Dieta dla kobiet w ciąży. Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

Odżywianie w czasie ciąży jest jednym z najważniejszych warunków pełnego rozwoju płodu, pomyślnego przebiegu ciąży i jej przebiegu. Normalne poczęcie, przebieg ciąży i karmienie dziecka są naturalne procesy fizjologiczne które często nie wymagają interwencji lekarzy. Jedyne, co przyszłe matki powinny zrozumieć, to to, że życie i zdrowie ich nienarodzonego dziecka będzie zależeć od tego, jak będą się odżywiać przez całe 9 miesięcy. Niektórzy po prostu nie zdają sobie z tego sprawy, więc w przyszłości pojawiają się poważne problemy z rozwojem płodu. Ponadto niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie przyszła mama podczas ciąży wpłynie później długie lata na dobro dziecka.

W nowoczesny świat zbyt wiele pokus, ale czasami warto zapomnieć o swoich pragnieniach i skupić się całkowicie na dziecku. Aby złagodzić problemy z jedzeniem we wczesnych miesiącach ciąży, lekarze mogą przepisać produkty specjalne, na przykład kompleksy białkowo-witaminowo-mineralne, które są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

1 trymestr - cechy i dziwactwa kobiet w ciąży

Krewni mogą pomóc w utrzymaniu diety kobiety w ciąży. Pierwszy trymestr jest jednym z najbardziej ważne okresy w rozwoju płodu. To właśnie w pierwszych miesiącach ciąży będziesz musiała całkowicie porzucić wszystkie złe nawyki. W rzeczywistości należało to zrobić kilka miesięcy przed poczęciem, nawet podczas planowania ciąży.

Jeśli chodzi o jedzenie to nagła zmiana nawyków i przejście na całkowicie zdrową żywność może być stresujące dla organizmu, a to jest zupełnie niepotrzebne. Na przykład, czy lubisz jeść smażone ziemniaki i nie wyobrażasz sobie życia bez nich? Dobra, jedz zdrowo. Takie ekscentryczności są w pełni obsługiwane. W każdym razie, jeśli kobieta w ciąży chce czegoś niezwykłego, zdecydowanie musi to dać. Drobne kaprysy w jedzeniu są dopuszczalne, ponieważ organizm jest przebudowywany w związku z ciążą – dotyczy to faktu, że dziecko potrzebuje ogromnej ilości przydatne minerały i witaminy. Może ich być za mało, więc organizm kobiety z taką „Wishlistą” sygnalizuje, że substancji jest za mało. Jak widać dieta dla kobiet w ciąży jest w pierwszych miesiącach dość prosta. Wielu nawet nie zmienia swoich przyzwyczajeń.

Co jemy?

Jadłospis kobiety w ciąży jest rzeczą dość nieprzewidywalną. Oczywiście wszystko dobierane jest indywidualnie, ale istnieją pewne ogólne wzorce dla wszystkich przyszłych mam.

Bardzo ważne jest, aby słuchać nawet najmniejszych dziwactw w jedzeniu, ponieważ pragnienia kobiet w ciąży czasami mówią głośno. Na przykład, jeśli chcesz wodorostów, w organizmie występuje ostry niedobór jodu. Zwiększone zainteresowanie produktami mlecznymi (mleko, sery, twarogi i inne) jest oznaką niedostatecznie wysokiego poziomu wapnia. Jest niezbędna do pełnego rozwoju płodu, dlatego jej niedobór należy niezwłocznie eliminować. O braku witaminy C świadczy np. ochota na świeże warzywa i owoce, ziemniaki i pikle. Wiele osób w tym okresie ma ochotę na orzechy, ryby i zielony groszek – takie preferencje żywieniowe są wyraźnym sygnałem braku witaminy B1 w organizmie. Owoce, a także pomarańczowe i czerwone warzywa są doskonałym źródłem witaminy A (czyli karotenu). Dla miłośników bananów dobrą wiadomością jest to, że są one bogate w witaminę B6 i bardzo potrzebny potas.

Właściwa dieta dla kobiet w ciąży w żadnym wypadku nie powinna wykluczać spożywania mięsa. Często zdarzają się sytuacje, w których tak przydatny produkt jest porzucany z powodu zatrucia. Podobne zjawisko niepokoi kobiety w pierwszych miesiącach ciąży. W każdym razie minie wystarczająco szybko, a stosowanie takich produktów nie sprawi żadnych problemów.

Pierwsza połowa to właściwy stosunek użytecznych mikro i makroelementów

W pierwszych miesiącach ciąży zaczynają się formować narządy wewnętrzne przyszłego dziecka, dlatego tak ważne jest stosowanie się do porad ekspertów dotyczących żywienia. Po pierwsze, najlepiej jest jeść 4 razy dziennie i powinno to odbywać się w taki sposób, aby około 30% całkowitej wartości energetycznej dziennej diety było spożywane na śniadanie.

Potem następuje drugie śniadanie - to kolejne 15%, obiad zajmuje 40%, obiad to tylko 10%. Ale o 21:00 możesz wypić szklankę kefiru - to będzie pozostałe 5%.

Takie proporcje należy obliczyć dla diety o wartości energetycznej 2400 lub do 2700 kcal. W celu uniknięcia możliwe problemy w przyszłości musisz odpowiednio planować posiłki w czasie ciąży.

Lekarze zalecają przestrzeganie diety, która będzie zawierała wszystkie niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze, mikro i makroelementy, minerały i witaminy. Dzienna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać średnio 75 g tłuszczu, do 110 g białka i około 350 g węglowodanów. To właśnie te proporcje są w stanie zapewnić organizmowi kobiety w ciąży wszystko, co niezbędne do prawidłowego fizjologicznego rozwoju płodu.

