Dieta za nosečnice. Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo je eden najpomembnejših pogojev za popoln razvoj ploda, ugoden potek nosečnosti in njen izid. Normalno spočetje, potek nosečnosti in hranjenje otroka so naravni fizioloških procesov, ki pogosto ne zahtevajo zdravniškega posega. Edina stvar, ki bi jo morale bodoče matere razumeti, je, da bo življenje in zdravje njihovega nerojenega otroka odvisno od tega, kako se bodo prehranjevali 9 mesecev. Nekateri se tega preprosto ne zavedajo, zato se v prihodnosti pojavijo resne težave z razvojem ploda. Poleg tega nezdrava in neuravnotežena prehrana bodoča mati med nosečnostjo bo vplivalo kasneje dolga leta na počutje dojenčka.

IN sodobni svet Skušnjav je preveč, a včasih je treba pozabiti na svoje želje in se popolnoma posvetiti otroku. Za lajšanje prehranskih težav v zgodnjih mesecih nosečnosti lahko zdravniki predpišejo posebni izdelki, na primer beljakovinski vitaminsko-mineralni kompleksi, ki so sposobni oskrbeti telo z vsemi potrebnimi snovmi.

1. trimesečje - značilnosti in ekscentričnosti nosečnic

Sorodniki vam lahko pomagajo pri upoštevanju diete nosečnice. Prvo trimesečje je eno najbolj pomembna obdobja pri nastanku ploda. V prvih mesecih nosečnosti boste morali popolnoma opustiti vse slabe navade. Pravzaprav bi to morali storiti nekaj mesecev pred spočetjem, celo med načrtovanjem nosečnosti.

Pri hrani je lahko nenadna sprememba navad in prehod na popolnoma zdrava živila stresna za telo, kar je povsem nepotrebno. Na primer, radi jeste pražen krompir in si ne morete predstavljati življenja brez njega? Super, jej zdravo. Takšne ekscentričnosti so v celoti podprte. V vsakem primeru, če si nosečnica želi nekaj nenavadnega, potem ji je to vsekakor treba dati. Majhne muhe v hrani so dovoljene, saj se telo v povezavi z nosečnostjo obnovi - to se nanaša na dejstvo, da otrok potrebuje ogromno koristne minerale in vitamini. Lahko jih primanjkuje, zato žensko telo s takšnimi "željami" signalizira, da nekaterih snovi primanjkuje. Kot lahko vidite, je prehrana za nosečnice v prvih mesecih precej preprosta. Mnogi niti ne spremenijo svojih navad.

Kaj jemo?

Nosečničin jedilnik je precej nepredvidljiva stvar. Seveda je vse izbrano posamezno, vendar obstaja nekaj splošnih vzorcev za vse bodoče matere.

Zelo pomembno je prisluhniti tudi najmanjšim ekscentričnostim v hrani, saj želje nosečnic včasih povedo veliko. Na primer, če želite morske alge, potem v telesu obstaja akutno pomanjkanje joda. Povečano zanimanje za mlečne izdelke (mleko, sir, skuta in drugi) je znak premajhne ravni kalcija. Potreben je za popoln razvoj ploda, zato je treba njegovo pomanjkanje nemudoma odpraviti. Pomanjkanje vitamina C na primer dokazuje želja po sveži zelenjavi in sadju, krompirju in kumaricah. V tem obdobju veliko ljudi želi jesti oreščke, ribe in zeleni grah - takšne prehrambene preference so jasen znak pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Sadje, pa tudi oranžna in rdeča zelenjava, so odličen vir vitamina A (tj. karotena). Dobra novica za ljubitelje banan je, da so bogate z vitaminom B6 in prepotrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za nosečnice v nobenem primeru ne sme izključevati uživanja mesa. Pogosto opazimo situacije, ko je tako uporaben izdelek opuščen zaradi toksikoze. Ta pojav skrbi ženske v prvih nekaj mesecih nosečnosti. V vsakem primeru bo minilo dovolj hitro in uporaba takšnih izdelkov ne bo povzročala nobenih težav.

Prva polovica je pravilno razmerje uporabnih mikro- in makroelementov

V prvih nekaj mesecih nosečnosti je nastanek notranji organi bodočega otroka, zato je tako pomembno upoštevati nasvete strokovnjakov glede prehrane. Prvič, zaželeno je jesti 4-krat na dan, in to tako, da približno 30% celotne energijske vrednosti dnevne prehrane zaužijemo za zajtrk.

Nato sledi drugi zajtrk - to je še 15%, kosilo 40%, večerja le 10%. Toda ob 21. uri lahko popijete kozarec kefirja - to bo preostalih 5%.

Takšna razmerja je treba izračunati za dieto z energijsko vrednostjo 2400 ali do 2700 kcal. V izogib možne težave V prihodnosti morate pravilno načrtovati svoje obroke med nosečnostjo.

Zdravniki priporočajo dieto, ki nujno vključuje vse potrebne beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, mikro- in makroelemente, minerale in vitamine. Dnevna prehrana nosečnice mora v povprečju vsebovati 75 g maščob, do 110 g beljakovin in približno 350 g ogljikovih hidratov. Prav ta razmerja lahko telesu nosečnice zagotovijo vse, kar je potrebno za normalen fiziološki razvoj ploda.

