गर्भवती महिलाओं के लिए आहार. गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कैसे कम करें - आहार, निषिद्ध खाद्य पदार्थ और व्यायाम

अधिकांश महिलाओं के लिए, बच्चे की उम्मीद करना हमेशा एक खुशी की बात होती है। और गर्भवती माताएं यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करती हैं कि बच्चे का विकास सामान्य रूप से हो और उसे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। लेकिन एक ऐसी समस्या है जिसका सामना करना बहुत आसान है - गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन। क्या इससे बचना संभव है?

क्या कहते हैं वैज्ञानिक?

अभी कुछ समय पहले, देखभाल करने वाले रिश्तेदारों ने गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाने के लिए राजी किया, और उनसे आहार को अलग रखने का आग्रह किया। हालाँकि, अब दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से बदल गया है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन न केवल उपस्थिति के साथ असंतोष का एक स्रोत है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का भी है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे की उम्मीद करते समय न केवल रीढ़ की हड्डी पर, बल्कि हर चीज पर भार बढ़ता है। आंतरिक अंग, और अतिरिक्त पाउंड पहले से ही खराब हो जाते हैं कठिन अवधि. सबसे "हानिरहित" परिणामों में से एक है वैरिकाज - वेंसनसों
वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि यदि किसी महिला का गर्भावस्था के दौरान पहले बच्चे के जन्म के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ जाता है, तो बाद के बच्चों को जन्म देते समय उसे उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, मोटापे से ग्रस्त माताओं की संतानें भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती हैं और पहले से ही किंडरगार्टन उम्र में अपने साथियों की तुलना में बहुत बड़ी दिखती हैं। ऐसे मतभेदों के परिणाम क्या हैं? किशोरावस्था, जब आप विशेष रूप से आकर्षक बनना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करना कठिन नहीं है।
वैसे, दिलचस्प अवलोकन भी हैं। दुबली-पतली महिलाएं सबसे ज्यादा यही सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वे कैसी दिखेंगी। "डोनट्स" का मानना ​​है कि मुख्य बात बच्चे का स्वास्थ्य है, और दसियों किलोग्राम कम या ज्यादा मायने नहीं रखता। लेकिन, जैसा ऊपर बताया गया है, यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?

सबसे पहले, आइए बताएं कि आम तौर पर वृद्धि में क्या शामिल है। आदर्श रूप से, यह लगभग 12 किलोग्राम होना चाहिए, जिसमें से 3300 ग्राम भ्रूण का वजन है, 2500 मिलीग्राम ऊतक द्रव की मात्रा है। जमा वसा लगभग 2-3 किलोग्राम आवंटित की जाती है। वजन में बाकी वृद्धि गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, प्लेसेंटा आदि के द्रव्यमान द्वारा प्रदान की जाती है। इसलिए, जैसा कि हम देखते हैं, कोई "दो लोगों के लिए खाओ" नहीं है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन समस्याओं का संकेत देता है। यदि आपको चिंता करना शुरू करना होगा भावी माँ 16वें सप्ताह से शुरू करके, प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ना। ऐसा लक्षण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमा होने का संकेत दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप महिला में रक्तचाप बढ़ सकता है।
ऐसे में डॉक्टर बताते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं: सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान दें। और आपको निश्चित रूप से अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है। इसे स्वयं करना या इंटरनेट पर मौजूद अनेक कैलकुलेटरों का उपयोग करना आसान है। सामान्य बीएमआई 18.5 से 25 के बीच होता है। 25-29 की रीडिंग का मतलब है कि आपका वजन अधिक है। और फिर आता है मोटापा. परिणाम के बावजूद, किसी ने भी कैलोरी की गिनती रद्द नहीं की है, लेकिन अधिक वजन वाली और कम वजन वाली दोनों महिलाओं के लिए आहार को समायोजित किया जाएगा। विशेष ध्यानयह उन युवा माताओं को दिया जाता है जिनके शरीर अभी भी बढ़ रहे हैं, साथ ही उन लोगों को भी दिया जाता है जिनके गर्भ में कई भ्रूण हों।
लेकिन किसी भी मामले में, उपवास वर्जित है। भले ही आप विषाक्तता या नाराज़गी से पीड़ित हों, आपको यह याद रखना होगा कि माँ की भूख की कमी का मतलब यह नहीं है कि बच्चे को पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है। आप भोजन को छह या अधिक भोजनों में विभाजित कर सकते हैं, या छोटे भागों में खा सकते हैं। गर्भावस्था से पहले की स्थिति की तरह, अच्छा नाश्ता और दोपहर का भोजन करना बेहतर होता है, ताकि शाम को आप किसी हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी वाली चीज़ के रूप में "रिचार्ज" न करना चाहें।

आपको क्या खाना चाहिए?

