vrniti k običajnemu življenjskemu slogu, kar je preobremenjeno z vrnitvijo kilogramov. Kako se ne zrediti po postu? Če želite to narediti, boste morali spremeniti kulturo prehranjevanja in za vedno. To vključuje organizacijo pravega menija, pa tudi sestavljanje režima, za katerega boste jedli. Vsaka malenkost je tu pomembna, saj lahko sproži povrnitev teže. Po gramih bo vztrajno pridobival, zato bo zelo kmalu potreben nov post. Kako se ne zrediti po dieti? Upoštevajte naslednja pravila:

1. Ne zanikajte si tistih jedi, ki jih imate radi. Bolje jih je jesti, vendar v strogo omejenih količinah. Tako vaše telo ne bo stradalo in se ne bo zlomilo. Se pravi, ponoči vas ne bodo našli v hladilniku. Bolje je, da vse uporabljate zmerno, potem ne bo prišlo do nenačrtovanih dejanj uživanja pice.
2. Jejte počasi. Vseeno bodo možgani razumeli, da je telo nasičeno šele po 20. minuti. Vse, kar se poje pred tem časom, bo šlo mimo nevronov, zato ne bo upoštevano. A hkrati se bo hitro odložil v gube na telesu. Da se izognete prenajedanju, žvečite počasi. To vam bo omogočilo, da sploh ne jeste veliko, dokler možgani ne določijo sitosti.
3. Zmanjšajte moko. Ni treba popolnoma opustiti kruha in testenin, vendar mora biti njihova količina v splošnem meniju minimalna. Enako lahko rečemo za čokolado in naravni med. Vse, kar jemo zmerno, bo koristilo telesu.
4. Ne zlorabljajte maščobe, vendar je ne smete popolnoma prenehati uporabljati. Maščobe potrebujemo za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in imunosti. Hkrati pa zloraba mastne hrane prizadene predvsem iste sisteme.
5. Zjutraj obvezno zajtrkujte. Tako se bo vaše telo prilagodilo dejstvu, da je hrana tam, zato ne kopičite zalog. Ob istem času, ko zajtrkujete, ne boste imeli volčjega apetita za kosilo ali zvečer, zato ne prejedite. Zjutraj lahko jeste točno tisto, kar imate najraje, brez škode za postavo. Vse sladkarije premaknite na čimprejšnji čas.
6. Če jeste zelenjavo in sadje, se tudi po dieti ne boste izboljšali. Toda tukaj je spet vredno spomniti na ukrep. Veliko sadja vsebuje sladkor. Če jih uporabljate brez mere, lahko dobite odvečne kilograme.
7. Jejte majhne obroke. To vam bo omogočilo, da prekinete svoj apetit, vendar ne boste preveč nasitili. Tako lahko celo jeste nekaj okusnega, vendar v majhnih količinah, kar ne bo vplivalo na vašo postavo.
8. Pij veliko vode. Toda hkrati omejite slano hrano, da se tekočina ne zadržuje v telesu. Upoštevajte tudi pravila pitja vode: pijte jo pol ure pred obroki in eno uro po zaužitju. Tako ne poškodujete procesa prebave. Voda bo pripomogla k normalni presnovi, zaradi česar se ne boste ponovno zredili.
9. Nezdrave sladkarije zamenjajte z zdravimi. Tako boste lahko jedli, se razvedrili in se hkrati ne zredili.

Katera živila je najbolje jesti zjutraj

Kako izstopiti iz diete, ne da bi se zredili? Če želite to narediti, začnite jutro z zdravim zajtrkom. In tako se lahko šteje, če je sestavljen iz izdelkov, ki pospešujejo presnovo. Tako se hrana hitro pretvori v energijo. Imate morje moči in niti enega dodatnega centimetra. Ti izdelki za zajtrk vključujejo:

Ocvrta jajca z gobami in solato

To jed je priporočljivo zaužiti zjutraj, saj lahko daje energijo za dolgo časa. Jajca imajo v svoji sestavi veliko vitaminov, solata pomaga pri prebavi hrane, gobe pa lahko preprosto pripišemo oddelku okusnih. Te sestavine v jutranjem obroku vam ne bodo izboljšale počutja. Iz dveh jajc pripravimo umešano jajce, gobe in zeleno solato (špinačo) pa malo popražimo na oljčnem olju.

Sadna skuta

Skuta je zelo koristna. Če mu dodate sadje, bo vsebnost vitaminov v jedi ogromna. Ampak ne hitite z dodajanjem sladkorja tukaj, to bo preprosto odveč.

Kaša s sadjem

Veliko ljudi misli, da so ovseni kosmiči edini zajtrk. Pravzaprav lahko jeste katero koli kašo. Glavna stvar je, da ne sme biti mastno in ne preveč sladko. Dodate mu lahko sadje, jagode ali jogurt.

Dietne palačinke

Lahko jih kuhamo na nemastnem kefirju in jajcih. Peči jih je treba brez olja. Za to uporabite ponev proti prijemanju.