Przeciwwskazania w czasie ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży powinna całkowicie wykluczać alkohol i papierosy – wydawać by się mogło, że wszyscy o tym wiedzą, ale niektórych młodych kobiet po prostu nie stać na zrezygnowanie z takich nałogów.

Czasami nie wystarczy wiedzieć, co będzie dalej złe nawyki może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju fizjologicznego dziecka, problemów z układem sercowo-naczyniowym i rozwojem umysłowym.

W pierwszych miesiącach ciąży należy unikać nadużywania leków, chyba że lekarz prowadzący uzna to za konieczne. Unikaj kontaktu z pacjentkami, ponieważ w czasie ciąży odporność kobiety jest zbyt osłabiona, co może prowadzić do przykrych konsekwencji. Nie jedz żywności niskiej jakości. Najlepsza opcja Będzie jedzenie świeżo przygotowane posiłki, świeże warzywa i owoce. Zatrucie pokarmowe nie jest najlepszą perspektywą.

Najciekawsze jest to, że miłośnicy pikantnych mają trochę pecha. Takich przypraw jak musztarda, chrzan, pieprz i ocet na pewno prędko nie zobaczą. Ważne jest, aby w jadłospisie kobiety w ciąży absolutnie nie było konserw. Możesz używać tylko tych, które są oznaczone " Jedzenie dla dzieci” i „Bez konserwantów gwarantowane”.

Wymagane dawki składników mineralnych

Najbardziej podstawowym problemem, z jakim borykają się kobiety w ciąży, jest brak żelaza we krwi. To właśnie ten składnik odpowiada za prawidłowe krążenie krwi i oddychanie tkanek. W celu uzupełnienia niezbędnych dzienna dawka(do ok. 20 mg) wystarczy włączyć do diety żółtko jajka, wątróbka, płatki owsiane i kasza gryczana.

Jeśli istnieje chęć jedzenia wapna, soli, kredy i innych, jest to wyraźna oznaka braku soli wapnia w organizmie. Dlatego pierwszym krokiem jest zmiana diety. W takim przypadku kobietom w ciąży przepisuje się specjalne preparaty witaminowe, fosforowe, wapniowe i żelazne. Przybliżona dieta kobiety w ciąży powinna zawierać od 1500 do 2000 mg wapnia dziennie. Ta dawka jest prawie dwukrotnie większa niż dzienna norma dla osoby dorosłej. W celu zaspokojenia tej potrzeby konieczne będzie intensywne spożywanie produktów mlecznych, zwłaszcza mleka. Na przykład 100 ml mleka pasteryzowanego zawiera około 130 mg wapnia. Najcenniejsze pod tym względem są sery – tylko 100 g sera może zawierać aż 1000 mg wapnia.

Należy przestrzegać ścisłych zasad dotyczących spożycia soli kuchennej. Np. w ciągu pierwszych kilku miesięcy można dopuścić do 12 g dziennie, trochę później już tylko do 8 g, ale w ciągu ostatnich dwóch, trzech miesięcy tylko do 5 g.

Odżywianie w ciąży – podstawowe zasady

Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie gotowane potrawy są najwyższa jakość. Wielu lekarzy zaleca wyeliminowanie sacharozy z diety. Najwięcej znajduje się w słodyczach. Dobrym substytutem byłaby glukoza, miód, fruktoza, a także wszelkie wyroby cukiernicze, które powstają na ich bazie.

Dla kobiety w ciąży bardzo ważne jest, aby ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem odpowiadała kosztom. Oznacza to, że to normalne, że przyszła mama przybiera na wadze, ale to zalecenie uchroni ją przed nadwagą, która może pozostać po porodzie.

Dieta kobiety w ciąży powinna być całkowicie zbilansowana: nadmiar składniki odżywcze może również zakłócić pełnię rozwój fizyczny płód, metabolizm i czynność gruczołów dokrewnych. W efekcie może urodzić się dziecko z nadmierną masą ciała i nieharmonijnym rozwojem narządów wewnętrznych.

Jeśli spojrzymy na problem z drugiej strony, to niedożywienie może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku nawet bardziej niż przejadanie się. Niedobór co najmniej jednego przydatnego pierwiastka (na przykład wapnia) w diecie kobiety w ciąży może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie dziecka. W przypadku braku niezbędnych makro- i mikroelementów, witamin i minerałów może dojść do poronienia lub przedwczesnego porodu. Wcześniactwo jest bardzo niebezpieczne dla życia dziecka: może wpływać na wadliwe rozwój mentalny, na występowanie różnych anomalii, deformacji, opóźnień rozwojowych.

Norma przyrostu masy ciała w czasie ciąży

Orientacyjna dieta dla kobiet w ciąży powinna być kalkulowana wyłącznie na podstawie ich indywidualnych potrzeb. Ciekawostką jest fakt, że wszystkie kobiety przybierają na masie prawie w ten sam sposób. Na przykład tempo wzrostu masy ciała wynosi od 8 do 10 kg. To około 300 lub 350 g tygodniowo już w drugiej połowie ciąży. Najczęściej wiele dziewcząt zaczyna jeść w niekontrolowany sposób, tłumacząc, że muszą jeść za dwoje. To nie jest właściwe! W pierwszej połowie kadencji nie można zyskać zbyt wielu dodatkowych kilogramów. Ważne jest, aby monitorować korzyści spożywanych produktów i nie przesadzać. W przypadku spełnienia kilku proste zasady, dieta odchudzająca dla kobiet w ciąży może nie być potrzebna w przyszłości.