Kontraindikacije med nosečnostjo

Dieta za nosečnice mora popolnoma izključiti alkohol in cigarete - zdi se, da to vedo vsi, vendar se nekatere mlade dame preprosto ne morejo odreči tako škodljivim navadam.

Včasih ni dovolj vedeti, kaj sledi slabe navade lahko povzroči nenormalen fiziološki razvoj otroka, težave s kardiovaskularnim sistemom in duševnim razvojem.

V prvih mesecih nosečnosti se morate izogibati zlorabi drog, razen če vaš zdravnik meni, da je to potrebno. Izogibajte se stiku z bolniki, saj je med nosečnostjo imuniteta ženske preveč oslabljena, kar lahko povzroči hude posledice. Ne smete jesti nizkokakovostne hrane. Najboljša možnost Obroki bodo sestavljeni iz sveže pripravljenih jedi, sveže zelenjave in sadja. Zastrupitev s hrano ni dober obet.

Najbolj zanimivo pa je, da ljubitelji pikantne hrane nimajo sreče. Začimb, kot so gorčica, hren, poper in kis, zagotovo ne bodo kmalu videli. Pomembno je, da na jedilniku nosečnice ni nobene konzervirane hrane. Uporabljate lahko le tiste, ki so označene z " Otroška hrana« in »Brez konzervansov zagotovljeno.«

Potreben odmerek mineralov

Najbolj osnovna težava, s katero se srečujejo nosečnice, je pomanjkanje železa v krvi. Ta komponenta je odgovorna za normalno prekrvavitev in dihanje tkiv. Da bi zapolnili potrebno dnevni odmerek(do približno 20 mg), je dovolj že vključiti v prehrano rumenjak, jetra, ovsene in ajdove kaše.

Če imate željo po uživanju apna, soli, krede itd., Je to jasen znak pomanjkanja kalcijevih soli v telesu. Zato morate najprej ponovno razmisliti o svoji prehrani. V tem primeru so nosečnice predpisane posebne vitamine, pripravke fosforja, kalcija in železa. Običajna prehrana nosečnice naj bi vključevala 1500 do 2000 mg kalcija na dan. Ta odmerek je skoraj dvakrat večji od dnevne potrebe odrasle osebe. Da bi zadovoljili to potrebo, boste morali zaužiti veliko mlečnih izdelkov, predvsem mleka. Na primer, 100 ml pasteriziranega mleka vsebuje približno 130 mg kalcija. Najbolj dragoceni v tem pogledu so siri - samo 100 g sira lahko vsebuje do 1000 mg kalcija.

Upoštevati je treba stroga pravila glede uporabe kuhinjske soli. Na primer, v prvih nekaj mesecih lahko dovolite do 12 g na dan, nekoliko kasneje lahko dovolite le do 8 g, v zadnjih dveh ali treh mesecih pa le do 5 g.

Prehrana med nosečnostjo - osnovna pravila

Pomembno je zagotoviti, da je vsa kuhana hrana najvišja kakovost. Mnogi zdravniki priporočajo odstranitev saharoze iz prehrane. Največ ga najdemo v slaščicah. Dobra zamenjava bi bila glukoza, med, fruktoza, pa tudi vsi slaščičarski izdelki, narejeni na njihovi osnovi.

Za nosečnico je zelo pomembno zagotoviti, da količina energije, ki jo dobi s hrano, ustreza stroškom. To pomeni, da je normalno, da se bodoča mati zredi, vendar jo bo to priporočilo zaščitilo pred odvečno težo, ki lahko ostane po porodu.

Prehrana nosečnice naj bo popolnoma uravnotežena: presežek hranila lahko tudi moti polno telesni razvoj plod, metabolizem in delovanje endokrinih žlez. Posledično se lahko otrok rodi s prekomerno telesno težo in neskladnim razvojem notranjih organov.

Če pogledamo na problem z druge strani, potem lahko podhranjenost še bolj škodi nerojenemu otroku kot prenajedanje. Pomanjkanje vsaj enega koristnega elementa (na primer kalcija) v prehrani nosečnice lahko negativno vpliva na zdravje otroka. V odsotnosti potrebnih makro- in mikroelementov, vitaminov in mineralov lahko pride do spontanega splava ali prezgodnjega poroda. Prezgodnja rojstvo je zelo nevarno za otrokovo življenje: lahko vpliva na duševni razvoj, o pojavu različnih anomalij, deformacij, zaostankov v razvoju.

Standard za povečanje telesne mase med nosečnostjo

Približno prehrano za nosečnice je treba izračunati le na podlagi njihovih individualnih potreb. Zanimiv podatek je, da se vse ženske skoraj enakomerno zredijo. Na primer, stopnja povečanja telesne teže je od 8 do 10 kg. To je približno 300 ali 350 g na teden že v drugi polovici nosečnosti. Najpogosteje mnoga dekleta začnejo nenadzorovano jesti, kar pojasnjujejo z dejstvom, da morajo jesti za dva. Ni prav! V prvi polovici mandata ne smete pridobiti preveč odvečnih kilogramov. Pomembno je, da spremljate prednosti izdelkov, ki jih uživate, in ne pretiravajte. Če jih je več preprosta pravila, prehrana za nosečnice za hujšanje v prihodnosti morda ne bo potrebna.

