Akcentovaná emocionálna frustrácia. čo je frustrácia? Vplyv frustrácie na ľudskú psychiku

Stav frustrácie pozná každý človek. Pravda, nie každý si v tejto chvíli uvedomuje, že sa tomu tak hovorí. Frustrácia sa chápe ako celý mechanizmus správania, v ktorom možno vysledovať prežívanie radu negatívnych emócií spôsobených sklamaním. Tento jav je prirodzený a nie vždy je možné sa mu vyhnúť. Frustrácia je vlastná absolútne každému človeku bez ohľadu na vek (u malých detí sa tento stav vyskytuje ešte častejšie), pohlavie a sociálne postavenie. Ako sa hovorí, aj bohatí plačú.

Príklady zo života

Najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť zložitý psychologický pojem, sú príklady. Prvý, najjednoduchší: idete do obchodu kúpiť konkrétne šaty. Nielenže to chcete, ale už ste si urobili určité plány, vybrali topánky a kabelku špeciálne na to.

Keď prídete do obchodu, zistíte, že tam nie sú žiadne šaty. A nič podobné v meste nenájdete. Tu upadnete do stavu frustrácie. Nie je to len, ako sa hovorí, prievan, ale porušenie mnohých plánov. Nemôžete myslieť racionálne niekoľko minút: jediné, na čo môžete myslieť, je, že sa všetko pokazilo.

Ďalší pozoruhodný, ale globálnejší príklad zodpovedá opisu frustrácie: zrada. Frustrácia nastáva okamžite po správe, že vás váš blízky alebo dokonca váš zákonný manžel podviedol. Svet sa rúca, začína sa vnútorný boj pýchy a citov. Pred vašimi očami sa vznáša niečo, čo už nie je predurčené naplniť sa: spolužitie, šťastnú budúcnosť, možno plánovaný väčší nákup alebo výlet. Takáto frustrácia bude trvať dlhšie ako z neúspešného nákupu šiat.

Po získaní hrubej predstavy o tom, čo je frustrácia, jej môžete dať krátku, ale zrozumiteľnejšiu definíciu. Toto je sklamanie na ceste k uspokojeniu nejakej potreby. V preklade z latinčiny znamená frustrácia „klam“, „zlyhanie“, „márne očakávanie“. V skutočnosti sa to dá nazvať aj pojmom frustrácia. Existuje ďalší pojem z tejto oblasti: frustrátor. Toto je názov pre príčinu frustrácie.

Prejavy

Všetko závisí od situácie, v ktorej sa človek nachádza. Ak je to, povedzme, rovnaké šaty, potom bude osoba rozrušená, ale stále bude môcť nájsť cestu von zo situácie. V prípade zrady je všetko oveľa komplikovanejšie a významnejšie. Osoba sa môže dostať do ťažkej depresie. Psychológovia identifikujú niekoľko štádií vývoja emócií v stave frustrácie, pričom niektoré z nich možno v uvoľnených stavoch preskočiť. Aby to bolo jasnejšie, ako príklad použijeme šaty, ktoré sú nám už známe.

1. Agresivita. Vyskytuje sa takmer vždy a môže mať krátkodobý (prisahajte, dupnite nohou z frustrácie) alebo dlhodobý (veľmi sa nahnevajte, začnite byť nervózny) charakteru.
2. Substitúcia. Človek sa zo situácie začne mimovoľne vyhrabávať vymýšľaním Nová cesta uspokojiť potrebu (nájdite si iný obchod, kde si môžete kúpiť rovnaké šaty).
3. Zaujatosť. Ak náhrada nefunguje, potom človek hľadá jednoduchší spôsob, ako byť spokojný (napríklad kúpiť si iné šaty namiesto požadovaných, nie také krásne, ale aspoň niečo).
4. Racionalizácia. Inými slovami, hľadať pozitíva v tom, čo sa stalo (nekúpila som si šaty, ale ušetrila som peniaze).
5. Regresia. Opak racionalizácie. Je to charakteristické pre pesimistov, ktorí začnú lamentovať a emocionálne sa trápiť.
6. Depresia, stres. Prudký pokles nálady, ktorý je ťažké obnoviť. Táto fáza nenastáva vždy.
7. Fixácia. Posledná fáza, cesta von z frustrácie. Človek vyvodzuje závery, ktoré mu umožňujú vyhnúť sa podobným situáciám v budúcnosti. Pocity a myšlienky o stratenom uspokojení sa upevňujú.

Špeciálnym prípadom agresívnej reakcie na frustráciu je presúvanie viny na okolnosti. Jednoducho povedané, človek začne sám seba presviedčať, že „to som naozaj nechcel“. Klasický príklad: bájka I.A. Krylova „Líška a hrozno“. Líška chcela zjesť bobule, no nemohla ich zohnať. A potom sa uistila, že hrozno je nedozreté, a že aj keby po ňom siahla, bola by zaťala zuby. Takéto psychologická technika pomáha ľuďom prekonať štádium depresie a udržať si veselú náladu.

Existuje ďalšia klasifikácia stavov frustrácie. Ide o niekoľko typov frustračného správania. Dokonca aj tí, ktorí sa o psychológiu nezaujímajú, ich môžu ľahko identifikovať tak, že si zapamätajú seba a svoje okolie:

• apatia (bezcieľne hľadieť do diaľky alebo sťahovať sa do seba);
• motorická agitácia (chôdza po miestnosti, aktívna gestikulácia);
• agresivita (hnev, nervozita);
• regresia (plač, zúfalé výkriky).

Psychológovia tvrdia, že typ správania počas frustrácie nezávisí od typu neuspokojenej potreby, ale od charakteru človeka. To znamená, že cholerik sa bude hnevať a kričať, melancholik alebo flegmatik sa s najväčšou pravdepodobnosťou stiahne do seba. Sangvinik môže frustrovať rôznymi spôsobmi.