druga połowa ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w tym czasie jest nieco inne - zaleca się jeść 5-6 razy dziennie. To nieco więcej niż w pierwszej połowie, ale jeden warunek pozostaje niezmienny – trzeba będzie zrezygnować z ostrych przypraw, przypraw i kawy. Istnieje zgrubna lista produktów, które należy jeść. Na przykład twarożek należy spożywać około 150 g, masło i olej roślinny - od 30 g do 40 g, 1 jajko, 500 g mleka i 50 g kwaśnej śmietany. Dotyczący pieczywo, wtedy norma chleba pszennego i żytniego to 150-200 g każdy, bułki lub ciastka można jeść po 100 g, makaron zaleca się nie więcej niż 60 g. Oprócz wody i soku można pić herbatę i kakao.
Godzinę przed snem zaleca się wypicie szklanki kefiru. Jeśli chodzi o spożycie mięsa i ryb, dieta dla kobiet w ciąży powinna być tak zaplanowana, aby te dwa rodzaje produktów znajdowały się w porze śniadania i obiadu. Ale na obiad warto preferować produkty mleczne i roślinne, a obiad powinien być kilka godzin przed snem, aby ciało nie odczuwało ciężkości.

Problemy zdrowotne kobiet w ciąży

Nie należy lekceważyć możliwości, że kobieta w ciąży może mieć zwykłą nietolerancję lub reakcje alergiczne na podstawowe pokarmy. W takim przypadku musisz w pełni skoordynować swoją dietę z lekarzem. klinika przedporodowa, która nadal będzie prowadzić ciążę. Odżywianie w czasie ciąży (menu) będzie tak kalkulowane, aby nie wywołać uczulenia na określone produkty, ale jednocześnie zaspokoić potrzeby rozwijający się płód. Na przykład, jeśli nie ma sposobu, aby czegoś odmówić, to takie produkty spożywcze będą spożywane w małych dawkach, które będą stopniowo wzrastać. Produkty alergizujące są hodowane gotowana woda i są przyjmowane w łyżeczce raz dziennie. Stopniowo dawka i stężenie wzrośnie do dwóch, a następnie trzech łyżek. Trening taki polega na stopniowym zwiększaniu dawki, tak aby w przyszłości można było jeść nawet te pokarmy, które uczulają.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest również monitorowane przez lekarza w przypadkach, gdy ciąża przebiega z jakimikolwiek powikłaniami, na przykład, jeśli dziewczyna ma otyłość, choroby przewlekłe lub inne nieprawidłowości.

Co zrobić z późną toksykozą?

Najczęstszym problemem jest pojawienie się późnej zatrucia – w tym przypadku lekarze zalecają dietę na czczo. Dieta dla kobiet w ciąży obejmuje dietę jabłkową - oznacza to, że dziewczyna zjada około 300 g pieczonych, dojrzałych lub surowych jabłek pięć razy dziennie. Wynik to 1,5 kg dziennie. Istnieje dieta arbuzowa zbudowana na tej samej zasadzie, ale ostatecznie wychodzi 2 kg arbuza dziennie. W każdym razie takie diety są dość gorsze pod względem chemicznym i energetycznym, dlatego są przepisywane nie więcej niż 1 raz w tygodniu.

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej mamy kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko przetrwać zdrowe dziecko ale także aby zachować szczupłą i piękną sylwetkę. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest kluczem do dobrego zdrowia dziecka i udanej ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Oczekiwanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrową dietę i przemyśleć swoje nawyki. Pierwszą rzeczą, którą trzeba będzie zmienić, jest liczba posiłków i przejście z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków ilość porcji należy zmniejszać. Przyszła mama nie musi jeść za dwoje - poza dodatkowymi kilogramami i dodatkowymi problemami wynikającymi z nadwagi podczas porodu, to nie przyniesie.

Musisz jeść często iw małych porcjach.

Produkty muszą być wyłącznie świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. W diecie powinny znaleźć się świeże warzywa, owoce, jagody i zielenina, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji pracy jelit, a także mięso, ryby, nabiał – główne źródła białka i profilaktyka anemii i brak wapnia w organizmie.

Jak prawidłowo się odżywiać w ciąży

Nie nadużywaj jedzenia, nie przejadaj się, aby nie było uczucia ciężkości w żołądku. Nie zaleca się pomijania posiłków. Jeśli poczujesz głód, lepiej zjeść przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
Konieczne jest zjedzenie śniadania zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: owsiane, gryczane, kukurydziane, bogate w pierwiastki śladowe i witaminy, idealne na poranny posiłek;
Zróżnicowane menu - ważny warunek odżywianie dla przyszłych mam. Każdy produkt jest użyteczny i przyniesie korzyści tylko dziecku. Używanie tych samych potraw może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych substancji w organizmie;
Należy ograniczyć liczbę słodyczy, wyrobów cukierniczych i produktów mącznych w swoim jadłospisie. Cukier można zastąpić zdrowym miodem, słodycze – owocami, rodzynkami, orzechami;
Pierwsza połowa dnia - Najlepszy czas do posiłków białkowych, po południu i porą wieczorową- doskonały do wykorzystania nabiału, kwaśnego mleka, a także produktów roślinnych;
Właściwe odżywianie w czasie ciąży obejmuje picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęku u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretki, bulion z dzikiej róży i słaba herbata;
Preferuj potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniejszej ilości tłuszczu;

Ważny! Nadużywanie produktów mącznych i ciastek może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży: jadłospis

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie jest musli z mlekiem z różnymi płatkami zbożowymi, kawałkami owoców i jagód, orzechami. Takie śniadanie nasyci organizm, doda energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.

Przydatne będą również świeże owoce sezonowe nadziewane domowym jogurtem lub mrożone, które nie tracą smaku po rozmrożeniu. użyteczne właściwości. Różnorodne płatki, jajka w dowolnej postaci, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekanki z twarogu będą doskonałym śniadaniem i zapewnią odpowiednie odżywianie podczas ciąży.

