उच्चारित भावनात्मक हताशा. हताशा क्या है? मानव मानस पर निराशा का प्रभाव

हताशा की स्थिति से हर व्यक्ति परिचित है। सच है, इस समय हर किसी को यह एहसास नहीं होता कि इसे ऐसा कहा जाता है। निराशा को एक संपूर्ण व्यवहार तंत्र के रूप में समझा जाता है जिसमें निराशा के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला के अनुभव का पता लगाया जा सकता है। यह घटना प्राकृतिक है और इससे बचना हमेशा संभव नहीं होता है। निराशा बिल्कुल हर व्यक्ति में अंतर्निहित है, चाहे उम्र कुछ भी हो (छोटे बच्चों में यह स्थिति और भी अधिक बार होती है), लिंग और सामाजिक स्थिति। जैसा कि वे कहते हैं, अमीर रोते भी हैं।

जीवन से उदाहरण

किसी जटिल मनोवैज्ञानिक शब्द को उदाहरणों के साथ समझाने का सबसे आसान तरीका है। पहला, सबसे सरल: आप एक विशिष्ट पोशाक खरीदने के लिए दुकान पर जाते हैं। आप इसे न केवल चाहते हैं, बल्कि आपने पहले से ही इसके लिए कुछ योजनाएँ, चयनित जूते और एक हैंडबैग भी बना लिया है।

दुकान पर पहुंचने पर आपको पता चलता है कि वहां कोई ड्रेस नहीं है। और आपको शहर में ऐसा कुछ भी नहीं मिलेगा। यहीं पर आप निराशा की स्थिति में आ जाते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, यह सिर्फ एक बेकार बात नहीं है, बल्कि कई योजनाओं का उल्लंघन है। आप कई मिनटों तक तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकते: आप केवल यही सोच सकते हैं कि सब कुछ गलत हो गया है।

एक और चौंकाने वाला, लेकिन अधिक वैश्विक उदाहरण हताशा के वर्णन में फिट बैठता है: विश्वासघात। इस खबर के तुरंत बाद निराशा शुरू हो जाती है कि आपके प्रियजन या यहां तक ​​कि आपके कानूनी जीवनसाथी ने भी आपको धोखा दिया है। दुनिया ढह रही है, अभिमान और भावनाओं के बीच आंतरिक संघर्ष शुरू हो जाता है।कुछ ऐसा जो अब सच होना तय नहीं है, आपकी आँखों के सामने तैरता रहता है: एक साथ रहने वाले, एक सुखद भविष्य, शायद कोई योजनाबद्ध बड़ी खरीदारी या यात्रा। ऐसी निराशा पोशाक की असफल खरीद से अधिक समय तक बनी रहेगी।

हताशा क्या है इसका एक मोटा अंदाज़ा प्राप्त करने के बाद, आप इसे एक संक्षिप्त, लेकिन अधिक समझने योग्य परिभाषा दे सकते हैं। यह किसी आवश्यकता को पूरा करने के रास्ते में निराशा है।लैटिन से अनुवादित, हताशा का अर्थ है "धोखा", "असफलता", "व्यर्थ अपेक्षा"। दरअसल, इसे हताशा की अवधारणा भी कहा जा सकता है। इस क्षेत्र से एक और शब्द है: फ्रस्ट्रेटर। यह निराशा के कारण को दिया गया नाम है।

अभिव्यक्तियों

यह सब उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें व्यक्ति स्वयं को पाता है। यदि, मान लीजिए, वही पोशाक है, तो व्यक्ति परेशान हो जाएगा, लेकिन फिर भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में सक्षम होगा। विश्वासघात के मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल और महत्वपूर्ण है। व्यक्ति गंभीर रूप से उदास हो सकता है. मनोवैज्ञानिक हताशा की स्थिति में भावनाओं के विकास में कई चरणों की पहचान करते हैं, जिनमें से कुछ को राहत की स्थिति में छोड़ा जा सकता है।इसे स्पष्ट करने के लिए, उदाहरण के तौर पर हम उस पोशाक का उपयोग करेंगे जो पहले से ही हमसे परिचित है।

1. आक्रामकता. यह लगभग हमेशा होता है और प्रकृति में अल्पकालिक (कसम खाना, हताशा में अपना पैर पटकना) या दीर्घकालिक (बहुत गुस्सा आना, घबराना शुरू करना) हो सकता है।
2. प्रतिस्थापन. एक व्यक्ति आविष्कार करके अनजाने में खुद को स्थिति से बाहर निकालना शुरू कर देता है नया रास्ताआवश्यकता को पूरा करें (कोई अन्य स्टोर ढूंढें जहां आप वही पोशाक खरीद सकें)।
3. पक्षपात। यदि प्रतिस्थापन काम नहीं करता है, तो व्यक्ति संतुष्ट होने का एक आसान तरीका ढूंढता है (उदाहरण के लिए, वांछित के बजाय एक और पोशाक खरीदें, इतना सुंदर नहीं, लेकिन कम से कम कुछ)।
4. युक्तिकरण। दूसरे शब्दों में, जो कुछ हुआ उसमें सकारात्मकता की तलाश करना (मैंने कोई पोशाक नहीं खरीदी, लेकिन मैंने पैसे बचाए)।
5. प्रतिगमन। युक्तिकरण के विपरीत. यह निराशावादियों की विशेषता है जो भावनात्मक रूप से विलाप और चिंता करना शुरू कर देते हैं।
6. अवसाद, तनाव. मूड में तेज गिरावट जिसे बहाल करना मुश्किल है। यह अवस्था हमेशा घटित नहीं होती.
7. निर्धारण. अंतिम चरण, हताशा से बाहर निकलने का रास्ता। एक व्यक्ति ऐसे निष्कर्ष निकालता है जो उसे भविष्य में ऐसी ही स्थितियों में आने से बचने की अनुमति देता है। खोई हुई संतुष्टि के बारे में भावनाएँ और विचार समेकित होते हैं।

हताशा के प्रति आक्रामक प्रतिक्रिया का एक विशेष मामला परिस्थितियों पर दोष मढ़ना है। सीधे शब्दों में कहें तो, एक व्यक्ति खुद को यह विश्वास दिलाना शुरू कर देता है कि "मैं वास्तव में यह नहीं चाहता था।" एक उत्कृष्ट उदाहरण: आई.ए. क्रायलोव की कहानी "द फॉक्स एंड द ग्रेप्स।" लोमड़ी जामुन खाना चाहती थी, लेकिन वह उसे नहीं मिल सका। और फिर उसने खुद को आश्वस्त किया कि अंगूर कच्चे थे, और अगर वह उन तक पहुंचती भी तो उसके दांत खट्टे हो जाते। यह मनोवैज्ञानिक तकनीक लोगों को अवसाद के चरण से उबरने और प्रसन्न मूड बनाए रखने में मदद करती है।

निराशा की अवस्थाओं का एक और वर्गीकरण है। ये कई प्रकार के हताशापूर्ण व्यवहार हैं। यहां तक ​​कि जो लोग मनोविज्ञान में रुचि नहीं रखते हैं वे भी खुद को और अपने आस-पास के लोगों को याद करके इन्हें आसानी से पहचान सकते हैं:

• उदासीनता (लक्ष्यहीन रूप से दूर तक घूरना या अपने आप में सिमट जाना);
• मोटर आंदोलन (कमरे के चारों ओर घूमना, सक्रिय हावभाव);
• आक्रामकता (क्रोध, घबराहट);
• प्रतिगमन (रोना, हताश चीखें)।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि निराशा के दौरान व्यवहार का प्रकार असंतुष्ट आवश्यकता के प्रकार पर नहीं, बल्कि व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करता है। अर्थात्, पित्त रोगी क्रोधित हो जाएगा और चिल्लाएगा, उदास या कफयुक्त व्यक्ति संभवतः अपने आप में ही सिमट जाएगा। एक आशावादी व्यक्ति विभिन्न तरीकों से निराश कर सकता है।

मैस्लो के अनुसार हताशा

आवश्यकताओं के प्रसिद्ध सिद्धांत के लेखक अब्राहम मैस्लो ने भी निराशा के बारे में बात की। यह उल्लेखनीय है कि इसकी अभिव्यक्तियाँ प्रसिद्ध पिरामिड के व्युत्क्रमानुपाती हो सकती हैं। आरंभ करने के लिए, आइए संक्षेप में मानवीय आवश्यकताओं के पदानुक्रम को याद करें।

व्युत्क्रम आनुपातिकता किसमें व्यक्त की जाती है? आइए हताशा के दो उदाहरण देखें। पहला: आपके पास शाम के लिए अपना पसंदीदा पिज़्ज़ा खरीदने का समय नहीं था और आप भूखे रह गए (शारीरिक आवश्यकता)। दूसरा: नई स्थितिआपको यह (आत्म-अभिव्यक्ति) नहीं मिला। किस स्थिति में आप अधिक चिंता करेंगे? बेशक, दूसरे में, इस तथ्य के बावजूद कि यह आवश्यकता अंतिम स्थान पर आती है।

मास्लो की ज़रूरत निराशा में एक और दिलचस्प टिप्पणी है। मनोवैज्ञानिक को विश्वास है कि जब तक कोई व्यक्ति उच्च-स्तरीय आवश्यकता की पूर्ति नहीं कर लेता, तब तक वह निम्नलिखित चरणों की आवश्यकताओं की पूर्ति न होने के कारण निराशा का शिकार नहीं बनेगा। दूसरे शब्दों में, जिस व्यक्ति को आवास की समस्या है, उसके लिए परेशान तारीख इतनी गंभीर नहीं होगी।

हालत के कारण

मनोविज्ञान में निराशा दो कारणों से विकसित होती है: बाहरी और आंतरिक। बाहरी परिस्थितियों में विभिन्न वास्तविक परिस्थितियाँ शामिल हैं: उड़ान में देरी हुई, टायर फट गया, समय पर प्रमाणपत्र जारी नहीं किया गया, आदि। निराशा के आंतरिक कारण गहरे होते हैं और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और गुणों पर निर्भर करते हैं।यह किसी उच्च पद पर आसीन होने की महत्वाकांक्षा की कमी या ड्राइविंग टेस्ट के दौरान अनिश्चितता हो सकती है।

यदि बाहरी कारकों के कारण निराशा होती है, तो व्यक्ति इसे आसानी से अनुभव करता है, क्योंकि दोष मढ़ने का अवसर होता है। यदि विफलता का कारण व्यक्ति के आंतरिक गुण थे, तो सबसे खराब स्थिति में यह आत्म-ध्वजारोपण में बदलने का जोखिम है। सर्वोत्तम स्थिति में, व्यक्ति निष्कर्ष निकालेगा और गलतियों को सुधारेगा (उदाहरण के लिए, परीक्षा को दोबारा देने के लिए बेहतर तैयारी करें)।

प्यार

इस तथ्य के बावजूद कि प्रेम की आवश्यकता पदानुक्रम में तीसरे स्थान पर है, लोग अक्सर प्रेम निराशा का अनुभव करते हैं। यह घटना दिलचस्प है क्योंकि प्यार में निराशा अक्सर भावनाओं को बढ़ा देती है।हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह विश्वासघात या विश्वासघात के प्रति एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। अर्थात्, एकतरफा प्रेम से पीड़ित व्यक्ति अपनी सहानुभूति की वस्तु से और भी अधिक जुड़ जाता है। क्यों? क्योंकि उसे डर है कि यह अद्भुत भावना उसके अंदर फिर कभी पैदा नहीं होगी। डॉक्टर इसे ऑटोइम्यून बीमारी कहेंगे।

लेकिन बाह्य रूप से, प्रेम निराशा बहुत अप्रत्याशित रूप से प्रकट हो सकती है। कुंठित अवस्था के कारण और मानसिक समस्याओं से अनुपूरित तीव्र आक्रामकता, अक्सर प्रेम की वस्तु पर निर्देशित होती है। यहीं पर तेज़ाब फेंकने या प्रेमी को धमकी देने जैसे आपराधिक मामले सामने आते हैं।

सेक्स में निराशा के भी कई मामले सामने आते हैं. एक पुरुष के लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण: इरेक्शन की कमी या अपने साथी को संतुष्ट करने में असमर्थता। महिला में एक विशिष्ट यौन कुंठा भी होती है, जिसमें चरमसुख प्राप्त करने में कठिनाई होती है, जो बार-बार दोहराई जाती है। यह कुंठित स्थिति विशेष रूप से स्पष्ट रूप से तब प्रकट होनी शुरू हो जाएगी जब महिला को संभोग सुख का अनुभव होगा और वह पहले से ही जानती है कि यह क्या है और उसने एक बार फिर क्या खो दिया है।

सामना कैसे करें?

इस स्थिति से बचना कभी-कभी असंभव होता है और यह मुख्य रूप से निराशा और भावनात्मक गिरावट लाती है। लेकिन निराशा से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हुए कि नकारात्मकता इतना नुकसान न पहुंचाए तंत्रिका तंत्र, मूड खराब नहीं किया और लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा नहीं बनी। मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं?

1. ऑटोट्रेनिंग। निराशा की स्थिति की शुरुआत के बाद पहले सेकंड में एक व्यक्ति सबसे सरल कार्य करने का प्रयास कर सकता है। 10 तक गिनें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
2. स्थिति को स्वीकार करें और पीड़ित सिंड्रोम से छुटकारा पाने का प्रयास करें।यदि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, तो विलाप करने और सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है, "लेकिन काश सब कुछ अलग होता..."। इससे आपकी स्थिति और भी खराब हो जाएगी और आप और भी अधिक परेशान हो जाएंगे।
3. पहले से तैयारी करें और आगे की योजना बनाएं संभावित समस्याएँअग्रिम रूप से। एक उत्कृष्ट उदाहरण: अप्रत्याशित घटना (उदाहरण के लिए ट्रैफिक जाम) के लिए कुछ मिनट बचाकर, स्टेशन के लिए पहले से निकलें।
4. स्विच करने की क्षमता. इसके विपरीत, कुछ लोग उदास विचारों, उदास गीतों या उदास टीवी शो देखकर अपनी निराशा बढ़ाते हैं। लेकिन आपको इसके विपरीत करने की जरूरत है। क्या कुछ ग़लत हो गया? ठीक है, रहने दो, लेकिन अब मैं दुकान पर जा सकता हूं और अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीद सकता हूं। और हेडफ़ोन को हर्षित लयबद्ध संगीत बजाना चाहिए, जो मूड सेट करता है सकारात्मक मनोदशाऔर सोच रहा हूँ.