वैसे, कैलोरी सामग्री भी भिन्न होती है। इसलिए उतनी ही मात्रा में चिप्स खाने से बेहतर है कि आप एक सौ ग्राम उबले आलू खाएं। वसा का अत्यधिक उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, मांस और मुर्गी के दुबले टुकड़ों को प्राथमिकता देना बेहतर है, और सैंडविच पर मक्खन की मोटी परत न फैलाएं। लेकिन वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, भले ही यह दैनिक आहार का लगभग 30% हो; यह अनुपात माँ के शरीर और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए आदर्श है। बेशक, आपको खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली वसा को भी ध्यान में रखना चाहिए: तलने के लिए तेल, सलाद के लिए मेयोनेज़, आदि। किन खाद्य पदार्थों में तथाकथित स्वस्थ वसा होती है? ये हैं पनीर, अखरोट का मक्खन, सफेद टर्की मांस या त्वचा रहित चिकन, सामन, वनस्पति तेल।
अपने आहार को यथासंभव विविध रखें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें विभिन्न विटामिन और सूक्ष्म तत्व हों: पत्तागोभी, दही, ताजे फल। और यदि डॉक्टर इसकी अनुमति देता है, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलने की आवश्यकता है। यानी, मीठी पेस्ट्री, सिरप और कैंडी की जगह साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां और ब्राउन चावल को प्राथमिकता दें। खाना पकाने की विधि पर भी ध्यान देना जरूरी है. तलने से बचें, सब्जियों को भाप में पकाना या बेक करना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन आप ताजी हवा में अधिक चल सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है। वैसे, मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रसव के आसान कोर्स में योगदान करती है। और एक अप्रत्याशित तथ्य: दिन के दौरान झपकी लेने से आप 200-300 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।
अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको इलेक्ट्रॉनिक तराजू खरीदना चाहिए। बस याद रखें कि शाम और सुबह के वजन के बीच लगभग 600 ग्राम का अंतर हो सकता है। और निःसंदेह, आदर्श विकल्प यह है कि घर के सभी सदस्य गर्भवती महिला को उसके आहार में सहयोग दें। प्रियजनों का प्यार और देखभाल उनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेअपनी नसों को बचाएं, फिर आपको समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करनी पड़ेगी। और गर्भवती माँ अपने होने वाले बच्चे के बारे में सोचना शुरू कर देगी, न कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में।

गर्भावस्था का रहस्यमय और अनोखा समय... शक्तिशाली कायाकल्प का समय महिला शरीरहार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में। इस उपजाऊ समय का उपयोग "नया" जीवन शुरू करने के लिए क्यों न करें - वजन कम करें, तरोताजा हों और धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली सीखें?

कोई सोचेगा कि लेखक मजाक कर रहा है - आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, जिसमें स्पष्ट रूप से वजन बढ़ना शामिल है (स्मार्ट किताबों में, 12 किलो से आंकड़े दिए गए हैं, लेकिन जीवन में प्रति 15-20 किलो "बढ़ाना" असामान्य नहीं है भ्रूण), दूध ग्रंथियों के द्रव्यमान में वृद्धि, बाद के लिए भंडार बनाना स्तनपान?

लेखक मजाक नहीं कर रहा है - गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पोषण के लिए एक उचित दृष्टिकोण के साथ, कोई भी व्यावहारिक रूप से स्वस्थ महिला न केवल अतिरिक्त (मैं जोर देती हूं: अतिरिक्त) किलोग्राम हासिल कर सकती है, बल्कि उन किलोग्रामों को भी खो सकती है जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण गर्भावस्था से पहले जमा हुए थे। .

आइए अतिरिक्त पाउंड की अवधारणा से शुरू करें, उनमें क्या शामिल है।

गणनाएँ काफी सरल हैं:

सुबह भोजन से पहले सब्जियाँ और फल पियें फलों के रस, नींबू और गाजर का रस (एलर्जी की अनुपस्थिति में) पानी के साथ आधा मिलाकर लेना विशेष रूप से उपयोगी होता है

भोजन से पहले या रात में खट्टे रस के साथ शहद लें;

जीवित पानी पिएं - जैसा कि आप जानते हैं, उबला हुआ पानी मृत पानी है, और गर्भवती महिलाओं को तरल पदार्थों का दुरुपयोग करने की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है; पानी और शोरबा के बजाय ताजा तैयार सब्जियों और फलों के रस को प्राथमिकता दें;

अपने आहार में केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें - छिलके और अनाज वाले फल (जहां संभव हो), छिलके और ऊपरी हिस्से वाली सब्जियां, साबुत अनाज, चोकर - न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अद्भुत स्रोत, बल्कि खनिज लवण, विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी;

मांस का अत्यधिक उपयोग न करें - पशु और पौधे दोनों मूल के प्रोटीन के कई अन्य स्वस्थ स्रोत हैं: समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी और विशेष रूप से लैक्टिक एसिड उत्पाद, मशरूम, बैंगन, नट्स, तिल, सोया, फलियां, एक प्रकार का अनाज, चोकर, सबसे ऊपर सब्जियाँ, आदि, मांस का सेवन अधिकतर दुबला होना चाहिए, सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं;

टेबल नमक की खपत को कम से कम करने का प्रयास करें - यह स्वस्थ नहीं है और इससे तरल पदार्थ की खपत में वृद्धि होती है;

उत्पादों के ताप उपचार के समय को कम से कम करें - भाप लें, छिलके सहित उबालें, ढककर बेक करें, उत्पादों को तेल में तलने से बचें।

प्राकृतिक विटामिन, खनिज लवण और ट्रेस तत्व

यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन भोजन से सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं; विभिन्न परिसरों में विटामिन लेना, सबसे पहले, उत्सर्जन प्रणाली के लिए एक मजबूत भार है, और यह पहले से ही अपनी सीमा पर काम कर रहा है, और दूसरी बात, उनमें से अधिकांश बिल्कुल भी अवशोषित नहीं होते हैं। विटामिन की खपत को पूरा करने के लिए इस तरह से खाने की कोशिश करें, लेकिन याद रखें: पानी में घुलनशील विटामिन सी को छोड़कर सभी विटामिन, शरीर में जमा हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि बहुत अधिक पर्याप्त न होने से बेहतर नहीं है। सजीव अपरिष्कृत भोजन, सब्जियाँ, फल, जूस, अनाज, चोकर, सूखे मेवे, डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के प्राकृतिक स्रोत हैं। अलग से, मैं गर्भवती महिलाओं के "दुःस्वप्न" के बारे में कहना चाहूंगा - कैल्शियम, जिसे डॉक्टर जबरदस्ती खिलाते हैं। हाल के साक्ष्यों से पता चलता है कि विशेष रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था, भ्रूण के सिर के कैल्सीफिकेशन से भरी होती है, जिससे प्रसव में कठिनाई हो सकती है जन्म चोटें, क्योंकि सिर जन्म नहर में खुद को सही ढंग से कॉन्फ़िगर करने में सक्षम नहीं होगा।

