गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में अनुमत आसन। गर्भावस्था के दौरान यौन जीवन

गर्भावस्था बहुत है महत्वपूर्ण अवधिहर महिला के जीवन में। शरीर में गंभीर बदलाव हो रहे हैं, स्तन बढ़ रहे हैं, पेट बढ़ रहा है, महिला को पूरी तरह से एहसास होने लगता है कि वह जल्द ही मां बनने वाली है। कई लड़कियां, "दिलचस्प" स्थिति में होने के कारण, अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाने के डर से अपने पति से प्यार करने से इंकार कर देती हैं। हालांकि, अगर गर्भावस्था ठीक चल रही है, और डॉक्टर मना नहीं करता है अंतरंग सम्बन्ध, सेक्स केवल महिला और उसके पुरुष दोनों के लिए फायदेमंद होगा।

बेशक, बच्चे की उम्मीद कुछ बदलाव लाती है यौन जीवनभावी माता-पिता। अत्यधिक अंतरंग संबंध, वास्तव में, गर्भवती माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल सुरक्षित सेक्स पोजीशन भी हैं।

रिश्ते के लिए सबसे अच्छा दौर शादीशुदा जोड़ाजबकि बच्चे की प्रतीक्षा दूसरी तिमाही है। इस समय, पत्नी को पहले से ही अपनी नई स्थिति की आदत हो गई है, सबसे अधिक संभावना है, वह पहले ही विषाक्तता को अलविदा कह चुकी है, लेकिन बच्चे के जन्म से पहले अभी भी काफी समय है। इसके अलावा, बढ़ता हुआ पेट अभी भी प्यार करने में ज्यादा बाधा नहीं डालता है, और यह गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान होता है कि युगल के पास अधिकांश यौन स्थितियों तक पहुंच होती है।

गर्भावस्था के दौरान सेक्स करने के लिए कौन सी पोजीशन सुरक्षित हैं?

गर्भावस्था के दौरान किन पोजीशन में सेक्स करने की अनुमति नहीं है?

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, उस स्थिति से बचना बेहतर होता है जिसमें महिला अपनी पीठ के बल लेटी हो। इसके अलावा, अंतरंग जीवन से किसी भी स्थिति को बाहर करना जरूरी है जब कोई व्यक्ति अपने पेट पर किसी भी तरह से दबाता है, साथ ही साथ जिसमें एक महिला को काफी प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यौन संबंध कोमल और शांत होने चाहिए भावी माँमैं आराम करने और वास्तव में आनंद लेने में सक्षम था।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति महिलाओं की सनक या डॉक्टरों की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है। यह साबित हो चुका है कि बच्चे के इंतजार में रात के आराम के दौरान शरीर की स्थिति शारीरिक और प्रभावित करती है मानसिक हालतगर्भवती माँ, बच्चे का विकास, सामान्य रूप से गर्भावस्था का कोर्स। गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही और सुरक्षित मुद्रा कौन सी हैं? आइए उन्हें त्रैमासिक द्वारा देखें।

गर्भवती महिला एक विशेष तकिए पर सोती है

पहली तिमाही

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, बच्चा इतना छोटा होता है कि आप किसी भी परिचित और आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं। गर्भवती माँ को बच्चे के लिए संभावित परेशानी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे अधिक प्रारंभिक तिथियांउनकी अपनी चिंताएँ पर्याप्त हैं: विषाक्तता, हार्मोनल परिवर्तन, थकान, आने वाले महीनों और प्रसव से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि।

गर्भावस्था के इस समय में आप पेट के बल भी सो सकती हैं। श्रोणि और जघन की हड्डियों द्वारा भ्रूण को किसी भी दबाव से सुरक्षित रूप से सुरक्षित किया जाता है। केवल एक ही क्षण है जो नींद के दौरान इस स्थिति को प्रभावित कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। यह स्तन ग्रंथियों की बढ़ी हुई संवेदनशीलता है।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शांत है: विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ, एक नियम के रूप में, समाप्त हो गई हैं, मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो गई है। हालाँकि, सोना और भी मुश्किल हो गया। बच्चे को जन्म देने के तीसरे महीने के अंत तक, वह तेजी से बढ़ने लगता है। गर्भाशय, मात्रा में बढ़ रहा है, जघन संधि की सीमाओं से परे फैलता है (लगभग 18-19 सप्ताह में)।

यद्यपि बच्चा एमनियोटिक द्रव, एक वसायुक्त परत द्वारा सुरक्षित है, पेट की स्थिति उस पर अवांछित दबाव डाल सकती है। चूँकि नींद के दौरान उसी स्थिति को बनाए रखना असंभव है, आप अपनी दाहिनी ओर या पीठ के बल लेट सकते हैं। हालांकि, इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बाईं ओर होगी।

तीसरी तिमाही

बच्चे की वृद्धि बढ़ने से गर्भाशय और भी बढ़ जाता है। अपने पेट के बल आराम करना न केवल असंभव है बल्कि लगभग असंभव है। तीसरी तिमाही में शरीर के दाहिनी ओर रात्रि विश्राम की अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चा दबाव डालता है आंतरिक अंग. नतीजतन, सही किडनी में जमाव हो सकता है, जो पाइलोनेफ्राइटिस का कारण होगा। इस समय गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की ऐसी स्थिति अवांछनीय है।

एक और, बहुत अनुकूल स्थिति पीठ पर नहीं है। गर्भाशय, स्पाइनल कॉलम के खिलाफ दबाव डालता है, अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिसके माध्यम से रक्त निचले शरीर से हृदय की ओर बहता है। यह स्थिति रक्त के मुक्त प्रवाह को रोकती है, यह नसों में रुक जाती है।

लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है

इससे निम्नलिखित घटनाएं हो सकती हैं:

• बवासीर का विकास;
• वैरिकाज़ नसों की घटना;
• नाल को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन (नतीजतन - बच्चे में हाइपोक्सिया का विकास);
• काठ का रीढ़ में दर्द;
• पाचन प्रक्रिया का उल्लंघन;
• पतन रक्तचाप, जिससे मतली, चक्कर आना, कमजोरी हो जाएगी।