Druga polovica nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v tej fazi je nekoliko drugačna - priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan. To je nekoliko več kot v prvi polovici, vendar en pogoj ostaja nespremenjen - odreči se boste morali pekočim začimbam, začimbam in kavi. Obstaja približen seznam živil, ki jih je treba zaužiti v hrani. Na primer, morate pojesti približno 150 g skute, 30 g do 40 g masla in rastlinskega olja, 1 jajce, 500 g mleka in 50 g kisle smetane. Glede pekovski izdelki, potem je norma za pšenični in rženi kruh 150-200 g, žemljice ali piškote lahko jeste 100 g, testenine ne priporočamo več kot 60 g. Poleg vode in soka lahko pijete čaj in kakav.
Eno uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja. Kar zadeva uživanje mesa in rib, morate načrtovati prehrano za nosečnice tako, da sta ti dve vrsti izdelkov potrebni za zajtrk in kosilo. Toda za večerjo bi morali dati prednost mlečnim in rastlinskim živilom, večerjati pa morate nekaj ur pred spanjem, da telo ne občuti teže.

Zdravstvene težave bodočih mater

Ne smemo zanemariti možnosti, da ima nosečnica preprosto intoleranco ali alergične reakcije na osnovna živila. V tem primeru morate svojo prehrano popolnoma uskladiti z zdravnikom. predporodna klinika, ki bo nadalje vodila nosečnost. Prehrana med nosečnostjo (jedilnik) bo sestavljena tako, da ne bo izzvala alergij na določena živila, hkrati pa bo čim bolj zadovoljila potrebe. razvijajoči se plod. Na primer, če se nečemu ne morete odpovedati, se bo takšna hrana zaužila v majhnih odmerkih, ki se bodo postopoma povečevali. Alergeni izdelki so razredčeni v kuhana voda in vzemite čajno žličko enkrat na dan. Postopoma se bo odmerek in koncentracija povečala na dve in nato tri žlice. Takšno usposabljanje vključuje postopno povečanje odmerka, tako da bo v prihodnosti mogoče jesti tudi tista živila, na katera je bila ugotovljena alergija.

Pravilno prehrano med nosečnostjo spremlja zdravnik in v primerih, ko nosečnost poteka s kakršnimi koli zapleti, na primer, če je deklica debela, ima kronične bolezni ali ima druga odstopanja od norme.

Kaj storiti s pozno toksikozo?

Najpogostejša težava je pojav pozne toksikoze - v tem primeru zdravniki priporočajo dieto na tešče. Dieta za nosečnice vključuje jabolčno dieto – to pomeni, da deklica petkrat na dan poje približno 300 g pečenih, zrelih ali surovih jabolk. Rezultat je 1,5 kg na dan. Obstaja dieta z lubenicami, ki temelji na istem principu, vendar na koncu dobite 2 kg lubenice na dan. Vsekakor so takšne diete v kemijskem in energijskem smislu precej pomanjkljive, zato jih predpisujemo največ enkrat na teden.

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le narediti zdravega otroka, ampak tudi za ohranjanje vitke in lepe postave. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelišča, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja. kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
Takoj po prebujanju morate zajtrkovati. Hranljive kaše: ovsena, ajdova, koruzna, bogate z mikroelementi in vitamini, idealne za jutranje obroke;
Pester meni – pomemben pogoj prehrana bodočih mater. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uživanje istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
V meniju morate omejiti količino sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarije s sadjem, rozinami, oreščki;
Prva polovica dneva - najboljši čas za beljakovinske obroke, popoldne in večerni čas– odlično za uživanje mlečnih, fermentiranih mlečnih in rastlinskih izdelkov;
Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, kar bo pomagalo preprečiti otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, decokcija šipka in šibek čaj;
Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Pravilna prehrana za nosečnico: meni

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi okusa. uporabne lastnosti. Različne kosmiče, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in bodo pravilna prehrana med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V svojo prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe so zdrave. Kot priloga je primeren kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z olivno olje, zelenje. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanska malica:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite svoje telo z energijo za kos popoldnevu zaspano stanje. Sveža zelenjava in sadni sokovi, pecivo ali žemljico z medom ali marmelado, skutino maso ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljo lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno kasneje pozni čas. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Vsak bo zadostoval mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila za pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

Izogibajte se uživanju napol pečenih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
Med nosečnostjo se izogibajte uživanju modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki vsebujejo bakterijo Listeria, ki predstavlja tveganje za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom na poti, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno hrano in preidite na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečnici zagotoviti zadostne količine kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko sprožijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Če imate slabost, morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti– obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj.

13-16 tedenčas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjena hrana, omakam in začimbam, izogibajte se gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepi organizem. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Prekomerna količina bo otrdela kosti dojenčkove lobanje in otežila njegov prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga izboljšati elastičnost mišic in je odlično preprečevanje hemoroidov.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

Prvo trimesečje nosečnosti odlikuje poseben pristop ne le k življenjskemu slogu, ampak tudi k prehrani. Običajno ženska trpi zaradi toksikoze v prvem trimesečju. In samo en pogled na hrano postane provokacija strašne slabosti in celo gag refleksa. Ampak še vedno morate jesti. Prvo trimesečje je tisto, ki od ženske zahteva (ne le zahteva) skrbno uravnoteženo prehrano. Navsezadnje zdravje in intrauterini razvoj bodoči otrok.

Torej, čemu se morate odpovedati in kaj, nasprotno, mora biti vključeno v dnevno prehrano nosečnice?