देर-सबेर व्यक्ति निराशा सहनशीलता जैसी स्थिति तक पहुँच जाता है। यह प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और सम्मान के साथ उनसे बाहर निकलने की क्षमता है, और कभी-कभी स्वयं के लिए लाभ के साथ भी। कुछ लोग सोचते हैं कि यह एक संपूर्ण कला है, लेकिन वास्तव में यह उपरोक्त तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है।

निराशा एक अप्रिय, तनावपूर्ण मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो दुर्गम या काल्पनिक कठिनाइयों से उत्पन्न होती है जो लक्ष्यों की प्राप्ति और जरूरतों की संतुष्टि को रोकती है। यह स्थिति विभिन्न स्थितियों या दूसरों की टिप्पणियों के कारण होती है जो स्वयं व्यक्ति को अनुचित या अतिरंजित लगती हैं। यह उस मित्र का इंकार हो सकता है जिससे आप मदद के लिए गए थे, कार की मरम्मत के लिए एक बड़ा बिल, या आपकी नाक के नीचे से ट्रॉलीबस का भाग जाना। ये या इससे मिलती-जुलती स्थितियाँ आसानी से आपका मूड ख़राब कर सकती हैं।

हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों के लिए, निराशा सामान्य परेशानियों से कहीं अधिक है जिसे व्यक्ति जल्दी भूल जाता है।

लक्षण

हताशा के निम्नलिखित लक्षणों की पहचान की जाती है:

• गतिरोध.
• जो हो रहा है उससे तुरंत खुद को अलग करने और ध्यान न देने में असमर्थता।
• वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा और कोई रास्ता खोजने में असमर्थता।

निराशा का निदान दवा के प्रयोग से भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, त्वचा के दबाव को मापकर और किसी व्यक्ति की हताशा से प्रभावित हृदय के संकुचन की संख्या को गिनकर, कोई दृश्य परिवर्तन देख सकता है। तथापि सामान्य मानदंडनहीं, क्योंकि वही कारक जिसके कारण हुआ खराब मूड, कुछ लोगों पर अधिक प्रभाव डालता है और कुछ पर कम।

मानव मानस पर निराशा का प्रभाव

शारीरिक प्रतिक्रिया से कहीं अधिक महत्वपूर्ण मानव मानस पर निराशा का प्रभाव है, जो प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है।

आक्रमण

अक्सर, ऐसे अनुभव जो लोगों के मूड में गिरावट का कारण बनते हैं, आक्रामकता को जन्म देते हैं। शोध से पता चला है कि पुरुष अक्सर इस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। जो पुरुष काम पर हर समय दबाव महसूस करते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते हैं (उन्होंने करियर नहीं बनाया है, उनकी प्रशंसा नहीं की जाती है) सफल होने वालों की तुलना में उनकी पत्नियों और बच्चों को चोट पहुँचाने की अधिक संभावना होती है। मनोवैज्ञानिक हताशा की स्थिति के अंत को समझाने की कोशिश कर रहे हैं - हताशा आक्रामकता के सिद्धांत के साथ। उनका तर्क है कि यदि कोई व्यक्ति किसी लक्ष्य के लिए प्रयास करता है, लेकिन अवरुद्ध हो जाता है, तो उस पर आक्रामकता का हमला होता है। एक अन्य सिद्धांत के अनुसार, निराशा के कारण उत्पन्न नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति की तनाव से निपटने की क्षमता के आधार पर विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाओं में प्रकट हो सकती हैं।

अवसाद

निराशा से अभिभूत महिला भी आक्रामक प्रतिक्रिया दे सकती है। हालाँकि, अक्सर उसकी प्रतिक्रिया खराब मूड, किसी भी चीज़ में रुचि की कमी, उदासीनता, कुछ भी करने की इच्छा की कमी होती है। ऐसे अवसाद के संबंध में, बुलिमिया जैसे मानसिक विकार अक्सर प्रकट होते हैं।

खरीदारी करने की दर्दनाक इच्छा

अवसाद जैसी प्रतिक्रिया खरीदारी करने की एक दर्दनाक इच्छा है, जो महिलाओं की विशेषता है। दिल को तसल्ली देने के लिए कैंडी की तरह ऐसे कपड़े या सौंदर्य प्रसाधन खरीदे जाते हैं जिनकी एक महिला को बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

वापसी

हताशा की एक और प्रतिक्रिया प्रतिगमन (बच्चों के लिए विशिष्ट) है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा बहुत परेशान हो जाता है और उसका व्यवहार बदल जाता है यदि उसे वह उपहार नहीं मिलता जो वह वास्तव में चाहता था, या मूल्यांकन के लिए इंतजार नहीं कर पाता, या उसकी रहने की स्थिति बदल जाती है। प्रतिगमन व्यवहार या सोच के अधिक आदिम स्तर में फिसलन है। उदाहरण के लिए, जिसके घर में एक बच्चा है, वह बिस्तर गीला करना शुरू कर देता है।

निराशाओं

एक भी व्यक्ति निराशा के बिना नहीं गुजरता मानव जीवन. हालाँकि, आप इन भावनाओं पर काबू पाना सीख सकते हैं। इस दृष्टि से निराशा को सहन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि अपनी जरूरतों और इच्छाओं को संतुष्ट करने के लिए, आपको हमेशा बड़ी या छोटी निराशाओं को स्वीकार करने की जरूरत है, और स्थिति का मूल्यांकन करने या अपने लिए एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता होनी चाहिए जिसे हासिल करना आसान हो। आपको कुछ छोड़ना, देना, त्याग करना सीखना होगा, क्योंकि यह आवश्यक शर्तमानव संचार. बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए और कोई संतुष्टि महसूस नहीं करनी चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति को निराशाओं से उबरना सीखना चाहिए। अगर हम बच्चे को सब कुछ करने देंगे और कोई प्रतिबंध नहीं लगाएंगे, तो हम उसकी मदद नहीं करेंगे, क्योंकि वह कभी भी अपनी निराशा से उबर नहीं पाएगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में निराशा एक अस्पष्ट अवधारणा है। निराशा को एक भावनात्मक स्थिति के रूप में समझा जाता है जो किसी भी लक्ष्य और आवश्यकता को प्राप्त करने में विफलता के जवाब में उत्पन्न होती है। अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि निराशा एक आंतरिक बाधा है जो किसी व्यक्ति को इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। एक बात स्पष्ट है - यह स्थिति कोई विकृति नहीं है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के लिए पर्यावरण के अनुकूलन से संबंधित कई समस्याएं पैदा करती है।

निराशा यूं ही नहीं होती. इस स्थिति के प्रकट होने से पहले, कुछ परिस्थितियाँ होती हैं जो परिणाम की ओर ले जाती हैं: उदास मनोदशा, हताशा, लक्ष्य प्राप्त करने में असमर्थता, अवसाद - इस तरह डॉक्टर हताशा को समझते हैं।

कई लोगों में हताशा की स्थिति उत्पन्न हो सकती है. यह समझने के लिए कि निराशा का अनुभव किसे होने की संभावना है, हमें व्यक्तित्व मनोविज्ञान की जड़ों में वापस जाना होगा। बिना किसी अपवाद के प्रत्येक व्यक्ति की बुनियादी ज़रूरतें होती हैं: जैविक, सामाजिक, आध्यात्मिक, सामग्री द्वारा पूरक और अन्य। वे सभी यूं ही अस्तित्व में नहीं रह सकते और किसी व्यक्ति को परेशान नहीं कर सकते। वे आकर्षण, इच्छाओं या आकांक्षाओं के रूप में व्यक्त होते हैं। प्रत्येक आवश्यकता व्यक्ति को तब परेशान करने लगती है जब उसमें असंतोष हो अर्थात उसकी कोई संभावना न हो इस पलइसकी पूर्ति करें.

