Chudnutie pre tínedžerov: zostavenie výživového a tréningového plánu. Diéta na chudnutie pre tínedžerov

IN posledné roky Problémy s nadváhou medzi tínedžermi sú čoraz bežnejšie. A ako môže teenager schudnúť, ak na prvom mieste nie sú hry vonku, ale počítačové hry a obľúbeným jedlom moderných školákov sa stali hranolky, sladké tyčinky a hranolky. Už od 12 do 14 rokov sa tínedžeri pýtajú, ako schudnúť bez diéty v puberte? alebo ako schudnúť za týždeň pre tínedžera bez zmeny stravy.

Čo by mal tínedžer jesť, aby schudol?

Keď ľudia počujú otázku, ako schudnúť, keď mám 12 rokov, sú prekvapení a navrhnú športovať alebo držať diétu. Ale telo dieťaťa je iné ako telo dospelého. Ako môže tínedžer schudnúť za týždeň, ak jeho telo potrebuje na stavbu bielkoviny a na výrobu energie je potrebné zaradiť do stravy sacharidy a tuky. Taktika nárazovej diéty môže spôsobiť averziu k zdravému stravovaniu. Telo v tomto veku má vysokú rýchlosť metabolizmu, a preto riešenie otázky, ako schudnúť pre 14-ročného tínedžera? alebo ako schudnúť v 12 rokoch? je potrebné vyberať bez použitia prísnych opatrení.

Ak chcete schudnúť pre teenagera bez diéty, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

• normalizovať spánkový režim, mal by nahradiť nočné počítačové hry a trvať najmenej 8 hodín;
• normálny spánok normalizuje vašu chuť do jedla;
• raňajky nemožno vylúčiť, ráno musí telo dostať porciu bielkovín so zdravými tukmi;
• nemôžeš vynechať obed. V ideálnom prípade by to mala byť varená ryba alebo chudé mäso s porciou šalátu, ryže, pohánky alebo tvrdých cestovín;
• na večeru môžete jesť tvaroh alebo ryby s časťou dusenej zeleniny;
• Na sladkosti môžete v strave nechať malé množstvo tmavej čokolády.

Zlá strava a sedavý spôsob života v nízky vek pridať kilá navyše

Ako schudnúť bez diét a športu?

Bez ohľadu na to, koľko hovoria o normalizácii výživy, ľudia vo veku 14 rokov často chcú schudnúť nie systematická práca nad sebou samým. Pred dovolenkou alebo školským večierkom problém, ako schudnúť 5 kg za týždeň, nedáva teenagerovi s nadváhou pokoj. Takéto deti jednoducho prestanú jesť, alebo jedia len kefír a šalát.

Prvé výsledky sú ohromujúce, váha začne klesať rýchlosťou blesku. Ale potom vás začnú bolieť kĺby a svaly, vaša hlava odmietne myslieť, čo okamžite ovplyvní vaše štúdium. Zároveň môže hmotnosť klesnúť alebo začať klesať príliš pomaly, otázka, ako rýchlo schudnúť pre tínedžera, ustupuje do pozadia a poruchy začínajú, keď sa dieťa začne vrhať na všetky zakázané jedlá a hmotnosť sa vracia rýchlosťou blesku.

Nie je to len situácia s fyzickou aktivitou. Školská telesná výchova v súčasnosti zanecháva veľa, športové oddiely tučné dieťa nenavštevuje a rodičia takýchto detí väčšinou nevedú aktívny životný štýl.

Ako môže tínedžer schudnúť, keď nenabehal viac ako po odchode autobusu, ale je ťažší? mobilný telefón alebo nezdvihol tablet.

Problém, ako schudnúť pre 13 či 11 ročného tínedžera, sa stále dá vyriešiť. Nemali by ste sa k nemu správať ako k malému dieťaťu. V ranom veku sa už objavujú určité životné postoje, dospievajúci by mali cítiť zodpovednosť za svoje telo a za seba. Tínedžer si potrebuje dať za cieľ, ako schudnúť 10 kg a začať na sebe pracovať.

Túto prácu musíte začať vytvorením zoznamu, do ktorého musíte pridať svoje obľúbené jedlo. Potom si zo zoznamu odškrtnite všetky sladkosti, pizze, chipsy a rýchle občerstvenie. Je možné, že na zozname nezostane nič, bude to ďalší dôkaz toho, že tínedžer sa nestravuje správne.

Ako môže 13-ročný tínedžer schudnúť, ak jeho domácnosť nie je nasledovateľom? správnej výživy. Tínedžer by sa mal porozprávať so svojimi rodičmi a presvedčiť ich, aby kupovali len tie „správne“ potraviny. Normalizáciou stravy a robením fyzické cvičenie, bude tínedžer pomaly, ale isto chudnúť.