Frustrácia podľa Maslowa

O frustrácii hovoril aj Abraham Maslow, autor slávnej teórie potrieb. Je pozoruhodné, že jeho prejavy môžu byť nepriamo úmerné známej pyramíde. Na začiatok si v krátkosti pripomeňme hierarchiu ľudských potrieb.

Čím je vyjadrená nepriama úmernosť? Pozrime sa na dva príklady frustrácie. Po prvé: nestihli ste si kúpiť svoju obľúbenú pizzu na večer a zostali ste hladní (fyziologická potreba). Po druhé: nová pozícia nepochopil si to (sebavyjadrenie). V ktorom prípade sa budete viac báť? Samozrejme, v druhom, napriek tomu, že táto potreba je až na poslednom mieste.

Maslowova frustrácia z potreby má ešte jednu zaujímavú poznámku. Psychológ je presvedčený, že kým človek neuspokojí potrebu vyššej úrovne, nestane sa obeťou frustrácie z neuspokojenia potrieb nasledujúcich štádií. Inými slovami, pre človeka, ktorý má problémy s bývaním, nebude rozrušené rande až také vážne.

Príčiny stavu

Frustrácia v psychológii sa vyvíja z dvoch dôvodov: vonkajších a vnútorných. Vonkajšie okolnosti zahŕňajú rôzne skutočné okolnosti: meškanie letu, prasknutie pneumatiky, nevydanie osvedčenia načas atď. Vnútorné príčiny frustrácie sú hlbšie a závisia od osobných charakteristík a kvalít človeka. Môže to byť nedostatok ambícií zaujať vysokú pozíciu alebo neistota počas vodičského testu.

Ak dôjde k frustrácii v dôsledku vonkajších faktorov, človek to prežíva ľahšie, pretože je tu príležitosť presunúť vinu. Ak boli príčinou neúspechu vnútorné kvality jednotlivca, potom v najhoršom prípade riskuje, že sa zmení na sebabičovanie. V najlepšom prípade človek vyvodí závery a opraví chyby (napríklad sa lepšie pripraví na opakovanie skúšky).

Láska

Napriek tomu, že potreba lásky je v hierarchii na treťom mieste, ľudia veľmi často prežívajú milostnú frustráciu. Tento jav je zaujímavý, pretože sklamanie v láske často len umocňuje city. Psychológovia sa však domnievajú, že ide o obrannú reakciu na zradu alebo zradu. To znamená, že človek, ktorý trpel neopätovanou láskou, sa ešte viac pripúta k predmetu svojho súcitu. prečo? Pretože sa bojí, že tento úžasný pocit v ňom už nikdy nevznikne. Lekári by to nazvali autoimunitné ochorenie.

No navonok sa môže milostná frustrácia prejaviť veľmi nečakane. Živá agresia, spôsobená frustrovaným stavom a doplnená psychickými problémami, je často namierená na objekt lásky. Práve tu vznikajú kriminálne prípady s hádzaním kyseliny alebo vyhrážaním sa milencovi.

V sexe je tiež veľa prípadov frustrácie. Klasický príklad pre muža: nedostatok erekcie alebo neschopnosť uspokojiť svoju partnerku. Pre ženu je typická aj sexuálna frustrácia, charakterizovaná ťažkosťami pri dosahovaní orgazmu, ktoré sa znova a znova opakujú. Tento frustrovaný stav sa začne prejavovať obzvlášť zreteľne, keď žena zažije orgazmus a už vie, čo to je a čo opäť stratila.

ako si poradiť?

Tomuto stavu sa niekedy nedá vyhnúť a prináša hlavne sklamanie a emocionálny úpadok. S frustráciou však možno a treba bojovať a snažiť sa zabezpečiť, aby negativita nespôsobila toľko škody nervový systém, nepokazil náladu a nebol prekážkou k dosiahnutiu cieľa. Čo radia psychológovia?

1. Autotréning. Najjednoduchšia vec, ktorú môže človek skúsiť urobiť v prvých sekundách po nástupe stavu frustrácie. Počítajte do 10, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
2. Prijmite situáciu a pokúste sa zbaviť syndrómu obete. Ak sa nedá nič zmeniť, netreba nariekať a myslieť si: „Ale keby bolo všetko inak...“. To vašu situáciu len zhorší a ešte viac vás rozruší.
3. Pripravte sa vopred a plánujte možné problémy Vopred. Klasický príklad: odísť na stanicu v predstihu, čím si ušetríte pár minút pre prípad vyššej moci (napríklad dopravné zápchy).
4. Možnosť prepínania. Niektorí ľudia, naopak, zvyšujú svoju frustráciu smutnými myšlienkami, smutnými piesňami alebo sledovaním pochmúrnych televíznych relácií. Ale musíte urobiť pravý opak. Stalo sa niečo? Nech sa páči, ale teraz môžem ísť do obchodu a kúpiť si niečo chutné. A slúchadlá musia hrať veselú rytmickú hudbu, ktorá navodí náladu pozitívna nálada a myslenie.

Skôr či neskôr človek dosiahne taký stav, akým je frustračná tolerancia. Ide o schopnosť odolávať nepriaznivým situáciám a vyjsť z nich so cťou a niekedy aj s úžitkom pre seba. Niektorí ľudia si myslia, že ide o celé umenie, ale v skutočnosti stačí zvládnuť vyššie uvedené techniky.