Obiad:

Drugie śniadanie - przekąska przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem kawałka owocu lub garści orzechów i suszonych owoców.

Kolacja:

Obiad to pełnowartościowy posiłek. Włącz do diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Do dekoracji nadają się gotowane ziemniaki, duszone warzywa, wermiszel lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z Oliwa z oliwek, zieleń. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

popołudniowa herbata:

Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić uczucie głodu przed obiadem i dodać energii organizmowi, poradzić sobie z popołudniem senny stan. Odpowiednie świeże warzywa i soki owocowe, ciasta lub bułki z miodem lub dżemem, masy twarogowej lub potraw z twarogu.

Kolacja:

Na obiad świetnie sprawdzają się gulasze z mięsem i warzywami, dania z ryb, dania z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Drugi obiad:

Drugi obiad z reguły przypada na więcej późna pora. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchymi ciasteczkami lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Każdy się nada nabiał: sfermentowane pieczone mleko, jogurt, kefir.

Zakazane pokarmy z prawidłowym odżywianiem w czasie ciąży w menu:

unikaj jedzenia na wpół ugotowanych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
warzywa i owoce należy dokładnie umyć pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
Warto unikać spożywania w ciąży odmian sera pleśniowego (dor blue, camembert), które zawierają groźną dla zdrowia dziecka bakterię listeria.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Pierwsze 4 tygodnie ciąża to czas, kiedy przyszła mama uświadamia sobie, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie podchodzić do swojego zdrowia: jeść inaczej. Należy zrezygnować z szybkich przekąsek „w biegu”, zapomnieć o fast foodach (hot dogi, frytki), wędlinach i przejść na sałatki warzywne, produkty z kwaśnego mleka i świeże owoce.

Prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży powinno zapewnić organizmowi ciężarnej odpowiednią ilość wapnia, który jest niezbędny do budowy mocnych kości u nienarodzonego dziecka. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, z kwaśnego mleka, zwłaszcza twaróg, zielone warzywa, brokuły.

Organizm przyszłej mamy potrzebuje również manganu i cynku zawartych w jajkach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.

Zatrucie jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży podczas 5 do 10 tygodni Polega na wykluczeniu pokarmów, które mogą wywoływać wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. W przypadku nudności należy jeść małe porcje cytryny, kapusty kiszonej, wywaru z dzikiej róży, bogatej w witaminę C, a suszone morele są przydatne, zwłaszcza przed snem.

11-12 tydzień ciąży- okres nietypowych preferencji smakowych w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najodważniejszych kombinacji produktów. wystarczająco.

13-16 tygodni czas zakończenia formowania się szkieletu płodu. Stosowanie mleka, twarogu, kefiru przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku.

Podczas 17-24 tygodnie kształtowanie się i rozwój narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Występuje w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.

Z 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, które jest związane z naciskiem żołądka na macicę, która znacznie wzrosła do tego czasu. Unikaj tłustych i ostre jedzenie, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. W przypadku zgagi przydatne są płatki zbożowe, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy z puree warzywnego, gotowane mięso i duszone warzywa.

29 - 34 tydzień ciąży- okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny dominować czerwone ryby, nabiał i produkty z kwaśnego mleka, orzechy i jajka. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!

Począwszy od 35 tygodni- czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnienia organizmu są świeże i gotowane warzywa. Należy ograniczyć w diecie ilość potraw mięsnych i rybnych, jajek, a także pokarmów bogatych w wapń – organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem.Jej nadmiar stwardnieje kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

Ważny! Większą uwagę należy zwrócić na stosowanie tłuszczów roślinnych, zaprawianie sałatek olejem roślinnym, dodawanie do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i jest doskonałą profilaktyką hemoroidów.

Ciąża to czas, kiedy kobieta może pozwolić sobie na wszystko w swojej diecie, ale przestrzegając miary, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po zorganizowaniu prawidłowego odżywiania w czasie ciąży kobieta nie powinna odmawiać sobie drobnych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

Pierwszy trymestr ciąży wyróżnia się szczególnym podejściem nie tylko do stylu życia, ale także do odżywiania. Zwykle w pierwszym trymestrze kobieta cierpi na zatrucie. I już jedno spojrzenie na produkty staje się prowokacją okropnych mdłości, a nawet odruchu wymiotnego. Ale nadal musisz jeść. To pierwszy trymestr wymaga (a nie tylko prosi) starannie zbilansowanej diety od kobiety. W końcu zdrowie i rozwój wewnątrzmaciczny przyszłe dziecko.

Co zatem należy wyrzucić, a co wręcz przeciwnie, musi znaleźć się w codziennej diecie kobiety w ciąży?

Walka z zatruciem poprzez właściwe odżywianie

Jeśli odpowiednio zorganizujesz swoje jedzenie pod względem jakościowym i ilościowym, to naprawdę może stać się skuteczną bronią przeciwko dręczycielowi. Czego to wymaga?

Posiłki powinny pojawiać się co najmniej pięć do sześciu razy dziennie, w małych porcjach.
Pierwszy posiłek (krakersy, krakersy, kefir itp.) powinien mieć miejsce bezpośrednio w łóżku.
Między posiłkami należy pić dużo czystej niegazowanej wody, około dwóch litrów dziennie.