इस मुद्दे पर अक्सर मंचों पर चर्चा की जाती है, क्योंकि एक सपने में खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और कई महिलाएं बिना जाने-समझे अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण बार-बार सलाहआप इसे सुन सकते हैं: अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख लें। हालांकि, वास्तव में, यह कुछ लोगों की मदद करता है, और नाइटवियर के पीछे की शेल्फ में टेनिस बॉल को सिलने का तरीका सबसे प्रभावी निकला।

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था के लिए सोने की सही स्थिति शरीर के बाईं ओर होती है। कभी-कभी स्थिति बदलने, दाईं ओर मुड़ने की अनुशंसा की जाती है। लेकिन बच्चा पहले ही इतना बड़ा हो चुका है कि अपनी मां को झटके से बता सके कि वह असहज है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का सबसे सुरक्षित विकल्प बाईं ओर करवट लेकर बैठना है

आराम सुनिश्चित करने के लिए, आप एक तकिया रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, मुड़े हुए दाहिने पैर के घुटने के नीचे, बाएं को सीधा करते हुए। यह श्रोणि क्षेत्र से कुछ भार को हटा देगा, और निचले छोरों की सूजन को भी रोक देगा। ऐसी स्थिति होगी सर्वोत्तम मुद्रातीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए।

एक जटिल गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए?

दुर्भाग्य से, गर्भावस्था हमेशा जटिलताओं के बिना आगे नहीं बढ़ती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि शिशु गर्भ में सही तरीके से न बैठा हो। यदि प्रस्तुति अनुप्रस्थ है, तो शरीर के उस तरफ सोने की सिफारिश की जाती है जिस पर उसका सिर निर्देशित होता है। पेल्विक हो तो लेफ्ट करवट आराम को प्राथमिकता देनी चाहिए।

बार-बार नाराज़गी, सांस की तकलीफ के साथ, एक गर्भवती महिला को इस तरह सोना चाहिए कि शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊंचा हो। वैरिकाज़ नसों या एडिमा की प्रवृत्ति के मामले में, पैर और निचले पैर एक ऊंचे स्थान पर होने चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना संभव है?

लेटने की स्थिति उन महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो चालू हैं हाल के सप्ताह. पेट पहले से ही बड़ा है, गर्भाशय सभी आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति खोजना कठिन होता जा रहा है। एक बड़ा तकिया (दो छोटे वाले) पीठ के नीचे रखा जाना चाहिए, थोड़ा ऊपर उठना चाहिए। नतीजतन, सांस लेना आसान हो जाता है, क्योंकि डायाफ्राम पर भार कम हो जाता है।

वहीं, आप अपने पैरों के नीचे रोलर या दूसरा तकिया रख सकते हैं। यह स्थिति सबसे पूर्ण विश्राम में योगदान करती है, रीढ़ से तनाव से राहत देती है, निचले छोरों से तनाव और अच्छी नींद प्रदान करती है। बच्चा भी सहज महसूस करेगा।

गर्भवती महिलाओं में सोने के लिए तकिया

प्रेग्नेंसी पिलो अलग-अलग शेप में आते हैं

गर्भवती महिलाओं को नींद के दौरान अधिकतम आराम और अच्छा आराम प्रदान करने के लिए एक विशेष तकिया विकसित किया गया है। डिवाइस हो सकता है अलग आकार, भर ले विभिन्न सामग्री, इसलिए हर गर्भवती माँ सबसे अच्छा विकल्प चुन सकती है।

गर्भावस्था के तकिए किससे बने होते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए कई प्रकार के पिलो फिलर्स हैं।

• होलोफाइबर। यह एक खोखला कृत्रिम रेशा है। इससे एलर्जी नहीं होती है, इसे अच्छी तरह से धोया और सुखाया जाता है। सामग्री क्रीजिंग के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है और जल्दी से ठीक हो जाती है।
• स्टायरोफोम। मुझे स्टायरोफोम की याद दिलाता है। इसकी काफी कठोर संरचना, उच्च शक्ति और पर्यावरण मित्रता है।
• सिंटिपोन। गर्भवती महिला में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। जल्दी आकार खो देता है। इसके अलावा, इसमें हानिकारक अशुद्धियाँ (गोंद) होती हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। आमतौर पर सस्ते तकिए में इस्तेमाल किया जाता है।
• फुल कृत्रिम है। लंबे समय तक अपना आकार धारण करता है, कुचलने के बाद जल्दी से ठीक हो जाता है। धोने और सुखाने में आसान. एलर्जी का कारण नहीं बनता है। लोच है। इस पर आधारित उत्पाद बहुत हल्का है।

मातृत्व तकिया आकार

एक अतिरिक्त मोड़ के साथ बैगेल के रूप में तकिया

तकिए जो एक वर्णमाला के रूप में निर्मित होते हैं, नींद के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक स्थिति प्रदान करने में मदद करेंगे।

• जी। बड़े बिस्तर के लिए उपयुक्त। यह कई कार्य करता है: यह आपको अपना पैर वापस उस पर फेंकने की अनुमति देता है, पेट का समर्थन करता है, सिर के लिए एक समर्थन है, और आपकी पीठ पर मुड़ने से रोकता है। यह आपको 31 सप्ताह की गर्भावस्था और उसके बाद, आराम करने की स्थिति में सोने की आरामदायक स्थिति चुनने की अनुमति देगा।
• यू। फ़ंक्शन में पिछले संस्करण के समान। एक विशाल बिस्तर के लिए।
• वी। इसके कॉम्पैक्ट आकार के बावजूद, तकिया आरामदायक नींद की स्थिति प्रदान कर सकती है। वह सिर और पेट को सहारा देती है। इसे पैरों के बीच रखा जा सकता है। खिलाते समय आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति देता है।
• L. का आकार भी छोटा होता है। इसे सिर के नीचे रखा जाता है, जबकि लंबा रोलर आपको अपनी पीठ पर लुढ़कने की अनुमति नहीं देता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का तकिया

