तनाव से बचने में मदद करता है A. तनाव की रोकथाम - नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के सर्वोत्तम तरीके और तरीके

तनाव शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो विभिन्न प्रकृति (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक) के प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होती है, जो इसके सामान्य कामकाज, साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बाधित करती है।

किसी व्यक्ति पर खतरे या आश्चर्य से जुड़े विभिन्न कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप, शरीर विशिष्ट हार्मोन (एड्रेनालाईन) का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो ऊर्जा स्रोतों को उत्तेजित करता है।

इस प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, लोग कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं। लेकिन, अगर इसने आदिम लोगों को जीवित रहने में मदद की, आधुनिक आदमीऐसी स्थितियां आसान हैं। पूरी बात यह है कि यह इतना तनाव ही नहीं है जो भयानक है, बल्कि इसकी तीव्रता है।

सीमित तनाव अच्छा है, लेकिन आधुनिक दुनियाएक व्यक्ति की यह स्थिति एक दिन के लिए नहीं जाने देती है, और इससे शरीर की थकावट होती है, और तदनुसार, करने के लिए।

तनाव के कारण- बचने के उपाय जानें

तनाव के सभी कारणों को सूचीबद्ध करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और हर कोई एक ही स्थिति को अपने तरीके से अनुभव करेगा: एक के लिए यह आदर्श होगा, और दूसरे के लिए यह तनाव का कारण होगा। जैसा कि हो सकता है, एक बात महत्वपूर्ण है, एक तनावपूर्ण स्थिति तब होती है जब किसी व्यक्ति को खतरा महसूस होता है, जीवन के लिए खतरा होता है, या वह खुद इस खतरे का आविष्कार करता है।

तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

तीव्र तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम

तीव्र तनाव आपको आश्चर्य में न ले जाए, इसके लिए आपको ऐसी स्थितियों के लिए खुद को तैयार करने और उन्हें पर्याप्त रूप से स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिससे तनाव के विनाशकारी प्रभावों से बचा जा सके।

तीव्र तनाव को रोकने का मुख्य कार्य यह सीखना है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और आराम से उत्तेजनाओं का जवाब दिया जाए।

मुख्य विधि के रूप में आराम

यह देखते हुए कि तनाव में तीन चरण होते हैं (आवेग, तनाव, अनुकूलन), विश्राम पद्धति का उपयोग आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने और आवेग के प्रभाव को रोकने की अनुमति देता है, स्थिति को ही कमजोर करता है, अनुकूलन में तेजी लाता है। यह मनोदैहिक विकारों के विकास से बचने में मदद करेगा, और इसलिए वे रोग जिनसे वे आगे बढ़ सकते हैं।

आराम, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करके, उत्तेजना और मनोदशा की डिग्री को नियंत्रित करने में मदद करता है।

नतीजतन, मांसपेशियों और मानसिक तनाव कमजोर या पूरी तरह से राहत मिली है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में दिन का "परिवर्तन"

कार्य दिवस के दौरान जमा हुई नकारात्मकता को अपने घर में लाने की आदत न केवल आपके लिए, बल्कि परिवार के उन सदस्यों के लिए भी तनाव का कारण बन सकती है, जो अनजाने में घटनाओं के रसातल में खींचे जाते हैं, जो उन्हें बिल्कुल उत्तेजित नहीं करते हैं। स्वयं तनाव से बचने के लिए और इसे घर में स्थानांतरित न करने के लिए, आपको अपने दिन को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है:

• घर की दहलीज पार करने के बाद, काम के बारे में एक शब्द भी मत कहो;
• एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और 10 मिनट के लिए भूल जाएं कि दिन में क्या हुआ था;
• अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और उसमें पूरी तरह से डूब जाएं;
• मजबूत चाय तैयार करें और इसे अकेले भी पीएं, यहां तक ​​कि परिवार के सदस्यों के साथ भी;
• स्नान गर्म भरें आरामदायक पानी(आप इसमें समुद्री नमक मिला सकते हैं या आवश्यक तेललैवेंडर), 10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।