Frustrácia je nepríjemný, napätý psychický stav, ktorý je vyvolaný neprekonateľnými alebo imaginárnymi ťažkosťami, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov a uspokojeniu potrieb. Tento stav je spôsobený rôznymi situáciami alebo komentármi iných, ktoré sa samotnému človeku zdajú nespravodlivé alebo prehnané. Môže to byť odmietnutie kamaráta, na ktorého ste sa obrátili so žiadosťou o pomoc, vysoký účet za opravu auta alebo utekanie trolejbusu pod nosom. Tieto alebo podobné situácie vám môžu ľahko pokaziť náladu.

Pre psychológov je však frustrácia viac ako obyčajné problémy, na ktoré človek rýchlo zabudne.

Symptómy

Identifikujú sa nasledujúce príznaky frustrácie:

• Patová situácia.
• Neschopnosť okamžite sa odosobniť od toho, čo sa deje a nevenovať pozornosť.
• Túžba dostať sa zo súčasnej situácie a neschopnosť nájsť cestu von.

Frustráciu možno diagnostikovať aj pomocou liekov. Napríklad meraním kožného tlaku a počítaním počtu srdcových kontrakcií postihnutých frustráciou človeka si možno všimnúť vizuálne zmeny. Avšak všeobecné normy nie, pretože rovnaký faktor, ktorý spôsobil zlá nálada, na niektorých ľudí pôsobí silnejšie a na iných menej.

Vplyv frustrácie na ľudskú psychiku

Oveľa dôležitejší ako fyzická reakcia je pôsobenie frustrácie na ľudskú psychiku, ktorá sa u každého človeka prejavuje individuálne.

Agresivita

Skúsenosti, ktoré spôsobujú zhoršenie nálady ľudí, často vyvolávajú agresiu. Výskum ukázal, že muži takto reagujú najčastejšie. Muži, ktorí pociťujú v práci neustále tlak a nedosahujú vytúžené výsledky (neurobili kariéru, nie sú chválení), majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že ublížia svojej žene a deťom, ako tí, ktorým sa to podarí. Psychológovia sa snažia koniec stavu frustrácie vysvetliť – teóriou frustračnej agresie. Tvrdia, že ak sa človek snaží o cieľ, ale je zablokovaný, má záchvat agresie. Podľa inej teórie sa negatívne emócie spôsobené frustráciou môžu prejaviť rôznymi reakciami v závislosti od schopnosti človeka zvládať stres.

Depresia

Agresívne môže reagovať aj žena premožená frustráciou. Častejšie je však jej reakciou zlá nálada, nezáujem o čokoľvek, ľahostajnosť, nedostatok chuti čokoľvek robiť. V súvislosti s takouto depresiou sa často objavujú duševné poruchy ako bulímia.

Bolestivá túžba nakupovať

Reakcia podobná depresii je bolestivá túžba nakupovať, charakteristická pre ženy. Ako cukríky na upokojenie srdca sa kupujú oblečenie či kozmetika, ktorú žena vôbec nepotrebuje.

Regresia

Ďalšou reakciou na frustráciu je regresia (typická pre deti). Dieťa sa napríklad veľmi rozčúli a jeho správanie sa zmení, ak nedostalo darček, ktorý skutočne chcelo, alebo sa nevedelo dočkať posúdenia, prípadne sa zmenili jeho životné podmienky. Regresia je skĺznutie do primitívnejšej úrovne správania alebo myslenia. Napríklad dieťa, ktoré má doma bábätko, začne premáčať posteľ.

sklamaní

Ani jeden sa nezaobíde bez sklamaní ľudský život. Môžete sa však naučiť tieto pocity prekonať. Z tohto hľadiska je tolerancia frustrácie veľmi dôležitá. To znamená, že pri uspokojovaní svojich potrieb a túžob je potrebné vždy akceptovať sklamania, veľké či malé, a mať schopnosť zhodnotiť situáciu alebo si stanoviť cieľ, ktorý je ľahšie dosiahnuť. Treba sa naučiť niečoho sa vzdať, vzdať sa, obetovať sa, pretože toto nevyhnutná podmienkaľudská komunikácia. To samozrejme neznamená, že sa treba všetkého vzdať a necítiť žiadne zadosťučinenie.

Každý človek sa musí naučiť prekonávať sklamania. Ak dieťaťu všetko dovolíme a nenastavíme žiadne obmedzenia, tak mu nepomôžeme, pretože svoje sklamanie nikdy neprekoná.

Frustrácia je v psychologickej vede nejednoznačný pojem. Frustrácia je chápaná ako emocionálny stav, ktorý vzniká ako reakcia na nedosiahnutie akýchkoľvek cieľov a potrieb. Iní odborníci sa domnievajú, že frustrácia je vnútorná bariéra, ktorá bráni človeku dosiahnuť tieto ciele. Jedna vec je jasná - tento stav nie je patológia, ale vytvára pre človeka veľa problémov súvisiacich s prispôsobením sa prostrediu.

Frustrácia sa nedeje len tak. Pred objavením sa tohto stavu existujú určité situácie, ktoré vedú k výsledku: depresívna nálada, frustrácia, neschopnosť dosiahnuť ciele, depresia - tak lekári chápu frustráciu.

Stav frustrácie môže nastať u mnohých ľudí. Aby sme pochopili, kto pravdepodobne zažije frustráciu, musíme sa vrátiť ku koreňom psychológie osobnosti. Každý človek bez výnimky má základné potreby: biologické, sociálne, duchovné, doplnené o materiálne a iné. Všetky nemôžu len tak existovať a neobťažovať človeka. Vyjadrujú sa vo forme atrakcií, túžob alebo ašpirácií. Každá potreba začne človeka trápiť vtedy, keď je jeho nespokojnosť, teda nie je možnosť tento moment doplniť to.