Boj proti toksikozi s pravilno prehrano

Če kakovostno in količinsko pravilno organizirate svojo prehrano, potem lahko to resnično postane učinkovito orožje proti mučitelju. Kaj to zahteva?

Obroki naj bodo vsaj pet do šestkrat na dan, v majhnih porcijah.
Prvi obrok (krekerji, krekerji, kefir itd.) Mora biti v postelji.
Med obroki morate piti veliko čiste, negazirane vode, približno dva litra na dan.

Samo zdrava in polnovredna hrana

Popolnoma pozabite na hrenovke, hitre tople sendviče z najrazličnejšimi stvarmi, čips, pomfrit, prekajeno meso (tako klobase kot ribe), marinade, mastno hrano, sladke gazirane pijače (zlasti Coca-Cola) in druge izdelke, ki vsebujejo umetne snovi. barvila, vključno z jogurti. Absolutno se je treba izogibati vsem pijačam, ki vsebujejo alkohol: vodka, vino, šampanjec in različni koktajli.

Nosečnica mora imeti na mizi kuhano na pari, pečeno, kuhano in svežo zelenjavo, solate, meso, sir, jajca in sadje. Zelenjava mora biti prisotna v vsaki jedi. ribe. Tudi nanjo ne smemo pozabiti. In zaloge kalcija napolnimo z uživanjem mlečnih izdelkov in seveda skute.

V prvem trimesečju bi morale biti zelo previdne pri uporabi živil, ki povzročajo alergije, na primer do čokolade, citrusov, medu in drugih.

Če želite nekaj ...

Včasih možje trpijo zaradi nepredvidljivosti svojih nosečih žena. Bodisi si želi morske alge sredi noči, nato ji dajte kos sveže krede. Tega ne bi smeli jemati kot duševno napako. Samo to morate razumeti v ta trenutek njeno telo potrebuje jod ali kalcij.

Praviloma se v prvem trimesečju pri mnogih nosečnicah pojavi pomanjkanje železa v telesu. In železo je hemoglobin v krvi, ki je ključnega pomena za prenos kisika v tkiva obeh organizmov, tako bodoče matere kot njenega ploda.

Če mati postane anemična, bo otrok izgubil kisik. Železo lahko dobite z rednim uživanjem rdečega mesa, rib, jajc (rumenjakov), marelic, temno zelene listnate zelenjave in žitnih izdelkov.

Vitaminski kompleksi so sestavni del prehrane nosečnice

Na žalost trenutne okoljske razmere niso naklonjene izboljšanju zdravja nosečnic. Zato za izboljšanje zdravja in ohranjanje imunskega sistema, ki z nastopom nosečnosti močno oslabi, zdravnik nosečnici predpiše vitaminske komplekse. Pri izbiri vitaminov za določen primer nosečnosti mora zdravnik upoštevati vse značilnosti njenega poteka.

Praviloma v teh vitaminski kompleksi obstajajo vse snovi, ki dopolnjujejo prehrano - kalij, fosfor, železo, vitamini B, A, C, E in drugi. Poleg vsega tega ta zdravila ne bodo prispevala k povečanju telesne teže ženske.

Nosečnost ni znak, da morate jesti za dva

Popolnoma napačno je prepričanje, da je zdaj, ko je prišlo do nosečnosti, treba jesti za dva! Ne in še enkrat ne. To ne bo povzročilo prekomerne teže bodoče matere. Če želite napolniti vso energijo, ki gre za delo dveh organizmov, se morate osredotočiti le na kakovost in uporabnost hrane.

Ne pozabite na zlato pravilo nosečnosti: bolje je jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Po medicinskih standardih naj bi ženska v povprečju v devetih mesecih nosečnosti pridobila največ trinajst kilogramov teže. In vendar je pomembno vedeti, da je povečanje telesne mase v prvem trimesečju nosečnosti popolnoma neodvisno od prehrane ženske.

Ne morete pasti v nasprotno neumnost - sedite. Ne pozabite, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje s telesom. Tukaj morate razmišljati le o zdravju in razvoju vašega nerojenega otroka. Da bi se znebili strahu pred odvečnimi kilogrami, je najbolje narediti. Ti tečaji bodo koristni tako za mamo kot za njenega otroka.

Delajte na sebi

Seveda je izjemno težko v enem trenutku vzeti in na novo zgraditi sebe, svoje navade in strasti. A tega nihče ne zahteva. Glavna stvar je, da se odločite, saj je vse to storjeno za prihodnost zdravega in normalno razvijajočega se otroka!

Zato morate po odločitvi le začeti delati vse v pravi smeri. In potem se bo zelo kmalu v vašem domu pojavil pravi čudež - zdrav, močan, raste in vas osrečuje. Vaš dojenček vam bo zagotovo hvaležen za ves vaš trud dobro zdravje in normalen razvoj.

Vsebina članka:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je to eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. Poleg tega lahko prava hrana pozitivno vpliva na imuniteto bodoče matere in preprečuje razvoj nekaterih bolezni. Slednje je še posebej pomembno, saj nabor zdravil, s katerimi lahko zdravimo nosečnico brez tveganja za otroka, ni tako širok. Ugotovimo, katera živila je najbolje vključiti v prehrano bodoče matere?

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka gladko, pravzaprav ne zahteva posebnih pogojev. Biti mora, prvič, uravnotežen, to pomeni, da morajo biti meso, mlečni izdelki, rastlinska hrana itd. prisotni v pravih količinah, in drugič, brez odkritih škodljivih snovi, kot so čips, nekakovostne klobase, gazirane pijače, itd.