• I. इसमें सुविधाजनक है कि इसे इच्छानुसार मोड़ा जा सकता है। छोटे बिस्तर के लिए उपयुक्त।
• सी. है दोहरे उद्देश्य: इसका उपयोग आरामदायक नींद के लिए और फीडिंग एड के रूप में भी किया जा सकता है। तकिए के किनारों पर मुड़ी हुई कोहनी कंधे की कमर से तनाव दूर करती है। प्रपत्र आपको बच्चे को कुछ समय के लिए अप्राप्य छोड़ने की अनुमति देता है, उसे अवकाश में रखता है। भविष्य में, वह बैठने की प्रक्रिया में उसकी पीठ को सहारा देगी।

तकिए का विकल्प जो गर्भावस्था के दौरान नींद के दौरान आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने में मदद करेगा, विस्तृत है। यदि आप इस तरह के उपकरण पर भौतिक संसाधनों को खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो विभिन्न आकारों के कई साधारण तकिए प्राप्त करना काफी संभव है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यह अंततः अनिद्रा का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह बच्चे और मां दोनों के लिए आरामदायक होना चाहिए। प्रकृति ने यह तय किया है कि अगर बच्चा असहज हो जाता है तो वह निश्चित रूप से आपको बताएगा। आपको बस उसे और अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, और एक समझौता अपने आप मिल जाएगा।

यौन जीवनगर्भावस्था के दौरान

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रश्न को कहीं भी स्पष्ट व्याख्या नहीं मिलती है: बहुत से लोग मानते हैं कि सेक्स और गर्भावस्था असंगत चीजें हैं। उनमें से कोई भी कम नहीं है जो "दिलचस्प स्थिति" को संयम का कारण नहीं मानते हैं। इसलिए, यह आपको तय करना है कि क्या, कैसे और कितना।

ध्यान:
शास्त्रीय संभोग आमतौर पर उन गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है जो जोखिम में हैं (गर्भाशय की टोन में वृद्धि, पिछले गर्भपात, कम लगावप्लेसेंटा, गर्भपात का खतरा)।

एक और बात आपकी है खुद की इच्छा. यहां कई तरह के विकल्प हैं। कुछ महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान सेक्स करने की इच्छा गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों से लगभग गायब हो जाती है और जल्द ही वापस नहीं आती है। लेकिन निश्चित रूप से वापस आ रहा है! दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह काफी बढ़ जाता है, और वे दिन में कम से कम कई बार प्यार करने के लिए तैयार रहते हैं। यह आपकी व्यक्तिगत हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करता है, ये सभी विकल्प आदर्श हैं।

लेकिन चूंकि यह विषय परिवार के जुड़ने की प्रतीक्षा कर रहे किसी भी जोड़े के प्रति उदासीन नहीं है, इसलिए हम संभावित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

मूल विचार यह है: यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से विकसित होती है और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो कोई मतभेद नहीं हैं। हालाँकि, आपकी भलाई और आपका भावनात्मक स्थितिअक्सर गर्भकालीन आयु पर निर्भर करता है।

पहली तिमाही में

आपका यौन जीवन लगभग पूरी तरह से आपकी भलाई पर निर्भर करेगा। दुर्भाग्य से व्यक्त किया प्रारंभिक विषाक्तताकाफी थका देने वाला हो सकता है। और स्तन ग्रंथियों का भार और निपल्स की बढ़ती संवेदनशीलता कभी-कभी स्तन दुलार को बहुत अप्रिय बना देती है। पूरी तरह से प्राकृतिक चिड़चिड़ापन, चिंता, संदेह, आंसूपन के बारे में सोचें ... और आपकी कामेच्छा में कमी से आप बिल्कुल भी हैरान नहीं हो सकते। स्थिति की गंभीरता इस तथ्य से बढ़ जाती है कि पुरुष कामेच्छा अक्सर एक ही स्तर पर रहता है।

पुरुषों के लिए नोट:
प्रिय भावी पिता! अगर आपकी पत्नी आपको मना करती है, तो बोर न हों। आखिरकार, आप एक जंगली जानवर नहीं हैं जो केवल आदिम प्रवृत्ति के मालिक हैं। वैसे, जानवरों के बारे में: एक हाथी 22 महीने तक संतान पैदा करता है। हाथी के लिए खेद है ...

ठीक है, गंभीरता से, आपको वास्तव में किसी महिला से पिछले स्तर की तत्परता की अपेक्षा करने का कोई अधिकार नहीं है। "दृष्टिकोण" ऐसे "दूर" से शुरू करना बेहतर है, जिसे एक लोकप्रिय बच्चों के गीत में "सुंदर" कहा जाता है। मुख्य बात अधीर नहीं होना है। वैसे, यह मत भूलो कि सबसे गंभीर मामलों में भी, विषाक्तता भलाई में "अंतराल" छोड़ देती है। के लिए इनका प्रयोग करें शारीरिक प्रेम. और याद रखें कि ये सभी कठिनाइयाँ अस्थायी हैं और एक प्रमुख समस्या के पद पर आसीन होने के योग्य नहीं हैं। पारिवारिक जीवन. अगर पत्नी प्यार करने में सक्षम नहीं है और नाराज हो तो वैवाहिक कर्तव्यों के प्रदर्शन पर जोर देना बिल्कुल अस्वीकार्य है।

वैसे, शास्त्रीय कृत्य के अलावा, आपसी संतुष्टि के अन्य रूप आपके पूर्ण निपटान में रहते हैं।

और उन भाग्यशाली महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था के पहले छमाही के खराब स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं हैं, वैवाहिक संबंध रद्द नहीं किए जाते हैं। और यहाँ कई सवाल उठते हैं: क्या गर्भावस्था के दौरान गर्भनिरोधक आवश्यक है, क्या बच्चे को संक्रमित करने का खतरा है, आप किस स्थिति में प्यार कर सकती हैं?