चुनना भी यह विधिसाँस लेने के व्यायाम करें: अपने होठों को कस कर बंद करें, गहरी साँस लें। अपने चेहरे को पानी में नीचे करें और जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी देर तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

प्रत्येक विधि केवल 10 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, आपके पास सकारात्मक लहर पर स्विच करने और तनाव दूर करने का समय होगा।

नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी

मनुष्यों पर सुगंधित तेलों के लाभकारी प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। उनकी कार्रवाई इस तथ्य में निहित है कि वाष्प, झिल्लियों के माध्यम से, नाक के आधार से मस्तिष्क में हो रही है, मूड को प्रभावित करती है।

इसलिए बोतल, सुगंधित दीपक, मालिश, ईथर का उपयोग और कमरे के चारों ओर छिड़काव करने से तनाव दूर हो सकता है। इस प्रयोजन के लिए, तेलों का उपयोग किया जाता है: तुलसी, नारंगी, स्प्रूस, चमेली, देवदार, नींबू बाम, पुदीना, मेंहदी, गुलाब, कीनू, लैवेंडर।

पुरानी तनाव की स्थिति को कैसे रोकें

अपने जीवन को बेहतर बनाने और पुराने तनाव से बचने के लिए, आप इसकी रोकथाम के लिए बहुत सारे तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए, एक व्यक्ति सबसे प्रभावी तरीका खोजेगा।

युद्ध वियोजन

परिवार में, काम पर और अन्य जगहों पर संघर्ष तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। दुर्भाग्य से, हर कोई अपने प्रतिद्वंद्वी से आधे रास्ते और व्यर्थ में मिलने के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति से अधिक तेज़ी से छुटकारा पाने और तनाव को रोकने के लिए, वर्तमान स्थिति को हल करना सबसे प्रभावी तरीका होगा।

लंबे समय तक बहस करने और स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है कि कौन सही है और कौन गलत। बस एक दूसरे की ओर बढ़ें, पहला कदम उठाएं और स्थिति का समाधान हो जाएगा, और साथ ही साथ तनावपूर्ण स्थिति खुद ही समाप्त हो जाएगी, क्रमशः सभी नकारात्मकता से बचना संभव होगा।

पढ़ने की किताबें

किताबें पढ़ने से वास्तविकता से ध्यान भटकाने और तनाव से बचने में मदद मिलेगी। अपनी भावनात्मक स्थिति को सुधारने में बहुत अधिक समय और पैसा नहीं लगता है।

एक किताब लें (लैपटॉप या कंप्यूटर नहीं, बल्कि एक किताब) और अपने आप को फंतासी की दुनिया में डुबो दें, अद्भुत उपन्यास जो सोच को बदल देते हैं सकारात्मक स्वर, इसके सामान्य संचालन को उत्तेजित करें।

प्रार्थना

विश्वासियों के लिए आदर्श विकल्प प्रार्थना पढ़ना है। यह तनाव पैदा करने वाले कारकों की क्रिया को दबा देता है और घबराहट से बचने में मदद करता है।

शारीरिक व्यायाम

रक्त से अतिरिक्त स्टेरॉयड हार्मोन को हटाने के लिए, यह शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के लायक है।

इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति एक ही समय में अपने फिगर, शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखता है, वह अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी सुधार करता है।

व्यायाम करने के बाद, तनाव से छुटकारा पाने के लिए जितना संभव हो उतना आराम मिलता है।

आप स्वतंत्र रूप से व्यायाम का एक सेट चुन सकते हैं और ट्रेनर की मदद का सहारा ले सकते हैं।

पहले संकेत पर तनाव के दृष्टिकोण को कैसे रोकें I

जैसे ही किसी व्यक्ति ने तनाव के दृष्टिकोण को देखा: बार-बार सिर दर्द, धड़कन, सुबह अकथनीय तनाव, बार-बार पारीमूड, इस स्थिति को तुरंत रोकना जरूरी है।

उपयुक्त विधि चुनें:

1. अपनी श्वास पर ध्यान दें और जिम्नास्टिक करें: गहरी और बहुत धीरे-धीरे श्वास लें। यह सरल व्यायाम चिंता और तनाव के स्तर की भावनाओं से छुटकारा दिलाता है।
2. एक अच्छी तस्वीर देखें. यह जितना उज्जवल है, उतना ही अच्छा है। कल्पना को केवल सुखद क्षणों को आकर्षित करने दें, तनाव पैदा करने वाले कारक से पूरी तरह से असंबंधित।
3. कागज के एक टुकड़े पर एक स्थिति लिखिए जो आपको चिंतित करती है। इस पल . इस तरह का एक सरल कार्य तनाव को कम करने और तनाव को विचारों से मुक्त करने में मदद करेगा।
4. पहचानें कि आप तनावग्रस्त हैं. बस इतना कहें, "हां, मुझे चिंता होती है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं।"

पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम

किसी भी, यहां तक ​​कि एक बहुत अच्छी तरह से समन्वित टीम के काम से जुड़ा हुआ है संघर्ष की स्थितिजो कई कारणों से समय-समय पर उत्पन्न होते हैं। अपनी स्थिति, वेतन, कर्मचारियों के साथ संबंधों से असंतोष - यह सब पेशेवर तनाव को भड़का सकता है।

काम के तनाव से कैसे बचें:

जीवन के लिए एक विरोधी तनाव दृष्टिकोण

भावनात्मक तनाव विभिन्न रोगों के विकास के कारणों में से एक है। ऐसी असफलताओं का कारण बनने वाली परिस्थितियों से निपटने की क्षमता ही रास्ता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और एक मजबूत शरीर। भावनात्मक तनाव से बचने के लिए, आपको सबसे पहले यह सीखने की जरूरत है कि अपनी समस्याओं को कैसे ठीक किया जाए और "स्वाद" न लिया जाए।

व्यस्त हूँ व्यायाम शिक्षा: शाम की सैर, जॉगिंग, चीनी जिम्नास्टिक एक व्यक्ति को जितना संभव हो सके आराम करने और मुक्त होने की अनुमति देगा।

याद रखें कि पोषण पूर्ण और विभिन्न विटामिनों, एंजाइमों और खनिज लवणों से भरपूर होना चाहिए। अधिक बार खाओ गाजर का रस, अंकुरित अनाज उत्पाद, मछली का तेल, शराब बनानेवाला खमीर।

तनाव की रोकथाम में औषधीय पौधों का उपयोग व्यापक रूप से किया जाता है। आराम करने और शांत करने में मदद करें: ऋषि, वेलेरियन, पेपरमिंट, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट।

पानी में आवश्यक तेल (मेलिसा, लैवेंडर, जेरेनियम, नारंगी, गुलाब, कैमोमाइल) डालकर गर्म स्नान में 10-15 मिनट के लिए खुद को आराम करने दें। और अगर मालिश क्रीम में सूचीबद्ध तेलों में से कोई भी जोड़ा जाता है और एक स्व-मालिश प्रक्रिया की जाती है, तो विश्राम भी तेजी से आएगा।

आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं दवा से इलाजदवाओं के रूप में। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला: वेलेरियन (टैबलेट फॉर्म और टिंचर), मदरवॉर्ट, नागफनी, नोवो-पासिट, पर्सन।

तनाव विभिन्न दैहिक रोगों का कारण है, इसलिए इसकी रोकथाम स्वास्थ्य और सामान्य मानव प्रदर्शन की कुंजी है।

दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक दुनिया में तनाव एक निरंतर साथी है। इसके अलावा, उसके पास जबरदस्त विनाशकारी शक्ति है। इससे बचा नहीं जा सकता, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

आप यह नहीं देख सकते हैं कि तनाव ने आपके जीवन को नष्ट करना शुरू कर दिया है और जल्द ही यह आपकी स्थिति को प्रभावित करेगा। शुरुआत में व्यक्ति को इसकी भनक तक नहीं लगती। लेकिन अगर आप इस समय परीक्षा देते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पास है ऊंचा स्तरहार्मोन जो तनाव से जुड़े होते हैं। चिकित्सा तनाव को हमारे समय के कपटी कारकों में से एक कहती है। अनजाने में स्वास्थ्य को कमजोर करना, यह भविष्य में कई समस्याएं ला सकता है।