V prípade neustáleho neuspokojovania potreby (keď chce človek niečo dlhodobo dosiahnuť, ale nevie ako na to) dochádza k negatívnej emocionálnej reakcii, duševný stav, psychológovia nazvali frustráciou.

Dôvody rozvoja tohto javu

Ale ľudia sa často stretávajú s nenaplnenými potrebami, hovoríte. Prečo by ste chceli surovú údenú klobásu, ale namiesto toho si kúpite iba varenú klobásu a nastane frustrácia? Nie, nie každá nenaplnená potreba vedie k tomuto stavu. Existujú určité faktory, ktoré prispievajú k jeho vzhľadu.

1. Ak už človek nedokáže zniesť pocit nespokojnosti s akoukoľvek túžbou. To znamená, že prah jeho únosnosti v tejto oblasti bol prekročený. Často z tohto dôvodu vzniká detstvo alebo sexuálna frustrácia.
2. Ak človek subjektívne vníma prekážku uspokojovania potrieb ako ťažko a neprekonateľnú, dostavuje sa frustrácia.

Najčastejšie sa tento stav vyskytuje u ľudí, ktorí sú zvyknutí dosiahnuť svoj cieľ za každú cenu, ktorí sú emocionálni a príliš povinní.

Existuje klasifikácia prekážok naplnenia potrieb a ašpirácií, sú to:

Príznaky javu

Frustrácia nemôže človeka dlho trápiť bez toho, aby si ho ostatní všimli. Má určité príznaky, z ktorých je odborníkovi jasné, s čím má do činenia. Mnoho ľudí, ktorí sú v tomto stave dlhší čas, strácajú komunikačné schopnosti s ostatnými, vieru v seba a v úspech toho, čo si zaumienili. Taktiež v stave frustrácie človek stráca schopnosť motivovať svoje aktivity, čo ovplyvňuje jeho efektivitu.

Ukázalo sa začarovaný kruh: negatívna emocionálna reakcia na prekážky pri dosahovaní cieľa vedie k zhoršeniu stavu, následne to spôsobuje zotrvačnosť a pasivitu človeka na ceste k jeho cieľu, prestáva si veriť. Tento stav vedie k citeľnému zníženiu kvality a efektivity úkonov a to vytvára ešte väčšie prekážky a vedie k ešte väčšiemu zhoršeniu stavu.

V stave frustrácie nastáva v jednotlivcovi búrka emócií, dochádza k prehodnocovaniu ideálov a ašpirácií. Tento stav sa môže prejaviť aj nasledujúcimi príznakmi:

Už zo správania človeka môžete pochopiť, že ho niečo trápi. Niektorí sa stanú zamyslenými, zažívajú ťažkosti v sebe. Iní vyhodia všetku negativitu von (na ostatných). Je veľmi ťažké prekonať tento stav, ak človek nemá schopnosť prispôsobiť sa tejto ťažkosti. Adaptívny typ osobnosti zriedka trpí frustráciou. U takýchto ľudí sa pri problémoch zmobilizujú všetky vnútorné štruktúry osobnosti a človek sa stáva motivovaným a aktívnym k dosiahnutiu cieľa.

Prekonanie tohto stavu

Stav frustrácie možno prekonať tým počiatočné štádiá jeho vzhľad a môže byť tiež opravený, ak sa proces predlžuje.

Medikamentózna liečba

Ak sú s týmto stavom spojené také javy ako strach, patologicky depresívna nálada, depresia, potom je potrebné aplikovať lieky stabilizovať stav človeka. Môžu to byť antidepresíva, nootropiká a iné sedatíva. ale medikamentózna liečba nedá nič, ak sa vzniknutý problém nevyrieši pomocou psychoterapeutických metód.

Psychoterapia

Pri riešení problémov môžu využiť psychológovia a psychoterapeuti rôzne techniky odvetvia psychológie, ale existujú niektoré metódy a techniky, pomocou ktorých možno efektívne odstrániť prekážku pri dosahovaní cieľov, ktorá tento jav spôsobuje.

Existenciálny smer. človek, na dlhú dobu kto neverí vo vlastné sily, postupne stráca zmysel života. Ten, ktorý prestal veriť vo svoj úspech, už nevidí zmysel pokračovať v niečom chcieť a o niečo sa snažiť. Výsledkom je, že kvôli frustrácii nevidí vôbec zmysel žiť.

V tomto smere psychoterapeuti orientujú človeka tak, aby prijal realitu, pomáhal pri riešení negatívne dôsledky nedostatočné mentálne obranné mechanizmy.

Pozitívna psychoterapia sa používa na prácu s adaptáciou jedinca na okolité problémy. Vychádzajúc z koncepcie tohto smeru, ktorá hovorí, že každý človek je dôležitý ako jednotlivec so všetkými svojimi základnými a rozvinutými schopnosťami.

Psychoterapeut pomocou techník vzďaľuje človeka v podobnom stave od neuspokojenej potreby. Spracúva sa situácia, ktorá viedla k tomuto javu.

Počas rozhovoru dostane človek súhlas psychológa a postupne začne akceptovať seba a svoje úspechy spolu so svojimi zlyhaniami. Potom, po technike verbalizácie, sa hranice cieľov človeka v živote zvyšujú. Tento smer priamo pracuje s cieľmi, ktoré si človek stanovil pre seba, čo mu umožňuje účinne bojovať proti takémuto stavu.

Zástancovia psychodynamického prístupu vnímajú tento jav ako potlačenie libidinálnej energie, s ktorou sa každý človek rodí. V dôsledku toho každý človek nezažíva uspokojenie svojich základných potrieb. Pri práci s ním sa využíva rozhovor, keď človek povie všetko, čo si o svojom probléme myslí, počúvajúc sa zvonku. V ideálnom prípade by mal pacient verbalizovať svoje napätie a vyjadrovať ho vo forme emócií.