हम सभी समझते हैं कि इस समय गर्भनिरोधक यानी संभावित गर्भधारण से सुरक्षा की जरूरत नहीं है।

एक और बात स्वच्छता और संक्रमण की अनुपस्थिति के मुद्दे हैं। यदि आपके पास योनि में थ्रश या सूजन नहीं है (आमतौर पर यह स्मीयरों के विश्लेषण के परिणामों से निर्धारित होता है, जो आप बिना असफल हुए करते हैं प्रसवपूर्व क्लिनिक), और यदि आपके पति (या साथी) भी पूरी तरह से स्वस्थ हैं (इसके लिए उन्हें जननांग पथ के माइक्रोफ्लोरा पर एक अध्ययन करने की आवश्यकता है), तो आप कंडोम का उपयोग किए बिना सुरक्षित रूप से संभोग कर सकते हैं, लेकिन सामान्य स्वच्छता का पालन करना सुनिश्चित करें। आवश्यकताएं।

यदि परीक्षण के परिणाम थोड़े भी चिंताजनक हैं, तो कंडोम आवश्यक है। यह या तो भ्रूण के संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने के लिए या पति को थ्रश के संक्रमण के जोखिम को उजागर करने के लिए कोई मतलब नहीं है (लिंग के सिर की चमड़ी और नाजुक त्वचा की सूजन, हालांकि जीवन के लिए खतरा और शक्ति नहीं है, उसे खुशी देने की संभावना नहीं है)।

स्वाभाविक रूप से, कंडोम के उपयोग के बारे में कही गई हर बात गर्भावस्था की पूरी अवधि पर लागू होती है।

जहां तक ​​सेक्स करने की पोजीशन की बात है, गर्भावस्था की शुरुआत में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं। आप निश्चित रूप से, गर्भाशय के लिए एक कोमल "मोड" के उपयोग की सलाह दे सकते हैं - ऐसी स्थिति जो योनि में लिंग के बहुत गहरे प्रवेश की संभावना को बाहर करती है - घुटने-कोहनी या "आप शीर्ष पर हैं" पदों के बिना।

दूसरी तिमाही में

इस अवधि के दौरान, जिसे "गर्भावस्था का सुनहरा काल" भी कहा जाता है, ज्यादातर महिलाओं में शारीरिक प्रेम में रुचि बढ़ जाती है। इस समय तक, विषाक्तता आमतौर पर गुजरती है, स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है। इसके अलावा, रक्त की मात्रा में वृद्धि से यौन उत्तेजना के दौरान योनि और योनी के जहाजों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और महिला जननांग अंगों के जलयोजन में भी सुधार होता है। यह सब संभोग के दौरान सुखद संवेदनाओं की उच्च तीव्रता में योगदान देता है। कई महिलाएं इस समय पहली बार चरमोत्कर्ष का अनुभव करती हैं। और कुछ को बहु-कामोन्माद का भी पता चलता है, जिसके अस्तित्व पर उन्हें पहले संदेह भी नहीं था।

सामंजस्यपूर्ण यौन संबंधों की कुंजी पूरी तरह से स्वच्छता है। इस समय एक महिला के जननांगों से निर्वहन अक्सर एक बहुत ही विशिष्ट गंध प्राप्त करता है, और यह कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले मौखिक-जननांग खेलों को जटिल बना सकता है। इसलिए, बाहरी जननांग अंगों का संपूर्ण शौचालय और सुगंधित वनस्पति तेलों का उपयोग बहुत प्रासंगिक है।

हम आपको यह भी याद दिला दें कि स्वच्छता प्रक्रियाएं आपके पति के साथ भी हस्तक्षेप नहीं करेंगी - एक बार फिर लिंग को अच्छी तरह से धोना किसी के लिए भी हानिकारक नहीं है, और लाभ निर्विवाद हैं।

जब भ्रूण सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, तो आपके पास ऐसा प्रश्न हो सकता है: क्या आप अधिनियम के दौरान बच्चे को यांत्रिक चोट पहुंचा सकते हैं? उत्तर नकारात्मक है!

एक सामान्य गर्भावस्था में, भ्रूण मज़बूती से इसकी झिल्लियों द्वारा सुरक्षित होता है, उल्बीय तरल पदार्थ, और सामान्य संभोग से उसे नुकसान पहुंचाना लगभग असंभव है। एक महिला में संभोग पर भी यही लागू होता है (हालांकि यह गर्भाशय के संकुचन के साथ होता है, जो कभी-कभी अधिनियम के अंत के बाद भी जारी रह सकता है)। गर्भावस्था के सामान्य क्रम में, भ्रूण को कोई खतरा नहीं होता है!

एक बार फिर संक्रमण के बारे में: भविष्य के पिता में तीव्र या जीर्ण मूत्र पथ के संक्रमण की अनुपस्थिति में, भ्रूण के संक्रमण का जोखिम शून्य है। आखिरकार, गर्भाशय ग्रीवा में श्लेष्म प्लग और एमनियोटिक थैलीसुरक्षित रूप से अपने बच्चे की रक्षा करें। पिताजी! अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, आपके बच्चे का स्वास्थ्य अब आप पर निर्भर करता है!

जहां तक ​​इस तिमाही में प्यार करने की स्थिति की बात है, तो यहां अभी तक कुछ भी नहीं बदला है। बचने के लिए एकमात्र चीज योनि में लिंग का बहुत गहरा प्रवेश है।

तीसरी तिमाही में

अधिकांश जोड़ों के लिए यौन जीवन की तीव्रता कम हो जाती है। आपका पेट तेजी से बढ़ रहा है, और यह क्रिया के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है। स्थिति "पीठ पर" सहज रूप से तुरंत बाहर रखा जाना चाहता है। क्या कभी ऐसा होता है कि एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को बच्चे के पेट में डाल दिया जाता है? (हालांकि, इसके लिए एक चिकित्सा स्पष्टीकरण पाया जा सकता है।) पीठ के निचले हिस्से पर भार के कारण घुटने-कोहनी की स्थिति आरामदायक नहीं है। "आप शीर्ष पर हैं" स्थिति में आपके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और कभी-कभी लिंग के अत्यधिक गहरे सम्मिलन के साथ होता है। "पक्ष में" स्थिति के लिए केवल विकल्प हैं। लेकिन उच्च स्तर के आपसी हित के साथ, कल्पना की उड़ान अद्भुत काम कर सकती है।