Ugotovimo, katera živila med nosečnostjo naj bodo osnova uravnotežene prehrane:

meso. To je predvsem nenadomestljiv vir beljakovin, ki so vsakodnevno potrebne za rast in razvoj ploda. Vendar pa mora bodoča mati pri izbiri mesa upoštevati, da je pri kuhanju bolje uporabiti sorte, ki niso preveč mastne. Poleg tega je pomembno upoštevati, da ga je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru bi se morali izogibati tudi uporabi začimb.
jajca. Ločeno je treba povedati o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo iste beljakovine, ki so pomembne za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov, vključno s holinom, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov. Če torej ne jeste mesa iz etičnih razlogov, dodajte vsaj jajca v svojo prehrano.
. seveda, najpomembnejše mesto Vključiti jih je treba v prehrano, saj so bogati s kalcijem in železom, potrebnim za razvoj otrokovega kostnega skeleta ter zdrave kože, las in nohtov. Poleg tega so to spet beljakovine, vitamini B, ki so pomembni za vzdržljivost in učinkovitost matere. Posebej velja omeniti B9 - folno kislino, ki je na splošno odgovorna za pravilen razvoj ploda brez patologij in njegovega oblikovanja živčni sistem. Vendar pa morate biti pri izbiri mlečnih izdelkov zelo previdni. Najbolje je, da sveže mleko kupite na vasi in iz njega sami naredite jogurt, skuto in sir.
Ribe in morski sadeži. Bogati so s fosforjem in vitaminom D, kar je pomembno predvsem za samo mater, normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje krhkost kosti, ki se lahko razvije v ozadju, ko plod "sesa" hranila iz materinega telesa.
Žita. Žita so bogata z minerali in številnimi vitamini. Lahko in morajo biti zaužiti, medtem ko so zanimiv položaj. Žita vsebujejo tudi vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj so prebavila že med nosečnostjo pod povečanim stresom in je olajšanje prebave hrane zelo potreben in pomemben korak.
stročnice. Mnogim povzročajo povečane pline in druge prebavne težave zaradi prisotnosti zaviralcev encimov, na splošno pa so zelo zdrave, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka ter vitamina B6 in B9. Če sodite med tiste, ki jim stročnice povzročajo nelagodje, jih lahko uživate kaljene, saj se pri kaljenju uničijo zaviralci encimov, ohranijo pa se koristne snovi.
Zelenjava in zelenjava. Seveda imajo zelenjava in zelišča veliko vlogo v prehrani nosečnice. Lahko jih jeste tako sveže kot termično obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če bodo začinjene dobro olje ali kisle smetane, majoneza ne pride v poštev.
Sadje in jagode. To je odlična alternativa nezdrave sladkarije med nosečnostjo. Tako kot zelenjavo jih lahko uživate surove (vendar v tem primeru sadje dobro operite) in iz njih pripravljate razne smutije, lahko pa jih npr. spečete v pečici, zelo okusna jed- hruške v medu.
Orehi. Vsak orešček je pravo skladišče biološko aktivnih snovi, potrebnih za mater in plod, zato je zanje prostor v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični, zato se ne zanašajte preveč na njim.
Olja. Enako lahko rečemo za olja - so visoko kalorična, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe, ki negujejo kožo in naredijo lase sijoče.

Posebno razpravo si zaslužijo tudi izdelki za hemoglobin med nosečnostjo. Dejstvo je, da nosečnice pogosto trpijo zaradi anemije, kar je zelo nevarno, saj vodi ne le do trajnega slabega zdravja bodoče matere, temveč tudi do razvoja tako nevarnega pojava, kot je gestoza. Zanj je značilen patološki potek nosečnosti, prezgodnji porod in vse vrste zapletov ob porodu.

Poleg tega, če ima mati pomanjkanje hemoglobina, bo dojenček najverjetneje imel nizek hemoglobin, kar pomeni nizko imunost, nagnjenost k alergijam in zaostanke v razvoju.

Torej, če veste, da ste nagnjeni k slabokrvnosti, morate v svojo prehrano vsekakor vključiti živila, ki spodbujajo zvišanje hemoglobina - to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

Najprej so to:

Mesni izdelki. Med mesnimi izdelki so vodilni: piščančja, svinjska in goveja jetra - vsebujejo 10-20 mg železa na 100 gramov izdelka; kot tudi rdeče meso purana in zajca - na 100 gramov je 3-5 mg železa.
Morski sadeži. Morski "plazilci" vsebujejo nakladalni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.
Žita. Tu prednjači ajda (7 mg/100 gramov), veliko železa pa je tudi v prosu in ovsenih kosmičih (3,5 oziroma 4,5 mg na 100 gramov).
Zelenjava in zelenjava. Špinača vsebuje 3,7 mg/100 gramov železa, druga zelenjava in zelišča pa precej manj, približno 1,5 mg/100 gramov.
stročnice. Absolutni vodja je zelena leča (11 mg/100 gramov), sledita ji rdeči fižol in grah (7 oziroma 6 mg na 100 gramov).
Sadje in jagode. Med bogatimi viri železa med sadjem in jagodami veljajo kalina in rakitovec (5 mg/100 gramov), grozdje (4 mg/100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg/100 gramov).