उचित खान-पान

दिन के पहले भाग में सबसे अधिक कैलोरी वाले और पचने में मुश्किल भोजन लेने की कोशिश करें, शाम के लिए अधिक आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, जैसे: हल्का कम वसा वाला पनीर, किण्वित दूध पेय, हल्के सब्जी सलाद। वनस्पति तेलया खट्टा क्रीम. शाम को, 7-8 बजे के बाद, खाना अवांछनीय है, क्योंकि आपका शरीर और बच्चे का शरीर, जो पहले से ही माँ की लय में समायोजित हो चुका है, सोने की तैयारी कर रहे हैं। यदि आपको लगता है मजबूत भावनाभूख लगने पर, सूखे मेवे, मेवे, चोकर (अत्यंत स्वादिष्ट चोकर अब एयर फ्लेक के रूप में बिक्री के लिए उपलब्ध है) खाएं, ये सभी, जब पेट में प्रवेश करते हैं, तो फूल जाते हैं और थोड़ी मात्रा में भी परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं, जबकि प्रति इकाई द्रव्यमान में अत्यधिक ऊर्जा मूल्य होना।

सब्जियों और फलों को उनके कच्चे, असंसाधित रूप में खाना बेहद फायदेमंद होता है, जो गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने पोषण मूल्य के अलावा, उच्च कैलोरी, परिष्कृत फास्ट फूड उत्पादों के विपरीत, फाइबर पेट में बड़ी मात्रा में रहता है। यह याद रखना चाहिए कि ऐसे भोजन का अवशोषण भोजन को सही ढंग से और अच्छी तरह से चबाने की क्षमता के साथ-साथ समग्र रूप से पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि जो माँ कम कैलोरी वाला भोजन खाती है और शारीरिक गतिविधि का अनुभव करती है उसका भ्रूण अधिक सक्रिय रूप से चलता है, और सफल जन्म के लिए गति एक महत्वपूर्ण कार्य और तैयारी है।

अंतिम तिमाही के लिए विशेष आहार

पिछले 3 महीनों में मुख्य रूप से पहले से ही विकसित बच्चे के वजन में वृद्धि होती है। अभ्यास करने वाले डॉक्टरों के अनुसार, इस समय सब्जियों, फलों, नट्स, सलाद, जड़ी-बूटियों, लैक्टिक एसिड और डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, सूखे फल, मांस को छोड़कर या लगभग समाप्त करने पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। मांस उत्पादों, अंडे, सफेद डबलरोटी. जन्म देने से 3 सप्ताह पहले, कैल्शियम के स्रोत के रूप में डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पादों के साथ-साथ पशु उत्पादों (मांस, मछली, पोल्ट्री, अंडे) को बाहर करने, सब्जियों, फलों, काढ़े और साबुत अनाज अनाज पर स्विच करने का भी सुझाव दिया जाता है। उल्लेखनीय है कि जो महिलाएं इन सिफारिशों का पालन करती हैं, जन्म के समय बच्चे का वजन लगभग 3 किलोग्राम होता है, सिर का व्यास 35 सेमी से अधिक नहीं होता है, और जन्म स्वयं बहुत आसान होता है, न्यूनतम क्षति के साथ।

मैं निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहूंगी: सबसे अच्छी बात यह है कि स्वस्थ भोजन पर स्विच करने से आप न केवल गर्भधारण कर सकेंगी और बच्चे को जन्म भी दे सकेंगी। स्वस्थ बच्चा, बल्कि स्वस्थ होने, वजन कम करने और युवा दिखने के लिए भी। अंत में, बिदाई शब्द:

याद रखें कि आपको भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ मेज छोड़ने की ज़रूरत है (शिक्षाविद ए.ए. बोगोमोलेट्स);

आपका भोजन आपकी दवा हो और आपकी दवा आपका भोजन हो हिप्पोक्रेट्स);

भोजन इस दुनिया में ऊर्जा के एकमात्र स्रोत से बहुत दूर है।

अपने स्वास्थ्य के लिए खायें!