Fyziológia veku definuje vek 14 rokov ako stredný puberta. Práve v tomto veku začína štvrtá fáza puberty, ktorá sa vyznačuje dokončením rastového skoku. V tomto štádiu sa u dospievajúcich rozvíjajú charakteristické črty ich telesného typu, čo je sprevádzané nárastom telesnej hmotnosti.

Kvôli zvýšenej sexuálnej príťažlivosti k ľuďom opačného pohlavia sa dievča začne zameriavať na svoj vzhľad a možno prvýkrát začne premýšľať o štíhlej postave. Prečítajte si tiež -. Prirodzene, dieťa v tomto veku nemá informácie o tom, ako schudnúť pre 14-ročné dievča, a maximalizmus, ktorý je vlastný všetkým dospievajúcim v tomto veku, vedie k tomu, že proces chudnutia najčastejšie končí neúspechom. .

Vlastnosti fyziológie dievčaťa vo veku 14 rokov

Vo veku 14 rokov prechádza postava dievčaťa významnými zmenami: mliečne žľazy a boky začínajú intenzívne hromadiť tukové tkanivo a panva sa rozširuje. V tomto veku sa u dospievajúcich zvyšuje potreba jedla, ale zároveň klesá spontánna motorická aktivita, ktorá je v skutočnosti jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k priberaniu.

V tejto fáze si teenager vytvára základné stereotypy správania, vrátane tých, ktoré sa týkajú jedla, jeho zloženia a množstva. Zásady racionálnej a správnej výživy, vštepené v tomto veku, sú prevenciou nadváhy u tínedžera v budúcnosti. Zvýšená telesná hmotnosť u 14-ročného dievčaťa je najmä dôsledkom porúch príjmu potravy (veľa jedla, málo pohybu).

Príčiny nadmernej hmotnosti

Životný štýl priemerného 14-ročného dievčaťa na strednej škole zvyčajne nie je zbavený... motorická aktivita. Cesta z domu do školy, prechádzky s priateľmi, doplnkové triedy, domáce práce (upratovanie bytu, umývanie riadu) - pri tejto dennej rutine sa vynakladá správne množstvo energie na udržanie normálnej telesnej hmotnosti pri normálnej (nie nadmernej) výžive. Je skvelé, ak dieťa navštevuje aj športové krúžky a chodí na prechádzky so psom.

Ak s týmto životným štýlom dospievajúci priberá na váhe, dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou nadmerná alebo nesprávna konzumácia jedla organizovaný režim výživa. Nedá sa odpísať hormonálne poruchy v tomto veku však len zriedka spôsobujú nadváhu.

Zásady racionálnej výživy

Princípy racionálna výživa sú dôležitou zložkou zdravý imidžživot a krásna postava. Priemerná denná potreba potravy u dospievajúcich v tomto veku je až 3000 kalórií. Toto množstvo energie musí byť správne rozdelené do 5 jedál. Tabuľka ukazuje príklad, ako organizovať stravu.

Vaše denné jedlo by malo obsahovať 5 skupín potravín, ktoré by mali byť rozdelené v strave nasledovne:

1. Sacharidy by mali tvoriť až 40 % celkovej stravy. Do tejto skupiny patria obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky.
2. Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v akejkoľvek forme, s výnimkou solených a nakladaných (až 30% z celkového množstva jedla).
3. Bielkoviny (do 20%) – mäso, hydina, vajcia, orechy a strukoviny.
4. Mliečne výrobky (do 15%) - syry, fermentované mliečne výrobky, mlieko.
5. Cukor a cukrovinky (nie viac ako 5%).

Porcia na 1 jedlo by mala byť približne 300 gramov. Kvôli neustálym morfologickým zmenám v tele v tomto veku musí dievča dobre jesť. V období dospievania sa neodporúčajú rôzne chudnúce diéty z módnych časopisov.

Jedinou diétou v tomto veku, ktorá pomôže 14-ročnému dievčaťu schudnúť, je obmedzenie a ideálne vylúčenie „nezdravého jedla“ - čipsy, slané krekry, perlivá voda, čokoládové tyčinky, cukríky, príliš mastné a korenené jedlá. . Tieto produkty zhoršujú zdravie, kazia postavu dievčaťa, ukladajú sa v oblasti brucha a bokov, ale tiež ničia zuby a narúšajú prácu. mazové žľazy, čo spôsobuje výskyt akné na tvári, lupiny na vlasoch a spôsobuje nepríjemný zápach potu.