थ्योरी की मानें तो अपने तनाव को कंट्रोल में करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अज्ञात और खतरे का सामना करने पर, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसके अलावा, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। ये सभी हार्मोन तनाव से निपटने में मदद करते हैं। किसी समस्या पर काम करने के बाद आपको अच्छे से आराम करने की जरूरत है।

दुर्भाग्य से, अक्सर हम सिगरेट या शराब, कॉफी की मदद से आराम करते हैं। यह शरीर के लिए केवल एक दृश्यमान "आराम" है और तनाव हार्मोन कहीं गायब नहीं होते हैं। समय के साथ, विभिन्न विफलताएं होती हैं, जिन्हें पहले से ही मनोवैज्ञानिक और एंटीड्रिप्रेसेंट की मदद से इलाज करने की आवश्यकता होती है।

शरीर पर तनाव का प्रभाव

आधासीसी। यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है। पनीर, रेड वाइन, कॉफी और चॉकलेट - न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि एक गंभीर माइग्रेन का दौरा भी पैदा करेगा।

लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के साथ, दबाव बढ़ने का खतरा होता है, इसके अलावा, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आपको अपने नमक का सेवन कम करने और अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है।

थकान और अनिद्रा की लगातार भावना। सोने से पहले सुखदायक गर्म स्नान करें। बिस्तर में कुछ भी गंभीर न करें, सिवाय सेक्स के और बेशक सोने के।

लगातार दबाव में कमजोर सुरक्षात्मक कार्यजीव। ऐसी अवधि के दौरान, आप किसी भी चलते-फिरते वायरस को बहुत जल्दी अपनी चपेट में ले लेते हैं। इचिनेसिया टिंचर, विटामिन लेने और फलों के साथ अधिक सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है।

लंबे समय तक तनाव इंसुलिन उत्पादन को बाधित करता है। यह कारक अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट और पके हुए माल का सेवन कम करें।

लगातार एड्रेनालाईन धीमी पाचन का कारण बनता है और इससे कब्ज हो सकता है। प्रतिदिन बायोकेफिर या दही का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आंतों को लाभकारी बैक्टीरिया से भर देते हैं और तनाव हार्मोन को बेअसर कर देते हैं।

तनाव के लिए स्व-सहायता तकनीक

यदि आप नहीं जानते कि अपनी समस्याओं से कैसे दूर रहा जाए, तो हमारे सुझावों को लागू करने का प्रयास करें:

• - सबसे पहले, आपको ड्राइव करने की जरूरत है घुसपैठ विचारआपकी समस्या के बारे में। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने बच्चों के साथ खेलें, या कोई किताब पढ़ें।
• - गहरी सांस लेने में महारत हासिल करने की कोशिश करें। योग विश्राम अभ्यासों की मदद से शरीर की प्रतिक्रिया को भी नियंत्रित किया जा सकता है।
• - यदि आप भारी विचारों से दूर नहीं हो सकते हैं, तो शरीर को आराम देने का प्रयास करें। कुर्सी पर या बिस्तर पर लेट कर आराम करें और मुस्कुराएं। आपका मूड तुरंत बदलना शुरू हो जाएगा, क्योंकि मुस्कान के साथ कोई समस्या नहीं हो सकती।
• - अपने दिन को समय खंडों में विभाजित करने का प्रयास करें। कम से कम पांच मिनट के ब्रेक के साथ तनावपूर्ण पलों को साझा करें जिसमें आप कॉफी पी सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं।
• - के लिए अलग समय निर्धारित करें साधारण खुशी. डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि यदि आप दिन में कम से कम एक बार उन चीजों के लिए समय निकालते हैं जो आपके लिए सुखद हैं और जिनसे आपकी आत्मा आनन्दित होती है, तो तनाव आपको हरा नहीं पाएगा।