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ खुद को किसी भी चीज़ तक सीमित नहीं रखती है। यह परिणामों से भरा है. शरीर का अतिरिक्त वजन गर्भावस्था की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। एक महिला को कड़ी मेहनत करनी होगी ताकि अतिरिक्त पाउंड उसे छोड़ दें। यह समझने के लिए कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, आपको पोषण की मूल बातें समझने की जरूरत है।

अधिक वजन के नुकसान

गर्भवती महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इस मामले में, वे अपनी भूख को नियंत्रित करती हैं, आहार पर टिके रहने की कोशिश करती हैं, बाकी लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन अधिक है और वे इस समस्या से नहीं लड़ते हैं। हर कोई यह नहीं सोचता कि बड़ी मात्रा में भोजन करने से भ्रूण और गर्भवती महिला को ख़तरा होता है।

बच्चे को ले जाते समय एक विशेष वजन नियंत्रण तालिका होती है। इसमें दिए गए संकेतकों के आधार पर, प्रसूति अस्पताल से पहले औसतन एक लड़की का वजन 10-15 किलोग्राम के बीच बढ़ना चाहिए। बेशक, संख्याएं कई कारकों से प्रभावित होती हैं: बच्चे का वजन, संख्या उल्बीय तरल पदार्थ, माँ का प्रारंभिक वजन।

स्थानीय डॉक्टर के साथ प्रत्येक मुलाकात से पहले, बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही महिला का वजन बढ़ने की निगरानी के लिए नर्स द्वारा उसका वजन लिया जाता है। यह कोई सनक नहीं है, बल्कि एक ऐसी घटना है जो शिशु और माँ के लिए स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण हो सकते हैं:

1. गर्भावस्था मधुमेह;
2. रक्तचाप में वृद्धि;
3. प्रसव के दौरान भार बढ़ जाएगा;
4. बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करना कठिन होता है

इससे पहले कि आप गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं शुरू करें, आपको वर्तमान स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है: क्या वास्तव में इसकी आवश्यकता है या यह सिर्फ "स्थिति में" लड़की की सनक है।

गर्भ में पल रहे बच्चे को लगातार आवश्यक पदार्थ मिलते रहने चाहिए। और माँ को जानबूझकर खाद्य पदार्थों में निहित सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट विटामिन और अमीनो एसिड की खपत को सीमित नहीं करना चाहिए। वजन बढ़ना उचित होना चाहिए, अन्यथा "अच्छी" भूख के परिणामों से बचा नहीं जा सकता।

वजन घटाने के लिए आहार नियम

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?जब आवश्यकता होती है तो यह अपरिहार्य है। यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है और आपको गर्भावस्था के दौरान थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सक्षमता से करने की सलाह दी जाती है।

बच्चे को जन्म देते समय, गर्भवती माताओं को लगातार रोल, मिठाई, जूस या यहां तक ​​कि चाक चबाने की आदत विकसित हो जाती है। यह सामान्य है, क्योंकि वे दो लोगों के लिए खाते हैं। मुख्य कारणऐसे परिवर्तन शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हैं - यह आगामी जन्म के लिए तैयारी कर रहा है।

आसपास के रिश्तेदार और पति, एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला को अनियमित खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, बिना यह महसूस किए कि वे स्थिति को बदतर बना रहे हैं। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना अपरिहार्य है।

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एकमात्र तरीका उचित पोषण और खराब भोजन से परहेज है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम करें:

• एक नियम का पालन करें, यानी पूरे दिन निश्चित समय पर खाएं, इसे अपने अनुरूप समायोजित करें ताकि खाना आरामदायक हो;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• दिन में 5-6 भोजन का पालन करें;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें;
• जंक फूड खाने से बचें;
• स्मोक्ड मीट और हॉट डॉग के बजाय ताजी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें;
• सोडा, कॉफ़ी और शराब छोड़ दें

गर्भ में पल रहा बच्चा मां जो खाती है उसका जरूरी हिस्सा ले लेगी और बाकी हिस्सा सेंटीमीटर में आंकड़े पर जमा हो जाएगा और उसके स्वास्थ्य पर छाप छोड़ देगा।

इसे लेने से पहले एक गर्भवती महिला जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएगी, क्योंकि उपवास के दौरान तेजी से वजन कम होना संभव है, जो गर्भावस्था के दौरान एक पूर्ण निषेध है। के माध्यम से परिणाम प्राप्त किये जाने चाहिए उचित खुराकऔर अनुमत प्रक्रियाओं का एक सेट। अगर चाहें तो किसी पोषण विशेषज्ञ की मदद लें। वह गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के लिए एक नमूना मेनू विकसित कर सकता है।

वजन कम करने के उपाय

गर्भवती माँ के लिए उपवास और भारी शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से वर्जित है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। जंक फूड, पेय और आदतों से छुटकारा पाकर अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करने की सलाह दी जाती है।

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली लड़की को सोफे पर लेटने और खुद को भोजन से भरने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको जिमनास्टिक या शारीरिक शिक्षा करने की ज़रूरत है: बाहर अधिक समय बिताएं, सैर पर जाएं, हल्के व्यायाम करें। आज यह कोई समस्या नहीं है, इसके लिए विशेष समूह हैं जिम, जहां गर्भवती महिलाएं व्यायाम करती हैं। यह योग, तैराकी, पिलेट्स, फिटबॉल पर व्यायाम हो सकता है।

गर्भवती महिला को घर पर वजन कम करने में मदद मिलेगी पौष्टिक भोजन. सार उचित पोषणइसमें भोजन तैयार करने और केवल वही भोजन खाने की विधि शामिल है जो शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक हो, अर्थात्:

• बिना वसा या कम वसा वाला खाना पकाएं जैतून का तेलमोटा;
• सहवर्ती विटामिन का एक कोर्स लें;
• खाने के बाद लेटें नहीं;
• अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें;
• सभी प्रकार के मांस की खालें खाना बंद करें;
• कैलोरी गिनें, अधिकतम 2500 किलो कैलोरी खाएं;
• उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं;
• शराब को बाहर करें;
• दिन के पहले भाग में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला हार्दिक भोजन खाना चाहिए ताकि वे अतिरिक्त सेंटीमीटर न जोड़ें।

