गर्भावस्था वजन बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: साप्ताहिक लाभ दर, पैथोलॉजिकल वैल्यू, गर्भवती मां के लिए सिफारिशें

हर महिला को अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है, क्योंकि सुंदर आकृतिआकर्षक का एक अभिन्न अंग है स्त्री छवि. लेकिन एक दिन ऐसा क्षण आता है जब डॉक्टर महिला के वजन पर नजर रखने लगते हैं। और इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह बीमार है - नहीं, वह सिर्फ एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रही है!

स्त्री रोग विशेषज्ञ के हर दौरे पर वजन एक अनिवार्य प्रक्रिया है। इसके अलावा, वजन को नियंत्रित करने के लिए, महिला को रोजाना अपना वजन करने की जरूरत होती है। इसके अलावा, यह एक ही समय में किया जाना चाहिए - सुबह खाली पेट, और निश्चित रूप से एक ही कपड़े में।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बढ़ता है

गर्भावस्था के पहले दो महीने, एक नियम के रूप में, वजन बढ़ने के बिना गुजरते हैं, क्योंकि महिला का शरीर केवल अपनी नई स्थिति के अनुकूल होता है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान कई गर्भवती माताएँ इससे पीड़ित होती हैं गंभीर विषाक्तता, और यह, इसके विपरीत, वजन घटाने का कारण बन सकता है।

इसलिए पहली तिमाही में, वृद्धि का औसत 1-2 किलो से अधिक नहीं है(एक अपवाद वे महिलाएं हो सकती हैं जिन्होंने पहले एक सख्त आहार का पालन किया है, या एथलीट जो गर्भावस्था के कारण अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को काफी हल्का करने के लिए मजबूर हैं)।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में अधिक सक्रिय वजन बढ़ता है। मानदंडों के अनुसार, इस अवधि के दौरान, एक महिला को साप्ताहिक रूप से 250-300 ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। यदि गर्भवती महिला के शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है, तो यह एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है - गर्भावस्था की ड्रॉप्सी, जो इसके साथ होती है। शोफ .

इस पैमाने के अनुसार, सप्ताह के दौरान औसत वजन बढ़ना 22 ग्राम प्रति 10 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, प्रति सप्ताह 150 सेमी की वृद्धि के साथ, एक महिला को ऊंचाई के साथ 330 ग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए। 180 सेमी - 400 ग्राम तक।

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन

गर्भवती माँ के शरीर का वजन कितने किलोग्राम बढ़ेगा यह कई कारकों से प्रभावित होता है।

इसमे शामिल है:

1. आयु. एक महिला जितनी अधिक उम्र की होती है, उसका वजन उतना ही अधिक होता है।
2. शुरुआती वजन(मतलब गर्भावस्था से पहले शरीर का वजन)। गर्भावस्था से पहले शरीर के वजन का घाटा जितना अधिक होता था, अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
3. क्या शुरुआती विषाक्तता थी. यदि गर्भावस्था के पहले महीनों में एक महिला को गंभीर विषाक्तता थी, तो वह कई किलोग्राम वजन कम कर सकती थी, जो तब शरीर में तेजी से भरना शुरू हो जाता है।
4. संविधान की विशेषताएं. यह मत भूलो कि कुछ महिलाओं को पतलेपन का खतरा होता है, जबकि अन्य को पूर्णता का खतरा होता है।
5. भ्रूण का वजन. प्लेसेंटा का आकार और वजन भ्रूण के वजन पर निर्भर करता है। यानी, एक महिला जो बड़े बच्चे या जुड़वाँ बच्चों की अपेक्षा कर रही है, उसका वजन उस महिला की तुलना में अधिक होता है जिसका भ्रूण छोटा होता है।
6. भूख में वृद्धि. कुछ गर्भवती महिलाओं का वजन सिर्फ इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि वे बढ़ी हुई भूख को नियंत्रित नहीं कर पाती हैं।

आइए एक अलग उदाहरण देखें कि गर्भवती महिला द्वारा प्राप्त किलोग्राम शरीर में कैसे वितरित किए जाते हैं। तो, 12 किलो की वृद्धि के साथ, उन्हें निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

• बच्चे का वजन - 3 300 ग्राम;
• वज़न गर्भाशय - 900 ग्राम;
• नाल का वजन - 400 ग्राम;
• वज़न उल्बीय तरल पदार्थ - 900 ग्राम;
• स्तन ग्रंथियों का वजन - 500 ग्राम;
• शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण वजन बढ़ना - 1,200 ग्राम;
• वसा ऊतक द्रव्यमान - 2,200 ग्राम;
• ऊतक द्रव का द्रव्यमान - 2,700 ग्राम।
• और कुल राशि 12.1 किग्रा है।

गर्भवती महिला के लिए सामान्य वजन क्या है?

कुछ गर्भवती महिलाएं कोशिश करती हैं आहार अपने वजन में वृद्धि को सीमित करने के लिए: किसी को बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर है, अन्य - बड़े बच्चे को जन्म देने के लिए। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से वजन बढ़ने की दर क्या है - इससे आपको समस्याओं से बचने और गलतियाँ न करने में मदद मिलेगी।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन

हम अपने दम पर स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना करते हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई इंडेक्स). ऐसा करने के लिए, आपको अपना प्रारंभिक वजन और ऊंचाई जानने की जरूरत है। आइए सूत्र का उपयोग करें बीएमआई = किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)। गणना के अनुसार, यह पता चला है कि अधिक वजन वाली महिलाएं यह सूचकहै> 26, औसत बिल्ड वाली महिलाओं में - 19.8–26.0, और पतली महिलाओं में - \\< 19,8.

और अब, बीएमआई की गणना करने पर विचार करें इष्टतम वृद्धिगर्भावस्था के सप्ताह तक वजन में:

एक बच्चे की अपेक्षा एक महिला के जीवन में बहुत ही अवधि होती है जब किसी भी अतिरिक्त किलोग्राम को खुशी से माना जाता है। जितना अधिक बच्चा गर्भ में बढ़ता है, उतना ही ध्यान देने योग्य माँ के वजन में परिवर्तन होता है। इस समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्थापित मानदंडों से परे न जाएं और उन किलोग्रामों को हासिल न करें जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकते हैं। बच्चे की प्रत्याशा में वजन कितना बढ़ना चाहिए?