किसी आवश्यकता के प्रति निरंतर असंतोष की स्थिति में (जब कोई व्यक्ति लंबे समय से कुछ हासिल करना चाहता है, लेकिन यह नहीं जानता कि यह कैसे करना है), एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, मानसिक हालत, जिसे मनोवैज्ञानिक हताशा कहते हैं।

इस घटना के विकास के कारण

लेकिन आप कहते हैं, लोगों को अक्सर अधूरी जरूरतों का सामना करना पड़ता है। आप कच्चा स्मोक्ड सॉसेज क्यों चाहेंगे, इसके बजाय केवल उबला हुआ सॉसेज ही खरीदेंगे, और निराशा पैदा होगी? नहीं, हर अधूरी ज़रूरत इस स्थिति की ओर नहीं ले जाती। ऐसे कुछ कारक हैं जो इसके स्वरूप में योगदान करते हैं।

1. यदि कोई व्यक्ति किसी भी आकांक्षा से असंतोष की भावना को सहन नहीं कर सकता है। यानी इस क्षेत्र में उसकी सहनशक्ति की सीमा पार हो चुकी है. अक्सर इसी कारण से बचपन या यौन कुंठा उत्पन्न हो जाती है।
2. यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से जरूरतों को पूरा करने में आने वाली बाधा को दूर करना कठिन और असंभव मानता है, तो निराशा प्रकट होती है।

अधिकतर, यह स्थिति उन लोगों में होती है जो किसी भी कीमत पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के आदी होते हैं, जो भावुक होते हैं और अत्यधिक बाध्य होते हैं।

आवश्यकताओं और आकांक्षाओं को पूरा करने में आने वाली बाधाओं का एक वर्गीकरण है, वे हैं:

घटना के लक्षण

निराशा किसी व्यक्ति को दूसरों की नज़र में आए बिना लंबे समय तक परेशान नहीं कर सकती। इसके कुछ लक्षण होते हैं जो विशेषज्ञ को यह स्पष्ट कर देते हैं कि वह किस समस्या से जूझ रहा है। बहुत से लोग, लंबे समय तक इस स्थिति में रहने के कारण, दूसरों के साथ अपने संचार कौशल, खुद पर विश्वास और जो उन्होंने करने का लक्ष्य रखा था उसकी सफलता में विश्वास खो देते हैं। साथ ही निराशा की स्थिति में व्यक्ति अपनी गतिविधियों को प्रेरित करने की क्षमता खो देता है, जिससे उसकी प्रभावशीलता प्रभावित होती है।

यह पता चला है ख़राब घेरा: किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में आने वाली बाधाओं के प्रति नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया से स्थिति और खराब हो जाती है, बदले में, यह लक्ष्य के रास्ते में व्यक्ति की जड़ता और निष्क्रियता का कारण बनता है, वह खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है। इस स्थिति से कार्यों की गुणवत्ता और प्रभावशीलता में उल्लेखनीय कमी आती है, और इससे और भी अधिक बाधाएँ पैदा होती हैं और स्थिति और भी अधिक बिगड़ जाती है।

हताशा की स्थिति में व्यक्ति के भीतर भावनाओं का तूफ़ान उठता है, आदर्शों और आकांक्षाओं का पुनर्मूल्यांकन होता है। यह स्थिति निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से भी प्रकट हो सकती है:

आप किसी व्यक्ति के व्यवहार से पहले ही समझ सकते हैं कि कोई बात उसे परेशान कर रही है। कुछ लोग अपने भीतर कठिनाइयों का अनुभव करते हुए विचारशील हो जाते हैं। दूसरे लोग सारी नकारात्मकता बाहर (दूसरों पर) फेंक देते हैं। यदि किसी व्यक्ति में इस कठिनाई को अनुकूलित करने की क्षमता नहीं है तो इस स्थिति पर काबू पाना बहुत मुश्किल है। अनुकूली व्यक्तित्व प्रकार शायद ही कभी निराशा से ग्रस्त होता है। ऐसे लोगों के लिए, जब समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्तित्व की सभी आंतरिक संरचनाएँ सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित और सक्रिय हो जाता है।

इस स्थिति पर काबू पाना

हताशा की स्थिति पर काबू पाया जा सकता है शुरुआती अवस्थाइसकी उपस्थिति, और यदि प्रक्रिया लंबी हो तो इसे ठीक भी किया जा सकता है।

दवा से इलाज

यदि भय, पैथोलॉजिकल रूप से उदास मनोदशा, अवसाद जैसी घटनाएं इस स्थिति से जुड़ी हैं, तो इसे लागू करना आवश्यक है दवाएंकिसी व्यक्ति की स्थिति को स्थिर करना। ये अवसादरोधी, नॉट्रोपिक्स और अन्य शामक हो सकते हैं। लेकिन दवा से इलाजयदि जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे मनोचिकित्सीय तरीकों की मदद से हल नहीं किया गया तो कुछ नहीं दिया जाएगा।

मनोचिकित्सा

समस्याओं पर काम करते समय मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तकनीकेंमनोविज्ञान की शाखाएँ, लेकिन कुछ विधियाँ और तकनीकें हैं जिनका उपयोग इस घटना का कारण बनने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने में आने वाली बाधा को प्रभावी ढंग से समाप्त करने के लिए किया जा सकता है।

अस्तित्वगत दिशा. इंसान, कब काजो लोग अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करते वे धीरे-धीरे जीवन का अर्थ खो देते हैं। वह, अपनी सफलता पर विश्वास करना बंद कर देता है, अब कुछ चाहने और कुछ के लिए प्रयास करते रहने का कोई मतलब नहीं देखता है। नतीजा यह होता है कि हताशा के कारण उसे जीने का कोई मतलब ही नजर नहीं आता।

इस दिशा में, मनोचिकित्सक व्यक्ति को वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए उन्मुख करते हैं, जिससे निपटने में मदद मिलती है नकारात्मक परिणामअपर्याप्त मानसिक रक्षा तंत्र।

सकारात्मक मनोचिकित्सा का उपयोग व्यक्ति को आसपास की समस्याओं के प्रति अनुकूलित करने के लिए किया जाता है। इस दिशा की अवधारणा को आधार बनाते हुए, जो बताती है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी सभी बुनियादी और विकसित क्षमताओं के साथ एक व्यक्ति के रूप में महत्वपूर्ण है।

तकनीकों की मदद से, मनोचिकित्सक एक समान स्थिति वाले व्यक्ति को एक असंतुष्ट आवश्यकता से दूर कर देता है। जिस स्थिति के कारण यह घटना हुई, उस पर कार्रवाई की जा रही है।

बातचीत के दौरान, व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक की मंजूरी मिल जाती है और वह धीरे-धीरे खुद को और अपनी उपलब्धियों के साथ-साथ अपनी असफलताओं को भी स्वीकार करना शुरू कर देता है। फिर, मौखिककरण तकनीक के बाद, व्यक्ति के जीवन में लक्ष्यों की सीमाएँ बढ़ जाती हैं। यह दिशा सीधे उन लक्ष्यों के साथ काम करती है जो एक व्यक्ति ने अपने लिए निर्धारित किए हैं, जो उसे ऐसी स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है।