बेकरी उत्पाद बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें उपयोगी सामग्री कम होती है और कैलोरी अधिक होती है। बन्स को सूखे मेवों से बदलना बेहतर है। आहार में मछली, मांस, मुर्गी पालन, अधिमानतः उबला हुआ और बिना मसाले के शामिल होना चाहिए।

पूर्ण निर्माण के लिए वसा आवश्यक हैं; वे जैतून, अलसी, मक्का और सूरजमुखी के तेल में पाए जाते हैं। फलों और सब्जियों का सेवन इनके बिना करना सबसे अच्छा है उष्मा उपचारताकि उनके लाभकारी गुणों को न खोएं।

इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपको अपने शरीर को लेकर बहुत ज्यादा नख़रेबाज़ नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। लेकिन कट्टरता के बिना. हर मां बच्चे के जन्म के दौरान दूध पिलाने की एक दर्दनाक प्रक्रिया से गुजरती है, जिसे वजन कम करने का एक प्राकृतिक तरीका माना जाता है। यह याद रखना चाहिए कि एक गर्भवती महिला न केवल अपने और अपने जीवन के लिए बल्कि अपने पेट के लिए भी जिम्मेदार होती है। पोषण हमेशा मां और उसके दिल के नीचे पल रहे भ्रूण दोनों के लिए संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन घटाने को उत्पादों के चयन के माध्यम से पूरी तरह से संतुलित किया जाना चाहिए प्रभावी व्यायामताकि अभी नुकसान न हो जन्मे बच्चे. प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने और यह पता लगाने की सिफारिश की जाती है कि क्या शारीरिक गतिविधि और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने के लिए कोई मतभेद हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

मोटे लोगों का प्रतिशत बढ़ रहा है और इस समूह में गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। डॉक्टर, जिन्होंने पहले स्पष्ट रूप से कहा था कि वजन घटाने का सहारा लेना निषिद्ध है, इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना एक सामान्य अभ्यास है जो गर्भावस्था में हस्तक्षेप नहीं करता है। साथ ही, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चे का वज़न बढ़े और माँ का वज़न कम हो।

कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना होता है आवश्यक उपायमाँ की हालत को कम करने के लिए. अधिक वजन वाली महिला को अपनी स्थिति सहन करने में बहुत कठिनाई होती है। वह एडिमा, विषाक्तता, उच्च स्तर के विकास से पीड़ित है रक्तचाप, मिजाज। गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त वजन घटाने की प्रणाली चुनने के लिए, आपको दो डॉक्टरों - एक पोषण विशेषज्ञ और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ - से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

अगर महिला इसका पालन करे तो यह बहुत आसान है स्वस्थ छविजीवन, तो उसके लिए खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना आसान होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाना आपके आहार के संबंध में आपके डॉक्टर की सिफारिशों पर आधारित होना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान, यदि किसी महिला का वजन लगभग 11-16 किलोग्राम बढ़ जाता है, तो इसे सामान्य माना जाता है। इसमें वजन शामिल है:

• फल - 3-3.5 किग्रा;
• प्लेसेंटा - 5-6.5 किग्रा;
• एमनियोटिक द्रव - 0.6-1 किग्रा;
• वसा ऊतक - 3-5 किग्रा.

मास बढ़ता है स्तन ग्रंथियां, गर्भाशय ऊतक, परिसंचारी रक्त की मात्रा। साप्ताहिक वृद्धि की सही गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था से पहले गर्भवती माँ का वजन कितना था। पर प्रारंभिक उत्पादनजब आपका वजन मानक से अधिक बढ़ने लगे तो पंजीकरण कराना आसान हो जाता है। आहार को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको गर्भवती महिला की अवधि और बीमारी को ध्यान में रखना होगा।

पहली तिमाही में

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सामान्य योजना के अनुसार वजन घटाने की अनुमति होती है। 8 सप्ताह के बाद, मतली और स्वाद वरीयताओं में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इस समय वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही में वजन में मामूली कमी, जो विषाक्तता के कारण होती है, मानी जाती है सामान्य घटना. यदि गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान कोई असुविधा नहीं होती है, तो आप अपना सामान्य भोजन करना जारी रख सकती हैं, स्नैक्स को खत्म कर सकती हैं और नियमित रूप से अपना वजन कर सकती हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही 14वें सप्ताह से शुरू होती है। गर्भावस्था के इस समय प्रति सप्ताह वजन लगभग 500-800 ग्राम होना चाहिए; यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो महिला का वजन बढ़ जाएगा। सांस लेने में तकलीफ, पैरों में भारीपन दिखाई देगा और रोजाना सैर करना मुश्किल हो जाएगा। इस स्तर पर, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। आपके साप्ताहिक लाभ को कम करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा सरल नियम:

1. दिन में 5-6 बार 150-200 ग्राम के हिस्से में भोजन लें।
2. कॉफ़ी और कोको को हटा दें, उनकी जगह हर्बल चाय, फलों के पेय और प्राकृतिक जूस लें।
3. मिठाइयों के स्थान पर सूखे मेवे, कैंडिड फल, मुरब्बा और जेली हैं।
4. मोटे राई या दलिया से बनी रोटी को प्राथमिकता दें।
5. मेनू में अधिक सब्जियाँ शामिल करें, आलू की खपत को प्रति दिन 1 बार तक सीमित रखें।
6. तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें; इसे पकाने, उबालने, भाप में पकाने और बेक करने की अनुमति है।
7. दिन भर में कम से कम 1.5 लीटर साफ़ पानी पियें।
8. सरल करो शारीरिक व्यायाम, टहलना।