वजन मापने के नियम

गर्भवती माताओं में सामान्य वजन बढ़ने के बारे में बात करने से पहले, यह समझ में आता है कि अपने वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए। परिणामों की सही व्याख्या सटीक माप पर निर्भर करती है। कभी-कभी मामूली त्रुटियां गलत निदान का कारण बन सकती हैं और, परिणामस्वरूप, पूरी तरह से अनावश्यक उपचार। वजन मापते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• तौल रोजाना एक ही समय पर होनी चाहिए।
• सुबह उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से पहले अपना वजन मापना सबसे अच्छा है।
• सभी नौ महीनों के लिए आपको लगभग एक ही कपड़े में अपना वजन निर्धारित करना चाहिए।
• खाने के दो घंटे के भीतर अपना वजन न करें।

स्त्री रोग विशेषज्ञ सभी संकेतकों को एक अलग नोटबुक में रिकॉर्ड करने की सलाह देते हैं - निकटतम ग्राम तक सटीक। प्रत्येक डॉक्टर की नियुक्ति पर, एक महिला अपना वजन भी निर्धारित करेगी। ये परिणाम गर्भवती महिला की व्यक्तिगत पुस्तक में दर्ज किए जाएंगे, और भविष्य में आपको सभी 40 हफ्तों के लिए कुल वजन बढ़ने की गणना करने की अनुमति मिलेगी।

गर्भवती महिला का वजन क्यों बढ़ता है?

वजन बढ़ना एक अपरिहार्य और काफी तार्किक प्रक्रिया है जिससे हर गर्भवती माँ को गुजरना पड़ता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह अंदर बढ़ता है और विकसित होता है छोटा आदमी. औसतन, एक गर्भवती महिला को नौ महीनों में 10 से 14 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। जुड़वा बच्चों की उम्मीद करने वाली महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान 20 किलो तक वजन बढ़ जाता है। ऐसी संख्या क्या बनाती है?

• भ्रूण का वजन - औसतन 3.5 किग्रा;
• नाल - 0.4-0.6 किग्रा;
• गर्भाशय - लगभग 1 किग्रा;
• एमनियोटिक द्रव - 0.5 से 1.5 किग्रा तक;
• अतिरिक्त रक्त की मात्रा - 1.5 किलो;
• वसा ऊतक - कम से कम 3 किग्रा;
• स्तन ग्रंथियां - 0.5 किग्रा।

यह देखा गया है कि आमतौर पर एक महिला प्रति सप्ताह 300 से 500 ग्राम तक जोड़ती है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में अधिकतम वजन बढ़ता है। पहली तिमाही में, विषाक्तता के कारण, कुछ महिलाओं का न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि कुछ किलोग्राम वजन भी कम होता है। यह घटना आदर्श का एक प्रकार हो सकती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन बढ़ना: इससे क्या प्रभावित होता है?

गर्भ के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव न केवल भ्रूण के आकार और संख्या से प्रभावित होता है उल्बीय तरल पदार्थ. ऐसे अन्य कारक हैं जो गर्भवती माताओं में वजन बढ़ने का निर्धारण करते हैं:

• गर्भावस्था से पहले प्रारंभिक शरीर का वजन. ऐसा देखा गया है कि पतली महिलाओं का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है। महिलाओं के शरीर में, इसके विपरीत, अक्सर केवल 10-11 किलो जोड़ते हैं।
• पोषण. एक प्रसिद्ध तथ्य: पेस्ट्री, मिठाई और अन्य आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं। यह भी योगदान देता है भूख में वृद्धिगर्भावस्था के दौरान।
• शारीरिक गतिविधि. हाइपोडायनामिया गर्भवती माताओं में अधिक वजन की उपस्थिति के लगातार कारकों में से एक है। इसके विपरीत, निरंतर गतिविधि और खेल (पिलेट्स, योग) गर्भावस्था के दौरान भी शरीर को अच्छे आकार में रखना संभव बनाते हैं।
• आयु. यह देखा गया है कि 35 वर्ष से अधिक की गर्भवती माताएं अधिक वजन की शिकार होती हैं। यह शायद से संबंधित है उम्र की विशेषताएंशरीर, साथ ही वर्षों से संचित खाने की आदतें।
• संविधान. अधिक वजन वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आसानी से 12 या अधिक किलोग्राम वजन बढ़ा लेती हैं। इसके विपरीत, गर्भवती माताएँ दैहिक कायावे पूरे नौ महीनों के लिए उसके द्वारा निर्धारित मानदंड को मुश्किल से जोड़ते हैं।
• पॉलीहाइड्रमनिओस. अतिरिक्त एमनियोटिक द्रव गर्भधारण के दौरान अत्यधिक बड़े वजन में योगदान करने वाला कारक है। बच्चे के जन्म में, ये अतिरिक्त पाउंड छोड़े गए पानी के साथ गायब हो जाते हैं।
• शोफ. अंगों और ऊतकों में द्रव का संचय स्वाभाविक रूप से कुल वजन में वृद्धि करता है। पैरों और जांघों में गंभीर सूजन प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था की एक विशिष्ट जटिलता) का संकेत हो सकती है।

यह होना चाहिए?

क्या आप अपने आप पता लगा सकते हैं? देय वृद्धिगर्भावस्था के दौरान वजन? बेशक, क्योंकि इस प्रक्रिया के लिए किसी विशेष ज्ञान या जटिल गणना की आवश्यकता नहीं होती है। पहले आपको एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स का पता लगाने की आवश्यकता है। सूचकांक की गणना निम्नानुसार की जाती है: वजन (किलोग्राम में) को महिला की ऊंचाई (वर्ग मीटर में) से विभाजित किया जाता है। परिणामी आंकड़ा आपको एक महिला को तीन श्रेणियों में से एक में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है:

• एस्थेनिक काया (पतली महिलाएं) - 19.8 तक सूचकांक;
• नॉरमोस्थेनिक काया - सूचकांक 19.9 से 26 तक;
• हाइपरस्थेनिक काया ( मोटी औरतें) - 26.1 से अधिक सूचकांक।

वजन बढ़ाने वाला कैलकुलेटर

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ाने का कैलकुलेटर (2 सप्ताह से)

आपकी ऊंचाई (देखें):

आपका वजन (किग्रा।):

आपकी देय तिथि (सप्ताह):

वजन बढ़ना: 0 किग्रा। (बीएमआई: 0 किग्रा/मी?)