Tylko zdrowe i pełnowartościowe jedzenie

Należy całkowicie zapomnieć o hot-dogach, szybkich kanapkach na gorąco z różnymi dodatkami, frytkami, frytkami, wędlinami (zarówno parówkami, jak i rybami), marynatami, tłustymi potrawami, słodkimi napojami gazowanymi (zwłaszcza coca-colą) i innymi produktami zawierającymi sztuczne barwniki, w tym jogurty. Konieczne jest całkowite odrzucenie wszelkich napojów zawierających alkohol: wódki, wina, szampana i różnych koktajli.

Na stole kobieta w ciąży powinna mieć gotowane na parze, pieczone, gotowane i świeże warzywa, sałatki, mięso, ser, jajka, owoce. Zieloni muszą być obecne w każdym daniu. Ryba. O niej też nie wolno zapomnieć. A rezerwy wapnia uzupełniamy poprzez stosowanie nabiału i oczywiście twarogu.

W pierwszym trymestrze należy bardzo uważać na produkty, które powodując alergie na przykład do czekolady, owoców cytrusowych, miodu i innych.

Jeśli chcesz coś...

Czasami mężowie cierpią z powodu nieprzewidywalności swoich ciężarnych żon. Teraz chce wodorostów w środku nocy, a potem daj jej kawałek świeżej kredy. Nie traktuj tego jako mentalnego „skoku”. Musisz to po prostu zrozumieć ten moment jej organizm potrzebuje jodu lub wapnia.

Z reguły w pierwszym trymestrze ciąży wiele kobiet w ciąży wykazuje niedobór żelaza w organizmie. A żelazo to hemoglobina we krwi, która jest niezbędna do przeprowadzenia transportu tlenu do tkanek obu organizmów, zarówno przyszłej mamy, jak i jej płodu.

Jeśli u matki wystąpi niedokrwistość, dziecko będzie głodne tlenu. Możesz uzyskać żelazo, jeśli regularnie jesz czerwone mięso, ryby, jajka (żółtka), morele, ciemnozielone warzywa liściaste, produkty zbożowe.

Kompleksy witaminowe - integralna część diety kobiety w ciąży

Niestety obecna sytuacja środowiskowa nie sprzyja poprawie stanu zdrowia kobiet w ciąży. Dlatego w celu wzmocnienia zdrowia i wsparcia układu odpornościowego, który wraz z początkiem ciąży znacznie słabnie, lekarz przepisuje ciężarnej kompleksy witaminowe. Wybierając witaminy dla konkretnego przypadku ciąży, lekarz musi wziąć pod uwagę wszystkie cechy jej przebiegu.

Zazwyczaj w tych kompleksy witaminowe są wszystkie substancje, które uzupełniają dietę - potas, fosfor, żelazo, witaminy B, A, C, E i inne. Do tego wszystkiego leki te nie przyczynią się do zwiększenia masy ciała kobiety.

Ciąża nie jest oznaką, że musisz jeść za dwoje

Absolutne nieporozumienie, gdy mówią, że teraz, gdy nadeszła ciąża, musisz jeść za dwoje! Nie i jeszcze raz nie. Nie doprowadzi to do nadwagi przyszłej mamy. Aby zrekompensować całą energię, która idzie w pracę dwóch organizmów, po prostu warto podkreślić jakość i przydatność pożywienia.

Pamiętaj o złotej zasadzie ciąży: lepiej jeść często, ale stopniowo. Zgodnie ze standardami medycznymi średnio w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży kobieta powinna przytyć nie więcej niż trzynaście kilogramów. A jednak warto wiedzieć, że przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze ciąży jest całkowicie niezależny od diety kobiety.

Nie możesz popaść w odwróconą głupotę - usiąść. Pamiętaj, ciąża to nie sezon eksperymentów na ciele. Tutaj musisz myśleć tylko o zdrowiu i rozwoju swojego nienarodzonego dziecka. Aby pozbyć się strachu, zyskać dodatkowe kilogramy, najlepiej to zrobić. Zajęcia te przydadzą się zarówno mamie, jak i jej dziecku.

Pracować nad sobą

Oczywiście w jednym momencie niezwykle trudno jest wziąć i odbudować siebie, swoje nawyki i nałogi. Ale nikt o to nie prosi. Najważniejsze jest podjęcie decyzji, ponieważ wszystko to jest robione dla przyszłego zdrowego i normalnie rozwijającego się dziecka!

Dlatego po podjęciu decyzji warto po prostu zacząć robić wszystko we właściwy sposób. A potem, bardzo szybko, w twoim domu pojawi się prawdziwy cud - zdrowy, silny, rosnący i zachwycający. Twoje dziecko z pewnością podziękuje ci za wszystkie twoje wysiłki, razem z nim dobre zdrowie i normalnego rozwoju.

Treść artykułu:

zdrowe odżywianie w czasie ciąży - jest to jeden z głównych warunków pomyślnego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą pozytywnie wpłynąć na odporność przyszłej mamy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne w szczegółach, ponieważ zakres leków, które kobieta w ciąży może leczyć bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak duży. Zobaczmy, jakie pokarmy najlepiej włączyć do diety przyszłej mamy?