मनोगतिक दृष्टिकोण के समर्थक इस घटना को कामेच्छा ऊर्जा के दमन के रूप में देखते हैं जिसके साथ हर व्यक्ति पैदा होता है। परिणामस्वरूप, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की संतुष्टि का अनुभव नहीं होता है। उसके साथ काम करते समय, बातचीत का उपयोग किया जाता है, जब कोई व्यक्ति अपनी समस्या के बारे में वह सब कुछ बताता है जो वह सोचता है, खुद को बाहर से सुनता है। आदर्श रूप से, रोगी को अपने तनाव को मौखिक रूप से व्यक्त करना चाहिए, इसे भावनाओं के रूप में व्यक्त करना चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक व्यक्ति को मुकाबला करने का कौशल सिखाती है सामाजिक स्थितिउसके चारों ओर। निराशा किसी व्यक्ति की किसी समस्या के प्रति अनुकूलन करने में असमर्थता है। इस फोकस के साथ, मरीज़ उन विचारों के प्रति जागरूक होना और उन पर नज़र रखना सीखते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं।

इस घटना की विशेषता यह है कि एक व्यक्ति अपने अंदर चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचता है। यह दिशा व्यक्ति को मूल्यांकन के माध्यम से निराशा पर विजय पाने के लिए तैयार करती है नकारात्मक विचार, इन विचारों को रचनात्मक विचारों में बदलना, लक्ष्यों को प्राप्त करने में आने वाली बाधाओं से निपटने में मदद करना।

ऐसी घटना के साथ काम करने में साइकोड्रामा प्रभावी है। इस दिशा में व्यक्ति को अपनी समस्या या स्वयं को बाहर से देखने का अवसर मिलता है। इस अवस्था में रोगी के लिए अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं और उसके विकृत व्यवहार को समझना आसान हो जाता है।

हमारा जीवन निराशाओं और अधूरी इच्छाओं से भरा है। कुछ खोने का डर वांछित लक्ष्य की ओर बढ़ने से इनकार करने की मुख्य समस्या है। वे भावनाएँ और भावनाएँ जो हम उन स्थितियों में अनुभव करते हैं जब हम वास्तव में कुछ चाहते हैं, लेकिन उसे हासिल नहीं कर पाते हैं, मनोविज्ञान में "हताशा" कहलाती हैं।चूँकि हम वास्तव में जो चाहते हैं वह आम तौर पर हानि, अभाव और विफलता के माध्यम से प्राप्त होता है, निराशा की स्थिति पर काबू पाने की क्षमता बस आवश्यक है ताकि एक व्यक्ति कठिन जीवन परिस्थितियों में भी खुश और सकारात्मक रह सके।

परिभाषा

शब्द "हताशा" का लैटिन से अनुवाद "असफलता", "व्यर्थ अपेक्षा", "धोखा", "योजनाओं का विकार" के रूप में किया गया है। यहां मनोवैज्ञानिक शब्दकोश द्वारा दी गई हताशा का विवरण दिया गया है: यह है विशेष शर्तमानस, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति वास्तविक या काल्पनिक स्थितियों में अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता है। संक्षेप में, निराशा किसी व्यक्ति की इच्छाओं और उसकी क्षमताओं के बीच विसंगति है। इन स्थितियों को आमतौर पर व्यक्ति दर्दनाक मानता है।

मनोविज्ञान में निराशा को निराशा भी कहा जाता है भावनात्मक तनावऐसी स्थितियों में जहां कोई व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने में असमर्थ होता है। जब हम अपना कोई एक लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो हमें खुशी और ख़ुशी का अनुभव होता है, और जब भी कोई या चीज़ हमें अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती है, तो हम निराशा में पड़ जाते हैं और चिड़चिड़ापन, निराशा या क्रोध महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, हमारा लक्ष्य जितना अधिक महत्वपूर्ण होता है, उसे प्राप्त करने में असफल होने पर उतनी ही अधिक निराशा और गुस्सा आता है।

कोई भी स्थिति जिसमें निराशा उत्पन्न होती है, आंतरिक संतुलन को बाधित करती है, व्यक्ति में तनाव पैदा करती है या अन्य कार्यों और कार्यों के माध्यम से संतुलन बहाल करने की इच्छा पैदा करती है। हताशा के अनिवार्य संकेत किसी लक्ष्य को प्राप्त करने (या किसी तत्काल आवश्यकता को पूरा करने) की तीव्र इच्छा की उपस्थिति और एक बाधा की उपस्थिति है जो इसे रोकती है। एक उदाहरण के रूप में, हम क्रायलोव की कहानी से लोमड़ी का हवाला दे सकते हैं: वह एक साथ अंगूर प्राप्त करना चाहती है और ऐसा नहीं कर सकती।

एटियलजि

निराशा की स्थिति तब उत्पन्न होती है जब किसी व्यक्ति को कुछ बाधाओं को पार करने की आवश्यकता होती है। निराशा के कारण ये हैं:

• जैविक. इस समूह में बीमारियाँ, आयु प्रतिबंध और शारीरिक दोष शामिल हैं। इसमें यौन कुंठा शामिल है;
• भौतिक। एक अच्छा उदाहरणएक कैदी है जिसकी स्वतंत्रता जेल की कोठरी तक सीमित है। पैसे की कमी, जिसके कारण एक व्यक्ति वह हासिल नहीं कर पाता जो वह वास्तव में चाहता है, को भी इस समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है;
• मनोवैज्ञानिक. यह भय, बौद्धिक कमियाँ, साथ ही प्रेम निराशा भी हो सकती है;
• सामाजिक-सांस्कृतिक. इस प्रकार में नियम, मानदंड और निषेध शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। इसमें अस्तित्वगत निराशा (जीवन के अर्थ की खोज) और सामाजिक हताशा भी शामिल है, जो संचार की कमी या अकेलेपन की तीव्र भावनाओं की स्थितियों में प्रकट होती है।

अच्छा या बुरा?

निराशा हमेशा एक बुरी चीज़ नहीं होती है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के जीवन में समस्याओं का एक उपयोगी संकेतक हो सकती है, और परिणामस्वरूप, उसे बदलाव के लिए प्रेरित कर सकती है। हालाँकि, जब यह स्थिति गंभीर क्रोध, चिड़चिड़ापन, तनाव, नाराजगी, अवसाद या अस्वीकृति या अस्वीकृति की भावनाओं के कारण आत्मसम्मान की हानि की ओर ले जाती है, तो परिणाम काफी विनाशकारी हो सकते हैं। इन भावनाओं के अलावा, एक निराश व्यक्ति चिंता और तनाव, उदासीनता, उदासीनता, रुचि की हानि, अपराधबोध, चिंता, क्रोध, छिपी हुई आक्रामकता और शत्रुता की भावनाओं का अनुभव कर सकता है।

फिर भी, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि निराशा किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से बेकार है, या इसे दबा दिया जाना चाहिए। मनोविज्ञान में माना जाता है कि यह प्रगति का स्रोत हो सकता है। जब लोगों को बाधाओं का सामना करना पड़ता है तभी वे कुछ नया करने की कोशिश करते हैं या रचनात्मक बनते हैं। इसके अलावा, निराशा इच्छाशक्ति को आकार देती है क्योंकि यह दृढ़ संकल्प को बहुत बढ़ाती है। हालाँकि, किसी व्यक्ति की अत्यधिक हताशा के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया गंभीर मानसिक समस्याएं पैदा कर सकती है।