तीसरी तिमाही में

28 से 40 सप्ताह तक, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और वजन तेजी से बढ़ता है। इस दौरान महिला को आंतों और मूत्राशय के नियमित खाली होने की निगरानी करनी चाहिए। यदि गर्भवती महिला के शरीर में तरल पदार्थ और मल जमा होने लगे, तो इससे एडिमा और अतिरिक्त पाउंड जमा हो जाएगा। आपको अपने सामान्य आहार पर टिके रहने, अधिक बार आराम करने और पिछले हफ्तों में अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित वजन घटाने की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। ऐसे में तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें का सवाल आपको परेशान नहीं करेगा।

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

वजन कम करते समय अपने बच्चे को नुकसान न पहुँचाने या स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक अपने आहार की योजना बनानी चाहिए, जिसमें विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। गर्भावस्था के दौरान आपको इनका सेवन जरूर करना चाहिए:

• ट्रेस तत्व: आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम;
• विटामिन: ई, ए, पीपी, सी, बी;
• फाइबर;
• प्रोटीन;
• कार्बोहाइड्रेट.

यदि जंक फूड के बजाय सभी घटक मेनू में मौजूद हों, तो वे फायदेमंद होंगे, इसलिए डॉक्टर कई महिलाओं के इस सवाल का जवाब देते हैं कि क्या गर्भवती महिला के लिए बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है। मध्यम शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. किसी विशेषज्ञ की देखरेख में व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान उचित आहार माँ और भ्रूण की विटामिन की दैनिक आवश्यकता को सुनिश्चित करता है। आहार संबंधी व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, भागों को छोटा बनाना बेहतर है। एक गर्भवती महिला के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• मांस;
• सब्जियाँ: पत्तागोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, बैंगन;
• मछली;
• अंडे;
• पागल;
• केफिर और दूध;
• पागल;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल, दलिया, जौ।

आपको प्रोटीन, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों या BJU का संतुलन बनाए रखना चाहिए:

• प्रोटीन - 110-135 ग्राम;
• वसा - 25-30 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 200-240 ग्राम।

गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें, हार्दिक रात्रिभोज के बजाय, एक गिलास केफिर पीने या सलाद खाने की सलाह दी जाती है। मांस के व्यंजनों को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता, क्योंकि इससे गर्भवती महिला में एनीमिया हो जाता है। आप गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित पोषण प्रणालियों का उपयोग कर सकती हैं। डुकन आहार, मांस, नमक रहित पर किलोग्राम की संख्या अच्छी तरह से घट जाती है। उपवास के दिन आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। पूरे दिन एक उत्पाद चुना और खाया जाता है - लाल मछली, सेब, पनीर, अजवाइन।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

फिटनेस सेंटर विशेष कक्षाओं के लिए साइन अप करते हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए महिलाओं को अवधि के अनुसार समूहीकृत किया जाता है। आवश्यक शर्तएक डॉक्टर का परामर्श है. आप अपनी भावनाओं को सुनकर और अत्यधिक तनाव का सहारा लिए बिना, स्वयं कक्षाएं चुन सकते हैं। सबसे प्रभावी माने जाते हैं:

1. योग. परिसर में स्थैतिक आसन शामिल हैं सही श्वास. यदि आप प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन तेजी से घटेगा।
2. तैरना। सक्रिय जल एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है, लेकिन प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पूल में तैरना संभव है।
3. चलना। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार के व्यायाम में प्रकृति में चलना और कम गति पर ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।
4. फिटबॉल व्यायाम. वे वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण देने, रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद करते हैं।

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गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक विशेष समय होता है, जब अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य सीधे तौर पर माँ पर निर्भर करता है। पहले, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों की राय थी कि गर्भवती महिलाओं को अपने वजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि साप्ताहिक वजन बढ़ने की निगरानी करनी चाहिए।

वास्तव में, सख्त आहार गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से वर्जित है, लेकिन वजन घटाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, विशेष रूप से महिलाओं के लिए अधिक वजनशरीर या जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त थीं, उनके लिए वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से जायज है।

एक गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

वजन बढ़ना बच्चे को जन्म देने का एक अपरिहार्य परिणाम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी महिलाओं को वजन कम करना चाहिए।

गर्भवती माँ का वजन 10-12 किलोग्राम तक बढ़ना शारीरिक है और निम्नलिखित कारकों के कारण है:

1. भ्रूण का वजन औसतन 3.5 किलोग्राम होता है।
2. एमनियोटिक द्रव - 1 किलो।
3. झिल्ली सहित गर्भाशय - 900 ग्राम।
4. नाल का वजन 700 ग्राम है।
5. रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.5-1.8 किग्रा.
6. एक महिला का अंतःकोशिकीय द्रव - 1.5 किग्रा।
7. स्तन वृद्धि और त्वचा के नीचे की वसा– 3.5-4 किग्रा.