Fyzická aktivita

Pri aktívnom životnom štýle a správne organizovanej strave dospievajúci s nadváhou nepociťujú problémy (s výnimkou endokrinných ochorení). Ak však dievča, prichádzajúce zo školy, minie všetko voľný čas pri počítači, ignorovanie športu a fyzická aktivita, potom je úplnosť nevyhnutná.

V tomto veku bude pre dievčatá užitočné prihlásiť sa na kurzy plávania, aerobiku alebo tanca. Návšteva sekcií 3-krát týždenne bude stačiť na to, aby bolo vaše telo krásne. Tanec navyše zlepšuje koordináciu pohybov a dievča získava majestátne držanie tela, stáva sa pôvabným a flexibilným.

Vďaka zrýchlenému metabolizmu nie je pre tínedžerov väčšinou ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Stačí do svojej bežnej dennej rutiny zaviesť dodatočné fyzické cvičenia, napríklad gymnastiku ráno, a nadváha sa za pár týždňov vyparí. Ak zo stravy vylúčite všetky „škodlivé“ potraviny: cukrovinky, rýchle občerstvenie, budete môcť schudnúť oveľa rýchlejšie.

Ako odstrániť brušný tuk

Dievčatá v puberte trápi najmä malé bruško, ktoré mierne vyčnieva dopredu. Ploché brucho môžete získať aj doma za pár mesiacov. Pozri tiež -. V prvom rade je potrebné upraviť stravu a vzorce aktivity. Ak sa energia spotrebovaná jedlom spotrebuje za deň, tuky sa nebudú hromadiť a brucho prestane rásť.

Aby ste sa zbavili nahromadeného tuku, ktorý vás pripomína v podobe bokov a zväčšeného brucha, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Stačí cvičiť aerobik, 3x týždenne tancovať, alebo začať ráno behať. A aby bolo vaše bruško ploché a váš pás krásny, mali by ste cvičiť cviky na posilnenie brušných svalov.

O 14 letný vek Telo dievčaťa začína podliehať zmenám. Ak sa od tohto veku daný návod stane základom jej budúceho životného štýlu, tak v budúcnosti bude mať krásnu štíhlu postavu a problém s nadváhou jej už nikdy nebude stáť v ceste.

2016-10-06

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.

Dima () Pred týždňom

Tiež som si ho objednal. Sľúbili dodanie do týždňa (), tak počkáme

Módne časopisy sú plné štíhlych, fit mladých mužov a žien.

Mnoho tínedžerov sa začína usilovať o štandardy krásy, často si neuvedomujú, že nevyvážená strava môže byť pre ich telo nebezpečná.

Je ťažké presvedčiť deti v tomto veku, takže rodičia by sa mali starať o vytvorenie správnej stravy pre dospievajúcich (12–14 rokov), aby schudli.

Všeobecné zásady výživy pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie

Diéty pre dospelých nie sú absolútne vhodné pre dospievajúcich, pretože metabolické procesy v v rôznom veku výrazne líšiť. Než začnete chudnúť, musíte navštíviť dospievajúceho lekára, vypočuť si jeho názor a odporúčania.

Rastúce telo potrebuje každý deň veľké množstvá vitamíny a mikroelementy. Akýkoľvek nedostatok živín môže viesť k oneskoreniu vývoja, neskorej puberte, hormonálne poruchy. Tínedžeri, ktorí chudnú, často trpia zvýšenou únavou, začínajú sa im zhoršovať zuby, vlasy, nechty a zhoršuje sa zrak. Týmto problémom sa dá vyhnúť iba dodržiavaním špeciálnej vyváženej stravy pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie.

Tínedžeri sa musia naučiť, že najlepšou stravou je správna a pravidelná výživa – dni pôstu a pôst sú pre krehké telo nebezpečné. Mnohé obľúbené jedlá detí sú zdraviu škodlivé a prispievajú k rýchlemu priberaniu.

Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť:

1. Rýchle občerstvenie – hamburgery a hranolky obsahujú nielen veľa kalórií navyše. Takéto rýchle občerstvenie prispievajú k hromadeniu škodlivého cholesterolu v tele - dospievajúci začínajú mať problémy so srdcom a krvnými cievami.

2. Chipsy, krekry – toto jedlo môže vidieť v rukách takmer každý tínedžer. Tieto produkty sa používajú ako rýchle občerstvenie, sú ľahké a chutné. Čipsy sú ale veľmi kalorické a obsahujú špeciálne látky, ktoré sú návykové.