व्यवहार के रूप

किसी व्यक्ति में तनाव और निराशा उन मामलों में उत्पन्न होती है जहां अपेक्षित परिणाम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए गए कार्यों और किए गए प्रयासों के अनुरूप नहीं होते हैं। अमेरिकी चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक शाऊल रोसेनज़वेग का मानना ​​था कि निराशा आमतौर पर व्यवहार के तीन रूपों में प्रकट होती है। उन्होंने निराशाजनक स्थिति में अतिरिक्त दंडात्मक, अंतः दंडात्मक और दंडात्मक व्यवहार में अंतर किया।

नाम	विवरण
अतिदंडात्मक रूप	यह उन मामलों में होता है जहां कोई विशिष्ट व्यक्ति जो कुछ हो रहा है उसके लिए बाहरी परिस्थितियों या अन्य लोगों को दोषी ठहराता है। व्यक्ति हठ, निराशा, चिड़चिड़ापन, क्रोध का अनुभव करता है और किसी भी तरह से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करता है। उसका व्यवहार आदिम और अव्यवस्थित हो जाता है; व्यवहार के केवल सीखे हुए रूपों का ही उपयोग किया जाता है।
अंतर्दंडात्मक रूप	यह आत्म-आक्रामकता की स्थिति की विशेषता है: एक व्यक्ति उत्पन्न होने वाली समस्याओं के लिए खुद को दोषी मानता है और अपराध की अत्यधिक भावनाओं से ग्रस्त होता है। उसमें चिंता और उदास मनोदशा विकसित हो जाती है, उसका व्यक्तित्व शांत और एकांतप्रिय हो जाता है। इंट्रापंटल लोग अपनी गतिविधियों को बहुत सीमित कर देते हैं और व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने से इनकार कर देते हैं।
अमोघ रूप	ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी असफलताओं को अपरिहार्य मानता है, या, इसके विपरीत, लगभग अगोचर घटना के रूप में मानता है। ऐसे लोग किसी भी बात के लिए किसी को दोष नहीं देते।

निराशा हमारे जीवन में एक सामान्य घटना है। यदि हम ट्रैफ़िक में फंस गए हैं तो हम एक अलग रास्ता खोजने का प्रयास कर सकते हैं, या यदि हमारा पसंदीदा कैफे बंद है तो एक अलग रेस्तरां चुन सकते हैं, लेकिन कभी-कभी बाहरी परिस्थितियाँ पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति को अपरिहार्य को शांति से स्वीकार करना सीखना चाहिए। जीवन जैसा आए उसे वैसे ही स्वीकार करना निराशा से बचने का एक रहस्य है।

अभाव और निराशा से अंतर

मनोविज्ञान में निराशा को अक्सर ऐसी विशेषताओं के साथ भ्रमित किया जाता है भावनात्मक स्थिति, अभाव और निराशा की तरह। निराशा की तरह, हताशा की स्थिति तब उत्पन्न होती है जब अपेक्षित परिणाम नहीं मिलता है, लेकिन निराश लोग निराश नहीं होते हैं, बल्कि जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए संघर्ष करते रहते हैं। वे ऐसा तब भी करते हैं जब उन्हें समझ नहीं आता कि अपने लक्ष्य हासिल करने के लिए और क्या करने की जरूरत है।

अभाव और हताशा के कारण भी बहुत भिन्न होते हैं। निराशा हमेशा अतृप्त इच्छाओं या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में आने वाली बाधाओं से जुड़ी होती है, और अभाव स्वयं वस्तु की अनुपस्थिति या किसी वास्तविक इच्छा को संतुष्ट करने की संभावना के अभाव में होता है।

हालाँकि, मनोविज्ञान में न्यूरोसिस का सिद्धांत इन स्थितियों के लिए एक सामान्य तंत्र की उपस्थिति को इंगित करता है: अभाव से निराशा होती है, फिर निराशा एक आक्रामक प्रतिक्रिया का कारण बनती है। बदले में, आक्रामकता चिंता को जन्म देती है, और चिंता रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है। मनोविश्लेषण जैसी मनोविज्ञान की दिशा में यह माना जाता है कि व्यक्तित्व के ऐसे तत्व जैसे "अहंकार" का विकास हमेशा निराशा से शुरू होता है।

हताशापूर्ण व्यवहार के मॉडल

लोग निराशाजनक स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं विभिन्न तरीके. मनोविज्ञान में, निम्न प्रकार के हताशापूर्ण व्यवहार को प्रतिष्ठित किया जाता है:

निदान

इस स्थिति का निदान करने के लिए, मनोविज्ञान व्यापक रूप से रोसेनज़वेग परीक्षण या पिक्चर फ्रस्ट्रेशन विधि का उपयोग करता है। यह तकनीक किसी समस्या के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं और उन स्थितियों से बाहर निकलने के तरीकों की जांच करती है जो गतिविधियों या तत्काल जरूरतों की संतुष्टि में बाधा डालती हैं।

इस तकनीक में दो दर्जन से अधिक योजनाबद्ध चित्र शामिल हैं जिनमें लोगों को बात करते हुए दर्शाया गया है। चित्र स्थितियों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: "आरोप" स्थितियाँ और "बाधा" स्थितियाँ। विषय को एक-एक करके चित्र दिखाए जाते हैं। उन्हें देखकर, उसे इस बारे में अपनी धारणा बनानी चाहिए कि किसी विशेष चित्र में क्या चर्चा हो रही है। अपेक्षित संवादों का वर्णन करके, एक व्यक्ति निराशा के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ संघर्ष स्थितियों से बाहर निकलने के अपने पसंदीदा तरीकों को प्रदर्शित करता है, जो मनोचिकित्सक को उसकी स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है।

इलाज

हम सभी समय-समय पर हताशा की स्थिति का अनुभव करते हैं, इसलिए उभरते तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता व्यक्तिगत विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

आज तो बहुत सारे हैं प्रभावी तरीकेहताशापूर्ण व्यवहार का सुधार, जो व्यक्ति को उसके व्यवहार और सोच को बदलने में मदद करता है। इस प्रयोजन के लिए, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तरीके, आपको भावनात्मक और शारीरिक तनाव मुक्त करने, संचार कौशल या संज्ञानात्मक तर्क में सुधार करने की अनुमति देता है।

सरल विश्राम उपकरण, जैसे गहरी साँस लेना या विशेष रूप से चयनित चित्रों को देखना, निराशा और क्रोध की भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं। अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिलती है। अधिक ज़ोरदार व्यायाम, जैसे कि योग, भावनात्मक और शारीरिक अवरोधों को दूर करने में मदद करेगा, जिससे आप अधिक शांत महसूस करेंगे। गहन और ऊर्जावान समूह अभ्यास आपको क्रोध और निराशा की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।

सभी लोगों की कुछ ज़रूरतें और इरादे होते हैं। संक्षेप में, तो मनोविज्ञान में निराशा किसी की सक्रिय जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता है.