कुछ और बिंदु हैं जिन्हें स्पष्ट किया जाना चाहिए:

1. गर्भाशय ग्रीवा की भेद्यता में वृद्धि। हम यांत्रिक तनाव के लिए गर्भाशय ग्रीवा की उच्च संवेदनशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। ढीला म्यूकोसा घर्षण के दौरान आसानी से "सिकुड़" जाता है, और गर्भाशय को समृद्ध रक्त की आपूर्ति अधिनियम के बाद खूनी "स्मीयरों" की उपस्थिति का कारण बन सकती है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
2. कोलोस्ट्रम पहले से ही आपके निपल्स से बाहर निकलना शुरू कर रहा है, और भविष्य के पिता को यह हमेशा पसंद नहीं होता है। आप उससे सहानुभूति रख सकते हैं।

यह मत भूलो कि गर्भावस्था के अंत तक विशुद्ध रूप से शारीरिक "समस्याओं" के अलावा, सेक्स करने के लिए सभी प्रकार की अन्य "बाधाओं" के बनने का समय है। आप (ठीक है, निश्चित रूप से, परिवार के भविष्य के पिता के साथ) बच्चे के जन्म और बच्चे के बारे में अधिक से अधिक सोच रहे हैं: "उपकरण", बजट प्राप्त करना, प्रसूति अस्पताल चुनना, दादा-दादी से मदद का आयोजन करना। हाँ, और कुछ नहीं।

और भविष्य के पिता के रूप में, उनकी अपनी "समस्याएँ" हैं: आपको निकट भविष्य में अपना ध्यान कम करने और पारिवारिक जीवन समर्थन के संदर्भ में, परिवार में अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपके शरीर के अनुपात में बदलाव से उसे एहसास होता है कि आप न केवल सेक्स पार्टनर हैं, बल्कि एक माँ भी हैं। खुद का बच्चाऔर कामुक धारणा को एक गहरे और अधिक जटिल स्तर पर ले जाता है - शाश्वत और रहस्यमय महिला मिशन के लिए सम्मान। इन सभी मामलों और अनुभवों के पीछे, यौन ज़रूरतें अक्सर पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।

ध्यान:
निम्नलिखित मामलों में तीसरी तिमाही में यौन संबंधों पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध आवश्यक हैं:

• गर्भपात की धमकी (आदतन गर्भपात का इतिहास सहित),
• प्लेसेंटा प्रेविया,
• एकाधिक गर्भावस्था,
• एमनियोटिक थैली की सूजन के लक्षण।

ध्यान:गर्भावस्था के किसी भी चरण में, यौन जीवन के लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है यदि महिला को संभोग के बाद दर्द का अनुभव होता है या जननांग पथ से रक्तस्राव होता है।

योग अभ्यासों का एक समूह है महिला खिलाड़ी, और उन महिलाओं के लिए जिन्होंने कभी जिम या घर पर अभ्यास नहीं किया है। गर्भावस्था के दौरान स्थितियों में परिवर्तन के लिए अनुकूलित किया जा सकता है महिला शरीरगर्भावस्था के दौरान, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि. पोज़ गर्भवती माताओं को न केवल शरीर बल्कि दिमाग को भी खिंचाव, मजबूत और आराम करने में मदद करता है। योग से आप फिट रह सकते हैं और बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो सकते हैं।

1. रक्त प्रवाह को बढ़ाकर परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
2. सांस लेने की सुविधा देता है और अजन्मे बच्चे के बेहतर ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है।
3. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है जो पीठ दर्द को रोकता है।
4. अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करता है।
5. बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करता है, पेट के निचले हिस्से, कमर, भीतरी जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

गर्भावस्था के दौरान योग आपकी फिटनेस और मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आपको एक अनुभवी ट्रेनर से सलाह लेने की ज़रूरत है ताकि वह आपके लिए चुनाव करे सही सेटगर्भवती महिलाओं के लिए आसन।

यदि आपकी गर्भावस्था ठीक चल रही है, तो योग प्रणाली आपके लिए उत्तम आसन है।

ये एक्सरसाइज शरीर को रिलैक्स करती हैं। उचित श्वासगर्भावस्था के दौरान तनाव दूर करने में मदद करता है। पूरे जीव के कामकाज में सुधार होता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि महिलाएं तनाव और थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं, आत्मविश्वास हासिल करती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप योग का अभ्यास शुरू करें, आपको परामर्श के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने और इस तरह के व्यायाम करने के लिए संभावित मतभेदों की पहचान करने की आवश्यकता है।

• ध्यान - अपने शरीर की आवाज, सांस और अंतर्ज्ञान को सुनें, खुद के बावजूद कुछ न करें।
• चेतना केवल याद रखने के लिए है। कि आप बच्चे के साथ चलते हैं और सांस लेते हैं, आप उसके लिए महसूस कर सकते हैं, वह कैसा महसूस करता है, वह कैसे चलता है।
• प्राकृतिक श्वास - हमेशा स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से, अपनी गति से सांस लें।
• स्वतंत्रता - गतिशील और थकाऊ तरीकों से बचने के लिए जो हृदय गति को बढ़ाते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, आंदोलन को हमेशा सचेत रहने दें।
• आनंद के साथ आगे बढ़ें - तनावपूर्ण मुद्रा में न रहना बेहतर है, आपको "प्रवाह के साथ जाने" की आवश्यकता है, आंदोलन की कामुकता का आनंद लें।
• आप अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए व्यायाम से पहले कुछ हल्का खा सकते हैं।
• आनंद - आंदोलनों, श्वास और विश्राम में अनुग्रह और आनंद प्राप्त करना।