Kot lahko vidite, je izbira široka, tako da lahko vsaka ženska najde izdelek, ki ji ne bo le uporaben, ampak ji bo tudi prinesel veselje.

Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju prehrane žensk v zgodnjih in pozneje nosečnosti, je v teh dveh obdobjih tveganje za določene zaplete največje, zato zahtevata bolj odgovoren pristop k prehrani.

Izdelki v zgodnji nosečnosti

V zgodnjih fazah obstaja velika verjetnost spontanega splava in razvoja toksikoze, da bi se izognili takšnim neprijetnim dogodkom, je najpomembnejše upoštevati pravila uravnotežene prehrane:

V prehrani naj bo 30 % maščob, največ mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj pa mesa.
15% beljakovin - in tukaj naj bo glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za vegetarijanke - stročnice.
50% ogljikovih hidratov - najprej so to seveda kompleksni ogljikovi hidrati - različna žita, polnozrnat kruh, nesladkana zelenjava. Od enostavnih ogljikovih hidratov si lahko privoščite sadje in med.

Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 2-3 ure in piti čisto vodo med obroki.

Glavno pozornost je treba nameniti izdelkom z največjo vsebnostjo naslednjih elementov:

Folna kislina- odgovoren za otrokov živčni sistem, najdemo ga v zeleni zelenjavi, pomarančah, fižolu, korenju, datljih, jabolkih, arašidih, pesi.
Železo in kalcij- pomagajte mami ohraniti lepoto in se manj utrujati. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zeliščih, siru, skuti.
vitamin D- če ga primanjkuje, se razvije verjetnost prezgodnjega poroda, zato morate ves čas nosečnosti spremljati njegovo zadostno količino v telesu. V velikih količinah v peteršilju, krompirju, rastlinska olja.
Vitamin B12- pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, prisoten je v zeleni zelenjavi, morski hrani, jetrih.
Cink- preprečuje razvojne težave, predvsem nizko telesno težo. S cinkom so bogata bučna in sončnična semena, morske ribe, riž, leča, oreščki, fižol in čebula.
Omega 3 kisline- so odgovorni za normalen razvoj možgani Največ jih je v morskih ribah – postrvi, lososu, morski plošči, tuni in trski.

Opomba! Zdrava prehrana ne le obljublja pravilen razvoj otroka, ampak tudi zelo verjetno preprečuje toksikozo. To pomeni, da morate začeti jesti pravo hrano ne v trenutku njegove manifestacije, ampak od samega začetka nosečnosti.

Seznam izdelkov za pozno nosečnost

Potencialne nevarnosti tretjega trimesečja nosečnosti - pozna toksikoza(gestoza), edem, prezgodnji porod. Poleg tega v tem obdobju obremenitev vseh notranjih organov, vključno s prebavnim traktom, doseže največjo raven. Da bi zmanjšali verjetnost za nastanek določenih težav, je treba vnesti številne posebne prilagoditve prehrane.

To so živila, ki bi morala biti predvsem v prehrani nosečnice: zadnjih tednih nosečnost:

Govedina in teletina. To je glavni mesni izdelek na vaši mizi, privoščite si lahko tudi piščanca in purana, svinjini pa se je bolje izogniti. Če pa to vrsto mesa dobro prenašate, ga lahko jeste nekajkrat na teden.
Losos, losos, oslič, postrv. Te vrste rib so dobro prebavljive in vsebujejo ogromno zdravih maščobnih kislin.
Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju se je treba, kolikor je le mogoče, izogibati eksotični zelenjavi in sadju, ki ni domača, kar bo pomagalo preprečiti otrokovo nagnjenost k alergijam v prihodnosti.
Kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt. Pri mlečnih izdelkih naj bo poudarek na fermentiranem mleku, samo mleko pa je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.
Žita in polnozrnat kruh. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin bodo ti izdelki spodbujali boljšo prebavo.

Poleg tega je v kasnejših fazah še posebej pomembno zagotoviti zadostne količine naslednjih vitaminov:

Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodah in zelenjavi;
vitamini B - oreški, žita, zelenjava, sadje;
Vitamin H - v velikih količinah je vključen v žita in fermentirane mlečne izdelke;
Vitamin K - najdemo ga v zelenjavi in sadju;
Vitamin PP - vzeti ga je treba iz rib in perutnine.

In tudi minerali:

Kalcij in fosfor - iskati ga morate v kislem mleku, oreščkih, zelenjavi;
Magnezij - oreščki, žita, morske alge;
Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;
Mangan - prisoten v velikih količinah v sadju, oreščkih, špinači;
Jod - z njim so bogati morski sadeži;
Baker - vzeti ga je treba iz orehov in morskih sadežev;
Cink – najdemo ga v oreščkih (zlasti borovcih) in žitih.

Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, da bi morala biti osnova ženske prehrane v tretjem trimesečju zelenjava, sadje, žita in oreščki. Prav tako je pomembno, da občasno jeste ribe in meso. Kar zadeva toplotno obdelavo, je najbolje vse kuhati na pari ali peči.

Ločeno je treba omeniti, da je treba spremeniti režim pitja za preprečevanje edema - zaužiti je treba manj tekočine.

Prehrana med nosečnostjo

Torej, zdaj lahko vidite, da je na splošno pravilna prehrana bodoče matere sestavljena iz različnih živil, vsebuje meso, ribe, žitarice, stročnice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na splošno lahko rečemo, da mora takšna prehrana slediti vsaki osebi, ki skrbi za svoje zdravje.