Jakie pokarmy można jeść w czasie ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega prawidłowo, nie wymaga w zasadzie specjalnych warunków. Musi być po pierwsze zbilansowana, czyli mięso, produkty mleczne, pokarmy roślinne itp. musi być obecna w odpowiedniej ilości, a po drugie pozbawiona jawnej szkodliwości jak chipsy, kiepskiej jakości kiełbaski, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy w czasie ciąży powinny stanowić podstawę zbilansowanej diety:

Mięso. To przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które każdego dnia jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu. Jednak przy wyborze mięsa przyszła mama powinna wziąć pod uwagę, że w kuchni lepiej jest używać jego niezbyt tłustych odmian. Ponadto należy pamiętać, że lepiej gotować w piekarniku, na parze lub grillować. Idealnie, unikaj również używania przypraw.
Jajka. Osobno należy powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze zawierają to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie ponad 10 przydatnych witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Więc jeśli nie jesz mięsa ze względów etycznych, włącz przynajmniej jajka do swojej diety.
. Z pewnością, ważne miejsce warto zająć je w diecie, gdyż są bogate w wapń i żelazo, które są niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka oraz zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto jest to znowu białko, witaminy z grupy B, które są ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Na szczególną uwagę zasługuje B9 – kwas foliowy, który generalnie odpowiada za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i jego powstawanie. system nerwowy. Jednak przy wyborze produktów mlecznych trzeba być bardzo ostrożnym. Świeże mleko najlepiej kupić na wsi i samemu zrobić z niego jogurt, twaróg i ser.
Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, która jest ważna przede wszystkim dla samej matki, normalizuje pracę układu nerwowego i zapobiega łamliwości kości, która może rozwinąć się na tle „wysysania” użytecznych substancji z organizmu matki przez płód.
płatki. Ziarna są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w trakcie ciekawa pozycja. Również w składzie zbóż znajduje się błonnik, który poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w czasie ciąży przewód pokarmowy jest już narażony na zwiększone obciążenie, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo potrzebnym i ważnym krokiem.
Rośliny strączkowe. U wielu powodują gazy i inne problemy trawienne ze względu na obecność w składzie inhibitorów enzymów, ale generalnie są bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli należysz do tych, którym rośliny strączkowe powodują dyskomfort, możesz jeść je kiełkowane, ponieważ po wykiełkowaniu inhibitory enzymów ulegają zniszczeniu, a korzystne substancje zostają zachowane.
Warzywa i zielenie. Oczywiście warzywa i zioła odgrywają ogromną rolę w diecie kobiety w ciąży. Można je jeść zarówno świeże, jak i przetworzone termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Warto zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoje walory użytkowe tylko wtedy, gdy zostaną doprawione dobry olej czy kwaśną śmietaną, o majonezie nie może być mowy.
Owoce i jagody. To świetna alternatywa szkodliwe słodycze podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy pamiętać o dokładnym umyciu owoców) i przygotowywać z nich różne koktajle lub można np. upiec w piekarniku, bardzo smaczne danie- gruszki w miodzie.
orzechy. Każdy orzech jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc jest dla nich miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bardzo bogate w kalorie, dlatego nie chudnij zbyt dużo na nich.
Obrazy olejne. To samo można powiedzieć o olejkach – są wysokokaloryczne, ale niezbędne przede wszystkim do zachowania urody kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i nadają włosom blasku.

Produkty na hemoglobinę podczas ciąży również zasługują na specjalną dyskusję. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na anemię, a to jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego pogorszenia stanu zdrowia przyszłej mamy, ale także do rozwoju tak groźnego zjawiska, jakim jest stan przedrzucawkowy. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesny poród i wszelkiego rodzaju komplikacje w czasie porodu.

Ponadto przy braku hemoglobiny u matki najprawdopodobniej będzie ona niska u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienia rozwojowe.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do anemii, koniecznie musisz wprowadzić do swojej diety pokarmy, które stymulują wzrost stężenia hemoglobiny – są to w zasadzie wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Przede wszystkim należą do nich:

Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych prym wiodą: wątróbka drobiowa, wieprzowa i wołowa - żelazo w nich wynosi 10-20 mg na 100 gramów produktu; a także czerwone mięso z indyka i królika - żelazo zawiera 3-5 mg na 100 gramów.
owoce morza. Morskie „gady” zawierają wstrząsową dawkę niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.
płatki. Tutaj prym wiedzie gryka (7 mg/100 gramów), dużo żelaza jest też w kaszy jaglanej i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).
Warzywa i zielenie. Szpinak zawiera 3,7 mg/100 gramów żelaza, inne warzywa i warzywa znacznie mniej, około 1,5 mg/100 gramów.
Rośliny strączkowe. Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg/100 gramów), następnie czerwona fasola i groszek (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).
Owoce i jagody. Bogatym źródłem żelaza wśród owoców i jagód jest kalina i rokitnik zwyczajny (5 mg/100 gramów), winogrona (4 mg/100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg/100 gramów).

Jak widać wybór jest szeroki, dzięki czemu każda kobieta może znaleźć produkt, który nie tylko będzie jej służył, ale również sprawi jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnych momentach

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiet w okresie wczesno- i wczesnoszkolnym późniejsze daty ciąży, w tych dwóch okresach ryzyko wystąpienia pewnych powikłań jest największe, dlatego wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty we wczesnej ciąży

We wczesnych stadiach istnieje duże prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia, aby uniknąć takich przykrych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zbilansowanej diety:

30% diety powinny stanowić tłuszcze, większość z nich powinna pochodzić z nabiału i orzechów, jak najmniej z mięsa.
15% białka – i tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja, dla wegetarianek – rośliny strączkowe.
50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pieczywo pełnoziarniste, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz sobie pozwolić na owoce i miód.

Wskazane jest spożywanie małych porcji co 2-3 godziny, picie czystej wody między posiłkami.

Główną uwagę należy zwrócić na produkty o maksymalnej zawartości następujących pierwiastków:

Kwas foliowy- odpowiada za układ nerwowy dziecka, występuje w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.
żelazo i wapń- pomóż mamie zachować urodę i mniej się męczyć. Większość z nich znajduje się w suszonych morelach, wątrobie, kaszy gryczanej, zieleni, serze, twarogu.
Witamina D- wraz z jego niedoborem rozwija się prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu, dlatego przez cały okres ciąży należy monitorować jego wystarczającą ilość w organizmie. Występuje w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, oleje roślinne.
Witamina b12- pomaga usuwać z organizmu toksyny obecne w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.
Cynk- zapobiega problemom rozwojowym, przede wszystkim obniżonej masie ciała. Pestki dyni i słonecznika bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewica, orzechy, fasola, cebula.
Kwasy Omega 3- są odpowiedzialne za normalny rozwój mózg. Przede wszystkim można je znaleźć w rybach morskich - pstrągach, łososiach, halibutach, tuńczykach i dorszach.

