Kako potešiti lakoto brez hrane in se je znebiti na najučinkovitejše in preproste načine
Sodobni koncept lepote je za večino deklet enakovreden harmoniji. Zahvaljujoč tej razlagi se mlade dame mučijo z vsemi vrstami omejitev hrane. Takšni poskusi na sebi največkrat ne dajejo pričakovanega rezultata, nasprotno, še bolj izzovejo občutek lakote, ki nas ves čas preganja.
Mnogi mislijo, da je lakoto izjemno težko trenirati. Ko boste prebrali naš članek, boste videli, da lahko vsak "postavi svoj apetit na svoje mesto", poleg tega obstaja veliko načinov za to brez škode za zdravje in postavo.
Glavna stvar v članku
Kaj povzroča stalno lakoto?
Hipotalamus je tako imenovani krivec našega apetita in lakote. Ta del možganov je odgovoren za pojav apetita in uravnava potrebo po hrani. Občutek lakote se pojavi, ko se zniža raven glukoze v krvi; po jedi se raven glukoze normalizira in hipotalamus potrdi, da smo siti.
Za referenco: apetit je refleks, ki je še posebej pomagal našim daljnim prednikom, ki so si prizadevali pojesti čim več naenkrat, zaželeno je celo prenajedanje. Odvečna hrana je "odšla" v telesno maščobo in ko so prišli težki časi in dolgo časa ni bilo mogoče jesti, so bili uspešno porabljeni.
Zdaj se je ta prej koristen refleks preobrazil v tako imenovano lažno lakoto in postal eden od vzrokov psihične odvisnosti od hrane in posledično prenajedanja in presnovnih motenj.
V tem članku ne bomo govorili o tem, kako »nehati jesti«, temveč o tem, kako prevarati prav ta občutek lažne lakote. Če želite to narediti, ugotovite razliko med zdravim apetitom in zasvojenostjo s hrano.
| Indikatorji | Fiziološka potreba po hrani | Povečan apetit ali namišljen občutek lakote |
| Kaj želiš jesti? | Visokokalorična hrana brez posebnih okusnih preferenc | Nekaj posebnega: sladko ali slano, prekajeno ali ocvrto - torta, torta itd. |
| Kdaj in kako želite jesti? | Želja po jedi se poveča, občutek lakote spremlja kruljenje v želodcu, šibkost ali zatemnitev pred očmi. | Želja po prigrizku je nenadna, lahko prehiti tik ob pultu ali v bližini kavarne; poveča zaradi stresa ali je povezana s pričakovanjem prijetnih občutkov |
| Velikost serviranja | Zadostuje za zagotovljeno prehranjevanje in obnavljanje zalog energije. | Praktično nekontrolirano, hrano požira samodejno, po inerciji |
| Užitek ob prehranjevanju | Nehajte jesti takoj, ko se počutite siti | Pri avtomatskem uživanju hrane se pogosto ne moremo osredotočiti na njen okus. |
| Občutki po jedi | Po jedi človek občuti užitek, da zadovolji eno od naravnih potreb, ne da bi se počutil krivega za to, kar je storil. | Po jedi se včasih pojavi občutek krivde za prikazano šibkost, prepuščanje nenadni želji po jedi. |
Zaključek: apetit nas pogosto vara. V mnogih primerih so "nagoni lakote" posledica nestabilnega čustvenega stanja in sploh ne potrebe po dopolnitvi energetskih virov.
Več o vzrokih in načinih boja proti "brutalnemu apetitu" si preberite v spodnjem zanimivem videu.
Kako potešiti lakoto brez hrane: najučinkovitejši načini
Da bi prevarali lakoto in ji ne pustili niti ene možnosti, da bi se zapeljali, bomo uporabili najučinkovitejše metode, ki so na voljo vsakemu od nas. Izberite po svojem okusu in možnostih:
- Terapija s pitjem (voda, kava, čaj, koktajli za zmanjšanje apetita).
- Zaviranje apetita z izdelki brez recepta.
- Šport kot orožje v boju proti lakoti.
- Dihalne vaje za lažen apetit.
- Aromaterapija je odlična pomoč v boju proti lakoti.
- Improvizirana in domača zdravila, ki "poganjajo" apetit.
Vsaka od teh čarobnih metod bo podrobneje obravnavana spodaj.
Voda za hujšanje: kako piti vodo, da ne želite jesti?
Vsi poznajo preprosto in učinkovito pravilo: morate piti veliko čiste vode - od 1,5 do 2,5 litra na dan
. Toda koliko ljudi mu sledi? Pogosto preprosto omislimo ta postulat in se enostavno prisilimo, da ne jemo. In zaman, ker voda zelo dobro pomaga pri odpravljanju lažnega občutka lakote, glavna stvar je vedeti, kako jo pravilno piti.
- Če takoj po spanju popijete kozarec rahlo tople vode, se bo telo prebudilo in razvedrilo, zagnalo se bo presnova.
- Pogosto je naše telo žejno, kar zamenjamo za lakoto in jemo, namesto da bi spili čisto vodo. Ob nenadnem napadu lakote popijte kozarec navadne vode - brez plina in sladkorja.