A žal smo se tako zelo navadili na razne škodljive stvari, da se nam dieta, sestavljena iz zdravih živil, zdi dolgočasna in neokusna, čeprav je v bistvu vse mogoče, razen zagotovo škodljivih.

Poglejmo približno prehrano bodoče matere:

Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kašo z jagodami, sadjem, oreščki; muesli z naravnim jogurtom in medom; skutina enolončnica; omleta z zelenjavo.
Prigrizek. Sadje, oreščki, jogurti, smutiji iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagodičevje.
Večerja. Lahka zelenjavna juha ali juha iz piščanca, zajca, purana. Pečeno/dušeno/dušeno meso ali ribe s prilogo iz kuhanega krompirja, dušene zelenjave in sveže solate.
Prigrizek. Sveže iztisnjen sok, toast z medom, skutna enolončnica, kruh s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.
Večerja. Idealna večerja bi bilo meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, razen ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavne solate. Če vam solata ni dovolj nasitna jed, jo lahko naredite bolj hranljivo s pestjo oreščkov, še posebej dobri so orehi in pinjole.
Za čez noč. Če ste zgodaj večerjali in ste ponoči lačni, ga poskusite potešiti s kozarcem kefirja, svoj "obrok" lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

To, kot bo verjetno nekdo mislil, preveč pravilno prehrano lahko občasno razredčite s piškotki, žemljicami, kolački, vendar morajo biti to visokokakovostni izdelki, bolje pripravljeni neodvisno in jih ne smete zlorabljati.

In prosim, znebite se pogoste napačne predstave – če hočem jaz, hoče tudi otrok. Verjemite mi, vaš dojenček si verjetno ne bo želel sendviča s klobaso. Ja, morda kdo poje kaj nezdravega brez posledic, a to ne pomeni, da boste imeli tudi vi srečo, zato se poskušajte držati pravilne prehrane, saj navsezadnje nosečnost ne traja tako dolgo in boste morda morali žeti sadove. svojih napak vse življenje.

Najbolj zdrava hrana med nosečnostjo

Vendar tudi ko bo prvo trimesečje in/ali težave s hemoglobinom za nami, ne pozabite na pravilna prehrana. Naj spomnimo, da tudi s povsem imeti varno nosečnost mora biti uravnotežen, slabe navade pa je treba izključiti.

Posebej pohvalno je uživati poleg dovoljenih živil tudi tista, ki jih priporočamo kot najbolj zdrava, med njimi so:

Pusta svinjina in govedina. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes obstaja že več študij, ki dokazujejo očitno povezavo med uživanjem teh vrst mesa in otrokovo inteligenco.
Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surova ali mehko kuhana jajca, najbolje jih je skuhati na trdo. Prav tako ne zaužijte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.
Ovsena in ajdova kaša. Ta žita imajo izjemno bogato sestavo, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine B, pa tudi vitamin E in PP.
Naravni jogurt, skuta in trdi sir. To so najbolj potrebni mlečni izdelki v prehrani bodoče matere.
Korenje, brokoli, avokado. Seveda so vsa zelenjava in zelišča izredno zdrava, obstajajo pa tudi takšna, v katerih so vsi prisotni v večjih koncentracijah. potrebno za mamo in vitamini, minerali, aminokisline za nerojenega otroka. Najprej je tu vsa rdeča in oranžna zelenjava, predvsem korenje, pa tudi brokoli in avokado.
Špinača. Vendar ga lahko upravičeno imenujemo najbolj uporabno zelenje, ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi.
Jagoda, malina, robida. Te jagode ne bodo le dvignile razpoloženja, ampak bodo imele tudi pomemben blagodejni učinek tako na telo matere kot otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so izven sezone veliko manj uporabni.
Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar pa bo vsako sezonsko lokalno sadje raje od eksotičnih. Če sta jabolka in mango pridelana »umetno«, je bolje izbrati slednje.
oreh. Vsi oreščki so izredno zdravi, posebno pozornost pa velja nameniti orehom, ki so izjemno pomembni za pravilen razvoj možganov.
Olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti dostopno sončnično olje in ga nadomestiti s hladno stiskanim oljčnim oljem.

Opomba! Uporabnost izdelka je seveda dobra, vendar je zelo pomembno upoštevati tako zdravstvene kot okusne značilnosti bodoče matere. Če nosečnica zaradi enega ali drugega razloga ne prenaša nobenega od priporočenih izdelkov, se ne smete siliti.

Katera hrana je ok med nosečnostjo - poglejte v videu:

Zdrava prehrana v nosečnosti - pomemben vidik zdrav razvoj ploda in dobro stanje bodoče matere. Prehrana žensk v zanimivem položaju pravzaprav ni tako stroga, mora biti le uravnotežena in brez škodljivih snovi. Vendar pa je treba v primeru določenih patologij ali značilnosti prehrano prilagoditi skupaj z porodničarjem-ginekologom in jo strogo upoštevati.

Pozdravljene, drage ženske! Skoraj vse prej ali slej postanemo matere. Toda pred tem so dolgi meseci čakanja na otroka, čakalne vrste v porodnišnici, neskončni testi, pregledi in ... sanje o zdravem otroku.