आराम - आवश्यकता पड़ने पर हमेशा आराम करें।

जो नहीं करना है

1. अनुचित आसन - उल्टे पदों और गहरे मोड़, कूद, मुला बधि (मांसपेशियों में तनाव) के अभ्यास से बचें पेड़ू का तल) एक से अधिक सांस के लिए, प्राणायाम को गर्म करना, और कोई भी आसन जो पेट में परेशानी लाता हो।
2. अपने पेट के बल न लेटें।
3. 30 सप्ताह के बाद (या जब आप असहज हों) अपनी पीठ के बल न लेटें।
4. अपनी बाईं ओर लेट कर आराम करें।

योग का अभ्यास कैसे करें

एक ही समय में सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है। बेहतर समयसुबह उठने के तुरंत बाद या बिस्तर पर जाने से पहले। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम 20 से 60 मिनट के बीच होना चाहिए। लेकिन शरीर के अनुकूल होने के लिए सत्र 20 मिनट से शुरू होना चाहिए।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो आपको सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए जिसके लिए तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए आसनों का अभ्यास धीरे-धीरे, शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए करना चाहिए।
• योग की लय प्रत्येक व्यायाम करती है भावी माँअनुकूलित किया जाना चाहिए।
• शरीर की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी पीठ पर व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, हाथ और नितंब फर्श के अच्छे संपर्क में हैं।
• बैठने के अभ्यास के दौरान, नितंबों को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाना चाहिए। खड़े होने की स्थिति लेते समय, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इशारा करते हुए रखा जाना चाहिए। पैर मजबूती से फर्श पर लगा हुआ है।
• अपनी पीठ को सीधा करना और कंधे के ब्लेड को खींचना महत्वपूर्ण है।

कक्षाओं के लिए, आपको एक जगह और समय चुनना चाहिए ताकि कोई हस्तक्षेप न करे। आप आराम करने में मदद के लिए अपनी पसंदीदा सीडी चला सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आसन करने की शुरुआत डायफ्राम से ली गई गहरी सांसों से करनी चाहिए। फिर आराम से लेट जाएं या बैठ जाएं। अगला कदम मांसपेशियों को आराम देना है। अपने मुंह को मुक्त करने के लिए अपनी नाक से हवा अंदर खींचना भी महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे, सुचारू रूप से सांस लें।

गर्भवती माताओं के लिए योग अभ्यास के प्रकार

में पिछले साल काबहुत लोकप्रिय है शारीरिक व्यायामयोगिक परिसरों से। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं? प्रत्येक गर्भवती महिला अपने लिए वह चुन सकती है जो सबसे अच्छा तरीकाउसके और गर्भावस्था 3, 2 या 1 तिमाही से मेल खाती है।

दर्जी की मुद्रा

जांघ के श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों के स्नायुबंधन और जोड़ों को आराम करने में मदद करता है।

• फर्श पर बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा कर लें।
• जितना हो सके अपने पैरों को एक दूसरे के करीब लाएं।
• अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। गहरी साँस।
• अपने कूल्हों और कूल्हे के जोड़ों को आराम दें। अपने घुटनों को फर्श पर दबाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।

वृक्ष की स्थिति

शांति को बढ़ावा देता है और जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।

• सीधे खड़े हो जाएं और एक चुने हुए बिंदु को देखें।
• शरीर के वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें, बाएं घुटने पर झुकें और पैर को दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें।
• छाती के स्तर पर अपने हाथों को नमस्ते में एक साथ लाएं। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो दीवार के सहारे झुक जाइए।
• चुने हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर पैर बदल लें।

श्रोणि का आराम

श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

• अपने घुटनों पर जाओ, अपनी कोहनी पर झुक जाओ।
• गुदा, योनि और लेबिया की मांसपेशियों को कस लें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और उन्हें आराम दें।
• स्थिति को लगभग 15 बार दोहराएं।

स्क्वाट

व्यायाम श्रोणि और बच्चे को प्रसव से पहले सही स्थिति लेने के लिए फैलाने में मदद करता है।

• पैरों को चौड़ा करके खड़े होने की मुद्रा लें। पैर किनारे की ओर देखते हैं।
• अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें जब तक कि आप पूरी तरह से स्क्वाट न हो जाएं।
• यदि आवश्यक हो, तो आप अपने हाथों से कुछ पकड़ सकते हैं।
• अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर मोड़ें। कोहनी और घुटने अलग दिखें।

बिल्ली का किनारा

त्रिकास्थि में दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

• चारों तरफ हो जाओ।
• अपने कंधों पर अपना सिर रखकर अपनी गर्दन को आराम दें।
• अपने पेट में खींचो और अपनी रीढ़ को मोड़ो।
• गहरी सांस लेते हुए 5 तक गिनें।
• मुद्रा को कई बार दोहराएं।

दौर दर दौर

पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

• गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें, अपने हाथों को पेट पर रखें।
• गहरी साँस।
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर नीचे करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों (श्वास) को ऊपर उठाएँ, अपने कूल्हों को नीचे करें (साँस छोड़ें)।
• चार बार दोहराएं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपनी योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और मुद्रा को लगभग 10 सेकंड तक रोकें।
• व्यायाम को कई बार दोहराएं।

आराम करने का समय

पदों को पूरा करने के बाद आप आराम करें।

• एक पैर मुड़े हुए अपनी तरफ लेटें।
• तकिए को सिर के नीचे और पैरों के बीच में रखा जा सकता है।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। आराम करना।
• धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और बहुत धीरे-धीरे खड़े हों।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भावस्था के कुछ लक्षणों को दूर करने और भविष्य में सेहत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से योगाभ्यास करने से गर्भवती महिलाओं में तनाव और गर्भकालीन मधुमेह का विकास कम होता है।

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले सक्रिय थी, तो उसे गर्भावस्था के दौरान समान स्तर पर व्यायाम करने से कोई नहीं रोकता, केवल पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान शांत आसन, आसन करते समय, दिल की धड़कन 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि गर्भवती माँ ने गर्भावस्था से पहले अभ्यास नहीं किया था, तो वह डॉक्टर से परामर्श करके शुरू कर सकती है।