3. Maslové pečivo neobsahuje žiadne užitočné látky, iba kalórie navyše. Chlieb nemožno úplne vylúčiť zo stravy, no žemlí sa budete musieť vzdať. Uprednostňujte raž a otruby odrody chleba - je lepšie ho najskôr trochu vysušiť.

4. Sladkosti. Pre tínedžerov je ťažké úplne sa vzdať sladkostí, ale nie je to potrebné. Tmavá čokoláda zlepšuje činnosť mozgu, odstraňuje stres a únavu. Sušené ovocie obsahuje veľa vitamínov a prospešných mikroelementov. Počas aktívnej fyzickej aktivity môžete jesť sladkosti v primeranom množstve. Ale z cukru v čistej forme Je lepšie odmietnuť a nahradiť ho medom.

5. Nápojom sýteným oxidom uhličitým sa treba úplne vyhýbať – okrem „prázdnych“ kalórií nemajú žiaden benefit. Teenagera treba naučiť piť čistú, neperlivú vodu, zelené a bylinkové čaje s prídavkom malého množstva medu.

6. Balené šťavy obsahujú veľa cukru a málo prírodných zložiek. Pri výbere produktu by ste si mali dôkladne preštudovať zloženie, je lepšie znížiť spotrebu takýchto nápojov na minimum.

7. Omáčky. Kečup a majonéza zlepšujú chuť jedla, vďaka čomu zjete oveľa viac jedla. Tieto produkty obsahujú minimum živín, zato veľa tuku a škrobu.

Pri diéte pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie by ste mali minimalizovať množstvo soli, ktoré konzumujete. Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať v sezóne – obsahujú maximálny obsah živín. Strava musí obsahovať bielkovinové produkty – vajcia, chudú hydinu, nízkotučné mliečne výrobky. Medzi zdravé produkty existujú aj výnimky. Zemiaky by sa nemali konzumovať, šošovica, hrozno a banány sa môžu konzumovať v malom množstve.

Morské plody obsahujú jód a vitamíny, ktoré sú potrebné pre rastúce telo, preto by mali byť zahrnuté do jedálneho lístka tínedžerov. Maslo by sa nemalo odstraňovať zo stravy, najmä u dievčat - má priaznivý vplyv na reprodukčnú funkciu ženské telo. Jedálniček tínedžera by mal obsahovať veľa zelene - je to nielen zdravé, ale tiež zlepšuje stav pokožky a zabraňuje akné.

Vzorové diétne menu pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie za deň

Existuje niekoľko možností dennej stravy pre dospievajúcich. Je lepšie ich striedať, aby bola strava čo najvyváženejšia.

možnosť 1

Pohánková kaša vo vode s minimálnym množstvom soli - 100g. Hydinové mäso bez kože, kostí a tuku - 200 g Zelený čaj s 5 ml medu a plátkom citróna.

Nízkotučné mlieko - 200 ml.

Zelený hrášok alebo karfiolová polievka. Toast s 20 g maslo a 55 g tvrdého syra s obsahom tuku najviac 30 %, 1 varené vajce.

Prírodný jogurt, nesladené jablko.

Stredne veľké pečené zemiaky s bylinkami, sezónny zeleninový šalát.

Možnosť 2

Ovsené vločky s mliekom – 150 g, čaj s medom a citrónom.

Prírodný jogurt alebo kefír, zelené jablko.

Pôstny červený boršč, 150 g vareného kuracieho mäsa bez soli.

Nízkotučný kefír - 250 ml.

Varená sezónna zelenina – 150 g, mlieko – 220 ml.

Možnosť 3

Cestoviny z tvrdej pšenice, ochutené 15 ml olivového alebo kukuričného oleja, paradajka, bylinkový čaj.

Mlieko – 250 ml, toast so 40 g tvrdého nízkotučného syra.

Vinaigrette bez zemiakov (alebo akýkoľvek zeleninový šalát, ochutený zeleninový olej) – 180 g, pečené chudé mäso – 150 g, paradajkový džús bez soli.

Akékoľvek orechy - 40 g.

Pečená ryba, zeleninový šalát.

Možnosť 4

Varené vajcia – 2 ks, toasty s 20 g masla, 200 ml prírodnej šťavy.

Akékoľvek ovocie.

Varené mäso bez soli – 200 g, zeleninový šalát, ochutené citrónová šťava a olivový olej, nesladený kompót.

Akékoľvek ovocie alebo bobule - 200 g.

Nízkotučný tvaroh - 150 g, môžete pridať 5 ml medu. Mlieko - 200 ml.

Možnosť 5

Ryžová kaša s mliekom - 150 g, hrianky z čierneho chleba s maslom a bylinkami.

Prírodná šťava – 200 ml, toast s kúskom chudej šunky.