- Naj bo pravilo, da popijete kozarec vode 30 minut pred obrokom in 40-60 minut po obroku - tako ne boste prenajedli in boste zagotovo izboljšali metabolizem.
znanstveno dejstvo: strokovnjaki za prehrano so opazili, da lahko hladna staljena voda poteši celo močan napad lakote. Enak učinek bo pitje malo soljene čiste vode.
Kava in čaj za hujšanje
Danes lekarne ponujajo široko paleto vseh vrst pijač za hujšanje - kavo in čaj. Učinek teh zdravil temelji na diuretičnem in odvajalnem učinku, delnem zatiranju apetita zaradi sistematične uporabe teh pijač.
Nekateri izdelki so zelo priljubljeni zaradi svoje učinkovitosti, vendar ne pozabite, da vsi delujejo drugače in ne da bi poskusili, ne boste vedeli, kako bo pitje tega ali onega "koktajla" vplivalo na vaše telo. Zato vam bomo podali priporočila, kako prevarati svoj apetit s pitjem navadne kave ali čaja.
- Ko občutite akutni občutek lakote (ne zamenjujte ga s fiziološko potrebo), si skuhajte mleto črno kavo brez sladkorja in smetane. Razvajajte se - doma imejte samo kakovostno kavo, priskrbite si svojo najljubšo sorto in uživajte v dišeči poživljajoči pijači, ki z njo nadomesti pecivo ali sladkarije.
Skrivnost kave je preprosta: zavira apetit, daje energijo in deluje diuretično, torej lajša otekline.
- Enak učinek pripisujejo tudi čaju, da pa bo ta pijača še učinkovitejša, pijte zeleni čaj z limono – in zatirajte lakoto ter okrepite imuniteto.
- Preizkusite ta recept za čaj: 2 žlici naribane korenine ingverja, 2 cela stroka česna dajte v termo posodo in prelijte 2 litra vrele vode. Pustite 2 uri, nato precedite. Vzemite, ko ste spontano lačni ali med obroki.
Učinkovite pijače in koktajli, ki hitro potešijo lakoto
Kar zadeva koktajle in decokcije za potešitev lakote, vam priporočamo, da poskusite te pijače, če imate napade nenadzorovanega apetita:
- kompot iz suhega sadja z minimalno vsebnostjo sladkorja- genialno zdravilo proti nenadni lakoti;
- poparek peteršilja- sesekljajte šopek zelenja in ga zavrite v kozarcu vrele vode; uporabite z vztrajanjem 20 minut;
- tinktura fig- nekaj fig skuhajte v 0,5 litra vrele vode in po 10 minutah je učinkovit napitek za prevaranje lakote pripravljen;
- tinktura kombuče- ne le zadovoljuje apetit in spodbuja izgubo teže, ampak tudi sodeluje pri splošnem izboljšanju mikroflore telesa;
- tinktura česna- zmeljemo 3 nageljnove žbice in prelijemo 250 ml komaj tople vode; taka pijača bo infundirana eno uro in jo morate piti ponoči - 1 žlica.
- kisikov koktajl, ki ga danes lahko kupite v katerem koli športnem centru, v nekaj minutah zmanjša občutek lakote in poskrbi za občutek sitosti zaradi zračnih mehurčkov, ki so v njem.
tablete za zaviranje apetita
Industrija shujševalnih zdravil je danes polna izdelkov, ki obljubljajo hitro izgubo teže v kombinaciji z odpravo močnega občutka lakote. O mnogih od njih lahko preberete v našem članku.
In zdaj natančneje o zaviralcih apetita, ki so lahko kemična- vpliva na človeški živčni sistem, oz rastlinskega izvora; jih je mogoče kupiti v lekarni, tako na recept kot tudi brez njega.
Preden predpišete eno ali drugo zdravilo, se prepričajte, da preberete seznam možnih stranskih učinkov in kontraindikacij.
Šport, da se znebite lakote: najučinkovitejše vaje
Dokazano je, da običajna vadba, opravljena v času napada lakote, pomaga zmanjšati apetit. Tudi preproste vaje odvračajo od misli o hrani, pomagajo pa tudi pri kurjenju kalorij. Nekaj jih ponujamo.
"val".
- Ležite na hrbtu in pokrčite kolena, položite stopala na tla.
- Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh.
- Ko vdihnete, čim bolj razširite prsni koš, umaknite trebuh.
- Ko izdihnete, povlecite trebuh in, če je mogoče, prsni koš.
- Upoštevajte naravni ritem dihanja in ohranjajte mišice v dobri formi, ne naprezajte se preveč. To vajo lahko izvajate tudi stoje ali sede.
Po 30-40 pristopih boste opazili, da sploh ne želite jesti. Seveda fiziološke potrebe po hrani ni mogoče nadomestiti z nizom vaj, vendar je povsem mogoče odpraviti apetit, ki se je pojavil nečasno.