यदि आप तुरंत समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए अधिक उपयुक्त समाधान का उपयोग करें। या तो अपने मुद्दे के निर्णय को तब तक के लिए टाल दें जब तक कि आप शांत न हों और समस्या का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकें, या इसका ध्यान रखें व्यायामऔर जल्द ही आप राहत महसूस करेंगे।

काम पर घबराहट, चिंता, चिंता के हमले कार्य प्रक्रिया और व्यक्तिगत जीवन दोनों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं। चिंताओं और समस्याओं में फंसने के बजाय, आप काम पर तनाव से बचने के लिए 6 तरीकों का उपयोग कर सकते हैं और उस बोझ का सामना कर सकते हैं जो ढेर हो गया है।

में हाल तककाम पर तनाव जीवन का एक तरीका बन गया है। अधिकांश लोग काम से संबंधित समस्याओं और चिंताओं को बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और दुर्बल स्वास्थ्य, माइग्रेन, अपच, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के साथ समाप्त होते हैं।

बैठकों, समय सीमा, सहकर्मियों के साथ विषाक्त संबंधों, अपनी नौकरी खोने का डर, और अनिद्रा के चक्रव्यूह में फंसने का डर अंततः आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देगा। काम पर चिंता के आगे घुटने टेकने के बजाय, ऐसी रणनीतियों की तलाश करना बुद्धिमानी है जो आपके संघर्षों को दूर करने में आपकी मदद कर सकें।

काम पर तनाव से बचने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. रोजाना ध्यान करें

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करते हैं, उनमें तनाव का खतरा कम होता है। ध्यान आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा कि वास्तव में क्या मायने रखता है, साथ ही काम पर या जीवन में किसी भी तूफान के दौरान शांत रहें।

2. अति या अति न करें

काम पर और जीवन में अपने वचन के पक्के बनें। अपनी क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन करें। यदि आपने किसी कार्य को समय सीमा तक पूरा करने की सहमति दी है तो उसे अधूरा न छोड़ें। अनुचित अपेक्षाएँ आपके वरिष्ठ अधिकारियों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करती हैं। इन स्थितियों के नतीजे काम पर अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके प्रयासों की उचित सराहना की जाती है, हमेशा अपनी क्षमता के भीतर वादा करें और निर्धारित समय सीमा के भीतर पालन करें।

3. आराम करने और आराम करने के लिए ब्रेक का उपयोग करें

कार्यस्थल पर लंबे और लगातार रहने से कार्यकुशलता में सुधार नहीं होगा। ताजी हवा लेने, टहलने जाने, गपशप करने और हंसने, या बस स्ट्रेच करने के लिए ऑफिस ब्रेक का उपयोग एक अच्छे समय के रूप में करें। ऑफिस में ब्रेक के दौरान स्मोकिंग और कॉफी एक आम बात है, लेकिन यह आपकी सेहत को नुकसान ही पहुंचाती है।

4. योजना बनाएं और प्राथमिकता दें

सफल लोग जो कुशलतापूर्वक करियर और व्यक्तिगत जीवन को जोड़ते हैं, उनके पास उत्कृष्ट नियोजन कौशल होते हैं। अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कार्यक्रमों पर विचार करें और स्पष्ट रूप से योजना बनाएं। गन्दा काम भ्रम और अराजकता की ओर ले जाता है, जो आपकी प्रगति को और धीमा कर देता है।
सीमाएं निर्धारित करें और काम और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय सीमा निर्धारित करें। अपने प्रियजनों के साथ बिताया गया समय और वह करना जो आपको पसंद है, आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको करियर की नई उपलब्धियों के लिए ताकत देगा। उचित नियोजन से सब कुछ करना संभव हो जाता है।