Kognitívno behaviorálna terapia učí človeka zručnostiam prispôsobiť sa sociálnej situácii okolo seba. Frustrácia je neschopnosť človeka prispôsobiť sa problému. S týmto zameraním sa pacienti naučia uvedomovať si a sledovať myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť.

Tento jav je charakteristický tým, že človek vo svojom vnútri veľmi premýšľa o veciach. Tento smer privádza človeka k tomu, aby porazil frustráciu prostredníctvom hodnotenia negatívne myšlienky, mení tieto myšlienky na konštruktívne, pomáha vyrovnať sa s prekážkami pri dosahovaní cieľov.

Pri práci s takýmto javom je účinná psychodráma. V rámci tohto smeru má človek možnosť vidieť svoj problém alebo seba samého zvonka. Pre pacienta v tomto stave je ľahšie pochopiť prekážky a svoje neprispôsobivé správanie na ceste k svojmu cieľu.

Náš život je plný sklamaní a nesplnených túžob. Strach zo straty niečoho je hlavným problémom odmietnutia pohybu k vytúženému cieľu. Pocity a emócie, ktoré zažívame v situáciách, keď niečo naozaj chceme, ale nemôžeme to dosiahnuť, sa v psychológii nazývajú „frustrácia“. Keďže to, čo naozaj chceme, zvyčajne dosiahneme stratou, depriváciou a neúspechom, schopnosť prekonať stav frustrácie je jednoducho nevyhnutná, aby človek mohol zostať radostný a pozitívny aj v ťažkých životných podmienkach.

Definícia

Slovo „frustratio“ sa prekladá z latinčiny ako „zlyhanie“, „márne očakávanie“, „klam“, „neporiadok plánov“. Tu je popis frustrácie podľa psychologického slovníka: je to tak zvláštny stav psychiky, ktorá nastáva vtedy, keď človek nedokáže uspokojiť svoje potreby v reálnych alebo vymyslených situáciách. Stručne povedané, frustrácia je rozpor medzi túžbami človeka a jeho schopnosťami. Tieto situácie človek zvyčajne vníma ako traumatické.

Frustrácia v psychológii je tiež tzv emocionálny stres v situáciách, keď človek nie je schopný dosiahnuť želaný výsledok. Keď dosiahneme jeden z našich cieľov, zažívame radosť a šťastie a vždy, keď nám niekto alebo niečo bráni dosiahnuť náš cieľ, podľahneme zúfalstvu a pociťujeme podráždenie, zúfalstvo alebo hnev. Spravidla platí, že čím je náš cieľ dôležitejší, tým viac frustrácie a hnevu prináša, keď sa nám ho nedarí dosiahnuť.

Akákoľvek situácia, v ktorej vzniká frustrácia, narúša vnútornú rovnováhu, vyvoláva v človeku napätie alebo túžbu po obnovení rovnováhy iným konaním a skutkami. Povinné znaky frustrácie sú prítomnosť silnej túžby dosiahnuť cieľ (alebo uspokojiť naliehavú potrebu) a prítomnosť prekážky, ktorá tomu bráni. Ako príklad môžeme uviesť líšku z Krylovovej bájky: zároveň chce získať hrozno a nemôže to urobiť.

Etiológia

Stav frustrácie nastáva, keď človek potrebuje prejsť cez určité bariéry. Tu sú dôvody frustrácie:

• biologické. Do tejto skupiny patria choroby, vekové obmedzenia a fyzické defekty. To zahŕňa sexuálnu frustráciu;
• fyzické. Dobrý príklad je väzeň, ktorého sloboda je obmedzená väzenskou celou. Do tejto skupiny možno pripísať aj nedostatok peňazí, kvôli ktorému človek nemôže získať to, čo skutočne chce;
• psychologický. Môže to byť strach, intelektuálne nedostatky, ako aj frustrácia z lásky;
• sociokultúrne. Tento typ zahŕňa pravidlá, normy a zákazy, ktoré bránia človeku dosiahnuť svoje ciele. Patrí sem aj existenčná frustrácia (hľadanie zmyslu života) a sociálna frustrácia, ktorá sa prejavuje v situáciách nedostatočnej komunikácie alebo akútnych pocitov osamelosti.

Dobrý alebo zlý?

Frustrácia nie je vždy zlá vec, pretože môže byť užitočným ukazovateľom problémov v živote človeka a vo výsledku ho môže motivovať k zmene. Keď však tento stav vedie k silnému hnevu, podráždenosti, stresu, odporu, depresii alebo strate sebaúcty kvôli pocitom odmietnutia alebo odmietnutia, následky môžu byť dosť zničujúce. Okrem týchto pocitov môže frustrovaný človek prežívať úzkosť a napätie, pocity ľahostajnosti, apatie, straty záujmu, viny, úzkosti, zúrivosti, skrytej agresivity a nepriateľstva.

Napriek tomu by ste si nemali myslieť, že frustrácia je pre človeka úplne zbytočná, alebo že ju treba potlačiť. V psychológii sa verí, že môže byť zdrojom pokroku. Až keď ľudia čelia prekážkam, začnú skúšať niečo nové alebo sa stanú kreatívnymi. Frustrácia navyše formuje vôľu, pretože výrazne zvyšuje odhodlanie. Akútna reakcia človeka na drvivú frustráciu však môže spôsobiť vážne duševné problémy.