"Požiranje zraka". Spomnite se svoje najljubše zabave iz otroštva – požiranja zraka, ki mu sledi riganje. Tako se ne boste le znebili nuje lažne lakote, ampak tudi aktivirali črevesne mišice.
"Ogrevalne jamice nad zgornjo ustnico". Ta točka je odgovorna za pojav lakote. Če ga masirate 10-15 minut, lahko zmanjšate apetit.
Dihalne vaje- odlična pomoč v boju proti apetitu, očiščen kar tako.
Oglejte si nabor vaj, katerih izvajanje bo zagotovo odpravilo lakoto.
Domača zdravila za potešitev lakote brez hrane
Če ne želite jesti, poskusite prevarati svoj apetit z nekaj preprostimi domačimi triki, ki dokazano delujejo:
Aromaterapija za lakoto
Ameriški znanstveniki so večkrat navedli dokaze, da se lahko z obkrožanjem z določenimi aromami znebite obsesivnega občutka lakote in občutno zmanjšate apetit. Zato, ko vas premaga lakota, povohajte takšne arome.
Motivacija: kako se prisiliti, da ne jeste?
V trenutkih, ko se prebudi surovi apetit, vas lahko le močna motivacija prepreči, da bi stopili na uhojeno pot do hladilnika. Ponujamo vam učinkovite motivacijske tehnike, da se prisilite, da ne jeste.
1. Vizualizacija: čim bolj jasno si predstavljajte, da ste privlačni, vitki in fit. Ali bo ta lepa ženska začela jesti ponoči?
2. Postavite si jasen cilj: koliko morate tehtati, kakšno velikost oblačil nositi?
3. Redno stopite na tehtnico. Ni boljše motivacije na svetu kot spoznanje, da vam je spet uspelo izgubiti kakšen kilogram. Pohvalite se za vsak korak, ki ga naredite do idealne postave.
4. Igrajte na krivdo pred seboj: namignite si, da bo vse, kar boste jutri pojedli, šlo na vaš trepetlik pas in lepe boke.
5. Jejte samo pred ogledalom: če opazujete svoj odsev med jedjo, boste zagotovo pojedli 20-25% manj.
6. "Pred in po": velika motivacija za hujšanje je razmišljanje o fotografijah bolj suhih žensk, ki so uspele premagati svoj apetit in doseči popolne oblike. Ne zmoreš tega?
7. Poiščite podobno misleče ljudi, uredite vrsto izziv hujšanja in se skupaj borite proti svojemu apetitu – zabavno in učinkovito.
Kako potešiti lakoto brez hrane: podrobna navodila
- Najprej ugotovite, ali ste res lačni? Popijte kozarec mlačne vode: če po 10-15 minutah še vedno čutite lakoto, boste morda res morali prigrizniti.
- Analizirajte svoje stanje: morda je apetit izbruhnil v ozadju stresa? Poskusite ne jesti pite, ampak na primer vzemite baldrijan, morda bo občutek lakote izginil sam.
- Opravite dihalne vaje in samomasažo, kot je opisano zgoraj.
- Izvajajte preproste fizične vaje - stresajte stiskalnico, skačite po vrvi, izvajajte vaje z desko ali valovi. Za 30-60 minut se sprosti občutek lakote.
- Privoščite si vročo kopel, najbolje v kombinaciji z aromaterapijo – oborožite se z aroma lučko ali uporabite peno z vonjem vanilije, citrusov, banane ali sivke.
Ne pozabite, da nič ne poveča apetita bolj kot brezdelje. Obremenite se z delom do maksimuma, razporedite čas tako, da ne ostane časa ne le za hrano, ampak tudi za razmišljanje o njej.
Glavne skrivnosti, kako se znebiti lakote brez hrane
Paradoks: da ne bi bili talec stalnega občutka lakote, potrebujete in naučili vas bomo, kako to storiti:
- Če boste hrano jedli ob glasbi ali televiziji - vam bo bolj "paslo" - dokazano z znanostjo; zaključek - jejte v tišini.
- Ne malicajte na poti ali stoje – jejte sede.
- Jejte iz "igrač" posod - drobne vilice iz majhnega krožnika.
- Raztegnite obrok na 20 minut, hrano temeljito prežvečite. Po 20 minutah vam bodo možgani dali signal, da niste več lačni.
- Proč s prehrambenimi skušnjavami: sladkarij in druge »junk food« ne imejte pri roki.
- Pred spanjem se obvezno sprehodite - to bo pomagalo zmanjšati apetit.
- Več spite: po statističnih podatkih dobro spočit človek poje veliko manj kot tisti, ki mu primanjkuje spanca.
- Jejte malo po malo, vendar po urniku - tako telo ne bo spontano čutilo lakote in začeli boste nadzorovati svoj apetit.
- Odpovejte se pekočim omakam in začimbam - najboljšim prijateljem apetita.
- Če res želite jesti - jejte hrano z veliko vlakninami.
Video: kako prevarati občutek lakote
Ne pozabite, da je najboljši način za premagovanje povečanega apetita aktiven življenjski slog. No, vaša naloga je čim hitreje shujšati, potem pa vi.