यह स्थिति नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है और जीवन भर समय-समय पर घटित होती रहती है। निराशा और भय आपको अपने इच्छित लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने से रोकते हैं।

निराशा का मुख्य खतरा व्यक्ति के विनाशकारी व्यवहार में निहित है - वास्तविकता से भागने का प्रयास, निर्भरता बुरी आदतें, समाज के संपर्क से बचना।

परिभाषा

लैटिन से अनुवादित, शब्द "फ्रस्ट्रेटियो" का अर्थ है "असफल प्रयास", "योजना को पूरा करने में विफलता।" मनोविज्ञान में, इस शब्द को निम्नलिखित परिभाषा दी गई है: "चेतना की एक विशिष्ट स्थिति जो तब होती है जब कोई व्यक्ति वास्तविक या संभावित स्थितियों में अपनी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ होता है।"

सरल शब्दों में कहें तो निराशा किसी व्यक्ति के इरादों और उसकी क्षमताओं के बीच एक विसंगति है, जिसके परिणामस्वरूप वह तनाव, चिड़चिड़ापन और संभवतः निराशा महसूस करता है।

किसी भी स्थिति में जिसमें हताशा प्रकट होती है, आंतरिक सामंजस्य बाधित हो जाता है, और व्यक्ति हर चीज के साथ प्रयास करता है संभावित तरीकेसंतुलन बहाल करें और वर्तमान जरूरतों को पूरा करें।

कारण

निराशा पैदा करने वाले कारक को वह आवृत्ति माना जा सकता है जिसके साथ कोई व्यक्ति अपनी वर्तमान जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता है और असफल प्रयासों के प्रति उसका रवैया। यह स्थिति, विशेष रूप से, तब तीव्रता से बढ़ती है जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं में आत्म-सम्मान और विश्वास खो देता है। छोटे-मोटे परिवर्तनों या घटनाओं से भी निराशा उत्पन्न हो सकती है।

यदि असफलता मिलती है बाह्य कारक, तो इन परिस्थितियों में अनुकूलन की प्रक्रिया आसान हो जाती है। आंतरिक कारणों से सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो जाता है; तंत्रिका अवरोधया । लोगों को अपने जीवन में इस चरण से उबरने के लिए, उन्हें वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए, जो कुछ हुआ उसके कारणों की पहचान करनी चाहिए और निष्कर्ष निकालकर आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए।

निराशा के कारणों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. जैविक- विभिन्न रोग और विकार, अक्षमता, बुढ़ापा।
2. भौतिक – अपर्याप्त राशिवित्तीय संसाधन, आवाजाही की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध।
3. मनोवैज्ञानिक- प्रेम और यौन प्रकृति की समस्याएं, हानि (रिश्तेदारों की मृत्यु, बर्बादी), अंतर्वैयक्तिक और बाहरी संघर्ष, ज्ञान और अनुभव की कमी।
4. सामाजिक-सांस्कृतिक- सिद्धांत जो किसी व्यक्ति को वह प्राप्त करने से रोकते हैं जो वह चाहता है (कानून, नैतिक मूल्य, सामाजिक दृष्टिकोण, सामाजिक संघर्ष, अस्तित्व के अर्थ की खोज)।

लक्षण

"हताशा" की अवधारणा को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें इरादों को पूरा करने या जरूरतों को पूरा करने में कठिनाइयों से उत्पन्न असुविधाजनक संवेदनाएं शामिल होती हैं।

इस अवस्था में, व्यक्ति को स्थिति की निराशा, जो हो रहा है उससे खुद को दूर करने में असमर्थता, सारा ध्यान केवल समस्याओं पर केंद्रित होता है और कुछ बदलने की इच्छा महसूस होती है। प्रदर्शन दक्षता कम हो जाती है, व्यक्ति निराशा और चिड़चिड़ापन महसूस करता है, लेकिन निराशा का विरोध करना जारी रखता है (सक्रिय या निष्क्रिय रूप से)।

परिवर्तन को अपनाने में सक्षम व्यक्तित्व पर्यावरण, प्रेरणा बढ़ाता है और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए गतिविधि की तीव्रता बढ़ाता है। असंरचित व्यवहार अलगाव, परहेज में ही प्रकट होता है वास्तविक जीवन(समस्या)।

निराशापूर्ण व्यवहार के प्रकार:

• शत्रुता- क्रोध या घबराहट, क्रोध का अल्पकालिक प्रकोप या दीर्घकालिक प्रक्रिया (घबराहट, गुस्सा, लंबे समय तक शपथ लेना) के रूप में।
• युक्तिकरण- जो हुआ उसके सकारात्मक परिणामों की पहचान करना।
• वापसी- यह निराशावादी लोगों की सबसे बड़ी विशेषता है जो खुद को गंभीर कार्यों के लिए तैयार रखते हैं भावनात्मक अनुभव(रोने के रूप में प्रकट हो सकता है)।
• पक्षपात- व्यक्ति और अधिक की तलाश में है आसान तरीकाएक लक्ष्य प्राप्त करें (उदाहरण के लिए, जो आप पहले खरीदना चाहते थे उसके बजाय एक सस्ता और कम गुणवत्ता वाला आइटम खरीदें)।
• प्रतिस्थापन- एक व्यक्ति अपनी ज़रूरत को पूरा करने के लिए सभी उपलब्ध तरीकों से दूसरा तरीका खोजने की कोशिश करता है (उदाहरण के लिए, एक अलग बस लेना या किसी अन्य स्टोर पर जाना)।
• अवसाद- मूड का बिगड़ना, तनाव, इस स्थिति से बाहर निकलना बेहद मुश्किल होता है।
• उदासीनता- एक ऐसी स्थिति जब आपको कुछ भी नहीं चाहिए, कुछ भी दिलचस्प नहीं है (वापसी, लक्ष्यहीन शगल)।
• मोटर आंदोलन- सक्रिय हावभाव, कमरे के चारों ओर तीव्र गति।
• फिक्सेशन- यह आखिरी चरण है, निराशा से बाहर निकलने का रास्ता। एक व्यक्ति पूरी स्थिति का विश्लेषण करके निष्कर्ष निकालता है और भविष्य में ऐसी गलतियाँ नहीं करता है।

महत्वपूर्ण!
विशेषज्ञों का कहना है कि काफी हद तक, हताशा की अवधि के दौरान लोगों के व्यवहार का पैटर्न चरित्र के प्रकार (कोलेरिक, मेलानकॉलिक, कफ, सेंगुइन) से निर्धारित होता है, न कि असंतुष्ट आवश्यकता के प्रकार से।

निदान

मनोवैज्ञानिकों के बीच निराशा का निर्धारण करते समय, रोसेनज़वेग परीक्षण (पिक्चर फ्रस्ट्रेशन विधि) सबसे लोकप्रिय है। इस पद्धति का उपयोग करके मौजूदा समस्या के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के विकल्पों (जिसके कारण वांछित की प्राप्ति नहीं हो पाती है) का अध्ययन किया जाता है।

परीक्षण में 24 चित्रों का उपयोग किया गया है, उनमें से प्रत्येक में 2 लोगों को बात करते हुए दिखाया गया है। बाईं ओर वाला व्यक्ति जो कहता है, उसमें लिखा होता है ज्यामितीय आकृति, परीक्षण विषय का कार्य किसी दी गई टिप्पणी का उत्तर देना है (पहली बात जो मन में आए उसे कहें)। चित्रों में घटनाओं को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: आरोपात्मक और अवरोधक स्थितियाँ।