Formy správania

Napätie a sklamanie vzniká u človeka v prípadoch, keď očakávané výsledky nezodpovedajú podniknutým krokom a úsiliu vynaloženému na dosiahnutie cieľov. Americký terapeut a psychológ Saul Rosenzweig veril, že frustrácia sa zvyčajne prejavuje v troch formách správania. Vo frustrujúcej situácii rozlišoval extratrestné, intratrestné a beztrestné správanie.

názov	Popis
Extratrestná forma	Vyskytuje sa v prípadoch, keď konkrétny človek obviňuje z toho, čo sa deje, vonkajšie okolnosti alebo iných ľudí. Človek zažíva tvrdohlavosť, frustráciu, podráždenosť, hnev a snaží sa dosiahnuť svoje ciele akýmkoľvek spôsobom. Jeho správanie sa stáva primitívne a neplastické, používajú sa len naučené formy správania.
Intrapunitívna forma	Je charakterizovaný stavom autoagresie: človek sa obviňuje za vzniknuté problémy a trpí nadmernými pocitmi viny. Vyvíja úzkosť a depresívnu náladu, jeho osobnosť sa stáva tichou a stiahnutou. Intrapunktickí ľudia značne obmedzujú svoje aktivity a odmietajú uspokojovať osobné potreby.
Beztrestná forma	Nastáva vtedy, keď človek berie svoje zlyhania ako nevyhnutné, alebo naopak, ako takmer nepostrehnuteľnú udalosť. Takíto ľudia nikoho z ničoho neobviňujú.

Frustrácia je bežný jav v našich životoch. Môžeme sa pokúsiť nájsť inú cestu, ak uviazneme v zápche, alebo zvoliť inú reštauráciu, ak je naša obľúbená kaviareň zatvorená, no niekedy sú vonkajšie situácie úplne mimo našej kontroly. V tomto prípade sa človek musí naučiť pokojne prijať nevyhnutné. Prijímať život tak, ako prichádza, je jedným z tajomstiev, ako sa vyhnúť frustrácii.

Odlíšenie od deprivácie a sklamania

Frustrácia v psychológii sa často zamieňa s takýmito charakteristikami citový stav ako deprivácia a sklamanie. Podobne ako sklamania, aj stav frustrácie nastáva, keď chýba očakávaný výsledok, no frustrovaní ľudia nezúfajú, ale pokračujú v boji o dosiahnutie toho, čo chcú. Robia to aj vtedy, keď nechápu, čo ešte treba urobiť, aby dosiahli svoje ciele.

Príčiny deprivácie a frustrácie sú tiež veľmi odlišné. Frustrácia je vždy spojená s neuspokojenými túžbami alebo prekážkami pri dosahovaní cieľa a deprivácia nastáva pri absencii samotného objektu alebo možnosti uspokojiť skutočnú túžbu.

Teória neurózy v psychológii však naznačuje prítomnosť spoločného mechanizmu pre tieto stavy: deprivácia vedie k frustrácii, potom frustrácia spôsobuje agresívnu reakciu. Agresia zase vedie k úzkosti a úzkosť spôsobuje obrannú reakciu. V takom smere psychológie, akým je psychoanalýza, sa verí, že vývoj takého prvku osobnosti, akým je „Ego“, vždy začína frustráciou.

Modely frustračného správania

Ľudia reagujú na frustrujúcu situáciu rôzne cesty. V psychológii sa rozlišujú tieto typy frustračného správania:

Diagnóza

Na diagnostiku tohto stavu psychológia široko používa Rosenzweigov test alebo metódu obrazovej frustrácie. Táto technika skúma reakcie človeka na problém a spôsoby, ako sa dostať zo situácií, ktoré narúšajú aktivity alebo uspokojenie okamžitých potrieb.

Technika pozostáva z viac ako dvoch desiatok schematických nákresov zobrazujúcich rozprávanie ľudí. Obrazové situácie sú rozdelené do dvoch skupín: situácie „obviňovania“ a situácie „prekážok“. Výkresy sa subjektu ukážu jeden po druhom. Pri pohľade na ne musí urobiť svoje predpoklady o tom, o čom sa diskutuje na konkrétnom obrázku. Opisom očakávaných dialógov človek zobrazuje svoje typické reakcie na frustráciu, ako aj obľúbené spôsoby, ako sa dostať z konfliktných situácií, čo umožňuje psychoterapeutovi vyvodiť závery o svojom stave.

Liečba

Všetci pravidelne zažívame stav frustrácie, takže schopnosť efektívne riešiť vznikajúce napätie je pre osobný rozvoj veľmi dôležitá. Každý človek sa musí naučiť ovládať svoj stav.

Dnes ich je veľa efektívnymi spôsobmi korekcia frustračného správania, ktorá pomáha človeku zmeniť jeho správanie a myslenie. K tomu sa používajú rôzne psychologické metódy na uvoľnenie emocionálneho a fyzického napätia, zlepšenie komunikačných schopností alebo kognitívneho uvažovania.

Jednoduché relaxačné nástroje, ako je hlboké dýchanie alebo pozeranie na špeciálne vybrané obrázky, môžu pomôcť upokojiť pocity frustrácie a hnevu. Hlboké dýchanie z bránice vám pomôže uvoľniť sa. Intenzívnejšie cvičenie, ako je joga, pomôže uvoľniť emocionálne a fyzické bloky, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa pokojnejšie. Namáhavé a energické skupinové cvičenia vám môžu pomôcť prekonať pocity hnevu a frustrácie.

Všetci ľudia majú určité potreby a zámery. Skrátka teda frustrácia v psychológii je neschopnosť uspokojiť svoje aktívne potreby.

Tento stav je sprevádzaný negatívnymi emóciami a vyskytuje sa pravidelne počas celého života. Frustrácia a strach vám bránia napredovať k vytúženému cieľu.

Hlavné nebezpečenstvo frustrácie spočíva v deštruktívnom správaní jednotlivca – pokus o únik z reality, závislosť na zlé návyky, vyhýbanie sa kontaktu so spoločnosťou.