Riževa kaša z oreščki

Žitarice lahko skuhate v mleku. Tako se bo izkazalo okusno. Dodani oreščki vam bodo dali veliko energije za ves dan.

Omleta z zelenjavo

Pripravite ga po stopnjah. Če so v posodo vključene gobe, jih najprej pošljemo v ponev. Nato jim dodamo sesekljan paradižnik, čebulo, papriko, bučke. Ko je vse to dobro prepraženo, v ponev stresemo omleto in drobno sesekljano zelenje.

Kakšno naj bo kosilo?

Ni nujno, da je pravo kosilo sestavljeno iz prvega, drugega in kompota. En obrok je dovolj. Za prvo lahko uporabite boršč ali juho. Nutricionisti priporočajo kuhanje jedi v zelenjavni ali mesni juhi, vendar ne jejte samega mesa.

Omeniti velja, da tekoča jed dobro nasiči, hkrati pa ni preveč kalorična. Največ je za tiste, ki varujejo postavo.

Pri kosilu se lahko preživite samo z "drugo" jedjo. Vendar mora biti pravilno. Izberite kos kuhanega mesa ali ribe. Kot priloga bo primerna katera koli zelenjava. Toda kaša, krompir ali testenine za meso so kontraindicirani, čeprav jih mnogi tradicionalno uporabljajo.

Za kosilo so zaželene solate. Telo nasičijo z vlakninami, kar izboljša prebavni proces.

Če se je ženska preselila. Kaj storiti, da ne bo bolje? Ker se niste mogli zadržati, potem vsaj poskusite ne piti, kar jeste, da ne bi otežili procesa prebave. Poskusite tudi držati interval do naslednjega obroka.

Vse te informacije so dobre za tiste, ki imajo dolg odmor za kosilo, da gredo domov ali v kavarno. Vendar nimajo vsi teh pogojev. Kaj jesti v službi, da ne bo bolje?

Sendvič z ribami in zelišči

Kljub temu, da je sendvič sestavljen iz kruha, je lahko zdrav in ne povzroča povečanja telesne teže. Samo ne vzemite belih zvitkov za njegovo pripravo. Boljši je polnozrnat ali ržen kruh. Nanj položite ribe, ki imajo v svoji sestavi maščobne kisline, ki so koristne za naše telo. K sendviču se najbolje poda losos. A ni važno, če ga nimate. Delovale bodo tudi druge ribe. Zelenje bo okrasilo vaš sendvič in telesu dalo vlaknine, ki jih potrebuje.

solate

Ne bo težko pripraviti solate in jo zbrati v poljubni posodi, da jo vzamete v službo. Solate so lahko ne samo zelenjavne, ampak tudi z dodatkom kuhanega mesa ali sirov.

V službo lahko vzamete tudi nekaj lahkih prigrizkov, ki so dobri tudi za popoldansko malico. Vključevati morajo:

• jabolka;
• oreški;
• humus z zelenjavo (lahko se prodaja že pripravljen);
• kislo zelje;
• črna grenka čokolada.

Vse te izdelke lahko porabite na delovnem mestu, ne da bi za dolgo časa zapustili proizvodni proces.

Kako pripraviti lahko večerjo?

Kaj lahko jeste zvečer, da se ne izboljšate? Vredno je dati prednost lahkim izdelkom, ki se vam ne usedejo kot kamen v želodec. Ne smete popolnoma zavrniti večerje, saj v tem primeru tvegate, da se boste sredi noči zbudili s peklensko lakoto. Toda kaj jesti zvečer, da ne bo bolje?

1. Ajdova kaša. Je dietni izdelek, saj se zelo dobro absorbira in vsebuje veliko vitaminov.
2. Dušena ali kuhana zelenjava.
3. Solate (vključno z mesom, vendar brez majoneze in drugih maščobnih omak).
4. Kuhano pusto meso ali ribji file.
5. Morski sadeži.

Te izdelke lahko kombinirate. Na primer, jejte ajdovo kašo z zelenjavo. Praženje zelenjave lahko izvajate tudi v pečici. Če veste, kaj jesti za večerjo, da se ne izboljšate, lahko varno uživate v zdravi hrani.

Kaj lahko nadomesti sladkarije?

Katere sladkarije ne postanejo boljše? Od naravnih, ki ne vsebujejo ogromne količine sladkorja in ogljikovih hidratov. Ne smejo biti koristni, ne uničujoči za telo. S čim piti čaj, da ne bo bolje? Zaželeni izdelki vključujejo:

• posušene marelice;
• marshmallow;
• suhe slive;
• fige;
• marmelada;
• smutiji.

Te sladkarije je dobro uporabiti na počitnicah. Če pa vas skrbi vprašanje, kako se ne bi izboljšali na morju, potem ne bodite pozorni le na sladke dobrote. Naslonite se tudi na zelenjavo in morske sadeže.

Oglejte si tudi video na to temo.