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ाने का चार्ट

उदाहरण: 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 65 किलोग्राम वजन वाली महिला का बॉडी मास इंडेक्स 24.07 (नॉर्मोस्थेनिक काया) है। इसका मतलब है कि 12 सप्ताह में उसे 1.5 किलोग्राम जोड़ना चाहिए और 66.5 किलोग्राम वजन करना चाहिए, और 36 सप्ताह में - 76.8 किलोग्राम। 1 किलो के भीतर आदर्श से मामूली विचलन की अनुमति है।

त्रैमासिक वजन बढ़ना

ऐसा होता है कि एक महिला काफी देर से पंजीकरण करती है या किसी कारण से उसे अपना वजन साप्ताहिक रूप से ट्रैक करने का अवसर नहीं मिलता है। इस मामले में, आप गर्भधारण के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए एक और योजना का उपयोग कर सकते हैं:

• पहली तिमाही - लगभग 2 किलो की वृद्धि (कुल वजन बढ़ने का 10%);
• दूसरी तिमाही - 2 से 4 किग्रा (25%) तक;
• तीसरी तिमाही - 4 से 6 किग्रा (65%) तक।

36 हफ्ते के बाद महिला का वजन इतनी तेजी से नहीं आएगा। इस समय, बच्चा लगभग नहीं बढ़ रहा है, और इसके द्रव्यमान का भविष्य की मां के शरीर के वजन पर इतना प्रभाव नहीं पड़ेगा। 40 सप्ताह के करीब, बच्चे के चारों ओर पानी की मात्रा कम हो जाती है, जो अनिवार्य रूप से गर्भवती महिला के वजन को भी प्रभावित करती है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं को याद रखना चाहिए कि वजन बढ़ाने के सभी नियम मनमाने हैं। वजन बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है, और पूरे नौ महीनों तक उनके प्रभाव का अनुभव नहीं करना काफी कठिन होता है। गर्मियों में, कई गर्भवती माताएँ अधिक चलती हैं, बाहर समय बिताती हैं और जल निकायों में तैरती हैं - और शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में बहुत कम किलोग्राम प्राप्त करती हैं। आदर्श से मामूली विचलन को शरीर में गंभीर समस्याओं का संकेत नहीं माना जाना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, कुछ दिनों के बाद, कुछ कारकों का प्रभाव दूर हो जाएगा, और गर्भवती माँ फिर से वजन बढ़ने की अपनी सामान्य दर पर लौट आएगी।

चिंता का क्या कारण हो सकता है?

• पहले 12 हफ्तों में शरीर के वजन में भारी कमी;
• 20 सप्ताह के बाद 14 दिनों के भीतर वजन नहीं बढ़ना;
• 14 सप्ताह के बाद प्रति सप्ताह 1500 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना;
• 34 सप्ताह के बाद 1000 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना।

इनमें से किसी भी स्थिति के विकास के साथ, आपको निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। असमान वजन बढ़ने के कारण का समय पर निर्धारण गंभीर जटिलताओं को रोकेगा और गर्भवती माँ को कई समस्याओं से बचाएगा। डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें!

एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब एक-एक किलो वजन बढ़ने पर खुशी महसूस होती है। और अगर पहली तिमाही में गर्भवती मां का वजन थोड़ा बदलता है, तो उसके बाद से यह लगातार बढ़ने लगता है। इस अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि "अनुमति से परे" न जाएं और अतिरिक्त वजन न बढ़ाएं, जो गर्भावस्था की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से जटिल कर सकता है और तदनुसार, जन्म ही।

अपना सही वजन करें

वजन एक गर्भवती महिला का एक अनिवार्य अनुष्ठान है। सबसे सटीक रीडिंग सुबह नाश्ते से पहले तराजू पर खड़े होकर प्राप्त की जा सकती है। इस प्रक्रिया के लिए, कपड़ों का कोई एक टुकड़ा चुनें और कोशिश करें कि हर बार जब आप अपना वजन करें तो इसे न बदलें: इस तरह आपको वजन में बदलाव का सबसे सटीक संकेत दिखाई देगा। प्राप्त संख्याओं को एक विशेष नोटबुक में लिखें।

इसके अलावा, महीने में एक बार (28 सप्ताह के बाद - 2 बार) डॉक्टर के पास जाने से पहले, गर्भवती माँ को प्रसवपूर्व क्लिनिक में तौला जाता है।

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अवश्य लाभ प्राप्त करना चाहिए 9 से 14 किग्रा, इंतज़ार करते हुए जुड़वाँ - 16 से 21 किग्रा तक. यह जोर देने योग्य है कि इस सूचक की गणना औसत डेटा के आधार पर की जाती है, और ऊपर और नीचे भिन्न हो सकती है।

में पहली तिमाही वजन ज्यादा नहीं बदलता है: एक महिला आमतौर पर 2 किलो से अधिक नहीं बढ़ती है। पहले से ही शुरू हो रहा है दूसरी तिमाही से यह अधिक तेज़ी से बदलता है: प्रति माह 1 किलो (या प्रति सप्ताह 300 ग्राम तक), और सात महीने बाद - प्रति सप्ताह 400 ग्राम तक (लगभग 50 ग्राम प्रति दिन)। एक बुरा संकेत वजन बढ़ने या इसकी तेज छलांग का पूर्ण अभाव होगा।

इस तरह की गणना हमेशा वजन में बदलाव की वास्तविक तस्वीर नहीं दिखाती है, क्योंकि कुछ महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत में ही बहुत कुछ हासिल कर सकती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बच्चे के जन्म से पहले वजन बढ़ा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन क्यों बढ़ता है

प्राप्त किलोग्राम का थोक स्वयं बच्चे के हिस्से पर पड़ता है, जिसका वजन औसतन लगभग 3-4 किलोग्राम है। ठीक वैसी ही राशि डॉक्टरों द्वारा शरीर में वसा के लिए आवंटित की जाती है। गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का वजन 2 किलो तक होता है, रक्त की मात्रा में वृद्धि लगभग 1.5-1.7 किलोग्राम होती है। साथ ही, स्तन ग्रंथियों के बाद के जन्म और वृद्धि (0.5 किलो प्रत्येक आइटम) ध्यान से खो नहीं जाती है। गर्भवती महिला के शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का वजन 1.5 से 2.8 किलोग्राम तक हो सकता है।