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में व्यायाम, जब भ्रूण अभी तक तय नहीं हुआ है, गर्भवती महिला को किसी भी तरह से शारीरिक रूप से बोझ नहीं करना चाहिए, पेट के तनाव में वृद्धि नहीं होनी चाहिए - इससे गर्भपात हो सकता है। कम तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह दी जाती है। पहले तीन महीनों के दौरान, श्वास और सुधारात्मक मुद्रा अभ्यास किया जाना चाहिए, साथ ही व्यापक श्रेणी में बाहों और पैरों के लिए व्यायाम भी किया जाना चाहिए। उन्हें गर्भावस्था की शुरुआत से ही किया जाना चाहिए, क्योंकि उचित मुद्रा से रीढ़ पर भार कम होता है।

व्यायाम से बचना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान पीरियड्स के दौरान, ताकि गर्भपात को बढ़ावा न मिले।

व्यायाम के उदाहरण जो गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान किए जा सकते हैं

अभ्यास 1

1. एक महिला कुर्सी, स्टूल या गेंद पर बैठती है।
2. हथेलियाँ कूल्हों पर टिकी होती हैं और इस स्थिति में सिर दाहिनी ओर मुड़ता है बाईं तरफ.
3. सिर को पीछे (साँस लेना), आगे (साँस छोड़ना) झुकाएँ।
4. बायीं ओर और फिर दायीं ओर मुड़ने पर सिर का झुकना।
5. सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सावधानी से करें।

व्यायाम 2

1. एक कुर्सी, स्टूल या गेंद पर अपने पैरों को चौड़ा करके बैठें।
2. उँगलियों की अकड़न और अकड़न करना, हथेलियों को मुट्ठी में बंद करना और खोलना, जिससे कलाई, अग्र-भुजाओं और कंधों में रक्त का संचार होता है।
3. अपनी भुजाओं को सामने की ओर उठाएं (श्वास लें) और उन्हें भुजाओं के माध्यम से नीचे करें (साँस छोड़ें)।

व्यायाम 3

व्यायाम का उद्देश्य कंधों को लटकने और पीठ को गोल करने से रोकना है।

1. एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को चौड़ा फैला लें।
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाकर और छाती को आगे बढ़ाकर उन्हें जोड़ दें।
3. अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और सांस लें।
4. साँस छोड़ते हुए आप अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।

व्यायाम 4

यह आसन कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

1. एक स्टूल या गेंद पर बैठें और अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं।
2. अपनी हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर मोड़ें और उन्हें अपने खिलाफ मजबूती से दबाएं।
3. हाथ में गेंद लेकर व्यायाम किया जा सकता है।

व्यायाम 5

1. एक कुर्सी पर बैठो।
2. अपनी उंगलियों को लॉक में इंटरलेस करें और उन्हें अपनी गर्दन के पीछे रखें।
3. अपनी कोहनियों को पीछे खींच लें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 6

एक स्टूल, कुर्सी, या गेंद पर अपने पैरों को चौड़ा करके बैठें।

• अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं।
• अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं (श्वास लें)।
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से नीचे करें और आराम करें (साँस छोड़ें)।

व्यायाम 7

1. एक स्टूल पर बैठो। पैर व्यापक रूप से पक्षों तक फैले हुए हैं।
2. अपना दाहिना हाथ उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, अपने दाहिने हाथ से पार करें। हथेलियां एक दूसरे के ऊपर टिकी हों।
4. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं (श्वास लें), अपनी कोहनी को नीचे करें और अपने सिर को झुकाएं (श्वास छोड़ें)।
5. हाथों की स्थिति बदलकर व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 8

1. फर्श पर बैठना।
2. अपने पैरों को सीधा करो।
3. आगे और पीछे की ओर झुकें।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (4-6 महीने)

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में, आप आमतौर पर शुरुआत की तुलना में बेहतर महसूस करती हैं, इसलिए इस समय व्यायाम करना पीठ दर्द से राहत देने और विकास को रोकने के लिए बनाया गया है। मधुमेह. गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में शरीर का गुरुत्व केंद्र आगे बढ़ता है। ऐसा सिल्हूट रीढ़ और पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार बनाता है। अक्सर परिवर्तनों से त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है - इस अवधि के दौरान तैरने से दर्द से राहत मिलती है और जोड़ों को उतारना पड़ता है।

छठे महीने से पीठ के बल लेटने वाले आसनों से बचना चाहिए। इस मामले में, गर्भाशय पोर्टल शिरा पर दबाव डालेगा, जिससे निचले छोरों से सांस लेना और रक्त का बहिर्वाह मुश्किल हो जाता है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में प्रवेश करने वाली महिलाओं को निम्नलिखित सिद्धांतों को याद रखना चाहिए:

• लागू करने से पहले शारीरिक गतिविधितुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।
• प्रशिक्षण के दौरान और प्रशिक्षण के बाद, निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
• ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए हवादार सूती सूट में अभ्यास करें।
• अभ्यास ज्वर रोगों में contraindicated है।

अभ्यासों के प्रस्तावित सेट को एक के बाद एक बिना रुके किया जाना चाहिए। प्रत्येक 8-12 बार दोहराएं। हर राउंड के बाद तीन मिनट का ब्रेक लें। अपनी खुद की गति से अभ्यास करें, अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज को ध्यान से सुनें।

उन्हें संलग्न करें जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं (नितंबों पर आगे और पीछे चलना), और कूल्हे जोड़ों की लोच और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए (वैकल्पिक पैर आंदोलन)।

दूसरी तिमाही के लिए पद:

अभ्यास 1

1. एक कुर्सी पर बैठो। अपने हाथों को अपने पेट पर अपनी नाभि के पास रखें।
2. पैरों को क्रॉस करके बैठें या पैरों को फैलाकर खड़े हों।
3. अपने पेट पर जोर देने के लिए अपनी नाक से सांस लें। बड़ा पेट».
4. अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें और एक "छोटा पेट" बनाएं।