Notatka! Zdrowe odżywianie nie tylko obiecuje prawidłowy rozwój dziecka, ale także z dużym prawdopodobieństwem zapobiega zatruciom. Oznacza to, że musisz zacząć jeść odpowiednie pokarmy nie w momencie jej manifestacji, ale od samego początku ciąży.

Lista żywności dla późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży - późna toksykoza(stan przedrzucawkowy), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych korekt w diecie.

Oto pokarmy, które powinny przede wszystkim stanowić dietę kobiety w ciąży ostatnie tygodnie ciąża:

Wołowina i cielęcina. To główny produkt mięsny na Twoim stole, stać Cię też na kurczaka i indyka, ale wieprzowiny najlepiej unikać. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz go jeść kilka razy w tygodniu.
Łosoś, kumak, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze trawione i zawierają ogromną ilość zdrowych kwasów tłuszczowych.
Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze należy w miarę możliwości zrezygnować z egzotycznych warzyw i owoców, które nie są charakterystyczne dla naszego regionu, pomoże to uniknąć predyspozycji dziecka do alergii na nie w przyszłości.
Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych należy położyć nacisk na kwaśne mleko, wyklucza się samo mleko, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.
Płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Dzięki dużej zawartości błonnika produkty te przyczynią się do lepszego trawienia.

Ponadto w późniejszych etapach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witamina C – występuje w owocach, jagodach i warzywach;
witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;
Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;
Witamina K – występuje w warzywach i owocach;
Witamina PP – musi być pobierana z ryb i drobiu.

Również minerały:

Wapń i fosfor - musisz szukać kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;
Magnez - orzechy, zboża, wodorosty;
Żelazo – występuje w kaszy gryczanej, orzechach, szpinaku;
Mangan – występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;
Jod - są bogate w owoce morza;
Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;
Cynk – występuje w orzechach (zwłaszcza sosnowych) i zbożach.

Na podstawie tego zestawienia możemy stwierdzić, że podstawą diety kobiety w trzecim trymestrze ciąży powinny być warzywa, owoce, zboża, orzechy. Ważne jest również okresowe spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o gotowanie, najlepiej wszystko ugotować na parze lub upiec.

Osobno warto zauważyć, że należy zmienić schemat picia w celu zapobiegania obrzękom - konieczne jest spożywanie mniejszej ilości płynów.

Dieta w ciąży

Więc teraz widać, że ogólnie prawidłowa dieta przyszłej mamy składa się z różnorodnych produktów, zawiera mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe, produkty mleczne, warzywa i owoce. W zasadzie można powiedzieć, że taką dietą powinna kierować się każda osoba dbająca o własne zdrowie.

Ale niestety tak bardzo przyzwyczajamy się do różnych szkodliwych rzeczy, że dieta składająca się ze zdrowej żywności wydaje nam się nudna i niesmaczna, choć tak naprawdę wszystko jest możliwe, z wyjątkiem tego, co zdecydowanie szkodliwe.

Spójrzmy na przybliżoną dietę przyszłej mamy:

Śniadanie. Najlepiej zjeść jedno z następujących dań: owsianka z jagodami, owocami, orzechami; muesli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z twarogu; omlet z warzywami.
Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.
Kolacja. Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryba przyozdobiona gotowanymi ziemniakami, warzywami gotowanymi na parze ze świeżą sałatką.
Przekąska. Świeżo wyciskany sok, grzanka z miodem, zapiekanka z twarogu, pieczywo z serem, suche herbatniki z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.
Kolacja. Idealnym obiadem będzie mięso lub ryba gotowana w dowolny sposób, ale nie smażona na patelni oraz duża porcja surówki warzywnej. Jeśli sałatka nie jest dla Ciebie satysfakcjonującym daniem, możesz uczynić ją bardziej pożywną, dodając garść orzechów, szczególnie dobre są orzechy włoskie i orzeszki piniowe.
Na noc. Jeśli wcześniej zjadłeś obiad, a w nocy wybuchł głód, spróbuj go zaspokoić szklanką kefiru, „posiłek” możesz uzupełnić suchymi ciasteczkami z serem.

Tę, jak się z pewnością komuś wyda, przesadnie poprawną dietę można czasem rozcieńczyć ciastkami, bułkami, muffinami, ale muszą to być produkty jakościowe, lepiej przygotowane samodzielnie i nie należy ich nadużywać.

I proszę, pozbądź się powszechnego błędnego przekonania – jeśli ja tego chcę, to chce tego dziecko. Uwierz mi, twoje dziecko raczej nie będzie chciało doshiraka z kiełbasą. Tak, możliwe, że ktoś zjada szkodliwe rzeczy bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że Ty też masz szczęście, więc staraj się trzymać prawidłowego odżywiania, bo przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiała zbierać owoce twoich błędów, być może całe życie.

Najbardziej przydatne pokarmy podczas ciąży

Jednak nawet wtedy, gdy pierwszy trymestr i/lub problemy z hemoglobiną zostaną w tyle, nie należy o tym zapominać odpowiednia dieta. Przypomnij sobie, że nawet przy pełnym szczęśliwej ciąży musi być zrównoważony, a złe nawyki są wykluczone.