इन गणनाओं के आधार पर, गर्भवती माँ 14 किलो तक वजन बढ़ा सकती है और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं कर सकती है।

प्राप्त किलोग्राम की संख्या को प्रभावित करने वाले कारक

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का कितना वजन बढ़ता है, यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

• गर्भवती माँ का प्रारंभिक वजन

यह दिलचस्प है कि पतली युवा महिलाओं के शरीर में महिलाओं की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ता है। और आदर्श से दूर उनका "गर्भावस्था से पहले" वजन था, जितनी तेज़ी से यह बदल जाएगा सकारात्मक पक्षबच्चे पैदा करने की प्रक्रिया के दौरान।

• मोटापे की प्रवृत्ति

भले ही आपने सख्त आहार का पालन किया हो और प्रभावी प्रदर्शन किया हो शारीरिक व्यायामगर्भावस्था से पहले, सुखद उम्मीद के दौरान, प्रकृति अभी भी आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड देगी।

• बड़ा फल

यह एक प्राकृतिक सूचक है। एक महिला जो वजन के हिसाब से बड़े बच्चे की उम्मीद कर रही है, वह खुद औसत मानदंड से अधिक हासिल कर रही है।

• जलोदर गर्भवती

शरीर में एडिमा संकेत संचय एक लंबी संख्यातरल, जिसमें उसके मालिक को "भार" देने का गुण भी होता है।

• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के पहले और गर्भावस्था के विषाक्तता

मतली और उल्टी जो अक्सर इन स्थितियों के साथ होती है, वजन घटाने का कारण बन सकती है।

• भूख में वृद्धि

यह कारक, जो सीधे एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि से संबंधित है, एक गर्भवती महिला को बस नियंत्रण रखना चाहिए, अन्यथा उसे अतिरिक्त, बिल्कुल अनावश्यक, किलोग्राम के एक सेट के साथ धमकी दी जाती है।

• पॉलीहाइड्रमनिओस

एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि भी किलोग्राम की संख्या को प्रभावित करती है जो पैमाने का तीर दिखाता है।

• आयु

वयस्कता में, एक महिला के डॉक्टरों द्वारा निर्धारित वजन बढ़ाने के मानदंडों को पार करने की अधिक संभावना होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर की गणना करने का सूत्र

प्रत्येक गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकती है। सबसे पहले आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसकी गणना बहुत आसानी से की जाती है: आपको वजन को किलोग्राम में वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित करना होगा।

गर्भावस्था वजन बढ़ाने का चार्ट

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, शरीर के प्रकार से महिलाओं का एक सशर्त विभाजन होता है:

• समूह 1 (19.8 तक) - पतली महिलाएं;
• समूह 2 (19.8-26) - औसत निर्माण की महिलाएं;
• समूह 3 (26 से) - मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

सूचकांक जानने के बाद, एक विशेष तालिका में संख्याओं के साथ वजन के दौरान अपने रीडिंग की तुलना करें:

स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना करते समय, आपको औसत शारीरिक वृद्धि के पैमाने द्वारा भी निर्देशित किया जा सकता है, जिसका उपयोग डॉक्टरों द्वारा गर्भावस्था के 7 वें महीने से शुरू किया जाता है। इस पैमाने के आंकड़ों के आधार पर, गर्भवती मां को अपनी ऊंचाई के प्रत्येक 10 सेमी के लिए लगभग 20 ग्राम प्रति सप्ताह बढ़ना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिला के लिए शरीर के वजन में वृद्धि पूरी तरह से है सामान्य घटना. सवाल यह है कि गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ता है और कितना वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है।

आदर्श 12 किलो है। गर्भावस्था के दौरान आपको कितना हासिल करना है। औसतन, गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन 7-16 किलोग्राम बढ़ जाता है। कितने किग्रा. गर्भावस्था के दौरान लाभ कई कारकों पर निर्भर करता है: गर्भावस्था से पहले महिला का वजन, भ्रूण का वजन, मां के शरीर की विशेषताएं, बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, आहार, मोटर गतिविधिवगैरह।

गर्भावस्था से पहले कम वजन वाली नाजुक महिलाओं के लिए, लगभग 14-15 किग्रा का एक सेट सामान्य माना जाता है, सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए - 12 किग्रा, बड़ी महिलाओं के लिए - लगभग 9 किग्रा। अगर एक से ज्यादा बच्चे (मल्टीपल प्रेग्नेंसी) हैं तो सामान्य वजन बढ़ना 14-22 किलो होता है।

गर्भावस्था में वजन क्यों बढ़ता है?

पहले कुछ हफ्तों में, दूध उत्पादन और स्तनपान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महिला को वसा ऊतक की एक परत जमा करने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद वसा का भंडार जमा हो जाता है, जिसका धीरे-धीरे सेवन किया जाता है।

एक गर्भवती महिला के शरीर के वजन में कुल वृद्धि का आधे से अधिक भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव में होता है। गर्भवती माताओं के "अतिरिक्त पाउंड" इस प्रकार वितरित किए जाते हैं:

• फल - लगभग 3 किलो;
• प्लेसेंटा - 0.6 किलो;
• गर्भाशय (गर्भावस्था के दौरान आकार में वृद्धि) - 0.97 किग्रा;
• एमनियोटिक द्रव - 0.85 किग्रा;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.4 किग्रा;
• शरीर में वसा - 2.3 किग्रा;
• बाह्य द्रव की मात्रा में वृद्धि - 1.5 किग्रा;
• स्तन वृद्धि - 0.4 किग्रा।

याद रखें कि गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है और दूसरे 20 हफ्तों में बहुत तेजी से। उलटी स्थितिनाल के वजन के साथ। उल्बीय तरल पदार्थकेवल 10 वें सप्ताह से बढ़ना शुरू होता है, 20 सप्ताह तक इसकी मात्रा 300 मिली तक पहुँच जाती है, 30 - 600 मिली, 35 - 1000 मिली, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है।