मनोवैज्ञानिक प्राप्त प्रत्येक प्रतिक्रिया का मूल्यांकन दो मानदंडों के अनुसार करता है - प्रतिक्रिया की दिशा और प्रकार। उत्तरों को प्रतिक्रिया के प्रकार के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:

1. बाधक-प्रभावी- बढ़ा हुआ ध्यान उन सभी बाधाओं (समस्याओं) पर केंद्रित है जो एक निश्चित लक्ष्य की उपलब्धि को रोकती हैं, चाहे उनके विचार की प्रकृति (अनुकूल, प्रतिकूल, तटस्थ) कुछ भी हो।
2. अनिवार्यतः-निरंतर- एक व्यक्ति को तर्कसंगत रास्ता खोजने की जरूरत है अप्रिय स्थिति, तीसरे पक्ष की मदद का उपयोग करना, समय के साथ संघर्ष को सुलझाने में विश्वास, या स्वतंत्र कार्रवाई विकसित करना। इस प्रतिक्रिया को "आप जो चाहते हैं उसे करने पर दृढ़ निश्चय" भी कहा जाता है।
3. स्व सुरक्षात्मक- समस्या की जिम्मेदारी किसी को नहीं दी जाती है, परीक्षार्थी जो कुछ हुआ उसमें अपने अपराध से इनकार करता है, आलोचना और तिरस्कार से बचता है, और "आत्मरक्षा पर ध्यान केंद्रित करता है।"

प्रतिक्रिया की दिशा के अनुसार उत्तरों को विभाजित किया गया है:

1. अत्यधिक दण्डात्मक- अध्ययन किया जा रहा है बाहरी कारणहताशा (पर्यावरण के प्रति निर्देशित), स्थिति की डिग्री निर्धारित की जाती है, दुर्लभ मामलों में, "संघर्ष" को हल करने के लिए अन्य व्यक्तियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
2. दण्डमुक्त- एक समस्याग्रस्त घटना को "अनिवार्य रूप से घटित होने वाली" के रूप में जाना जाता है, जिस पर समय के साथ काबू पा लिया जाता है, इसमें स्वयं व्यक्ति या उसके वातावरण की गलती नहीं होती है;
3. अन्तर्दण्डात्मक- एक निराशाजनक स्थिति निंदा के अधीन नहीं है, इसे अनुकूल के रूप में स्वीकार किया जाता है (किसी की गलतियों से सीखने और उन्हें भविष्य में होने से रोकने का अवसर)।

इलाज

सभी लोग समय-समय पर हताशा और क्षमता के संपर्क में आते हैं प्रभावी लड़ाईपरिणामी तनाव के साथ. व्यक्ति को अपनी स्थिति को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। वर्तमान में बहुत सारे हैं प्रभावी तकनीकेंनिराशाजनक व्यवहार को ठीक करना, भावनात्मक और शारीरिक जकड़न को दूर करने, बढ़ाने में मदद करना संचार कौशलऔर संज्ञानात्मक सोच में सुधार करें।

विश्राम तकनीक (ध्यान, डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेना, विशेष छवियों को देखना) क्रोध और निराशा को कम करती है। व्यायाम (उदाहरण के लिए, योग) भावनात्मक और शारीरिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसे अभ्यासों के बाद व्यक्ति बेहतर, अधिक आराम और शांत महसूस करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप निराशा से हमेशा के लिए उबर नहीं पाएंगे; जीवन में कुछ ऐसा घटित होगा जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा। कोई व्यक्ति इसे रोकने या किसी तरह इसकी भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है, लेकिन ऐसी जीवन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना संभव है।

महत्वपूर्ण!
यदि आप निराशा की अवधि के दौरान अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

उदाहरण

हताशा की स्थिति विभिन्न जीवन घटनाओं (दोस्तों, सहकर्मियों के आलोचनात्मक बयान, मदद से स्पष्ट इनकार, आदि) से उत्पन्न होती है। इस तरह की छोटी-छोटी बातें आपका मूड खराब कर सकती हैं, लेकिन अक्सर केवल थोड़े समय के लिए।

वास्तविक जीवन में हताशा के उदाहरण:

• कर्मचारी ने उसे सौंपा गया एक ऑर्डर पूरा किया, जिसके लिए उसे बहुत कम भुगतान किया गया और उसके अच्छे प्रदर्शन के लिए उसकी प्रशंसा नहीं की गई। एक व्यक्ति को बुरा लगता है क्योंकि उसकी आत्म-पुष्टि, अपने बॉस से सम्मान और वित्त की आवश्यकता को नजरअंदाज कर दिया जाता है या पूरी तरह से संतुष्ट नहीं किया जाता है।
• एक लड़की को शादी में आमंत्रित किया गया था, और वह किसी भी दुकान में अपने आकार की पसंदीदा पोशाक नहीं खरीद सकती थी, थोड़ी देर के लिए वह निराशा से उबर गई, उसकी योजनाएँ बर्बाद हो गईं, वह स्पष्ट रूप से सोच नहीं पा रही थी, उसका सिर घूम रहा था घुसपैठिया विचारयोजना को पूरा करने की असंभवता के बारे में।
• पति/पत्नी द्वारा विश्वासघात. जीवन की सामान्य योजनाएँ, छुट्टियां, संपत्ति का अधिग्रहण - यह सब किसी प्रियजन के विश्वासघात के कारण ध्वस्त हो जाता है। वफादार लोगआप आक्रोश, क्रोध और निराशा से परेशान हैं, और अंत में ये सभी भावनाएं दूर हो जाती हैं और उदासीनता आ जाती है। यह स्थिति इससे भी अधिक समय तक रहती है असहजताउपरोक्त उदाहरणों से.

निराशा - अच्छा या बुरा?

उत्तर यह प्रश्ननिश्चित रूप से असंभव. मनोविज्ञान में निराशा के सकारात्मक और सकारात्मक दोनों पहलू हैं नकारात्मक परिणाम. सकारात्मक पहलूकिसी व्यक्ति की प्रेरणा सभी गलतियों को ध्यान में रखना, जीवन की कठिनाइयों पर काबू पाना और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना माना जाता है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे में निराशा बेहद फायदेमंद होती है।

लेकिन जब यह स्थिति क्रोध, चिड़चिड़ापन, तनाव, विनाश, यहां तक ​​कि अवसाद के साथ होती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, कम आत्मसम्मान और तनाव होता है, तो यह बुरा है।

निराशा को केवल एक ऐसी घटना मानना ​​गलत है जो व्यक्ति के जीवन को नष्ट कर देती है। कई विशेषज्ञों का दावा है कि यह व्यक्तिगत विकास के लिए प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है। जब लोगों को कठिनाइयों पर काबू पाना होता है और उभरती समस्याओं का समाधान करना होता है तभी वे प्रगति करते हैं, अधिक साधन संपन्न, स्वतंत्र और अप्रत्याशित के लिए तैयार होते हैं।

यह निराशा ही है जो इच्छाशक्ति, साहस और सक्रियता विकसित करने में मदद करती है। अपनी स्थिति को नियंत्रित करना और उन अनुभवों से निपटना सीखना महत्वपूर्ण है जो विभिन्न मानसिक बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

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क्या यह लेख आपके लिए सहायक था? आप कितनी बार हताशा का अनुभव करते हैं, कौन से तरीके आपको इस स्थिति से आसानी से निपटने में मदद करते हैं?