Definícia

V preklade z latinčiny výraz „frustratio“ znamená „neúspešný pokus“, „neschopnosť splniť plán“. V psychológii má toto slovo nasledujúcu definíciu: „charakteristický stav vedomia, ktorý nastáva, keď človek nie je schopný uspokojiť svoje potreby v reálnych alebo potenciálnych situáciách“.

Jednoducho povedané, frustrácia je nesúlad medzi zámermi jednotlivca a jeho schopnosťami, v dôsledku čoho pociťuje napätie, podráždenie a možno aj zúfalstvo.

V každej situácii, v ktorej sa prejavuje frustrácia, je narušená vnútorná harmónia a jedinec sa snaží so všetkým možné spôsoby obnoviť rovnováhu a uspokojiť aktuálne potreby.

Príčiny

Za faktor spôsobujúci frustráciu možno považovať frekvenciu, s akou človek nedokáže uspokojiť svoje aktuálne potreby a svoj postoj k neúspešným pokusom. Tento stav intenzívne progreduje najmä vtedy, keď človek stráca sebaúctu a vieru vo vlastné schopnosti. Frustráciu môžu spustiť aj menšie zmeny alebo udalosti.

Ak sú spôsobené zlyhania vonkajšie faktory, potom je proces adaptácie na tieto podmienky jednoduchší. S vnútornými dôvodmi je všetko oveľa komplikovanejšie, človek sa môže prinútiť nervové zrútenie alebo . Aby ľudia prekonali túto etapu svojho života, mali by analyzovať súčasnú situáciu, identifikovať dôvody toho, čo sa stalo, a po vyvodení záverov pokračovať ďalej.

Príčiny frustrácie sú rozdelené do niekoľkých typov:

1. Biologické– rôzne choroby a poruchy, práceneschopnosť, staroba.
2. Fyzické – nedostatočné množstvo finančné prostriedky, obmedzenie slobody pohybu.
3. Psychologické– problémy milostného a sexuálneho charakteru, straty (smrť príbuzných, skaza), vnútroľudské a vonkajšie konflikty, nedostatok vedomostí a skúseností.
4. Sociokultúrne– princípy, ktoré bránia človeku dostať to, čo chce (právo, morálne hodnoty, sociálne postoje, sociálne konflikty, hľadanie zmyslu existencie).

Známky

Pojem „frustrácia“ sa chápe ako napätý stav sprevádzaný nepríjemnými pocitmi vyvolanými ťažkosťami pri dosahovaní zámerov alebo uspokojovaní potrieb.

V tomto stave človek cíti beznádejnosť situácie, neschopnosť dištancovať sa od toho, čo sa deje, všetka pozornosť sa sústreďuje len na problémy a objavuje sa túžba niečo zmeniť. Účinnosť výkonu klesá, jednotlivec pociťuje sklamanie a podráždenosť, no naďalej odoláva frustrácii (aktívne alebo pasívne).

Osobnosť schopná prispôsobiť sa zmenám životné prostredie, zvyšuje motiváciu a zvyšuje intenzitu aktivity, aby ste dosiahli to, čo chcete. Nekonštruktívne správanie sa prejavuje izoláciou, vyhýbaním sa skutočný život(problémy).

Typy frustračného správania:

• Nepriateľstvo– hnev alebo nervozita, ako krátkodobé prepuknutie hnevu alebo dlhodobý proces (byť nervózny, nahnevaný, dlho nadávať).
• Racionalizácia- identifikácia pozitívnych dôsledkov toho, čo sa stalo.
• Regresia– je najcharakteristickejšia pre pesimistických ľudí, ktorí sa chystajú vážne emocionálne zážitky(môže sa prejaviť plačom).
• Zaujatosť- jednotlivec hľadá viac ľahká cesta dosiahnuť cieľ (napríklad kúpiť lacnejší a menej kvalitný predmet namiesto toho, ktorý ste si chceli kúpiť skôr).
• Substitúcia– človek sa snaží všetkými dostupnými spôsobmi vymyslieť iný spôsob uspokojenia potreby (napríklad ísť iným autobusom alebo navštíviť inú predajňu).
• Depresia– zhoršenie nálady, stres, je mimoriadne ťažké dostať sa z tohto stavu.
• Apatia– stav, keď nič nechcete, nič vás nezaujíma (stiahnutie sa do seba, bezcieľna zábava).
• Motorická agitácia– aktívne gestá, rýchle pohyby po miestnosti.
• Fixácia– toto je posledná fáza, cesta von z frustrácie. Osoba, ktorá analyzuje celú situáciu, vyvodí závery a v budúcnosti neurobí podobné chyby.

Dôležité!
Odborníci tvrdia, že vo väčšej miere je vzorec správania ľudí v obdobiach frustrácie určený typom postavy (cholerik, melancholik, flegmatik, sangvinik), a nie typom neuspokojenej potreby.

Diagnóza

Pri určovaní frustrácie medzi psychológmi je najpopulárnejší Rosenzweigov test (Picture Frustration Method). Pomocou tejto metódy sa študuje postoj človeka k existujúcemu problému a možnosti, ako sa dostať zo súčasnej situácie (kvôli ktorej sa nedosiahne požadované).

Test používa 24 obrázkov, z ktorých každý ukazuje, ako sa rozprávajú 2 ľudia. To, čo povie jednotlivec vľavo, je napísané geometrický obrazec, úlohou testovanej osoby je prísť s odpoveďou na danú poznámku (povedzte prvé, čo vám napadne). Javy na obrázkoch možno rozdeliť do dvoch kategórií: obviňujúce a obštrukčné situácie.