5. जंक फूड और जहरीले लोगों से दूर रहें

आपका भोजन और सामाजिक दायरा काम पर आपके समग्र कल्याण के लिए टोन सेट करता है। जब आहार की बात आती है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपके शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इनमें उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ तनाव बढ़ा सकते हैं।
अपने दैनिक आहार में एंडोर्फिन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, साबुत अनाज, सामन, फल ​​और सब्जियां शामिल करें। कोशिश करें कि चिड़चिड़े मूड में काम पर न जाएं क्योंकि यह दिन के लिए टोन सेट करता है।
काम पर, गपशप और संघर्ष करने वाले लोगों से बचें। ऐसे लोगों के साथ जुड़ना ही आपकी चिंता और चिंता को बढ़ाता है, इसलिए बेहतर है कि आप उन सभी चीजों को काट दें जो आपके शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ नहीं हैं।

6. अपने और दूसरों के लिए करुणा का अभ्यास करें

अगर काम पर तनाव आपके बॉस, क्लाइंट्स या सहकर्मियों की आलोचना के कारण होता है, तो आपको करुणा और दिमागीपन का अभ्यास करने की आवश्यकता है। आलोचना और प्रशंसा को बिना दिल पर लिए शांति से स्वीकार करना सीखें। आलोचना को अपने काम की गुणवत्ता में सुधार के तरीके के रूप में स्वीकार करें। अपने आप पर दया करें और जल्दबाजी में निर्णय न लें, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियां. अपनी आलोचना करने वाले की जगह खुद को रखने की कोशिश करें। यह आपको चीजों को पूरी तरह से नई रोशनी में देखने में मदद करेगा और समय के साथ आप "मोटी चमड़ी" बन जाएंगे।

अधिकांश समस्याएं, चिंताएं और तनाव उन चिंताओं और चिंताओं का परिणाम हैं जिनकी हमने कल्पना की है। खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। काम पर और अपने निजी जीवन में अपनी असुरक्षाओं को खुद पर हावी न होने दें। हर बार जब आप फंस जाते हैं, तो अपने आप को किसी और चीज़ पर स्विच करें जो अधिक आरामदायक हो। आपकी भावनाओं पर परिणामी नियंत्रण आपको न केवल कंपनी का एक विश्वसनीय कर्मचारी बना देगा, बल्कि आपके निजी जीवन में एक भरोसेमंद साथी भी बना देगा।

आखिरकार, आप कैसे देखते हैं कि क्या होता है जो इसे बनाता है जीवन का सबकया समस्या!

आपको बचने में मदद करने के लिए बारह सिद्धांत भावनात्मक तनावऔर तनाव। वे उन लोगों के लिए एक तरह के कोड हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, घबराहट और भावनात्मक संतुलन हासिल करना चाहते हैं।

"शांत हो जाना"

आप लगातार अपनी भावनाओं को दबा नहीं सकते, अपने अंदर जलन और गुस्सा जमा कर सकते हैं। लेकिन आप उन्हें दूसरों पर फेंक भी नहीं सकते। खेल, शौक या प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा करके तनाव दूर करें।

अपना जीवन दर्शन है

उनके अपने विश्वास, सिद्धांत या जीवन दर्शन एक व्यक्ति को एक आधार, एक आंतरिक संतुलन प्रदान करते हैं। जिन लोगों के पास गहरी आस्था है, वे कठिनाइयों और परेशानियों को आसानी से सह लेते हैं, भले ही उनके विचार कुछ गलत हों।

हँसोड़पन - भावना

यह अपने आप पर हंसने की क्षमता है, न कि हर चीज को बहुत गंभीरता से लेने की, जो सबसे कठिन परीक्षणों को सहना संभव बनाती है।

साधारण चीजों का आनंद लेना सीखें

यह जितना लग सकता है उससे कहीं अधिक कठिन है। हम हमेशा कुछ नया चाहते हैं, और, जैसा कि हमें लगता है, बेहतर, हमें खुश करने में सक्षम है। लेकिन अक्सर लक्ष्य तक पहुँचने में, हम इसमें रुचि खो देते हैं, और जो हमारे पास है उसका आनंद नहीं ले पाते हैं। हममें हमेशा कुछ न कुछ कमी रहेगी, हम ऐसे ही हैं। लेकिन फिर भी, दिनचर्या और ऊब में नहीं फंसने के लिए, नई इच्छाओं से अलग नहीं होने के लिए, यह सरल चीजों का आनंद लेने के लिए सीखने लायक है और जो हमारे पास पहले से है।