दूसरी तिमाही से, एक गर्भवती महिला का वजन प्रति सप्ताह लगभग 350-400 ग्राम बढ़ जाता है। 500 ग्राम से अधिक साप्ताहिक वजन बढ़ना चिंता का कारण बन जाता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने पैमाने की निगरानी करके, आप अपने वजन बढ़ने की निगरानी कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के सामान्य नियम

1. नियम 1। आहार पर प्रतिबंध.वजन कम करते समय, गर्भवती माताओं को सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक महिला को सीमित कर देता है पोषक तत्व, वे गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं।
2. नियम #2. हा बोलना।वजन घटाने का आधार तर्कसंगत और संतुलित आहार पर आधारित होना चाहिए, जो माँ और बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करे।
3. नियम #3. आहार।दिन में 4-5 बार, हर 3-4 घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में खाना जरूरी है। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले लेने की सलाह दी जाती है।
4. नियम #4. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें.आपको लोकप्रिय पूर्वाग्रहों का पालन नहीं करना चाहिए और खाना चाहिए भावी माँ कोएक वयस्क व्यक्ति के बराबर दो के लिए। यह सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को 200-300 कैलोरी तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जो 2000-2300 कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के बराबर है।
5. नियम #5. शेष पानी।गर्भावस्था के पहले दो तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अपना सामान्य जल संतुलन बनाए रखना चाहिए और प्रति दिन 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। अंतिम तिमाही में, एडिमा से बचने के लिए, प्रति दिन नमक का सेवन 1.5 ग्राम और तरल पदार्थ का सेवन 1-1.5 लीटर तक सीमित करना उचित है।
6. नियम #6. .गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगे। ऐसे दिनों को सप्ताह में एक बार से अधिक आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। ऐसे दिन का ऊर्जा मूल्य लगभग 1000 कैलोरी होता है। आप अनलोडिंग के लिए एक या अधिक उत्पादों का चयन कर सकते हैं। आप ताजी या उबली हुई सब्जियों, समुद्री भोजन या फलों पर एक दिवसीय मोनो-आहार की व्यवस्था कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय पनीर, केफिर, हरे सेब और एक प्रकार का अनाज दलिया से बने मोनो-डिस्चार्ज हैं।प्रोटीन उपवास के दिन केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें किडनी की समस्या नहीं है।
गर्भावस्था मध्यम शारीरिक गतिविधि से बचने का कारण नहीं है। इस अवधि के दौरान सबसे उपयुक्त खेलों को तैराकी और पैदल चलना माना जाता है।

वजन कम करने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू माने जा सकते हैं:

1. वजन घटाने को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाने से आपकी रात की नींद में सुधार होगा, जिससे यह गहरी और लंबी हो जाएगी। इससे दिन की ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. शारीरिक व्यायाम गर्भावधि मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, यह एक खतरनाक बीमारी है जिसमें गर्भावस्था के दौरान शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। सामान्य संकेतक. मधुमेह भ्रूण के जन्म के दौरान रोग संबंधी जटिलताओं को भड़काता है।
3. विटामिन से भरपूर ताजे फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देकर, आप चुपचाप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, जिससे भविष्य में वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा।

वजन कम करने के नुकसान

अगर आप डाइटिंग के जरिए वजन कम करने का इरादा रखते हैं तो आपको यह विचार तुरंत त्याग देना चाहिए। इससे रहित, विशेष रूप से स्वस्थ पोषण का पालन करना आवश्यक है नकारात्मक परिणामआहार के विपरीत, गर्भवती माँ के शरीर के लिए।

इसके विपरीत, कुछ लोग धीमी गति से वजन घटाने को उचित पोषण का नुकसान मानते हैं त्वरित प्रभावआहार इसके विपरीत, पोषण विशेषज्ञों की राय है कि यह कोई माइनस नहीं है, बल्कि उचित पोषण का निस्संदेह प्लस है, धीरे-धीरे वजन कम होना दीर्घकालिक और विश्वसनीय परिणाम की कुंजी है।

वजन कम करने की सख्त मनाही किसे है?

1. सामान्य या कम वजन वाली महिलाएं।
2. महिलाओं को गर्भपात का खतरा रहता है।
3. दैहिक रोगों वाली गर्भवती महिलाएं ( मधुमेहऔर इसी तरह।)।
4. विलंब सिंड्रोम वाली गर्भवती महिलाएं अंतर्गर्भाशयी विकास(आईयूजीआर)।
5. किसी भी प्रसूति रोगविज्ञान वाली महिलाएं।

यदि आवश्यक हो तो गर्भवती महिला का वजन कम करना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाता है।

शरीर सुधार की निम्नलिखित विधियाँ सख्त वर्जित हैं:

1. सभी प्रकार के आहार एवं आहार सख्त वर्जित हैं।
2. आहार गोलियाँ, मूत्रवर्धक, जुलाब लेना।
3. अज्ञात संरचना वाले विभिन्न आहार अनुपूरक (आहार अनुपूरक) लेना खतरनाक है दुष्प्रभाव(वजन घटाने के लिए कॉफ़ी, गोजी बेरी, "जादुई गोलियाँ", आदि)।
4. भारी बिजली भार को बाहर रखा गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को भूख बढ़ने और लगातार भूख लगने की शिकायत होती है। भ्रूण के स्वास्थ्य और आपके फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उचित संतुलित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ पूरे दैनिक आहार को पांच भोजन में विभाजित करने की सलाह देते हैं, जिनमें से तीन भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूरा होना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच, फल, जूस या केफिर के दो हल्के नाश्ते की अनुमति है।

गर्भधारण के दौरान, शरीर को विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता बढ़ जाती है।एक महिला के परिसंचारी रक्त की मात्रा और वृद्धि में वृद्धि के कारण रक्त वाहिकाएंभ्रूण और प्लेसेंटा में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में वृद्धि की आवश्यकता होती है। लाल मस्तिष्क में उनकी परिपक्वता के लिए प्रति दिन 30 मिलीग्राम के क्रम में आयरन और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम और विटामिन डी बच्चे और उसकी माँ की मजबूत हड्डी और दंत ऊतकों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

किन खाद्य पदार्थों में ऊपर वर्णित विटामिन और खनिज होते हैं:

1. लाल मांस (बीफ, वील), लीवर, सेब, फलियां, अंडे और पत्तेदार सब्जियों में उच्च लौह सामग्री पाई जाती है।
2. सभी डेयरी उत्पादों को कैल्शियम की उपस्थिति में अग्रणी माना जाता है: दूध, हार्ड पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, दही, पनीर, भारी क्रीम (कैल्शियम के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, इन उत्पादों की वसा सामग्री कम से कम 9% होनी चाहिए) ).
3. फोलिक एसिड के स्रोत ताजी हरी सब्जियाँ हैं: शतावरी, ब्रोकोली, पालक, सलाद।

निषिद्ध उत्पाद

आपको गर्भावस्था के दौरान अपने मेनू से ऐसे उत्पादों को सख्ती से बाहर कर देना चाहिए हानिकारक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य के लिए.

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

1. मादक और स्पिरिट पेय।
2. वसायुक्त मांस, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
3. सभी प्रकार के सॉस और मसाला: मेयोनेज़, केचप, सरसों, आदि।
4. कार्बोनेटेड पेय: नींबू पानी, क्वास, सोडा, आदि।
5. सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन.
6. डिब्बाबंद जूस.
7. सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, आदि।
8. नमकीन और मसालेदार भोजन.
9. मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री, बटर क्रीम कन्फेक्शनरी।
10. कॉफ़ी और कैफीन युक्त पेय, मजबूत चाय, कोको।
11. कच्चे अंडे और दूध.

शारीरिक व्यायाम

मैं गर्भावस्था की तिमाही

यदि आप गर्भवती होने से पहले सक्रिय थीं, तो आप अपने डॉक्टर की अनुमति से अपनी पिछली शारीरिक गतिविधि को जारी रख सकती हैं। यदि आप गर्भवती होने के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का इरादा रखती हैं, तो कम से कम 40 मिनट तक चलने वाले मध्यम तीव्रता के प्रति सप्ताह 3-4 सत्र आपके लिए उपयुक्त होंगे।

यदि गर्भावस्था से पहले आपकी खेलों से दोस्ती नहीं थी, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है।शुरुआती लोगों के लिए, तैराकी, पैदल चलना, अण्डाकार प्रशिक्षण और जल एरोबिक्स जैसे खेल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये भार शिशु के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

द्वितीय तिमाही

आपको इस तिमाही के दौरान अपनी भावनाओं के अनुसार शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए। यदि आप ऊर्जावान और ताकत से भरपूर हैं, तो आपको पुराने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर कायम रहना चाहिए: प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।

यदि आपको ताकत में कमी, अस्वस्थता, थकान महसूस होती है तो आपको इसे कम करना चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर अधिक आराम पाएं. पीठ के बल लेटकर सभी व्यायाम सख्त वर्जित हैं।

तृतीय तिमाही

में हाल के महीनेएक बच्चे को ले जाना, जोरदार महसूस करने के बावजूद, यह आपके पिछले को कम करने के लायक है शारीरिक गतिविधि. इस दौरान कोई भी भारी सामान उठाना वर्जित है शक्ति प्रशिक्षण. कक्षाओं, स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें...

यदि आपमें गतिशीलता की कमी है, तो अपनी ऊर्जा दैनिक गतिविधियों में लगाएं।

निषिद्ध गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान सभी खेल फायदेमंद नहीं होते हैं।उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से खतरनाक हैं और समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान गोताखोरी, घुड़सवारी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आइस स्केटिंग और स्कीइंग को असुरक्षित माना जाता है और इससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

1. सप्ताह में एक बार सुबह खाली पेट शौचालय जाने के बाद कम से कम कपड़े पहनकर अपना वजन करें।अपने शरीर के वजन को एक ही पैमाने पर ट्रैक करने का प्रयास करें। आपको हर दिन या इससे भी बदतर, दिन में कई बार अपना वजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव दो किलोग्राम तक हो सकता है।
2. खाना विशेष रूप से टेबल पर बैठकर ही खाएं।इससे आप अनावश्यक स्नैकिंग से बच सकेंगे।
3. एक ही समय पर खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पाचन तंत्रमनुष्यों में, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह भोजन के दौरान मस्तिष्क से पेट तक भेजे गए आवेगों को याद रखता है। इसलिए, भोजन के दौरान, अधिक पाचन एंजाइम और रस पेट में रिफ्लेक्सिव रूप से जारी होंगे, जिससे खाद्य पदार्थों की पाचनशक्ति और आत्मसात में सुधार होगा।
4. नीले व्यंजन आपकी भूख कम करने में मदद करेंगे।इस सरल टिप का उपयोग करें और आप अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
5. भोजन न छोड़ें.खाने में लंबा अंतराल लेने से अगली बार जब आप खाना खाएंगे तो सामान्य से कहीं ज्यादा खाएंगे। व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से अतिरिक्त पाउंड बढ़ते हैं।
6. भोजन सेवा प्रारंभ करें.इसमें आपको प्रतिदिन खाई जाने वाली सभी चीजों को ग्राम में लिखना होगा। इस तरह, आपके लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करना और इसे इससे अधिक होने से रोकना आसान हो जाएगा।

अधिकांश मुख्य सलाहएक बार और हमेशा के लिए वजन कम करते समय याद रखने योग्य बात यह है कि आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को सजा के रूप में नहीं लेना चाहिए। इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करें। ऊपर वर्णित जानकारी का उपयोग करें, और फिर वजन कम करना न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित होगा, बल्कि आरामदायक भी होगा।