Kako se naučiti zadrževati svoja čustva: 8 metod
Jeza in razdraženost sta med najmočnejšimi in poleg tega neprijetnimi čustvi. Kako se naučiti obvladovati sebe, ko se zdi, da se vse okoli dogaja le z namenom, da nas spravlja ob pamet? Ne moremo vedno nadzorovati svojega razpoloženja in stanja drugih ljudi, dogodki, ki se dogajajo, niso odvisni od nas. Razdraženost je normalna reakcija na nekaj, s čimer se človek ne želi soočiti.
Lahko je fiziološka, na primer reakcija kože na neprijetno tkivo, in čustvena, ko nas razjezi način govora nekoga. Kako se naučiti zadrževati svoja čustva, ko smo prisiljeni ne pokazati svojih resničnih čustev? Razmislimo o več načinih.
Za premagovanje jeze uporabite globoko dihanje.
To bo pomagalo odvrniti pozornost od močnih čustev in bo prvi korak k vrnitvi na normalno pot. Ko se najbolj akutna čustva umirijo, poskusite ne razmišljati o vzrokih draženja. Med trenutkom, ko si malo opomoreš od strasti, ki preplavijo dušo, in popolno umirjenostjo je majhen blažilec. V tem času se lahko še vedno vrnejo jezne misli. Zato se potrudite, da vas ne motijo in znova naredite dihalne vaje in sprostitev.
Za vernike je primerna metoda, kot je molitev.
Če ste v neugodnih okoliščinah, vam bo branje celo najpreprostejših molitev hitro pomagalo, da se boste počutili varne. Svojo najljubšo molitev se lahko naučite na pamet vnaprej. Meditacija je lahko tudi alternativa molitvi. Vendar se je treba spomniti, da se te duhovne prakse med seboj še vedno razlikujejo.
Meditacija je tehnika, katere namen je umiriti um, se oddaljiti od situacije. Veliko večji učinek ima pri dolgotrajni vadbi. Toda tudi osredotočanje na nekaj v stanju močnih čustev ima dober učinek. Um se preklopi in negativne misli postopoma odidejo z njim.
Če želite obvladati svoja čustva, odvrnite misli od skrbi.
Ko se čustva začnejo izražati v vsej svoji moči, je čas, da si v slušalkah prižgete pomirjujočo glasbo ali pa se posvetite kakšnemu nedokončanemu delovnemu projektu. Lahko začasno ustavite in igrate svojo najljubšo računalniško igro. Ali pa pokličite starega prijatelja, ki vas je vedno znal razveseliti. Humor je tudi zanesljiv način za odstranjevanje negativnih čustev.
Delajte na razvoju moči volje.
Ta kakovost vam bo koristila na drugih področjih življenja. Toda v zvezi z nadzorom nad čustvenim stanjem je preprosto nenadomestljiv. Odstranite besedno zvezo "ne morem" iz svojega besedišča. Kadarkoli naletite na težave, si recite obtožujoče "jaz ne." Če boste to počeli vsakič, boste postopoma lahko ponovno pridobili nadzor nad svojim življenjem. Vključno z izkušnjami jeze in razdraženosti.
Uporabite čustva kot dodatne motivatorje.
Če ste na primer jezni zaradi nekorektnega vedenja zaposlenega v službi, svoja čustva obrnite sebi v prid. Namesto da se neskončno utapljate v mislih o dejanjih, ki jih izvaja, prenesite energijo svojih čustev na delo na svojih veščinah in sposobnostih. V normalnem stanju se ni enostavno premakniti z enega mesta in začeti delati na sebi, potencial za negativna čustva pa je tako velik, da bo služil kot dobra spodbuda za razvoj.
Poglej tudi:
Pokažite spoštovanje.
Če je vzrok zamere katera koli oseba, zlasti bližnji sorodnik ali sodelavec, ne hitite pokazati svojega ega. Poskusite s to osebo ravnati spoštljivo in vljudno. Niso morda vsi ljudje, ki nas razjezijo in razjezijo, popolnoma nesposobni tehtne ocene situacije. Ko pristopite k njim z iskreno željo po izboljšanju situacije, obstaja možnost, da odprete vrata za novo komunikacijo, sodelovanje in celo zaupanje.
Ugotovite razloge.
Čustvena reakcija ne more priti od nikoder. Analizirajte, kaj točno povzroča vaše občutke. Če je jezo povzročilo vedenje druge osebe, se poskusite mirno pogovoriti z njim, ugotoviti razloge za situacijo. Dovolite sebi in drugim, da vas slišijo in razumejo.
Načrtujte počitnice.
Ta točka je obvezna, saj se je nemogoče naučiti zadrževati jezo in razdraženost, če si občasno ne privoščite odmora. V tem primeru lahko živčni sistem preprosto ne prenese preobremenitve. In da se lahko produktivno spopada z vsakodnevnim stresom, je počitek preprosto potreben. Vsaj en dan v tednu posvetite svojemu najljubšemu hobiju. Če ste družabna oseba, se dogovorite za srečanje s prijatelji. Na splošno organizirajte svoj urnik tako, da vam ostane čas za tiste dejavnosti, iz katerih lahko črpate moč duha.
Jeza je eno najtežjih čustev, saj lahko vpliva tako na zdravje kot na svet, ki nas obdaja. Da bi preprečili njegove uničujoče učinke, uporabite opisane metode in prej ali slej boste lahko pridobili popoln nadzor nad svojimi občutki.