Varené mäso – 150 g, dusená zelenina – 200 g.

Jablko, pomaranč alebo grapefruit.

Pečené zemiaky, paradajka, 50 g tvrdého syra.

Diéta na rýchle chudnutie

Ak potrebujete súrne schudnúť na akciu alebo dovolenku, môžete použiť expresnú diétu, je určená na 5 dní. Je potrebné mať na pamäti, že je určený iba pre extrémne prípady a nemožno ho neustále dodržiavať. Na druhé raňajky a olovrant by ste mali vždy zjesť jedno zelené jablko alebo grapefruit.

Deň 1

Vajcia na tvrdo – 2 ks, šalát z 1 pomaranča a mrkvy, nesladený čaj.

Jablko a 10 sliviek.

Prírodný jogurt alebo nízkotučný kefír – 250 ml.

2. deň

Nízkotučný tvrdý syr – 50 g, zelený čaj s medom a citrónom.

Omeleta z 1 vajca a 50 ml mlieka.

Hrušky alebo pomaranče - 2 ks.

3. deň

Teplé mlieko s medom - 400 ml.

Zeleninový šalát s bylinkami a olivový olej v neobmedzenom množstve.

Mlieko s medom - 250 ml.

4. deň

Ovsené vločky s vodou – 100 g, nesladený čaj.

Sezónna zelenina v akomkoľvek množstve.

Ovocie (okrem banánov) - 500 g.

5. deň

Prírodný jogurt – 150 ml, nízkotučný tvaroh – 120 g, pomaranč.

Kapustový šalát, 1 varené vajce.

Kefír - 250 ml, tvrdý syr - 50 g.

Dôležité výživové body v strave pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie

Diéta pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie zahŕňa zníženie denného príjmu kalórií o 20 %. Dievčatá by mali konzumovať 2500 kcal denne, chlapci - 2700 kcal. Tieto ukazovatele sú normou pre dospievajúcich, nemožno ich znížiť o viac ako 20%.

Hlavnou súčasťou jedálnička by mali byť zdravé sacharidy – kaša, čerstvá, varená a pečená zelenina – tie by mali tvoriť približne 50 % jedla. Pre bielkoviny a tuky - približne 25%. Vyprážané a mastné jedlá by mali byť vylúčené. Môžete jesť pečené, varené a dusené jedlá.

Stravovanie počas diéty zahŕňa malé a pravidelné jedlá. Je potrebné prejsť na 4 jedlá denne, jesť treba súčasne, nemôžete vynechávať jedlá.

Určite si dajte raňajky. Raňajky by mali byť kompletné a mali by obsahovať sacharidové a bielkovinové jedlá. Všetky kalórie, ktoré vstúpia do tela v prvej polovici dňa, sa spotrebujú bez stopy. Preto ak máte chuť na niečo sladké a nezdravé, musíte to zjesť pred obedom.

Horúce prvé kurzy sú nevyhnutné pre tínedžerov, ktorí chcú schudnúť. Ak budete polievky konzumovať denne, nebudete mať problémy s trávením a nadváhou.

Popoludňajšie občerstvenie a večera by mali byť ľahké, mali by sa uprednostniť mliečne výrobky, zelenina a nesladené ovocie.

Dodržiavanie pitného režimu je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Pri diéte musia tínedžeri vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody bez plynu. Je lepšie piť studenú vodu - pomôže to rýchlejšie spáliť tukové zásoby.

Bez pravidelného chudnutia nie je možné fyzická aktivita. Šport posilňuje ochranné funkcie telo, pomáha priberať krásne tvary, podporuje spaľovanie tukových zásob. Tínedžer si musí vybrať šport, ktorý má rád, aby tréning nevnímal ako trest. Dievčatá môžu ísť tancovať, plávať a fitness. Pre chlapcov sú vhodné kolektívne a silové športy. Cvičiť treba aspoň 3x týždenne, trvanie tréningu je 1 hodina.

Okrem tréningu musíte byť aktívny aspoň 3 hodiny každý deň. Môže to byť chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie alebo korčuľovanie, bedminton, stolný tenis.

Diéta pre tínedžerov (12–14 rokov) na chudnutie – vedomá voľba veľa chlapcov a dievčat. Rodičia by mali podporovať svoje dieťa v jeho túžbe byť krásne a zdravé a pomáhať mu vyhýbať sa chybám a poruchám. V ideálnom prípade by mali držať diétu všetci spolu. Chudnutie s celou rodinou je oveľa zábavnejšie a chudnúcemu tínedžerovi nebudú v chladničke žiadne zbytočné pokušenia.