व्यायाम 2

1. कुर्सी की पीठ की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2. हाथों को कुर्सी की पीठ पर रखें, सीधे खड़े हो जाएं।
3. अपनी नाक से सांस लेते हुए अपने धड़ को नीचे करें, "बड़े पेट" पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को ऊपर उठाएं।
4. अपनी नाक से साँस छोड़ें, और एक "छोटा पेट" बनाएँ, अपने सिर को अपने कंधों में खींच लें।

व्यायाम 3

1. कुर्सी के पीछे अपने हाथों से कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं।
2. अपने पैरों को बाहर की ओर रखें ताकि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें।
3. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि वे आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
4. दाहिनी एड़ी को एक बार उठाएं, बाईं एड़ी को दूसरी बार। अपने सिर को समान स्तर पर रखना याद रखें।
5. अपने सिर को एक ही स्थिति में रखें।

व्यायाम 4

1. एक कुर्सी के पीछे पैरों के बीच 30-40 सेंटीमीटर की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
2. अपने पैरों को विपरीत दिशा में मोड़ें। पैर की पूरी सतह के साथ फर्श पर आराम करें।
3. बैठ जाएं ताकि आपके घुटने कुर्सी के पीछे से काफी बाहर निकल जाएं।
4. 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

1. अपनी पीठ के बल लेट कर स्थिति लें, शरीर के दोनों ओर हाथ।
2. अपने घुटनों, पैरों को मजबूती से जमीन पर टिका लें।
3. वैकल्पिक रूप से पहले दाएं पैर को सीधा करें, फिर बाएं पैर को शरीर के लंबवत।
4. प्रत्येक तरफ 10 बार स्थिति दोहराएं।

व्यायाम 6

1. आसन: पीठ के बल लेटना।
2. अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपने घुटनों, पैरों को मजबूती से जमीन पर टिका लें।
4. एक बार अपने पैरों को आपस में बंद कर लें दाईं ओर, एक - बाईं ओर, धड़ को मोड़ना।
5. दो दिशाओं में 15 दोहराव के लिए स्थिति को 2 बार दोहराएं।

व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
2. अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपके दाहिने हाथ की हथेली आपके बाएं पैर को छुए।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. दूसरे हाफ के लिए दोहराएं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही (7-9 महीने)

कई गर्भवती महिलाओं के लिए तीसरी तिमाही थकान और पीठ दर्द के लिए याद की जाती है। समस्या को नियमित और बहुत गहन योग कक्षाओं से कम नहीं किया जा सकता है। सेहत के लिए फायदेमंद :

• तनाव में कमी;
• मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करें;
• रीढ़ में दर्द कम करना।

इस चरण में सबसे महत्वपूर्ण विश्राम मुद्राएं हैं, जो आपको आराम करने, आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं।

तीसरी तिमाही को इस तथ्य की भी विशेषता है कि, पेट के विकास के साथ-साथ, गर्भवती महिला के शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बहुत अधिक स्थानांतरित हो जाता है। एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए, गर्भवती माँ लगातार रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को तनाव देती है।

व्यायाम आपके पैरों या कंधों के साथ एक दीवार के साथ किया जा सकता है, जो रीढ़ को राहत देता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

अभ्यास 1

रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को उतारना।

1. एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और पीठ के बल झुक जाएं।
2. अपने हाथों में वज़न लें (अधिकतम 0.5 किग्रा)। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और नीचे करें।
3. अपने सिर को फर्श पर झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें।
4. व्यायाम को तीन सेटों में 8 बार दोहराएं। हर सेट के बाद 4 गहरी सांसें लें।

व्यायाम 2

1. कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं।
2. हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, कंधों पर रखे।
3. अपनी बाहों और कंधों के साथ सर्कुलर मूवमेंट करें। हाथ ऊपर (साँस लेना), नीचे (साँस छोड़ना)।

व्यायाम 3

लम्बर क्षेत्र में दर्द को रोकता है और रीढ़ की गति की सीमा को बढ़ाता है।

1. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
2. अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं बायां हाथओवरहेड)।
3. बाईं ओर झुकें ( दांया हाथओवरहेड)।

व्यायाम 4

स्ट्रेचिंग के लिए।

1. कंबल पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें - अपनी रीढ़ को लंबा करें।
3. अपनी छाती, कंधों को खोलें, अपने पैरों को आराम दें।
4. अपनी सांस पर ध्यान दें।

व्यायाम 5

1. आंतरिक जांघों और पेरिनेम को खींचना
2. फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अलग-अलग फैलाएं।
3. पैरों के तलवों को आपस में जोड़ लें। अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ लें।
4. अपनी कोहनी को अपने घुटनों (श्वास) पर दबाएं, प्रारंभिक स्थिति (श्वास) पर लौटें।

व्यायाम 6

1. अपने पैरों को पार करके एक कंबल पर बैठें।
2. अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें।
3. अपने घुटनों, अपने कूल्हों को आराम दें।
4. अपनी सांस के साथ काम करें, समान रूप से, चुपचाप और शांति से सांस लें।

व्यायाम 7

1. अपनी तरफ लेट जाओ। अपने सिर के नीचे और अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या तकिया रखें।
2. आराम करो, शांति से और समान रूप से सांस लें।

ध्यान

योग का अभ्यास करने से पहले आपको कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना चाहिए:

• योग का अभ्यास करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति लें।
• मुद्रा के दौरान, सुनिश्चित करें कि श्वास सामान्य, सम और शांत है।
• भोजन के बाद व्यायाम न करें।
• एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़ों में अभ्यास करें।
• शरीर के मजबूत तनाव वाले व्यायाम से बचें: कूदना, कूदना। मज़बूती की ट्रेनिंगऔर वजन उठाना।
• सरल आसनों से अधिक जटिल आसनों की ओर बढ़ें। दिन का ऐसा समय चुनें जब तापमान 20 डिग्री से अधिक न हो।
• हमेशा हाथ में एक पेय रखें (ठंडा अभी भी खनिज पानी)।
• यदि कोई स्थिति या व्यायाम आपको असहज करता है, तो इसे दूसरे के साथ बदलें।
• सबसे अनुकूल स्थिति बाईं ओर और समर्थन के साथ बैठना और झूठ बोलना है।