उन चीजों की सूची जो हमें नर्वस थकावट की ओर ले जा सकती हैं, उन्हें लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है। हमारा दिमाग हमें अकेला नहीं छोड़ता और लगातार चिंता के नए कारण देता है और। लोगों के साथ संवाद करने से आक्रोश, असंतोष होता है, आपको जलन होती है। बुरी आदतों के बारे में मत भूलना। वे हमारा भी नाश कर रहे हैं तंत्रिका तंत्रअपराधबोध की भावनाएँ, अतीत के बारे में पीड़ा, पछतावा। लेकिन, उनका पालन करें और उनका पालन-पोषण करें, या जीवन को आसान बनाने वाले बारह सरल सिद्धांतों का पालन करके इस अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का प्रयास करें।

अर्थव्यवस्था की संकट की स्थिति नियोक्ताओं को वेतन लागत का अनुकूलन करने के लिए मजबूर करती है, सार्वजनिक और निजी संगठनों में कर्मचारियों की कटौती होती है, कर्मचारियों पर अतिरिक्त जिम्मेदारियां थोपी जाती हैं ... यह सब स्थिति को गर्म करता है, कर्मचारी काम पर तनाव का अनुभव करते हैं, और यह अनिवार्य रूप से प्रभावित करता है परिवार और जीवन सामान्य रूप से।

क्या आप उन परिस्थितियों से परिचित हैं जहां काम पर समस्याओं के कारण एक परिवार तलाक के करीब भी आ सकता है? पैसे की कमी, पति-पत्नी की घबराहट भी बच्चों में झलकती है - वे खराब पढ़ाई करने लगते हैं, अपने माता-पिता की बात मानना ​​​​बंद कर देते हैं। यानी राज्य में संकट की घटनाएं धीरे-धीरे समाज के हर सदस्य को प्रभावित करने लगी हैं। आप अपने परिवार में इससे बचने के लिए क्या कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, तनाव के कारणों को महसूस करना और उन्हें कार्यस्थल से बाहर जाने से रोकने की कोशिश करना आवश्यक है।

काम पर तनाव से कैसे बचें?

वेतन बकाया, जटिल नौकरी साझा करने वाले कर्तव्यों, छंटनी का डर या बस निकाल दिए जाने का डर, ये सब जोड़ते हैं और तनाव में परिणत होते हैं। ये बाहरी परिस्थितियां हमें शांति से वंचित करती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए जरूरी है कि उनके प्रति नजरिया बदला जाए। यह हम पर निर्भर करता है कि जो हो रहा है उसे हम कैसे देखते हैं। यदि हम इन परिघटनाओं को विफलताओं और समस्याओं के रूप में नहीं, बल्कि सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ के बिना तथ्यों के रूप में मानते हैं, तो उन पर काबू पाना आसान हो जाता है। यह आपके ऊपर नहीं है कि कंपनी छंटनी शुरू करेगी या नहीं, इसलिए आपका डर किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा, बल्कि स्थिति को और खराब कर देगा।

ऐसी स्थिति में एक आम गलती शराब के साथ काम के तनाव को दूर करना है, दवाइयाँ. हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, वे केवल मानस की नकारात्मक स्थिति को ढंकते हैं, लेकिन तनाव के कारणों को मिटाते नहीं हैं। विशेष रूप से शराब - यह पूरी तरह से खतरनाक है और केवल बर्खास्तगी में तेजी ला सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ कई तरीके प्रदान करते हैं जो तनाव की अभिव्यक्तियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं। वे आपकी स्थिति की गंभीरता की पृष्ठभूमि के खिलाफ इतने प्रभावी नहीं लग सकते हैं, लेकिन ये सरल तकनीकें हैं जिन्हें समय और मनोवैज्ञानिकों द्वारा परखा गया है।