संभावित वजन बढ़ने की योजना

तुलना और विश्लेषण के लिए सबसे सटीक संकेतकों की गणना बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके की जाती है, जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है, जिसे मीटर वर्ग में व्यक्त किया जाता है। अच्छे ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर का प्रयोग करें। उनकी मदद से आपको पता चलेगा कि आपको कितना पहले ही इकट्ठा कर लेना चाहिए था।

गर्भावस्था के हफ्तों तक बीएमआई के आधार पर गर्भवती महिलाओं के संभावित वजन बढ़ने के लिए योजनाएं विकसित की गई हैं। अगर बीएमआई 19.8 से कम है तो यह वजन की कमी है, बीएमआई 19.8-26 के साथ - सामान्य द्रव्यमानशरीर, जिसका बीएमआई 26 से अधिक हो - अधिक वजनशरीर, 29 से अधिक बीएमआई के साथ - मोटापा।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना लाभ हो सकता है यह शुरुआती बीएमआई पर भी निर्भर करता है। 19.8 से कम के बीएमआई के साथ, आप 15 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं, 19.8-26 के बीएमआई के साथ, निर्धारित दर 12 किग्रा है, 26 से अधिक के बीएमआई के साथ, लगभग 9 किग्रा।

गर्भावस्था से वजन बढ़ना

पर अलग शर्तेंगर्भावस्था, वजन बढ़ने की दर और वजन बढ़ने की निरपेक्ष दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था के पहले दस हफ्तों में औसतन प्रति सप्ताह 0.2 किलोग्राम की वृद्धि होती है। 10 से 20 सप्ताह तक वजन बढ़ना प्रति सप्ताह लगभग 0.3 किलोग्राम होना चाहिए। 20 तारीख से 30 तारीख तक - 0.4 किग्रा प्रति सप्ताह। 30 तारीख से 40 तारीख तक - फिर से 0.3 किग्रा प्रति सप्ताह। 8वें महीने के विपरीत 9वें महीने में वजन कम होता है। गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना, सिद्धांत रूप में, सप्ताहों, त्रैमासिकों, पूर्ण इकाइयों में और प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है। हालाँकि, ये सभी अनुमानित औसत संकेतक हैं जो प्रत्येक विशेष मामले की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं।

डॉक्टर से कब सलाह लें

आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए अगर:

• गर्भावस्था के 2 सप्ताह के लिए, वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है (समय की गिनती नहीं कर रहा है प्रारंभिक विषाक्तता);
• तीसरी तिमाही में एक हफ्ते में 1 किलो से अधिक वजन कम हुआ;
• वास्तविक वृद्धि नियोजित वृद्धि से काफी भिन्न होती है;
• अगर शरीर के वजन में उछाल आता है।

किसी भी मामले में, केवल व्यक्तिगत रूप से अवलोकन करने वाला डॉक्टर ही यह तय करता है कि गर्भावस्था के लिए कितना लाभ प्राप्त करना है।

किसी भी गर्भवती महिला के शरीर में कई महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं जो सहन करने में मदद करते हैं और फिर सुरक्षित रूप से एक स्वस्थ और पूर्ण बच्चे को जन्म देते हैं। विकसित बच्चा. पहला त्रैमासिक लगभग सभी के लिए आसान होता है, और कई नोटिस करते हैं कि वे इस अवधि के दौरान "खिल" जाते हैं।

बाल चमकदार बनते हैं, नाखून जल्दी बढ़ते हैं और त्वचा में निखार आता है। आपको इस "गर्भवती" सुंदरता के लिए धन्यवाद देना चाहिए। वे कम सुखद परिवर्तनों में भी शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, अत्यधिक संवेदनशीलता या बड़ी मात्रा में स्वाद के साथ असंगत खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने की अनियंत्रित इच्छा।

दुर्भाग्य से, अधिक वजन होना गर्भवती माताओं का लगातार साथी बनता जा रहा है। आखिरकार, कई गर्भवती महिलाओं के पास पोषण नियंत्रण नहीं होता है। इसके अलावा, बहुमत खुद को इस तथ्य से शांत करता है कि यदि आप इसे चाहते हैं, तो यह बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है।

इसके अंत तक सामान्य (जटिल नहीं) के साथ, शरीर का वजन लगभग 10-15 किलोग्राम बढ़ जाता है, इन संकेतकों के ऊपर सब कुछ अतिरेक है। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन होने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो बहुत परेशानी का कारण बनती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

पूरी गर्भावस्था के दौरान कितनी महिलाओं का वजन बढ़ता है, इसके सामान्य कोर्स के साथ, हमने ऊपर संकेत दिया है। आइए इन नंबरों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें और उन्हें क्या प्रभावित करता है। शुरुआत करने के लिए, हम ध्यान दें कि वजन बढ़ना गर्भवती माँ के कई व्यक्तिगत संकेतकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह तुरंत नहीं बढ़ता है।

इसलिए, यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि "मैं वजन क्यों नहीं बढ़ा रहा हूं?", और आपकी दिलचस्प स्थिति की अवधि केवल कुछ महीने है, तो निश्चिंत रहें, सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है। पहली तिमाही एक परिचयात्मक अवधि है, जिसके दौरान एक गर्भवती महिला का शरीर अभी पुनर्निर्माण करना शुरू कर रहा है और बाद के परिवर्तनों के लिए तैयार हो रहा है।

आख़िरकार भविष्य का बच्चाअभी बढ़ना और विकसित होना शुरू हुआ। इसलिए, आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि खोए हुए किलोग्राम को कैसे प्राप्त किया जाए। आखिरकार, अभी तक कोई दृश्य परिवर्तन नहीं हुआ है और न ही हो सकता है, केवल मातृ संवेदनाएं हैं।

ऐसा होता है कि विपरीत तस्वीर देखी जाती है, और महिला वजन कम करती है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो इस वजह से पहले की तरह नहीं खा सकते हैं। लेकिन यह भी समय के साथ बीत जाना चाहिए, अन्यथा चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोग गलती से यह मान लेते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन सिर्फ इसलिए बढ़ता है क्योंकि ऐसा होता है भ्रूण का अंतर्गर्भाशयी विकास . हालांकि, यह सच नहीं है, क्योंकि बच्चे के अलावा, वे आकार में वृद्धि करते हैं और आंतरिक अंगमहिलाएं, जो एक निश्चित लाभ देती हैं।