Toda ali ste vedeli, da je večini, če ne vsem, usojeno, da se uresničijo? In za to potrebujete zelo malo - zdrava slikaživljenje, dobro razpoloženje in pravilna prehrana za nosečnice. Prvo trimesečje, katerega meni je obravnavan v tem članku, velja za enega najpomembnejših. Preprosto zato, ker se v tem obdobju oblikujejo vsi organi in sistemi ploda, sam plod pa se postopoma razvija.

In tako rekoč v najboljšem primeru se lahko pomanjkanje hranil zdaj v prihodnosti zanj spremeni v patologijo, v najslabšem primeru pa lahko postane usodno.

V prvih mesecih nosečnosti ne smete radikalno spremeniti prehrane! Veliko bolj pametno ga je samo prilagoditi.

Bo pomagal pri tem ni zapleteno splošna pravila napajanje:

Jedilnik za nosečnice naj bo čim bolj raznolika in vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah. Seveda lahko te količine v vsakem posameznem primeru določi le nutricionist. Če imate možnost stopiti v stik z njim, super, če ne, ne bodite razburjeni. Še posebej, če pred nosečnostjo ni bilo težav s prekomerno težo. Konec koncev to pomeni, da je prehrana pravilna in ne potrebuje sprememb. Če so bili, je treba ponovno razmisliti, zmanjšati količino zaužitih maščob in ogljikovih hidratov (sladkarije). V prvem trimesečju ne smete jesti več kot običajno in jesti za dva.

Mimogrede, če res ne želite sami šteti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, lahko preprosto naroči zdravo hrano na dom! Izračunali bodo namesto vas in vam prinesli hrano za ves dan iz najbolj zdravih in naravne izdelke. Zelo udobno! Oglejte si vzorčne menije in cene možno na spletni strani.

Sprva je priporočljivo povečajte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste. Slednjo lahko napolnimo z oljem. V tej obliki se ne le hitreje absorbirajo, ampak tudi izboljšajo prebavo.
Pomembno pazi na prehrano. Priporočljivo je, da tri obroke v tem obdobju nadomestite s 5-6. Glavna stvar je, da so porcije majhne.
Ne smemo pozabiti na pitje. Nosečnica potrebuje 2 litra tekočine na dan. Poleg tega je to lahko ne samo voda, ampak tudi sadni sokovi, kompoti, mleko ali kakav.
Zadnji dejavnik je način priprave hrane. Med nosečnostjo Bolje se je izogibati ocvrti hrani v korist kuhanega, pečenega ali na pari.

2. Kaj mora biti v prehrani

Pravilna prehrana bodoče matere lahko zmanjša tveganje za razvoj prirojene patologije plod Zato ga je treba posebej skrbno premisliti.

Kaj potrebuje nosečnica?

V vitamine, saj igrajo življenjsko pomembno vlogo. Presodite sami:

Vitamin B9, ali folno kislino. Zdravniki ga predpisujejo od prvih dni. Ali veš zakaj? Odgovoren je za pravilen razvoj živčnega sistema in ščiti plod pred anencefalijo, hidrocefalusom, razpokami v hrbtenici in drugimi nevarnimi obolenji. Najdemo ga v oreščkih, stročnicah, jabolkih, citrusih, gobah in zelenju.
vitamin E. Mnogi ga dobro poznajo tudi po tem, da preprečuje spontani splav. Najdete ga v rastlinskih oljih, jajcih, oreščkih, jetrih in zeliščih ali ... v lekarni.
Vitamin C. Ne samo, da povečuje imuniteto bodoče matere med nosečnostjo, ampak tudi krepi stene krvnih žil in posteljice ter spodbuja absorpcijo železa, od katerega je, mimogrede, odvisna raven hemoglobina. Vendar ne pozabite, da je tudi veliko število Vitamin C je lahko škodljiv, ker Vitamin C stimulira imunski sistem, kar je nezaželeno v prvem trimesečju.
vitamin DŽelite ohraniti zdravje in lepoto svojih zob? Ne pozabite na ribe, morske sadeže, jajčne rumenjake in maslo, v katerem je vsebovan. Ta vitamin omogoča bodočemu otroku ne le oblikovanje močnega skeletnega sistema, temveč tudi preprečevanje razvoja alergijskih reakcij.
Vitamin B12. Potrebujejo ga ženske z anemijo. Najdemo ga v ribah, jajcih, mesu in mleku.
vitamin A. Vpliva na stanje posteljice in se nahaja v jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni in rumeni zelenjavi.

Poleg njih potrebuje nosečnica cink, železo, selen, med, kobalt in druge elemente v sledovih, od katerih je odvisen razvoj ploda. Kako se ne zmešati v vsej tej raznolikosti in obogatiti svoje telo z vsemi koristnimi snovmi?

Poskrbite le, da bo v vaši prehrani prostor za vse skupine živil, in sicer:

zelenjava in sadje;
žita in žitarice;
meso in ribe;
mlečni izdelki.

3. Česa nosečnica ne sme početi v prvem trimesečju

Hitra prehrana in polizdelki.
Čips, krekerji in vse preveč slane in začinjene jedi - motijo presnovne procese v telesu in povzročajo otekanje.
Kava in kofeinske pijače. Zvišajo krvni tlak, kar lahko povzroči spontani splav. Medtem pa zdravniki ljubiteljem kave še vedno dovoljujejo 1 skodelico kave na dan.
Konzervirana hrana, gazirane pijače.
Alkohol.