Psychológ hodnotí každú prijatú odpoveď podľa dvoch kritérií – smeru a typu reakcie. Odpovede sú klasifikované podľa typu reakcie:

1. Obštrukčná-dominantná– zvýšená pozornosť sa sústreďuje na všetky bariéry (problémy) brániace dosiahnutiu určitého cieľa bez ohľadu na charakter ich zvažovania (priaznivé, nepriaznivé, neutrálne).
2. Nevyhnutne-vytrvalé- potreba človeka nájsť racionálne východisko nepríjemná situácia, využitie pomoci tretích strán, dôvera v riešenie konfliktu v priebehu času, alebo vypracovanie samostatných akcií. Táto reakcia sa tiež nazýva „fixácia robiť to, čo chcete“.
3. Sebaochranný– zodpovednosť za problém sa nepripisuje nikomu, testovaný popiera svoju vinu na tom, čo sa stalo, vyhýba sa kritike a výčitkám a „fixuje sa na sebaobranu“.

Podľa smeru reakcie sú odpovede rozdelené:

1. Extratrestná– sa študuje vonkajšia príčina frustrácia (smerovaná voči okoliu), zisťuje sa miera situácie, v ojedinelých prípadoch je na vyriešenie „konfliktu“ potrebná účasť ďalších osôb.
2. Beztrestné– problematický jav je charakterizovaný ako „nevyhnutne deje“, ktoré je časom prekonané, nie je to chyba samotného človeka alebo jeho okolia.
3. Intropunitive– frustrujúca situácia nepodlieha odsúdeniu, je akceptovaná ako priaznivá (možnosť poučiť sa z vlastných chýb a zabrániť im v budúcnosti).

Liečba

Všetci ľudia sú pravidelne vystavení frustrácii a schopnosti efektívny boj s výsledným napätím. Jednotlivec potrebuje nezávisle kontrolovať svoj stav. V súčasnosti je ich veľa efektívne techniky na nápravu frustrujúceho správania, pomáha uvoľňovať emocionálne a fyzické napätie, zvyšuje komunikačné schopnosti a zlepšuje kognitívne myslenie.

Relaxačné techniky (meditácia, hlboké dýchanie pomocou bránice, pozeranie sa na špeciálne obrázky) znižujú hnev a frustráciu. Cvičenie (napríklad joga) pomôže zbaviť sa emocionálneho a fyzického napätia. Po takýchto cvičeniach sa človek cíti lepšie, uvoľnenejšie a pokojnejšie.

Je dôležité pochopiť, že z frustrácie sa nebudete môcť navždy zotaviť, v živote sa stane niečo, čo spôsobí negatívne emócie. Človek tomu nedokáže zabrániť ani to nejako predvídať, ale je možné zmeniť jeho postoj k takýmto životným situáciám.

Dôležité!
Ak nemôžete ovládať svoje správanie v obdobiach frustrácie a negatívne ovplyvňuje dôležité oblasti života, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Príklady

Stav frustrácie vyvolávajú rôzne životné javy (kritické vyjadrenia priateľov, kolegov, kategorické odmietnutie pomoci atď.). Takéto maličkosti vám dokážu pokaziť náladu, no často len na krátky čas.

Príklady frustrácie v reálnom živote:

• Robotník dokončil zákazku, ktorá mu bola pridelená, za čo dostal nízku mzdu a za dobrý výkon ho nepochválili. Človek sa cíti zle, pretože jeho potreba sebapotvrdenia, rešpektu od šéfa a financií je ignorovaná alebo nie je plne uspokojená.
• Dievča bolo pozvané na svadbu a šaty, ktoré sa jej páčia v jej veľkosti, si nemôže kúpiť v žiadnom obchode, na chvíľu ju prepadne zúfalstvo, plány sa jej rúcajú, nevie jasne myslieť, krúti sa jej hlava dotieravá myšlienka o nemožnosti naplnenia plánu.
• Zrada zo strany manžela/manželky. Všeobecné plány na život, dovolenku, nadobudnutie majetku - to všetko sa zrúti v dôsledku zrady milovanej osoby. Verní ľudia trápi vás odpor, hnev a sklamanie a nakoniec všetky tieto emócie odídu a nastúpi apatia. Tento stav trvá oveľa dlhšie ako nepohodlie z vyššie uvedených príkladov.

Frustrácia - dobrá alebo zlá?

Odpoveď táto otázka určite nemožné. Frustrácia v psychológii má pozitívne aj Negatívne dôsledky. Pozitívny aspekt Za motiváciu človeka sa považuje zohľadňovanie všetkých chýb, prekonávanie životných ťažkostí a smerovanie k cieľu, nech sa deje čokoľvek. V tomto prípade je frustrácia mimoriadne prospešná.

Ale keď je tento stav sprevádzaný hnevom, podráždenosťou, napätím, devastáciou, až depresiou, čo vedie k zhoršeniu kvality života, nízkemu sebavedomiu a stresu, je to zlé.

Je nesprávne považovať frustráciu iba za jav, ktorý ničí život človeka. Mnohí odborníci tvrdia, že môže pôsobiť ako motivátor pre osobný rast. Len keď ľudia musia prekonávať ťažkosti a riešiť vznikajúce problémy, napredujú, stávajú sa vynaliezavejšími, nezávislejšími a pripravenými na neočakávané.

Je to tiež frustrácia, ktorá pomáha rozvíjať vôľu, odvahu a aktivitu. Je dôležité naučiť sa kontrolovať svoj stav a vyrovnať sa so zážitkami, ktoré môžu spôsobiť rôzne duševné choroby.

Váš názor

Bol pre vás tento článok užitočný? Ako často prežívate frustráciu, aké spôsoby vám pomáhajú ľahšie sa s týmto stavom vyrovnať?