गर्भावस्था के सप्ताह तक बच्चे का वजन चार्ट

इस कथन को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने के लिए कि वजन बढ़ना न केवल बच्चे के आकार में वृद्धि पर निर्भर करता है, हम सुझाव देते हैं कि आप नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत गर्भावस्था के सप्ताह तक भ्रूण के वजन के मानदंडों से परिचित हों।

जैसा कि इस तालिका से देखा जा सकता है, बच्चे की लंबाई और वजन धीरे-धीरे हफ्तों तक बढ़ता है। से अधिक के लिए गर्भाशय और पेट की परिधि की ऊंचाई का अल्ट्रासाउंड या माप बाद की तारीखें. आप अजन्मे बच्चे को उसके अंतर्गर्भाशयी जीवन के पांचवें सप्ताह में ही माप सकते हैं। बच्चा केवल दूसरी तिमाही के मध्य में ही तीव्रता से बढ़ना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के 20 सप्ताह में भ्रूण के वजन का मान 300 ग्राम है, और 28 तक यह ट्रिपल (1000 ग्राम) से अधिक है।

बच्चे का विकास, सबसे पहले, इस बात पर निर्भर करता है कि प्लेसेंटा उसे कितनी अच्छी तरह से पोषण देता है, वह अंग जो मां से बच्चे के शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार होता है। अलावा, महत्वपूर्ण भूमिकाएमनियोटिक द्रव खेलता है, अर्थात। एमनियोटिक द्रव, जिसमें जन्म तक भ्रूण होता है।

सप्ताह के अनुसार एमनियोटिक द्रव की मात्रा की तालिका

यदि डॉक्टर सप्ताह के दौरान भ्रूण के वजन के मानदंड से विचलन को ठीक करता है या अपर्याप्त के संकेत हैं जन्म के पूर्व का विकास, तो इसके कारण हो सकते हैं:

• माँ का खराब या असंतुलित पोषण;
• पुराने रोगों;
• निरंतर तनाव;
• बुरी आदतें;
• आनुवंशिक विफलता।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की औसत दर प्रति सप्ताह 250-300 ग्राम या प्रति माह एक किलोग्राम होती है। तीसरी तिमाही में बच्चा तेज गति से बढ़ता है और प्रति सप्ताह 400 ग्राम की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। यहाँ से नौ महीने में जुड़वा बच्चों के लिए पहले से संकेतित 10-15 किलोग्राम या 16-21 किलोग्राम आते हैं।

यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की इस औसत दर पर है कि डॉक्टरों को निर्देशित किया जाता है। यदि शरीर का वजन काफी अधिक हो जाएगा या इसके विपरीत, औसत संकेतकों से कम हो जाएगा, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति में कारण की तलाश करेंगे। इष्टतम स्थिति वह है जिसमें भ्रूण के विकसित होने पर वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।

अपर्याप्त वजन बढ़ने से जुड़ा हो सकता है विष से उत्पन्न रोग या महिला का खराब आहार, जिससे बच्चे के विकास में देरी होती है, क्योंकि। उसे भोजन से महत्वपूर्ण उपयोगी तत्व प्राप्त नहीं होते। सामान्य वज़ननवजात शिशुओं में 2.5-4.5 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए।

कम वजन वाले बच्चों में मानसिक और जन्मजात विसंगतियों के होने का खतरा होता है शारीरिक विकास. इसके अलावा नुकसान पोषक तत्त्वमां के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे जोखिम बढ़ जाता है समय से पहले जन्मया जल्दी गर्भपात।

अधिक वजन खतरनाक हो सकता है और । इसके अलावा, यह प्रभावित करता है धमनी का दबाव , देर के विकास में योगदान देता है विष से उत्पन्न रोग , ओर जाता है भ्रूण हाइपोक्सिया , इतने ही अच्छे तरीके से समय से पूर्व बुढ़ापाप्लेसेंटा (ऊतक जो बच्चे को पोषण देता है)। ऐसा होता है कि बहुत अधिक वजन छिपे या स्पष्ट होने का परिणाम है शोफ मूत्र प्रणाली की खराबी के कारण।

द्रव अंगों और ऊतकों में जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। और यह आवेदन करने का एक अच्छा कारण है चिकित्सा देखभाल, क्योंकि यह स्थिति गुर्दे के हाइड्रोनफ्रोसिस के विकास से भरा है और देर से विषाक्तता.

यदि आपने प्राप्त किया है तो आपको अधिक वजन माना जाता है:

• किसी भी तिमाही में प्रति सप्ताह दो किलोग्राम से अधिक;
• चार किलोग्राम से अधिक पहली तिमाही के लिए;
• दूसरी तिमाही के लिए साढ़े चार किलोग्राम से अधिक;
• तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह आठ सौ ग्राम से अधिक।

आइए बात करते हैं कि आप कितना हासिल कर सकते हैं और इष्टतम वजन बढ़ाने की गणना कैसे करें। अपना मानदंड जानने के लिए, यानी एक "स्वस्थ" वृद्धि की गणना पहले बीएमआई (पूरा नाम - बॉडी मास इंडेक्स) जैसे संकेतक द्वारा की जानी चाहिए, जिसकी गणना सूत्र I \u003d m / h2 द्वारा की जाती है।

कहाँ एमकिलोग्राम में वजन है, और एचऊंचाई वर्ग मीटर है। उदाहरण के लिए, आपका वजन 60 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.7 मीटर है। यह पता चला है कि बीएमआई \u003d 60 / (1.7 * 1.7) \u003d 20.76। बॉडी मास इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए लाभ की निम्न तालिका इष्टतम वजन संकेतक दिखाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के शुरुआती वजन का सबसे ज्यादा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि गर्भावस्था के अंत तक उनका कितना किलो वजन बढ़ जाता है। पतली महिलाएं तेजी से और तुरंत द्रव्यमान प्राप्त करती हैं, जो सिद्धांत रूप में उनके लिए सामान्य सीमा के भीतर होगी। एक और चीज पूर्ण माताओं का वजन है, जिस पर लगातार नजर रखनी होगी।

गर्भवती महिला की उम्र भी मायने रखती है। बात यह है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे व्यक्ति परिपूर्णता का शिकार होता जाता है। कम उम्र में, अतिरिक्त पाउंड से लड़ना बहुत आसान है। शरीर का प्रकार एक और सूक्ष्मता है जिस पर विचार किया जाना चाहिए।