अपना खुद का सकारात्मक मूड बनाएं

जैसा कि विदित है - खराब मूडऔर कल्याण स्वयं ही उत्पन्न होता है, लेकिन अच्छा पहले से ही व्यक्ति का काम है। अपने आप से पूछें कि इस स्थिति में सकारात्मक क्या है? उदाहरण के लिए, सहकर्मियों की कमी को खतरे के रूप में नहीं देखा जा सकता है खुद की बर्खास्तगी, लेकिन एक मुफ्त जगह लेने और चढ़ने के अवसर के रूप में कैरियर की सीढ़ी. लगभग हर स्थिति में आप सकारात्मक क्षण पा सकते हैं यदि आप इसके बारे में ध्यान से सोचें।

बनाने के लिए प्राथमिक अभ्यास सकारात्मक रवैया- मुस्कान। यहां तक ​​कि अगर आपके पास मुस्कुराने का कोई कारण नहीं है, तो भी अपने आप पर प्रयास करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब चेहरे पर मुस्कान के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां शामिल होती हैं, तो शरीर में खुशी के हार्मोन अपने आप रिलीज हो जाते हैं और मूड में सुधार होता है। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, लोगों के साथ विनम्र संवाद करने की क्षमता आपको काम पर किसी भी समस्या को हल करने की अनुमति देती है - वह मुस्कुराता हुआ व्यक्ति बनें जो पूरी टीम के लिए एक अच्छा मूड सेट करे।

स्वस्थ जीवन शैली - अपने शरीर का समर्थन करें

अपने शरीर का समर्थन करें और यह आपके दिमाग को स्वस्थ रखेगा। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेपूरे दिन अच्छे आकार में रहने के लिए - सुबह ठंडे पानी से स्नान करें। अपने आप को बर्फ के पानी से तुरंत पूरी तरह से डुबाना मुश्किल है। अपने पैरों से शुरू करें और हर दिन शावरहेड को ऊपर उठाएं। रात में कॉफी के अतिरिक्त कप, शाम को बीयर, तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। कम से कम सुबह की दौड़ या हल्का जिम्नास्टिक शामिल करें। आपका शरीर आपका आभारी होगा, और मानस तनाव से बहुत आसानी से निपटने लगेगा।

ध्यान विश्राम

विभिन्न प्रकार के ध्यानपूर्ण विश्राम अभ्यास आपको अपने दिमाग में लगातार झिलमिलाते विचारों से अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति देते हैं। आज इंटरनेट पर आप बहुत सारी संगीत रचनाएं, वीडियो ध्यान पा सकते हैं जो शरीर और मन को आराम देते हैं। यहां तक ​​कि शांत, सुखदायक संगीत सुनने से भी आपको खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।

मालिश, दृश्यों का परिवर्तन

आराम की मालिश अद्भुत काम करती है। यदि किसी विशेषज्ञ को आमंत्रित करना संभव नहीं है, तो आप आत्म-मालिश कर सकते हैं या इस मामले में अन्य आधे को शामिल कर सकते हैं। सप्ताहांत में, पार्क में एक साधारण सैर भी नए अनुभव लाएगी, और उनके साथ आंतरिक अवस्था का नवीनीकरण, विश्राम होगा।

होशपूर्वक समस्याओं से ध्यान सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करना

जब आप निकाल दिए जाने के जुनूनी डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सबसे पहले, इच्छाशक्ति के प्रयास से, प्रवाह को रोकें नकारात्मक विचार. इसके बजाय, सचेत रूप से सकारात्मक चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एक परिवार की यात्रा से एक रिसॉर्ट में एक फोटो एल्बम को देखना। अपने विचारों पर नज़र रखें और नकारात्मक अनुभवों से बचें, और समय के साथ आप स्वतः ही सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और स्पष्ट रूप से समझते हैं कि काम पर तनाव से कैसे बचा जाए, तो इसे प्राप्त करने और एक पूर्ण जीवन जीने का एक अच्छा मौका है।