Szczególnie godne polecenia jest spożywanie nie tylko pokarmów dozwolonych, ale także zalecanych jako najbardziej przydatne, a wśród nich:

Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do chwili obecnej istnieje już kilka badań, które wykazują oczywisty związek między spożywaniem tego rodzaju mięsa a inteligencją dziecka.
Odpowiednio ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść jajek surowych lub na miękko, najlepiej ugotować je na twardo. Nie jedz też więcej niż 5 żółtek tygodniowo, ponieważ zawierają one cholesterol.
Kasza owsiana i kasza gryczana. Zboża te są wyjątkowo bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.
Jogurt naturalny, twaróg i twardy ser. To najpotrzebniejsze produkty mleczne w diecie przyszłej mamy.
Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszelkie warzywa i zioła są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których wszystko występuje w większym stężeniu. potrzebne mamie i przyszłe witaminy dla dzieci, minerały, aminokwasy. Po pierwsze, to wszystko czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.
szpinak. Ale można go słusznie nazwać najbardziej przydatnymi zieleniami, i to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.
Truskawka, malina, jeżyna. Te jagody nie tylko cię rozweselą, ale będą miały również ważny korzystny wpływ zarówno na matkę, jak i na dziecko. Chociaż oczywiście musisz zrozumieć, że poza sezonem są znacznie mniej przydatne.
Mango. Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo duże. Jednak wszelkie sezonowe lokalne owoce będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej wybrać to drugie.
Orzech włoski. Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, jednak szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
Oliwa z oliwek. W czasie ciąży wskazane jest zrezygnowanie z dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Notatka! Użyteczność produktu jest oczywiście dobra, ale bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno cechy zdrowotne, jak i cechy smakowe przyszłej mamy. Jeśli kobieta w ciąży z jakiegoś powodu nie toleruje żadnego z zalecanych produktów, nie należy się zmuszać.

Jakie pokarmy możesz jeść w czasie ciąży - obejrzyj wideo:

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży ważny aspekt zdrowy rozwój płodu i dobry stan przyszłej mamy. Dieta kobiet w ciekawej pozycji właściwie nie jest aż tak restrykcyjna, powinna być jedynie zbilansowana i pozbawiona szkodliwości. Jednak przy pewnych patologiach lub cechach dieta powinna być dostosowana wspólnie z lekarzem położnikiem-ginekologiem i ściśle przestrzegana.

Witam kochane kobietki! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Poprzedzają to jednak długie miesiące oczekiwania na maluszka, kolejki do poradni prenatalnej, niekończące się testy, badania i… marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba sporo zdrowy tryb życiażycie, dobry humor i prawidłowego żywienia kobiet w ciąży. 1 trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie układane są wszystkie narządy i układy płodu i stopniowo się rozwija.

A w najlepszym przypadku, jeśli mogę tak powiedzieć, brak użytecznych substancji teraz w przyszłości może przerodzić się dla niego w patologię, aw najgorszym stanie się śmiertelny.

Nie warto radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! Znacznie mądrzej jest po prostu go zmodyfikować.

Pomóż w tym nieskomplikowany Główne zasady dostarczać:

Menu w ciąży powinno być możliwie różnorodne i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach. Oczywiście tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli istnieje możliwość zwrócenia się do niego - świetnie, jeśli nie - nie denerwuj się. Zwłaszcza jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwagą. W końcu oznacza to, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeśli tak, należy to zweryfikować, zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). Jedz więcej niż zwykle i jedz za dwoje w pierwszym trymestrze ciąży nie warto.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie masz ochoty na samodzielne liczenie białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz to po prostu zrobić zamów zdrowe jedzenie do domu! Każdy policzy się za Ciebie i przyniesie jedzenie na cały dzień od najbardziej przydatnego i naturalne produkty. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może być na stronie.

Na początku jest to pożądane zwiększyć porcje spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej postaci nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Kluczem jest, aby porcje były małe.
Nie wolno nam zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej unikać smażonych potraw na korzyść gotowanej, pieczonej lub gotowanej na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej mamy może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód. Dlatego trzeba ją dobrze przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, bo grają zasadnicza rola. Sami oceńcie:

Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, pęknięciami kręgosłupa i innymi niebezpiecznymi dolegliwościami. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
Witamina E. Jest również słyszany przez wielu, ponieważ zapobiega poronieniom. Można go znaleźć w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i zieleninie lub… w aptece.
Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także sprzyja wchłanianiu żelaza, od którego notabene zależy poziom hemoglobiny. Ale bądź też tego świadomy duża liczba witamina C może być szkodliwa, ponieważ. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i masło w którym jest zawarta. Ta witamina pozwala przyszłym okruchom nie tylko tworzyć silny układ kostny, ale także zapobiegać rozwojowi w nim reakcji alergicznych.
Witamina b12. Jest potrzebny kobietom cierpiącym na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych mikroelementów, od których zależy rozwój płodu. Jak nie pogubić się w całej tej różnorodności i wzbogacić swój organizm we wszystkie przydatne substancje?

Wystarczy zadbać o to, aby w diecie znalazło się miejsce dla wszystkich grup żywności, a mianowicie:

warzywa i owoce;
zboża i zboża;
mięso i ryba;
nabiał.

3. Co nie może być kobietą w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Produkty fast food i półprodukty.
Chipsy, krakersy i wszelkie potrawy nadmiernie słone i pikantne – zaburzają procesy metaboliczne w organizmie, powodują obrzęki.
Kawa i napoje zawierające kofeinę. Zwiększają ciśnienie krwi, co może prowadzić do poronienia. Tymczasem lekarze nadal dopuszczają kawoszy 1 filiżankę dziennie.
Konserwy, napoje gazowane.
alkohol.