एस्थेनिक प्रकार की माताएँ, अर्थात्। पूर्णता के लिए प्रवण नहीं "नेत्रहीन गर्भवती" तेजी से बनें। उनके विपरीत दिलचस्प स्थितिहाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाएं, अर्थात। पूर्णता के लिए प्रवण तभी दिखाई देता है जब पेट जोर से फूलने लगता है।

आंकड़ों के मुताबिक, पहली तिमाही में एक महिला हर दिन 0.2 किलोग्राम वजन बढ़ाती है। हालाँकि, ये अत्यधिक औसत संकेतक हैं, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि कई गंभीर विषाक्तता से पीड़ित हैं। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पहली छमाही में केवल 40% वजन बढ़ता है।

दूसरी तिमाही में अधिक तीव्र वजन बढ़ता है। यह " सुनहरा अवसर”, जब सब कुछ शरीर में बैठ जाता है, तो हार्मोन आपे से बाहर नहीं होते हैं और नई ताकतें आती हैं। विषाक्तता घट जाती है और अब आप दो लोगों के लिए खा सकते हैं। बड़ा हिस्सागर्भावस्था की इस अवधि में वजन बढ़ना पड़ता है।

साप्ताहिक वजन बढ़ना कैलेंडर एक दिशानिर्देश है जिस पर डॉक्टर गर्भवती महिलाओं की नियमित जांच के दौरान भरोसा करते हैं। भावी माँऔर उसे स्वयं अपने शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए, ताकि यदि आवश्यक हो तो अपनी जीवन शैली और आहार में समायोजन करें। ऐसा करने के लिए, आपको तराजू और एक नोटबुक चाहिए जिसमें आप नोट्स रख सकें।

मूत्राशय और आंतों को खाली करने के बाद, सप्ताह में एक बार सुबह खाली पेट अपना वजन करना पर्याप्त है। सटीक माप के लिए, अपने कपड़े उतारना या अपने अंडरवियर में रहना बेहतर है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन की गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की गणना करना मुश्किल नहीं है और इसे स्वयं करना काफी संभव है। इसके अलावा, आप विशेष कार्यक्रमों की सहायता का सहारा ले सकते हैं। वे इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और सुविधा के लिए, उन्हें आपके स्मार्टफोन में इंस्टॉल किया जा सकता है।

शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें गणना करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले पहली तिमाही में कहा था, ऐसी स्थिति को सामान्य माना जाता है जिसमें वजन 1-3 किलोग्राम बढ़ जाता है, लेकिन गंभीर विषाक्तता के मामले में, एक महिला अपना वजन कम कर सकती है।

दूसरी तिमाही से शुरू करके, व्यक्तिगत वजन बढ़ाने को निम्न सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: मीटर में ऊंचाई (अल्पविराम हटाएं) को 22 ग्राम से गुणा करें। गणना उदाहरण: एक गर्भवती महिला की वृद्धि 1.60 मीटर का अर्थ है 16 x 22 = 352 ग्राम। यह इष्टतम साप्ताहिक वजन बढ़ना है।

अपने लिए इसे आसान बनाने और गणितीय गणनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आप इसकी सहायता का सहारा ले सकते हैं गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए सप्ताह के हिसाब से कैलकुलेटर . ऐसे प्रोग्राम का उपयोग करना वास्तव में आसान, तेज़ और सुविधाजनक है। आपको केवल गणना के लिए आवश्यक संकेतकों में ड्राइव करने की आवश्यकता है - ऊंचाई, गर्भावस्था से पहले वजन, गणना के समय वर्तमान शरीर का वजन और हफ्तों में गर्भकालीन आयु। कैलकुलेटर खुद बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई के रूप में संक्षिप्त) की गणना करेगा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का ग्राफ तैयार करेगा और 9 महीने तक वृद्धि का पूर्वानुमान लगाएगा।

यदि आपका परिणाम ग्राफ में सामान्य रेखा पर है, तो चिंता करने का कोई कारण नहीं है। और अगर यह अधिक या कम है, तो आपका वजन स्वस्थ संकेतकों से भटक जाता है और इसकी अधिकता या इसके विपरीत मनाया जाता है। इसे संयोग पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए और तत्काल उचित कार्रवाई की जानी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण

इस विषय पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है, इसलिए इस सामग्री में हम केवल देंगे सामान्य सिफारिशेंसही खाने के तरीके के बारे में। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से उत्पाद स्वीकार्य हैं और इसके विपरीत वर्जित हैं। आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि गर्भवती माँ के आहार को उसके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप सौ प्रतिशत मांस खाने वाले हैं और सब्जियां पसंद नहीं करते हैं या फल के बजाय मिठाई पसंद करते हैं, और इसी तरह। फिर आपको अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना होगा ताकि बच्चा बड़ा हो और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर के लिए तनावपूर्ण है और इसे एक बार में दो लोगों के जीवन को सुनिश्चित करने के लिए शक्तिशाली समर्थन की आवश्यकता होती है।

एक संतुलित आहार प्रदान करता है:

• शरीर का समुचित कार्य;
• विकासशील भ्रूण की जरूरतों को पूरा करना;
• नाल का गठन और विकास;
• स्तन ग्रंथियों की सूजन और लंबे समय तक स्तनपान।

यदि विटामिन, लाभकारी यौगिकों और अन्य पोषक तत्वों का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो इसका खतरा होता है:

• भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी विकृति का विकास;
• नवजात शिशु के सभी महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतों में कमी;
• अपर्याप्त बच्चा;
• अविकसित बुद्धि;
• वंशानुगत रोग;
• कम जीवन प्रत्याशा।

बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब आदि) बच्चे के शरीर को कुपोषण से कम नहीं नष्ट करती हैं। इसलिए, यह सब छोड़ दिया जाना चाहिए, कम से कम गर्भावस्था की अवधि के लिए, अगर हमेशा के लिए "टाई अप" करने की कोई इच्छाशक्ति नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान मुख्य आहार गलतियाँ:

• अनियमित भोजन। भरपेट नाश्ता न करना, बीच-बीच में खाने का शेड्यूल, नाश्ता और शाम का झोर - यह सब माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, हम आहार के नियमों और सिद्धांतों का पालन करते हैं। स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। सबसे घना भोजन जो सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा देता है वह नाश्ता है। इसके बाद (कुछ घंटे बीतने चाहिए), आप अपने लिए एक हल्का नाश्ता व्यवस्थित कर सकते हैं। दोपहर के भोजन में, सूप खाएं, और दूसरे के लिए, उबला हुआ मांस और दलिया पकाएं, और रात के खाने के लिए - मछली और सब्जियां।
• रात में अधिक खाने से चयापचय प्रक्रियाओं को नुकसान पहुंचता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार पड़ता है। नतीजतन, आप खराब सोते हैं, और भोजन सामान्य रूप से नहीं पचता है। अतिरिक्त कैलोरी तुरन्त अतिरिक्त वसा में परिवर्तित हो जाती है, जो बदले में वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
• अपने पसंदीदा कुकीज़, रोल और अन्य आटे के उत्पादों के साथ सूखा भोजन खाने से न केवल किलोग्राम बढ़ता है, बल्कि विकसित होने का जोखिम भी बढ़ जाता है।
• अत्यधिक मसालेदार भोजन, जो कभी-कभी गर्भवती महिलाओं द्वारा वांछित होता है, हानिकारक भी होता है, और भूख को भी उत्तेजित करता है।
• मिठाइयाँ और कन्फेक्शनरी स्वीकार्य हैं, लेकिन केवल संयम में। रक्त में अतिरिक्त चीनी न केवल अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है, बल्कि विकास के जोखिम को भी काफी बढ़ा देती है .

गर्भावस्था के दौरान, मांस, मछली और समुद्री भोजन के साथ-साथ ताजी सब्जियां और फल, खट्टा और डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज की रोटी, अनाज और ड्यूरम गेहूं से पास्ता खाना महत्वपूर्ण है। ये उत्पाद महत्वपूर्ण लाभकारी यौगिकों के आवश्यक स्तर प्रदान करेंगे। खाना भाप में पकाना, पकाना या उबालना बेहतर होता है। यदि संभव हो तो, नमक और चीनी को मना करने या तैयार व्यंजनों में उनकी सामग्री को काफी कम करने की सलाह दी जाती है।

पहली तिमाही में, पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है विटामिन बी9 , अर्थात। , जो अंगों और ऊतकों के विकास के साथ-साथ विकास के लिए अनिवार्य है तंत्रिका तंत्र. यह पनीर, चुकंदर, गोभी, फलियां और गाजर से भरपूर है।

दूसरी तिमाही में पोषण सामग्री से भरपूर होना चाहिए:

• और कैल्शियम (डेयरी उत्पाद, मछली जिगर, अंडे);
• ग्रंथि (मांस, सब्जियां);
• (फल, जामुन);
• फाइबर .

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे ना बढ़े

अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

• ज़्यादा मत खाओ। अच्छे पुराने "आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है" या "यदि आप चाहते हैं, तो बच्चे की आवश्यकता है", दयालु दादी और चाची के होठों से लग रहा है, आपको भ्रमित नहीं करना चाहिए और रात के भोजन को सही ठहराना चाहिए। शरीर को ठीक उतनी ही कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए, जितनी उसके लिए आवश्यक है सामान्य विकासफल और कुछ नहीं। आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, फिर आपको भूख नहीं लगेगी। यह माना जाता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को अधिकतम 200-300 कैलोरी तक बढ़ाना संभव है। लेकिन यहां माप का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनका बीएमआई आदर्श से ऊपर है।
• छोड़ देना हानिकारक उत्पादजिसमें अधिकता हो तेज कार्बोहाइड्रेट. सभी प्रकार की मिठाइयाँ, चॉकलेट और बार, कन्फेक्शनरी और आटा चीनी के स्रोत हैं जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और तृप्ति की केवल एक अस्थायी भावना देते हैं, तुरंत गायब हो जाते हैं, और आप फिर से खाना चाहते हैं। नतीजतन, आप खाद्य योजक और कन्फेक्शनरी वसा के साथ मिलकर हानिकारक चीनी को अवशोषित करते हैं।
• अपने आप को बख्शते उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। इसका मतलब यह नहीं है कि हम आपको गर्भावस्था के दौरान व्रत रखने की सलाह देते हैं। हर दो सप्ताह में एक बार आप अपने पेट के लिए राहत की व्यवस्था कर सकते हैं। इस दिन, अपने अधिकांश आहार को सब्जियों या डेयरी उत्पादों से बदलें।
• अधिक चलें, और न केवल ताजी हवा में अच्छे और धूप के मौसम में। यह नियम बिना किसी अपवाद के सभी के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। विशेष तौर पर महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि(निश्चित रूप से कारण के भीतर) गर्भवती महिलाओं के लिए। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही बेहतर आपका रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने बच्चे की रक्षा कर रहे हैं ऑक्सीजन भुखमरी .
• हानिकारक और अनुपयोगी पेय पदार्थों का त्याग करें। बिना चीनी के साधारण पीने के पानी या प्राकृतिक खाद, फलों के पेय और जूस को प्राथमिकता दें। गर्भवती महिलाओं के लिए तरल की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है। सूजन से बचने के लिए 16:00 से पहले दो तिहाई पीना बेहतर है।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं को खाने की अनुमति है:

• आहार आटा उत्पाद, चोकर या राई साबुत अनाज की रोटी;
• वनस्पति सूप (हम आलू, अनाज, पास्ता को सीमित करते हैं) प्रति दिन 200 ग्राम तक;
• मांस उत्पाद और मांस, उबला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ;
• मछली और समुद्री भोजन;
• दूध, डेयरी और डेयरी उत्पादों(बिना एडिटिव्स और चीनी के दही, कम वसा वाला पनीर);
• अंडे (अधिमानतः बटेर);
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज - सबसे उपयोगी);
• ताजी या उबली हुई सब्जियां;
• सॉस और सलाद ड्रेसिंग (खट्टा क्रीम, जैतून का तेल);
• ताज़ा फल;
• मक्खन प्रति दिन 10 ग्राम तक;
• परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत जैतून के तेल से बदला जाना चाहिए;
• पेय (चाय, बिना खरीदे पैकेज्ड जूस, फलों के पेय, पानी)।